Sleep Problems

വെറും പ്രധാനമെന്ന് ഹലാലുമാകും വീണു കാറ്റ്: താമസത്തിനും സമയമാണ് ഒരിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അറിഞ്ഞുകൊള്ളട്ടെ. വളരെയധികം ആവേശം, പ്രവർത്തനം മാനസിക വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. ഇപ്പോൾ, വായിക്കാനും ചാറ്റ് ഇറങ്ങി നികൃഷ്ടമായ സമയമാണിത്. കിടക്ക മുമ്പാകെ നിന്നെത്തന്നേ സൌമ്യമായ ഇളവ് മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദമ്പതികൾ തരിക, ഓരോ വൈകുന്നേരം സമാനമായ ഒരു പതിവ് വരെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ലൈറ്റുകൾ മങ്ങി ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ലോക്ക് ക്രമേണ സംക്രമണവും അല്ല വെളിച്ചം തലത്തിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടായ മാറ്റങ്ങൾ പണിതത്.ക്ഷണനേരംകൊണ്ട് ഉറക്കം വരെ കുറയുമ്പോൾ കഴിയുന്നില്ലേ? ക്ഷമയോടെ - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുക സമയമെടുക്കുന്നു ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണു അവിടെ ലഭിക്കും. ഇളയ ആളുകൾ മാത്രമേ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വന്നേക്കാം സമയത്ത് പഴയ ആളുകൾ, ഉറങ്ങാൻ 20 മിനിറ്റ് അതിലധികമോ വന്നേക്കാം. (ഉറക്കസമയം ചെയ്തത് എനിക്കു തോന്നുന്നു അതു doze സമയമായി തലച്ചോറിന്റെ പറയാൻ വഴികൾ തുടർന്നു വായിക്കുക.)കൂടുതൽ കൂടെക്കൂടെ ചക്രങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഉണരും വരാം - നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു രാത്രിയിൽ മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം ഉണർത്താൻ എങ്കിൽ പ്രായമായ ആളുകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നാസര് അധികം ഉറക്കം നീതിരഹിതമായ പോകാം വിഷമിക്കേണ്ട. ഗവേഷകർ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം വളർച്ച ഹോർമോൺ താഴത്തെ അളവ് നിങ്ങളെ എന്നിവ മികച്ച സ്റ്റേജ് നാല് വിളിച്ചിരിക്കുന്നു ഭാവവും, ഏറ്റവും രുനസ്ഥാരിക്ക്കപ്പട്ട ഉറക്കം ഘട്ടത്തിൽ, കുറവാണ് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വിശദീകരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.രാവിലെ 5 ന് വൈഡ് ഉണർന്നിരിക്കുന്നു? എഴുന്നെൽകൂ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ലോക്ക് ഒരു ആദ്യകാല-ടു-കിടക്ക, ആദ്യകാല-ടു-ഉയർച്ച ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റി ചെയ്തിരിക്കാം. നേരത്തെ തിരിഞ്ഞും ആ ആദ്യകാല വേക്ക്-അപ്പുകൾ മറ്റെ വികാരത്തിന് അല്ല ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.ഉറക്കമില്ലായ്മ നട്ടം ജനങ്ങൾക്ക് ഒരു വിവാദ പരിഹാരമാണ് Napping പകൽസമയത്തു മാംസംകഴിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്ക്കും ചിന്തിക്കുക. ചില പഠനങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ പകൽ NAP രാത്രി-സമയ ഉറക്കം വളരെ ആഘാതം ഇല്ല കാണിയ്ക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒരു 30 45 മിനിറ്റ് ഉച്ചയ്ക്ക് NAP അധികം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് രാത്രിയിൽ ഉണർന്നു നിങ്ങളെ എത്തിക്കാം. നിർണായക കാര്യം നിങ്ങളോട് സ്വയം ഉച്ചയ്ക്ക് ബാക്കി കുഴയുന്ന മുൻപരിചയം തുടർന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന് ഇത്രകാലം ഉറങ്ങാൻ ചെയ്യട്ടെ അല്ല. ഒരു ചെറിയ Siesta പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉണർന്നു ഫങ്ഷണൽ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ സഹായിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഒന്ന് എടുത്തു - പക്ഷെ നിങ്ങളും ദീർഘമായി ഒരു ഉറക്കം പോകുന്നു മുമ്പായി ഉറക്കമുണർന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു അലാറം സെറ്റ് ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻവൈകി രാത്രി സ്തോഭജനകമായ പ്രത്യേകിച്ച് അല്ല - - സെക്സ്, ഉറക്കത്തെ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക റിസർവ് ടിവി കാണരുത് കിടക്ക കിടക്കുന്ന ബില്ലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ പണം നൽകേണ്ടതില്ല. ഇത് ഉണരുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വ്യവഹാരം വേവലാതി നിങ്ങളെ പ്രമാണിച്ചു പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ലിങ്കിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ അല്ല പ്രധാനമാണ്.അത്തരം ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും ആവശ്യമാണ് അലക്കു എന്ന കൊട്ട, അടുക്കിയ ചെയ്യേണ്ട മാസികകളും അല്ലെങ്കിൽ നൽകേണ്ട ബില്ലുകൾ കൂടി പോലെ ആശങ്കാജനകമായ ഓർമിപ്പിക്കലുകൾ സൗജന്യമായി തലച്ചോറിന്റെ കാര്ന്നു, സംഘടിത മനോഹരൻ പരിസ്ഥിതി ബാം അർഹിക്കുന്നു ഒരു ചവര്-സ്വതന്ത്ര വിശുദ്ധമന്ദിരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുക. വളരെ, മതിലുകൾ കാര്ന്നു നിറം ചിത്രകലയെ പരിഗണിക്കുക.Moonlight, തെരുവുവിളക്കുകൾ, പരേതനായ സൂര്യാസ്തമയം ആദ്യകാല .ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്ന എല്ലാ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ വേണമെങ്കിൽ circadian-താളം മാറ്റങ്ങൾ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നതാണു് പ്രകാശം തടയുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ വെളിച്ചം തടയുന്നതും കട്ടിയുള്ള, കൂടിയ മൂടുശീല ഉണ്ട് എന്നുറപ്പ് വരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോകൾ മൂടും ചില അണയ്ക്കാൻ മറവുകൾ നിക്ഷേപം നടത്താൻ.ഒരു പുതിയ തലയിണയിൽ നെസ്ലെ ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആറ് മാസം പഴക്കമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വല്ലാത്ത കഴുത്ത് തോളും അല്ലെങ്കിൽ മൂക്ക് രാവിലെ ഉണരും എങ്കിൽ അതു പുതിയ തല പിന്തുണ വേണ്ടി സമയം ആയിരിക്കാം എങ്കിൽ. മികച്ച എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എന്താണ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ഇവിടെ ചില വഴിതെളിക്കുന്നു ആകുന്നു. നെക്ക് വേദന? ഒരു കട്ടി തലയണ വേണ്ടി പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക 'കഴുത്തിൽ തലയണ' നോക്കി. ഒന്ന് സ്വീഡിഷ് പഠനത്തിൽ, ഒരു കഴുത്തിൽ തലയണ - വർദ്ധിപ്പിച്ചത് ഉറക്കം - നടുക്ക് ഒരു വിഷാദരോഗത്തിന് കൊണ്ട് ചതുരാകൃതിയിലുള്ള. അനുയോജ്യമായ കഴുത്തിൽ തലയണ കട്ടിയുള്ള വരെ മൃദുവും അല്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും തണുപ്പ് സൈഡ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ തലയണ മേൽ ചോദിച്ചതു സ്വാഭാവിക തണുത്ത നിക്ഷേപം നടത്താൻ. പ്രകൃതി നാരുകൾ - സ്വാഭാവിക-ഫൈബർ pillowcases - തണുപ്പ് താമസിക്കാൻ. പഠനങ്ങളിൽ, 'തണുത്ത തലയിണകൾ' - ചില വെള്ളം-തൃപ്തിപ്പെട്ടു മറ്റുള്ളവരെ സോഡിയം സൾഫേറ്റും ceremic നാരുകൾ ഒരു സങ്കരമാണ് ഉപയോഗിച്ച - വർദ്ധിപ്പിച്ചത് ഉറക്കം. മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അലർജി സാധ്യതയുള്ള? Hypoallergenic പോകുക - പോലെ ഒരു അലർജി-കുറയുമ്പോഴും pillowcase ലഭിക്കും. രോഗം ചോദ്യം ഇല്ലാതെ മടുത്തോ, അനാരോഗ്യവും ഉറക്കത്തിൻറെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.രാജാവിന്റെ ലണ്ടൻ ഗവേഷകർ ഒരു വലിയ പഠനം അനുസരിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മ പഴയ ആളുകൾ വളരെ കൂടുതൽ മോശമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഇളയ യുവാക്കളെക്കാൾ ജീവിതം ഒരു ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ാന് ഗുണമേന്മയുള്ള റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ സാധ്യത. ഉറക്കത്തിൻറെ മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതുകൊണ്ട് ഒരേ സമയം ഉറക്കക്കുറവ്, മെഡിക്കൽ പ്രശ്നപരിഹാരത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേണ്ടിയാണോ ചികിത്സാ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ജി.പി. കാണും. ഇവിടെ ഉറക്കം ബാധിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയും ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.വേദന ഒരു മോശം തിരിച്ചു, ഒരു arthritic മുട്ടുകുത്തിയ, ഒരു വലിച്ച് തോളിൽ പേശി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ - നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വേദന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉണർന്നിരിക്കുന്നു നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗാഢനിദ്ര പിന്മാറുമെന്ന് ശക്തിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ശരിയായ രാപാർക്കും നേടുകയും ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന വേദന ചികിത്സകൾ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ prescriptions അവലോകനം - മയക്കുമരുന്നും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് വേദനാസംഹാരി മൈഗ്രെയ്ൻ കഴിയും പോലെ കൊഡീനൊപ്പം, മോർഫിൻ എന്നിവ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തരുത് കഴിയും.അലർജി റിനിറ്റിസ് കൊണ്ട് അലർജികൾ ആളുകൾ - സാർവത്രികമായി പൊടി, കൂമ്പോളയിൽ മൃഗങ്ങളിൽ കുളിപ്പിച്ചാൽ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അലർജിയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ -, വളരെ കൂടുതൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യത രാത്രിയിൽ ഉദ്യോഗിപ്പിപ്പിൻ ഉമ്മയെ അവർ ഉണർത്താൻ എന്തു വരുമ്പോൾ പോയോ അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ ഈ കണ്ടെത്തിയ ഫ്രഞ്ച് ഗവേഷകർ, അലർജി rhinititis കൂടെയുള്ളവരെയും മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത നിബന്ധനയ്ക്കു ഇല്ലാതെ അപേക്ഷിച്ച് പകൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീണു തോന്നുന്നു സമയമെടുക്കുന്ന കണ്ടെത്തി.ഗാസ്ട്രോ-oesophageal ശമനത്തിനായി രോഗം (GORD) സ്റ്റഡീസ് GORD ഉം നെഞ്ചെരിച്ചില് മറ്റ് രൂപങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾ പകൽ sleepiness, ഉറക്കമില്ലായ്മ ദരിദ്രർക്കും ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള നിന്നും sufer പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുള്ള കാണിക്കാൻ.ശയനഗൃഹത്തിൽ മതിലുകളും ജാലകങ്ങൾ പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നീക്കുക കൂടുതൽ ഘോഷം അർഥം. ഒരു അകത്ത് മതിൽ സഹിതം നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്നതും സ്പോട്ട് കണ്ടെത്തുന്നു കാര്യങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ഒരു സ്പാനിഷ് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.നിങ്ങൾ മുഖം സ്ലീപ് പഠനങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ജനത്തെ പലപ്പോഴും അവർ ഉണരുന്നില്ല കിടന്നിരുന്ന ഞങ്ങൾ, സമയ ദൈർഘ്യം വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള തെളിയിച്ചത് കാണാൻ കഴിയില്ല അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് തിരിയുക. ഇത്, പറയുക, ചെയ്തത് ഉണർത്താൻ തികച്ചും സാധ്യമെന്ന് 2am, തല്ക്കാലം അകന്നുപോകുവാൻ, പിന്നീട് 2.30 ന് വീണ്ടും ഉറക്കമുണർന്ന് - നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയം ഉണർന്നിരിക്കുന്നവരാണെന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കും കരുതുന്നു. പിന്നെ ക്ലോക്ക് ചെയ്തത് glancing ഓരോ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നീ ഉണരുമ്പോൾ പ്രമാണിച്ചു കഴിയുന്ന, നാളെ കാണാം, എത്ര ക്ഷീണിതനാണ് കുറിച്ച് വീഴുന്ന അല്ല കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വിചാരപ്പെടരുതു നടത്താൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട് വെറും ക്ലോക്ക് തിരിഞ്ഞ്. അലാറം ഇപ്പോഴും രാവിലെ നിങ്ങളെ ഉണരും.വായന ചൈനയിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് ഒരു മിനിമം കിടപ്പറ വായന നിലനിർത്തുക തികച്ചും പിഴ പ്രീ-ഉറക്കം പടയണി. നിങ്ങൾ ഒരു കാലം കിടക്കയിൽ reading ദുർനടപ്പുകാരായിരുന്നു നേടുന്ന പക്ഷം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ചു മാത്രം സമയം കിടക്കയിൽ രാത്രി എങ്കിൽ, ആ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രവ്യത്തി സമയത്ത് മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഏതെങ്കിലും നീണ്ട വായന ചെയ്യണം.നിങ്ങളുടെ പഴയ അയഞ്ഞകാലുറ അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സർമാർക്ക് നല്ല അവസ്ഥ ആയിരിക്കാം പുതിയ nightware ന് പുറത്ത് കട്ടിളക്കാലുകളിൽ, എന്നാൽ അവർ പൂർണ്ണമായും വെപ്രാളം അല്ലെന്ന് എങ്കിൽ, നന്നായി അർഹിക്കുന്നു. തണുത്ത രാത്രി തണുത്ത സൗകര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏട്ടനും flannels 100 ശതമാനം പരുത്തി അയല്ക്കാരി നിക്ഷേപിക്കുക.ഒരു snorer പരിഹരിക്കാൻ എങ്ങനെഒരു വിട്ടുമാറാത്ത snorer ഉപയോഗിച്ച് ഇറങ്ങി ഫുട്വെയർ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ കേൾക്കാൻ മോശമാണ്. ഉച്ചത്തിലുള്ള snorers നോയിസ് 80 ഡെസിബെൽ ചെയ്യാം, തിരക്ക്-നാഴിക ട്രാഫിക് പോലെ ഉച്ചത്തിൽ, ഗവേഷകർ കാണിയ്ക്കുന്നത്, ഒപ്പം snorers 'കിടക്ക പങ്കാളികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലമായി നഷ്ടം കേൾക്കാതെ സമ്മതിച്ചില്ല. മറ്റൊരു പഠനം ഹീത്രു സമീപം ജീവിക്കുന്ന 140 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ മറ്റു മൂന്ന് യൂറോപ്യൻ വിമാനത്താവളങ്ങളിൽ കിടപ്പു ലെ ഘോഷം അളവ് വിലയിരുത്തി ഒരു ഹോബിയല്ലെന്നും പങ്കാളി കുറഞ്ഞ പറക്കുന്ന വിമാനം പോലെ വളരെ ഓടെ ഒരു സ്ലീപ്പർ രക്തസമ്മർദ്ദം നേടാനാകുമെന്നും എന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക മുറികളിൽ ഉറങ്ങാൻ ചെയ്യും കഴിയില്ല, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.കട റബ്ബർ earplugs പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു പൊഴിച്ചു മതി ഏത് ഏകദേശം 32 ഡെസിബെൽ, വേണ്ടെന്ന് കഴിയും വാങ്ങി.ഒരു ഓഡിയോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഘോഷം ഫിൽട്ടർ കസ്റ്റം-തരപ്പെട്ടവരുമാണവർ ചെവി രക്ഷാധികാരികളെ നടത്താൻ കഴിയും. അവർ ചെലവേറിയ എന്നാൽ അതു രൂപയുടെ മുൻപരിചയം.ശബ്ദം സ്ഥിരതയാർന്ന, കാര്ന്നു പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു വെളുത്ത നോയിസ് മെഷീൻ,, ഹോബിയല്ലെന്നും മാസ്ക് സഹായിക്കും.വിശാലമായ ഓപ്പൺ nostrills വലിച്ചു പ്രവൃത്തി വിരുദ്ധ ഹോബിയല്ലെന്നും ശുഭ്ര, ഒരു പെട്ടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അവതരിപ്പിക്കുക. ഒരു സ്വീഡിഷ് പഠനം ഗണ്യമായി കുറച്ചിട്ടുണ്ട് ഹോബിയല്ലെന്നും കണ്ടെത്തി.എല്ലാം പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, ജി.പി. ഓഫ് ഇണയെ പാക്ക്. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉറക്കം അപ്നിയ കണ്ടെത്താനായി ഏത് polysomnography എന്ന ഒരു ടെസ്റ്റ്, ഒരു സ്ഥാനാർത്ഥിയെ ആയിരിക്കാം (അത് പലപ്പോഴും ഒരു തുടർന്ന് ആയാലും).നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഗുണമേന്മ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി സമയം ഗുണമേന്മ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. ഭാഗഭാക്കാകാൻ സജീവമായി ജീവിക്കുക, ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വരും.