Full-life Fitness Routines

നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നൃത്തരൂപങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അര മണിക്കൂർ ആദരിക്കാതെ കഴിയുമോ? ലളിതവും ഒരു ഏത് സമയത്തും കടന്നു നീക്കങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും സ്ഥലം, 30 45 മിനിറ്റ് സെഷൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന മൂന്ന് ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ കയറി വന്നു ഞങ്ങൾ. അവർ:


പതിവ് 1 ലളിതം അത് ചെയ്യുന്നവൻ

വാർധക്യം വരെ പതിവ് 2 മറുമരുന്ന്

പതിവ് 3 സ്പ്രെഡ് അടപ്പ്


  ഈ റൂട്ടീനുകളിലൂടെ അവരുടെ ഗാഢത മുറയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിദഗ്ദ്ധ ബലം തോത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, അവർ എല്ലാവരും ഒരേ ഘടനാപരമായ ചെയ്യുന്നു.

     നാല് ബലം വ്യായാമങ്ങൾ നാലു വിരിച്ചിട്ട ഒരു ദിവസം.
     (വികാരമർദ്ദം, കാലുകൾ കാലുകളും) അപ്പർ (ആയുധ, തോളിൽ കഴുത്തിൽ), കോർ (നെഞ്ച്, തിരിച്ചു എബിഎസ്), അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള - ഓരോ ദിവസം മൂന്ന് ശരീരം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശ്രധിക്കുന്നു.

വ്യായാമം പല പേശികളെ ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ള നൽകപ്പെടുന്ന തിരിച്ചറിയാൻ. തിരിച്ചു എബിഎസ് പ്രദേശത്ത് ഇത്രയധികം ചെറിയ പേശികളെ ഒരേസമയം ഈ നീക്കങ്ങൾ വെല്ലുവിളി സ്ഥിതിക്ക് എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാമ്പ് വിഭാഗം ലക്ഷ്യമാക്കിയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ഞങ്ങൾ പട്ടികയിൽ ഒഴിവാക്കപ്പെടും ഞങ്ങൾ.

 പ്ലാൻ


ഓരോ പതിവ് മൂന്ന് 30-മിനിറ്റ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്രമമുണ്ട് നിർമ്മിക്കുന്ന, ഓരോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വ്യത്യസ്ത ഭാഗം കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു. തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളിൽ മൂന്നു സീക്വൻസുകൾ ചെയ്ക, പിന്നെ നാലാം ദിവസം എടുത്തുകളയും. നിങ്ങൾ റൂട്ടീനുകളിലൂടെ വ്യത്യാസപ്പെടാം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടി ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം എഴുതാൻ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അധാപിക ചോദിക്കാൻ കഴിയും.


പ്രക്രിയ

    പിന്നെ, ആദ്യം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ക വിരിച്ചിട്ട
    സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഓരോ ബലം വ്യായാമം സെറ്റുകളിൽ ആൻഡ് നടപടികൾ സൂചിപ്പിക്കപ്പെട്ട എണ്ണം ചെയ്ക.
    വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.
    സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, 30 പ്രകാരം സെക്കന്റുകൾ വരെ നാമങ്ങൾ ചുരുക്കി
    നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആൻഡ് തോന്നൽ ഇന്നതു കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, സംഗീതം ടിവി അല്ല നല്ലവൻ.
    ഉടനീളം ആഴമുള്ള, നീണ്ട ശ്വാസതടസം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
    വ്യായാമം അനുക്രമം സമയത്ത് ഒന്നും. അതു നിങ്ങൾ വ്യായാമം മുമ്പും ശേഷവും നന്നായി ജലാംശം ആകുന്നു എന്നു പ്രധാനമാണ് പോലെ വെള്ളം Sips ശരി.

പതിവ് 1 ലളിതം അത് ചെയ്യുന്നവൻ

തുടക്കക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖമോ പരിക്ക് ഭേദമാകുമെന്നും ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു പതിവ്.


റേറ്റിംഗ് ലളിതം

                                                                                        

: ജനം ആർ തികഞ്ഞ

    രണ്ടു വർഷം അതിലധികമോ അഭ്യാസം സമ്പാദിച്ചതു
    അമിത അതോ പ്രസ്ഥാനം മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു ചെയ്തിരിക്കുന്നു
    വേദനയനുഭവിക്കുന്ന പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം ഭേദമാകുമെന്നും ണ്ടോ
    ഔപചാരിക ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ പുതിയ

എന്താണ് ആവശ്യമായിരുന്നു പറ്റി:

    പ്രകാശ dumbbells
    ടവൽ
    പായ, കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ daybed
    പിന്തുണച്ചു ചെയർ
    ചുമർ സ്പേസ്

വാർധക്യം വരെ പതിവ് 2 മറുമരുന്ന്

നിലവിൽ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഔദ്യോഗിക വ്യായാമം ഇല്ലാത്ത ആരോഗ്യമുള്ള, സജീവ ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു ഇടത്തരം-വെല്ലുവിളി പതിവ്.


റേറ്റിംഗ് മീഡിയം


: ജനം ആർ തികഞ്ഞ

    മധ്യവയസ്കനായ തിരക്കുള്ള ജീവിതം കൊണ്ട് Are
    ഉദാസീനമായ എന്നാൽ നല്ല ആരോഗ്യം Are
    , സജീവമായ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രായമുണ്ടെന്ന്
    ഊർജ്ജം അടുത്തകാലത്ത് ഇടിവ് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ

എന്താണ് ആവശ്യമായിരുന്നു പറ്റി

    ഇടത്തരം dumbbells വരെ ലൈറ്റ്
    ടവൽ
    തലയണ
    പിന്തുണക്കുന്ന ചെയർ, ഒരു പായ
    ചുമർ സ്പേസ്

പതിവ് 3 സ്പ്രെഡ് അടപ്പ്

.റബ്ബറിന്റെ ശരീരം ബലം പേശികൾ രക്ഷിക്കുന്നത് ഫിറ്റ് ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഫിറ്റ്നസ് പതിവ്.


റേറ്റിംഗ് ഹാർഡ്


: ജനം ആർ തികഞ്ഞ

    അവരുടെ എബിഎസ്, തിരിച്ചു കാലുകൾ മയപ്പെടുത്താൻ തേടുന്നത്
    വാരാന്ത്യങ്ങൾ ചെയ്തത് സജീവമായ
    കായിക കളിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച ഇപ്പോഴോ സമയം കുറവുണ്ടോ
    ശരീരഭാരം തേടുന്നത്
    പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന അനുഭവം

എന്താണ് ആവശ്യമായിരുന്നു പറ്റി:

    കനത്ത dumbbells ഇടത്തരം
    ടവൽ
    പിന്തുണക്കുന്ന ചെയർ, ഒരു പായ
    ഏണിപ്പടി

വാഗ്ദാനം: നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ഹോബി പിന്തുടരും, ഉയർന്ന-ഊർജ്ജ വഴിയിൽ ജീവിക്കുകയും ഈ റൂട്ടീനുകളിലൂടെ ഒരുത്തൻ ചേർത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എല്ലാഭാഗത്തും ഒരു വലിയ ഗുണപരമായ കഴിഞ്ഞില്ല എന്നു ആരോഗ്യകരമായ, സൗകര്യപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ലെവൽ കൈവരിക്കും. ആരംഭിക്കൂ!


പതിവ് 1 ലളിതം അത് ചെയ്യുന്നവൻ


ദിനം 1 ദൃഢത വ്യായാമങ്ങൾ


ലളിതം


ത്രയംബകം ടോണുകൾ മുകളിലത്തെ തിരിച്ചു, മിഡ് തിരിച്ചു തോളും


സൂചന: ചിത്രം ആദ്യം


1 തനിയെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ഹിപ്-വീതിയുള്ള നിൽക്കുക. ഒരു പിടിക്കുക

2 സെറ്റുകളിലും 10 തെഹല്കയില്


ഓരോ കയ്യിൽ dumbell, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെപ്പറ്റിയും നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ മൂലയിൽ നേരായ ഇറങ്ങി അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബാക്കി തൂക്കും ചെയ്യട്ടെ, നേരിടുന്ന ഈന്തപ്പനയും.

നിങ്ങൾ .കൂട്ടുകാരികള് പോലെ 2 നേരായ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ചെവി നേരെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തരുത്. ആരംഭിക്കാൻ തിരികെ, ദൂരത്തിന്റെ ഹൃദ്യമായി സാധ്യമാണ് തിരികെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ റോൾ.


ടൺ തോളിൽ



സൂചന: ബി ചിത്ര സ്ത്രീയേ നിൽക്കുന്നവരിൽ പകരം കുഴയുന്ന


1 തനിയെ-വീതി വഹിക്കുന്നതിനും ഒരു നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഹിപ് ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുക

ഓരോ കയ്യിൽ dumbell. മെംഫിസ് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, നിങ്ങളുടെ .ഉമര് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ നേരായ തന്നെയാണ് ഫോം 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ അങ്ങനെ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി ഈന്തപ്പനകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്താണ് ത്തോടെ.

2 നിങ്ങൾ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലനിർത്തുന്നത്, സൈഡ് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ആയുധങ്ങളും കൈമുട്ട് ഉയർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തരുത് ചെയ്യരുത്. തോളിൽ ഉയരം താഴെ നിങ്ങളുടെ തടവുകയും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ മുന്നിൽ വെള്ളം പകർന്നുകൊണ്ട് പോലെ തൂക്കം പരസ്പരം തിരിക്കാൻ വേണം. അവരെ ആരംഭിക്കാൻ മടങ്ങാൻ, താൽക്കാലികമായി.