Smart Ways To Eat More High-Calcium, dairy-free foods

മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് servings ആഴ്ചയിൽ


ഉറപ്പുള്ള ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വാളൻപുളി പാൽ പരിശോധിക്കുക ചില പാട പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് അത്രയും കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എത്രമാത്രം അറിയുന്നു അതിനാൽ ലേബൽ വായിച്ചു ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അത് ശരിക്കും അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കാൽസ്യം ഉണ്ട് ചിന്തിക്കാനുള്ള സ്വയം shortchange ചെയ്യരുത്. നന്നായി ധനമഴ മുമ്പ് വാളൻപുളി പാൽ കുലുക്കുക; അത് ചേർത്തു കാൽസ്യം ചുവടേയ്ക്ക് നിലനിർത്തും കഴിയും.

'പച്ച കാൽസ്യം' വേണ്ടി പോകുക അതെ, കാൽസ്യം ആയാലും, ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നപോലെ ഇല്ല. നിങ്ങൾ പാട പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കാൽസ്യം ഒപ്പത്തിനൊപ്പം, പാകം ചീര വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ 1.44kg എന്ന 400g പാകം കലെ എന്ന 200g വിഴുങ്ങുകയാണെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ലക്ഷ്യം എത്താൻ സഹായിക്കാന് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു പരിധി നൽകുന്നു കഴിയും ഒരു നല്ല ആഡ്-ഓൺ പോലെ കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിന്തിക്കുക. കാത്സ്യം ഏറ്റവും മികച്ച പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകൾ കലെ, ബ്രോക്കോളി, ചീര, പാക് അര്രിയാം ബദാം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത് ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മത്സ്യം നേടുകയും എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് എടുത്തു, എന്നാൽ അത് വക്കുന്നു എടുക്കുന്നു കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക. പാകം മത്സ്യം എന്ന 240g ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങൾ അതു മിനറൽ സ്വഭാവം മുൻനിര ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാത്സ്യം 348mg ലഭിക്കും. ഒരു മത്സ്യം ചെടിയുടെ മാത്രം ചണത്തണ്ടുകളുടെ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമാണ്, അവർ വളരെ എരിവുള്ളതും ആകുന്നു. മത്സ്യം പ്രാഥമികമായി .ഒക്കെ, ദോശ, പൊടിയുന്നു pies ഐസ്ക്രീം ലെ മധുരവും പഴങ്ങൾ ശ്വസനം ആണ് കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്.

ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം ന് Nibble പത്തു ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം ഒരു സേവിക്കുകയാണ് കാത്സ്യം 269mg, ഒരു അത്ഭുതകരമാം വലിയ തുക നൽകുന്നു.

ചില ടോഫു എണ്ണങ്ങളും, വളരെ ടോഫു തടവനുഭവിക്കുന്ന 125g കാൽസ്യം ഒരു മാന്യമായ 204mg വിതരണം (ചേരുവകൾ ലേബലില് അത് വേണ്ടി പരിശോധിക്കുക) കാത്സ്യം സൾഫേറ്റ് ഉണ്ടാക്കിയിരുന്നു.

നമ്മൾ പറഞ്ഞു ഒരിക്കലും കൂടുതൽ ബീൻസ് കഴിക്കുക, ബീൻസ് വിരുദ്ധ വൃദ്ധരായ superfood ഉണ്ട്, ഇവിടെ ഇനി ഒരു കാരണം തുടർന്ന്: അവർ കാത്സ്യം നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ മുൻപരിചയം.

എന്നാൽ പരിപ്പ് വിത്തുകൾ ഉണ്ടാകും, വളരെ കാൽസ്യം ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തെളിവും, chestnuts, എള്ള്, tahini (എള്ള് സന്തതി പേസ്റ്റ്), സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായി അളവിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഒരു നല്ല ആശയം: അടുക്കളയിൽ മേശപ്പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിത്തുകൾ ഒരു നിലനിന്നുവരുന്ന പ്രമാണിച്ചു ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ ആൻഡ് നിഷ്കർഷിക്കുകയും ഒരു വിൽസ് പോലെ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക.


പാകം മത്സ്യം കാത്സ്യം സ്വഭാവം മുൻനിര സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്


 ചോയ്സ് 5 മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആസ്വദിക്കുക


ഒരു ചീഞ്ഞ ചുട്ടു ചിക്കൻ നെഞ്ചും, സമ്പന്നമായ, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി ജാറിൽ അപരാജിതനായി ബീഫ് പായസം. പച്ചക്കറി ഭാവേനെ ഒരു ചിതയിൽ തുർക്കി ഒരുൽപ്പന്നമാണ്. ഈ പ്രോട്ടീൻ-ചിലരാകട്ടെ വിഭവങ്ങൾ വെറും mouthwatering അല്ല അവർ നിങ്ങളെ വർഷങ്ങൾ പോലെ നല്ല ആരോഗ്യം കൂടുതൽ പ്രസക്തമാകുന്നു ആ കീ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും തിന്നുകയും വിടുവിക്കയും ശേഷം ഇനി പൂർണ്ണ തോന്നുന്നുണ്ടോ നിങ്ങളെ പ്രമാണിച്ചു നിങ്ങളെ ശക്തമായ പേശികൾ, ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും .

  നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും പോലെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമില്ല - പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്, അനേകം പ്രായമായ ജനത്തെ വേണമെങ്കിൽ പോലെ പല ആവുന്നത്ര പ്രോട്ടീൻ മറ്റു പോഷകങ്ങളുടെ ലഭിക്കുന്നത് കഴിഞ്ഞുവെന്നതാണ് നടത്തുന്നതെന്ന് ഫലം, ചെയ്യരുതേ. എന്തുകൊണ്ട്? രുചി മണം വികാര blunted എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫുഡ് കുറവോ ചങ്കില് തോന്നിയേക്കാം, ഡെന്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ച്യൂയിംഗം പാചക എന്ന ബഗ് ലളിതമായി വളരെയധികം തോന്നിയേക്കാം വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളി: വളരെയധികം ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ മതി തിന്നും.

  , മേശപ്പുറത്ത് അത്തരം കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് പോലെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഇട്ടു മത്സ്യം ചേർക്കാനും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം ലെ ഇളക്കുക: ഓകൈനാവ ക്രീറ്റ് ആരോഗ്യകരമായി പ്രായമായ ജനം ഭക്ഷിച്ചു വഴി സമാനമായ - ഈ പ്രോട്ടീൻ പസിൽ പരിഹാരം ഒരു രുചികരമായ പുതിയ ഭക്ഷിച്ചും തന്ത്രം അത്തരം പാൽ, പരിപ്പ്, ബീൻസ് പോലും ചില പച്ചക്കറികൾ പ്രോട്ടീൻ വിടവുകൾ, പൂരിപ്പിക്കുക. നമ്മുടെ ആധുനിക വളച്ചൊടിച്ച്? , അത്തരം skinless ആരോഗ്യം സൗകര്യത്തിനായി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എല്ലില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അത്തരം പകരം ആട്ടിറച്ചി ഗോമാംസം skinless ആട്ടിറച്ചി ടർക്കിയിൽ തിരഞ്ഞെടുത്താൻ എളുപ്പത്തിലും പകരക്കാരെ ഉണ്ടാക്കുക.

  ഈ സെഷൻ തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത് കീ കാരണങ്ങൾ പരാമർശിച്ചു. ഇത് പേശീ കോശങ്ങൾ, അസ്ഥി കോശങ്ങൾ, രക്താണുക്കളുടെ കൂടുതൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് അത്യാവശ്യ ശരീരം-സാധനങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ കാര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും പുതിയ കോശങ്ങൾ എല്ലാ സമയവും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ പുറമേ തുറ ഉപവാസ, ഭക്ഷണം ഈ ആഗ്രഹം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ആഗിരണം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.

   പ്ലസ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ സമൃദ്ധമാണ് ആണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ബി.എസ് ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾ നയിക്കുവാനും സഹായിക്കും. അങ്ങനെ അവർ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ വിളിക്കപ്പെടും രക്തത്തിലൂടെ ഒരു വളപ്പിലെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

  മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കൂടി, നിങ്ങൾക്ക് മൾട്ടി-പ്രതിഭാശാലിയായ സിങ്കിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസുകൾ, ശക്തമായ പ്രതിരോധമോ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മിനറൽ നേടുകയും - അത് അണുബാധ-പ്രതിരോധ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 70 വയസിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ഒരുത്തൻ പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രോട്ടീൻ തിന്നവരോ കുറഞ്ഞത് പാലിക്കുന്നവരെ നാലു വർഷങ്ങളായി ഗണ്യമായി ശക്തമായ അസ്ഥികളുണ്ടാകും ഉണ്ടായിരുന്നു. മറ്റൊരു ബോണസ്: മസ്തിഷ്ക സംരക്ഷിക്കാനും nitacin. ഗവേഷകർ 65 വയസും വൃദ്ധന്മാരുടെ 3.718 ആളുകൾ പരിശോധിച്ചു, പിന്നീട് ആറു വർഷത്തോളം അവരുടെ ഉൻമേഷം കഴിവുകൾ പരീക്ഷിച്ചു അവർ ഭക്ഷണം ഏറ്റവും നിയാസ്രിൻ അൽഷിമേഴ്സ് വൈറ്റമിൻ ബി 6 ഉം നിയാസ്രിൻ വികസിപ്പിക്കാൻ 70 ശതമാനം സാധ്യത കുറവാണ് ആയിരുന്നു ജനവിഭാഗത്തിൽ ഇതും രക്തം പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കും എന്ന് കണ്ടെത്തി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പഞ്ചസാര.


മീറ്റ് പ്രശ്നം


പിന്നെ എന്തുകൊണ്ട് മാംസം അത്തരം ഒരു മോശം ആരോഗ്യ അമർത്തുക ലഭിക്കുക? രണ്ട് കാരണങ്ങൾ ആദ്യം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് അടുത്തുനിന്ന് മാംസം മിക്ക മുറിവുകൾ ബന്ധിക്കപ്പെട്ട ചെയ്യുന്നു, മൃഗ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസം ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടയിൽ ആണ്. കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്

; ഞങ്ങൾ വചനം പ്രോട്ടീൻ മുന്നിൽ 'ഊന്നി' ഉപയോഗിച്ച് അതുകൊണ്ടുഞങ്ങൾ അത് ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ എന്ന് ലോഹങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടാമതായി, മാംസം വലിയ സഹായം തിന്നുകയും പ്രവണത. റെസ്റ്റോറന്റുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ബർഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വരകളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വാരിയെല്ലുകളിൽ ഇനത്തിന് വലിപ്പം കൊണ്ട് Diners മതത്തെ. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ സേവിക്കുകയാണ് അധികം പോലെ വളരെ എട്ടു ആയി മടങ്ങ് കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കഴിയും.

  അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം? വിദഗ്ധർ തൂക്കത്തിന്റെ ഓരോ 10lb വേണ്ടി 4.5g നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിഭാഷ: നിങ്ങൾ 68kg (10 കല്ലു l0lb) തൂക്കുക എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദിവസേന 67g ആവശ്യമാണ്. അതാണ് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ മെനു ഈ പോലെ നോക്കുന്ന പക്ഷം നീ ലഭിക്കും ദുഷ്ചെയ്തിയെക്കുറിച്ച് തുടർന്ന്:

    250ml കൊണ്ട് ധാന്യ പ്രഭാത പാൽ വേണം
    ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി wholemeal അപ്പം ന് ഒരു ട്യൂണ സാൻഡ്വിച്ച്
    അത്താഴത്തിന് ഒരു ഇടത്തരം skinless ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
    ചൂടുള്ള കൊക്കോ ഒരു കപ്പ് കിടക്ക മുമ്പ് പാട പാൽ ഉണ്ടാക്കി

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ആ മാംസം മുഴുവന് അല്ല. എന്നിട്ടും സ്ത്രീകൾ കാലഘട്ടം എന്ന് അവർ കുറവ് കുറവോ പ്രോട്ടീൻ തിന്നുകയും പ്രവണത. 55 ഓവർ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം 10 മുതൽ 20 ശതമാനം ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ 30g എന്നതിൽ കുറഞ്ഞ നേടുകയും - അവർ ഭക്ഷണം ധാരാളം കഴിക്കുന്നതും പോലും.


പ്രോട്ടീൻ SUPERFOODS: ചിക്കൻ, തുർക്കി, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം


ചിക്കൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് എന്തു അല്ല? ഒരു റോസ്റ്റ്, skinless ബ്രെസ്റ്റ് വെറും 120 to140 കലോറി ഉണ്ട്, അതു നിങ്ങളുടെ ഒരു ഒതുക്കുകയോ ടി-അസ്ഥി ഒരുൽപ്പന്നമാണ് എന്ന പകുതി കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ചോദിക്കാം എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ സംതൃപ്തി നിറഞ്ഞതുമാണ് പറ്റി. ഇത് ഒറ്റയൊറ്റ തുടർന്ന് - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ചിക്കൻ സൂപ്പ് നിന്നും ഞായറാഴ്ച അത്താഴത്തിന് ഒരു ധൃതിയിൽ, റോസ്റ്റ് പക്ഷി സകലത്തിലും അഭിനയിച്ച്. തിരക്കിൽ? ഭക്ഷണശാല കടകളിൽ നിന്നുള്ള sandwiches ആൻഡ് പാസ്ത സലാഡുകൾ (മൈനസ് മയോന്നൈസ്) ൽ പോലും തയ്യാറാണ്-ചെറുപയർ സൂപ്പർ നിന്നും - നിങ്ങൾ ബാല്യങ്ങൾ ഭക്ഷിപ്പാൻ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.


മീറ്റ് പച്ചിലകളും പാലിക്കുന്ന


ഇവിടെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണമല്ല പച്ച പച്ചക്കറി തിന്നും എന്തിനു രണ്ട് അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ.


    ഗോമാംസം ഒരു ദുരൂഹമായ ഘടകം - ലളിതമായി 'ഇറച്ചി ഘടകം' ആയി ശാസ്ത്രജ്ഞർ അറിയിക്കുകയോ - പച്ചക്കറി ഇരിമ്പോടാമ്പലുകളെ കൂടുതൽ ആഗിരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കുന്നു.
    അത്തരം ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച പോലുള്ള Cruciferous പച്ചക്കറികൾ മാംസം ലോകത്തായിരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ chargrilled ആണ് വരുമ്പോൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് heterocyclic amines വിളിക്കപ്പെടും അനാരോഗ്യകരമായ അർബുദത്തിന് സംയുക്തങ്ങൾ ഡമസ്കസിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കും.


തുർക്കിയും? ഈ മഹത്തായ പക്ഷി വെറും പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ വേണ്ടി അല്ല. ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ചടങ്ങായി ഒരു 115g നിങ്ങൾ പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം പല മുറിവുകൾ നേടുകയും താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഓരോ ദിവസവും വേണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീന്റെ 60 ശതമാനം നൽകുന്നു. പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ ടർക്കി ഡിന്നർ ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു വലിയ പക്ഷിയെ വാങ്ങാൻ ഇല്ല. മിക്ക സൂപ്പർ എല്ലില്ലാത്ത ടർക്കിയിൽ ചെറിയ മുറിവുകൾ വാഗ്ദാനം.

  ചുവന്ന അറു നിനക്ക് ഗ്രഹിക്കാൻ വരേണ്ട കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അവിടെ. അത്തരം പശു ആൻഡ് ടെൻഡറോലിൻ പോലെ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് മുറിവുകൾ കൊഴുപ്പ് അത്ഭുതകരവും കുറവാണ് - അവരുടെ കൊഴുപ്പ് എല്ലാം ധമനിയുടെ അല്ല - clogging അതതു. മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം ഒരു നൽകലിൽ ഹാഫ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഷോകൾ ഗവേഷണം ആ ഒലിവ് എണ്ണ കാണപ്പെടുന്ന അതേ ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള തരം കൊളസ്ട്രോൾ വരാം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ monounsaturated ചെയ്യുന്നു.

  എന്തിനധികം, ബീഫ് ലെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഒരു മൂന്നാം ഒരു നിഷ്പക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കുന്നതായി പ്രഭാവം കണ്ടെത്തി നൽകിയിരിക്കുന്നത് stearic ആസിഡ് എന്ന ഒരു അതുല്യ ഫാറ്റി ആസിഡ് ആണ്. പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, സെലിനിയം എന്നിവ ഫോസ്ഫറസ് നാലു കൂടുതൽ ഒരു നല്ല സോഴ്സ്: നിയാസ്രിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഇരുമ്പ്, റൈബോഫേവിൻ ഗോമാംസം ഒരു സേവിക്കുകയാണ് അഞ്ച് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്.

  കഥ പന്നിയിറച്ചി സമാനതയുള്ളതാണ്: ടെൻഡറോലിൻ, മെലിഞ്ഞ-സൂപ്പർ luscious മദ്ധ്യസ്ഥത ഭാഗങ്ങളായി perfecly ആരോഗ്യമുള്ള ആണ്.