ഫുഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മാത്രമാണ് കാരണം, അതു മാത്രമല്ല രോഗശമനം അല്ല, അത് ചില ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. റിസർച്ച് പോലും ഒരു സാധാരണ വലിപ്പമുള്ള ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷ്യ പ്രാതൽ വേഗത്തിൽ വമിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ കൊണ്ട് രക്തത്തിലൂടെ വെള്ളപ്പൊക്കവും അടുത്ത 3 മണിക്കൂർ ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ പ്രമാണിച്ചു കാണിക്കുന്നു. അതുപോലെത്തന്നെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങള് പിന്നെയും ചക്രം ആരംഭിക്കുക.
ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - അതേപോലെ അപകടകരമായ ഏറ്റവും ആധുനിക മുതിർന്നവർ ഇനി രണ്ടു പ്രധാനപ്പെട്ട ഫ്ളാറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ സംയോജനമാണ് തിന്നും വസ്തുതയാണ്. നാം തലച്ചോറിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ചടങ്ങിൽ ആവശ്യമായിവരും. എന്നാൽ രണ്ടു സുപ്രധാന ഒമേഗ -3 (eicosa-pentaenoic ആസിഡ് - ഇ പി - ഉം docosahexaenoic ആസിഡ് - എയും) അതേസമയം വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ രോഗം, വാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഒമേഗ 6s വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത. ഒമേഗ 3 വരെ 1 ഒമേഗ 6 - ഇന്ന് നമ്മൾ 15 തവണ 30 വരെ കൂടുതൽ ഒമേഗ 6s തിന്നും: 1 അല്ലെങ്കിൽ 2: 1 എന്ന റേഷൻ - എന്നിട്ടും അതേസമയം ആദ്യകാല ആളുകൾ ഏറെക്കുറെ സമതുലിതമായ മുറപ്രകാരം ഈ രണ്ടു കൊഴുപ്പുകൾ തിന്നു.
എന്തുകൊണ്ട്? ഭാഗത്ത് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, വാളൻപുളി കാപ്പിക്കുരു എണ്ണ കോരിഒഴിക്കുന്നതും പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ,, ഒമേഗ 6s എല്ലാ മുകളിൽ ഉറവിടങ്ങളിൽ ധാരാളം തിന്നുക കാരണം. നാം ധാന്യം ഭക്ഷണം ബീഫ്, കോഴി പകരം സ്വതന്ത്ര-റേഞ്ച് അറു (പുല്ലു ഭക്ഷണം മൃഗങ്ങൾ അവരുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 തന്നെ) തിന്നുക. വെറും അപകടകരവും നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ന് skimping ആണ് - അത്തരം സാൽമൺ കൂടാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഇലക്കറികളും പച്ച പച്ചക്കറി, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നപോലെ തണുത്ത-വെള്ളം മത്സ്യങ്ങളെ കണ്ടെത്തി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - ഒമേഗ 3 കുറവ് പോലെ വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.
പരിഹാരം? കൂടുതൽ മത്സ്യം തിന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും സമതുലിതാവസ്ഥ, കൂടുതൽ പരിപ്പ് കൂടുതൽ നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങളെ എണ്ണകൾ. ഇത്, സന്ധിവേദന വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കും ആസ്ത്മ മുട്ടുതീർക്കട്ടെ, വന്നാല് ആൻഡ് കുറിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കും പോലും വിഷാദരോഗം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല.
ദീർഘകാല, നല്ല കൊഴുപ്പും അപകടകരമായ ഹൃദയം arrhythmias (ഹൃദയാഘാതം കാരണമാകാവുന്ന ഔട്ട്-ഓഫ്-സമന്വയ heartbeats), ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക്, കാൻസർ, പ്രമേഹം പോലും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു ചെയ്യാം.
എതിരാണ് വമിക്കുന്ന SUPERFOODS: ഫിഷ്, പരിപ്പ് വിത്ത്, എണ്ണകൾ
കൊഴുപ്പ് മോശം സമമാക്കുകയും. കാർബോ ഭക്ഷണം ഒക്കുന്നില്ല. അത് കേരളത്തില് വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പ് ആ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ആയിരുന്നു. എത്ര ലളിതമായ അവർ ആയിരുന്നു! മുമ്പത്തെ ഭാഗത്ത് നാം കഥ carbs വേണ്ടി ഏതാണ്ട് ലളിതവും അല്ല എന്ന് കാണിച്ചു. ഇപ്പോൾ അത് ധാന്യങ്ങളും തുല്യ ഭക്ഷണം തുടർന്ന്, ഒരത്ഭുതം ധാന്യങ്ങൾ മോശം സമമാക്കുകയും.
കൊഴുപ്പും നമ്മുടെ ബുദ്ധി സമാനമായി മാറി. കഴിഞ്ഞ 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ചില കൊഴുപ്പും നിനക്ക് കഴിക്കാം ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടത്തിൽ പെട്ടവരാണെന്ന് അവർ പഠിച്ച, എന്നാൽ മറ്റു കൊഴുപ്പുകൾ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പെട്ടവരാകുന്നു. എങ്കിലും, വിഷമിക്കേണ്ട - അത് മോശം നിന്ന് നല്ല കൊഴുപ്പ് വേർതിരിക്കാനുള്ള ഇപ്പോഴും പ്രെറ്റി എളുപ്പമാണ്. ഇവിടെ അടിസ്ഥാന നിലച്ച തുടർന്ന്.
നല്ല കൊഴുപ്പും എത്ര നല്ലതാണ്? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കണ്ടതല്ലേ നിന്റെ വഴി നിന്നു പോകണമെന്നും മതി നല്ല. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ഭീമാകാരമായ കാരണം ഉണ്ടായിരുന്നു: ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അത്യന്തം പല പ്രധാന രോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ. മറ്റൊരു കാരണം അവർ ഏകദേശം വയസ്സിൽ 60 ശേഷം 'മോശം' എൽ.ഡി.എൽ കുറഞ്ഞ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രാധാന്യമുണ്ടോ വരാം ഏത് 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ, അളവ് അപ്പ് കരയിലേക്ക് സഹായിക്കും എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ തളികയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് superfoods വെയ്ക്കുവാൻ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ വന്നേയില്ല മറക്കരുത്. അവർ
മോശമായ നെയ്യുകളും: പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ് മറ്റ് ഭൂമി മൃഗങ്ങൾ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കൃത്രിമമായി ഫാക്ടറികളിലും സൃഷ്ടിച്ച 'ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ'.
സാലിസിലിക് ആസിഡ് ഒരു സ്വാഭാവിക രൂപം, ആസ്പിരിൻ കാണപ്പെടുന്ന അതേ വീക്കം-തണുപ്പിക്കാനുള്ള സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇവിടെ നല്ല കൊഴുപ്പ് superfoods ആകുന്നു.
മറ്റൊരു ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, അയല, മറ്റ് എണ്ണമയമുള്ള, തണുത്ത-വെള്ളം മത്സ്യങ്ങളെ നിന്ന് കണ്ടെത്തും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള, ഹൈ-ഏകാഗ്രത ഒമേഗ -3 കൈമാറുമ്പോൾ അടുത്താണ് വരുന്നു. അവർ രണ്ടു ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒമേഗ -3, ഇ പി എയും ധനികരായ സ്രോതസ്സുകൾ മുൻപരിചയം. ഫിഷ് പോലും വെറും മൂന്ന് servings ഒരു മാസം 40 ശതമാനം സ്ട്രോക്കും നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ ശക്തമാണ്; രണ്ട് ഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ 59 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം അസമത്വത്തെ തടവാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ഒരു മാസം വെറും 115g മീൻ നിയന്ത്രിക്കുക.
പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ മീൻ പതിയിരിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി methylmercury, PCBs (polychlorinated biphenyls) തുടങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ആൻഡ് ഡി (dicholordiphenyl-trichloroethane) റിപ്പോർട്ടുകൾ മൂലം ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന. 2002-ൽ ഗവേഷകർ ഹൃദയാഘാതം ഇടിക്കുകയായിരുന്നു ലഭിച്ച ആളുകളെയും നാം സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ അപേക്ഷിച്ച് 15 ശതമാനം കൂടുതലായിരുന്നു മെർക്കുറി അളവ് ഉള്ളത് എന്ന് കണ്ടെത്തി എട്ട് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ 1,400 മനുഷ്യരുടെ ബ്രിട്ടീഷ് ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷൻ, നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഭാഗം സഹായത്തോടെ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് . മത്സ്യം ഉപഭോഗം പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ മെർക്കുറി എക്സ്പോഷർ മുഖ്യ സ്രോതസ്സ് കരുതപ്പെടുന്നു പോലെ, ഈ അബൈഡിംഗ് മത്സ്യം ഹൃദയം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അത്തരം സ്രാവ്, കൊമ്പൻസ്രാവ് എന്നിവ Marlin പോലെ, ഒരു പരിധി വരെ, ട്യൂണ - എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഏതെങ്കിലും റിസ്ക് മാത്രം പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന മെർക്കുറി അളവ് കൈവരിക്കും വലിയ, കവർച്ചയുടെ മത്സ്യം ബാധകമാണ് എന്നു തോന്നുന്നു. കാരണം, വികസ്വര നാഡീവ്യൂഹം വരെ സാധ്യതയുള്ള പറ്റരുത്, യുകെ ഫുഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഏജൻസി ഗർഭിണികൾക്കും 16 താഴെയുള്ള കുട്ടികളെ ആകുവാൻ ഇച്ഛിച്ചാൽ pregant സ്ത്രീകൾ, സ്ത്രീകൾ സ്രാവ് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉപദേശിക്കുന്നത്,
നല്ല നെയ്യുകളും: ഇത്തരം പരിപ്പ്, ഒലീവും ബീൻസ് അത്ര സസ്യങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, മിക്ക മത്സ്യം നിന്നും കൊഴുപ്പ്.
Marlin ആൻഡ് കൊമ്പൻസ്രാവ്, മുതിർന്നവരും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഈ മത്സ്യം ഏതെങ്കിലും ഇനി ഒന്നു അധികം പങ്കു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭിണികൾ രണ്ട് പച്ചയോ ട്യൂണ സ്റ്റീക്ക്സ് നാലോ ഇടത്തരം ക്യാനുകളിൽ ആഴ്ചയിൽ അവർ ഭക്ഷിക്കുന്നത് ട്യൂണ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം. വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫാറ്റി കോശം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇതുകൂടാതെ, അത് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ന് അമിതമായി നല്ല ആശയം അല്ല. സാധാരണയായി, മനുഷ്യർ, ആൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകൾ കഴിഞ്ഞ കുട്ടികൾ ഉളള നാലു എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഭാഗങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ, പക്ഷേ പെൺകുട്ടികൾക്ക് തിന്നുകളയും കഴിയും ഇളയ സ്ത്രീകൾ പ്രതിവാര രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഉത്തമം.
ഈ മുൻകരുതലുകൾ പുറമെ, അധികപേരും വളരെ സുരക്ഷിതമായി മത്സ്യം മിക്ക തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷിക്കും നേട്ടങ്ങളും പൊതുവെ ബഹുദൂരം അപകടങ്ങളെ കടത്തിവെട്ടുന്നതാണ്. മികച്ച പ്ലാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും വിഷവസ്തുക്കളെ ഒന്നാണ് സാധ്യതകൾ സ്രോതസ്സ് അനുവാചകനു നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ മീൻ വൈവിധ്യമാർന്ന തിന്നുകയും എന്നതാണ്.
Crunchy, രുചിയുള്ള പരിപ്പ് വിത്തുകൾ നമ്മുടെ അർബുദം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് കളിക്കാം ആ ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ monounsaturated ആൻഡ് കപ്പലണ്ടി കൊഴുപ്പും പോലും, ഏതാനും കേസുകളിൽ, പ്ലാന്റ്-അടിസ്ഥാന ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടി, അല്പം നല്ലതു തന്നേ, എന്നാൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട അല്ല. എല്ലാം ആ തടിച്ച കലോറി അവരെ ഉയർന്ന മാറ്റുന്നു. 100 കലോറി ലഘുഭക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ എല്ലാ 8 അസുഖവും പാതികളാണ്, 16 മുതൽ 20 ബദാം, 10 മുതൽ 12 cashews, 10 ആരേയാണ്, 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 macadamia പരിപ്പ്, 15 തെളിവും അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ 1 സ്പൂൺ ആകുന്നു.
സൂര്യകാന്തി, വാളൻപുളി കാപ്പിക്കുരു ധാന്യവും എണ്ണ മേൽ കൂടുതൽ. ഒലിവ്, grapeseed, വാൽനട്ടിന്റെയത്ര മത്തങ്ങ എണ്ണ കാണപ്പെടുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക ബാലൻസ് സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ മത്സ്യം തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: കുറഞ്ഞത് രണ്ട് servings ആഴ്ചയിൽ
യാതൊരു-മെസ് Friday- ന് ഡിന്നറിന് മീൻ ചുട്ടു തുടർന്ന് വെറും sun- കുറിച്ച് എങ്ങനെ (flavoursome കൂടുതലായി നിങ്ങളുടെ നിര കൊണ്ട് ഫോയിൽ മുകളിൽ ഒരു വലിയ ഷീറ്റിലെ ഒരു മീൻ കനവും സ്ഥാപിക്കുക ബുധനാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഇരട്ടി-നല്ല കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം സാൻഡ്വിച്ച് കഴിച്ചതേയുള്ളു ഉണക്കിയ തക്കാളി സാൽമൺ കൂടെ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൗണ്ടർ മേൽ ഫ്രഷ് നാരങ്ങ ഇടുകയോ?) പ്ലസ് വെള്ളം, വീഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു സ്പ്ലാഷ്. 180 ഡിഗ്രി സെ ചുട്ടു സാധാരണയായി ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്, മുഖേന പാകം വരെ.
ബുധനാഴ്ചകളിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ് വറ്റല് കാരറ്റ് ആപ്പിൾ ഒരു ബിറ്റ് കൂടി സാൽമൺ ഇളക്കുക. ഒരു പച്ചില പച്ച സൈഡ് സലാഡ് ഉയർന്ന-ഫൈബർ അപ്പം ആസ്വദിക്കുക.
ഉപഹാരങ്ങൾ? ഇത് ഫ്രീസുചെയ്ത മുൻനിശ്ചയിച്ച മത്സ്യം പുതിയ, കാട്ടു മത്സ്യം പോലെ ആരോഗ്യകരമായ അല്ല എന്ന് ഗുപ്തൻ തുടർന്ന് മത്സ്യം കൌണ്ടർ അപ്പുറം നോക്കുക. അത് ഉടൻ ക്യാച്ച് ശേഷം മരവിപ്പിച്ചിരുന്നു കാരണം വാസ്തവത്തിൽ,, ശീതീകരിച്ച മത്സ്യം ട്രാൻസിറ്റ് നിരവധി ദിവസം ചെലവഴിച്ചത് ഷോപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ചെയ്തിരിക്കാം ഏത്, പലപ്പോഴും ഫ്രഷ് അധികം 'യൌവനചൈതന്യത്താൽ' ആണ്. വെറും നാരങ്ങ കൊണ്ട് കരഞ്ഞാൽ പിന്നെ, കുമിഴുകളും പകൽസമയത്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ thaw ചെയ്യട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ ത്യജിച്ചു അബ്ദുള്ള.
എന്നാൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച മത്സ്യം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കാനിംഗ് വളരെ അനുയോജ്യമായ അവരുടെ പോഷകങ്ങളുടെ വളരെ നിലനിർത്താനുള്ള - വെറും (കാരണം ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ) ചാവുകടലിലെ ൽ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം ഒഴിവാക്കാൻ എണ്ണയും മത്സ്യം നന്നായി സേവിച്ച് മുമ്പ് വറ്റിച്ചു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരയിലാണ് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് പോലും താങ്ങാവുന്ന കാട്ടു സാൽമൺ അവിടെ. മുൻനിശ്ചയിച്ച ചുവപ്പ്, പിങ്ക് സാൽമൺ വണ്ണാമി അല്ല, സാധാരണയായി കാട്ടു ആണ് - ഒമേഗ -3 നിറഞ്ഞ ആൻഡ് മാലിന്യങ്ങളും കുറവാണ്.
ചെമ്മീൻ സ്നേഹിക്കുക? ചെമ്മീൻ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച കടന്നു കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ രസകരവും എളുപ്പവഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട് തിന്നുകയും പീൽ-ആൻഡ്-കമ്പനി കൊഞ്ച് കോക്ടെയ്ൽ ആൻഡ് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കരുത്. എന്നാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൊഞ്ച് ഭീഷണി മതിമറക്കരുത് ചെയ്യില്ല ചെയ്യരുത്. വേഗത്തിൽ ചെമ്മീൻ കൊളസ്ട്രോൾ കൗണ്ട് - 12 വലിയ, ഒരു വലിയ മുട്ട പോലെ കുറിച്ച് അതേ ലെ 200mg കുറിച്ച് - നിങ്ങൾ ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ഔഷധമൂല്യം അപ് കടന്നുപോകുവാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. എന്നാൽ നമ്മിൽ ഏറ്റവും വേണ്ടി, ചെമ്മീൻ പച്ച വെളിച്ചം നൽകണം. വാസ്തവത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിന്നും - ആൻഡ് ചെമ്മീൻ ഈ അത്യന്തം താഴ്ന്ന അളവ്. എന്തിനധികം, ഗവേഷണ ചെമ്മീൻ 7 ശതമാനം 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ജനിപ്പിക്കേണം വരാമെങ്കിലും അവരും ഉയർന്ന 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാൻ 13 ശതമാനം മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് വിളിച്ചിരിക്കുന്നു രക്തം കൊഴുപ്പും ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയം കുറക്കാനോ എന്ന് കാണിക്കുന്നു. താഴത്തെ വരി അവർ ഒരു ഹൃദയം-സൗഹൃദ ഭക്ഷണം എന്നതാണ്.
ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - അതേപോലെ അപകടകരമായ ഏറ്റവും ആധുനിക മുതിർന്നവർ ഇനി രണ്ടു പ്രധാനപ്പെട്ട ഫ്ളാറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ സംയോജനമാണ് തിന്നും വസ്തുതയാണ്. നാം തലച്ചോറിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ചടങ്ങിൽ ആവശ്യമായിവരും. എന്നാൽ രണ്ടു സുപ്രധാന ഒമേഗ -3 (eicosa-pentaenoic ആസിഡ് - ഇ പി - ഉം docosahexaenoic ആസിഡ് - എയും) അതേസമയം വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ രോഗം, വാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഒമേഗ 6s വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത. ഒമേഗ 3 വരെ 1 ഒമേഗ 6 - ഇന്ന് നമ്മൾ 15 തവണ 30 വരെ കൂടുതൽ ഒമേഗ 6s തിന്നും: 1 അല്ലെങ്കിൽ 2: 1 എന്ന റേഷൻ - എന്നിട്ടും അതേസമയം ആദ്യകാല ആളുകൾ ഏറെക്കുറെ സമതുലിതമായ മുറപ്രകാരം ഈ രണ്ടു കൊഴുപ്പുകൾ തിന്നു.
എന്തുകൊണ്ട്? ഭാഗത്ത് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, വാളൻപുളി കാപ്പിക്കുരു എണ്ണ കോരിഒഴിക്കുന്നതും പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ,, ഒമേഗ 6s എല്ലാ മുകളിൽ ഉറവിടങ്ങളിൽ ധാരാളം തിന്നുക കാരണം. നാം ധാന്യം ഭക്ഷണം ബീഫ്, കോഴി പകരം സ്വതന്ത്ര-റേഞ്ച് അറു (പുല്ലു ഭക്ഷണം മൃഗങ്ങൾ അവരുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 തന്നെ) തിന്നുക. വെറും അപകടകരവും നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ന് skimping ആണ് - അത്തരം സാൽമൺ കൂടാതെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഇലക്കറികളും പച്ച പച്ചക്കറി, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നപോലെ തണുത്ത-വെള്ളം മത്സ്യങ്ങളെ കണ്ടെത്തി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - ഒമേഗ 3 കുറവ് പോലെ വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.
പരിഹാരം? കൂടുതൽ മത്സ്യം തിന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും സമതുലിതാവസ്ഥ, കൂടുതൽ പരിപ്പ് കൂടുതൽ നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങളെ എണ്ണകൾ. ഇത്, സന്ധിവേദന വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കും ആസ്ത്മ മുട്ടുതീർക്കട്ടെ, വന്നാല് ആൻഡ് കുറിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കും പോലും വിഷാദരോഗം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല.
ദീർഘകാല, നല്ല കൊഴുപ്പും അപകടകരമായ ഹൃദയം arrhythmias (ഹൃദയാഘാതം കാരണമാകാവുന്ന ഔട്ട്-ഓഫ്-സമന്വയ heartbeats), ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക്, കാൻസർ, പ്രമേഹം പോലും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു ചെയ്യാം.
എതിരാണ് വമിക്കുന്ന SUPERFOODS: ഫിഷ്, പരിപ്പ് വിത്ത്, എണ്ണകൾ
കൊഴുപ്പ് മോശം സമമാക്കുകയും. കാർബോ ഭക്ഷണം ഒക്കുന്നില്ല. അത് കേരളത്തില് വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പ് ആ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ആയിരുന്നു. എത്ര ലളിതമായ അവർ ആയിരുന്നു! മുമ്പത്തെ ഭാഗത്ത് നാം കഥ carbs വേണ്ടി ഏതാണ്ട് ലളിതവും അല്ല എന്ന് കാണിച്ചു. ഇപ്പോൾ അത് ധാന്യങ്ങളും തുല്യ ഭക്ഷണം തുടർന്ന്, ഒരത്ഭുതം ധാന്യങ്ങൾ മോശം സമമാക്കുകയും.
കൊഴുപ്പും നമ്മുടെ ബുദ്ധി സമാനമായി മാറി. കഴിഞ്ഞ 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ചില കൊഴുപ്പും നിനക്ക് കഴിക്കാം ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടത്തിൽ പെട്ടവരാണെന്ന് അവർ പഠിച്ച, എന്നാൽ മറ്റു കൊഴുപ്പുകൾ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പെട്ടവരാകുന്നു. എങ്കിലും, വിഷമിക്കേണ്ട - അത് മോശം നിന്ന് നല്ല കൊഴുപ്പ് വേർതിരിക്കാനുള്ള ഇപ്പോഴും പ്രെറ്റി എളുപ്പമാണ്. ഇവിടെ അടിസ്ഥാന നിലച്ച തുടർന്ന്.
നല്ല കൊഴുപ്പും എത്ര നല്ലതാണ്? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കണ്ടതല്ലേ നിന്റെ വഴി നിന്നു പോകണമെന്നും മതി നല്ല. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ഭീമാകാരമായ കാരണം ഉണ്ടായിരുന്നു: ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അത്യന്തം പല പ്രധാന രോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ. മറ്റൊരു കാരണം അവർ ഏകദേശം വയസ്സിൽ 60 ശേഷം 'മോശം' എൽ.ഡി.എൽ കുറഞ്ഞ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രാധാന്യമുണ്ടോ വരാം ഏത് 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ, അളവ് അപ്പ് കരയിലേക്ക് സഹായിക്കും എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ തളികയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് superfoods വെയ്ക്കുവാൻ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ വന്നേയില്ല മറക്കരുത്. അവർ
മോശമായ നെയ്യുകളും: പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ് മറ്റ് ഭൂമി മൃഗങ്ങൾ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കൃത്രിമമായി ഫാക്ടറികളിലും സൃഷ്ടിച്ച 'ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ'.
സാലിസിലിക് ആസിഡ് ഒരു സ്വാഭാവിക രൂപം, ആസ്പിരിൻ കാണപ്പെടുന്ന അതേ വീക്കം-തണുപ്പിക്കാനുള്ള സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഇവിടെ നല്ല കൊഴുപ്പ് superfoods ആകുന്നു.
മറ്റൊരു ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, അയല, മറ്റ് എണ്ണമയമുള്ള, തണുത്ത-വെള്ളം മത്സ്യങ്ങളെ നിന്ന് കണ്ടെത്തും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള, ഹൈ-ഏകാഗ്രത ഒമേഗ -3 കൈമാറുമ്പോൾ അടുത്താണ് വരുന്നു. അവർ രണ്ടു ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒമേഗ -3, ഇ പി എയും ധനികരായ സ്രോതസ്സുകൾ മുൻപരിചയം. ഫിഷ് പോലും വെറും മൂന്ന് servings ഒരു മാസം 40 ശതമാനം സ്ട്രോക്കും നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല അങ്ങനെ ശക്തമാണ്; രണ്ട് ഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ 59 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം അസമത്വത്തെ തടവാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ഒരു മാസം വെറും 115g മീൻ നിയന്ത്രിക്കുക.
പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ മീൻ പതിയിരിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി methylmercury, PCBs (polychlorinated biphenyls) തുടങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ആൻഡ് ഡി (dicholordiphenyl-trichloroethane) റിപ്പോർട്ടുകൾ മൂലം ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന. 2002-ൽ ഗവേഷകർ ഹൃദയാഘാതം ഇടിക്കുകയായിരുന്നു ലഭിച്ച ആളുകളെയും നാം സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ അപേക്ഷിച്ച് 15 ശതമാനം കൂടുതലായിരുന്നു മെർക്കുറി അളവ് ഉള്ളത് എന്ന് കണ്ടെത്തി എട്ട് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ 1,400 മനുഷ്യരുടെ ബ്രിട്ടീഷ് ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷൻ, നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഭാഗം സഹായത്തോടെ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് . മത്സ്യം ഉപഭോഗം പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ മെർക്കുറി എക്സ്പോഷർ മുഖ്യ സ്രോതസ്സ് കരുതപ്പെടുന്നു പോലെ, ഈ അബൈഡിംഗ് മത്സ്യം ഹൃദയം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അത്തരം സ്രാവ്, കൊമ്പൻസ്രാവ് എന്നിവ Marlin പോലെ, ഒരു പരിധി വരെ, ട്യൂണ - എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഏതെങ്കിലും റിസ്ക് മാത്രം പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന മെർക്കുറി അളവ് കൈവരിക്കും വലിയ, കവർച്ചയുടെ മത്സ്യം ബാധകമാണ് എന്നു തോന്നുന്നു. കാരണം, വികസ്വര നാഡീവ്യൂഹം വരെ സാധ്യതയുള്ള പറ്റരുത്, യുകെ ഫുഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഏജൻസി ഗർഭിണികൾക്കും 16 താഴെയുള്ള കുട്ടികളെ ആകുവാൻ ഇച്ഛിച്ചാൽ pregant സ്ത്രീകൾ, സ്ത്രീകൾ സ്രാവ് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉപദേശിക്കുന്നത്,
നല്ല നെയ്യുകളും: ഇത്തരം പരിപ്പ്, ഒലീവും ബീൻസ് അത്ര സസ്യങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, മിക്ക മത്സ്യം നിന്നും കൊഴുപ്പ്.
Marlin ആൻഡ് കൊമ്പൻസ്രാവ്, മുതിർന്നവരും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഈ മത്സ്യം ഏതെങ്കിലും ഇനി ഒന്നു അധികം പങ്കു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭിണികൾ രണ്ട് പച്ചയോ ട്യൂണ സ്റ്റീക്ക്സ് നാലോ ഇടത്തരം ക്യാനുകളിൽ ആഴ്ചയിൽ അവർ ഭക്ഷിക്കുന്നത് ട്യൂണ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം. വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫാറ്റി കോശം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇതുകൂടാതെ, അത് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ന് അമിതമായി നല്ല ആശയം അല്ല. സാധാരണയായി, മനുഷ്യർ, ആൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകൾ കഴിഞ്ഞ കുട്ടികൾ ഉളള നാലു എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഭാഗങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ, പക്ഷേ പെൺകുട്ടികൾക്ക് തിന്നുകളയും കഴിയും ഇളയ സ്ത്രീകൾ പ്രതിവാര രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഉത്തമം.
ഈ മുൻകരുതലുകൾ പുറമെ, അധികപേരും വളരെ സുരക്ഷിതമായി മത്സ്യം മിക്ക തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷിക്കും നേട്ടങ്ങളും പൊതുവെ ബഹുദൂരം അപകടങ്ങളെ കടത്തിവെട്ടുന്നതാണ്. മികച്ച പ്ലാൻ വീണ്ടും വീണ്ടും വിഷവസ്തുക്കളെ ഒന്നാണ് സാധ്യതകൾ സ്രോതസ്സ് അനുവാചകനു നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ മീൻ വൈവിധ്യമാർന്ന തിന്നുകയും എന്നതാണ്.
Crunchy, രുചിയുള്ള പരിപ്പ് വിത്തുകൾ നമ്മുടെ അർബുദം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് കളിക്കാം ആ ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ monounsaturated ആൻഡ് കപ്പലണ്ടി കൊഴുപ്പും പോലും, ഏതാനും കേസുകളിൽ, പ്ലാന്റ്-അടിസ്ഥാന ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടി, അല്പം നല്ലതു തന്നേ, എന്നാൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട അല്ല. എല്ലാം ആ തടിച്ച കലോറി അവരെ ഉയർന്ന മാറ്റുന്നു. 100 കലോറി ലഘുഭക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ എല്ലാ 8 അസുഖവും പാതികളാണ്, 16 മുതൽ 20 ബദാം, 10 മുതൽ 12 cashews, 10 ആരേയാണ്, 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 macadamia പരിപ്പ്, 15 തെളിവും അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ 1 സ്പൂൺ ആകുന്നു.
സൂര്യകാന്തി, വാളൻപുളി കാപ്പിക്കുരു ധാന്യവും എണ്ണ മേൽ കൂടുതൽ. ഒലിവ്, grapeseed, വാൽനട്ടിന്റെയത്ര മത്തങ്ങ എണ്ണ കാണപ്പെടുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക ബാലൻസ് സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ മത്സ്യം തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: കുറഞ്ഞത് രണ്ട് servings ആഴ്ചയിൽ
യാതൊരു-മെസ് Friday- ന് ഡിന്നറിന് മീൻ ചുട്ടു തുടർന്ന് വെറും sun- കുറിച്ച് എങ്ങനെ (flavoursome കൂടുതലായി നിങ്ങളുടെ നിര കൊണ്ട് ഫോയിൽ മുകളിൽ ഒരു വലിയ ഷീറ്റിലെ ഒരു മീൻ കനവും സ്ഥാപിക്കുക ബുധനാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഇരട്ടി-നല്ല കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം സാൻഡ്വിച്ച് കഴിച്ചതേയുള്ളു ഉണക്കിയ തക്കാളി സാൽമൺ കൂടെ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൗണ്ടർ മേൽ ഫ്രഷ് നാരങ്ങ ഇടുകയോ?) പ്ലസ് വെള്ളം, വീഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു സ്പ്ലാഷ്. 180 ഡിഗ്രി സെ ചുട്ടു സാധാരണയായി ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്, മുഖേന പാകം വരെ.
ബുധനാഴ്ചകളിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ് വറ്റല് കാരറ്റ് ആപ്പിൾ ഒരു ബിറ്റ് കൂടി സാൽമൺ ഇളക്കുക. ഒരു പച്ചില പച്ച സൈഡ് സലാഡ് ഉയർന്ന-ഫൈബർ അപ്പം ആസ്വദിക്കുക.
ഉപഹാരങ്ങൾ? ഇത് ഫ്രീസുചെയ്ത മുൻനിശ്ചയിച്ച മത്സ്യം പുതിയ, കാട്ടു മത്സ്യം പോലെ ആരോഗ്യകരമായ അല്ല എന്ന് ഗുപ്തൻ തുടർന്ന് മത്സ്യം കൌണ്ടർ അപ്പുറം നോക്കുക. അത് ഉടൻ ക്യാച്ച് ശേഷം മരവിപ്പിച്ചിരുന്നു കാരണം വാസ്തവത്തിൽ,, ശീതീകരിച്ച മത്സ്യം ട്രാൻസിറ്റ് നിരവധി ദിവസം ചെലവഴിച്ചത് ഷോപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ചെയ്തിരിക്കാം ഏത്, പലപ്പോഴും ഫ്രഷ് അധികം 'യൌവനചൈതന്യത്താൽ' ആണ്. വെറും നാരങ്ങ കൊണ്ട് കരഞ്ഞാൽ പിന്നെ, കുമിഴുകളും പകൽസമയത്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ thaw ചെയ്യട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ ത്യജിച്ചു അബ്ദുള്ള.
എന്നാൽ മുൻനിശ്ചയിച്ച മത്സ്യം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കാനിംഗ് വളരെ അനുയോജ്യമായ അവരുടെ പോഷകങ്ങളുടെ വളരെ നിലനിർത്താനുള്ള - വെറും (കാരണം ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ) ചാവുകടലിലെ ൽ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം ഒഴിവാക്കാൻ എണ്ണയും മത്സ്യം നന്നായി സേവിച്ച് മുമ്പ് വറ്റിച്ചു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരയിലാണ് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് പോലും താങ്ങാവുന്ന കാട്ടു സാൽമൺ അവിടെ. മുൻനിശ്ചയിച്ച ചുവപ്പ്, പിങ്ക് സാൽമൺ വണ്ണാമി അല്ല, സാധാരണയായി കാട്ടു ആണ് - ഒമേഗ -3 നിറഞ്ഞ ആൻഡ് മാലിന്യങ്ങളും കുറവാണ്.
ചെമ്മീൻ സ്നേഹിക്കുക? ചെമ്മീൻ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച കടന്നു കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ രസകരവും എളുപ്പവഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട് തിന്നുകയും പീൽ-ആൻഡ്-കമ്പനി കൊഞ്ച് കോക്ടെയ്ൽ ആൻഡ് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കരുത്. എന്നാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൊഞ്ച് ഭീഷണി മതിമറക്കരുത് ചെയ്യില്ല ചെയ്യരുത്. വേഗത്തിൽ ചെമ്മീൻ കൊളസ്ട്രോൾ കൗണ്ട് - 12 വലിയ, ഒരു വലിയ മുട്ട പോലെ കുറിച്ച് അതേ ലെ 200mg കുറിച്ച് - നിങ്ങൾ ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ഔഷധമൂല്യം അപ് കടന്നുപോകുവാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. എന്നാൽ നമ്മിൽ ഏറ്റവും വേണ്ടി, ചെമ്മീൻ പച്ച വെളിച്ചം നൽകണം. വാസ്തവത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിന്നും - ആൻഡ് ചെമ്മീൻ ഈ അത്യന്തം താഴ്ന്ന അളവ്. എന്തിനധികം, ഗവേഷണ ചെമ്മീൻ 7 ശതമാനം 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ജനിപ്പിക്കേണം വരാമെങ്കിലും അവരും ഉയർന്ന 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാൻ 13 ശതമാനം മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് വിളിച്ചിരിക്കുന്നു രക്തം കൊഴുപ്പും ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയം കുറക്കാനോ എന്ന് കാണിക്കുന്നു. താഴത്തെ വരി അവർ ഒരു ഹൃദയം-സൗഹൃദ ഭക്ഷണം എന്നതാണ്.
No comments:
Post a Comment