Sleep Problems

എന്നാൽ ചില ടോ-സൈദിയെത്തന്നെ സോക്സും ന് ഇടറിപോകാനുംതണുത്ത കാൽ ലഭിച്ചോ? ഉറങ്ങാൻ ഊഷ്മള സോക്ക് ധരിക്കാൻ. ബാസല്, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്, ലെ മനഃശാസ്ത്ര സർവകലാശാലയിലെ ക്ലിനിക് ഗവേഷകർ കാലിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വൈകി വൈകുന്നേരം dilate വരുമ്പോൾ, ശരീരം ഫലപ്രദമായി വേളയിൽ, ഉറക്കത്തെ ഒരുക്കുക കഴിയുന്ന കണ്ടെത്തി. സോക്സും ന് ഇടുന്നതു രക്തക്കുഴലുകളെ വീതിയുണ്ടായിരിക്കാനും വരുത്തിയും ചൂട് തരംഗങ്ങളായി സഹായിക്കും.
ലവണ്ടര് സ്ഥലവുമായി നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ Lavender അവശ്യ എണ്ണ ഒരു ഡ്രോപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകൾ വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മടങ്ങുകയും മുമ്പ് ലവെൻഡർ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഷീറ്റുകൾ സ്പ്രേ. ലെസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിൽ പഠനം, മണവും ചിക്കാഗോയിലെ റിസർച്ച് സെന്റർ ആസ്വദിച്ച് ഈ കാര്ന്നു സസ്യശാസ്ത്ര ഉറക്കക്കുറവ് ആൻഡ് സംഘർഷം മഹാഭൂരിപക്ഷവും വേണ്ടി ഉറക്കഗുളിക അതുപോലെതന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി.
അതല്ല ജാസ്മിനും മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറ എത്രയായിരിക്കും മങ്ങിയ ജാസ്മിൻ സൌരഭ്യവാസനയായി നിങ്ങളെ പന്തിൽ വൈകിപോയ സഹായിക്കും, അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ അലേർട്ട് താമസിക്കാൻ Lavender അധികം ഉത്തമം മനസ്സിലാകുന്നത്. ഒരു സംഅബിന് എണ്ണ സ്റ്റിക്ക് ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക മുഖാന്തരം ചൂടുവെള്ളം ഒരു കപ്പ് ജാസ്മിൻ അവശ്യ എണ്ണ ഏതാനും തുള്ളി സ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ jiggle അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുളയുക, നിങ്ങൾ ശ്വസനം നിർത്താൻ എന്നു ചോദിക്കുക നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അഭിമുഖം. ജനങ്ങളുടെ ദശലക്ഷകണക്കിന് കാലം മേൽ രാവും അതിലൂടെ ശ്വാസതടസം ഹ്രസ്വമായി intrerruptions ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയം രോഗം ലഭിക്കുന്നത് സാദ്ധ്യതകളാണ് ഉണ്ടാകാം കാരണമാകുന്ന obstructive സ്ലീപ് അപ്നിയ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. Wiggly കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി-സമയം തറപറ്റിച്ച പുറമേ അടങ്ങാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രസ്ഥാനം ഡിസോർഡർ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഒരു പ്രശ്നം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജി.പി. സംസാരിക്കാൻ. ഒരു മൂല്യനിർണ്ണയം ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, എല്ലാ വ്യത്യാസം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കഴിഞ്ഞില്ല.
അവരുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ കിടക്കയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ കാരണം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി, ഉറങ്ങാൻ ചെയ്യരുത് - ഫ്ലഫി ആൻഡ് Fido ഔട്ട് തുടങ്ങുക 2002 പഠനം അഞ്ച് വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഉടമകൾ ൽ ഒരാൾ അവരുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് തുമ്മൽ ചിന്തോദ്ദീപകമായ പൂച്ച കുളിപ്പിച്ചാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ Labradoodle കാലിലെ patter ആയിരിക്കും, പക്ഷേ പഠനം കൂടുതൽ ഇവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തി: നായ്ക്കൾ 21 ശതമാനം പൂച്ച 7 ശതമാനം snored.
ഒരു ഉറക്കം-സൗഹൃദ ജീവിതരീതി ജീവിക്കാൻ
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടക്കാൻ എടുക്കുക, വെയിലേറ്റ് വ്യായാമം മുറിവുകൾ സ്ട്രെസ് ന് പേപ്പർ വായിച്ചു, സൂര്യൻ ലെ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് പാകപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരം circadian താളവുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ രാഗം താമസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കാൻ ശോഭയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ദിനംപ്രതി എക്സ്പോഷർ ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ വേണം. ശൈത്യകാലത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം നേടുകയും കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ഒരു വെളിച്ചം ബോക്സ് വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക - അത് പ്രകൃതി സൂര്യപ്രകാശം മിഴിവും തരംഗങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു വെളിച്ചം വികിരണം.
അതല്ല ചൈനയിൽ പുൽത്തകിടി ന് താൽ ചി ശ്രമിക്കുക, ജനം പ്രാദേശിക പാർക്കുകളിൽ പുരാതന, ശാന്തനും, നൃത്തം-പോലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഈ പരമ്പര നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാതത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉറക്കം ബോണസ്: തൈ 118 സ്ത്രീകളും 60-92 പ്രായമുള്ള മനുഷ്യരുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം വ്യായാമവും ക്ലാസ് തല്ലി. ആറു മാസം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ തൈ ചെയ്തു ആളുകൾ 18 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ alseep വീണു മറ്റ് exercisers ഓരോ രാത്രി ഇനി 48 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങി.
ഷെഡ്യൂൾ നാം തമാശപറയുന്നു ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല അടുക്കളയിൽ, പകൽ സമയത്ത് സമയം വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്കു സമയവും നിങ്ങളുടെ വേവലാതി സെഷൻ നീക്കി തലച്ചോറിന്റെ തെറ്റുസമ്മതിക്കുക കിടക്കുന്നതു ഉറക്കം-കവർച്ച ഉത്കണ്ഠ അപ്പ് revving ശീലിച്ചു ആണ്. അടുക്കള പന്തിയിൽ എതിനാണ് ശ്രമിക്കുക -, തേനും തുണിക്കീറുകൊണ്ട് ചായ സുഖമുള്ളതല്ല ഒരു വീടാണോ പകരും ഒരു നോട്ട്ബുക്ക്, ഓപ്പൺ എടുക്കുക നിങ്ങളുടെ ആശങ്കയുണ്ട് ഔട്ട് എഴുതുക. ഇത് മനസ്സിലുള്ള പൊട്ടിക്കാനുള്ള ചെയ്യും
ഒരു ഗുളിക ഉറങ്ങാൻ
ഉറക്ക സഹായികൾ ഏറ്റവും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇടയിൽ ഇന്ന് ഉണ്ട്, നല്ല കാരണത്താൽ - അവർ ഉറക്കമില്ലായ്മ വേണ്ടി നല്ല ഹ്രസ്വകാല ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു അങ്ങനെയുള്ള സ്ട്രെസ് പോലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടതായതിനാൽ പറ്റി പ്രത്യേകിച്ച്. എന്നാൽ ഒന്നോർക്കുക - പഴകിയ മോശം ഉറക്കം വേണ്ടി നിങ്ങൾ പ്രൈമറി പരിഹാരങ്ങൾ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം അവ കാര്യങ്ങളെ ഒത്തുകളി. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് ഗുളികകൾ ആശ്രയിക്കാൻ ഒരിക്കലും നേർച്ച.

  നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് ശുപാർശ ചെയ്താൽ, അത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫലപ്രദമായ ഡോസ് ആയിരിക്കണം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വേണ്ടി മാത്രം കൈക്കൊള്ളണം - മരുന്നിന്റെ വരെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ അവരെ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർത്താൻ ഒരിക്കൽ കഴിയുന്ന ഏതാനും ദിവസം കഴിഞ്ഞശേഷം ഉടലെടുത്തേക്കാം ഒരു സാധാരണ പാറ്റേൺ റീ-സ്ഥാപിക്കുന്നതിനു മുന്പ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്കം, ചില സമയം പോയും ഒരുപക്ഷേ ഉജ്ജ്വലമായ ഐസ്ക്രീം കൂടെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു 'ഉണർവുണ്ടാകുമെന്ന്' പ്രിസിഡന്റ് വളർത്തിയെടുത്തേക്കാം. ഗുളിക നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം ഗുണമുള്ളതിനാൽ ഇല്ലയോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്; നിരവധി ചെയ്യാൻ.

   നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്ന ഗുളികകൾ വേണം കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു സൂചനയാണ്. കുറിപ്പടി ഗുളിക വേണ്ടി മറിച്ച് കോഗ്നീറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി വേണ്ടി അല്ല എങ്കിൽ, പ്രായമായ ആളുകളെ ലെ മരുന്നുകൾ ഉറങ്ങുന്ന കുറിപ്പടി അധികം മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് ആ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു മനസ്സ് ഓവർ-ശരീരം സമീപനം അത്ഭുതപ്പെടുത്തി ചെയ്യരുത്.

കിടക്ക, രാവും വേവലാതി തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ചിന്തകളെ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു നിർത്താൻ ആവിർഭവിക്കുന്നതിനാൽ സൂക്ഷിച്ചാൽ. ഒരു നിലനിർത്തുകപകൽ സമയത്ത് അവരെ ചിന്തിക്കുക, അതിനാൽ അവരെ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക മുഖാന്തരം നോട്ട്ബുക്ക് ആൻഡ് എഴുതുക.
ഹെർബൽ ടീ നിർമ്മിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ്, colas മറ്റ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്, ഒപ്പം, കറുത്ത പച്ച അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള ടീ ആയി lunchtime ചാലിൽ കോഫി അതുപോലെ മറ്റ് കഫീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ശേഷം നിര താങ്കളുടെ കുടിക്കാൻ വെള്ളവും. കഫീൻ പോലും ചെറിയ അളവിൽ വൈകി നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുകയും വേണ്ടിയും, പ്രായമായ ആളുകൾ അത് കൂടുതൽ തന്ത്രപ്രധാനമായേക്കാം. ഞങ്ങളെ ഗുണമുള്ളതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതു നിറഞ്ഞ അനുഭവപ്പെടുകയും സഹായിക്കുന്നു, പ്രാബല്യത്തിൽ ആരുടെ ധിക്കാരികളാണ് പോലെ ഫലപ്രദമായി കഫീൻ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യരുത് മൂത്ത ജനം, ഇനി കഴിഞ്ഞ മെയ് ആ adenosine വിളിക്കപ്പെടും കഫീൻ ബ്ളോക്കുകൾ തലച്ചോറിൽ കെമിക്കൽ. പകരം, നാഡീവ്യൂഹം ഏല്പ്പിച്ചു ഏത് ഉറക്കം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു കഴിയും തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചേരുവകൾ അടങ്ങുന്ന ചില chamomile ചായ, കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ.
പകരം ഒരു വൈകുന്നേരം കോക്ടെയ്ൽ എന്ന, കിടക്ക മുമ്പിൽ ഒരു ആദ്യകാല അത്താഴം പാനം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ മദ്യം പന്തിൽ ധരിക്കുന്ന പോലെ, നിങ്ങൾക്കു വെളിച്ചം സാധ്യതയുള്ള, എളുപ്പത്തിൽ തകർന്നുപോകും ഉറക്കം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം ആസ്വദിച്ചു എങ്കിൽ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കിടക്ക മുമ്പ് അത്താഴം ഒന്നുണ്ടോ.
പകൽ കൂടുതൽ ജലം കുടിക്കുകയും വൈകുന്നേരം പിന്നെ പ്രമേഹം, ഒരു റെസിഡന്റ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ പോലും സ്റ്റാൻഡേർഡ് 'ചെറിയ പിത്താശയ സിൻഡ്രോം' (പിത്താശയ പ്രായം ചുരുങ്ങുകയും) ഉണ്ടെങ്കിൽ, urinate സാധാരണയായി അപ് കിട്ടാതാവുകയും, പിന്നീട് കലക്കി കണ്ണിറുക്കി ചെയ്തിരിക്കുന്നു ഉറങ്ങാൻ. നിങ്ങൾ മടങ്ങുകയും മുമ്പ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ മണിക്കൂറിൽ ദാഹിച്ചു മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ അതിനാൽ പകൽ കൂടുതൽ കുടിവെള്ളം ശ്രമിക്കുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഉപരിയായി ഇല്ലാതെ താഴെയോ മയക്കവും തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്.
കിടക്ക മുമ്പാകെ നിന്നെത്തന്നേ അറ്റം
, രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ മൂഡ് വിനീതമാവുകയും ഉത്തരമായി മെഷീനിൽ സ്വിച്ച്, ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ്, നിങ്ങളുടെ അങ്ങരിയാതെ ഗതിയുമില്ലാതെയായിത്തീർന്നു വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചോയ്സ് ശബ്ദങ്ങൾ ഓൺ ചെയ്യുക. 70 വയസ്സിനു മുകളിൽ 52 സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ പഠനങ്ങൾ ൽ, സംഗീതം സ്വസ്ഥമായിരുന്നു കേട്ടുകൊണ്ടിരുന്നു ചെയ്തവരെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വേഗത്തിൽ വീണു എളുപ്പമാർഗങ്ങളും മധ്യത്തിൽ-ഓഫ്-രാത്രി awakenings അവർ കേൾക്കുന്നത് സമയം ഷെഡ്യൂൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അധികം ഉണ്ടായിരുന്നു. മികച്ച സംഗീതം?എന്തായാലും ഫ്രാങ്ക് Sinatra, ആമി Winehouse, ജാസ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലോഡുചെയ്യുക ആകട്ടെ, നിങ്ങളെ .തന്മയത്വത്തോടെ.
നിങ്ങളുടെ സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നുണയാണ് രണ്ടും കാൽ കൊണ്ട് ഒരു സുഖപ്രദമായ ചെയര് ലെ ഇരിക്കൂ പുരോഗമനപരമായ ഇളവ് ശ്രമിക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും വിട്ടത്. നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ ഒരു മിനിറ്റ് താമസിച്ചു വ്യവസ്ഥാപിതമായി നിങ്ങളെ വിട്ടത് പോലെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും പിന്നീട്, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പിൻവലിക്കുകയും. ക്രമേണ രണ്ടും കാലുകള് നിന്റെ താഴത്തെ കാലുകൾ, മുകളിലെ കാലുകൾ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചു, ആയുധ, കഴുത്ത് തോളും നിങ്ങളുടെ മുഖം വരെ കയറി നിങ്ങളുടെ വഴി ജോലി അയവുവരുത്തുക ചെയ്ത് പിൻവലിക്കുകയും. പിന്നെ അകലെ ബാക്കി ടെൻഷൻ മാറിമാറി തോന്നുന്നുണ്ടോ, സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കാൻ തുടരും.
അവർ ഒരു ഇളവ് വ്യായാമം നിർവഹിച്ചത് കിടന്നുറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ 60 സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും മൃദു, സ്ലോ സംഗീതം കേട്ടുകൊണ്ടിരുന്നു അടുത്തതായി, സംഗീതം കൊണ്ട് പുരോഗമന ഇളവ് സംയോജിപ്പിച്ച്, അവരുടെ heartbeats ആൻഡ് ശ്വസനം നിരക്കുകൾ വളർച്ചമാത്രമേ - അവർ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറങ്ങി നേരം.
കിടക്ക അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര വിട്ടുകൊടുക്കാനും ആരുമില്ല dilate ചെയ്യാൻ രക്തക്കുഴലുകൾ സഹായിക്കുന്നു മുമ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ രണ്ടോ നിങ്ങളെത്തന്നെ മുഴുകുക ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് മുക്കിവയ്ക്കുക - ആ ഇറങ്ങി സ്വാഭാവിക തണുപ്പിക്കൽ ഭാഗമായി ഉറക്കം മുമ്പേ.
ഒരു സ്വാഭാവിക ശമനൗഷധം ആണ് മഗ്നീഷ്യം മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യം 300mg എന്ന 500mg കൊണ്ട് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക - പോലും ഒരു ചെറിയ ജലദൗർലഭ്യത്തിനും തുറന്നിട്ട് കണ്ണു കൊണ്ട് കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് - കാൽസ്യം പേശി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സഹായിക്കുന്നു. ഇരു ധാതുക്കൾ ധാരാളം നേടുന്നു രാത്രിയിൽ-സമയ ലെഗ് ഒരിടത്തുനിന്നും താങ്കളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിയും. വലതു കിടക്ക മുമ്പ് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.
ഉറക്കം-അതോടു അമിനോ ആസിഡ് tryptophan എല്ലാ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ - ചില വാൽനട്ട്, ഒരു വാഴ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ഹലാലുമാകും ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക. (വാഴപ്പഴം പുറമേ melatonin, ഉറക്കം ഹോർമോൺ നിറഞ്ഞതുമാണ് ചെയ്യുന്നു.) അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഇടക്കിടെയുള്ള ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങൾ, ഒരു പ്രശ്നം അല്ല ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ - പക്ഷേ അത് ജ്യൂസ്. ഒന്നു പഠനത്തിൽ, ജ്യൂസ് കുടിച്ചു ആളുകൾ വെറും ഹലാലുമാകും മൂലം ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം അധിക-ജാഗ്രതാ ചെയ്തു.
വലത് അത്താഴ ശേഷം, അല്ല കിടക്ക മുമ്പിൽ antacids എടുക്കുക ചില antacids, ഉറക്കം ഇടപെടുന്നു ദൃശ്യമാകുന്ന അലൂമിനിയം, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ഉറക്കം ആചാരങ്ങൾ കാര്ന്നു ആൻഡ് സന്തോഷിപ്പിക്കും