ധമനികളിൽ പരിരക്ഷിക്കാൻ ... ഭക്ഷണങ്ങൾ
... കൂടുതൽ ഭക്ഷണം എന്നാൽ എളുപ്പമാർഗങ്ങളും കലോറി
... ഭക്ഷണം അലമാരി ആൻഡ് ഫ്രിഡ്ജിൽ പക്ഷപാതമോ
സന്ധികൾ കുറവോ സൂജിപ്പിച്ച്ചത് ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക; മനസ്സും ഓർമ്മകളും ശക്തിയുള്ളവരായിരുന്നു നിലനിൽക്കും; ദഹനം പ്രശ്നങ്ങൾ ചുരുക്കം; ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഇന്നൊരു; ഊർജവും അളവ് യുവത്വം താമസിക്കാൻ - പോലും 90 അതിനപ്പുറവും വയസ്സിൽ.
ഇവിടെ, ക്യാൻസർ ഫലത്തിൽ അജ്ഞാതമാണ്. അവർ 18 ചെയ്തതുപോലെ പീപ്പിൾസ് ധമനികളുടെ 85 ന് അതുപോലെ പ്രവർത്തിയ്ക്കുവാൻ - ഒരു ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ഇല്ലാതെ അവരുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ.
ഇതുപോലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഇന്ന് നിലവിലുള്ളതു - ക്രീറ്റ് സൂര്യന്-പ്രശാന്തസുന്ദരമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ദ്വീപിൽ, ഓകൈനാവ, ജപ്പാനിൽ, പോലും ഓഫ് അമേരിക്ക ആധുനിക സെവൻത് ഡേ അഡ്വന്റിസ്റ്റ് വീടുകളിൽ. ഈ ജനം പൊതുവായുള്ള എന്ത്? മുഖ്യമായും, ആരോഗ്യകരമായ മനോഭാവവും ഒരു പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ. ഭക്ഷണങ്ങൾ ആളുകൾ നിലനിർത്താൻ ഈ Shangri-ലാസ് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളെ damaze സാധിച്ചെങ്കിൽ തിന്നാം. ഓകൈനാവ ഒരു ദിവസം വഴിത്താരകളിൽ, ശരാശരി വ്യക്തി ഏതാണ്ട് ഒരു ഡസൻ ഫലത്തിന്റെ സഹായം പച്ചക്കറികളും, നൂഡിൽസ് ഏഴു servings, അരി, ധാന്യം, പ്ലസ് ടോഫു, മത്സ്യം, കടല്പ്പോച്ച, ഗ്രീന് ടീ തിന്നുന്നു. ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം വിരളമായേ കാണുന്ന - തിന്നാകുന്ന. രാത്രിയിൽ, സുഹൃത്തുക്കൾ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു അഗ്നിനരകത്തിലേക്കാണ് മദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് രണ്ടോ തിരികെ മുട്ടുന്നു.
മെനു കോഴി, മീൻ പ്രാഥമിക പ്രോട്ടീൻ ആയി വാളൻപുളി-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യും എവിടെ ക്രീറ്റ്, ഓൺ സമാന നാട്ടുകാർ ഭവനങ്ങളിൽ ചുവന്ന മട്ടു കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ. കഥ അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ വളരെ മുട്ടയും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിന്ന് വരുന്നു ഒഴികെ അഡ്വന്റ്റിസ്റ്റ് സെവൻത് ഡേ അങ്ങനെ തന്നെയാണ്. പലരും മദ്യം, പുകയില, കാപ്പി ഇഷ്ടമോ ആർ vegeterains ആകുന്നു. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ് വിട്ടാലും: അരോചകമായി, മധുരം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ; വെണ്ണപോലുള്ള ട്രീറ്റുകൾക്കായും; ചീഞ്ഞ സ്റ്റീക്ക്സ്; എപ്പോഴെങ്കിലും-ഒഴുകുന്ന fizzy പാനീയങ്ങൾ; സൂപ്പർ-വലിപ്പത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങളിലേക്കും.
ചീസ്-പ്രശാന്തസുന്ദരമായ ചിപ്പുകൾ, ദോശ വൻ പാനീയങ്ങൾ സൗജന്യമായി ജീവന് payoffs? ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷിക്കുന്ന സെവൻത് ഡേ അഡ്വന്റ്റിസ്റ്റ് ohter അമേരിക്കക്കാരെ അധികം ഇനി 9.5 വർഷം വരെ ജീവിക്കും ഈ Christain തൂവിക്കളഞ്ഞു 34,000 മേൽ അംഗങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം, ആരോഗ്യ ചരിത്രങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്ത ആർ ഗവേഷകർ പറയുന്നു. Okinawans ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും നീളം കൂടിയ ജീവിതം expectancies ഉണ്ടു - 85. ശരാശരി സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ ഓകൈനാവ ആളുകളെ എവിടെക്കു് നിന്ന് ജനങ്ങളെ അവരുടെ 100 ജന്മദിനങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയില്ലായിരുന്നു - ചുറ്റും മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം പലരും ആനുപാതികമായി, യു.എസ്.എ എന്നപോലെ. ക്രീറ്റ് ന് വികാരം ഭക്ഷണമാണ് കൂടുതൽ ആധുനിക ഭക്ഷണം കേന്ദ്രമായി തങ്ങളുടെ സഹ നാട്ടുകാരിൽ അധികം നാല് വർഷത്തെ പഠനം സമയത്ത് മരിക്കാൻ 25 ശതമാനം സാധ്യത ആയിരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോൾ വരെ കയറി പ്രെറ്റി അനാരോഗ്യകരമായ ചെയ്താലും, നിങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് അത് കയറി കഴിയും. , ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം, കൂടുതൽ മത്സ്യം കുറവോ ചുവന്ന മാംസം തിന്നും, മദ്യം എന്നിവയുടെ മിതമായ അളവിൽ കുടിവെള്ളം - 26,000-ലധികം ഗ്രീക്ക് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ പരന്നതും ഒരു പരമ്പരാഗത മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിൻപറ്റിയവരുടെ എട്ടു വർഷത്തെ പഠനത്തിന് അനുസരിച്ച് - ക്യാൻസറും സാധ്യത കുറവാണ് ആയിരുന്നു. കാൻസർ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ റിപ്പോർട്ട് പഠനം,, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ വെറും രണ്ട് വശങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് 12 ശതമാനം കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല. ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് 9 ശതമാനം അപകടസാധ്യത കുറച്ചത്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ അർബുദം ലെ എത്രമാത്രം പ്രധാനമാണ് കാണിക്കുന്നു.
'' ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണ ലൈവ് ലോകത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ അവർ, ആരോഗ്യകരമായ സജീവമായ, സ്വതന്ത്രവും സന്തോഷവതിയാണ് നിലനിൽക്കും എത്രത്തോളം ലെ എത്രത്തോളം ആളുകൾ ഒരു വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് കരുതുന്നു. ' ബ്രാഡ്ലി ഹൊനോലുലു പസഫിക് ആരോഗ്യ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് Willcox, എം.ഡി, ഓകൈനാവ ദീർഘായുസ്സ് സ്റ്റഡി നേതൃത്വം കൊടുക്കുന്ന ഗവേഷകൻ പറയുന്നു. 'എ കുറഞ്ഞ കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പ്ലാന്റ്-അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിൽ ആയുസ് പരമാവധി സ്വപനയുടെ കൊണ്ട് വരുന്നവരെ ദുരിതത്തിന് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് താക്കോൽ.'
സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താലത്തിൽ വായിൽ നിങ്ങളെ ആയുർദൈർഘ്യം ജീനുകളെ കൊണ്ട് ജനിച്ചു ഇല്ലയോ എന്നത് അധികം ഉണ്ടാവുക. 'നിങ്ങൾ മെഴ്സിഡസ് ബെൻസ് ജീനുകളെ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ, ഡോ willcox പറയുന്നു,' എങ്കിലും നീ എണ്ണ മാറ്റാൻ ഒരിക്കലും എങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാലത്തോളം ഫോർഡ് എസ്കോർട്ട് പോലെ നീ നന്നായി പരിരക്ഷിക്കാൻ അവസാന അല്ല. '
പൂർണ്ണ-ജീവിതം തിന്നുന്ന 7 തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് മാത്രമാണ്: അവരുടെ അടുക്കള-മേശ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഈ സംസ്കാരങ്ങൾ ഒന്നിൽ ജനിക്കാൻ ഇല്ല. ആർക്കും എവിടെയും, ആരോഗ്യം, ദീർഘായുസ്സ് വേണ്ടി ഭക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വളരെ അടുത്ത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കൂടെ മുന്നോട്ട് ഈ നിമിഷം മുതൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ആനുകൂല്യങ്ങൾ അടിയന്തര തന്നെ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും മടിക്കേണ്ടതില്ല മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം ഉണ്ടു പോലും വെറും രണ്ട് നാല് വരെ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറങ്ങാൻ തികച്ചും. അതു നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം തോന്നിയതൊക്കെ എത്ര വേഗം അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
അതും ആനുകൂല്യങ്ങൾ വെറും തുടക്കം തുടർന്ന്. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പോലെ നിങ്ങൾ താഴെയോ ജലദോഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി അതിന്റെ ശരിയായ തൂക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പിൽക്കാലത്ത് ഏറ്റവും വേട്ടയാടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് ആ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ധീരമായ പടികൾ എടുക്കും. ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം - - മരണം പത്തു പ്രമുഖ കാരണങ്ങളിൽ നാല് അവരോട് ഒരു വൻ ഭക്ഷണക്രമം ഘടകം ഉണ്ടാകും. എന്താണ് നാം കഴിക്കുന്ന - ഞങ്ങൾ തിന്നിട്ടു എങ്ങനെ - ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം.
... നിങ്ങൾ പലരും ആരോഗ്യമുള്ള ജനം ഭക്ഷിച്ചു എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം അതിശയിച്ചേനെ. അവരുടെ രഹസ്യം: വലതു ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും
വെല്ലുവിളിയിൽ നിങ്ങൾ 100 ഡോക്ടർമാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിർദേശിക്കുന്നു ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ 100 വ്യത്യസ്ത ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കും എന്നതാണ്. നാം സഹായിക്കാൻ ഇവിടെ മുൻപരിചയം. , ലോകത്തിലെ വികാരം ജനങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഒരു അടുത്ത ലുക്ക് എടുക്കൽ മികച്ച ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം കൊണ്ട് ആ സമ്പ്രദായങ്ങളെ അപ്പ് ചേരുന്ന, തുടർന്ന് പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യ അനേകം മുകളിൽ വിദഗ്ധരുമായി ദീർഘമായി സംസാരിക്കുന്നത് ശേഷം എന്തു രോഗം, ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം വേണ്ടി ആയിരുന്നു ഏഴു പൊൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉയർന്നുവന്നു തടയുന്നതിനും ദീർഘായുസ്സ്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവർ നിങ്ങൾക്ക് വാദം തീരുമാനിക്കാൻ ഒരെണ്ണം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും കാരണം നാം മറിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിയമങ്ങൾ അധികം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അവരെ വിളിക്കും. നിങ്ങൾ അവർ ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുകയും എന്നു ഹൃദയംകൊണ്ടു തീരുമാനിക്കാൻ മാത്രമെ നടപടി എടുക്കും.
ഇവിടെ അവർ രത്നച്ചുരുക്കം ഇരിക്കുന്നു; മുന്നോട്ട് താളുകളിൽ ഞങ്ങൾ എത്രയോ കൂടുതൽ നിർദിഷ്ട കൈവരിക്കാൻ ഓരോ ചോയ്സ് സൂപ്പർ-എളുപ്പമാണ് വരുത്തുവാനുള്ള ആയിരിക്കും.
ചോയ്സ് 1
കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പകുതിയിൽ വരുത്തുക
ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിഞ്ഞ ദശലക്ഷം വർഷങ്ങളായി വളരെ അതിന്റെ പോഷക പ്രതീക്ഷകൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ചെയ്തിട്ടില്ല - മനുഷ്യർ പ്രധാനമായും ഫലം, പച്ചക്കറി, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ അറു വിന്യസിക്കപ്പെട്ട എന്ന് ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു വികസിച്ചത്. അതാണ് ഏറ്റവും ജനം ഭക്ഷിച്ചു എങ്ങനെ - കാർഷിക ആസന്നമായപ്പോൾ ഞങ്ങളെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് നിന്ന് ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗവും gaves വരെ. പിന്നെ, ഏതാനും ദശകങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, സൗകര്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ breakthoughs ക്യാൻ ധൈര്യസമേതം ആൻഡ് ഫ്രീസർ പാത്രങ്ങൾ, പെട്ടികളിൽ പാക്കേജ്ഡ് പ്രോസസ് 'ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ' നമ്മുടെ ഭക്ഷണ വിഷമമുണ്ടാക്കുന്ന. അത് ഈ സത്ത് മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം മുതൽ പ്രമേഹം, ഭക്ഷണം ബന്ധപ്പെട്ടതായതിനാൽ രോഗങ്ങൾ ഒരു വൻ ഉയർച്ച ചൊല്ലി സമാന്തരമായാണ് ചെയ്തു എന്നത് യാദൃച്ഛികമല്ല തുടർന്ന്.
അവർ ഒരിക്കൽ ആയിരുന്നു പോലെ - - ഗവേഷണ ഒരു പർവ്വതം പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ചായക്കു പ്രധാനഭാഗത്തേക്ക് making എന്ന് കാണിക്കുന്നു ഒരു ശക്തമായ ആരോഗ്യ-ഇൻഷൂറൻസ് പോളിസി. ഇതിന് പല കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട്, എങ്കിലും ഏറ്റവും വലിയ പ്ലാന്റ് ദ്രവ്യത്തെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ നിരായുധീകരിക്കുക ആ phytochemicals വിളിക്കപ്പെടും സംയുക്തങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് എന്നതാണ്. ഈ തെമ്മാടി ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകൾ, ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സൃഷ്ടിച്ച കൂടാതെ വിഷവസ്തുക്കളെ മലിനമാകുമ്പോൾ കൂടെ ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന്, ആ കേടുപാടുകൾ സെല്ലുകളാണ് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റനേകം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ റിസ്ക് ഉയിർപ്പിക്കും.
ഏതാണ്ട് 25,000 ദ്യുതീയം സ്ത്രീകളെയാണ് സ്വീഡന്റെ Karolinksa ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ആറു വർഷത്തേക്ക് അനുഗമിച്ചു ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മീൻ, വേവിച്ചും മദ്യം മിതമായ അളവിൽ സഹിതം പഴം, പച്ചക്കറി ഉയർന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആ 57 ശതമാനം അവരുടെ ഹൃദയം ആക്രമണം റിസ്ക് കുറയുകയും കാണിച്ചു. നോൺ-പുകവലിക്കാരുടെ കൈക്കൊണ്ടവർ, ആരോഗ്യകരമായ അരയ്ക്കു / ഹിപ് അനുപാതം ഉണ്ടായിരുന്നു ശാരീരിക സജീവമായിരുന്നു സ്ത്രീകൾ ഈ എല്ലാ 'കുറഞ്ഞ ഇല്ലാതിരുന്ന ആർ സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഒരു ഹൃദയാഘാതം ഇല്ലാതിരുന്ന ആ ഒരു ഹൃദയാഘാതം നടത്തുകയെന്നത് ഒരു അതിശയകരമായ 92 ശതമാനം സാധ്യത കുറവാണ് ആയിരുന്നു -risk 'സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ. സ്റ്റഡി ഗ്രൂപ്പ് മാത്രമാണ് 5 ശതമാനം ആരോഗ്യ സത്ത് ജീവിതശൈലിയും ഘടകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സംയോജനമാണ് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, ഗവേഷകർ സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും ഹൃദയാഘാതം ', ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ആൻഡ് മദ്യം മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ച് തടയാനാകുമെന്നും ആയിരിക്കും ശാരീരികമായി സജീവ ഒരാളായി, പുകവലി പാടില്ല മെയ് നിഗമനം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന. '
കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ ഭക്ഷണക്രമം അതുപോലെ ക്യാൻസർ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നേരെ ഒരു നീണ്ട പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഓരോ ഭക്ഷണം ചെയ്തത് പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒരു അധിക അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു രണ്ടോ ഉയർന്ന (35 ശതമാനം പോലെ 40 ശതമാനവും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വഴി, 32 ശതമാനം, 21 ശതമാനം ക്യാൻസറും ശ്വാസകോശ കാൻസർ വയറ്റിൽ ക്യാൻസർ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല ബ്രോക്കോളി, കാബേജ് ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച ഒത്തിരി - ഞങ്ങൾ അവരെ വലിയ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് എങ്ങനെ കാണിക്കും). ഗവേഷകർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലും കഴിയാൻ കഴിക്കുന്നതും സ്തനാർബുദം സംരക്ഷിക്കുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത് - അധികമായും തിന്നാം, നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പച്ചക്കറി ആറു ഭാഗങ്ങള് ആഴ്ച ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് അവരാണ് (ആ ഒരേ ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറവ് തുടർന്ന്) ഒന്നു മാത്രം കഴിക്കുന്ന അപേക്ഷിച്ച് സ്തനാർബുദ ഒരു 21 ശതമാനം താഴ്ന്ന റിസ്ക് ഉണ്ട്. ഫലം ആറു പകർച്ച ആഴ്ചയിൽ വെറും ഒരു അപേക്ഷിച്ച് 17 ശതമാനം സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും.
ചോയ്സ് 2
കൂടുതൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നാര് - പുറമേ ബൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഭകഷിക്കാം എന്നു പേരിട്ടു - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗിരണം അല്ലെങ്കിൽ ഡൈജസ്റ്റ് കഴിയില്ല എന്ന് പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ ആണ്. മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് നിറഞ്ഞതാണ്. കൂടുതൽ നാരുകൾ തിന്നുകയും വേഗത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കുന്നു കാണാം,, ഭാരം ഒരു കാറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാൻ making. ഫൈബർ പുറമേ മലബന്ധം വയറിളക്കവും താഴ്ന്നു. ദീർഘകാല, ഫൈബർ, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ബാലൻസും haemorrhoids ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത, വെറിപിടിപ്പിക്കുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം ആൻഡ് diverticular രോഗം (കോളൻ വരുന്ന ചെറിയ ക്യാച്ചുകളെടുത്ത് വികസനം) കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ധാന്യങ്ങളും വെറും നാരുകൾ അധികം അങ്ങനെ കൂടുതൽ രക്ഷിക്കാതെ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ .ഒക്കെ pastas, തവിട്ട് അരിയുടെയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, ധാന്യം മൂടുന്ന വിഷുകട്ട, ഉയർന്ന ഫൈബർ hulls (തലച്ചോറിൽ), മാത്രമല്ല കണ്ടെത്തി പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞതുപോലെ ജേം ആൻഡ് endosperm മാത്രമല്ല ലഭിക്കുന്നത് ഓരോ ധാന്യം ലെ. ഈ ധാന്യം പാക്കേജ് ഒരു സമ്പന്നമായ നിയാസ്രിൻ, തയാമിൻ, റൈബോഫേവിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് ഉറവിടം, അതുപോലെ പ്രോട്ടീനും നല്ല കൊഴുപ്പ് അല്പം ആണ്. ഈ അധിക പോഷകാഹാരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗ ഒരു സ്തനാർബുദവും ഒരു കാരണം ആയിരിക്കാം.
ചോയ്സ് 3
കൂടുതൽ 'നല്ല' കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക
പദപ്രയോഗം 'ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ' മനസിലാക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം വളരെ ഉണ്ടു സത്യം എന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒന്നാണ് തരം ആണ്. ഒമേഗ 3 മികച്ച എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം നിന്നും ലഭിച്ച, മാത്രമല്ല പച്ചില, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഒലിവ്, ലിൻസീഡ് (മീനെണ്ണ), ഫർൺഅസ് എന്നിവ ദൃശ്യാനുഭവങ്ങളുടെ എണ്ണകൾ കാണപ്പെടുന്നത്. വളരെയധികം വയറു കൊഴുപ്പ് മുകളിലോട്ട് ഉപയോഗിച്ചില്ല ഒരു ആധുനിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നം, വളരെ ചെറിയ വ്യായാമവും കൊഴുപ്പും തെറ്റായ തരം നിറഞ്ഞ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ - അവർ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ആ ഹോർമോൺ-പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ആകുന്നു. പുതിയ പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറമേ resolvins വിളിക്കപ്പെടും വീക്കം-പ്രതിരോധ രാസവസ്തുക്കൾ വരുത്തുവാൻ നല്ല കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നു തെളിയിച്ചത്.
എന്നാൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ഒരു ബഹുദൂരം വളരെയധികം ഒമേഗ 6s വളരെ കുറച്ച് ഒമേഗ -3 തിന്നും - ധാന്യം, safflower, വാളൻപുളി കാപ്പിക്കുരു, സൂര്യകാന്തി, എള്ള് എണ്ണകൾ ഉയർന്ന അളവ് കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ്. ഒമേഗ 6 കൊഴുപ്പും വീക്കം കൂടുതലാണ് സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം സഹായിക്കും. ചരിത്രാതീത കാലത്ത്, ആളുകൾ ഏതാണ്ട് തുല്യ മുറപ്രകാരം ഒമേഗ -3, ഒമേഗ 6s തിന്നു ഇന്ന് നാം പോലെ പല തവണ 30 ആയി കൂടുതൽ ഒമേഗ 6s ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
അതെ, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ ബീഫ് കൊഴുപ്പ് അത്ഭുതകരമായ ആസ്വദിച്ചു. എന്നാൽ ദീർഘായുസ്സ് വേണ്ടി, മികച്ച കൊഴുപ്പ് സസ്യങ്ങൾ, മീൻ നിന്നു വരുന്നവരെ
... കൂടുതൽ ഭക്ഷണം എന്നാൽ എളുപ്പമാർഗങ്ങളും കലോറി
... ഭക്ഷണം അലമാരി ആൻഡ് ഫ്രിഡ്ജിൽ പക്ഷപാതമോ
സന്ധികൾ കുറവോ സൂജിപ്പിച്ച്ചത് ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക; മനസ്സും ഓർമ്മകളും ശക്തിയുള്ളവരായിരുന്നു നിലനിൽക്കും; ദഹനം പ്രശ്നങ്ങൾ ചുരുക്കം; ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ഇന്നൊരു; ഊർജവും അളവ് യുവത്വം താമസിക്കാൻ - പോലും 90 അതിനപ്പുറവും വയസ്സിൽ.
ഇവിടെ, ക്യാൻസർ ഫലത്തിൽ അജ്ഞാതമാണ്. അവർ 18 ചെയ്തതുപോലെ പീപ്പിൾസ് ധമനികളുടെ 85 ന് അതുപോലെ പ്രവർത്തിയ്ക്കുവാൻ - ഒരു ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ഇല്ലാതെ അവരുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ.
ഇതുപോലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഇന്ന് നിലവിലുള്ളതു - ക്രീറ്റ് സൂര്യന്-പ്രശാന്തസുന്ദരമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ദ്വീപിൽ, ഓകൈനാവ, ജപ്പാനിൽ, പോലും ഓഫ് അമേരിക്ക ആധുനിക സെവൻത് ഡേ അഡ്വന്റിസ്റ്റ് വീടുകളിൽ. ഈ ജനം പൊതുവായുള്ള എന്ത്? മുഖ്യമായും, ആരോഗ്യകരമായ മനോഭാവവും ഒരു പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ. ഭക്ഷണങ്ങൾ ആളുകൾ നിലനിർത്താൻ ഈ Shangri-ലാസ് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളെ damaze സാധിച്ചെങ്കിൽ തിന്നാം. ഓകൈനാവ ഒരു ദിവസം വഴിത്താരകളിൽ, ശരാശരി വ്യക്തി ഏതാണ്ട് ഒരു ഡസൻ ഫലത്തിന്റെ സഹായം പച്ചക്കറികളും, നൂഡിൽസ് ഏഴു servings, അരി, ധാന്യം, പ്ലസ് ടോഫു, മത്സ്യം, കടല്പ്പോച്ച, ഗ്രീന് ടീ തിന്നുന്നു. ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവന്ന മാംസം വിരളമായേ കാണുന്ന - തിന്നാകുന്ന. രാത്രിയിൽ, സുഹൃത്തുക്കൾ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു അഗ്നിനരകത്തിലേക്കാണ് മദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് രണ്ടോ തിരികെ മുട്ടുന്നു.
മെനു കോഴി, മീൻ പ്രാഥമിക പ്രോട്ടീൻ ആയി വാളൻപുളി-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യും എവിടെ ക്രീറ്റ്, ഓൺ സമാന നാട്ടുകാർ ഭവനങ്ങളിൽ ചുവന്ന മട്ടു കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ. കഥ അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ വളരെ മുട്ടയും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിന്ന് വരുന്നു ഒഴികെ അഡ്വന്റ്റിസ്റ്റ് സെവൻത് ഡേ അങ്ങനെ തന്നെയാണ്. പലരും മദ്യം, പുകയില, കാപ്പി ഇഷ്ടമോ ആർ vegeterains ആകുന്നു. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ് വിട്ടാലും: അരോചകമായി, മധുരം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ; വെണ്ണപോലുള്ള ട്രീറ്റുകൾക്കായും; ചീഞ്ഞ സ്റ്റീക്ക്സ്; എപ്പോഴെങ്കിലും-ഒഴുകുന്ന fizzy പാനീയങ്ങൾ; സൂപ്പർ-വലിപ്പത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങളിലേക്കും.
ചീസ്-പ്രശാന്തസുന്ദരമായ ചിപ്പുകൾ, ദോശ വൻ പാനീയങ്ങൾ സൗജന്യമായി ജീവന് payoffs? ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷിക്കുന്ന സെവൻത് ഡേ അഡ്വന്റ്റിസ്റ്റ് ohter അമേരിക്കക്കാരെ അധികം ഇനി 9.5 വർഷം വരെ ജീവിക്കും ഈ Christain തൂവിക്കളഞ്ഞു 34,000 മേൽ അംഗങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം, ആരോഗ്യ ചരിത്രങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്ത ആർ ഗവേഷകർ പറയുന്നു. Okinawans ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും നീളം കൂടിയ ജീവിതം expectancies ഉണ്ടു - 85. ശരാശരി സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ ഓകൈനാവ ആളുകളെ എവിടെക്കു് നിന്ന് ജനങ്ങളെ അവരുടെ 100 ജന്മദിനങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയില്ലായിരുന്നു - ചുറ്റും മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം പലരും ആനുപാതികമായി, യു.എസ്.എ എന്നപോലെ. ക്രീറ്റ് ന് വികാരം ഭക്ഷണമാണ് കൂടുതൽ ആധുനിക ഭക്ഷണം കേന്ദ്രമായി തങ്ങളുടെ സഹ നാട്ടുകാരിൽ അധികം നാല് വർഷത്തെ പഠനം സമയത്ത് മരിക്കാൻ 25 ശതമാനം സാധ്യത ആയിരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോൾ വരെ കയറി പ്രെറ്റി അനാരോഗ്യകരമായ ചെയ്താലും, നിങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് അത് കയറി കഴിയും. , ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം, കൂടുതൽ മത്സ്യം കുറവോ ചുവന്ന മാംസം തിന്നും, മദ്യം എന്നിവയുടെ മിതമായ അളവിൽ കുടിവെള്ളം - 26,000-ലധികം ഗ്രീക്ക് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ പരന്നതും ഒരു പരമ്പരാഗത മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിൻപറ്റിയവരുടെ എട്ടു വർഷത്തെ പഠനത്തിന് അനുസരിച്ച് - ക്യാൻസറും സാധ്യത കുറവാണ് ആയിരുന്നു. കാൻസർ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ റിപ്പോർട്ട് പഠനം,, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ വെറും രണ്ട് വശങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് 12 ശതമാനം കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല. ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് 9 ശതമാനം അപകടസാധ്യത കുറച്ചത്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ അർബുദം ലെ എത്രമാത്രം പ്രധാനമാണ് കാണിക്കുന്നു.
'' ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണ ലൈവ് ലോകത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ അവർ, ആരോഗ്യകരമായ സജീവമായ, സ്വതന്ത്രവും സന്തോഷവതിയാണ് നിലനിൽക്കും എത്രത്തോളം ലെ എത്രത്തോളം ആളുകൾ ഒരു വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് കരുതുന്നു. ' ബ്രാഡ്ലി ഹൊനോലുലു പസഫിക് ആരോഗ്യ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് Willcox, എം.ഡി, ഓകൈനാവ ദീർഘായുസ്സ് സ്റ്റഡി നേതൃത്വം കൊടുക്കുന്ന ഗവേഷകൻ പറയുന്നു. 'എ കുറഞ്ഞ കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പ്ലാന്റ്-അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിൽ ആയുസ് പരമാവധി സ്വപനയുടെ കൊണ്ട് വരുന്നവരെ ദുരിതത്തിന് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് താക്കോൽ.'
സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താലത്തിൽ വായിൽ നിങ്ങളെ ആയുർദൈർഘ്യം ജീനുകളെ കൊണ്ട് ജനിച്ചു ഇല്ലയോ എന്നത് അധികം ഉണ്ടാവുക. 'നിങ്ങൾ മെഴ്സിഡസ് ബെൻസ് ജീനുകളെ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ, ഡോ willcox പറയുന്നു,' എങ്കിലും നീ എണ്ണ മാറ്റാൻ ഒരിക്കലും എങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാലത്തോളം ഫോർഡ് എസ്കോർട്ട് പോലെ നീ നന്നായി പരിരക്ഷിക്കാൻ അവസാന അല്ല. '
പൂർണ്ണ-ജീവിതം തിന്നുന്ന 7 തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് മാത്രമാണ്: അവരുടെ അടുക്കള-മേശ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഈ സംസ്കാരങ്ങൾ ഒന്നിൽ ജനിക്കാൻ ഇല്ല. ആർക്കും എവിടെയും, ആരോഗ്യം, ദീർഘായുസ്സ് വേണ്ടി ഭക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വളരെ അടുത്ത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കൂടെ മുന്നോട്ട് ഈ നിമിഷം മുതൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ആനുകൂല്യങ്ങൾ അടിയന്തര തന്നെ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും മടിക്കേണ്ടതില്ല മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം ഉണ്ടു പോലും വെറും രണ്ട് നാല് വരെ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറങ്ങാൻ തികച്ചും. അതു നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം തോന്നിയതൊക്കെ എത്ര വേഗം അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
അതും ആനുകൂല്യങ്ങൾ വെറും തുടക്കം തുടർന്ന്. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പോലെ നിങ്ങൾ താഴെയോ ജലദോഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി അതിന്റെ ശരിയായ തൂക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പിൽക്കാലത്ത് ഏറ്റവും വേട്ടയാടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് ആ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ധീരമായ പടികൾ എടുക്കും. ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം - - മരണം പത്തു പ്രമുഖ കാരണങ്ങളിൽ നാല് അവരോട് ഒരു വൻ ഭക്ഷണക്രമം ഘടകം ഉണ്ടാകും. എന്താണ് നാം കഴിക്കുന്ന - ഞങ്ങൾ തിന്നിട്ടു എങ്ങനെ - ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം.
... നിങ്ങൾ പലരും ആരോഗ്യമുള്ള ജനം ഭക്ഷിച്ചു എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം അതിശയിച്ചേനെ. അവരുടെ രഹസ്യം: വലതു ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും
വെല്ലുവിളിയിൽ നിങ്ങൾ 100 ഡോക്ടർമാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിർദേശിക്കുന്നു ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ 100 വ്യത്യസ്ത ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കും എന്നതാണ്. നാം സഹായിക്കാൻ ഇവിടെ മുൻപരിചയം. , ലോകത്തിലെ വികാരം ജനങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഒരു അടുത്ത ലുക്ക് എടുക്കൽ മികച്ച ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം കൊണ്ട് ആ സമ്പ്രദായങ്ങളെ അപ്പ് ചേരുന്ന, തുടർന്ന് പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യ അനേകം മുകളിൽ വിദഗ്ധരുമായി ദീർഘമായി സംസാരിക്കുന്നത് ശേഷം എന്തു രോഗം, ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം വേണ്ടി ആയിരുന്നു ഏഴു പൊൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉയർന്നുവന്നു തടയുന്നതിനും ദീർഘായുസ്സ്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവർ നിങ്ങൾക്ക് വാദം തീരുമാനിക്കാൻ ഒരെണ്ണം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും കാരണം നാം മറിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിയമങ്ങൾ അധികം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അവരെ വിളിക്കും. നിങ്ങൾ അവർ ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുകയും എന്നു ഹൃദയംകൊണ്ടു തീരുമാനിക്കാൻ മാത്രമെ നടപടി എടുക്കും.
ഇവിടെ അവർ രത്നച്ചുരുക്കം ഇരിക്കുന്നു; മുന്നോട്ട് താളുകളിൽ ഞങ്ങൾ എത്രയോ കൂടുതൽ നിർദിഷ്ട കൈവരിക്കാൻ ഓരോ ചോയ്സ് സൂപ്പർ-എളുപ്പമാണ് വരുത്തുവാനുള്ള ആയിരിക്കും.
ചോയ്സ് 1
കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പകുതിയിൽ വരുത്തുക
ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിഞ്ഞ ദശലക്ഷം വർഷങ്ങളായി വളരെ അതിന്റെ പോഷക പ്രതീക്ഷകൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ചെയ്തിട്ടില്ല - മനുഷ്യർ പ്രധാനമായും ഫലം, പച്ചക്കറി, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ അറു വിന്യസിക്കപ്പെട്ട എന്ന് ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു വികസിച്ചത്. അതാണ് ഏറ്റവും ജനം ഭക്ഷിച്ചു എങ്ങനെ - കാർഷിക ആസന്നമായപ്പോൾ ഞങ്ങളെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ് നിന്ന് ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗവും gaves വരെ. പിന്നെ, ഏതാനും ദശകങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, സൗകര്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ breakthoughs ക്യാൻ ധൈര്യസമേതം ആൻഡ് ഫ്രീസർ പാത്രങ്ങൾ, പെട്ടികളിൽ പാക്കേജ്ഡ് പ്രോസസ് 'ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ' നമ്മുടെ ഭക്ഷണ വിഷമമുണ്ടാക്കുന്ന. അത് ഈ സത്ത് മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം മുതൽ പ്രമേഹം, ഭക്ഷണം ബന്ധപ്പെട്ടതായതിനാൽ രോഗങ്ങൾ ഒരു വൻ ഉയർച്ച ചൊല്ലി സമാന്തരമായാണ് ചെയ്തു എന്നത് യാദൃച്ഛികമല്ല തുടർന്ന്.
അവർ ഒരിക്കൽ ആയിരുന്നു പോലെ - - ഗവേഷണ ഒരു പർവ്വതം പഴം, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ചായക്കു പ്രധാനഭാഗത്തേക്ക് making എന്ന് കാണിക്കുന്നു ഒരു ശക്തമായ ആരോഗ്യ-ഇൻഷൂറൻസ് പോളിസി. ഇതിന് പല കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട്, എങ്കിലും ഏറ്റവും വലിയ പ്ലാന്റ് ദ്രവ്യത്തെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ നിരായുധീകരിക്കുക ആ phytochemicals വിളിക്കപ്പെടും സംയുക്തങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് എന്നതാണ്. ഈ തെമ്മാടി ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകൾ, ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സൃഷ്ടിച്ച കൂടാതെ വിഷവസ്തുക്കളെ മലിനമാകുമ്പോൾ കൂടെ ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന്, ആ കേടുപാടുകൾ സെല്ലുകളാണ് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റനേകം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ റിസ്ക് ഉയിർപ്പിക്കും.
ഏതാണ്ട് 25,000 ദ്യുതീയം സ്ത്രീകളെയാണ് സ്വീഡന്റെ Karolinksa ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ആറു വർഷത്തേക്ക് അനുഗമിച്ചു ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മീൻ, വേവിച്ചും മദ്യം മിതമായ അളവിൽ സഹിതം പഴം, പച്ചക്കറി ഉയർന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആ 57 ശതമാനം അവരുടെ ഹൃദയം ആക്രമണം റിസ്ക് കുറയുകയും കാണിച്ചു. നോൺ-പുകവലിക്കാരുടെ കൈക്കൊണ്ടവർ, ആരോഗ്യകരമായ അരയ്ക്കു / ഹിപ് അനുപാതം ഉണ്ടായിരുന്നു ശാരീരിക സജീവമായിരുന്നു സ്ത്രീകൾ ഈ എല്ലാ 'കുറഞ്ഞ ഇല്ലാതിരുന്ന ആർ സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഒരു ഹൃദയാഘാതം ഇല്ലാതിരുന്ന ആ ഒരു ഹൃദയാഘാതം നടത്തുകയെന്നത് ഒരു അതിശയകരമായ 92 ശതമാനം സാധ്യത കുറവാണ് ആയിരുന്നു -risk 'സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ. സ്റ്റഡി ഗ്രൂപ്പ് മാത്രമാണ് 5 ശതമാനം ആരോഗ്യ സത്ത് ജീവിതശൈലിയും ഘടകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സംയോജനമാണ് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, ഗവേഷകർ സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും ഹൃദയാഘാതം ', ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ആൻഡ് മദ്യം മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ച് തടയാനാകുമെന്നും ആയിരിക്കും ശാരീരികമായി സജീവ ഒരാളായി, പുകവലി പാടില്ല മെയ് നിഗമനം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന. '
കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ ഭക്ഷണക്രമം അതുപോലെ ക്യാൻസർ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നേരെ ഒരു നീണ്ട പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഓരോ ഭക്ഷണം ചെയ്തത് പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒരു അധിക അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു രണ്ടോ ഉയർന്ന (35 ശതമാനം പോലെ 40 ശതമാനവും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വഴി, 32 ശതമാനം, 21 ശതമാനം ക്യാൻസറും ശ്വാസകോശ കാൻസർ വയറ്റിൽ ക്യാൻസർ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല ബ്രോക്കോളി, കാബേജ് ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച ഒത്തിരി - ഞങ്ങൾ അവരെ വലിയ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് എങ്ങനെ കാണിക്കും). ഗവേഷകർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലും കഴിയാൻ കഴിക്കുന്നതും സ്തനാർബുദം സംരക്ഷിക്കുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത് - അധികമായും തിന്നാം, നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പച്ചക്കറി ആറു ഭാഗങ്ങള് ആഴ്ച ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് അവരാണ് (ആ ഒരേ ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറവ് തുടർന്ന്) ഒന്നു മാത്രം കഴിക്കുന്ന അപേക്ഷിച്ച് സ്തനാർബുദ ഒരു 21 ശതമാനം താഴ്ന്ന റിസ്ക് ഉണ്ട്. ഫലം ആറു പകർച്ച ആഴ്ചയിൽ വെറും ഒരു അപേക്ഷിച്ച് 17 ശതമാനം സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും.
ചോയ്സ് 2
കൂടുതൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നാര് - പുറമേ ബൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഭകഷിക്കാം എന്നു പേരിട്ടു - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗിരണം അല്ലെങ്കിൽ ഡൈജസ്റ്റ് കഴിയില്ല എന്ന് പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ ആണ്. മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് നിറഞ്ഞതാണ്. കൂടുതൽ നാരുകൾ തിന്നുകയും വേഗത്തിൽ പൂരിപ്പിക്കുന്നു കാണാം,, ഭാരം ഒരു കാറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാൻ making. ഫൈബർ പുറമേ മലബന്ധം വയറിളക്കവും താഴ്ന്നു. ദീർഘകാല, ഫൈബർ, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ബാലൻസും haemorrhoids ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത, വെറിപിടിപ്പിക്കുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം ആൻഡ് diverticular രോഗം (കോളൻ വരുന്ന ചെറിയ ക്യാച്ചുകളെടുത്ത് വികസനം) കുറയ്ക്കാനുള്ള സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ധാന്യങ്ങളും വെറും നാരുകൾ അധികം അങ്ങനെ കൂടുതൽ രക്ഷിക്കാതെ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ .ഒക്കെ pastas, തവിട്ട് അരിയുടെയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, ധാന്യം മൂടുന്ന വിഷുകട്ട, ഉയർന്ന ഫൈബർ hulls (തലച്ചോറിൽ), മാത്രമല്ല കണ്ടെത്തി പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞതുപോലെ ജേം ആൻഡ് endosperm മാത്രമല്ല ലഭിക്കുന്നത് ഓരോ ധാന്യം ലെ. ഈ ധാന്യം പാക്കേജ് ഒരു സമ്പന്നമായ നിയാസ്രിൻ, തയാമിൻ, റൈബോഫേവിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് ഉറവിടം, അതുപോലെ പ്രോട്ടീനും നല്ല കൊഴുപ്പ് അല്പം ആണ്. ഈ അധിക പോഷകാഹാരം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗ ഒരു സ്തനാർബുദവും ഒരു കാരണം ആയിരിക്കാം.
ചോയ്സ് 3
കൂടുതൽ 'നല്ല' കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക
പദപ്രയോഗം 'ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ' മനസിലാക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം വളരെ ഉണ്ടു സത്യം എന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒന്നാണ് തരം ആണ്. ഒമേഗ 3 മികച്ച എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം നിന്നും ലഭിച്ച, മാത്രമല്ല പച്ചില, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഒലിവ്, ലിൻസീഡ് (മീനെണ്ണ), ഫർൺഅസ് എന്നിവ ദൃശ്യാനുഭവങ്ങളുടെ എണ്ണകൾ കാണപ്പെടുന്നത്. വളരെയധികം വയറു കൊഴുപ്പ് മുകളിലോട്ട് ഉപയോഗിച്ചില്ല ഒരു ആധുനിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നം, വളരെ ചെറിയ വ്യായാമവും കൊഴുപ്പും തെറ്റായ തരം നിറഞ്ഞ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ - അവർ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ആ ഹോർമോൺ-പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ആകുന്നു. പുതിയ പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറമേ resolvins വിളിക്കപ്പെടും വീക്കം-പ്രതിരോധ രാസവസ്തുക്കൾ വരുത്തുവാൻ നല്ല കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നു തെളിയിച്ചത്.
എന്നാൽ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ഒരു ബഹുദൂരം വളരെയധികം ഒമേഗ 6s വളരെ കുറച്ച് ഒമേഗ -3 തിന്നും - ധാന്യം, safflower, വാളൻപുളി കാപ്പിക്കുരു, സൂര്യകാന്തി, എള്ള് എണ്ണകൾ ഉയർന്ന അളവ് കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ്. ഒമേഗ 6 കൊഴുപ്പും വീക്കം കൂടുതലാണ് സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം സഹായിക്കും. ചരിത്രാതീത കാലത്ത്, ആളുകൾ ഏതാണ്ട് തുല്യ മുറപ്രകാരം ഒമേഗ -3, ഒമേഗ 6s തിന്നു ഇന്ന് നാം പോലെ പല തവണ 30 ആയി കൂടുതൽ ഒമേഗ 6s ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
അതെ, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ ബീഫ് കൊഴുപ്പ് അത്ഭുതകരമായ ആസ്വദിച്ചു. എന്നാൽ ദീർഘായുസ്സ് വേണ്ടി, മികച്ച കൊഴുപ്പ് സസ്യങ്ങൾ, മീൻ നിന്നു വരുന്നവരെ
No comments:
Post a Comment