അത്തരം സാൽമൺ, നിലക്കടല വെണ്ണ, വാൽനട്ട്, നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങൾ എണ്ണകളും പോലെ രുചിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ ബാലൻസ് തിരുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ വളരെ, ഹൃദയാഘാതം സ്ട്രോക്കും നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ, ഒരുപക്ഷേ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയും ഡിപ്രഷൻ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് മുറിച്ചു തികച്ചും.
ചോയ്സ് 4
കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം
കാൽസ്യം വെറും ജീവസ്സുറ്റ വേണ്ടി നല്ല അല്ല. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം 99 ശതമാനം എല്ലുകളും പല്ലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ, ആന്തരിക താൽക്കാലിക നിലനിർത്തുന്ന കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു തന്നെ, ശേഷിക്കുന്ന 1 ശതമാനം ഒരു പ്രധാന സന്തുഷ്ടമായ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ നിലനിർത്തുന്നതിൽ താരത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം ആണ്
ആരോഗ്യമുള്ള അവയിലൊന്നാണ്. ഗവേഷണത്തിന്റെ വളരുന്ന ചിതയിൽ കാത്സ്യം, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നു വഴങ്ങുന്ന arterties സൂക്ഷിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ നിന്നു രക്തസമ്മർദ്ദം-ബൂസ്റ്റിംഗ് സോഡിയം flushing നിങ്ങളുടെ വൃക്ക സഹായിക്കുന്ന തെളിയിക്കുന്നു.
വരെ 71 ശതമാനം - ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം പോലും ചില കാൻസർ ഒരു ശക്തിയുള്ളതാണ് ഘടകം - മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള മറ്റ് ധാതുക്കൾ ഉയരുകയും, കാൽസ്യം പുറമേ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം താങ്കളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും കഴിയും. അത് മെമ്മറി നഷ്ടം പാലിക്കുകയും 36 ശതമാനം വൻകുടലിലെ കാൻസർ അപകടസാധ്യത മുറിച്ചു ചെയ്യാം.
ചോയ്സ് 5
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആസ്വദിക്കുക
പേശികൾ, എല്ലുകളും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെയും നിന്ന് ഹോർമോണുകളുടെ, എൻസൈമുകൾ പോലും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വരെ പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുന്നതിനുപയോഗിക്കുന്ന - പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തളികയിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഇടുന്നതു ഏല്പിക്കുന്നു അടിയന്തര .ബി: അറു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പയര്, മുട്ട മറ്റും അപ്പം, അരി, പഴം അല്ലെങ്കിൽ വന്നേയില്ല നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇനി കാരണമുള്ള, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇനി പൂർണ്ണ അനുഭവപ്പെടും. പ്രോട്ടീൻ പുറമേ പഞ്ചസാര ഒരു ഞണ്ട്-ഹെവി മെറ്റൽ ശേഷം, തകർന്ന് നിലയിൽ വരുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഈ ആഗ്രഹം ഒഴിവാകുന്നു നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ പുറമേ ബി.എസ് ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾ നയിക്കുവാനും സഹായിക്കും നിങ്ങൾക്ലിക്ക്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും മടിക്കേണ്ടതില്ല സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ സമൃദ്ധമാണ് ആണ്. ഇതിനു പുറമേ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വ്യക്തമായ ചിന്തയെയും കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സിംഗ് സുപ്രധാന ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി പണിയുന്നു ഏത് സിങ്ക്,, ഒപ്പം നിയാസിൻ, ലഭിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും വലിയ ബോണസ് മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആണ്. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ മധ്യത്തോടെ 20 വയസ്സിനു ൽ തുടങ്ങുന്ന ദശകത്തിൽ ശതമാനം 3 5 ശതമാനം നിരക്കിൽ മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടും. നമ്മുടെ 50 ഉം '60 സത്യം, ഞങ്ങൾ സമൃദ്ധിയായി നഷ്ടമായത് - ദുർബല ആയിരിക്കാം, ദരിദ്ര ബാലൻസ് ഒരു പതിയെ ആര്ത്തിയോടുകൂടി. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ ജീവരക്ഷക്കായി സഹായിക്കുന്ന leucine എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കും.
ചോയ്സ് 6
എണ്ണം കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക
നമുക്ക് 'കുറവോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത' പറഞ്ഞില്ല കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. പഴങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് നികത്തുകയും തൃപ്തികരമായ ഇതുവരെ കൊഴുപ്പാഹാരങ്ങൾ അധികം കുറച്ചേ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ചെയ്യുന്നു. അതാണ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഹ്ലാദത്തോടെ അവരെ തിന്നുകയും, ഇപ്പോഴും എളുപ്പമാർഗങ്ങളും കലോറി ഉപഭോഗം ഇതിനർത്ഥം.
എന്നാൽ നീ മൊത്തത്തിലുള്ള വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും എന്നത് കഠിന ചോദ്യം നേരിടാൻ appropritate അത്രയേയുള്ളൂ. അവരുടെ ബട്ടണുകൾ പൊട്ടിച്ചും വരെയും Okinawans തിന്നരുതു. പകരം, അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 'നിറഞ്ഞ '80 ശതമാനം എന്നർത്ഥം ഇങ്ങനത്തെ Hachi ബു, വിളിക്കപ്പെടും പ്രകൃതി പങ്കു നിയന്ത്രണം ഫോം പ്രായോഗികമാക്കാൻ. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അവർ പൂർണ്ണമായും നിറച്ചു മടിക്കേണ്ടതില്ല മുമ്പായി തിന്നും നിർത്താൻ.
'ഇങ്ങനത്തെ Hachi ബു തോന്നൽ തടയപ്പെട്ടവരാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അമിത നേരെ ഒരു ഇൻഷുറൻസ് പദ്ധതി അടുക്കുക ആകുന്നു' ഡോ Willcox പറയുന്നു. 'അതു കൂടുതൽ ഭക്ഷണം വേണ്ടി ആവശ്യമില്ല മസ്തിഷ്ക സിഗ്നല് ശരീരം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്. ഇങ്ങനത്തെ Hachi ബു തലച്ചോറിലെ പിടിക്കുന്നതിന് ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. ' ആ നിയന്തണം, പ്ലസ് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി നിറഞ്ഞു ഭക്ഷണത്തിൽ, ഉയർന്ന-സംതൃപ്തി ഭക്ഷണങ്ങൾ - വെള്ളവും ഉപയോഗിക്കുന്ന പാചക വിദ്യകൾ (ചൂുു പന്തി) പകരം, എണ്ണ വറചട്ടി അല്ലെങ്കിൽ sauteing - Okinawans 1800 കലോറി ഒരു ദിവസമല്ല അതിനർത്ഥം നൂറുകണക്കിന് കുറവാണ് ഏത് സാധാരണ പാശ്ചാത്യൻ ഒരു ദിവസത്തിൽ വിനിയോഗിക്കുന്നു അധികം.
ഞങ്ങളെ തെറ്റു ചെയ്യരുത് - ഞങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ കലോറി നിയന്ത്രണവുമായി വാദിക്കുന്ന ചെയ്യരുത്. ഇതുവരെ, കുത്തനെ കലോറി cutting ആ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരും ന്റെ (എല്ലാം ആ തലക്കെട്ടുകൾ മനസിലായോ പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ അത് ഫലം ഈച്ചകൾ ലബോറട്ടറി എലികളുടെ പ്രവർത്തിക്കൂ കാണിക്കും) മനുഷ്യജീവനെ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ജനം അത് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പിന്നെ, സൂപ്പർ-ലോ കലോറി ഭക്ഷിക്കുന്നത് മാത്രം ക്ഷോഭം തീർത്തും അപകടകരമായ പോഷക അഭാവം ഇടയാക്കും തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ ഇത്തരം ഡോ Willcox പോലുള്ള വിദഗ്ധർ നമ്മെത്തന്നെ നമുക്ക് വേണമെങ്കിൽ ദഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന ഭക്ഷിച്ചും മഴയില് ഇല്ലാതെ, അല്പം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതുവഴി എന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു, Okinawans മറ്റുള്ളവരും ഒരു ഊർജ്ജസ്വലരായ പഴയ ആയുസ് ഒരു പ്രധാന കാരണം. എന്തുകൊണ്ട്? പോലും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം - കുറച്ച് കലോറി താഴത്തെ ശരീരഭാരം ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ചില കാൻസർ റിസ്ക് ഉയർത്തുന്നതും ആ അപകടകരമായ വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് കുറവ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം താമസിക്കുന്ന പുറമേ സന്ധികൾ കുറവ് സമ്മർദ്ദം എക്സാം ശരീരത്തിലെ സെൽ-മിടുക്കനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
ചോയ്സ് 7
തിന്നും ആസ്വദിക്കുക
കുടുംബം സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം വള്രെ പങ്കിടൽ, ആമോദത്തോടെ ആഹാരം രുചി ആസ്വദിക്കുന്ന എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും രൂപയുടെ ജീവിതം സഹായിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ വികാരം ജനത്തിന്റെ ഇടയിൽ ഭക്ഷണം ടിവി കാണുന്ന സമയത്ത് ഓടിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ gobble ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും, നീണ്ട, സന്തോഷകരമായ അവസരങ്ങളാണ് അല്ല. ഗ്രീസിൽ, ജാതികൾ ഔദ്യോഗിക ഹാർട്ട് 'വെയിലത്ത് പകലിന്റെ നേരം, ഒരു സുഖകരമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ, സാവധാനം തിന്നുകയും' ഉപദേശം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണം ശിശിരം ഭക്ഷണം അതിൽത്തന്നെ പോഷക ഏതാണ്ട് പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ ഭക്ഷണം വിലപ്പെട്ടതായി ചെയ്ത് നേടി ചെയ്യേണ്ട ഫാൻസി ഒന്നും അല്ല. അത് ജീവിതത്തിന്റെ-വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ഭക്തിയും ആഘോഷത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഒരു മനോഭാവം തുടർന്ന്. ഗ്രീക്കുകാർ ആരെയെങ്കിലും ചങ്ങാതിയായി തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു വിധം 'നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് അപ്പം പങ്കിട്ട' എന്നു മാത്രമാണെന്നും സ്മോൾ അത്ഭുതവും.
ഭക്ഷണം ബിയോണ്ട്
അപ്പോൾ ആധുനിക ഭക്ഷണ റിയാലിറ്റി അവിടെ: വൻ ഇറച്ചി സഹായം, കീ പോഷകങ്ങൾ പിൻവലിക്കപ്പെട്ടു ധാന്യങ്ങൾ മലകൾ, സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷ്യ ഉറഞ്ഞ്, സുഗന്ധങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള നിറഞ്ഞു. മാത്രമല്ല ആധുനിക ഭക്ഷണ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഞാനും നിങ്ങളെ ഏതു സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്കിടയിൽ shortchanges, ആവശ്യമില്ല എന്ത് ധാരാളം നൽകുന്നു.
ക്ഷീണം, രമേഷ്ജിയുടെ വേദനകൾ, മെമ്മറി വീഴ്ച, അവ്യക്തമായ ചിന്താഗതി, ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടെ - - ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ക്ലാസിക് അടയാളങ്ങൾ പല തിരിച്ചറിയാത്ത ഇതുവരെ എളുപ്പത്തിൽ വിപരീതഫലം പോഷകം ലക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാരം ഫൗണ്ടേഷൻ പ്രകാരം, നല്ല ആരോഗ്യം താമസിക്കാൻ ഓർഡർ ജനങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ദേശീയ സര്വേ സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രായമായ ആളുകളെ പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അധികം ഉയർന്ന വ്യക്തതയുള്ള ഓർമശക്തി പ്രവണത പ്രകടമാക്കാനുള്ള താഴത്തെ ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് സഹിതം ശുപാർശ.
ഞങ്ങൾ പോഷകം എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ശരി, വിറ്റാമിൻ ഡി എടുത്തു: നിങ്ങളുടെ 70 ൽ, ചർമ്മം നിങ്ങളെ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ അത് ചെയ്തു 60 ശതമാനത്തോളം കുറവാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി synthesises. 7.437 ആളുകൾ അടുത്ത ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം മധ്യവയസ്കനായ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 60 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഡി ഏറ്റവും സമുചിതമായ അളവ് താഴെ മാത്രം പ്രകടമാക്കി - അനുപാദത്തേയും ശീതകാലം വസന്തകാലത്താണ് 90 ശതമാനമായി ഉയർന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ സ്കോട്ട്ലൻഡിൽ ജീവനുള്ള ആ വിശേഷം കുറഞ്ഞ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടായിരിക്കുക ഇരട്ടിയായി സാധ്യത - റിസ്ക് വടക്കോട്ട് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന അഴകുള്ളതും നിങ്ങൾ ആകുന്നു കൂടുതലാണ്.
ലീഡ് ഗവേഷകൻ ഡോ എലിയാ Hypponen അഭിപ്രായങ്ങൾ, 'ഒന്നു സത്ത് അനുബന്ധ ആൻഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഖേന കഴിക്കുന്നതും ആശ്രയിക്കാൻ ഉണ്ട് അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത്, യാതൊരു വിറ്റാമിൻ ഡി, യുകെയിലെ വെയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്'. അവൻ വാതിലുകൾ നിന്നു കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം തിന്നും ഒരു healhy ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന ശുപാർശ. അത് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ സുബോധമുള്ള ആയിരിക്കാം. 'ദൈവ കരൾ എണ്ണ പല multivitamin ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ
ഇവയിൽ ഏകാഗ്രത താരതമ്യേനെ വളരെ കുറവാണ് '' അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഇപ്പറഞ്ഞ നിങ്ങൾ മാസങ്ങളാണ് ഇവിടം വേനൽക്കാലത്ത് അളവ് അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയായ വന്നേക്കാം. സിംഗിൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇന്റർനെറ്റ് വഴി ലഭ്യമാണ്.
പാട പാൽ, മീൻ, സീഫുഡ് ആൻഡ് പച്ചിലകൾ രൂപത്തിൽ രക്ഷയ്ക്കെത്തിയത് വീണ്ടും, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ,. എന്നാൽ ആ multivitamin ഇൻഷുറൻസ് തികഞ്ഞ രൂപമാണ്.
അതല്ല കാത്സ്യം ക്യൂരിയസ് കേസ് പരിശോധിക്കുക. പഴയ ആളുകൾ അവർ പോലെ വളരെ കാൽസ്യം ആവശ്യമില്ല എന്നു തോന്നുന്നു. അവർ അതു ബാല്യം, കൗമാരക്കാർ ആദ്യകാല 20 വയസ്സിനു അസ്ഥി-കെട്ടിടം വർഷക്കാലത്ത്, മാത്രം ആദ്യകാല ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമാണ് assume. ആഗിരണം പ്രായം തുള്ളി കാരണം വസ്തുത, സ്ത്രീ-പുരുഷ മുമ്പ് അധികം 50 വയസ്സിന് ശേഷം പോലും കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ് ആണ്. പഠനവും ഒൻപത് പത്തിൽ പ്രായമായ ആളുകൾ ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര കാൽസ്യം ലഭിക്കില്ല, ഉപജീവനവും യാതൊരു കാൽസ്യം അനുബന്ധ എടുത്തു എന്ന് കാണിക്കും. എന്നാൽ ഗവേഷണം ചില വിദഗ്ധരുടെ അധിക പാൽ നിന്ന് കാൽസ്യം (പക്ഷേ അത് നോൺ-ഡയറി ഉറവിടങ്ങൾ) പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അർബുദം നേടാനാകുമെന്നും എന്ന് താക്കീത് നൽകുക ആയാലും ചെലവുകുറഞ്ഞ കാൽസ്യം ഗുളികകൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് വിടവ് കഴിയും, മനുഷ്യർ സഹായിച്ചേക്കാം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ഇതിനു പുറമേ, പല കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും മേൽ കൌണ്ടർ പരിഹാരങ്ങൾ പുറമേ ആഗിരണം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കൾ കാഷ്ഠത്തിനും ശബാന, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ നടപടി ഇടപെടാനോ ഓടെ പോഷകം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, മരുന്നുകൾ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളെ പോലെ, ചിലപ്പോൾ വിരുദ്ധ പോഷകങ്ങൾ 'ആയി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിവിധരാജ്യങ്ങളിൽ പ്രതികളെ ആസിഡ്-ഒതുക്കിക്കൊണ്ട് മരുന്നുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കുന്നതായി statin മരുന്നുകൾ, പ്രമേഹം മരുന്നുകൾ, diuretics, വേദന relievers, laxatives ആൻഡ് tranquillizers ആകുന്നു.
ഒരു കുറവ്-അധികം-ഭക്ഷണ ആൻഡ് പോഷക-നക്കി മരുന്ന് കോമ്പിനേഷൻ എന്തുകൊണ്ട് രണ്ട് ലാൻഡ്മാർക്ക് പഠനങ്ങൾ, Framingham ഹാർട്ട് പഠന ബാല്ടിമുര് വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കും
... ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും പ്രായമായ ആളുകൾ നല്ല ആരോഗ്യം താമസിക്കാൻ സഹായിക്കും
എയ്ജിങ് ന് രേഖാംശ സ്റ്റഡി, പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അതുപോലെ ഈ ആരോഗ്യ-ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയ പോഷകാഹാര ജലക്ഷാമവും എന്ന് കണ്ടെത്തി.
ആളുകൾ വയസ്സിൽ 67 വയസും മുപ്പത്താറ് ശതമാനം മതിയായ ഫോളിക് ആസിഡ്, ഹൃദയം ആരോഗ്യം ഒരു പങ്കു കളിക്കാം ഒരു വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കുന്നില്ല.
ഇരുപത് ശതമാനം ബി 6, കുറഞ്ഞ - ഉറക്കം, വിശപ്പ് മാനസികാവസ്ഥയും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്ന് ഒരു വിറ്റാമിൻ.
മുറിവ്-രോഗശാന്തി, പ്രതിരോധമോ എന്നിവ മണവും രുചി നിങ്ങളുടെ അർത്ഥത്തിൽ കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ കാര്യമായ - ആരോഗ്യമുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം വേണ്ടി പ്രധാനപ്പെട്ട - - ഇതിനുപുറമേ, ഏറ്റവും പ്രായമേറിയ സ്ത്രീ-പുരുഷ വേണ്ടത്ര മഗ്നീഷ്യം കഴിവില്ല സിങ്ക്.
ഒരു multivitamin, calicum, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ -3 - - ഒരു പ്രതിദിന പതിവ് അവരെ ചേർക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കാൻ മതിയായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം. ഈ എല്ലാ കാരണങ്ങളാൽ നാം ചില അനുബന്ധ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പഠനവും അവർ യഥാർത്ഥ പോഷകാഹാര വിടവുകൾ നിറയ്ക്കാൻ തെളിയിച്ചത്.
ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി ഈ മൂന്നു അനുബന്ധ പിന്നീട് ഈ അധ്യായത്തിൽ മൂടും തികച്ചും. എന്നാൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ കീ പോയിന്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു ചെയ്യട്ടെ: നീണ്ട ജീവിതവും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യം, അത് ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതലും തുടർന്ന്. അനുബന്ധ വിടവുകൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം നേടുകയും മികച്ച വഴി നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന്.
അങ്ങനെ, ഓരോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം പതിവ് ഒരു എളുപ്പ ഭാഗം ഉണ്ടാക്കുവാൻ നുറുങ്ങുകൾ കണ്സ്ട്രക്ഷന് നൂറുകണക്കിന് സഹിതം, പൂർണ്ണ-ജീവിതം ഭക്ഷിച്ചും വേണ്ടി ഏഴു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആദ്യ വേണ്ടി അടുത്ത കാണും.
ചോയ്സ് 4
കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം
കാൽസ്യം വെറും ജീവസ്സുറ്റ വേണ്ടി നല്ല അല്ല. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം 99 ശതമാനം എല്ലുകളും പല്ലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ, ആന്തരിക താൽക്കാലിക നിലനിർത്തുന്ന കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു തന്നെ, ശേഷിക്കുന്ന 1 ശതമാനം ഒരു പ്രധാന സന്തുഷ്ടമായ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ നിലനിർത്തുന്നതിൽ താരത്തിന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം ആണ്
ആരോഗ്യമുള്ള അവയിലൊന്നാണ്. ഗവേഷണത്തിന്റെ വളരുന്ന ചിതയിൽ കാത്സ്യം, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നു വഴങ്ങുന്ന arterties സൂക്ഷിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ നിന്നു രക്തസമ്മർദ്ദം-ബൂസ്റ്റിംഗ് സോഡിയം flushing നിങ്ങളുടെ വൃക്ക സഹായിക്കുന്ന തെളിയിക്കുന്നു.
വരെ 71 ശതമാനം - ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം പോലും ചില കാൻസർ ഒരു ശക്തിയുള്ളതാണ് ഘടകം - മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള മറ്റ് ധാതുക്കൾ ഉയരുകയും, കാൽസ്യം പുറമേ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം താങ്കളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും കഴിയും. അത് മെമ്മറി നഷ്ടം പാലിക്കുകയും 36 ശതമാനം വൻകുടലിലെ കാൻസർ അപകടസാധ്യത മുറിച്ചു ചെയ്യാം.
ചോയ്സ് 5
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആസ്വദിക്കുക
പേശികൾ, എല്ലുകളും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെയും നിന്ന് ഹോർമോണുകളുടെ, എൻസൈമുകൾ പോലും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വരെ പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുന്നതിനുപയോഗിക്കുന്ന - പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തളികയിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഇടുന്നതു ഏല്പിക്കുന്നു അടിയന്തര .ബി: അറു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പയര്, മുട്ട മറ്റും അപ്പം, അരി, പഴം അല്ലെങ്കിൽ വന്നേയില്ല നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇനി കാരണമുള്ള, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇനി പൂർണ്ണ അനുഭവപ്പെടും. പ്രോട്ടീൻ പുറമേ പഞ്ചസാര ഒരു ഞണ്ട്-ഹെവി മെറ്റൽ ശേഷം, തകർന്ന് നിലയിൽ വരുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഈ ആഗ്രഹം ഒഴിവാകുന്നു നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര ആഗിരണം വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.
മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ പുറമേ ബി.എസ് ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾ നയിക്കുവാനും സഹായിക്കും നിങ്ങൾക്ലിക്ക്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും മടിക്കേണ്ടതില്ല സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ സമൃദ്ധമാണ് ആണ്. ഇതിനു പുറമേ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വ്യക്തമായ ചിന്തയെയും കാര്യക്ഷമമായി പ്രോസസ്സിംഗ് സുപ്രധാന ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി പണിയുന്നു ഏത് സിങ്ക്,, ഒപ്പം നിയാസിൻ, ലഭിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും വലിയ ബോണസ് മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ആണ്. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ മധ്യത്തോടെ 20 വയസ്സിനു ൽ തുടങ്ങുന്ന ദശകത്തിൽ ശതമാനം 3 5 ശതമാനം നിരക്കിൽ മസിലുകളുടെ നഷ്ടപ്പെടും. നമ്മുടെ 50 ഉം '60 സത്യം, ഞങ്ങൾ സമൃദ്ധിയായി നഷ്ടമായത് - ദുർബല ആയിരിക്കാം, ദരിദ്ര ബാലൻസ് ഒരു പതിയെ ആര്ത്തിയോടുകൂടി. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ ജീവരക്ഷക്കായി സഹായിക്കുന്ന leucine എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കും.
ചോയ്സ് 6
എണ്ണം കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക
നമുക്ക് 'കുറവോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത' പറഞ്ഞില്ല കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. പഴങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് നികത്തുകയും തൃപ്തികരമായ ഇതുവരെ കൊഴുപ്പാഹാരങ്ങൾ അധികം കുറച്ചേ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ചെയ്യുന്നു. അതാണ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഹ്ലാദത്തോടെ അവരെ തിന്നുകയും, ഇപ്പോഴും എളുപ്പമാർഗങ്ങളും കലോറി ഉപഭോഗം ഇതിനർത്ഥം.
എന്നാൽ നീ മൊത്തത്തിലുള്ള വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും എന്നത് കഠിന ചോദ്യം നേരിടാൻ appropritate അത്രയേയുള്ളൂ. അവരുടെ ബട്ടണുകൾ പൊട്ടിച്ചും വരെയും Okinawans തിന്നരുതു. പകരം, അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 'നിറഞ്ഞ '80 ശതമാനം എന്നർത്ഥം ഇങ്ങനത്തെ Hachi ബു, വിളിക്കപ്പെടും പ്രകൃതി പങ്കു നിയന്ത്രണം ഫോം പ്രായോഗികമാക്കാൻ. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അവർ പൂർണ്ണമായും നിറച്ചു മടിക്കേണ്ടതില്ല മുമ്പായി തിന്നും നിർത്താൻ.
'ഇങ്ങനത്തെ Hachi ബു തോന്നൽ തടയപ്പെട്ടവരാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അമിത നേരെ ഒരു ഇൻഷുറൻസ് പദ്ധതി അടുക്കുക ആകുന്നു' ഡോ Willcox പറയുന്നു. 'അതു കൂടുതൽ ഭക്ഷണം വേണ്ടി ആവശ്യമില്ല മസ്തിഷ്ക സിഗ്നല് ശരീരം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്. ഇങ്ങനത്തെ Hachi ബു തലച്ചോറിലെ പിടിക്കുന്നതിന് ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. ' ആ നിയന്തണം, പ്ലസ് ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി നിറഞ്ഞു ഭക്ഷണത്തിൽ, ഉയർന്ന-സംതൃപ്തി ഭക്ഷണങ്ങൾ - വെള്ളവും ഉപയോഗിക്കുന്ന പാചക വിദ്യകൾ (ചൂുു പന്തി) പകരം, എണ്ണ വറചട്ടി അല്ലെങ്കിൽ sauteing - Okinawans 1800 കലോറി ഒരു ദിവസമല്ല അതിനർത്ഥം നൂറുകണക്കിന് കുറവാണ് ഏത് സാധാരണ പാശ്ചാത്യൻ ഒരു ദിവസത്തിൽ വിനിയോഗിക്കുന്നു അധികം.
ഞങ്ങളെ തെറ്റു ചെയ്യരുത് - ഞങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ കലോറി നിയന്ത്രണവുമായി വാദിക്കുന്ന ചെയ്യരുത്. ഇതുവരെ, കുത്തനെ കലോറി cutting ആ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരും ന്റെ (എല്ലാം ആ തലക്കെട്ടുകൾ മനസിലായോ പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ അത് ഫലം ഈച്ചകൾ ലബോറട്ടറി എലികളുടെ പ്രവർത്തിക്കൂ കാണിക്കും) മനുഷ്യജീവനെ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ജനം അത് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പിന്നെ, സൂപ്പർ-ലോ കലോറി ഭക്ഷിക്കുന്നത് മാത്രം ക്ഷോഭം തീർത്തും അപകടകരമായ പോഷക അഭാവം ഇടയാക്കും തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ ഇത്തരം ഡോ Willcox പോലുള്ള വിദഗ്ധർ നമ്മെത്തന്നെ നമുക്ക് വേണമെങ്കിൽ ദഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന ഭക്ഷിച്ചും മഴയില് ഇല്ലാതെ, അല്പം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതുവഴി എന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു, Okinawans മറ്റുള്ളവരും ഒരു ഊർജ്ജസ്വലരായ പഴയ ആയുസ് ഒരു പ്രധാന കാരണം. എന്തുകൊണ്ട്? പോലും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം - കുറച്ച് കലോറി താഴത്തെ ശരീരഭാരം ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ചില കാൻസർ റിസ്ക് ഉയർത്തുന്നതും ആ അപകടകരമായ വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് കുറവ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം താമസിക്കുന്ന പുറമേ സന്ധികൾ കുറവ് സമ്മർദ്ദം എക്സാം ശരീരത്തിലെ സെൽ-മിടുക്കനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
ചോയ്സ് 7
തിന്നും ആസ്വദിക്കുക
കുടുംബം സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം വള്രെ പങ്കിടൽ, ആമോദത്തോടെ ആഹാരം രുചി ആസ്വദിക്കുന്ന എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും രൂപയുടെ ജീവിതം സഹായിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ വികാരം ജനത്തിന്റെ ഇടയിൽ ഭക്ഷണം ടിവി കാണുന്ന സമയത്ത് ഓടിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ gobble ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും, നീണ്ട, സന്തോഷകരമായ അവസരങ്ങളാണ് അല്ല. ഗ്രീസിൽ, ജാതികൾ ഔദ്യോഗിക ഹാർട്ട് 'വെയിലത്ത് പകലിന്റെ നേരം, ഒരു സുഖകരമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ, സാവധാനം തിന്നുകയും' ഉപദേശം ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണം ശിശിരം ഭക്ഷണം അതിൽത്തന്നെ പോഷക ഏതാണ്ട് പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ ഭക്ഷണം വിലപ്പെട്ടതായി ചെയ്ത് നേടി ചെയ്യേണ്ട ഫാൻസി ഒന്നും അല്ല. അത് ജീവിതത്തിന്റെ-വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ഭക്തിയും ആഘോഷത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഒരു മനോഭാവം തുടർന്ന്. ഗ്രീക്കുകാർ ആരെയെങ്കിലും ചങ്ങാതിയായി തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു വിധം 'നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് അപ്പം പങ്കിട്ട' എന്നു മാത്രമാണെന്നും സ്മോൾ അത്ഭുതവും.
ഭക്ഷണം ബിയോണ്ട്
അപ്പോൾ ആധുനിക ഭക്ഷണ റിയാലിറ്റി അവിടെ: വൻ ഇറച്ചി സഹായം, കീ പോഷകങ്ങൾ പിൻവലിക്കപ്പെട്ടു ധാന്യങ്ങൾ മലകൾ, സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷ്യ ഉറഞ്ഞ്, സുഗന്ധങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള നിറഞ്ഞു. മാത്രമല്ല ആധുനിക ഭക്ഷണ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഞാനും നിങ്ങളെ ഏതു സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്കിടയിൽ shortchanges, ആവശ്യമില്ല എന്ത് ധാരാളം നൽകുന്നു.
ക്ഷീണം, രമേഷ്ജിയുടെ വേദനകൾ, മെമ്മറി വീഴ്ച, അവ്യക്തമായ ചിന്താഗതി, ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടെ - - ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ക്ലാസിക് അടയാളങ്ങൾ പല തിരിച്ചറിയാത്ത ഇതുവരെ എളുപ്പത്തിൽ വിപരീതഫലം പോഷകം ലക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാരം ഫൗണ്ടേഷൻ പ്രകാരം, നല്ല ആരോഗ്യം താമസിക്കാൻ ഓർഡർ ജനങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ദേശീയ സര്വേ സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രായമായ ആളുകളെ പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അധികം ഉയർന്ന വ്യക്തതയുള്ള ഓർമശക്തി പ്രവണത പ്രകടമാക്കാനുള്ള താഴത്തെ ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് സഹിതം ശുപാർശ.
ഞങ്ങൾ പോഷകം എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ശരി, വിറ്റാമിൻ ഡി എടുത്തു: നിങ്ങളുടെ 70 ൽ, ചർമ്മം നിങ്ങളെ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ അത് ചെയ്തു 60 ശതമാനത്തോളം കുറവാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി synthesises. 7.437 ആളുകൾ അടുത്ത ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം മധ്യവയസ്കനായ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 60 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഡി ഏറ്റവും സമുചിതമായ അളവ് താഴെ മാത്രം പ്രകടമാക്കി - അനുപാദത്തേയും ശീതകാലം വസന്തകാലത്താണ് 90 ശതമാനമായി ഉയർന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ സ്കോട്ട്ലൻഡിൽ ജീവനുള്ള ആ വിശേഷം കുറഞ്ഞ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടായിരിക്കുക ഇരട്ടിയായി സാധ്യത - റിസ്ക് വടക്കോട്ട് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന അഴകുള്ളതും നിങ്ങൾ ആകുന്നു കൂടുതലാണ്.
ലീഡ് ഗവേഷകൻ ഡോ എലിയാ Hypponen അഭിപ്രായങ്ങൾ, 'ഒന്നു സത്ത് അനുബന്ധ ആൻഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഖേന കഴിക്കുന്നതും ആശ്രയിക്കാൻ ഉണ്ട് അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത്, യാതൊരു വിറ്റാമിൻ ഡി, യുകെയിലെ വെയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്'. അവൻ വാതിലുകൾ നിന്നു കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം തിന്നും ഒരു healhy ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന ശുപാർശ. അത് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ സുബോധമുള്ള ആയിരിക്കാം. 'ദൈവ കരൾ എണ്ണ പല multivitamin ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ
ഇവയിൽ ഏകാഗ്രത താരതമ്യേനെ വളരെ കുറവാണ് '' അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഇപ്പറഞ്ഞ നിങ്ങൾ മാസങ്ങളാണ് ഇവിടം വേനൽക്കാലത്ത് അളവ് അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയായ വന്നേക്കാം. സിംഗിൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇന്റർനെറ്റ് വഴി ലഭ്യമാണ്.
പാട പാൽ, മീൻ, സീഫുഡ് ആൻഡ് പച്ചിലകൾ രൂപത്തിൽ രക്ഷയ്ക്കെത്തിയത് വീണ്ടും, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ,. എന്നാൽ ആ multivitamin ഇൻഷുറൻസ് തികഞ്ഞ രൂപമാണ്.
അതല്ല കാത്സ്യം ക്യൂരിയസ് കേസ് പരിശോധിക്കുക. പഴയ ആളുകൾ അവർ പോലെ വളരെ കാൽസ്യം ആവശ്യമില്ല എന്നു തോന്നുന്നു. അവർ അതു ബാല്യം, കൗമാരക്കാർ ആദ്യകാല 20 വയസ്സിനു അസ്ഥി-കെട്ടിടം വർഷക്കാലത്ത്, മാത്രം ആദ്യകാല ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമാണ് assume. ആഗിരണം പ്രായം തുള്ളി കാരണം വസ്തുത, സ്ത്രീ-പുരുഷ മുമ്പ് അധികം 50 വയസ്സിന് ശേഷം പോലും കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ് ആണ്. പഠനവും ഒൻപത് പത്തിൽ പ്രായമായ ആളുകൾ ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര കാൽസ്യം ലഭിക്കില്ല, ഉപജീവനവും യാതൊരു കാൽസ്യം അനുബന്ധ എടുത്തു എന്ന് കാണിക്കും. എന്നാൽ ഗവേഷണം ചില വിദഗ്ധരുടെ അധിക പാൽ നിന്ന് കാൽസ്യം (പക്ഷേ അത് നോൺ-ഡയറി ഉറവിടങ്ങൾ) പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അർബുദം നേടാനാകുമെന്നും എന്ന് താക്കീത് നൽകുക ആയാലും ചെലവുകുറഞ്ഞ കാൽസ്യം ഗുളികകൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് വിടവ് കഴിയും, മനുഷ്യർ സഹായിച്ചേക്കാം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ഇതിനു പുറമേ, പല കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും മേൽ കൌണ്ടർ പരിഹാരങ്ങൾ പുറമേ ആഗിരണം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കൾ കാഷ്ഠത്തിനും ശബാന, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ നടപടി ഇടപെടാനോ ഓടെ പോഷകം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, മരുന്നുകൾ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളെ പോലെ, ചിലപ്പോൾ വിരുദ്ധ പോഷകങ്ങൾ 'ആയി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിവിധരാജ്യങ്ങളിൽ പ്രതികളെ ആസിഡ്-ഒതുക്കിക്കൊണ്ട് മരുന്നുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കുന്നതായി statin മരുന്നുകൾ, പ്രമേഹം മരുന്നുകൾ, diuretics, വേദന relievers, laxatives ആൻഡ് tranquillizers ആകുന്നു.
ഒരു കുറവ്-അധികം-ഭക്ഷണ ആൻഡ് പോഷക-നക്കി മരുന്ന് കോമ്പിനേഷൻ എന്തുകൊണ്ട് രണ്ട് ലാൻഡ്മാർക്ക് പഠനങ്ങൾ, Framingham ഹാർട്ട് പഠന ബാല്ടിമുര് വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കും
... ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും പ്രായമായ ആളുകൾ നല്ല ആരോഗ്യം താമസിക്കാൻ സഹായിക്കും
എയ്ജിങ് ന് രേഖാംശ സ്റ്റഡി, പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അതുപോലെ ഈ ആരോഗ്യ-ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയ പോഷകാഹാര ജലക്ഷാമവും എന്ന് കണ്ടെത്തി.
ആളുകൾ വയസ്സിൽ 67 വയസും മുപ്പത്താറ് ശതമാനം മതിയായ ഫോളിക് ആസിഡ്, ഹൃദയം ആരോഗ്യം ഒരു പങ്കു കളിക്കാം ഒരു വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കുന്നില്ല.
ഇരുപത് ശതമാനം ബി 6, കുറഞ്ഞ - ഉറക്കം, വിശപ്പ് മാനസികാവസ്ഥയും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്ന് ഒരു വിറ്റാമിൻ.
മുറിവ്-രോഗശാന്തി, പ്രതിരോധമോ എന്നിവ മണവും രുചി നിങ്ങളുടെ അർത്ഥത്തിൽ കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ കാര്യമായ - ആരോഗ്യമുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം വേണ്ടി പ്രധാനപ്പെട്ട - - ഇതിനുപുറമേ, ഏറ്റവും പ്രായമേറിയ സ്ത്രീ-പുരുഷ വേണ്ടത്ര മഗ്നീഷ്യം കഴിവില്ല സിങ്ക്.
ഒരു multivitamin, calicum, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഒമേഗ -3 - - ഒരു പ്രതിദിന പതിവ് അവരെ ചേർക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കാൻ മതിയായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം. ഈ എല്ലാ കാരണങ്ങളാൽ നാം ചില അനുബന്ധ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പഠനവും അവർ യഥാർത്ഥ പോഷകാഹാര വിടവുകൾ നിറയ്ക്കാൻ തെളിയിച്ചത്.
ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി ഈ മൂന്നു അനുബന്ധ പിന്നീട് ഈ അധ്യായത്തിൽ മൂടും തികച്ചും. എന്നാൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ കീ പോയിന്റ് ആവർത്തിക്കുന്നു ചെയ്യട്ടെ: നീണ്ട ജീവിതവും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യം, അത് ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് കൂടുതലും തുടർന്ന്. അനുബന്ധ വിടവുകൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം നേടുകയും മികച്ച വഴി നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്ന്.
അങ്ങനെ, ഓരോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം പതിവ് ഒരു എളുപ്പ ഭാഗം ഉണ്ടാക്കുവാൻ നുറുങ്ങുകൾ കണ്സ്ട്രക്ഷന് നൂറുകണക്കിന് സഹിതം, പൂർണ്ണ-ജീവിതം ഭക്ഷിച്ചും വേണ്ടി ഏഴു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആദ്യ വേണ്ടി അടുത്ത കാണും.
No comments:
Post a Comment