Move To Feel Good

വ്യായാമം ആനുകൂല്യങ്ങൾ


ഒരു 5km / H (3mph) വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതു തുല്യമായി - - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സഹായിക്കും ഇവിടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി വഴികൾ.


ഹൃദയ ആരോഗ്യം

    കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
    സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
    രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
    കരാര് ചെയ്ത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന

ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ

    വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
    മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ

മെറ്റബോളിസത്തിൽ

    പോലും വിശ്രമിച്ചു, നിങ്ങൾ ചുട്ടെരിക്കുകയും കലോറി എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ
    കൊളസ്ട്രോളായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
    വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത കൊളസ്ട്രോൾ (vLDL), ഹൃദയവുമായി മതിലുകൾ അള്ളിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ഏറ്റവും സാധ്യത തരം കുറയ്ക്കുന്നു
    മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
    ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് വർദ്ധിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും


അസ്ഥി ആരോഗ്യം

    അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത ൽ കൂടാൻ ഇടിവ്
    അസ്ഥി-കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യം, നൈട്രജൻ ആകെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ


സൈക്കോളജിക്കൽ ക്ഷേമത്തിനും

    അറിഞ്ഞു, ക്ഷേമത്തിനും സന്തോഷവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
    സ്ട്രെസ് സംബന്ധമായ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
    ശ്രദ്ധ ചാൺ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കിയിരിയ്ക്കുന്നു
    ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു


മസിലുകൾക്ക് ബലം ഫങ്ഷൻ

    പേശി അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സംബന്ധമായ വൈകല്യം സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും
    ബലം വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
    വീണാൽ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
    ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു


നീക്കുന്നതിന് 10 കാരണങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ട് എഴുന്നേറ്റു നീക്കുക, നീ അനേകം സമാനമായ കഥകളും കേൾക്കും സാധ്യതയുള്ള ചെയ്യരുത് നോൺ-exercisers ചോദിക്കുക. അവർ സമയം ഇല്ല. അവർ രൂപമുള്ള അല്ലെന്ന്. അവർ വളരെയധികം രമേഷ്ജിയുടെ ഓണാക്കി. ഏറ്റവും tellingly, അത് വീഴുമെന്നു വെറും വളരെ വൈകും.

   ഞങ്ങൾ അത് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ വൈകിയിട്ടില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ ബോദ്ധ്യപ്പെടുത്തി ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ് പക്ഷം, ഇവിടെ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം തുടങ്ങും മട്ടിൽ ചെറിയ ആറ് ആയി മാസത്തിൽ കാണാൻ സാധ്യത പത്ത് പ്രധാന ആരോഗ്യ ഇവയാണു്.


1 മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി ധൈഷണികശേഷി

അത് ഒരു കാട്ടിലൂടെ, കാൽനടയായോ ഒരു ജിം വെയ്റ്റ് വാഗ്വാദവും ആകട്ടെ, പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം അധികം ചെയ്യുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒന്നു ചെറിയ പങ്കു നിയന്ത്രിക്കുന്നു ഓരോന്നും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ centeral നാഡീവ്യൂഹം നിരവധി പ്രദേശങ്ങൾ ജഡ്ജിമാരെമാത്രം നിങ്ങൾ. പ്ലസ്, നിങ്ങൾ മനുഷ്യ വളർച്ച ഹോർമോൺ (HGH) ഉൾപ്പെടെ രാസവസ്തുക്കൾ പലതരം, റിലീസ് ഉദ്ദീപനകാരവും നിങ്ങൾ. അതെ, ഈ വളർച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു അതേ ഹോർമോൺ; ചില 'വിരുദ്ധ ഏജിംഗ്' ഡോക്ടർമാർ ആ കാരണത്താൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ പൊതുവിൽ നിയമവിരുദ്ധമോ അത്രയേയുള്ളൂ പോലും അവരുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ചെയ്തത് രോഗികൾക്ക് നൽകുന്ന അതേ ഒരെണ്ണം.

    അതിന്റെ യുവാക്കൾക്കുള്ള പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇടയിൽ, HGH ബ്രെയിൻ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോപിക് ഫാക്റ്റർ (ബി.ഡി.എൻ.എഫ്), പുതിയ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞാറു നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ പുറത്തിറക്കി ഒരു ഹോർമോൺ ആൻഡ് രാസ Cascade രണ്ടുപേർ. 60 t0 79 ഉം വയസ്സുള്ള 59 ആരോഗ്യമുള്ള എന്നാൽ ഉദാസീനമായ ജനങ്ങളുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ആറു മാസം aerobically പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല (ഞങ്ങൾ മാരത്തൺ പരിശീലനം സംസാരിയ്ക്കുന്നതെങ്കിൽ ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല), പുറത്തു പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിൽ കാണാതായ മെച്ചം അവരുടെ തലച്ചോറിൽ വോള്യം വർധിച്ചിട്ടുണ്ട് കണ്ടെത്തി. നിരവധി പഠനങ്ങൾ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി ഇതിനകം അൽഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ മറ്റുതരത്തിലുള്ള ahve ചെയ്ത ആളുകളുടെ മാനസിക ഇടിവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ എന്തുകൊണ്ട് അത് ഒരുപക്ഷേ തുടർന്ന്.

  കൂടുതൽ ബി.ഡി.എൻ.എഫ് നിങ്ങള്ക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പഠിക്കാനും ഓർക്കാൻ മഹാനായി നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പ്രചരിച്ചിരുന്ന എന്തിനെന്നു അത് തുടർന്ന്. കുറവോ ബി.ഡി.എൻ.എഫ്, കുറവ് ഏതെങ്കിലും വിദ്യാ വിറകു. മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം: ബി.ഡി.എൻ.എഫ് ഉയർന്ന അളവ് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടി വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. അവർ മൂഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വിഷാദരോഗം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു ഇത്തരം സീറോട്ടോണിൻ ആൻഡ് ഡോപ്പാമിൻ പോലെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ റിലീസ്, ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ വ്യായാമം-induced ബി.ഡി.എൻ.എഫ് ലൊയൽറ്റി ഭാഗികമായും വിഷാദരോഗം കൊണ്ട് ജനങ്ങളുടെ മേൽ വ്യായാമം ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.

  നിങ്ങളുടെ ബി.ഡി.എൻ.എഫ് തലങ്ങളിൽ Upping വളരെ എടുത്തു ഇല്ല; എലികളെ വേണ്ടി, ഒരു ചക്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ആഴ്ച മതി. ജനം ഒറ്റ ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് ഫലങ്ങള് രണ്ടുപേർ. ഗതി, വർധന പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പ്രാധാന്യം, അതിനാലാണ് ഹ്രസ്വകാല ആണ്.

  അത്തരം മെമ്മറി നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ചിന്തയുടെ ചില തളരാനുള്ള പോലെ - - 'എസ്.ഐ.ടി പ്രതികാരം' യഥാർത്ഥത്തിൽ സത്യത്തിൽ ചില ഗവേഷകർ നമ്മൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുകയും 'പ്രായപരിധി ബന്ധപ്പെട്ട' മാനസിക ഇടിവ് പോലെ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ദിവസം ഏകദേശം 100 ശതമാനം ശാരീരികമായി സജീവമായിരുന്നു ജനിതക പ്രവണത, അതു ബാധിക്കുന്നു ബി.ഡി.എൻ.എഫ് ആൻഡ് nuero-റേഡിയോകളും തത്ഫലമായി നഷ്ടം സീറോട്ടോണിൻ ഉൾപ്പെടെ, പൊണ്ണത്തടി ഞങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ഉയർന്ന നിരക്ക് സംഭാവന, മറന്നുപോയതിന്, മറവിരോഗം വീണുപോയി ഒപ്പം വിഷാദം.

  നാം നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു മനുഷ്യ-വലിപ്പത്തിലുള്ള എലിച്ചക്രം വാങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തടയൽ ചുറ്റും ജോഗ് ഓരോ തവണയും ബി.ഡി.എൻ.എഫ് നിങ്ങളുടെ രക്തം അളവ് പരിശോധന ആരംഭിക്കാൻ നിഗമനത്തിൽ ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല. വെറും കാണാവുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഫോക്കസ്. ലളിതമായി ആറ് മാസത്തേക്ക് 45 മിനിറ്റ് ബൃഹദ്ഗ്രന്ഥമായി മൂന്നു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ നടക്കുന്നതു നിങ്ങൾക്കു ചുറ്റും ലോകത്തിനു കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു ആയിരിക്കും അനുവദിക്കുന്ന മാനസിക .കാശ്മീരിന് ഏതുതരം ഒരു വൻ വ്യത്യാസം കഴിയും.

  അങ്ങനെ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഒരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം മീറ്റീട്ടു മെമ്മറിയും ഏതുതരം, പഠന നിങ്ങൾ നേടുകയും തീരുമാനം-making ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണും.


Alzeheimer രോഗം 2 ലോവർ റിസ്ക്


വ്യായാമം മെച്ചപ്പെട്ടു മെമ്മറി യുക്തിയെയും അപ്പുറം മറ്റ് തലച്ചോറിലെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. 21 വർഷം ശരാശരി വേണ്ടി ഏതാണ്ട് 1,500 ആളുകൾ അനുഗമിച്ച ദീർഘകാല പഠനം ശാരീരിക ചുറുചുറുക്കോടെ-സമയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വെറും രണ്ട് സെഷനുകളിലായി ഓരോ ആഴ്ചയും പകുതി അൽഷിമേഴ്സ് അവരുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു എന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ സമയം ഒരു പോലും അൽപ്പകാലത്തേയ്ക്കുള്ള തുക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും; ഒരു ആറ് വർഷം കാലയളവിൽ വെറും മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ ആഴ്ചയിൽ excercising, ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, കുറവ് അഭ്യാസം ചെയ്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മൂത്ത ആളുകളെ ഒരു മൂന്നിലൊന്ന് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറച്ചിട്ടുണ്ട്.

  ഈ റിസ്ക് റിഡക്ഷൻ ചില ഹിപ്പോകാമ്പസ് മാറ്റങ്ങൾ, അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോർ ആദ്യം അൽഷിമേഴ്സ് നയിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ ബാധിച്ച ഭാഗം ഭാഗമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി കരുതപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ വരി ശാരീരികമായി സജീവ ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ hippocampuses ആണ് എന്ന്. അങ്ങനെ എലികൾ ചെയ്യാൻ. പ്രത്യേകം അൽഷിമേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ നാറി എലികളെ നിരവധി മാസം ക്രമാനുഗതമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഒരു ലോഹഫലകങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ കുറയ്ക്കണമെന്നും രോഗം വികസനം സൂചന മറ്റ് തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കും.


3 കുറച്ച് ചൂടുള്ള ഏഹ്


നിങ്ങൾ വാർധക്യം സ്പെക്ട്രം ഇളയ അവസാനം ആയിരിക്കുമ്പോൾ പ്രസവ അടുത്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകർ അപ്പ് ലെയ്സ് ഇനിയും മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്: ഗ്രാനഡ സർവകലാശാലയിൽ ഒരു സ്പാനിഷ് പഠനം വ്യായാമം 3 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ഗണ്യമായി കഠിനമായ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തി ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണമേന്മ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഏഹ് മറ്റ് menopasual ലക്ഷണങ്ങൾ,. അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല തുടങ്ങിയപ്പോൾ വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പിന്റെ പകുതി കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു അതേസമയം, ഒരു വർഷം ശേഷം, വെറും 37 ശതമാനം ചെയ്തു. അതേസമയം, ആ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്തു എന്ന് ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പ് കഠിനമായി menopasual ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ശതമാനം 58 67 ശതമാനം വരെ ഉയർന്നു.


യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ്


ഫിറ്റ്നസ് അളക്കാൻ പല ശാസ്ത്രീയ വഴികൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മിൽ ഏറ്റവും വേണ്ടി, അത് ഒരാളായി ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങളോ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല വച്ച് എന്തു ദിവസേന അളന്നു ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ 45 വയസ്സിനു മുകളിൽ ഒരു വ്യക്തി, നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ ശാരീരിക ആകൃതി ഒരുപക്ഷേ ഇവയാണ്:


    ജഡികനും തോന്നുന്നുണ്ടോ ഇല്ലാതെ ലധികം 10 മിനിറ്റ് ഒരു ഫാസ്റ്റ് ബീറ്റ് നൃത്തം.
    നേരായ ക്ഷീണിതനാണ് ഇല്ലാതെ 30 മിനിറ്റ് വാക്ക്.
    ഭാവവും (നിങ്ങൾ 7am ന് എഴുന്നേറ്റു അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും 9 മുതൽ രാത്രി നടന്ന ഉണർന്നു സജീവം വേണം) നിങ്ങൾ ഉണർന്നു 14 മണിക്കൂർ ശേഷം രാജഗോപാലിനെ.
    ഏതെങ്കിലും ഉളുക്ക് തോന്നിയിരുന്നു ഓരോ കയ്യിൽ പാൽ വെള്ളം വലിയ കണ്ടെയ്നറുകൾ കൊണ്ടുപോകുവിൻ.
    അത് വളരെ പ്രയാസമാണ് നൽകാതെ വിമാനം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ സീറ്റ് മുകളിലുള്ള സംഭരണ റാക്ക് നിങ്ങളുടെ ലഗ്ഗേജ് ലോഡുചെയ്യുക.
    ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കാരണമാകുന്ന ഒന്നും ഇല്ലാതെ പത്തു പ്രാവശ്യം ഇറങ്ങി പോവുക.
    വസ്ത്രം ഒരു വലിയ കൊട്ടയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ പാടുപെടുന്ന ഇല്ലാതെ രണ്ടു ശിലകൾക്കിടയിലെ ഇറങ്ങി.
    ദ്വൈതസ്വഭാവം നിന്ന് യാതൊരു വിഷമവും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങള് ട്രിം.
    എളുപ്പത്തിൽ നിലയിലെ ഇരുന്നു പിന്നെ നിവിർന്നുനിൽക്കയില്ല.
    .മിനക്കെട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പോലെ ഉയർന്ന നിങ്ങളുടെ കാൽ വളർത്തുക.
    വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നോക്കും.


4 മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ആത്മാഭിമാനം


നാം നമ്മുടെ കുട്ടികളെ സ്വയം ആത്മാഭിമാനം ധാരാളം talk, എന്നാൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം കുറിച്ച്? ആത്മാഭിമാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സ്വയം കുറിച്ച് നല്ല തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സാമൂഹികമായി സംവദിക്കാൻ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ, സജീവമായി തുടരാൻ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ജീവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വഴി ഒരു തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം പുറമേ പ്രായമായ ആളുകളെ ലെ ആത്മാഭിമാനം നിലനിർത്താൻ മെച്ചപ്പെടുത്തതിനും സഹായിക്കുന്ന അറിയുന്നു.

       ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം ആറു മാസം ഒരു നീട്ടിക്കൊണ്ട്-ആൻഡ്-ദേഹ വ്യായാമവും പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഫോറുൾപ്പെടെ നടത്തം സദസും ഒന്നുകിൽ പങ്കെടുത്ത 60, 75 ഉം വയസ്സുള്ള അമിത സ്ത്രീകളിൽ ആത്മാഭിമാനം മാറ്റങ്ങളെ അളന്നു. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്-ആൻഡ്-ദേഹ ഗ്രൂപ്പ് ഗുരുതരമായത് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണിച്ചു വരികിലും ഇരു പരിപാടികൾ, വനിതാ ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്തി. എല്ലാ സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ശരീരം ചിത്രങ്ങളും അവരുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നി. സന്ദേശം? നിങ്ങൾ വ്യായാമം വഴി ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നൽ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് വരെ ഇല്ല.


5 സമ്മർദ്ദം മാനേജ്മെന്റ്


അവർ 'നീരാവി വിട്ടയച്ചു' ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ആലോചന ആളുകൾ നടക്കാൻ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു കാരണം ഉണ്ട്. എല്ലാ നീരാവി - അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം - പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ ഒരുക്കും രൂപകൽപ്പന ഒരു കെമിക്കൽ Cascade രണ്ടുപേർ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ ഫെയര് തോൽപ്പിച്ചു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ കരൾ റിലീസുകൾ പേശികൾ ഊർജം നൽകുന്നതിനും ഗ്ലൂക്കോസ്, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പരിക്കേറ്റതിനെ തയ്യാറെടുപ്പ് അപ്പ് revs.

   നിങ്ങൾ എല്ലാം അവിടെ ഇരിക്കാൻ ആണെങ്കിൽ, എല്ലാ ആ ശാരീരിക ഊർജ്ജം nowwhere കാലം മേൽ, ഏത് നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് കീ ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങൾ പോകേണ്ട ആവശ്യം. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ അടിച്ചമർത്തുകയോ; അസ്ഥി നഷ്ടം, പേശി ബലഹീനതയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് സംഭാവന; അപകടകരമായ വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ നയിക്കുന്ന, (നിങ്ങൾ കോശങ്ങൾ എല്ലാ ആ ഗ്ലൂക്കോസ് നേടുകയും കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമാണ്) ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

    വ്യായാമം നൽകുക. വെറും 20 മിനിറ്റ് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കോണികളും ക്ലൈംബിങ് 20 മിനിറ്റ് ഒരു സ്വസ്ഥതയും മുറിയിൽ ഇപ്പോഴും സിറ്റിംഗ് അധികം സമ്മർദ്ദം-induced ഉത്കണ്ഠ അറ്റം കൂടുതൽ നടപടികൾ. മാത്രമല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ, പക്ഷേ അത്തരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ സമ്മർദ്ദം ആങ്കുട്ടികളില് നേരെ കരുതൽശേഖരത്തെ ശാരീരികമായി ഫിറ്റ് മറ്റുള്ള, ഒരാളായി ഇല്ല. നാം ഒന്നുകിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതകാലം കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല: വെറും ആറു മാസം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റുന്നതിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം-ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.


6 കരുത്തുള്ള പ്രതിരോധശേഷി


ഓരോ പാട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾ ബാധ പോലെ ജിം ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്തവരെ കുറച്ചു ജലദോഷം, പന്നിപ്പനി വീടന്വേഷിച്ചു നേടുകയും പ്രവണത ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു? ആ ഒരു കാരണം ഉണ്ട്. പുട്ട്സ് ചില രോഗപ്രതിരോധ ഹോർമോണുകളുടെ രാസവസ്തുക്കളും റിലീസ് പ്രചോദിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ ഊന്നൽ ചെയ്താൽ ഓരോ പ്രാവശ്യവും, വ്യായാമം. നിങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്താൽ ഈ വീക്കം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒടുവിൽ ആ രോഗപ്രതിരോധ അടിച്ചമർത്താൻ, ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു നിരന്തരം മിതമായ ചെലുത്താൻ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാൻ ആ ഒഴിവാക്കൽ ട്രിഗർ ഇല്ലാതെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉയർന്ന നിലനിർത്താൻ നുണ്ട്.

   വീണ്ടും, ഈ വ്യായാമം ഒരു ജീവിതകാലം ആവശ്യമില്ല. ഒരൊറ്റ ശാരീരിക പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബല രോഗപ്രതിരോധ സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രവണത ആർ മൂത്ത ആളുകൾ, ലെ, ഒരു ന്യുമോണിയ അല്ലെങ്കിൽ പന്നിപ്പനി വാക്സിൻ പ്രഭാവം വിപുലമാക്കുക മതിയായ കഠിനമായവനാകുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം, ആ വാക്സിനുകൾ വേല കൂടുതൽ സാധ്യത. (ഇത് പന്നിപ്പനി വാക്സിൻ കേവലം പലരും, പ്രത്യേകിച്ച്, വയസ്സായ, ജനം പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്ന് അല്പം അറിയപ്പെടുന്ന കാര്യമാണ്.) ഒരു വാക്സിൻ അല്ലാതെയോ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി അണുബാധ വികസ്വര സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ. ഗവേഷകർ 55 80 നും 1.365 സ്ത്രീകളിൽ അണുബാധ രോഗം മൂലം ആശുപത്രിയിൽ എന്ന റിസ്ക് വിസ്തരിച്ചു ചെയ്തപ്പോൾ അവർ നിർജ്ജീവമായ അണുബാധ ആശുപത്രിയിൽ ചെയ്യേണ്ട മൂന്നു മടങ്ങ് സാധ്യത കണ്ടെത്തി.