ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം ചിലപ്പോൾ നിർവചനം ഏകാഗ്രതയോടെ മറക്കരുത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നു പോയിന്റ് അപ്പുറം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെലുത്തുന്നു ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലും ആണ്. നാം ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആശയം കയറി തരുന്ന 'yogilates' എന്നതും 'സൂപ്പർ പവർ സെറ്റുകൾ' എന്നാണ് പരിഹാസ്യമായ പേരുകളിലുള്ള ഷൂസ്, ജിമ്മുകളും, പരിപാടികൾ, stopwatches, ശാസ്ത്രം, വസ്ത്രവും .ജീവന് കൂടെ അപ്പ് പിടിക്കപെട്ടു.
തെറ്റിച്ചു എല്ലാവരും ആ സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കൽപങ്ങളിൽ ഇട്ടേക്കുക. വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓടിക്കൊണ്ടിരുന്ന അധികം മറ്റൊന്നുമല്ല. ഗതി, ചില വ്യായാമം മറ്റുള്ളവരെ നല്ലതു; പ്രസ്ഥാനവും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാധിക്കുന്നതിനാല്. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത തരം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാണ് - അങ്ങനെ അത് ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങൾ പരിശീലകരും അല്ലെങ്കിൽ overblown ആരോഗ്യ മാഗസിനുകൾ കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യട്ടെ ചെയ്യാത്ത പക്ഷം.
ഇപ്പോൾ തുടക്കം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം അറിയണമെന്ന് വീണ്ടും പോയത് എല്ലാ പുറത്താക്കുന്നു: ഇവിടെ നാം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എന്താണ് എന്ന് തുടർന്ന്. സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ് - താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന താളുകളിൽ ൽ നാം ഫിറ്റ്നസ് നാലു അവശ്യ തരം ഒരു സംക്ഷിപ്തമായ വിശദീകരണവും തരാം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഇന്നും നാളെയും സമുചിതമായ ആരോഗ്യം ഫോക്കസ് മാറ്റേണ്ട പശുക്കൾ കൃത്യമായി പറയാം.
നിങ്ങളുടെ സമയം പ്രയത്നത്തിന്റെയും മിനിമം നിക്ഷേപം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് എന്നു ഏറ്റവും രാവിലെയും അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്നങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ വേണ്ടി അവസാനമായി, നമ്മൾ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം രംഗങ്ങൾ നൽകാൻ.
ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ് 1
സഹിഷ്ണുത
സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പത്ത് തുടർച്ചയായ മിനിറ്റ്, അത്തരം തുട ആയുധം തോളും അത്ര പേശികളുടെ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ, വെല്ലുവിളി ഭാഗ്യവാന്മാർ. ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ നടക്കുന്നു, സൈക്ലിങ് സ്വിമ്മിംഗ് എന്നാൽ സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങളും ജീവിതശൈലി അത്തരം വാഷിംഗ് ജാലകങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വാക്കൊന്നും, കടുപ്പമായി, mopping, ഉദ്യാന, പുൽത്തകിടി mowing, നേടി, അരിവാൾകൊണ്ടു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗോൾഫ്-ഇല്ലാതെ ഒരു വണ്ടിയുടെ ഒരു റൗണ്ട് - പുറമേ വിചാരിക്കുന്നു.
അത്തരം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം കൂടുക ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ആഘാതവും, നേരെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലിയ റിട്ടേൺ നൽകാൻ. ഒന്ന് പ്രധാന കാരണം: സഹിഷ്ണുതയും വ്യായാമങ്ങൾ പേശി ഉപയോഗത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തും. സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം പുറമേ എയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന് സൂചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് തുടർന്ന്: എയറോബിക് വാക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കുറിച്ച് എല്ലാ എന്തെന്നാൽ ഓക്സിജനും ഉൾപ്പെടുന്നു അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ഏറ്റവും അല്ല എന്നതാണ്. സഹിഷ്ണുതയും പണിയും, നിങ്ങൾ പോലെ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ആകുന്നു പോലെ വേണ്ടി തീവ്രത ഒരു ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ. വരൂ
വലിയ ഉപദേശം
സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധം നൽകുന്നു
സ്വാഭാവികമായി ചെലുത്താൻ 10 വഴികൾ
ഇവിടെ ഒരു ഔപചാരിക വ്യായാമം envirnoment ലെ കാൽ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മിതമായ തലത്തിൽ ലഭിക്കാൻ പത്തു വഴികൾ. ഏഴ് കലോറി ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഓരോ പൊള്ളലേറ്റ; നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു സമയത്ത് അളവിലേ പ്രവർത്തനം 10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് നേടുകയും ആണ്.
1 ഒരു പ്രതിദിന ഫിറ്റ്നസ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഭാഗമായി ചെയ്യാൻ നടക്കുന്നതു മറ്റ് ഏതെങ്കിലും കൂടാതെ പദയാത്ര എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തത്തിൽ അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ഒരു കൈവരിക്കുമെന്ന് സമർപ്പിക്ക. നായ നടത്തം അത്യുത്തമം. കാലാവസ്ഥ സ്റ്റോപ്പ് നിങ്ങളെ പോകരുത് - നേരിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞുമൂടിയ മഴ വീട്ടിൽ തന്നെ താമസിക്കാൻ ഒഴികഴിവ് ആണ്. എന്നാൽ യാതൊരു വിൻഡോ-ഷോപ്പിംഗ് - കാലാവസ്ഥ തുറസ്സായ നടത്തത്തിന് വളരെ മോശം ആണെങ്കിൽ, ഷോപ്പിംഗ് കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പോകുക. മറ്റേ അറ്റംവരെ നടക്കാതെ ഭക്ഷണം ഷോപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം strenghthens മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കാൻ ചിന്തിക്കു ഇടപഴകാനും വലിയ ഒരു ആണ് മാത്രമല്ല എന്ന് കാണാം.
2 ടേബിൾ ടെന്നീസ് മേശ ടെന്നീസ് ശക്തമായ ഗെയിം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എഴുന്നേറ്റ് എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് തലച്ചോറിൽ പോകുന്നത് ഓക്സിജൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക എയറോബിക് പ്രവർത്തനം മറ്റെല്ലാ അത്ഭുതകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
3 കോച്ച് ഒരു childern ടീം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അധിക സമയം കിട്ടിയോ? എന്തുകൊണ്ട് ഒരു യൂത്ത് ഫുട്ബോൾ കോച്ച് സഹായിക്കുന്ന സ്വമേധയാ കണ്ടില്ലേ? നിങ്ങൾ എനിക്കുണ്ടാകും രസകരവും നിങ്ങളെ സമ്പാദിക്കാനാകുമെന്ന് അഭിനന്ദനവും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും (നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ ക്രമീകരണമാണ് കൂടുതൽ) ഒരു അപ്രതീക്ഷിത വേല-ഔട്ട് ലഭിക്കും.
4 ഒരു ക്ലീനറും വീട്ടിൽ വേണ്ടി പഴഞ്ചൻ വഴി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ നിങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കുക,, തറയിൽ ഡൈവോഴ്സായ ഒരു വസ്ത്രം ലൈനിൽ അലക്കു ഔട്ട് കാത്തിരുന്ന് പകരം അതു ചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും കോളിംഗ് വിൻഡോ കുളിച്ചു നിന്റെ കയ്യും മുട്ടുകുത്തി നേടുകയും. ഒരു മിന്നുന്ന വീടു: എല്ലാ അവസാനം ഒരു ബോണസ് ഒരു നല്ല, മിതവാദി പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകും.
കുട്ടികളോ പേരക്കുട്ടികളും 5 പ്ലേ ഒരു നൂറായിരം അല്ലെങ്കിൽ badmintion കളിക്കാൻ എങ്ങനെ അവരെ ഉപദേശിച്ചു ശ്രമിക്കുക. അതല്ല പോലും 10 മിനിറ്റ് അവരുടെ കൂടെ മുറിയിലേക്ക് ചുറ്റും നൃത്തം.
6 പല പാർക്കുകൾ canoeing പോകുക കൂലിയായി ചെറുതോണികൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രാ ബോട്ടുകൾ അർപ്പിച്ചു താഴെവരെ 6km / H (4mph) ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ റോവിങ് മിതമായ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകുന്നു.
7 ഡാൻസ് ക്ലാസ്സുകൾ ബോൾറൂം നൃത്തം, ലൈൻ നൃത്തം, നാടോടി നൃത്തം, ബാലെ പോലും ഡിസ്കോ അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക നൃത്തം മറ്റുതരത്തിലുള്ള അപ്പ് ഇൻ വലിയ സഹിഷ്ണുതയും വ്യായാമങ്ങൾ ആകുന്നു.
ആ തീർച്ചയായും വരെ കയറി പണിയാൻ എന്തെങ്കിലും ആണെങ്കിലും 8, നാം ഒരു ചാടാനോ സംസാരിക്കുന്നത് ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു കവിതയല്ല. എന്നാൽ തലേന്ന് സൌമ്യമായി തുടരൻ അല്ലെങ്കിൽ നേടിയപ്പോൾ സഹായിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ കുതിരയെ വധുവും ചെയ്ത് കോപ്പിടേണമെന്നു എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ശാരീരിക ഉണർവ്വ് ലഭിക്കും.
ഒരു സംഗീത മിക്ക സംഘടനകൾക്കും 9 ഓഡിഷൻ അവരുടെ കഴിവുകൾ വേണ്ടി സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ആശ്രയിക്കുന്ന ലോക്കൽ തിയേറ്റർ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ട്. നീക്കുന്നതിനിടെ, സ്റ്റേജ് കുറുകെ നടക്കുന്നതു എന്നപോലെ, സിംഗിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മിതമായ തലത്തിൽ നൽകുന്നു.
10 നിങ്ങളുടെ മേൽ-.40 ഫുട്ബോൾ ടീം അപ്പുറം മുൻപരിചയം, എന്നാൽ ഒരു ഇരട്ട ടെന്നീസ് ക്ലബ്ബ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സഹൃദയനും പ്രവർത്തനം ഗ്രൂപ്പ് കുറിച്ച് ഒരുപക്ഷേ ഒരു കായിക ടീം ചേരുക? പോലും ഒരു ബൗളിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് ചേരുന്നത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ ഒരു മാന്യമായ-മതി പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകും.
തിരികെ അതിന് സമീപമുള്ള രണ്ടു ദിവസത്തിനകം, നിങ്ങൾ അല്പം ഇനി അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ അത് തുടരുന്നു.
അതുകൊണ്ട് തീവ്രത ഒരു ഹൈ-മതി നിരക്ക് എത്രയാണ്? ഇത് ലളിതമാണ്: നിങ്ങളെത്തന്നെ പതിവിലും ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് ശ്വസിക്കാൻ കഠിനമായി മതി പ്രവർത്തിക്കും. ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു? അവിടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വസ്തുതാപരമായും നിങ്ങളുടെ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചൂടാത്ത guage സ്വീകരിക്കാവുന്ന അളവുകൾ, എന്നാൽ അവ പലപ്പോഴും ഇത്തരം ഒരു ഉപായമുണ്ട് ആയി ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. പകരം, വെറും ഗ്രഹിച്ചിട്ടു ചൂടാത്ത (RPE) യുടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിരക്ക് അളക്കുക. ഇത് കേവലം നിങ്ങളെ പരിശ്രമിക്കുകയാണ് എത്ര കഠിനമായി താങ്കളുടെ ജന്മനായുള്ള അർത്ഥത്തിൽ എന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി നിരക്ക് വഴികാട്ടിയാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ RPE നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പത്തു തീവ്രത പരമോന്നതതലം; അത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉരുവിന്റെ ചൂടാത്ത നിന്നും മേൽ വീഴും പോവുകയാണ് കഴിയില്ല എന്നാണ്. സീറോ തീവ്രത ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ആണ്; അത് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കഴിഞ്ഞ മണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ സോഫാ ന് ഹൃദ്യമായി കിടക്കുന്ന ചെയ്ത അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ, ശക്തമായ ആണ്, എവിടെയോ തമ്മിലുള്ള മിതമായ ആണ് അഞ്ച്, ഏഴു തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്.
ഹാർഡ് മതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അറിയാൻ മറ്റൊരു വഴി നിങ്ങൾക്ക് പെര്ഫ്യൂം ചെറുതായി ശ്വാസം നിന്നു പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഉയര്ന്ന, നിങ്ങൾ 'അതെ' അല്ലെങ്കിൽ 'അല്ല' ഔട്ട് കതെക്കും നിങ്ങളെത്തന്നെ സാധിച്ചിരുന്നു കണ്ടെത്താം. ഏതെങ്കിലും ചിത്രം, നിങ്ങൾ ഒരു ലെവൽ തള്ളിയിട്ടു ചെയ്യണം.
അടുത്ത ചോദ്യം: എത്രത്തോളം നിങ്ങളെ വിവേചനബോധത്തോടെ?
ഉത്തരം: എബൌട്ട്, തുടർച്ചയായ ചൂടാത്ത 30 മിനിറ്റ് വരെ. ഇപ്പോൾ പക്ഷേ, 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അതായത് നിങ്ങൾ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും, ഹൃദയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും കാലത്തെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൂരം തുടർന്ന്
നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കും.
വലിയ ഉപദേശം
ആദ്യം അളവുകളും മറക്കുക: നിങ്ങൾ സ്വയം മാർഗതടസ്സം ആയിരിക്കുമ്പോൾ അറിയുന്നു, നിങ്ങൾ മതി നടത്തിയിരുന്നു വരുമ്പോൾ
അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മാസം - - പത്തു മിനിറ്റ് വളരെ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം നിര്ജീവ ഞങ്ങൾ എങ്കിൽ തോന്നുന്നില്ലേ മെല്ലെ ആരംഭിക്കുക. ഇത് ഒരു 30 മിനിറ്റ് ഹിൽ ക്ലൈംബ് പുറത്തായി തലയ്ക്ക് സമയം അല്ല. പകരം, ഒരു 10 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ 'ശ്വസനം-ഹാർഡ്-എന്നാൽ-കാന് ഇപ്പോഴും-സംവാദം' തലത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് വരെ എല്ലാ ദിവസവും, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ഇടവിട്ട് പരിശീലനം വളരെ ആകൃതി നിന്നു വേണ്ടി ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പിന്നെ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരു ചെറുതായി ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആകാരം കയറി നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് എളുപ്പം ലഭിക്കുന്നു എന്ന് കാണാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീവ്രത അപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമിയിൽ താഴ്ന്നാണ് ഒന്നുകിൽ.
അതിലും മികച്ചതായി, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിവിധങ്ങളായി ആരംഭിക്കുക. നടത്തം എളുപ്പത്തിൽ വരുന്നു എങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ഏറ്റെടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ പുറത്തു ലഭിക്കാൻ റോഡ് സ്വീകരിക്കാവുന്ന സമയമായി. സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒന്ന് വലിയ കാര്യം എത്രയോ മടങ്ങ് സ്വാഭാവിക രസകരവും ഒരു ജിമ്മിൽ പുറമെ അവരെ making, അതിഗംഭീരം ഭവിക്കട്ടെ പ്രവണത എന്നതാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ് 2
ദൃഢത
ദൃഢത വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ നിന്ന് ചില അത് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ആ തൂക്കവും വ്യായാമം ബന്ധനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ആകാം. പതിവു രീതി ശ്രദ്ധിക്കൂ, സ്ലോ ലിഫ്റ്റിങ് ആണ് ഒരു പ്രത്യേക പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതായി.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഈ ഫോം മികച്ച കുട്ടികളായ വിട്ടിരുന്ന കരുതുന്നെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. അത് ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന frality ആൻഡ് വൈകല്യം തടയുന്നു വരുമ്പോൾ ഇത് വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രൂപമാണ്.
എന്തുകൊണ്ട്? പേശി ബലം ഇല്ലാതെ,, നടക്ക ഇരിക്കാൻ, നിൽക്കുന്നത് അപ്രവേശ്യം നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ക്രമേണ മാഞ്ഞുപോകുന്നു. തന്നെ നില്ക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാൻ പാടുപെടുന്ന പ്രായമായ ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കുക, അത് മാത്രം ഒരു കാരണത്താൽ തുടർന്ന് - അവരുടെ പേശി ബലം പോയിരിക്കുന്നു. അതെ, പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം വാസ്തവത്തിൽ, അത് ഇപ്പോഴും അവരുടെ മൊബിലിറ്റി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ദുർബലമായ പേശികൾ തുടർന്ന്, പ്രവർത്തനത്തിന് അവരുടെ ശേഷി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കപ്പെടുകയാണ്, പക്ഷേ ചെയ്തിരിക്കാം. എന്നാൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ - ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ നേടാനാകൂയെന്നും - ആ മൊബിലിറ്റി മടങ്ങിവരും കഴിയും.
ദൃഢത-പരിശീലന മറ്റ് പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് പൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു. അതു നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വിഷാദരോഗം താങ്കളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. പോലും നിങ്ങൾ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്ന് തോന്നും ആരുടെ മധ്യവയസ്കനായ ജനങ്ങളിലുള്ള - കുറഞ്ഞത് ഒരു പഠനം അത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കണ്ടെത്തി.
ബലം-പരിശീലനം നിങ്ങൾക്കു അധികം പ്രയാസമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നല്ലതല്ലാത്ത കരുതുന്നു? വീണ്ടും ചിന്തിക്കു. വസ്തുത ബലം-പരിശീലനം പലപ്പോഴും കുറവോ സഹിഷ്ണുത പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള അധികം ചാരന് ആണ്. പരിമിതമായ ബഹിരാകാശത്ത് പരിമിതമായ സമയം കൊണ്ട് ചെയ്യാം. പലപ്പോഴും ഏതാനും dumbbells - - വളരെക്കുറച്ച് ഗിയർ ആവശ്യമാണ് രീതി നിർണ്ണായകമാണ് ആയാലും. എല്ലാവരുടെയും ബെസ്റ്റ്, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പോലെ ചെറിയ ലെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സാധിക്കും. പ്ലസ്, വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം അത് ഭാരം വരുമ്പോൾ ഒരു ബോണസ് ആണ്, കുറയാതെ 15 ആയി ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ഉയർത്താനാവും. ഒരുപക്ഷേ ആ എന്നേക്കും, 65 വയസും നും ബലം-പരിശീലനം പങ്കെടുക്കുകയാണു എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതലുമാണ്.
നിങ്ങള്ക്ക് വളരെ ഭാവേന വ്യായാമം ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുകയാണ് ആണെങ്കിൽ ഓർക്കാൻ ഒരു പ്രധാന കാര്യം: വോള്യം വോള്യം, പേശി കൊഴുപ്പ് അധികം ഭാരം. അത് പഴത്തിന്റെ തുടർന്ന് കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് പോലെ
മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സമയം?
നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്ററോ ഭാരമാകുന്നു ഭാരം നീങ്ങാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ നീ എങ്ങനെ അറിയാം? ഇവിടെ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല തുടർന്ന്.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക:
നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം പത്തു ജല്പനം രണ്ട് സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല.
എങ്കിൽ അതേ ഭാരം സൂക്ഷിക്കുക:
ഭാരം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം കൂടുതൽ തെഹല്കയില് പൂർത്തിയാകാൻ വളരെ കനത്ത കാരണം പത്തു തെഹല്കയില് ശേഷം വിശ്രമം വേണം.
ഭാരം കൂട്ടുക:
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം ഏതാനും കൂടുതൽ തെഹല്കയില് ചെയ്തിട്ടുള്ളു കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സൃഷ്ടി-ഔട്ട്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം അടുത്ത-ഉയർന്ന ഭാരം സെക്കന്റിലും തെഹല്കയില് ആദ്യ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിലവിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 11 / 2KG (2 അല്ലെങ്കിൽ 3 പൗണ്ട്) ഉപയോഗിക്കുക, 1 / 2KG (1lb) dumbbells ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ടാം സെറ്റ് വേണ്ടി dumbnells.
നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രേക്ക് ഇല്ലാതെ ഒരേസമയം എല്ലാ 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സമ്മേളനത്തിൽ, രണ്ടും സെറ്റുകൾ വേണ്ടി ഘനമേറിയതു dumbbells ഉപയോഗിക്കുക.
തെറ്റിച്ചു എല്ലാവരും ആ സങ്കീർണ്ണമായ സങ്കൽപങ്ങളിൽ ഇട്ടേക്കുക. വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓടിക്കൊണ്ടിരുന്ന അധികം മറ്റൊന്നുമല്ല. ഗതി, ചില വ്യായാമം മറ്റുള്ളവരെ നല്ലതു; പ്രസ്ഥാനവും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാധിക്കുന്നതിനാല്. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത തരം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാണ് - അങ്ങനെ അത് ചെയ്യുന്നത് - നിങ്ങൾ പരിശീലകരും അല്ലെങ്കിൽ overblown ആരോഗ്യ മാഗസിനുകൾ കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യട്ടെ ചെയ്യാത്ത പക്ഷം.
ഇപ്പോൾ തുടക്കം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം അറിയണമെന്ന് വീണ്ടും പോയത് എല്ലാ പുറത്താക്കുന്നു: ഇവിടെ നാം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എന്താണ് എന്ന് തുടർന്ന്. സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ് - താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന താളുകളിൽ ൽ നാം ഫിറ്റ്നസ് നാലു അവശ്യ തരം ഒരു സംക്ഷിപ്തമായ വിശദീകരണവും തരാം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഇന്നും നാളെയും സമുചിതമായ ആരോഗ്യം ഫോക്കസ് മാറ്റേണ്ട പശുക്കൾ കൃത്യമായി പറയാം.
നിങ്ങളുടെ സമയം പ്രയത്നത്തിന്റെയും മിനിമം നിക്ഷേപം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് എന്നു ഏറ്റവും രാവിലെയും അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്നങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ വേണ്ടി അവസാനമായി, നമ്മൾ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം രംഗങ്ങൾ നൽകാൻ.
ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ് 1
സഹിഷ്ണുത
സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പത്ത് തുടർച്ചയായ മിനിറ്റ്, അത്തരം തുട ആയുധം തോളും അത്ര പേശികളുടെ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ, വെല്ലുവിളി ഭാഗ്യവാന്മാർ. ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ നടക്കുന്നു, സൈക്ലിങ് സ്വിമ്മിംഗ് എന്നാൽ സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങളും ജീവിതശൈലി അത്തരം വാഷിംഗ് ജാലകങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വാക്കൊന്നും, കടുപ്പമായി, mopping, ഉദ്യാന, പുൽത്തകിടി mowing, നേടി, അരിവാൾകൊണ്ടു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗോൾഫ്-ഇല്ലാതെ ഒരു വണ്ടിയുടെ ഒരു റൗണ്ട് - പുറമേ വിചാരിക്കുന്നു.
അത്തരം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം കൂടുക ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ആഘാതവും, നേരെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലിയ റിട്ടേൺ നൽകാൻ. ഒന്ന് പ്രധാന കാരണം: സഹിഷ്ണുതയും വ്യായാമങ്ങൾ പേശി ഉപയോഗത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മാത്രമല്ല ശക്തിപ്പെടുത്തും. സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം പുറമേ എയറോബിക് വ്യായാമം എന്ന് സൂചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് തുടർന്ന്: എയറോബിക് വാക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം എന്നിവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കുറിച്ച് എല്ലാ എന്തെന്നാൽ ഓക്സിജനും ഉൾപ്പെടുന്നു അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ഏറ്റവും അല്ല എന്നതാണ്. സഹിഷ്ണുതയും പണിയും, നിങ്ങൾ പോലെ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ആകുന്നു പോലെ വേണ്ടി തീവ്രത ഒരു ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ. വരൂ
വലിയ ഉപദേശം
സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധം നൽകുന്നു
സ്വാഭാവികമായി ചെലുത്താൻ 10 വഴികൾ
ഇവിടെ ഒരു ഔപചാരിക വ്യായാമം envirnoment ലെ കാൽ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മിതമായ തലത്തിൽ ലഭിക്കാൻ പത്തു വഴികൾ. ഏഴ് കലോറി ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഓരോ പൊള്ളലേറ്റ; നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു സമയത്ത് അളവിലേ പ്രവർത്തനം 10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് നേടുകയും ആണ്.
1 ഒരു പ്രതിദിന ഫിറ്റ്നസ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഭാഗമായി ചെയ്യാൻ നടക്കുന്നതു മറ്റ് ഏതെങ്കിലും കൂടാതെ പദയാത്ര എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തത്തിൽ അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ഒരു കൈവരിക്കുമെന്ന് സമർപ്പിക്ക. നായ നടത്തം അത്യുത്തമം. കാലാവസ്ഥ സ്റ്റോപ്പ് നിങ്ങളെ പോകരുത് - നേരിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞുമൂടിയ മഴ വീട്ടിൽ തന്നെ താമസിക്കാൻ ഒഴികഴിവ് ആണ്. എന്നാൽ യാതൊരു വിൻഡോ-ഷോപ്പിംഗ് - കാലാവസ്ഥ തുറസ്സായ നടത്തത്തിന് വളരെ മോശം ആണെങ്കിൽ, ഷോപ്പിംഗ് കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പോകുക. മറ്റേ അറ്റംവരെ നടക്കാതെ ഭക്ഷണം ഷോപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം strenghthens മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കാൻ ചിന്തിക്കു ഇടപഴകാനും വലിയ ഒരു ആണ് മാത്രമല്ല എന്ന് കാണാം.
2 ടേബിൾ ടെന്നീസ് മേശ ടെന്നീസ് ശക്തമായ ഗെയിം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എഴുന്നേറ്റ് എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് തലച്ചോറിൽ പോകുന്നത് ഓക്സിജൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക എയറോബിക് പ്രവർത്തനം മറ്റെല്ലാ അത്ഭുതകരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
3 കോച്ച് ഒരു childern ടീം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അധിക സമയം കിട്ടിയോ? എന്തുകൊണ്ട് ഒരു യൂത്ത് ഫുട്ബോൾ കോച്ച് സഹായിക്കുന്ന സ്വമേധയാ കണ്ടില്ലേ? നിങ്ങൾ എനിക്കുണ്ടാകും രസകരവും നിങ്ങളെ സമ്പാദിക്കാനാകുമെന്ന് അഭിനന്ദനവും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും (നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ ക്രമീകരണമാണ് കൂടുതൽ) ഒരു അപ്രതീക്ഷിത വേല-ഔട്ട് ലഭിക്കും.
4 ഒരു ക്ലീനറും വീട്ടിൽ വേണ്ടി പഴഞ്ചൻ വഴി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ നിങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കുക,, തറയിൽ ഡൈവോഴ്സായ ഒരു വസ്ത്രം ലൈനിൽ അലക്കു ഔട്ട് കാത്തിരുന്ന് പകരം അതു ചെയ്യാൻ ആരെങ്കിലും കോളിംഗ് വിൻഡോ കുളിച്ചു നിന്റെ കയ്യും മുട്ടുകുത്തി നേടുകയും. ഒരു മിന്നുന്ന വീടു: എല്ലാ അവസാനം ഒരു ബോണസ് ഒരു നല്ല, മിതവാദി പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകും.
കുട്ടികളോ പേരക്കുട്ടികളും 5 പ്ലേ ഒരു നൂറായിരം അല്ലെങ്കിൽ badmintion കളിക്കാൻ എങ്ങനെ അവരെ ഉപദേശിച്ചു ശ്രമിക്കുക. അതല്ല പോലും 10 മിനിറ്റ് അവരുടെ കൂടെ മുറിയിലേക്ക് ചുറ്റും നൃത്തം.
6 പല പാർക്കുകൾ canoeing പോകുക കൂലിയായി ചെറുതോണികൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രാ ബോട്ടുകൾ അർപ്പിച്ചു താഴെവരെ 6km / H (4mph) ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ റോവിങ് മിതമായ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകുന്നു.
7 ഡാൻസ് ക്ലാസ്സുകൾ ബോൾറൂം നൃത്തം, ലൈൻ നൃത്തം, നാടോടി നൃത്തം, ബാലെ പോലും ഡിസ്കോ അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക നൃത്തം മറ്റുതരത്തിലുള്ള അപ്പ് ഇൻ വലിയ സഹിഷ്ണുതയും വ്യായാമങ്ങൾ ആകുന്നു.
ആ തീർച്ചയായും വരെ കയറി പണിയാൻ എന്തെങ്കിലും ആണെങ്കിലും 8, നാം ഒരു ചാടാനോ സംസാരിക്കുന്നത് ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു കവിതയല്ല. എന്നാൽ തലേന്ന് സൌമ്യമായി തുടരൻ അല്ലെങ്കിൽ നേടിയപ്പോൾ സഹായിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ കുതിരയെ വധുവും ചെയ്ത് കോപ്പിടേണമെന്നു എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ശാരീരിക ഉണർവ്വ് ലഭിക്കും.
ഒരു സംഗീത മിക്ക സംഘടനകൾക്കും 9 ഓഡിഷൻ അവരുടെ കഴിവുകൾ വേണ്ടി സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ആശ്രയിക്കുന്ന ലോക്കൽ തിയേറ്റർ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ട്. നീക്കുന്നതിനിടെ, സ്റ്റേജ് കുറുകെ നടക്കുന്നതു എന്നപോലെ, സിംഗിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മിതമായ തലത്തിൽ നൽകുന്നു.
10 നിങ്ങളുടെ മേൽ-.40 ഫുട്ബോൾ ടീം അപ്പുറം മുൻപരിചയം, എന്നാൽ ഒരു ഇരട്ട ടെന്നീസ് ക്ലബ്ബ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സഹൃദയനും പ്രവർത്തനം ഗ്രൂപ്പ് കുറിച്ച് ഒരുപക്ഷേ ഒരു കായിക ടീം ചേരുക? പോലും ഒരു ബൗളിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് ചേരുന്നത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ ഒരു മാന്യമായ-മതി പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകും.
തിരികെ അതിന് സമീപമുള്ള രണ്ടു ദിവസത്തിനകം, നിങ്ങൾ അല്പം ഇനി അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ അത് തുടരുന്നു.
അതുകൊണ്ട് തീവ്രത ഒരു ഹൈ-മതി നിരക്ക് എത്രയാണ്? ഇത് ലളിതമാണ്: നിങ്ങളെത്തന്നെ പതിവിലും ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് ശ്വസിക്കാൻ കഠിനമായി മതി പ്രവർത്തിക്കും. ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു? അവിടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വസ്തുതാപരമായും നിങ്ങളുടെ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചൂടാത്ത guage സ്വീകരിക്കാവുന്ന അളവുകൾ, എന്നാൽ അവ പലപ്പോഴും ഇത്തരം ഒരു ഉപായമുണ്ട് ആയി ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. പകരം, വെറും ഗ്രഹിച്ചിട്ടു ചൂടാത്ത (RPE) യുടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിരക്ക് അളക്കുക. ഇത് കേവലം നിങ്ങളെ പരിശ്രമിക്കുകയാണ് എത്ര കഠിനമായി താങ്കളുടെ ജന്മനായുള്ള അർത്ഥത്തിൽ എന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി നിരക്ക് വഴികാട്ടിയാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ RPE നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പത്തു തീവ്രത പരമോന്നതതലം; അത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉരുവിന്റെ ചൂടാത്ത നിന്നും മേൽ വീഴും പോവുകയാണ് കഴിയില്ല എന്നാണ്. സീറോ തീവ്രത ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ആണ്; അത് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കഴിഞ്ഞ മണിക്കൂറോളം നിങ്ങളുടെ സോഫാ ന് ഹൃദ്യമായി കിടക്കുന്ന ചെയ്ത അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ, ശക്തമായ ആണ്, എവിടെയോ തമ്മിലുള്ള മിതമായ ആണ് അഞ്ച്, ഏഴു തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്.
ഹാർഡ് മതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അറിയാൻ മറ്റൊരു വഴി നിങ്ങൾക്ക് പെര്ഫ്യൂം ചെറുതായി ശ്വാസം നിന്നു പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഉയര്ന്ന, നിങ്ങൾ 'അതെ' അല്ലെങ്കിൽ 'അല്ല' ഔട്ട് കതെക്കും നിങ്ങളെത്തന്നെ സാധിച്ചിരുന്നു കണ്ടെത്താം. ഏതെങ്കിലും ചിത്രം, നിങ്ങൾ ഒരു ലെവൽ തള്ളിയിട്ടു ചെയ്യണം.
അടുത്ത ചോദ്യം: എത്രത്തോളം നിങ്ങളെ വിവേചനബോധത്തോടെ?
ഉത്തരം: എബൌട്ട്, തുടർച്ചയായ ചൂടാത്ത 30 മിനിറ്റ് വരെ. ഇപ്പോൾ പക്ഷേ, 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അതായത് നിങ്ങൾ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും, ഹൃദയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും കാലത്തെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൂരം തുടർന്ന്
നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കും.
വലിയ ഉപദേശം
ആദ്യം അളവുകളും മറക്കുക: നിങ്ങൾ സ്വയം മാർഗതടസ്സം ആയിരിക്കുമ്പോൾ അറിയുന്നു, നിങ്ങൾ മതി നടത്തിയിരുന്നു വരുമ്പോൾ
അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും മാസം - - പത്തു മിനിറ്റ് വളരെ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം നിര്ജീവ ഞങ്ങൾ എങ്കിൽ തോന്നുന്നില്ലേ മെല്ലെ ആരംഭിക്കുക. ഇത് ഒരു 30 മിനിറ്റ് ഹിൽ ക്ലൈംബ് പുറത്തായി തലയ്ക്ക് സമയം അല്ല. പകരം, ഒരു 10 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ 'ശ്വസനം-ഹാർഡ്-എന്നാൽ-കാന് ഇപ്പോഴും-സംവാദം' തലത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് വരെ എല്ലാ ദിവസവും, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ഇടവിട്ട് പരിശീലനം വളരെ ആകൃതി നിന്നു വേണ്ടി ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പിന്നെ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരു ചെറുതായി ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ആകാരം കയറി നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് എളുപ്പം ലഭിക്കുന്നു എന്ന് കാണാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീവ്രത അപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് പീഠഭൂമിയിൽ താഴ്ന്നാണ് ഒന്നുകിൽ.
അതിലും മികച്ചതായി, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിവിധങ്ങളായി ആരംഭിക്കുക. നടത്തം എളുപ്പത്തിൽ വരുന്നു എങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അത് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ഏറ്റെടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ പുറത്തു ലഭിക്കാൻ റോഡ് സ്വീകരിക്കാവുന്ന സമയമായി. സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒന്ന് വലിയ കാര്യം എത്രയോ മടങ്ങ് സ്വാഭാവിക രസകരവും ഒരു ജിമ്മിൽ പുറമെ അവരെ making, അതിഗംഭീരം ഭവിക്കട്ടെ പ്രവണത എന്നതാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ് 2
ദൃഢത
ദൃഢത വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ നിന്ന് ചില അത് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ആ തൂക്കവും വ്യായാമം ബന്ധനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ആകാം. പതിവു രീതി ശ്രദ്ധിക്കൂ, സ്ലോ ലിഫ്റ്റിങ് ആണ് ഒരു പ്രത്യേക പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതായി.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഈ ഫോം മികച്ച കുട്ടികളായ വിട്ടിരുന്ന കരുതുന്നെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. അത് ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന frality ആൻഡ് വൈകല്യം തടയുന്നു വരുമ്പോൾ ഇത് വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രൂപമാണ്.
എന്തുകൊണ്ട്? പേശി ബലം ഇല്ലാതെ,, നടക്ക ഇരിക്കാൻ, നിൽക്കുന്നത് അപ്രവേശ്യം നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ക്രമേണ മാഞ്ഞുപോകുന്നു. തന്നെ നില്ക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാൻ പാടുപെടുന്ന പ്രായമായ ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കുക, അത് മാത്രം ഒരു കാരണത്താൽ തുടർന്ന് - അവരുടെ പേശി ബലം പോയിരിക്കുന്നു. അതെ, പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം വാസ്തവത്തിൽ, അത് ഇപ്പോഴും അവരുടെ മൊബിലിറ്റി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ദുർബലമായ പേശികൾ തുടർന്ന്, പ്രവർത്തനത്തിന് അവരുടെ ശേഷി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കപ്പെടുകയാണ്, പക്ഷേ ചെയ്തിരിക്കാം. എന്നാൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ - ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ നേടാനാകൂയെന്നും - ആ മൊബിലിറ്റി മടങ്ങിവരും കഴിയും.
ദൃഢത-പരിശീലന മറ്റ് പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് പൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു. അതു നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വിഷാദരോഗം താങ്കളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. പോലും നിങ്ങൾ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്ന് തോന്നും ആരുടെ മധ്യവയസ്കനായ ജനങ്ങളിലുള്ള - കുറഞ്ഞത് ഒരു പഠനം അത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കണ്ടെത്തി.
ബലം-പരിശീലനം നിങ്ങൾക്കു അധികം പ്രയാസമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നല്ലതല്ലാത്ത കരുതുന്നു? വീണ്ടും ചിന്തിക്കു. വസ്തുത ബലം-പരിശീലനം പലപ്പോഴും കുറവോ സഹിഷ്ണുത പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള അധികം ചാരന് ആണ്. പരിമിതമായ ബഹിരാകാശത്ത് പരിമിതമായ സമയം കൊണ്ട് ചെയ്യാം. പലപ്പോഴും ഏതാനും dumbbells - - വളരെക്കുറച്ച് ഗിയർ ആവശ്യമാണ് രീതി നിർണ്ണായകമാണ് ആയാലും. എല്ലാവരുടെയും ബെസ്റ്റ്, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പോലെ ചെറിയ ലെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സാധിക്കും. പ്ലസ്, വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം അത് ഭാരം വരുമ്പോൾ ഒരു ബോണസ് ആണ്, കുറയാതെ 15 ആയി ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ഉയർത്താനാവും. ഒരുപക്ഷേ ആ എന്നേക്കും, 65 വയസും നും ബലം-പരിശീലനം പങ്കെടുക്കുകയാണു എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതലുമാണ്.
നിങ്ങള്ക്ക് വളരെ ഭാവേന വ്യായാമം ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുകയാണ് ആണെങ്കിൽ ഓർക്കാൻ ഒരു പ്രധാന കാര്യം: വോള്യം വോള്യം, പേശി കൊഴുപ്പ് അധികം ഭാരം. അത് പഴത്തിന്റെ തുടർന്ന് കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് പോലെ
മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സമയം?
നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്ററോ ഭാരമാകുന്നു ഭാരം നീങ്ങാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ നീ എങ്ങനെ അറിയാം? ഇവിടെ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല തുടർന്ന്.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക:
നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം പത്തു ജല്പനം രണ്ട് സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല.
എങ്കിൽ അതേ ഭാരം സൂക്ഷിക്കുക:
ഭാരം ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം കൂടുതൽ തെഹല്കയില് പൂർത്തിയാകാൻ വളരെ കനത്ത കാരണം പത്തു തെഹല്കയില് ശേഷം വിശ്രമം വേണം.
ഭാരം കൂട്ടുക:
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം ഏതാനും കൂടുതൽ തെഹല്കയില് ചെയ്തിട്ടുള്ളു കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സൃഷ്ടി-ഔട്ട്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം അടുത്ത-ഉയർന്ന ഭാരം സെക്കന്റിലും തെഹല്കയില് ആദ്യ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിലവിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 11 / 2KG (2 അല്ലെങ്കിൽ 3 പൗണ്ട്) ഉപയോഗിക്കുക, 1 / 2KG (1lb) dumbbells ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ടാം സെറ്റ് വേണ്ടി dumbnells.
നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രേക്ക് ഇല്ലാതെ ഒരേസമയം എല്ലാ 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സമ്മേളനത്തിൽ, രണ്ടും സെറ്റുകൾ വേണ്ടി ഘനമേറിയതു dumbbells ഉപയോഗിക്കുക.
No comments:
Post a Comment