ആദ്യ രണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് തരങ്ങൾ - സഹിഷ്ണുതയും ബലം - നിങ്ങളുടെ പ്രധാന -muscle ഗ്രൂപ്പുകളുടെ കഴിവുകളും കൂടുതലും ശ്രദ്ധ. സൌകര്യം അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ കുറിച്ച് വലിയ മണ്ഡലത്തിലായിരുന്നു.
വഴക്കവും നിർവചനം ലളിതമാണ്: അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴി പോയി കഴിയും ചലനത്തെയും പരിധി തുടർന്ന്. യുഗത്തിൽ, ചലനം താങ്കളുടെ പരിധി സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. നീട്ടിക്കൊണ്ട് മറ്റ് വഴക്കവും വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം കഴിയുന്നത്ര വൈഡ് നിങ്ങളുടെ പരിധി സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നതാണ്. ആ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കാൻ കാരണം, ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവകലാശാലയിലെ മാർക് ഡേവിസ് പറയുന്നു 'നിങ്ങൾ, വഴക്കം മൊബിലിറ്റി ഒരു പ്രത്യേക പരിധി നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്'. ഇത്തരം നടപടികൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മൊബിലിറ്റി മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും മാത്രമല്ല കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു ക്രൂരമായ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതു അറിയുന്നു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേര നിന്നു നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അതു വെറും വളരെ വീഴുമെന്നു വെല്ലുവിളിക്കുന്നു കാരണം നടക്കുകയോ ഷോപ്പു ചെയ്യാൻ ക്ഷണങ്ങൾ യാതൊരു എന്നു വായയുടെ നിങ്ങൾ.
നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നേടുക - അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പവും സന്തോഷകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുവൻ
വലിയ ഉപദേശം
സൌകര്യം വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെലുത്തുന്ന. ദഹിക്കാൻ രക്തം കൊണ്ട് - അസ്ഥികൾ, tendons, ligaments അവരെ തമ്മിലുള്ള തലയണ-പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും - അവർ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ കീ ഭാഗങ്ങൾ കഴുകുക. അവർ ശക്തവും stretchable tendons ആൻഡ് ligaments പ്രമാണിച്ചു. പിന്നെ, വെറും പ്രധാനമെന്ന് അവർ അഴിച്ചു ഇഷ്ടാനുസരണം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും അറ്റാച്ച് പേശികളും പ്രമാണിച്ചു. നിരന്തരമായ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്ത് കമ്പ്രസ്സ് വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ: എല്ലാ ഒരു പേശികളുടെ കീ ഫംഗ്ഷൻ തുടർന്ന്.
കിടക്കുന്നു, മറ്റ് വാക്കുകളിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്ന. എന്നാൽ, ഇല്ല പുറമേ വ്യായാമം ഏറ്റവും എളുപ്പവും സന്തോഷകരമായ തരം ഒരുവൻ. അതു യാതൊരു ഗിയർ ആവശ്യമാണ്.
ശരിയായി ഒരു പേശി അതിന്റെ അനുബന്ധ tendons ആൻഡ് ligaments നീട്ടും, നിങ്ങൾ പതുക്കെ വിപുലീകൃത സ്ഥാനം കയറി വേണം, പിന്നെ വരെ 2 മിനിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുകയോ. അതേസമയം, പലരും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ ഇനാശു അശേഷം എങ്കിൽ ഏതാനും സെക്കൻഡ് പരത്തുക പിടിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ പേശികൾ pull. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക! സാവധാനം നിർദ്ദേശിച്ച സമയം വേണ്ടി പരത്തുക അമർത്തിപ്പിടിച്ച് പിന്നീട് ഒരു പേശി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വഴി, നിങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വഴക്കം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇവർ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എത്തുന്നതിനും കുഴയുന്ന അടിസ്ഥാന ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം യോഗ, തൈ പോലെ പ്രവർത്തനങ്ങളും
വാങ്ങുന്നത് വർത്ത് വ്യായാമം ഗിയർ
വ്യായാമം സൗന്ദര്യം നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യാൻ മാത്രം നല്ല ഷൂസുകളും സോക്സും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഒരു ഘട്ടം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം, താഴെ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുക.
ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള .എന്തോ ഈ ചെറിയ ഗാഡ്ജെറ്റ് നിങ്ങളെ (10,000 പടികൾ 8km / 5 മൈൽ സമൻമാരെ) ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുകയും നടപടികൾ മൈൽ ട്രാക്ക്. നിരവധി പഠനങ്ങളും ഒന്ന് ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു വലിയ പ്രചോദനം ആണ് എന്ന് കണ്ടെത്താൻ. വിലകുറഞ്ഞ .എന്തോ വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്; ഗവേഷണ അവർ അതിനാൽ കൃത്യമായ അല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏകദേശം 20. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ .എന്തോ പല മേഖലകളിലും എൻഎച്ച്എസ് ദേശീയ ഘട്ടം ഹേ മീറ്റർ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം കടം എന്ന് നടക്കുന്നതു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു അങ്ങനെ തെളിയുന്നു ഒരു നല്ല ഒന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയണം. നിങ്ങളുടെ ജി.പി., പ്രാക്ടീസ് നഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള സന്ദർശകൻ ചോദിക്കുക.
ഒരു ഉപായമുണ്ട് എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ കീ ഒരു നിശ്ചിത തോതിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് എഴുന്നേറ്റു 10 മിനിറ്റ് അതിലധികമോ അവിടെ അത് സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നതാണ്. ശ്വസനം-ഹെവി എന്നാൽ-കാന് ഇപ്പോഴും-സംവാദം സമീപനം പൊതുവെ വലതു പേസ് നിങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നു ഉപയോഗിച്ച്. എന്നാൽ ഒരു കൂടുതൽ കൃത്യമായ അളക്കുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് ആ 50 നും 75 ശതമാനമാണ് 220. മുതൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ. നിങ്ങൾ 50 ആണെങ്കിൽ അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് 85 നും 130 സ്പന്ദനങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് ആണ്. തുടർച്ചയായി അവരുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ, അത്ലറ്റുകളും ഗുരുതരമായ excerisers ഒരു ഉപായമുണ്ട്. സാധാരണ യൂണിറ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ചുറ്റി നിറയും ഒരു ബാൻഡ് നെഞ്ചിലും മോണിറ്റർ നിന്നും സിഗ്നലുകൾ ഏറ്റെടുക്കുക ഒരു wristband അല്ലെങ്കിൽ വാൻപേഴ്സി ഉൾപ്പെടുന്നു. നന്നായി നേടുകയും പോലെ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു ഏത് - അതു നിങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ കാണാൻ ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണ്.
'Dumbells സ്മാർട്ട് ആകുന്നു', ഇങ്ങനെ അവർ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കിയും ബുദ്ധിമുട്ട് വളരെ ഹാർഡ് നിങ്ങളെത്തന്നെ കയടിവിടുവാൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ കാരണം: DUMBBELLS വ്യായാമം വിദഗ്ധർ വാക്ക് ഉണ്ട്. അവർ വഴങ്ങുന്ന മുൻപരിചയം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏകദേശം എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ ശക്തനാക്കുന്നു നേടുകയും പോലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക dumbells മറ്റൊരു കൂട്ടം സാഹസമാണ് പോലെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ടും തിരിഞ്ഞ് ഭാരം മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചില വാങ്ങാൻ, പക്ഷേ ഈട് വേണ്ടി, ഫിക്സഡ് ഭാരം dumbells തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രശസ്തമായ തരം ഹെക്സ് dumpbells ആണ്. അറ്റത്തും resemeble hexagons നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നു വരുമ്പോൾ അവർ ഉരുട്ടി അതിനാൽ. യാത്രാ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ-ഔട്ട് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ വെള്ളം നിറയും കഴിയുന്ന പൊള്ളയായ തൂക്കവും വാങ്ങാം.
ഒരു INFLATABLE വ്യായാമം പന്ത് അടുത്ത ന് വിവരിച്ച പോലെ അത് കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വരുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം പന്തിൽ ജന്മത്തിന്റെ ആകുന്നു. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും വെറും ഒരു ഇരിക്കുന്നതും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. വലിപ്പം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്: അത് ഇരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് അങ്ങനെ മതി വലിയ വാങ്ങാൻ. നിങ്ങൾ 1 മി 65cm (5ft 5in) കീഴിൽ ആണെങ്കിൽ, ഒരു 55cm (22in) പന്ത് ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ 1 മി 89cm (5ft 11in) മേൽ ആണെങ്കിൽ, ഒരു 75cm (30in) പന്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്. മറ്റാരോ എല്ലാവരും ഒരു 65cm (26in) പന്ത് കൊണ്ട് പിഴ ചെയ്യണം. പൂർണ്ണമായും വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക ചെയ്യരുത്; അല്പമല്പം സ്ഥിരതയും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്ന് അവസരങ്ങൾ പ്രദാനം. ഒരു തലം ഇരിക്കുന്നതു പോലും - ഇവ സൗന്ദര്യം അവ എവിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലതരം ഉൾപ്പെടെ നീട്ടും ഒരു നല്ല അവസരം, നൽകാൻ:
മനസ്സിലൂടെ എഴുന്നേറ്റു സാവധാനം സീലിംഗ് വേണ്ടി എത്താൻ. 20 മുതൽ 30 വരെ സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. രാവിലെ ആദ്യം കാര്യം നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്പം ചെയ്യാൻ ഒരു തികഞ്ഞ സമയം. വാസ്തവത്തിൽ, അത് തികച്ചും പ്രകൃതി തുടർന്ന്. ഒരു NAP അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാപാർക്കും ശേഷം നീട്ടി എത്ര മൃഗങ്ങളുടെ ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ വാക്വം പോലെ വാക്കൊന്നും, നിങ്ങൾ അന്ന്, മുന്നോട്ട് എത്താൻ. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ നീക്കാൻ കോർണർ അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ കീഴിൽ എത്താൻ നീട്ടും കുലെക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലീനിംഗ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ. ഹാർഡ്-അടിസ്ഥാനമില്ല നിലകളിൽ ഒരു വീടു എനിക്കുള്ളത്? നീ അവരെ mopping നിന്ന് ഒരേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഉയർന്ന ഭാഗങ്ങൾ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്കായി നിലപാടാണെന്ന് ജാലകങ്ങൾ ജാലകങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന അപ്-ആന്റ്-ഡൌൺ ചലനം Cleanning ഒരു നല്ല വഴക്കം പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകാൻ.
നിങ്ങൾ പന്ത്, തടി സൗമ്യവും ബൗൾ ചെയ്യാൻ നീട്ടും ഓരോ തവണയും ചാഞ്ഞ, അവരുടെ പതിവു പരിധി അപ്പുറം പേശികളെ നീട്ടുന്നതിന് നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ചെയ്തപോലെ എങ്ങനെ കാണാൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഏതാനും അധിക വിരിച്ചിട്ട പൂർത്തിയാക്കണമെന്നായിരുന്നു ആ മുതലെടുത്ത് എടുക്കുക.
ഗോൾഫ്, നിങ്ങളുടെ പന്ത് ട്ട് ഇറങ്ങി എത്തിച്ചേരുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആയുധ ശേഖരമ്മാവനോ നിങ്ങൾ പന്ത് എതിരേല്പാൻ ക്ലബ്ബ് തല നീക്കാൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് ഇഷ്ടാനുസരണം നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്നിവയൊക്കെ.
മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീട്ടിക്കൊണ്ട് പതിവ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ മുന്നേറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം എല്ലാ പ്രധാന സന്ധികൾ നീട്ടും കഴിയും. 30 സെക്കൻഡ് ഓരോ അർത്ഥത്തിലല്ല പിടിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങളെ വീശിയടിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളോടെ, ഒരു ശരീരം മുഴുവനും-നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്രേണിയിൽപ്പെട്ട ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുമ്പത്തെ ന് തുടങ്ങുന്ന 'ഫുൾ ജീവിതം ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ' ഭാഗമായി, നാം നാല് വിരിച്ചിട്ട ഒരു ദിവസം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു എന്നും കാണും, ഒരൊറ്റ ശരീരം പ്രദേശത്ത് കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ് 4
ബാലൻസ്
നല്ല ബാലൻസ് വീഴ്ചകൾ തടയുന്നു സഹായിക്കുന്നു കാരണം അവർ പ്രായമാകുമ്പോഴും ബാലൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. എങ്കിലും 80 ആ 65 ഉം പകുതിയും മൂന്നുപേർ ൽ .ബഹുമാനിക്കണം ഒന്നിൽ ഓരോ വർഷവും ഒരു വീഴ്ച നിലനിര്ത്താന് - ഒന്ന് അധികം ഐഡിയിൽ കൂടുതൽ.
അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ പൊട്ടുന്ന വരുമ്പോൾ, പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ വെള്ളച്ചാട്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ പോപ്പുലർ സാധ്യതയുണ്ട്. എല്ലാ ഹിപ് ഭ്രംശനങ്ങൾ തൊണ്ണൂറു ശതമാനം വീഴുന്ന മൂലം ആകുന്നു, വീഴ്ചകൾ എണ്ണം തന്നിരിക്കുന്ന പോപ്പുലർ പത്തു വീഴ്ചകൾ ഫലങ്ങള് പത്തിൽ ഒന്ന്, ആണെങ്കിലും, ആ തകർന്ന അസ്ഥികളിൽ ധാരാളമുണ്ട്. എന്നാൽ ഹിപ് ഒടിവുകൾ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വൈകല്യം നഷ്ടം ഒരു പ്രധാന കാരണം - എല്ലാ കെയർ വീട്ടിൽ പ്രവേശനം ചുറ്റും 40 ശതമാനം ഒരു വീഴ്ച ഫലമായിരിക്കും. മോശമാവുക, വീഴ്ചകൾ യുകെ 75 വയസും നും ലെ പരിക്ക് മൂലം മരണത്തിന്റെ പ്രമുഖ കാരണം.
ബാലൻസ് രണ്ടു തരം ഉണ്ട്: സ്റ്റാറ്റിക് ഊർജസ്വലവുമായ. സ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസ് ഇത്തരം ഒന്ന് കാൽനടയായി നിലക്കുന്നതും പോലെ, ചലിക്കുന്ന കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിവ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഡൈനമിക് ബാലൻസ് നീക്കുന്നതിനിടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിവാണ്.
നല്ല വാർത്ത വ്യായാമം പല രൂപങ്ങൾ ഇതിനകം ബാലൻസ് താങ്കളുടെ അർത്ഥത്തിൽ വെല്ലുവിളിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്നതാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ തൈ, യോഗ, നൃത്തം പോലും ബലം-പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ആർത്തിയുള്ള exerciser ആണെങ്കിൽ, അത് അധിക ബാലൻസിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെയ്യേണ്ട കഴമ്പില്ല - പക്ഷേ എങ്ങനെയെങ്കിലും ചില ശ്രമിക്കുക. ഈ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യത ചീട്ടു അവിടെ ഇല്ല ഇതിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒന്നാണ് പ്രദേശമാണ്. വെറും awk,-വാർഡിൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്റെ കാലടി താമസിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയോ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. ഇവിടെ ചില ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്.
വഴക്കവും നിർവചനം ലളിതമാണ്: അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴി പോയി കഴിയും ചലനത്തെയും പരിധി തുടർന്ന്. യുഗത്തിൽ, ചലനം താങ്കളുടെ പരിധി സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. നീട്ടിക്കൊണ്ട് മറ്റ് വഴക്കവും വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം കഴിയുന്നത്ര വൈഡ് നിങ്ങളുടെ പരിധി സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നതാണ്. ആ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കാൻ കാരണം, ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവകലാശാലയിലെ മാർക് ഡേവിസ് പറയുന്നു 'നിങ്ങൾ, വഴക്കം മൊബിലിറ്റി ഒരു പ്രത്യേക പരിധി നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്'. ഇത്തരം നടപടികൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മൊബിലിറ്റി മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും മാത്രമല്ല കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു ക്രൂരമായ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതു അറിയുന്നു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേര നിന്നു നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അതു വെറും വളരെ വീഴുമെന്നു വെല്ലുവിളിക്കുന്നു കാരണം നടക്കുകയോ ഷോപ്പു ചെയ്യാൻ ക്ഷണങ്ങൾ യാതൊരു എന്നു വായയുടെ നിങ്ങൾ.
നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നേടുക - അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പവും സന്തോഷകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുവൻ
വലിയ ഉപദേശം
സൌകര്യം വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെലുത്തുന്ന. ദഹിക്കാൻ രക്തം കൊണ്ട് - അസ്ഥികൾ, tendons, ligaments അവരെ തമ്മിലുള്ള തലയണ-പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും - അവർ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ കീ ഭാഗങ്ങൾ കഴുകുക. അവർ ശക്തവും stretchable tendons ആൻഡ് ligaments പ്രമാണിച്ചു. പിന്നെ, വെറും പ്രധാനമെന്ന് അവർ അഴിച്ചു ഇഷ്ടാനുസരണം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും അറ്റാച്ച് പേശികളും പ്രമാണിച്ചു. നിരന്തരമായ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്ത് കമ്പ്രസ്സ് വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ: എല്ലാ ഒരു പേശികളുടെ കീ ഫംഗ്ഷൻ തുടർന്ന്.
കിടക്കുന്നു, മറ്റ് വാക്കുകളിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്ന. എന്നാൽ, ഇല്ല പുറമേ വ്യായാമം ഏറ്റവും എളുപ്പവും സന്തോഷകരമായ തരം ഒരുവൻ. അതു യാതൊരു ഗിയർ ആവശ്യമാണ്.
ശരിയായി ഒരു പേശി അതിന്റെ അനുബന്ധ tendons ആൻഡ് ligaments നീട്ടും, നിങ്ങൾ പതുക്കെ വിപുലീകൃത സ്ഥാനം കയറി വേണം, പിന്നെ വരെ 2 മിനിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുകയോ. അതേസമയം, പലരും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ ഇനാശു അശേഷം എങ്കിൽ ഏതാനും സെക്കൻഡ് പരത്തുക പിടിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ പേശികൾ pull. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക! സാവധാനം നിർദ്ദേശിച്ച സമയം വേണ്ടി പരത്തുക അമർത്തിപ്പിടിച്ച് പിന്നീട് ഒരു പേശി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വഴി, നിങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വഴക്കം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇവർ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എത്തുന്നതിനും കുഴയുന്ന അടിസ്ഥാന ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം യോഗ, തൈ പോലെ പ്രവർത്തനങ്ങളും
വാങ്ങുന്നത് വർത്ത് വ്യായാമം ഗിയർ
വ്യായാമം സൗന്ദര്യം നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യാൻ മാത്രം നല്ല ഷൂസുകളും സോക്സും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഒരു ഘട്ടം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം, താഴെ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുക.
ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള .എന്തോ ഈ ചെറിയ ഗാഡ്ജെറ്റ് നിങ്ങളെ (10,000 പടികൾ 8km / 5 മൈൽ സമൻമാരെ) ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുകയും നടപടികൾ മൈൽ ട്രാക്ക്. നിരവധി പഠനങ്ങളും ഒന്ന് ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു വലിയ പ്രചോദനം ആണ് എന്ന് കണ്ടെത്താൻ. വിലകുറഞ്ഞ .എന്തോ വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്; ഗവേഷണ അവർ അതിനാൽ കൃത്യമായ അല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏകദേശം 20. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ .എന്തോ പല മേഖലകളിലും എൻഎച്ച്എസ് ദേശീയ ഘട്ടം ഹേ മീറ്റർ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം കടം എന്ന് നടക്കുന്നതു പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു അങ്ങനെ തെളിയുന്നു ഒരു നല്ല ഒന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയണം. നിങ്ങളുടെ ജി.പി., പ്രാക്ടീസ് നഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള സന്ദർശകൻ ചോദിക്കുക.
ഒരു ഉപായമുണ്ട് എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ കീ ഒരു നിശ്ചിത തോതിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് എഴുന്നേറ്റു 10 മിനിറ്റ് അതിലധികമോ അവിടെ അത് സൂക്ഷിക്കാൻ എന്നതാണ്. ശ്വസനം-ഹെവി എന്നാൽ-കാന് ഇപ്പോഴും-സംവാദം സമീപനം പൊതുവെ വലതു പേസ് നിങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നു ഉപയോഗിച്ച്. എന്നാൽ ഒരു കൂടുതൽ കൃത്യമായ അളക്കുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് ആ 50 നും 75 ശതമാനമാണ് 220. മുതൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ. നിങ്ങൾ 50 ആണെങ്കിൽ അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ് 85 നും 130 സ്പന്ദനങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് ആണ്. തുടർച്ചയായി അവരുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ, അത്ലറ്റുകളും ഗുരുതരമായ excerisers ഒരു ഉപായമുണ്ട്. സാധാരണ യൂണിറ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ചുറ്റി നിറയും ഒരു ബാൻഡ് നെഞ്ചിലും മോണിറ്റർ നിന്നും സിഗ്നലുകൾ ഏറ്റെടുക്കുക ഒരു wristband അല്ലെങ്കിൽ വാൻപേഴ്സി ഉൾപ്പെടുന്നു. നന്നായി നേടുകയും പോലെ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു ഏത് - അതു നിങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ കാണാൻ ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണ്.
'Dumbells സ്മാർട്ട് ആകുന്നു', ഇങ്ങനെ അവർ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കിയും ബുദ്ധിമുട്ട് വളരെ ഹാർഡ് നിങ്ങളെത്തന്നെ കയടിവിടുവാൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ കാരണം: DUMBBELLS വ്യായാമം വിദഗ്ധർ വാക്ക് ഉണ്ട്. അവർ വഴങ്ങുന്ന മുൻപരിചയം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏകദേശം എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ ശക്തനാക്കുന്നു നേടുകയും പോലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക dumbells മറ്റൊരു കൂട്ടം സാഹസമാണ് പോലെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ടും തിരിഞ്ഞ് ഭാരം മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചില വാങ്ങാൻ, പക്ഷേ ഈട് വേണ്ടി, ഫിക്സഡ് ഭാരം dumbells തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രശസ്തമായ തരം ഹെക്സ് dumpbells ആണ്. അറ്റത്തും resemeble hexagons നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നു വരുമ്പോൾ അവർ ഉരുട്ടി അതിനാൽ. യാത്രാ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ-ഔട്ട് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ വെള്ളം നിറയും കഴിയുന്ന പൊള്ളയായ തൂക്കവും വാങ്ങാം.
ഒരു INFLATABLE വ്യായാമം പന്ത് അടുത്ത ന് വിവരിച്ച പോലെ അത് കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വരുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം പന്തിൽ ജന്മത്തിന്റെ ആകുന്നു. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് ആയിരിക്കുമ്പോൾ പോലും വെറും ഒരു ഇരിക്കുന്നതും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. വലിപ്പം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്: അത് ഇരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് അങ്ങനെ മതി വലിയ വാങ്ങാൻ. നിങ്ങൾ 1 മി 65cm (5ft 5in) കീഴിൽ ആണെങ്കിൽ, ഒരു 55cm (22in) പന്ത് ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ 1 മി 89cm (5ft 11in) മേൽ ആണെങ്കിൽ, ഒരു 75cm (30in) പന്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്. മറ്റാരോ എല്ലാവരും ഒരു 65cm (26in) പന്ത് കൊണ്ട് പിഴ ചെയ്യണം. പൂർണ്ണമായും വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക ചെയ്യരുത്; അല്പമല്പം സ്ഥിരതയും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്ന് അവസരങ്ങൾ പ്രദാനം. ഒരു തലം ഇരിക്കുന്നതു പോലും - ഇവ സൗന്ദര്യം അവ എവിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലതരം ഉൾപ്പെടെ നീട്ടും ഒരു നല്ല അവസരം, നൽകാൻ:
മനസ്സിലൂടെ എഴുന്നേറ്റു സാവധാനം സീലിംഗ് വേണ്ടി എത്താൻ. 20 മുതൽ 30 വരെ സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. രാവിലെ ആദ്യം കാര്യം നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്പം ചെയ്യാൻ ഒരു തികഞ്ഞ സമയം. വാസ്തവത്തിൽ, അത് തികച്ചും പ്രകൃതി തുടർന്ന്. ഒരു NAP അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാപാർക്കും ശേഷം നീട്ടി എത്ര മൃഗങ്ങളുടെ ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ വാക്വം പോലെ വാക്കൊന്നും, നിങ്ങൾ അന്ന്, മുന്നോട്ട് എത്താൻ. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ നീക്കാൻ കോർണർ അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ കീഴിൽ എത്താൻ നീട്ടും കുലെക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലീനിംഗ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ. ഹാർഡ്-അടിസ്ഥാനമില്ല നിലകളിൽ ഒരു വീടു എനിക്കുള്ളത്? നീ അവരെ mopping നിന്ന് ഒരേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഉയർന്ന ഭാഗങ്ങൾ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്കായി നിലപാടാണെന്ന് ജാലകങ്ങൾ ജാലകങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന അപ്-ആന്റ്-ഡൌൺ ചലനം Cleanning ഒരു നല്ല വഴക്കം പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകാൻ.
നിങ്ങൾ പന്ത്, തടി സൗമ്യവും ബൗൾ ചെയ്യാൻ നീട്ടും ഓരോ തവണയും ചാഞ്ഞ, അവരുടെ പതിവു പരിധി അപ്പുറം പേശികളെ നീട്ടുന്നതിന് നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ചെയ്തപോലെ എങ്ങനെ കാണാൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഏതാനും അധിക വിരിച്ചിട്ട പൂർത്തിയാക്കണമെന്നായിരുന്നു ആ മുതലെടുത്ത് എടുക്കുക.
ഗോൾഫ്, നിങ്ങളുടെ പന്ത് ട്ട് ഇറങ്ങി എത്തിച്ചേരുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആയുധ ശേഖരമ്മാവനോ നിങ്ങൾ പന്ത് എതിരേല്പാൻ ക്ലബ്ബ് തല നീക്കാൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് ഇഷ്ടാനുസരണം നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്നിവയൊക്കെ.
മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീട്ടിക്കൊണ്ട് പതിവ് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ മുന്നേറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം എല്ലാ പ്രധാന സന്ധികൾ നീട്ടും കഴിയും. 30 സെക്കൻഡ് ഓരോ അർത്ഥത്തിലല്ല പിടിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങളെ വീശിയടിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളോടെ, ഒരു ശരീരം മുഴുവനും-നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്രേണിയിൽപ്പെട്ട ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുമ്പത്തെ ന് തുടങ്ങുന്ന 'ഫുൾ ജീവിതം ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ' ഭാഗമായി, നാം നാല് വിരിച്ചിട്ട ഒരു ദിവസം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു എന്നും കാണും, ഒരൊറ്റ ശരീരം പ്രദേശത്ത് കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ് 4
ബാലൻസ്
നല്ല ബാലൻസ് വീഴ്ചകൾ തടയുന്നു സഹായിക്കുന്നു കാരണം അവർ പ്രായമാകുമ്പോഴും ബാലൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. എങ്കിലും 80 ആ 65 ഉം പകുതിയും മൂന്നുപേർ ൽ .ബഹുമാനിക്കണം ഒന്നിൽ ഓരോ വർഷവും ഒരു വീഴ്ച നിലനിര്ത്താന് - ഒന്ന് അധികം ഐഡിയിൽ കൂടുതൽ.
അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ പൊട്ടുന്ന വരുമ്പോൾ, പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ വെള്ളച്ചാട്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയുടെ പോപ്പുലർ സാധ്യതയുണ്ട്. എല്ലാ ഹിപ് ഭ്രംശനങ്ങൾ തൊണ്ണൂറു ശതമാനം വീഴുന്ന മൂലം ആകുന്നു, വീഴ്ചകൾ എണ്ണം തന്നിരിക്കുന്ന പോപ്പുലർ പത്തു വീഴ്ചകൾ ഫലങ്ങള് പത്തിൽ ഒന്ന്, ആണെങ്കിലും, ആ തകർന്ന അസ്ഥികളിൽ ധാരാളമുണ്ട്. എന്നാൽ ഹിപ് ഒടിവുകൾ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ വൈകല്യം നഷ്ടം ഒരു പ്രധാന കാരണം - എല്ലാ കെയർ വീട്ടിൽ പ്രവേശനം ചുറ്റും 40 ശതമാനം ഒരു വീഴ്ച ഫലമായിരിക്കും. മോശമാവുക, വീഴ്ചകൾ യുകെ 75 വയസും നും ലെ പരിക്ക് മൂലം മരണത്തിന്റെ പ്രമുഖ കാരണം.
ബാലൻസ് രണ്ടു തരം ഉണ്ട്: സ്റ്റാറ്റിക് ഊർജസ്വലവുമായ. സ്റ്റാറ്റിക് ബാലൻസ് ഇത്തരം ഒന്ന് കാൽനടയായി നിലക്കുന്നതും പോലെ, ചലിക്കുന്ന കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിവ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഡൈനമിക് ബാലൻസ് നീക്കുന്നതിനിടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിവാണ്.
നല്ല വാർത്ത വ്യായാമം പല രൂപങ്ങൾ ഇതിനകം ബാലൻസ് താങ്കളുടെ അർത്ഥത്തിൽ വെല്ലുവിളിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്നതാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ തൈ, യോഗ, നൃത്തം പോലും ബലം-പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ആർത്തിയുള്ള exerciser ആണെങ്കിൽ, അത് അധിക ബാലൻസിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെയ്യേണ്ട കഴമ്പില്ല - പക്ഷേ എങ്ങനെയെങ്കിലും ചില ശ്രമിക്കുക. ഈ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യത ചീട്ടു അവിടെ ഇല്ല ഇതിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒന്നാണ് പ്രദേശമാണ്. വെറും awk,-വാർഡിൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്റെ കാലടി താമസിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയോ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. ഇവിടെ ചില ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്.
No comments:
Post a Comment