Hot Or Cold?

ഒരു പേശി പരിക്ക് ന് ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ഉപയോഗിക്കാൻ സംബന്ധിച്ച ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായോ? ഇവിടെ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട എന്താണ്.ഐ.സി.ഇഎപ്പോഴാണ്? ഒരു പെട്ടന്നുള്ള പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നം സ്പോട്ട് ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിക്ക് 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ.എങ്ങനെ? ഒരു sealable ബാഗിൽ ഐസ് സമചതുര, ശീതീകരിച്ച കടല അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ രൂപകല്പന ഫ്രീസർ പായ്ക്ക് ഒരു ബാഗ്. തൊലി മിടുക്കനും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ അരയിൽ അത് പൊതിയുക.എത്രത്തോളം? ഒരു സമയം 10 ​​മിനിറ്റ് വരെ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ത്വക്ക് ട്ട് നിരസിച്ചുകളഞ്ഞാലോ വണ്ടും നിർത്തുക. സാധാരണഗതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് മുൻ ഏഷ്യന് സെഷൻ അവസാനം ശേഷം അത് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുക കഴിയും.കീ ഇഫക്റ്റുകൾ തിണർപ്പു Curtails വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു.നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം പ്രശ്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കേടുപാടുകൾ ത്വക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ മുന്നറിയിപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്.ചൂട്എപ്പോഴാണ്? ലേറെ 48 മണിക്കൂർ പെട്ടെന്നുണ്ടായ ഇൻജുറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദുർബലമായ, കൂടെക്കൂടെ പരിക്കേറ്റ ഏരിയ നീതി ആ ഒരു പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. (ഹീറ്റ് ഒരു ഇറുകിയ, പരിക്ക് പ്രവണതയുള്ള പേശികൾ അഴിക്കുന്നു.) എതിരെ arthritic സന്ധികളുടെ വേണ്ടി നല്ല.എങ്ങനെ? കുറഞ്ഞ ന് വെച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു താപനം പാഡ്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം തളിച്ച flannel, ഫാർമസികളും നിന്ന് ലഭ്യമായ അത്തരം തിരികെ കഴുത്തു അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ നിലയിൽ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശങ്ങൾ,, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാൻ microwaveable ചൂടുള്ള പായ്ക്ക് രൂപകല്പന ഏക-ഉപയോഗ ചൂട് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.എത്രത്തോളം? ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റ്.കീ ഇഫക്ടുകൾ പോഷണം, രോഗശാന്തി പേശികളുടെ കെ വിസ്തീർണം രക്തം അടുപ്പിക്കുന്നു.ചൂട് വേദന കാരണമാകുന്നു മുന്നറിയിപ്പ് ടി കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ചർമ്മത്തിൽ നിന്നും ഉടനെ അത് നീക്കം. ചൂട് സുഖപ്രദമായ മനോഹരവുമായ അല്ല ഉഷ്ണകാറ്റ് മനോഭാവം.ഒരു പേശി പരിക്ക് ന് ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ സംബന്ധിച്ച ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായോ?നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് steadies ആ പേശികളുടെ corset '. (എങ്കിലും, തിരികെ exercsies എളുപ്പമാണ് പോകുക. ഒരു പഠനത്തിൽ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നടത്തം എന്ന് കണ്ടെത്തി.) ലക്ഷ്യം പുറംഭാഗത്ത് അര മണിക്കൂർ വിനിയോഗത്തിനായി, അഞ്ചു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ-അത്, നിങ്ങൾ നടക്കുകയും ഇല്ലയോ പ്രശ്നമല്ല നീന്തി, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില പങ്കെടുക്കാൻ ഇല്ല മറ്റ് പ്രവർത്തനം ആസ്വദിക്കാൻ.നമ്മിൽ പലരും അറിയാതെയോ നമ്മുടെ താഴെയും മുകളിലുമുള്ള മുതുകിലും സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കി വർഷങ്ങൾ പിടിക്കുക ഇത്തരം യോഗ പോലുള്ള വിരിച്ചിട്ട ചൈനയിൽ വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം വേദന നയിക്കുന്ന നടയാത്രക്കാരും കഴിഞ്ഞ പേശികൾ തിരികെ താത്ക്കാലികം ഫിസിക്കൽ സ്ട്രെസ് കാരണമാകും എന്ന് ചില തെളിവുകൾ അവിടെ. വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് നിങ്ങളെ അപ് പിട്ടു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശമന വിരിച്ചിട്ട സ്ഥിരമായി ഡോസുകൾ ആവശ്യമാണ്. യോഗ തികഞ്ഞ രൂപമാണ്, പക്ഷേ പതിവ്, സ്ലോ വളരെ, പിഴ പ്രവർത്തിക്കും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഇതുവരെ, കോപം, ദേഹമാണ് മറ്റ് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ക്ഷേമത്തിനും ഖേദിപ്പിക്കാം ചെയ്യരുത്.പതിവ് തിരികെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടായിരുന്നു സമയത്ത് നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന-ബാക്ക് വേദന കൊണ്ട് 681 ജനത്തിൽ ഒരു പഠനം എങ്കിൽ ഫോണിൽ talk സമയത്ത് വാക്ക്, 3 മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ ബൃഹദ്ഗ്രന്ഥമായി നടന്നതുപോലെ ചെയ്തവർക്ക്, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തോന്നി. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രസ്ഥാനം പേശികളുടെ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലുകളുടെ വിപണിവൃത്തങ്ങൾ ആ ഷോക്ക്-ആഗിരണം ഡിസ്കുകൾ അകത്ത് ജെൽ വിതരണം. ഇതിനു വിപരീതമായി, സിറ്റിങ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സന്ധികൾ തമ്മിലുള്ള അസമമായ cushioning കൊണ്ട് നിങ്ങളെ വിട്ടുകൊടുത്തത് ജെൽ ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വരെ സ്ക്വാഷ് അനുവദിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ നേരായ അപ് സിറ്റിങ് എന്ന desirability പഠിപ്പിച്ചു ഏറുകയാണ് മറക്കുക സ്വസ്ഥമായി ഇരിക്കാൻ എപ്പോൾ. വാസ്തവത്തിൽ, ആ ramrod സ്ഥാനം ആബര്ഡീന് ലുള്ള Woodend ആശുപത്രിയിലെ പഠനങ്ങൾ തക്കവണ്ണം നിന്റെ തിരികെ ന് ഒരു അത്യാവശ്യമായ ആയാസം എത്തിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ ജനതയും ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കും ഇല്ലാതെ എന്ന ടെസ്റ്റിൽ ചലിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന കാന്തിക റെസൊണൻസ് (എം.ആർ.ഐ) സ്കാനർ ഒരു പുതിയ രൂപം ഉപയോഗിച്ചു. മുന്നോട്ട് തന്നെ അറിയണം slouching തുടയിലും 90 ഡിഗ്രി ശരീരം നീതിമാനെയും ഒരു 135 degerees കോണിൽ കൂടെ ചാഞ്ഞു: 22 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സിറ്റിങ് സ്ഥാനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു. സ്കാൻസ് നട്ടെല്ലിന് ഡിസ്ക് പ്രസ്ഥാനം, നട്ടെല്ല് ന് സമ്മർദ്ദങ്ങളിലൂടെയാണ് തുക ഒരു പരിധിവരെ, ബോൾട് നേരുള്ളവ ശാരീരികനിലയല്ല ഏറ്റവും മനസ്സിലാക്കാനായി. ജനം തറയിൽ കാൽ ഫ്ലാറ്റ് കൂടെ തിരികെ 135 ഡിഗ്രി ചാരിക്കൊണ്ടു വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കുകയും നട്ടെല്ല് ന് തേയ്മാനമോ കുറഞ്ഞത് സംഭവിച്ചു. ഗവേഷകർ ഈ സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകളും അനുബന്ധ പേശികളെ ആൻഡ് tendons ന് കുറഞ്ഞത് ആയാസം സ്ഥാപിക്കുകയോ സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം എന്നും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചു മികച്ച സിറ്റിങ് സ്ഥാനം.നിങ്ങൾ സിറ്റിംഗ് എങ്കിൽ, മണിക്കൂർ ഇപ്പോഴും ഇരിക്കാനുള്ള ഓരോ 20 മിനിറ്റ് നീട്ടും ഒരു ഇടവേള എടുത്തു നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ ശാരീരികനിലയല്ല ഉപയോഗിച്ച് എങ്കിൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ തമ്മിലുള്ള ഡിസ്കുകൾ തളികയുടെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഓക്സിജൻ പേശികളും പോഷകങ്ങളും മുട്ടിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, പേശികൾ ഇറുകിയ വളരും, ഒരു കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് ഡിസ്ക് വേദന വരുത്തണമെന്ന, ഞരമ്പുകളിൽ അമർത്തിയാൽ കഴിയും.ഒരു ക്രെയിൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലെ മിടുക്കരായിരിക്കുമ്പോൾ പകരം പൊക്കി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുലെക്കുന്നു, ഒബ്ജക്റ്റ് ട്ട്, പിന്നെ എഴുന്നേറ്റ. കനത്ത വസ്തുക്കളായ ചലിക്കുന്ന സഹായിക്കും നേടുകയും - മറ്റൊരു വ്യക്തി രണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഒരു ഒറ്റകൈ്കച്ചകവണ്ടി എല്ലാ പ്രവർത്തിക്കും പോലെ.90 രാത്രി ഇടത്തരം-ഉറച്ച കിടക്കുന്നവർ ഉറങ്ങി ആർ കമ്പനിയായ കട്ടിൽ സ്പാനിഷ് ബാക്ക്-വേദന രോഗികളാണ് എന്ന മിഥ്യ പുനഃപരിശോധിക്കണമെന്ന് അവരുടെ രാവിലെ ഉറച്ച തടങ്ങളിലും സ്നൂസുചെയ്തു ചെയ്തവരെ അധികം ഉടഞ്ഞു മുറിച്ചു. 'തരും' ഒരു ബിറ്റ് കൂടി കിടക്കകളും ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് അധികം മെച്ചപ്പെട്ട ആയിക്കോട്ടെ പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ പിന്തുണയ്ക്കാനും തലയണ തോന്നുന്ന, കുറഞ്ഞ കിടക്കുന്നവർ പ്പറ്റി - പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന-ബാക്ക് വേദന ജനം.സ്ത്രീകൾ, ബൃഹത്തായ ചെറുസഞ്ചി, പലപ്പോഴും കനത്ത quilted തുകൽ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്ന തുല്യ ഭാരിച്ച ചെയിൻ ഹാൻഡിൽ അലങ്കരിച്ച, സൂര്യന്റെ കീഴിൽ സകലതും വഹിക്കുന്നത് വലിയവനും നിങ്ങളുടെ ചെറുസഞ്ചി ലഘൂകരിച്ചു - എന്നാൽ വിദഗ്ധർ അവർ 3-4.5 കിലോഗ്രാം (7-10lb) തൂക്കുക കഴിയുന്ന കണ്ടെത്താൻ. ആ ഭാരം at, ഈ മേൽ--തോളിൽ സ്യൂട്ട്കേസ് നിങ്ങളുടെ തിരികെ ന്റെ നന്നായി സന്തുലിതമായ വാസ്തുവിദ്യയുടെ പന്തിൽ ഇട്ടേക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിലെ-ബാക്ക് വേദന മാത്രമല്ല ഒരു കഴുത്ത് മാത്രം നയിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ തോളിൽ നിന്റെ കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതായി, മുകളിലെ തിരിച്ചു തോളും, അപ്പ് നിർബന്ധിക്കും. ഒരു മികച്ച ഫാഷൻ നീക്കുക: (ആവശ്യകതകൾ നിങ്ങളുടെ കീ റിംഗ് ഇറങ്ങി ശുദ്ധമായ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉള്ളപ്പോൾ) നിക്ഷേപിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ, കനംകുറഞ്ഞ ഹാൻഡ്ബാഗും ഒരു ചെറിയ വാലറ്റ്, മൊബൈൽ ഫോൺ, ലിപ്സ്റ്റിക്, ടിഷ്യു കാർ കീകൾ മതി വലിയ bulge ഇംഗ്ലീഷ്. ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ മേൽ--ബോഡി ദൂതന്-ശൈലി ബാഗ് ഒരു പരമ്പരാഗത തോളിൽ ബാഗ് അധികം ഭാരം മെച്ചപ്പെട്ട വിതരണം.പുരുഷന്മാർ, ഒരു പണം ക്ലിപ്പിനുള്ള ഒരു overstuffed വാലറ്റ് നൽകിയാണ് പരിഗണിക്കുക, വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ .സൈറ്റിന്റെ ലഘൂകരിച്ചു - ഒരു ഫ്രണ്ട് പോക്കറ്റിൽ കൊണ്ടുപോകുവിൻ. നിങ്ങളുടെ തിരികെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു വലിയ വാലറ്റ് ഇരിക്കുന്നതു തിരികെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം വഴി നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നുമാണ് ആ sciatic നാഡി പാട്ടിണ്റ്റെ. ഫലമായി: വെറും ഉപേക്ഷിക്കയില്ല ഒരു കത്തുന്ന നാളം. .ഹൌ, നിങ്ങളുടെ പേഴ്സ് -നിങ്ങളുടെ ബാങ്ക് രസീതുകൾ തുടച്ചുനീക്കുക, ഔട്ട്-ഓഫ്-തീയതി ക്രെഡിറ്റ് കാർഡുകൾ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല ഷോപ്പ് നല്കിയിട്ടുള്ള കാർഡുകൾ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇട്ടു.നേർത്ത, അയവുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ള എന്ന പുതിയ ഇനത്തിനു നിന്നും ഉണ്ടാക്കി ഒരാൾക്ക് ഒരു കട്ടിയുള്ള തുകൽ വാലറ്റ് സ്വിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പണം ക്ലിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.ചിലപ്പോൾ, വേദന വേണ്ടി പ്രതിവിധി ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എവിടെ എന്ത്, ഞങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ലളിതമായിCheapskate ഹാട്രിക്: ഒരുമിച്ചു ഡ്രൈവറുടെ ലൈസൻസ് ക്രഡിറ്റ് കാർഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ ബില്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഒരു കട്ടിയുള്ള റബ്ബർ ബ്രാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കെട്ടിടം ക്ലിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.പുറകോട്ട് നടക്കുന്നവർ സ്റ്റൈലിഷ് ഫ്ലാറ്റും പഴഞ്ചൻ ഉയർന്ന പുറകോട്ട് നിന്ന് സ്വിച്ച് ഇടവിടാതെ ഇറക്കം നടക്കുന്നതു തുല്യൻ - നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് തിരികെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ലെ ഡിസ്കുകൾ compresses ഒരു നീക്കത്തിനെതിരെ വീഴുന്ന എന്ന് തോന്നൽ ഒഴിവാക്കാൻ അദ്ദേഹം ന്യായീകരണം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എൻജിനീയർമാർ ഫ്ലാറ്റ് പുറകോട്ട് ധരിച്ച് അഞ്ച് സ്ത്രീകൾ പേശി ലഭ്യതക്കുറവും, ഇടത്തരം-ഉയരം കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ആടിത്തിമർക്കുന്ന താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ കൂടുതൽ വനിതാ താഴ്ന്ന-മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശ്ലോകം ചിത്രം മാഷാ കുതികാൽ എന്നു കണ്ടെത്തി. ഒരു ഇഞ്ച് ഉയർന്ന താഴെയാണ് എന്ന് കുതികാൽ കൊണ്ട് ഷൂസ് മാറുന്നതിൽ വഴി നിങ്ങളുടെ തിരികെ സംരക്ഷിക്കുക. വശങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തിരികെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂ ഭാഗമായി - ഒരു snug, ഉറച്ച കുതികാൽ കൗണ്ടർ നോക്കുക. ഈ നടക്കുമ്പോൾ നന്നായി കാൽ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കമാനം പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.