എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് മൊത്തം ശുപാർശ കഴിക്കുന്നത് 8.7 പുരുഷന്മാരെയും ദ്യുതീയം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം മില്ലിഗ്രാം, ഇപ്പോഴും യോട് ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 14.8mg ആണ്. നിങ്ങൾ അനുബന്ധ നിന്ന് ദിനംപ്രതി 17mg അധികം എടുക്കാന് പാടില്ല. അധിക ഇരുമ്പ് ഭയമോ അളവിൽ, വയറുവേദന, ഓക്കാനം, vomitting വയറിളക്കവും, മലബന്ധം കാരണമാകും കഴിയും. വളരെയധികം ഇരുമ്പ് പുറമേ ഇരുമ്പ് ഓവർലോഡ് തീർത്തും മാരകമായ ആർക്കും 1 250 ആളുകൾ, ബാധിക്കുന്ന haemochromatosis എന്ന ഒരു ജനിതക ഡിസോർഡർ, വായനയും അല്ലെങ്കിൽ unmask കഴിയും.
നിങ്ങൾ തന്നെ ക്രോമിയം, ചെമ്പ്, അയഡിൻ, മാംഗനീസ്, മൊളീബ്ഡെനം, സിങ്ക് വേണ്ടി ആർഡിഎ അധികം ആവശ്യമില്ല മിനറലുകൾകൊണ്ട് 100 ശതമാനം കവിയരുത് ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്ലോറൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം suficient അളവിൽ എടുത്തു. നാം അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഉറപ്പില്ല അത്തരം ബോറോൺ, നിക്കൽ, സിലിക്കൺ, ടിൻ, vanadium.Experts പോലുള്ള ശാസ്ത്ര-പോലോത്ത അംശവും മൂലകങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്യരുത്.
, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് തകർന്ന അസ്ഥിയിൽ റിസ്ക്, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് എന്നാൽ നെഞ്ചു ഉൾപ്പെടെ കാൻസർ വൈവിധ്യമാർന്ന, നേടാനാകുമെന്നും, മനീഷയ്ക്ക് - പല പഠനങ്ങളും വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി -from ഭക്ഷണം, അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം കിട്ടുന്നില്ല എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഒരു പ്രത്യേക അനുബന്ധമാണ് നിന്ന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് പരിചിന്തിക്കുക കോളണും പ്രോസ്റ്റേറ്റ്. അടുത്തയിടെ ഒരു അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന പഠനം കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അഞ്ച് വർഷം 1.179 ആരോഗ്യകരമായ ദ്യുതീയം സ്ത്രീകളെ താഴെ ശേഷം ഗവേഷകർ എല്ലാ ദിവസവും കാത്സ്യം 1,400 1500 മി പ്ലസ് അനുബന്ധ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി 1,100 IU ലഭിച്ചു ചെയ്തവരെ ആ തുക ലഭിക്കുന്നതിനായി ചെയ്തവരുടെ അധികം കാൻസർ 60 77 ശതമാനം താഴത്തെ റിസ്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു കണ്ടെത്തി . കണക്ഷൻ? സ്റ്റഡീസ് ജീവകം ഡി, പടർത്തുന്നതായി നിന്ന് കാൻസർ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ട്യൂമർ കോശങ്ങൾ മരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, അവരെ വലിപ്പക്കൂടുതൽ വളരാൻ അനുവദിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ വികസ്വര നിന്ന് മുഴകൾ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ സംരക്ഷിത തലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഉദിക്കുന്നില്ല കഴിയില്ല. സാൽമൺ ചടങ്ങായി ഒരു l00g, ഒരു മുകളിൽ സ്രോതസ്സ്, വെറും 360 IU പായ്ക്കുകൾക്കായി; കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പാൽ, 98 IU ഒരു ഗ്ലാസ്; ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാത ധാന്യ 40IU perserving കുറിച്ച് ഉണ്ട്. ശരീരത്തിലെ സൂര്യപ്രകാശവും സിന്തസിസ് വിറ്റാമിൻ ഡി ലെ അൾട്രാവയലറ്റ് ബി (UVB) വെളിച്ചം അതേസമയം, കിരണങ്ങൾ northerly climes നവംബർ മുതൽ മെയ് വരെ വളരെ ബലഹീനരായിരിക്കുമ്പോഴോ - എല്ലാവരെയും അല്ലെങ്കിൽ ഏതുവിധേനയും ഷോർട്ട്സും അല്ലെങ്കിൽ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഒരു കാര്യം നടക്കൂ ലെ sunbathe വേണം . (പ്ലസ്, 50 വയസ്സിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമായി കുറവോ വിറ്റാമിൻ ഡി പലഭാഗങ്ങളിലും)
നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം? ഡി അനുബന്ധ നോക്കുക. മുതിർന്നവർക്ക് സുരക്ഷിതം അത്താഴം പരിധി ഒരു ദിവസം 1000 IU ആണ്, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ഏതെങ്കിലും ഫോർമുല, പുരുഷന്മാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ജനവിഭാഗം ജഡ്ജി നമ്മുടെ നിലവാരങ്ങൾ നേരെ ഈ ട്രെൻഡി 'ഇഷ്ടമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ' - പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഒരു ഫോര്മുല വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബൽ വായിക്കുക. ചില ചില പോഷകങ്ങൾ ചെറുതായി കൂടുതലോ കുറവോ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷെ മിക്ക കേസുകളിലും, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ഒരു കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ multivitamin പോലെ നന്മ.
വിറ്റാമിൻ സി വികാരമർദ്ദം ഉയർന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ വാറ്റ് sowewhere ഹാജരാക്കിയ നിന്ന് വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യമാക്കുന്നില്ല മാർക്കറ്റിംഗ് ploys മതിമറക്കരുത് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ അത്തരം ഗോതമ്പ്, ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ അരി പോലുള്ള ചേരുവകൾ ഒരു അലർജി അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത ലഭിച്ചു പക്ഷം നിങ്ങൾ അലർജി-സ്വതന്ത്ര തരം അധിക അടയ്ക്കാൻ പാടില്ല.
കാൽസ്യം അനുബന്ധ
ഇല്ല multivitamin സാധ്യതയുണ്ട് ഈ അസ്ഥി-കെട്ടിട സാമഗ്രികൾ വിഴുങ്ങാൻ ഒരു മനുഷ്യന് മതി ചെറിയ ഒരൊറ്റ ഗുളിക പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വലിയ തന്മാത്രകൾ ഉണ്ടാക്കിയ കാരണം, കാത്സ്യം ഒരു ദിവസത്തെ രൂപയുടെ ഉൾക്കൊണ്ടു. നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തതയോടെ എല്ലാ ദിവസവും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ മൂന്നു നാല് servings നേടുകയും ചെയ്തല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഷെൽഫ് ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നു - അതിനെ എടുക്കാൻ. റിസർച്ച് അതു നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിയും തെളിയിക്കുന്നു
പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികളെ ആവിഷ്കരിക്കുക, ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ജീവിതങ്ങൾ മാറുന്നതാണ് ദുരിതത്തിന് ഭ്രംശനങ്ങൾ. ഇവിടെ ഈ പ്രധാന അനുബന്ധമാണ് വാങ്ങണമെന്നും എടുക്കാൻ എങ്ങനെ.
നിങ്ങളെത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഗുളിക ന്റെ absorbability ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ അത് പരിശോധിക്കുക? അര മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള വെള്ളം ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്തു ചിലപ്പോൾ ഉണർത്തും. അത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ dissovled ചെയ്തിട്ടില്ല എങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടിച്ചു ചെയ്യില്ല.
സംയുക്തങ്ങൾ citrate? ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു തുല്യമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തീർത്തും രണ്ട് തരം ഷെഡ്യൂൾ. കാത്സ്യം citrate ചെലവേറിയത്, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരിക്കൽ ദിവസേന എടുക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരേ പ്രഭാവം നേടുകയും കൂടുതൽ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് വേണം, ഒരു പരിധി ഒന്നിലൂടെ വലിച്ചെടുക്കും അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടു തവണ അത് എടുത്തു വേണം, അത് ഭക്ഷണം കൊണ്ട് കൈക്കൊള്ളണം കഴിയും എത്രമാത്രം ഉണ്ട്. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഗുളികകൾ ചില ആളുകൾ എടുക്കാൻ വേണ്ടി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും ഏത്, പൊതുവെ പ്രശ്നമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രായമായ ആളുകളെ സാധാരണമാണ് എന്ന് കുറച്ചുകൊണ്ട് വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഫോം അത്ര ഫലവത്തല്ല.
അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അത് താങ്ങാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ citrate തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി convienence ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ് പ്രത്യേകിച്ചും മറക്കുന്നവനായിട്ടില്ല, വീട്ടിൽ നിന്നും ഒരുപാട് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം തവണയിൽ ടാബ്ലറ്റുകളും കൂടുതൽ എടുക്കൽ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് അവരെ എടുത്തു ഓർത്തുവെയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തൃപ്തിയുണ്ടെങ്കിൽ പക്ഷം, വിലകുറഞ്ഞ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് പിഴ ആണ്.
എന്താണ് കാത്സ്യം മറ്റു തരത്തിലുള്ള കാര്യമോ? അനുബന്ധ കാത്സ്യം gluconate, lactate അല്ലെങ്കിൽ ഫോസ്ഫേറ്റ് ലഭ്യമാകുന്ന, എന്നാൽ അവ പോലെ ഫലപ്രദമായ അല്ലെന്ന്. അവർ ലീഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഷ ലോഹങ്ങളുടെ ഉണ്ടായേക്കാം കാരണം, bonemeal, ഡോളമൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ബ്രാൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
കാൽസ്യം അനുബന്ധ ന്യൂ? ഒരു ആഴ്ച ഈ തുക എടുക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കാണും ഒരു സുഖപ്രദമായ 500mg ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ചില ഗ്യാസ്, മലബന്ധം കാരണമാകും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, മറ്റൊരു തരം മാറുന്നതിനായി.
ഒരു സമയം 500mg അധികം ഒരിക്കലും
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൽ കൂടുതൽ ആഗിരണം കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ പരമാവധി absorbability വേണ്ടി കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ വേറിട്ട് അതേ ദിവസം ഒരു രണ്ടാം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തു, സ്പേസ് അവരെ എങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തുഴഞ്ഞു പാലും സ്ലൈസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ബാലൻസ് ഗുളികകൾ, ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള കാത്സ്യം കുറയാതെ 500mg ലഭിച്ചു ഇപ്പോൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ dinnertime വെറും ഒരു ചെറിയ കാൽസ്യം (പറയുക, ബ്രൊക്കോളി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ബദാം slivers തളിച്ചു), നിങ്ങൾക്ക് പകൽ വളരെ മറ്റ് കാൽസ്യം ഉണ്ടായിരുന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചേർത്ത് 700mg നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരുകയും. എങ്കിൽ മറക്കരുത് - കാൽസ്യം-ഭക്ഷണങ്ങൾ count, വളരെ.
രാവിലെ ധാന്യ പാലും സ്നേഹിക്കുക? പാട പാൽ 250ml ചുറ്റും ഒരു പ്രഭാത കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ചേർത്ത് മുമ്പ് ചില ഗണിതം ചെയ്ക പ്ലസ് ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാത ധാന്യ ഒരു പാത്രത്തിൽ കാത്സ്യം ഏതാണ്ട് ഒരു ദിവസത്തെ രൂപയുടെ നൽകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ കാത്സ്യം ക്വാട്ട നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ വഹിക്കുന്ന എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും അങ്ങനെ, ലഞ്ച്, അത്താഴത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ചായക്കു വേണ്ടി അത് -save ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കുന്നത് മെനക്കെടുന്നില്ല.
അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാത്സ്യം ഏറ്റവും നേടുകയും പകൽ പദ്ധതിക്കാലത്ത് അതു എടുത്തു. നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടുപോകുന്ന തരത്തിൽ പല ഉയർന്ന-കാൽസ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം നടത്തിയിരുന്നു അതാണ് വഴി, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം പിടിക്കുന്നതിന് സമയം തികച്ചും.
നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം, ഓരോ വർഷവും ഓരോ മാസം ഓരോ ദിവസവും - നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തതയോടെ അത് എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ആജീവനാന്ത കാൽസ്യം ശീലം കാൽസ്യം സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രം അസ്ഥി സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ മൂന്നു വർഷം അവരുടെ വൈകി '60 തുടക്കത്തിലും 70 ലെ സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും അനുഗമിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽസ്യം പിടിച്ചു ചെയ്തവർ അസ്ഥി-ധാതു സാന്ദ്രത വർദ്ധിച്ചു അവരുടെ ഒടിവു റിസ്ക് കുറച്ചിരിക്കുന്നത്. സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ തുടർന്നുള്ള രണ്ട് വർഷമായി അവരുടെ അനുബന്ധ നിർത്തിവച്ചിരുന്നു എന്നാൽ എല്ലാം ആ അസ്ഥി-കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നവൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായി.
അത്തരം tetracycline, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ, corticosteroids പോലും ഇരുമ്പ് അനുബന്ധ പോലെ ബയോട്ടിക്കുകൾ ആഗിരണം തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നതാണു് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി എടുക്കാൻ എന്നുള്ള മരുന്നുകൾ കാൽസ്യം ഇളക്കുക ചെയ്യരുത്.
മത്സ്യം എണ്ണ
ഫിഷ്-എണ്ണ ഗുളികകൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ ഇടയിലുള്ള. ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു പോലെ പിന്നെ, ആ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഏറെയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഭാഗമായി ദിവസേന ക്ഷയിച്ചും വരുമ്പോൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു മണിരത്നം 73 ശതമാനം ഹൃദയാഘാത റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിയും. ഒമേഗ -3 കൂടാതെ 40 ശതമാനം ട്രൈഗ്ളിസറൈഡിന്റെ അളവ് മുറിച്ചു കഴിയും. ചില തെളിവുകൾ അതുപോലെ മത്സ്യം നിന്നും ഒമേഗ -3 വാതം കാഠിന്യത്തെയും സംയുക്ത വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും ഒപ്പം പക്ഷാഘാത സാധ്യത ഛേദിച്ചുകളയേണ്ടതിന്നു തന്നേ അവിടെ.
ചില പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്ത്മ, റെറ്റിന (ഒരു തീർത്തും അന്ധത കണ്ണ് ഡിസോർഡർ), ഡിപ്രഷൻ മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഇറക്കി റിസ്ക്, ഒരുപക്ഷേ നെഞ്ചു, കോളണും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാന്സര് ഒരു സംരക്ഷക പ്രഭാവം ഉൾപ്പെടുന്നു. Eicosapentaenoic (ഇ പി) ഉം docosahexaenoic ആസിഡ് (എയും) - രണ്ട് ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒമേഗ -3 എന്ന കുറയാതെ 1,000mg നൽകുന്ന സപ്ലിമെന്റ് വേണ്ടി പോകുക. ഹയർ തലങ്ങളിൽ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് കീറുകയും വാതം ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടിവുമാണ് മികച്ചതുമാക്കുന്നതിന്, എന്നാൽ കൂടുതൽ രക്തസ്രാവം കാരണമായേക്കാമെന്ന് മുതലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചർച്ച, ഒരു ദിവസം 3,000mg താഴെ നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് എത്തിക്കാം. ഫിഷ് എണ്ണ വിരുദ്ധ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും അധികാരങ്ങൾ രക്തസ്രാവം ക്രമക്കേട്, അത്തരം warfarin പോലുള്ള ആന്റിുകോഗ്യുല്ന്റ്ര മരുന്നുകൾ നൽകുന്നവർക്ക് കൊണ്ട് ജനം അപകടകരമാണെന്ന് കഴിഞ്ഞില്ല. ഇവിടെ നല്ല കൊഴുപ്പും ഈ പൊൻ ലേണേഴ്സ് വാങ്ങാൻ എടുക്കാൻ എങ്ങനെ.
അത് മത്സ്യത്തെ-എണ്ണ അനുബന്ധന രണ്ട് പ്രധാന പരിശോധനകൾ മുകളിൽ-വിൽക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകളുടെ ലെ മെർക്കുറി യാതൊരു ഗണ്യമായ അളവിൽ കണ്ടെത്തി എന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമായിരിക്കുന്നത് പറ്റി ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ-ഗ്രേഡ് ഗുളികകൾ വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്യരുത്. അതായത് നിങ്ങൾ pharmecutical ഗ്രേഡ് മത്സ്യം ഓയിലിന്റെ അധിക നൽകേണ്ടതില്ല ഇല്ല എന്നാണ്: കെമിസ്റ്റ് കടയിൽ നിന്നും സ്റ്റഫ് പിഴ ആണ്. Pricer ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഗുളികകൾ നൽകേണ്ടിവരും ഒന്ന് നല്ല കാരണം നിങ്ങൾ താഴെയോ ഗുളികകൾ (അവർ കൂടുതൽ ജനസാന്ദ്രമായ മുൻപരിചയം) നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ലഭിക്കും എന്നതാണ്.
ലേബലില് അത് കണ്ടെത്താൻ എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഡോസ് തീരുമാനിയ്ക്കുക. ചില വിദഗ്ധർ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നതും അപ്പ് വലിയ ഒരു 2000 3000 മി.ഗ്രാം പോകാനുള്ള എന്നതാണ് പറഞ്ഞാലും ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും, ഒരു ദിവസം അനുബന്ധ ഇ പി എയും 1,000mg 500 ഉപയോഗിക്കാം. (നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റിുകോഗ്യുല്ന്റ്ര എടുത്തു എങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക.) ഒരു സിംഗിൾ 1,000mg കാപ്സ്യൂൾ പുറംഭാഗത്ത് സാൽമൺ ഒരു 115g നൽകലിൽ കണ്ടെത്തി ഈ രണ്ട് ഫാറ്റ് തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഗുളികകൾ ബലം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാല്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ഡോസ് എത്താൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എത്ര അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ലേബൽ വായിച്ചു.
കോഡ്മത്സം-ഒലിവർ എണ്ണ ഫിഷ് എണ്ണ മത്സ്യം എണ്ണ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കരുത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമായി ആയ കോഡ്മത്സം-കരൾ എണ്ണ, വ്യത്യസ്തമായി, മത്സ്യം മൃതദേഹങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചത് - മത്സ്യം ധിക്കാരികളാണ്. അപകടം: കോഡ്മത്സം-കരൾ എണ്ണ വിറ്റാമിൻ എ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; മത്സ്യം എണ്ണ ശുപാർശ അതേ അളവിൽ അത് എടുക്കൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്ക ഉപദ്രവവും കഴിഞ്ഞില്ല.
ഫിഷ്-എണ്ണ ഗുളികകൾ ഒമേഗ 3 പ്രയോജനങ്ങൾ പൊളിക്കുമെന്ന് മികച്ച വഴികൾ ഇടയിലുള്ള
നിങ്ങൾ തന്നെ ക്രോമിയം, ചെമ്പ്, അയഡിൻ, മാംഗനീസ്, മൊളീബ്ഡെനം, സിങ്ക് വേണ്ടി ആർഡിഎ അധികം ആവശ്യമില്ല മിനറലുകൾകൊണ്ട് 100 ശതമാനം കവിയരുത് ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്ലോറൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം suficient അളവിൽ എടുത്തു. നാം അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഉറപ്പില്ല അത്തരം ബോറോൺ, നിക്കൽ, സിലിക്കൺ, ടിൻ, vanadium.Experts പോലുള്ള ശാസ്ത്ര-പോലോത്ത അംശവും മൂലകങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്യരുത്.
, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് തകർന്ന അസ്ഥിയിൽ റിസ്ക്, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് എന്നാൽ നെഞ്ചു ഉൾപ്പെടെ കാൻസർ വൈവിധ്യമാർന്ന, നേടാനാകുമെന്നും, മനീഷയ്ക്ക് - പല പഠനങ്ങളും വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി -from ഭക്ഷണം, അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം കിട്ടുന്നില്ല എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഒരു പ്രത്യേക അനുബന്ധമാണ് നിന്ന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് പരിചിന്തിക്കുക കോളണും പ്രോസ്റ്റേറ്റ്. അടുത്തയിടെ ഒരു അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന പഠനം കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അഞ്ച് വർഷം 1.179 ആരോഗ്യകരമായ ദ്യുതീയം സ്ത്രീകളെ താഴെ ശേഷം ഗവേഷകർ എല്ലാ ദിവസവും കാത്സ്യം 1,400 1500 മി പ്ലസ് അനുബന്ധ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി 1,100 IU ലഭിച്ചു ചെയ്തവരെ ആ തുക ലഭിക്കുന്നതിനായി ചെയ്തവരുടെ അധികം കാൻസർ 60 77 ശതമാനം താഴത്തെ റിസ്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു കണ്ടെത്തി . കണക്ഷൻ? സ്റ്റഡീസ് ജീവകം ഡി, പടർത്തുന്നതായി നിന്ന് കാൻസർ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ട്യൂമർ കോശങ്ങൾ മരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, അവരെ വലിപ്പക്കൂടുതൽ വളരാൻ അനുവദിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ വികസ്വര നിന്ന് മുഴകൾ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ സംരക്ഷിത തലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഉദിക്കുന്നില്ല കഴിയില്ല. സാൽമൺ ചടങ്ങായി ഒരു l00g, ഒരു മുകളിൽ സ്രോതസ്സ്, വെറും 360 IU പായ്ക്കുകൾക്കായി; കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പാൽ, 98 IU ഒരു ഗ്ലാസ്; ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാത ധാന്യ 40IU perserving കുറിച്ച് ഉണ്ട്. ശരീരത്തിലെ സൂര്യപ്രകാശവും സിന്തസിസ് വിറ്റാമിൻ ഡി ലെ അൾട്രാവയലറ്റ് ബി (UVB) വെളിച്ചം അതേസമയം, കിരണങ്ങൾ northerly climes നവംബർ മുതൽ മെയ് വരെ വളരെ ബലഹീനരായിരിക്കുമ്പോഴോ - എല്ലാവരെയും അല്ലെങ്കിൽ ഏതുവിധേനയും ഷോർട്ട്സും അല്ലെങ്കിൽ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഒരു കാര്യം നടക്കൂ ലെ sunbathe വേണം . (പ്ലസ്, 50 വയസ്സിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലളിതമായി കുറവോ വിറ്റാമിൻ ഡി പലഭാഗങ്ങളിലും)
നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം? ഡി അനുബന്ധ നോക്കുക. മുതിർന്നവർക്ക് സുരക്ഷിതം അത്താഴം പരിധി ഒരു ദിവസം 1000 IU ആണ്, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ഏതെങ്കിലും ഫോർമുല, പുരുഷന്മാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ജനവിഭാഗം ജഡ്ജി നമ്മുടെ നിലവാരങ്ങൾ നേരെ ഈ ട്രെൻഡി 'ഇഷ്ടമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ' - പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഒരു ഫോര്മുല വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബൽ വായിക്കുക. ചില ചില പോഷകങ്ങൾ ചെറുതായി കൂടുതലോ കുറവോ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷെ മിക്ക കേസുകളിലും, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ഒരു കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ multivitamin പോലെ നന്മ.
വിറ്റാമിൻ സി വികാരമർദ്ദം ഉയർന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ വാറ്റ് sowewhere ഹാജരാക്കിയ നിന്ന് വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യമാക്കുന്നില്ല മാർക്കറ്റിംഗ് ploys മതിമറക്കരുത് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ അത്തരം ഗോതമ്പ്, ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ അരി പോലുള്ള ചേരുവകൾ ഒരു അലർജി അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത ലഭിച്ചു പക്ഷം നിങ്ങൾ അലർജി-സ്വതന്ത്ര തരം അധിക അടയ്ക്കാൻ പാടില്ല.
കാൽസ്യം അനുബന്ധ
ഇല്ല multivitamin സാധ്യതയുണ്ട് ഈ അസ്ഥി-കെട്ടിട സാമഗ്രികൾ വിഴുങ്ങാൻ ഒരു മനുഷ്യന് മതി ചെറിയ ഒരൊറ്റ ഗുളിക പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വലിയ തന്മാത്രകൾ ഉണ്ടാക്കിയ കാരണം, കാത്സ്യം ഒരു ദിവസത്തെ രൂപയുടെ ഉൾക്കൊണ്ടു. നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തതയോടെ എല്ലാ ദിവസവും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ മൂന്നു നാല് servings നേടുകയും ചെയ്തല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഷെൽഫ് ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ ആലോചിക്കുന്നു - അതിനെ എടുക്കാൻ. റിസർച്ച് അതു നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിയും തെളിയിക്കുന്നു
പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികളെ ആവിഷ്കരിക്കുക, ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ ജീവിതങ്ങൾ മാറുന്നതാണ് ദുരിതത്തിന് ഭ്രംശനങ്ങൾ. ഇവിടെ ഈ പ്രധാന അനുബന്ധമാണ് വാങ്ങണമെന്നും എടുക്കാൻ എങ്ങനെ.
നിങ്ങളെത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഗുളിക ന്റെ absorbability ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ അത് പരിശോധിക്കുക? അര മണിക്കൂർ ചൂടുള്ള വെള്ളം ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്തു ചിലപ്പോൾ ഉണർത്തും. അത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ dissovled ചെയ്തിട്ടില്ല എങ്കിൽ, അത് ഒരുപക്ഷേ ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടിച്ചു ചെയ്യില്ല.
സംയുക്തങ്ങൾ citrate? ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു തുല്യമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തീർത്തും രണ്ട് തരം ഷെഡ്യൂൾ. കാത്സ്യം citrate ചെലവേറിയത്, എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരിക്കൽ ദിവസേന എടുക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരേ പ്രഭാവം നേടുകയും കൂടുതൽ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് വേണം, ഒരു പരിധി ഒന്നിലൂടെ വലിച്ചെടുക്കും അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടു തവണ അത് എടുത്തു വേണം, അത് ഭക്ഷണം കൊണ്ട് കൈക്കൊള്ളണം കഴിയും എത്രമാത്രം ഉണ്ട്. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഗുളികകൾ ചില ആളുകൾ എടുക്കാൻ വേണ്ടി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും ഏത്, പൊതുവെ പ്രശ്നമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രായമായ ആളുകളെ സാധാരണമാണ് എന്ന് കുറച്ചുകൊണ്ട് വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഫോം അത്ര ഫലവത്തല്ല.
അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അത് താങ്ങാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ citrate തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി convienence ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ് പ്രത്യേകിച്ചും മറക്കുന്നവനായിട്ടില്ല, വീട്ടിൽ നിന്നും ഒരുപാട് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം തവണയിൽ ടാബ്ലറ്റുകളും കൂടുതൽ എടുക്കൽ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് അവരെ എടുത്തു ഓർത്തുവെയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തൃപ്തിയുണ്ടെങ്കിൽ പക്ഷം, വിലകുറഞ്ഞ കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് പിഴ ആണ്.
എന്താണ് കാത്സ്യം മറ്റു തരത്തിലുള്ള കാര്യമോ? അനുബന്ധ കാത്സ്യം gluconate, lactate അല്ലെങ്കിൽ ഫോസ്ഫേറ്റ് ലഭ്യമാകുന്ന, എന്നാൽ അവ പോലെ ഫലപ്രദമായ അല്ലെന്ന്. അവർ ലീഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഷ ലോഹങ്ങളുടെ ഉണ്ടായേക്കാം കാരണം, bonemeal, ഡോളമൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ബ്രാൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
കാൽസ്യം അനുബന്ധ ന്യൂ? ഒരു ആഴ്ച ഈ തുക എടുക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കാണും ഒരു സുഖപ്രദമായ 500mg ഒരു ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ചില ഗ്യാസ്, മലബന്ധം കാരണമാകും. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, മറ്റൊരു തരം മാറുന്നതിനായി.
ഒരു സമയം 500mg അധികം ഒരിക്കലും
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൽ കൂടുതൽ ആഗിരണം കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ പരമാവധി absorbability വേണ്ടി കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ വേറിട്ട് അതേ ദിവസം ഒരു രണ്ടാം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തു, സ്പേസ് അവരെ എങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തുഴഞ്ഞു പാലും സ്ലൈസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ബാലൻസ് ഗുളികകൾ, ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള കാത്സ്യം കുറയാതെ 500mg ലഭിച്ചു ഇപ്പോൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ dinnertime വെറും ഒരു ചെറിയ കാൽസ്യം (പറയുക, ബ്രൊക്കോളി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ബദാം slivers തളിച്ചു), നിങ്ങൾക്ക് പകൽ വളരെ മറ്റ് കാൽസ്യം ഉണ്ടായിരുന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചേർത്ത് 700mg നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരുകയും. എങ്കിൽ മറക്കരുത് - കാൽസ്യം-ഭക്ഷണങ്ങൾ count, വളരെ.
രാവിലെ ധാന്യ പാലും സ്നേഹിക്കുക? പാട പാൽ 250ml ചുറ്റും ഒരു പ്രഭാത കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ചേർത്ത് മുമ്പ് ചില ഗണിതം ചെയ്ക പ്ലസ് ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാത ധാന്യ ഒരു പാത്രത്തിൽ കാത്സ്യം ഏതാണ്ട് ഒരു ദിവസത്തെ രൂപയുടെ നൽകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ കാത്സ്യം ക്വാട്ട നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ വഹിക്കുന്ന എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും അങ്ങനെ, ലഞ്ച്, അത്താഴത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ചായക്കു വേണ്ടി അത് -save ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കുന്നത് മെനക്കെടുന്നില്ല.
അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാത്സ്യം ഏറ്റവും നേടുകയും പകൽ പദ്ധതിക്കാലത്ത് അതു എടുത്തു. നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടുപോകുന്ന തരത്തിൽ പല ഉയർന്ന-കാൽസ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം നടത്തിയിരുന്നു അതാണ് വഴി, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം പിടിക്കുന്നതിന് സമയം തികച്ചും.
നിരവധി തവണ ഒരു ദിവസം, ഓരോ വർഷവും ഓരോ മാസം ഓരോ ദിവസവും - നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തതയോടെ അത് എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ആജീവനാന്ത കാൽസ്യം ശീലം കാൽസ്യം സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രം അസ്ഥി സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ മൂന്നു വർഷം അവരുടെ വൈകി '60 തുടക്കത്തിലും 70 ലെ സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും അനുഗമിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽസ്യം പിടിച്ചു ചെയ്തവർ അസ്ഥി-ധാതു സാന്ദ്രത വർദ്ധിച്ചു അവരുടെ ഒടിവു റിസ്ക് കുറച്ചിരിക്കുന്നത്. സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ തുടർന്നുള്ള രണ്ട് വർഷമായി അവരുടെ അനുബന്ധ നിർത്തിവച്ചിരുന്നു എന്നാൽ എല്ലാം ആ അസ്ഥി-കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നവൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമായി.
അത്തരം tetracycline, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ, corticosteroids പോലും ഇരുമ്പ് അനുബന്ധ പോലെ ബയോട്ടിക്കുകൾ ആഗിരണം തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നതാണു് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി എടുക്കാൻ എന്നുള്ള മരുന്നുകൾ കാൽസ്യം ഇളക്കുക ചെയ്യരുത്.
മത്സ്യം എണ്ണ
ഫിഷ്-എണ്ണ ഗുളികകൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ ഇടയിലുള്ള. ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു പോലെ പിന്നെ, ആ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഏറെയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഭാഗമായി ദിവസേന ക്ഷയിച്ചും വരുമ്പോൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു മണിരത്നം 73 ശതമാനം ഹൃദയാഘാത റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിയും. ഒമേഗ -3 കൂടാതെ 40 ശതമാനം ട്രൈഗ്ളിസറൈഡിന്റെ അളവ് മുറിച്ചു കഴിയും. ചില തെളിവുകൾ അതുപോലെ മത്സ്യം നിന്നും ഒമേഗ -3 വാതം കാഠിന്യത്തെയും സംയുക്ത വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും ഒപ്പം പക്ഷാഘാത സാധ്യത ഛേദിച്ചുകളയേണ്ടതിന്നു തന്നേ അവിടെ.
ചില പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്ത്മ, റെറ്റിന (ഒരു തീർത്തും അന്ധത കണ്ണ് ഡിസോർഡർ), ഡിപ്രഷൻ മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഇറക്കി റിസ്ക്, ഒരുപക്ഷേ നെഞ്ചു, കോളണും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാന്സര് ഒരു സംരക്ഷക പ്രഭാവം ഉൾപ്പെടുന്നു. Eicosapentaenoic (ഇ പി) ഉം docosahexaenoic ആസിഡ് (എയും) - രണ്ട് ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒമേഗ -3 എന്ന കുറയാതെ 1,000mg നൽകുന്ന സപ്ലിമെന്റ് വേണ്ടി പോകുക. ഹയർ തലങ്ങളിൽ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് കീറുകയും വാതം ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടിവുമാണ് മികച്ചതുമാക്കുന്നതിന്, എന്നാൽ കൂടുതൽ രക്തസ്രാവം കാരണമായേക്കാമെന്ന് മുതലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചർച്ച, ഒരു ദിവസം 3,000mg താഴെ നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് എത്തിക്കാം. ഫിഷ് എണ്ണ വിരുദ്ധ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും അധികാരങ്ങൾ രക്തസ്രാവം ക്രമക്കേട്, അത്തരം warfarin പോലുള്ള ആന്റിുകോഗ്യുല്ന്റ്ര മരുന്നുകൾ നൽകുന്നവർക്ക് കൊണ്ട് ജനം അപകടകരമാണെന്ന് കഴിഞ്ഞില്ല. ഇവിടെ നല്ല കൊഴുപ്പും ഈ പൊൻ ലേണേഴ്സ് വാങ്ങാൻ എടുക്കാൻ എങ്ങനെ.
അത് മത്സ്യത്തെ-എണ്ണ അനുബന്ധന രണ്ട് പ്രധാന പരിശോധനകൾ മുകളിൽ-വിൽക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകളുടെ ലെ മെർക്കുറി യാതൊരു ഗണ്യമായ അളവിൽ കണ്ടെത്തി എന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമായിരിക്കുന്നത് പറ്റി ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ-ഗ്രേഡ് ഗുളികകൾ വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്യരുത്. അതായത് നിങ്ങൾ pharmecutical ഗ്രേഡ് മത്സ്യം ഓയിലിന്റെ അധിക നൽകേണ്ടതില്ല ഇല്ല എന്നാണ്: കെമിസ്റ്റ് കടയിൽ നിന്നും സ്റ്റഫ് പിഴ ആണ്. Pricer ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഗുളികകൾ നൽകേണ്ടിവരും ഒന്ന് നല്ല കാരണം നിങ്ങൾ താഴെയോ ഗുളികകൾ (അവർ കൂടുതൽ ജനസാന്ദ്രമായ മുൻപരിചയം) നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ലഭിക്കും എന്നതാണ്.
ലേബലില് അത് കണ്ടെത്താൻ എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഡോസ് തീരുമാനിയ്ക്കുക. ചില വിദഗ്ധർ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നതും അപ്പ് വലിയ ഒരു 2000 3000 മി.ഗ്രാം പോകാനുള്ള എന്നതാണ് പറഞ്ഞാലും ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും, ഒരു ദിവസം അനുബന്ധ ഇ പി എയും 1,000mg 500 ഉപയോഗിക്കാം. (നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റിുകോഗ്യുല്ന്റ്ര എടുത്തു എങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക.) ഒരു സിംഗിൾ 1,000mg കാപ്സ്യൂൾ പുറംഭാഗത്ത് സാൽമൺ ഒരു 115g നൽകലിൽ കണ്ടെത്തി ഈ രണ്ട് ഫാറ്റ് തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഗുളികകൾ ബലം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാല്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ഡോസ് എത്താൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എത്ര അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ലേബൽ വായിച്ചു.
കോഡ്മത്സം-ഒലിവർ എണ്ണ ഫിഷ് എണ്ണ മത്സ്യം എണ്ണ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കരുത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമായി ആയ കോഡ്മത്സം-കരൾ എണ്ണ, വ്യത്യസ്തമായി, മത്സ്യം മൃതദേഹങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചത് - മത്സ്യം ധിക്കാരികളാണ്. അപകടം: കോഡ്മത്സം-കരൾ എണ്ണ വിറ്റാമിൻ എ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; മത്സ്യം എണ്ണ ശുപാർശ അതേ അളവിൽ അത് എടുക്കൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്ക ഉപദ്രവവും കഴിഞ്ഞില്ല.
ഫിഷ്-എണ്ണ ഗുളികകൾ ഒമേഗ 3 പ്രയോജനങ്ങൾ പൊളിക്കുമെന്ന് മികച്ച വഴികൾ ഇടയിലുള്ള
No comments:
Post a Comment