ചവര് പൊരുതുകയും
അവിടെ - മാസം പ്രായമുള്ള കുറിപ്പിന്റെ ആ ചിതയിൽ ലെ. അവിടെ - പത്രങ്ങളുടെ ആ സ്റ്റാക്ക് ലെ. അവിടെ - mantelpiece ചിതറിപ്പോയ ചൈന ശേഖരത്തിന്റെ, overstuffed ഹാളിൽ മുതിരുന്നുമില്ല, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക കീഴിൽ ജങ്ക് ൽ, ചവര്! ഒരു നീണ്ട ജീവിച്ചത് life.33333333333333333333 എന്ന പറയിപെറ്റചവര് ഒരു പൌരനെന്ന സ്വീകരണ മുറിയിൽ മാത്രം കുറിക്കുന്ന. ഇത് ('ഞാന് എല്ലാം ഈ സ്റ്റഫ് എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.') നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ അർത്ഥത്തിൽ എടുത്തുകളയുന്നു. ഇത് ('ഞാൻ നിയന്ത്രണത്തിൽ ചവര് എത്തുവോളം എനിക്കു വീട്ടിൽ ആരെയും മേൽ ക്ഷണിക്കാൻ കഴിയില്ല.') നിങ്ങളെ isolates. ചവര് പോലും ട്രിപ്പിംഗ് അപകടങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ചു അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഷഡ്പദങ്ങൾ മറ്റ് ജീവി നയിക്കുന്ന, ശാരീരികമായി അപകടകരവുമാണ്.
1 വിറകുകീറുന്നവരും, വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കഴിഞ്ഞില്ല, നിങ്ങളെ പുറത്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഇഷ്ടമല്ല ഇടങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക. ഇത്തരം 'ലിവിംഗ് റൂം' ആയി ഒരു മുഴുവൻ മുറി, ലിസ്റ്റ് ചെയ്യരുത്.
2 ഷെഡ്യൂൾ 'ചവര്-നിയന്ത്രണ' രാവിലെയും അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ലിസ്റ്റിൽ ഒരിനം പൂർത്തിയാക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്ന.
3 'സംഭാവനയായി' ഉം 'മണ്ണും', 'പ്രമാണിച്ചു' ലേബൽ മൂന്ന് ബോക്സുകള് ഇഷ്ടമല്ല ഏരിയ സമീപിക്കുക.
4 നിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമല്ല പ്രദേശത്ത് പന്തിൽ ഓരോ ഇനവും വലിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാതെ ഒന്നും പാടില്ല.
'ഞാൻ കഴിഞ്ഞ ആറു മാസത്തിനിടെ ഇതു ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്?'
'ഞാൻ ഇങ്ങനെ ആറു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും?
'ഈ ശ്രദ്ധേയമായ വൈകാരികമായ മൂല്യം പിടിക്കുക നൽകുന്നത്?'ഉത്തരം ആ ചോദ്യങ്ങൾ എല്ലാ യാതൊരു ഉണ്ടെങ്കിലോ സംഭാവനയായി അല്ലെങ്കിൽ മണ്ണും ബോക്സിൽ ഐറ്റം ഇട്ടു. ഉത്തരം എങ്കിൽ
ചവര് നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള കീ ഒരു സമയം അല്പം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ അടുത്ത ഇഷ്ടമല്ല പ്രദേശത്ത് നേടിയെടുക്കാൻ പോലെ വ്യക്തമായ സ്പേസ് നിലനിർത്താൻ എന്നതാണ്. ഇവിടെ, പിന്നെ, നമ്മുടെ ചവര്-നിയന്ത്രണ കുറിപ്പടി.
അതെ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും, നിങ്ങളെ ഒരു കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുകയും:
'ഈ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും ഈ ആവശ്യം ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലം അവിടെ?'അപ്പോൾ ഒരു കൂടുതൽ ഉചിതമായ പുള്ളി വെച്ചു.
5, decluttering പൂർത്തിയാക്കി ഒരിക്കൽ, ഒരു ചിത്രം എടുത്തു. Decluttered ജോലിക്കാരനെ അടിയിലേക്ക് ടേപ്പ് ചിത്രം decluttered അലമാരി വാതിൽക്കൽ അതിനുള്ളിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് വടിയോ ഷെൽഫ് / ഡെസ്ക് ഒരു ഇനത്തിൽ ഇതിനാൽ ടൗവ്വൽ.
6 നിങ്ങൾ ക്ലീൻ അപ്പ് ഒരു ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സംഭാവനകളും വിട്ടുകൊടുക്കുകയും ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങൾ എന്താണ് സ്വീകരിക്കുന്നതോടെ അവർ ശേഖരിക്കും ഇല്ലയോ ആർ കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക വന്നേക്കാം. അതുപോലെ, ചില മണ്ണും - അത്തരം പെയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പശ പഴയ ക്യാനുകളിൽ പോലെ - പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് ഏറ്റവും വെറും ഒന്നോടൊന്നു സ്പേസ് നിന്നും ചവര് കൈമാറാൻ ചെയ്യരുത്. ചവറ് സംഭാവനകളുടെ നീണ്ട പോയിരിക്കുന്നു വരെ ജോലി ചെയ്തു ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഓരോ ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ കനാലും സംഘടിത മുറിയുടെ നോക്കും ഒരു ഫോട്ടോ നോക്കുമ്പോൾ. ഇത് ചവര്-സൗജന്യമായി തുടരാനും വേറൊന്നും പോലെ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും
'കെണി എടുത്തു ചെയ്യരുത്': ജസ്റ്റ് ഒരു പഴയ പദപ്രയോഗം അവിടെ വരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ദേഷ്യം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു ലഭിക്കാൻ അവസരം വരുമ്പോൾ, വേണ്ട ഇതിനർത്ഥം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മന്ത്രം വരുത്തുക. അടുത്ത തവണ ആരെങ്കിലും താരതമ്യേനെ ശത്രുതാപരമായ വികാരങ്ങൾ വലത് കൂടി കടന്ന് ശാന്തമായി വസ്തുക്കളിൽ പെരുമാറുക പുഞ്ചിരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് കോപം നിങ്ങളുടെ വർധിപ്പിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്ന. സമയാസമയങ്ങളിൽ, പോലും നിരന്തരമായ മർദ്ദം മുഖത്തു നിങ്ങളോടുതന്നെ ആരോഗ്യമുള്ള ആത്മസംയമനം ഒരു അത്ഭുതകരമായ തുക പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഏത് കാലം അകലെ വാക്ക് - ഞങ്ങൾ ഏതു സമയത്തും അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് കാരണം സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കോപം ഉയരുന്നുണ്ട് മടിക്കേണ്ടതില്ല സാഹചര്യം നിന്ന് സ്വയം ഒഴികഴിവ് അതിനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ എടുക്കുന്ന എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും. , ശ്വസിക്കുക നല്ല ചിന്തകൾ വിചാരിക്കുകയും, പുറത്ത്, ചില തണുത്ത വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിയന്ത്രണത്തിലാണ് സ്വയം പഴഞ്ജന് ഓർമിപ്പിക്കാൻ കൊടുംപാപമല്ലേ. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഒപ്പം അനുകൂലമായി അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അറിയാം കാണുമ്പോൾ മാത്രം സാഹചര്യം വീണ്ടും നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സഹായിക്കും മാത്രമല്ല കൂടുതൽ .ഗ്രന്ഥശാലയില് നിന്ന് വെല്ലുവിളി സാഹചര്യങ്ങൾ തടയാൻ അനുയോജ്യം മാത്രമല്ല.
', സൌഖ്യമാക്കുവാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ - - - വല്ലതും അറിയാൻ പഠിക്കാൻ - പ്രവർത്തിക്കാൻ - - മാറ്റാൻ വർത്തമാനകാല നമ്മിൽ ആരെങ്കിലും ജീവനോടെ വേണം എന്ന് മാത്രം സമയം ഇതാണ്' .ഇതിനുള്ള .ഇതിനുള്ള ആ ആശയം അടിസ്ഥാനമാക്കി ജീവിതം സമീപിക്കുന്നു എന്ന ഒരു വഴി Practise അതിന്റെ സ്രഷ്ടാവായ തക്കവണ്ണം. ജോൺ Kabat സിൻ. ഇത് ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചെയ്ത ഒരു രീതി, ഒപ്പം വിജയകരമായി നിരവധി ആളുകൾ ലെ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം മാത്രമല്ല. ആശയം നിങ്ങളെ സകഗറീ ന് റൂമിനേറ്റല്ല വരുമ്പോൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ റീഡയറക്ട് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധ എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊച്ചുമകൻ കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച ചെലവഴിച്ച ദിവസം ഒരു വലിയ കാർ അറ്റകുറ്റപ്പണി ബിൽ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ രചനയെക്കുറിച്ചം റീഡയറക്ട് വേണ്ടി. ആളുകൾ ക്ഷീണിച്ചു വീഴ്ച വർദ്ധിക്കുകയും നേരിടാനുള്ള അവരുടെ അർത്ഥത്തിൽ ഒരാളായി ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്, അവരുടെ സ്ട്രെസ് അളവ് വികാരങ്ങളും വേണ്ടി ഓരോ ദിവസവും ഈ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ.
.ഇതിനുള്ള-Based കൊഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി (MBCT) എന്ന പേരിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട രീതി, ഭാഗികമായെങ്കിലും .ഇതിനുള്ള റിസർച്ച് സെന്റർ ഫോർ പ്രൊഫസർ മാർക് വില്യംസ് വികസിപ്പിച്ച് ബ്യാംഗര് സർവകലാശാലയിൽ Practise പോലും സാധാരണക്കാരായ മരുന്നുകളോട് പ്രതിരോധം വിഷാദം relapsing സഹായിക്കാൻ പരീക്ഷകളിൽ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത്രയധികം അങ്ങനെ ക്ലിനിക്കൽ എക്സലൻസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (നമ്മളോട്) ഇപ്പോൾ എൻഎച്ച്എസ് അത്തരം രോഗികൾക്ക് അത് ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ, ടേപ്പുകൾ മുഖേന .ഇതിനുള്ള ധ്യാനം ഈ ഫോം പഠിക്കാൻ കഴിയും.
ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു മടിക്കേണ്ടതില്ല ആർ ബീഥോവൻ ആളുകൾ ഓൺ ചെയ്യുക അവർ തിന്നും നിലവിളിച്ചുകൊണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉൾപ്പെടെ മറ്റെന്തെങ്കിലും, ചെയ്യേണ്ടതു അധികം സംഗീതം കേൾക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. നിരവധി പഠനങ്ങളും, ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെ ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ, സമയത്ത് പാട്ടുകേൾക്കുമ്പോഴും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്താൻ. നമ്മുടെ ഉപദേശം കനത്ത പാറ കടക്കുക ക്ലാസ്സിക്കുകൾ മീറ്റീട്ടു എന്നതാണ്. ന്യൂ ഏജ് സംഗീത മൊസാർട്ട് താരതമ്യപ്പെടുത്തരുത് ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്ന ആളുകളെ കൂടുതൽ അയവ് സംഗീതം തുടങ്ങിയ നന്നായി ആത്മീയത ഒരു ബോധം നൽകിയ എന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുകയും ഗുരുതരമായത് 'മാനസിക സ്വസ്ഥമായിരുന്നു', 'ഭയത്താൽ അത്ഭുതങ്ങളുടെയും അളവ് ഉം' മർമ്മം 'റിപ്പോർട്ട് കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങൾ സ്വയം ചിരിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക യഥാർഥത്തിൽ അപ്പൂപ്പന്റെ. അപ്പോൾ 'ഹാ, ഹാ, ഹാ.' പറയും അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നോക്കും എത്ര പരിഹാസ്യമാണ് ചിന്തിക്കു ഒരു യഥാർത്ഥ ചിരിയോടെ. പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല? അപ്പോൾ മുമ്പത്തെ ന് കരുത്തരാണ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ ചിരി ഉപദേശം ആശയങ്ങൾ ചില ശ്രമിക്കുക. ചിരി ദോഷകരമായ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസ് മുറിച്ചുകളഞ്ഞു ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം പ്രതികരണവും ഷട്ട്ഡൗൺ സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ തമാശകളും ചിരി ഒരു മണിക്കൂർ സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ കൂടെ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു സമയം ഒരു മണിക്കൂർ ലഭിച്ചു ചെയ്ത ആളുകളുടെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ ഇരുന്ന് ഗ്രൂപ്പ് രൂപാന്തരം അതേസമയം ചിരി ഗ്രൂപ്പ്, നിരവധി കീ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ രക്തം അളവ് ഗണ്യമായ തുള്ളി കാണിച്ചു എന്ന് കണ്ടെത്തി.
നാം നേരത്തെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ സുഹൃത്തുക്കളും സംസാരിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കടന്നു ബന്ധം കളയുക നിർമ്മിക്കുക. ഇത് അത് വീണ്ടും അഭിസംബോധന രൂപയുടെ എന്ന് വിജയകരമായ ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ഇത്ര പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ വേണ്ടി, ആകാണ്ടാവുമോ ബോണ്ട് നൽകിയോ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളായി ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും ഏറ്റവും കൌതുകമുള്ള ബബിൾ ബാത്ത് അധികം വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് അളവ് ഒരു വ്യത്യാസം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും.
ഈ ഫ്രഷ് പൂക്കൾ, കര്പ്പൂരതുളസി അല്ലെങ്കിൽ vanialla മെഴുകുതിരികൾ, നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ, ഒരു പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല അവധി, കല സൃഷ്ടികൾക്കു 'ശ്വസിക്കുന്ന' എന്ന ഒരു അടയാളം ചിത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദം-വിടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആറാടി. എല്ലാ സ്ട്രെസ് അളവ് കഴിയും, പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ.
മൾട്ടി ടാസ്കിങ് നിങ്ങൾ പടിയിറങ്ങി എല്ലാ ശരിക്കും ജേതാവിനെ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നത് പോലും, നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകളുടെ വർധിച്ചുവരികയാണ് നിർത്തുക. പകരം, ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ. ഒരു കാര്യം പ്രത്യേകിച്ച് ജേതാവിനെ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അടുത്ത ചുമതല നീങ്ങുമ്പോൾ മുമ്പ്, ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. ബ്രേക്ക് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ .ഇതിനുള്ള ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴമുള്ള ശ്വസനം നല്കുകയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണും ചായ് മേൽ ഒരു തണുത്ത തുണി കിടക്കും.
നിങ്ങൾ പതിവായി കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒരു താറുമാറാക്കുക ക്ലീനിംഗ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കു കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല ഒന്നും ലളിതമായി ഉണ്ട് ഒരു അലമാരി വൃത്തിയാക്കൽ.
വെറും ഒരു ക്ലാസ്സിലെ സ്ട്രെസ്സ് ഹോർമോൺ അളവ് മതി യോഗ എടുത്ത പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ.
ഒരു നല്ല ബന്ധം ഒരു വലിയ സ്ട്രെസ്-പദ ആണ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കൈകോർക്കുമ്പോൾ. സത്യത്തിൽ, കേവലം നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു ആരെങ്കിലുമായി കൈ അന്യന്റെ കൈകൾ holding അധികം മെച്ചപ്പെട്ട ഊന്നൽ ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ബന്ധം, തണുത്തു തലച്ചോറ് പ്രതികരണമാണ്.
മഞ്ച് എത്തി ദിവസേന എത്തി എന്ന 45-85g അടങ്ങുന്ന ഒരു ഹൃദയം-ഭക്ഷണ നാലു ആഴ്ച ശേഷം, ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മഹാനായി ധമനിയുടെ ഇളവ് ഉൾപ്പെടെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങൾ, കുറച്ചു.
ഒരു കണ്ടെയ്നർ തോട്ടം ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് ഒരു ഹൈ-ഉദയത്തിനു പോലും ഒരു തോട്ടത്തിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക. അത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക എന്ന വരുമ്പോൾ പച്ചപ്പ് ഭയങ്കരമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്. മികച്ച ഒന്നുകിൽ ഒരു ഇൻഡോർ ആയ envirnoment ൽ, വെള്ളം ചില ഫോം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന,, പച്ച സസ്യങ്ങൾ പൂക്കളും 'തോട്ടങ്ങളും ശമന' ചെയ്യുന്നു. ആയാലും, അതു ശരിയായി രൂപകല്പന. തോട്ടം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിച്ചു പാലിച്ചു വേണം, (ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ മേശയും കുടിലിന്റെ) സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം, ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനത്തെ അനുവദിക്കുക (ഒരു ഇൻഡോർ അല്ലെങ്കിൽ വെയിലേറ്റ് തോട്ടത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിലും potted സസ്യങ്ങളുടെ പലതരം കൂടി ഇതു ചെയ്യാൻ വിവിധ തലങ്ങളിൽ കഴിയും) സ്വാഭാവിക ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ (ചിത്രശലഭങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ് ആകർഷിക്കുന്ന സസ്യങ്ങൾ) നൽകുക.
സ്ട്രെസ് വെറും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അല്ല. ഇത് യഥാർത്ഥ ആണ്, ശക്തമായ, അളക്കാൻ വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരം ബാധിക്കുന്നു
അവിടെ - മാസം പ്രായമുള്ള കുറിപ്പിന്റെ ആ ചിതയിൽ ലെ. അവിടെ - പത്രങ്ങളുടെ ആ സ്റ്റാക്ക് ലെ. അവിടെ - mantelpiece ചിതറിപ്പോയ ചൈന ശേഖരത്തിന്റെ, overstuffed ഹാളിൽ മുതിരുന്നുമില്ല, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക കീഴിൽ ജങ്ക് ൽ, ചവര്! ഒരു നീണ്ട ജീവിച്ചത് life.33333333333333333333 എന്ന പറയിപെറ്റചവര് ഒരു പൌരനെന്ന സ്വീകരണ മുറിയിൽ മാത്രം കുറിക്കുന്ന. ഇത് ('ഞാന് എല്ലാം ഈ സ്റ്റഫ് എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.') നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ അർത്ഥത്തിൽ എടുത്തുകളയുന്നു. ഇത് ('ഞാൻ നിയന്ത്രണത്തിൽ ചവര് എത്തുവോളം എനിക്കു വീട്ടിൽ ആരെയും മേൽ ക്ഷണിക്കാൻ കഴിയില്ല.') നിങ്ങളെ isolates. ചവര് പോലും ട്രിപ്പിംഗ് അപകടങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ചു അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഷഡ്പദങ്ങൾ മറ്റ് ജീവി നയിക്കുന്ന, ശാരീരികമായി അപകടകരവുമാണ്.
1 വിറകുകീറുന്നവരും, വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കഴിഞ്ഞില്ല, നിങ്ങളെ പുറത്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഇഷ്ടമല്ല ഇടങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക. ഇത്തരം 'ലിവിംഗ് റൂം' ആയി ഒരു മുഴുവൻ മുറി, ലിസ്റ്റ് ചെയ്യരുത്.
2 ഷെഡ്യൂൾ 'ചവര്-നിയന്ത്രണ' രാവിലെയും അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ലിസ്റ്റിൽ ഒരിനം പൂർത്തിയാക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്ന.
3 'സംഭാവനയായി' ഉം 'മണ്ണും', 'പ്രമാണിച്ചു' ലേബൽ മൂന്ന് ബോക്സുകള് ഇഷ്ടമല്ല ഏരിയ സമീപിക്കുക.
4 നിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമല്ല പ്രദേശത്ത് പന്തിൽ ഓരോ ഇനവും വലിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാതെ ഒന്നും പാടില്ല.
'ഞാൻ കഴിഞ്ഞ ആറു മാസത്തിനിടെ ഇതു ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്?'
'ഞാൻ ഇങ്ങനെ ആറു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും?
'ഈ ശ്രദ്ധേയമായ വൈകാരികമായ മൂല്യം പിടിക്കുക നൽകുന്നത്?'ഉത്തരം ആ ചോദ്യങ്ങൾ എല്ലാ യാതൊരു ഉണ്ടെങ്കിലോ സംഭാവനയായി അല്ലെങ്കിൽ മണ്ണും ബോക്സിൽ ഐറ്റം ഇട്ടു. ഉത്തരം എങ്കിൽ
ചവര് നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള കീ ഒരു സമയം അല്പം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ അടുത്ത ഇഷ്ടമല്ല പ്രദേശത്ത് നേടിയെടുക്കാൻ പോലെ വ്യക്തമായ സ്പേസ് നിലനിർത്താൻ എന്നതാണ്. ഇവിടെ, പിന്നെ, നമ്മുടെ ചവര്-നിയന്ത്രണ കുറിപ്പടി.
അതെ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും, നിങ്ങളെ ഒരു കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുകയും:
'ഈ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും ഈ ആവശ്യം ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലം അവിടെ?'അപ്പോൾ ഒരു കൂടുതൽ ഉചിതമായ പുള്ളി വെച്ചു.
5, decluttering പൂർത്തിയാക്കി ഒരിക്കൽ, ഒരു ചിത്രം എടുത്തു. Decluttered ജോലിക്കാരനെ അടിയിലേക്ക് ടേപ്പ് ചിത്രം decluttered അലമാരി വാതിൽക്കൽ അതിനുള്ളിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് വടിയോ ഷെൽഫ് / ഡെസ്ക് ഒരു ഇനത്തിൽ ഇതിനാൽ ടൗവ്വൽ.
6 നിങ്ങൾ ക്ലീൻ അപ്പ് ഒരു ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സംഭാവനകളും വിട്ടുകൊടുക്കുകയും ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങൾ എന്താണ് സ്വീകരിക്കുന്നതോടെ അവർ ശേഖരിക്കും ഇല്ലയോ ആർ കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക വന്നേക്കാം. അതുപോലെ, ചില മണ്ണും - അത്തരം പെയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പശ പഴയ ക്യാനുകളിൽ പോലെ - പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് ഏറ്റവും വെറും ഒന്നോടൊന്നു സ്പേസ് നിന്നും ചവര് കൈമാറാൻ ചെയ്യരുത്. ചവറ് സംഭാവനകളുടെ നീണ്ട പോയിരിക്കുന്നു വരെ ജോലി ചെയ്തു ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഓരോ ആഴ്ച, നിങ്ങളുടെ കനാലും സംഘടിത മുറിയുടെ നോക്കും ഒരു ഫോട്ടോ നോക്കുമ്പോൾ. ഇത് ചവര്-സൗജന്യമായി തുടരാനും വേറൊന്നും പോലെ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും
'കെണി എടുത്തു ചെയ്യരുത്': ജസ്റ്റ് ഒരു പഴയ പദപ്രയോഗം അവിടെ വരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ദേഷ്യം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു ലഭിക്കാൻ അവസരം വരുമ്പോൾ, വേണ്ട ഇതിനർത്ഥം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മന്ത്രം വരുത്തുക. അടുത്ത തവണ ആരെങ്കിലും താരതമ്യേനെ ശത്രുതാപരമായ വികാരങ്ങൾ വലത് കൂടി കടന്ന് ശാന്തമായി വസ്തുക്കളിൽ പെരുമാറുക പുഞ്ചിരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് കോപം നിങ്ങളുടെ വർധിപ്പിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്ന. സമയാസമയങ്ങളിൽ, പോലും നിരന്തരമായ മർദ്ദം മുഖത്തു നിങ്ങളോടുതന്നെ ആരോഗ്യമുള്ള ആത്മസംയമനം ഒരു അത്ഭുതകരമായ തുക പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഏത് കാലം അകലെ വാക്ക് - ഞങ്ങൾ ഏതു സമയത്തും അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് കാരണം സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കോപം ഉയരുന്നുണ്ട് മടിക്കേണ്ടതില്ല സാഹചര്യം നിന്ന് സ്വയം ഒഴികഴിവ് അതിനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ എടുക്കുന്ന എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും. , ശ്വസിക്കുക നല്ല ചിന്തകൾ വിചാരിക്കുകയും, പുറത്ത്, ചില തണുത്ത വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിയന്ത്രണത്തിലാണ് സ്വയം പഴഞ്ജന് ഓർമിപ്പിക്കാൻ കൊടുംപാപമല്ലേ. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഒപ്പം അനുകൂലമായി അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അറിയാം കാണുമ്പോൾ മാത്രം സാഹചര്യം വീണ്ടും നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സഹായിക്കും മാത്രമല്ല കൂടുതൽ .ഗ്രന്ഥശാലയില് നിന്ന് വെല്ലുവിളി സാഹചര്യങ്ങൾ തടയാൻ അനുയോജ്യം മാത്രമല്ല.
', സൌഖ്യമാക്കുവാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ - - - വല്ലതും അറിയാൻ പഠിക്കാൻ - പ്രവർത്തിക്കാൻ - - മാറ്റാൻ വർത്തമാനകാല നമ്മിൽ ആരെങ്കിലും ജീവനോടെ വേണം എന്ന് മാത്രം സമയം ഇതാണ്' .ഇതിനുള്ള .ഇതിനുള്ള ആ ആശയം അടിസ്ഥാനമാക്കി ജീവിതം സമീപിക്കുന്നു എന്ന ഒരു വഴി Practise അതിന്റെ സ്രഷ്ടാവായ തക്കവണ്ണം. ജോൺ Kabat സിൻ. ഇത് ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചെയ്ത ഒരു രീതി, ഒപ്പം വിജയകരമായി നിരവധി ആളുകൾ ലെ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം മാത്രമല്ല. ആശയം നിങ്ങളെ സകഗറീ ന് റൂമിനേറ്റല്ല വരുമ്പോൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ റീഡയറക്ട് കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധ എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊച്ചുമകൻ കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച ചെലവഴിച്ച ദിവസം ഒരു വലിയ കാർ അറ്റകുറ്റപ്പണി ബിൽ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ രചനയെക്കുറിച്ചം റീഡയറക്ട് വേണ്ടി. ആളുകൾ ക്ഷീണിച്ചു വീഴ്ച വർദ്ധിക്കുകയും നേരിടാനുള്ള അവരുടെ അർത്ഥത്തിൽ ഒരാളായി ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്, അവരുടെ സ്ട്രെസ് അളവ് വികാരങ്ങളും വേണ്ടി ഓരോ ദിവസവും ഈ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ.
.ഇതിനുള്ള-Based കൊഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി (MBCT) എന്ന പേരിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട രീതി, ഭാഗികമായെങ്കിലും .ഇതിനുള്ള റിസർച്ച് സെന്റർ ഫോർ പ്രൊഫസർ മാർക് വില്യംസ് വികസിപ്പിച്ച് ബ്യാംഗര് സർവകലാശാലയിൽ Practise പോലും സാധാരണക്കാരായ മരുന്നുകളോട് പ്രതിരോധം വിഷാദം relapsing സഹായിക്കാൻ പരീക്ഷകളിൽ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത്രയധികം അങ്ങനെ ക്ലിനിക്കൽ എക്സലൻസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (നമ്മളോട്) ഇപ്പോൾ എൻഎച്ച്എസ് അത്തരം രോഗികൾക്ക് അത് ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ, ടേപ്പുകൾ മുഖേന .ഇതിനുള്ള ധ്യാനം ഈ ഫോം പഠിക്കാൻ കഴിയും.
ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു മടിക്കേണ്ടതില്ല ആർ ബീഥോവൻ ആളുകൾ ഓൺ ചെയ്യുക അവർ തിന്നും നിലവിളിച്ചുകൊണ്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉൾപ്പെടെ മറ്റെന്തെങ്കിലും, ചെയ്യേണ്ടതു അധികം സംഗീതം കേൾക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. നിരവധി പഠനങ്ങളും, ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെ ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ, സമയത്ത് പാട്ടുകേൾക്കുമ്പോഴും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്താൻ. നമ്മുടെ ഉപദേശം കനത്ത പാറ കടക്കുക ക്ലാസ്സിക്കുകൾ മീറ്റീട്ടു എന്നതാണ്. ന്യൂ ഏജ് സംഗീത മൊസാർട്ട് താരതമ്യപ്പെടുത്തരുത് ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്ന ആളുകളെ കൂടുതൽ അയവ് സംഗീതം തുടങ്ങിയ നന്നായി ആത്മീയത ഒരു ബോധം നൽകിയ എന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുകയും ഗുരുതരമായത് 'മാനസിക സ്വസ്ഥമായിരുന്നു', 'ഭയത്താൽ അത്ഭുതങ്ങളുടെയും അളവ് ഉം' മർമ്മം 'റിപ്പോർട്ട് കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങൾ സ്വയം ചിരിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക യഥാർഥത്തിൽ അപ്പൂപ്പന്റെ. അപ്പോൾ 'ഹാ, ഹാ, ഹാ.' പറയും അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നോക്കും എത്ര പരിഹാസ്യമാണ് ചിന്തിക്കു ഒരു യഥാർത്ഥ ചിരിയോടെ. പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല? അപ്പോൾ മുമ്പത്തെ ന് കരുത്തരാണ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ ചിരി ഉപദേശം ആശയങ്ങൾ ചില ശ്രമിക്കുക. ചിരി ദോഷകരമായ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസ് മുറിച്ചുകളഞ്ഞു ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം പ്രതികരണവും ഷട്ട്ഡൗൺ സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ തമാശകളും ചിരി ഒരു മണിക്കൂർ സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ കൂടെ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു സമയം ഒരു മണിക്കൂർ ലഭിച്ചു ചെയ്ത ആളുകളുടെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ ഇരുന്ന് ഗ്രൂപ്പ് രൂപാന്തരം അതേസമയം ചിരി ഗ്രൂപ്പ്, നിരവധി കീ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ രക്തം അളവ് ഗണ്യമായ തുള്ളി കാണിച്ചു എന്ന് കണ്ടെത്തി.
നാം നേരത്തെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകൾ സുഹൃത്തുക്കളും സംസാരിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കടന്നു ബന്ധം കളയുക നിർമ്മിക്കുക. ഇത് അത് വീണ്ടും അഭിസംബോധന രൂപയുടെ എന്ന് വിജയകരമായ ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ഇത്ര പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ വേണ്ടി, ആകാണ്ടാവുമോ ബോണ്ട് നൽകിയോ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളായി ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും ഏറ്റവും കൌതുകമുള്ള ബബിൾ ബാത്ത് അധികം വിട്ടുമാറാത്ത സ്ട്രെസ് അളവ് ഒരു വ്യത്യാസം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും.
ഈ ഫ്രഷ് പൂക്കൾ, കര്പ്പൂരതുളസി അല്ലെങ്കിൽ vanialla മെഴുകുതിരികൾ, നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു ആളുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ, ഒരു പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല അവധി, കല സൃഷ്ടികൾക്കു 'ശ്വസിക്കുന്ന' എന്ന ഒരു അടയാളം ചിത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദം-വിടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആറാടി. എല്ലാ സ്ട്രെസ് അളവ് കഴിയും, പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ.
മൾട്ടി ടാസ്കിങ് നിങ്ങൾ പടിയിറങ്ങി എല്ലാ ശരിക്കും ജേതാവിനെ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നത് പോലും, നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകളുടെ വർധിച്ചുവരികയാണ് നിർത്തുക. പകരം, ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ. ഒരു കാര്യം പ്രത്യേകിച്ച് ജേതാവിനെ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അടുത്ത ചുമതല നീങ്ങുമ്പോൾ മുമ്പ്, ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. ബ്രേക്ക് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ .ഇതിനുള്ള ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴമുള്ള ശ്വസനം നല്കുകയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണും ചായ് മേൽ ഒരു തണുത്ത തുണി കിടക്കും.
നിങ്ങൾ പതിവായി കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒരു താറുമാറാക്കുക ക്ലീനിംഗ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കു കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല ഒന്നും ലളിതമായി ഉണ്ട് ഒരു അലമാരി വൃത്തിയാക്കൽ.
വെറും ഒരു ക്ലാസ്സിലെ സ്ട്രെസ്സ് ഹോർമോൺ അളവ് മതി യോഗ എടുത്ത പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ.
ഒരു നല്ല ബന്ധം ഒരു വലിയ സ്ട്രെസ്-പദ ആണ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി കൈകോർക്കുമ്പോൾ. സത്യത്തിൽ, കേവലം നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു ആരെങ്കിലുമായി കൈ അന്യന്റെ കൈകൾ holding അധികം മെച്ചപ്പെട്ട ഊന്നൽ ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ബന്ധം, തണുത്തു തലച്ചോറ് പ്രതികരണമാണ്.
മഞ്ച് എത്തി ദിവസേന എത്തി എന്ന 45-85g അടങ്ങുന്ന ഒരു ഹൃദയം-ഭക്ഷണ നാലു ആഴ്ച ശേഷം, ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മഹാനായി ധമനിയുടെ ഇളവ് ഉൾപ്പെടെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങൾ, കുറച്ചു.
ഒരു കണ്ടെയ്നർ തോട്ടം ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് ഒരു ഹൈ-ഉദയത്തിനു പോലും ഒരു തോട്ടത്തിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക. അത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക എന്ന വരുമ്പോൾ പച്ചപ്പ് ഭയങ്കരമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്. മികച്ച ഒന്നുകിൽ ഒരു ഇൻഡോർ ആയ envirnoment ൽ, വെള്ളം ചില ഫോം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന,, പച്ച സസ്യങ്ങൾ പൂക്കളും 'തോട്ടങ്ങളും ശമന' ചെയ്യുന്നു. ആയാലും, അതു ശരിയായി രൂപകല്പന. തോട്ടം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിച്ചു പാലിച്ചു വേണം, (ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ മേശയും കുടിലിന്റെ) സാമൂഹിക അവസരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം, ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനത്തെ അനുവദിക്കുക (ഒരു ഇൻഡോർ അല്ലെങ്കിൽ വെയിലേറ്റ് തോട്ടത്തിൽ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിലും potted സസ്യങ്ങളുടെ പലതരം കൂടി ഇതു ചെയ്യാൻ വിവിധ തലങ്ങളിൽ കഴിയും) സ്വാഭാവിക ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ (ചിത്രശലഭങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ് ആകർഷിക്കുന്ന സസ്യങ്ങൾ) നൽകുക.
സ്ട്രെസ് വെറും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ അല്ല. ഇത് യഥാർത്ഥ ആണ്, ശക്തമായ, അളക്കാൻ വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരം ബാധിക്കുന്നു
No comments:
Post a Comment