Joint And Muscle Pain

, ഫ്ലെക്സിബിൾ ഫങ്ഷണൽ വേദനയും-സ്വതന്ത്ര സന്ധികൾ പ്രമാണിച്ചു കഴിയും നീന്തുക, മിനുസമുള്ള മുന്നേറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം വോളിബോൾ ലോ-ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കളിക്കാൻ ചെയ്യുന്നില്ല: പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യരുത്, വാക്ക്. ഇത്തരം പുറത്ത്, നീന്തൽ, വെള്ളം എയ്റോബിക്സ്, സൈക്ലിങ്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുവാനോ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, ഗോൾഫ് കളിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ബിൽ യോജിച്ചുപോകാൻ. തിരികെ ആവശ്യമായ ആ, ഉയർന്ന-ആഘാതം, ചാടി വളവുകൾ, തിരിവുകൾ - അത്തരം ടെന്നീസിലും മറ്റ് റാക്കറ്റ് ആൻഡ് വോളിബോൾ-don't പോലെ.
പകരം ഗുളികകൾ ഐബുപ്രൂഫിൻ ജെൽ ക്യൂൻ മേരി, ലണ്ടൻ സർവകലാശാലയിൽ അടുത്തിടെ താരതമ്യ പഠനം പരീക്ഷിക്കുക, ക്രോണിക് മുട്ടുകുത്തിയ വേദന 50 വൃദ്ധന്മാരുടെ 585 രോഗികളെ വിലയിരുത്തി വിരുദ്ധ വമിക്കുന്ന ജെല്ലുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീം വെറും പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട് അതുപോലെ പല ഡോക്ടർമാർ അത്ഭുതപ്പെട്ടു ഒരു കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് ഗുളികകൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും കുറച്ച് രക്തത്തിലൂടെ-ഉണ്ടായിരുന്നു ഏതാനും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് ബാധിച്ച ഭാഗം പ്രാഥമികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അങ്ങനെ, വേദന മേൽ പ്രദേശത്തെ പേജിലൂടെ മണ്ണു ഏത് - അധികം ജെൽ എന്താണ്. ഇതിനു വിപരീതമായി, ആ എടുക്കൽ ഗുളികകൾ അത്തരം indigestions, വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം, ആസ്മ ഒരു exacerbation നിലയിൽ ഇഫക്ടുകൾ വശത്തുനിന്നു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ആയിരുന്നു.
വെറ്റ് ചൂട് എ 'തെർമോഗ്രാഫിക്ക്' താപനം പാഡ് ('ആർദ്ര' ചൂട് സത്യമെന്ന് തരം) സഹായകമാണ്; ഒരു ചൂടുള്ള ഷവര്; അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും achy പോയിന്റ് പ്രയോഗിക്കാൻ പോലും ചൂട്, ആർദ്ര തൂവാലകളുണ്ടോ അത് അപ്പ് അയവുവരുത്തുക കഴിയും. വേദന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു സുഖപ്രദമായ പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും കുറയുമെന്നാണ് കുറയുന്നു എളുപ്പത്തിലും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ബെറി പറഞ്ഞു.
Glucosamine (കക്കയിറച്ചി നിന്നും ലഭ്യമാക്കിയ പഞ്ചസാര) ഉം chondroitin സൾഫേറ്റ് (ജന്തു തരുണാസ്ഥി നിന്നും എടുത്ത ഒരു കാർബോ) കൂടെ glucosamine ആൻഡ് chondroitin കായ കൊണ്ട് supplementing ശ്രമിക്കുക 1.583 സ്ത്രീകളും സന്ധിവാതം ജനങ്ങളോട് ഒരു നാഴികക്കല്ലാണ് പഠനത്തിൽ 20 ശതമാനം അധികം ജോയിന്റ് വേദന മുറിച്ചു. കഠിനമായ സന്ധിവേദന വരെ മിതമായ കൂട്ടത്തിൽ 80 ശതമാനം ചില ദുരിതാശ്വാസ ലഭിച്ചു. ഇരു പദാർത്ഥങ്ങളും മനുഷ്യ തരുണാസ്ഥി സ്വാഭാവികമായും ദൃശ്യമാകും പ്ളേറ്റുകള് റിപ്പയർ പ്രാധിനിധ്യമുറപ്പിക്കുന്നതിനായി ജോയിന്റ് lubrication വർദ്ധിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ പാരസെറ്റമോൾ ഡോസ് നിങ്ങളുടെ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ സിസ്റ്റത്തിലുള്ള ഈസി കാണുക, പാരസെറ്റമോൾ ഗുളികകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ കാലത്തോളം ശുപാർശ ഡോസ് നിന്നോട് രോഗം. അതായത് 500-1,000mg- സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ഗുളികകൾ-ഓരോ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ തുടർന്ന്. എന്നാൽ വെറും രണ്ടുതവണ ഈ തുക അങ്ങനെ ശുപാർശ തുക അധികം എടുത്തു, ഉറപ്പു അബദ്ധവശാൽ വളരെയധികം എടുക്കൽ അല്ല ഉണ്ടാക്കുവാൻ പാരസെറ്റമോൾ ഉൾക്കൊണ്ടു മറ്റ് ഔഷധങ്ങളുടെ ന് ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക ഒരിക്കലും, അപകടകരവുമാണ്. 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (സാധാരണയായി എട്ടു ഗുളികകൾ) 4,000mg അധികം എടുത്തു ഒരിക്കലും.
ചൂടുള്ള കുരുമുളക് അവരുടെ അത്യുഷ്ണം നൽകുന്നു എന്ന് വേദന മാനേജ് സഹായിക്കും - ഒരേ സംയുക്തം-വിളിച്ചു കാപ്സൈസിൻ കാപ്സൈസിൻ ക്രീം കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജി.പി. ചോദിക്കുക. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള വേദന സിഗ്നലുകൾ വിടുവിപ്പാൻ സഹായിക്കുന്നു സമ്പത്തു പി വിളിക്കപ്പെടും നാഡീകോശങ്ങൾ അകത്ത് ഒരു കെമിക്കൽ, അപ് ഉപയോഗിച്ച് വേദന താഴ്ന്നു കരുതുന്നു. ഇത് osteoarthritis വേണ്ടി കുറിപ്പടി ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പെർസിസ്റ്റന്റ് സംയുക്ത വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാപ്സൈസിൻ ക്രീം (Zacin) സഹായിക്കും എന്ന് നിങ്ങളുടെ ജി.പി. ചോദിക്കുന്നു.
ചില arnica Arnica ലെ തടവുക പരമ്പരാഗതമായി, ബ്രഷിൽ നീരു വല്ലാത്ത പേശികളുടെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ ഐസ്ക്രീം ജെല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഹെർബൽ പരിഹാരം. കൈകളുടെ osteoarthritis രോഗികളുടെ അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനത്തിൽ, arnica ജെൽ വേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും വിടുതൽ ലെ ഐബുപ്രൂഫിൻ ജെൽ പോലെ ഫലപ്രദമാണ് കാണിച്ചു.
Acupressure ഒരു ഇത് പുരാതന ചൈനീസ് രോഗശാന്തി ആർട്ട് തള്ള ശരീരവും ഉള്ളിൽ ഊർജ്ജ ഒഴുക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ വിരലുകളെല്ലാം മർദ്ദം ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നു പരീക്ഷിക്കാം. ഇത് 129 സ്ത്രീകളും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ജനങ്ങളോട് ഒരു സമീപകാല തയ്വാനികൾ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു താഴ്ന്ന-വേദന തടസവും ചെയ്തത് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അധികം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്റ്റഡി, 64 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ ആറു acupressure സെഷനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, 65 ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉണ്ടായിരുന്നു. ഗവേഷകർ ആറു മാസത്തിനുശേഷം അവരെ കയറി പരിശോധിച്ചു, acupressure ഗ്രൂപ്പ് മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് അപേക്ഷിച്ച് 89 ശതമാനത്തോളം കുറവാണ് വേദനയും വൈകല്യമോ. അവരും കുറച്ചു ദിവസം വേല സ്കൂളോ നിന്നും എടുത്തു.
പേശി വേദന ചെയ്യുക
വൈകും-ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും, അല്ലെങ്കിൽ DOMS: വിദഗ്ധർ ജനറൽ നിങ്ങൾ സ്വയം overexert ദിവസം തപ്പിനോക്കി വേദന വേണ്ടി ഒരു പേരുണ്ടോ വ്യായാമം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ overzealous പാടുന്നതും ആയിരുന്നു എങ്കിൽ അത്, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്യാന, ശേഷം ദിവസം വീണ്ടും ചലിക്കുന്ന നേടുകയും ആണ് മികച്ച പ്രതിവിധി വർക്കിംഗ്, മാറുകയാണെങ്കിൽ. സജീവ കഴിയുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പേശി കോശം നിന്നു മുഖാന്തരം-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ overexertion വേദനാജനകമായ കെമിക്കൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അവർ അപ്പ് ശക്തമാക്കാനും വല്ലാത്ത നിലനിൽക്കും കഴിയില്ല അതിനാൽ ഇഷ്ടാനുസരണം പേശി നാരുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പ്രകാശ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദന അടുത്ത തവണ ഞങ്ങൾ തരാം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ വല്ലാത്ത പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്രീസർ വെള്ളം ഏതാനും ഇഞ്ച് നിറഞ്ഞു ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക്, ശീതീകരിച്ച sweetcorn അല്ലെങ്കിൽ പീസ് ഒരു ബാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ പാനപാത്രങ്ങളും നിലനിർത്തുക സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും ആൻഡ് ഉളുക്കിലേക്ക് വേണ്ടി ഐസ് ഉപയോഗിക്കുക. അതു നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് മുതലുള്ള താഴെവരെ 48 മണിക്കൂർ നാളായി എങ്കിൽ, വല്ലാത്ത പേശീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൃത്തിയുള്ള അടുക്കള അരയിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ വന്നേയില്ല തണുത്ത പായ്ക്ക് മിസൈലാണ് പ്രദേശത്തെ മേൽ വയ്ക്കുന്നതു 'ഐസ് അതു ഇടിച്ചു' മേൽ ഒരു കപ്പ് ഐസ് തടവുക. കോൾഡ് compresses വീക്കവും, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന. മറ്റൊരു പത്തു അപേക്ഷിക്കാൻ പിന്നെ, 10 മിനിറ്റ് നീക്കം, 10 മിനിറ്റ് പ്രയോഗിക്കുക; ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ ഐസ് കേടുപാടുകൾ ഇരയാകുന്നതിൽനിന്നു മൂത്ത, കട്ടി ത്വക്ക് പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രക്തം-ഒഴുക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ Raynaud സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തണുത്ത വളരെ സെൻസിറ്റീവ് എങ്കിൽ പ്രക്രിയ കടക്കുക.
നിനക്കുള്ളതെല്ലാം എല്ലാ സൗമ്യതയും അസമാധാനവും, ചലനം നേരിയ വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ നീട്ടി കരകയറ്റിയ വലതു പരിഹാരങ്ങൾ ആകുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ വേദന ചുറ്റും ചലിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്കേറ്റ പേശി ന് ഭാരം മേല നിർത്താൻ ശരീരത്തിന് സിഗ്നലാണ് തീച്ചൂളയിൽ. നിങ്ങളുടെ അസമാധാനവും വരിയിൽ കുറുകെയുള്ള തിരിച്ചറിയാന് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും താമസിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഇങ്ങനെ ഒരു പരിക്കേറ്റ ഭുജം ഒഴിവാക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒരു ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ഒരു പേശി പരിക്കേറ്റു ചെയ്തെങ്കിൽ, അത് തലയണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും കമ്പിളിപ്പുതപ്പുകളാണ് ഉപയോഗിച്ച് നാഭിദേശം ഉയരത്തിലാണ് ഉയർത്തുകയും പ്രമാണിച്ചു. ഈ പ്രദേശത്ത് അയച്ച ദ്രാവകം reabsorb നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കുന്നു വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. അതേ കാരണങ്ങളാൽ, ഇറങ്ങി തൂങ്ങി അല്ല, ഒരു പരിക്കേറ്റ ഭുജം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കുക.
രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ശേഷം, ചേർക്കുക ഭവനങ്ങളിൽ ചൂട് ഊഷ്മളത ഇറുകിയ, വല്ലാത്ത പേശികൾ ആയാസം വേദന ഒഴിവാക്കുകയും. ഒരു പഴയ മുട്ടുകുത്തിയ സോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ട്യൂബ് ഫില്ലു അസംസ്കൃത വെളുത്ത അരി നിറഞ്ഞ മൂന്നു ക്വാർട്ടേഴ്സ് സോക്ക്, അത് 2 മിനിറ്റ് ഒരു റബ്ബർ പട്ടാളവും കോളുകൾ കൊണ്ട് ദൃഡമായി തുറന്ന അവസാനം പന്തിൽ tie. ഒരു വല്ലാത്ത പുള്ളി മേൽ വെക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായി ഇറുകിയ തോന്നുന്ന ഒരു ശമന പേശി മസാജ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ-അത്-നിങ്ങൾ സ്വയം ചൂടുള്ള പായ്ക്ക് പുനരുപയോഗിക്കാൻ പോലെ പേശി ഒരിടത്തുനിന്നും പ്രവർത്തിക്കൂ. ഒരു എരിവും വിയർപ്പ് വേണ്ടി കറുവാപ്പട്ട അളവിലും ഗ്രാമ്പൂ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ Lavender നാക്കിലും ചേർക്കുക.
വാഷ്റൂമില് സ്റ്റിക്ക്-ന് നിങ്ങളുടെ ഔഷധ മന്ത്രിസഭ ആൻഡ് കയ്യുറ കമ്പാർട്ട്മെന്റിൽ സിംഗിൾ-ഉപയോഗം ചൂടിൽ താപനം പാഡുകൾ
വേദന വേദന അല്ല ദുരിതത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത, അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്തുതന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യം, നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വേദന പെരുമാറണം വഴികൾ എല്ലായ്പോഴും അവിടെ ഉണ്ട്
മഞ്ജൂ വല്ലാത്ത പുള്ളി മേൽ വലതുഭാഗത്ത് നിർബന്ധിക്കുകയും ഫാസ്റ്റ് ദുരിതാശ്വാസ വലിയതല്ലോ - അവർ തികച്ചും പ്രത്യേക ഹൈ-വയറുവേദന പ്രദേശങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും വീണ്ടും വരും. അകത്ത് പാക്കേജ് തുറന്നു ആണ് അവർ എയർ അനുവാചകനു കഴിഞ്ഞ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയാണ്. താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ചൂട് 8 മണിക്കൂർ, ചിലപ്പോൾ ഇനി വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്.
അതല്ല ഒരു ചൂടുള്ള ട്യൂബും, ജാകൂസി അല്ലെങ്കിൽ ചുഴിയിൽ ബാത്ത് ലയിച്ചു ഒപ്പം Epsom ലവണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചാവുകടൽ ലവണങ്ങൾ അര കപ്പ് സഹിതം വെള്ളം Lavender അവശ്യ എണ്ണയോ പേശി-ആഗോളതാപനം ഇഞ്ചി അവശ്യ എണ്ണ ചൈനയിൽ 15 തുള്ളി ചേർക്കുക മുക്കിവയ്ക്കുക. (അതും, പേശി ഒരിടത്തുനിന്നും വലിയ ആണ്.)
ഏതാനും ദിവസം പരിക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള പേശി ഈ പരീക്ഷിക്കുക ഒരു rubdown നിങ്ങളെത്തന്നെ പെരുമാറുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അടുത്തുള്ള പോയിന്റ് നേരെ നിന്റെ ഹൃദയത്തിൽനിന്നു പോയിന്റ് അങ്ങേ നിന്നു മാറി പേശി ദൈർഘ്യം തടവുക. റിസർച്ച് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം, പോസ്റ്റ് പരിക്ക് മസാജ് വേദനയും സ്പീഡ് രോഗശാന്തി കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന കാണിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
വേദന ക്ഷീണവും മുഖേന പുഷ് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക. സത്യം, മുഴുവനും, പേശികൾ പരിക്ക്-സാധ്യത ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളോ കാലുകൾ പോയോ അനുഭവപ്പെടുകയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഇറുകിയ തോന്നുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ. ഈ അത് വിശ്രമം വിശ്രമിക്കാനും സമയമായി എന്ന് ദൃഷ്ടാന്തങ്ങളുണ്ട്. വളരെ ഹാർഡ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് .വേദനയും വലിച്ച് പേശികളിൽ കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ 'ഡി' സപ്ലൈ എ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് പരിശോധിക്കുക പേശി ബലഹീനത, സിറം വേദനയും പോലും ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകും. ചർമ്മ സൂര്യപ്രകാശം സാന്നിധ്യത്തിൽ ഡി ഉളവാക്കുന്നു, പക്ഷേ മൂത്ത തൊലി പലഭാഗങ്ങളിലും കുറവോ-ഉം ഫലത്തിൽ (ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിലുള്ള) ആരും യുകെയിലെ ജീവനുള്ളവരുടെ ഏതുവിധേനയും-, ശൈത്യകാലത്ത് മാസങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശവും വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നു കിരണങ്ങൾ വളരെ ദുർബലരാണ്. പഴയ ആൾക്കാർ ഒരു ദിവസം വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞത് 600-800 IU വേണം, ചില വിദഗ്ധർ 1000 IU പോലും മുൻകണന തന്നെ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിന്ന് എല്ലാ ദിവസവും വളരെ നേടുകയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ multivitamin ലെ തുക ചേർക്കാനും ഏതെങ്കിലും ക്ഷാമം മൂടുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാനാവില്ല.
പേശി ഒരിടത്തുനിന്നും? നിങ്ങളുടെ ലെ മസാജ് വാഹക എലെക്ട്രോലൈറ്റ് വർത്തിക്കാൻ ഏത് മഗ്നീഷ്യം-പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഈ പ്രഭാത bowlful ലോ തലങ്ങളിൽ കൊണ്ട് അവരോട് യുദ്ധം പെട്ടന്നുള്ള, വേദനയേറിയ പേശി ഒരിടത്തുനിന്നും ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ അസമത്വത്തെ ഉളവാക്കുവാൻ ശരീരം-കഴിയും. പ്രാതൽ ന് പാലും കഷണിച്ചു വാഴ കൂടെ ചില ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷ്യധാന്യ അപ്പ് spooning ചെയ്തതിനു ഒരു multivitamin എടുക്കുന്നതിലൂടെ എല്ലാ മൂന്ന് പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ കൂടുതൽ നേടുക. കൂടാതെ നിർജലീകരണം ഒരു അടയാളം ആകാം തരമില്ലാത്തതുമായ മുതൽ, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക.
വേദന തിരികെ കുറയ്ക്കാൻ
എഴുന്നേറ്റു ഒരിക്കൽ നീക്കുക, വിദഗ്ധരുടെ (അതുപോലെ അറിയുന്ന അതു-എല്ലാം ബന്ധുക്കൾ) കിടക്ക ബാക്കി മോശം മുതുകിലും മികച്ച അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. എന്നല്ല, ഇനി. പഠനം ശേഷം സ്റ്റഡി പ്രസ്ഥാനം മൃദുലതയും പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു ഒപ്പം രക്തചംക്രമണം സാഹചര്യമാണ്, മോശമായതിനെ പാടുകൾ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നതും എന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഒരു ചെറു ബാക്കി ശേഷം, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം എന്ന് അത് പോലെ എളുപ്പമുള്ള എടുക്കൽ, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ മാറാന് ആവുന്നത്ര കുറിച്ച് എഴുന്നേറ്റു പോകാം എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്, നാളെ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല.
പിന്നെ വളരെ, നീട്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശാന്തന്മാർക്കും ലെ ചേർക്കുക ബലപ്പെടുത്തും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, നമ്മുടെ മൂന്ന് ഫുൾ ജീവിതം ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ ലെ ആ പോലുള്ള എളുപ്പമുള്ള വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് (മുഴുവനായി ജീവിതം ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ-നന്നാക്കുന്നതു ശലോമിയും പുരാതനകാല ന് കാണുക). ഈ നിങ്ങളുടെ core- നട്ടെല്ല് steadies ആ പേശികളുടെ 'ഉള്ളിൽ corset' ബലപ്പെടുത്തും. (എങ്കിലും, തിരികെ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാണ് പോകുക. ഒരു പഠനത്തിൽ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നടത്തം എന്ന് കണ്ടെത്തി.) ലക്ഷ്യം പുറംഭാഗത്ത് അര മണിക്കൂർ വിനിയോഗത്തിനായി, അഞ്ചു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ-അത്, നിങ്ങൾ നടക്കുകയും ഇല്ലയോ പ്രശ്നമല്ല നീന്തി, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില പങ്കെടുക്കാൻ ഇല്ല മറ്റ് പ്രവർത്തനം ആസ്വദിക്കാൻ.