ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഇല്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ആഹാര ഞങ്ങളുടെ സമീപനം തെറ്റായ പോകാൻ പറ്റില്ല. ഇത് ചോക്ലേറ്റ് ചൂടോടെ ഒരു സ്ഥലമാണ് മേൽ ഒരു വലിയ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് തിരഞ്ഞെടുത്താൻ പോലെ ലളിതമാണ്. പകരം ഒരു ചെറിയ ജോടി എന്ന skinless ചിക്കൻ ഒരു വലിയ കഷണം കുട്ടിയുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ പകരം ചിപ്സ് ഒരുപിടി ലോകത്തായിരുന്നു വന്നേയില്ല ഇരട്ടി പങ്കു ശേഷമേ. ഇത് രുചികരമായ സംതൃപ്തിയും തുടർന്ന് - അതു വിശക്കുന്ന ഒരിക്കലും അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
നാം ഇതിനകം മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ചണം ചെയ്യാൻ ചൂടുള്ള ചുവന്ന മുളക്, ആറെസ്പിയാണു അപ്പം മധുരവും ഉപദ്രവിചിരുന്നില്ല നിന്നും, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷക അത്ഭുതങ്ങളും പുകഴ്ച ഞങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവരുടെ മുറിയിൽ ഫുൾ ജീവിതം ആരോഗ്യ ബോണസ് അവതരിപ്പിക്കാമെന്ന്: നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഓക്സിഡൻറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴുക്കുന്നു സമയത്ത് നിങ്ങൾ പകരം ഒരു കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ സ്വാഭാവിക അത്ഭുതങ്ങളും ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഓരോ തവണയും കലോറി ഗണ്യമായ രക്ഷിക്കും, ഫൈബർ, ഇത്തരം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും പോലുള്ള വിരുദ്ധ വമിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ സംതൃപ്തിയും ഘടകങ്ങൾ. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: രണ്ട് ഐസ് ക്രീം പ്ലസ് വരികതന്നെ സോസ് എന്ന മതസംഘടനകളുടെ, ചമ്മട്ടി ക്രീം, ഒരു ചെറി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടെ ഒരു ചൂടുള്ള-വരികതന്നെ സൺഡേ 700 കലോറി ഉൾക്കൊണ്ടു - അതിലധികമോ. ഫ്രഷ് rasberries, നിറം പാകമായ മാങ്ങ എന്നിവ പൈനാപ്പിൾ ജാറിൽ ഒരു ഉദാരമായ കിണ്ണം 150 കലോറി സാധിച്ചെങ്കിൽ.
ഒരത്ഭുതം മാവും നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ബണ്ണോ ന് ഒരു ജോടി 600 കലോറി സാധിച്ചെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഒരു ലോകത്തായിരുന്നു skinless ചിക്കൻ നെഞ്ചും ഒരു ആറെസ്പിയാണു റോൾ വെറും 300 കലോറി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒലിവ് എണ്ണ vinaigrette കൊണ്ട് പച്ച പയർ ഒരു വശത്ത് പ്ലേറ്റിൽ ഒരു ചീരയും തക്കാളി സാലഡ് ചേർക്കുക എങ്കിൽ പിന്നെ, ഒരു ജോടി ലെ കലോറി എന്നതിൽ കുറഞ്ഞ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ലഭിച്ചു.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം എന്നാൽ അതിൽ താഴെയോ കലോറി തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ഉണ്ടാക്കേണം പഴം പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞത് പകുതി
നിങ്ങൾ എണ്ണം കുറച്ച് കലോറി ആരോഗ്യത്തിന് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ വലിയ സേവിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും പ്രാതലിന് unsweetened ധാന്യ ഉണ്ടായിരിക്കുക. കാരണം: പഞ്ചസാര കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ് എങ്കിലും ഒന്നുമറിയില്ല ബൾക്ക് ഉണ്ട്. രസം ആൻഡ് മധുരമായിരുന്നു മൂപ്പിക്കുക ഫലം ചേർക്കുക.
സാലഡ് കൊണ്ട് ഓരോ ലഞ്ച് ആരംഭിക്കുക വന്നേയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ഒന്നനങ്ങാൻ ഒരു വലിയ പുതിയ സാലഡ്, നിങ്ങളെ അപ്പ് നിറയുന്നു നിരവധി പച്ചക്കറി servings ലെ അനുയോജ്യമാകും, വലിയ പ്രവീണ്. തക്കാളി, ബജ്റയും അല്ലെങ്കിൽ കഷണിച്ചു കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക റൗണ്ടുകൾ, കഷണിച്ചു പച്ച, ചുവപ്പ് കുരുമുളക്, ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ചീരയും മുകളിൽ ഒരു ഉദാരമായ കിടക്ക ആരംഭിക്കുക: കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു courgette, കഷണിച്ചു അസംസ്കൃത കൂൺ, ഉള്ളി, പുതിയ ചീര (ബേസിൽ സ്വർഗീയ ആണ്), സെലറി, പെരുംജീരകം അല്ലെങ്കിൽ കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു കാബേജ്. കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസിംഗോടുകൂടിയ ടോപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ mayonnnaise അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവെണ്ണ-അധിഷ്ഠിത vinaigrette ഒരു ടേബിൾ ഒരു ഡാഷ്.
ഓരോ രാത്രി റിസർച്ച് ഒരു ഭക്ഷ്യ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അപ്പ് bulked സമയത്ത് ഈ ശരീരത്തിന് സംതൃപ്തി സെൻസറുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു ആദ്യ കോഴ്സ് ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് ഒരു കുടത്തിന്റെ ചിന്തിക്കുക, കുറഞ്ഞ സോഡിയം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശീതീകരിച്ച വന്നേയില്ല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക.
അടുക്കളയിൽ പ്ലേറ്റുകളുടെ പേജിലൂടെ ഇടുക ഭക്ഷണം സേവിച്ച്, പകരം മേശമേൽ ഭക്ഷണം ചടങ്ങായി ഗോളം ഇടുന്നതു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ഡിഷ്. നിങ്ങൾ dinning മുറി മേശപ്പുറത്ത് അനുവദിക്കണം മാത്രം സേവിച്ച് ബൗൾ പച്ചക്കറികൾ holding ഒന്നാണ്. അതാണ് വഴി, മാംസം മറ്റൊരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് അധിക അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു എടുക്കാൻ ആരും പരീക്ഷയിൽ അവിടെ.
നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് സ്റ്റഡീസ് കണ്ണുകളുടെ-ലെവൽ ഷെൽഫ് മുൻഭാഗത്ത് ഘനത്തിൽ ഫലം നിലനിർത്തുക കട്ട് ഫലം ഏതാണ്ട് ഒരാഴ്ച പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ജോസഫിനെ കാണിക്കും. അതു refigerator വാതിൽ തുറന്ന് തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തന് എന്ന മഞ്ഞള്പൊടി കൈതച്ചക്ക ചുട്ട മുന്തിരിയും നിറം ജാറിൽ ആരാധകർക്കായി എളുപ്പമാണ് സ്വാദിഷ്ടമായ തുടർന്ന്.
ഒരു പിടിവിട്ടു, ഹൈ-ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക നിന്നെ വിശന്നു ആയിരിക്കുമ്പോൾ പകരം 19 ചെറിയ ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിട്ടുള്ള മുഴുവൻ ചീഞ്ഞ ആപ്പിൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? ഇരു സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യമുള്ള തന്നെ, രണ്ടിനും ഏകദേശം 110 കലോറി ഉണ്ട്. എന്നാൽ ആപ്പിൾ വലിപ്പം അതു വളരെ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ ആൻഡ് ആകർഷകമാക്കുന്നത് എന്താണ്.
ഞങ്ങൾ തടിച്ചത് ലഭിക്കുന്നത് പങ്കു വലുപ്പം വലുതാക്കാനാവും ലഭിക്കുന്നത് കാരണം: അതു ഓഹരി വക്രീകരിക്കൽ 'പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നത് എന്ന് അഭിപ്രായങ്ങൾ പറ്റി ബൾക്ക് ശക്തിയെയും തിരക്കി ചെയ്യരുത്. സ്നാക്ക്സ് മറിച്ച് ചെറിയ അധികം വലിയ കലശങ്ങളിൽ വസ്തുത ഒരുത്തൻ പഠനത്തിൽ, ഒരു പാർട്ടിയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ 56 ശതമാനം കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങൾ (142 കൂടുതൽ കലോറി വീതം ശരാശരി) കഴിച്ചു. ഇത്തരം (ഡ്രസ്സിങ് ഒരു ഡാഷ് കൂടെ) ചെറി തക്കാളി, സാലഡ് ഇലകളിൽ ആരോഗ്യം, കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, എന്ന servings വേണ്ടി ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഇത്തരം ചെയുക പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വലിയ ഒന്നു വേണ്ടി ചെറിയ ഗോളം ഉപയോഗിച്ച് അറിവ് ഉപയോഗം നിർമ്മിക്കുക മറ്റ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ചില കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണം - ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി 'സ്വതന്ത്ര ഭക്ഷണങ്ങൾ' ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വെറും ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുക. ഇത്തരം ആപ്പിൾ, ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, ക്യാരറ്റ്, സ്ലൈസ് ചുവന്ന കുരുമുളക് പോലെ നിന്റെ കൈവശം ആസ്വദിക്കുന്ന ചില കുറഞ്ഞ കലോറി, പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ, സൂക്ഷിക്കുക. തന്നേ വളരെ വേണ്ടതുപോലെ തിന്നുകയും അനുവദിക്കുക.
എല്ലാം വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആകുന്നു ഒരു നാരങ്ങ നീര് ഡാഷ്, .നല്ല ചൂടുള്ള ചായ കൂടെ ഇപ്പോഴും ഒപ്പം കലല്ുകൾ വാട്ടർ ബിവറേജസ് പൂജ്യം കലോറി മാറുക. Sweetened പാനീയങ്ങളും നിന്ന് അകന്നു എത്തേണ്ട എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ശൂന്യമായ കലോറി നൂറുകണക്കിന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഫലം അത് പ്രത്യേക വരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പതിവു മധുരപലഹാരം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കടയുടെ പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ വിഭാഗത്തിൽ ചില സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഭോഗപരത എന്തെങ്കിലും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പതിവു തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാരണം വിലയുടെ berreis, മാതളപ്പഴം അത്തിപ്പഴവും കടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഫലം വെറും ഒരു തരം വാങ്ങാൻ them.If വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക, രണ്ടോ മൂന്നോ വാങ്ങാൻ ഒരു സാമാന്യം ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ബിസ്ക്കറ്റ് വടയും പണം ചെലവാക്കേണ്ടി ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല. (എന്നാൽ ടിന്നിലടച്ച-ഫലം, ഫ്രോസൺ-ഭക്ഷ്യ .ഉള്ളുകൊണ്ടെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. പലപ്പോഴും മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള സരസഫലങ്ങൾ വെറും ഓവനിൽ സൌമ്യമായി thaw. ഫ്രീസുചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ.)
റിവേഴ്സ് മധുരപലഹാരം മുൻഗണനകൾ സാധാരണയായി, ആളുകൾ ഇത്തരം ഏതാനും സരസഫലങ്ങൾ കൂടി ദോശ പോലെ കലോറി-സാന്ദ്രമായ, പോഷകാഹാരം-വെളിച്ചം ടവല് അലങ്കരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മധുരപലഹാരം പ്ലാനിന്റെ ആദ്യഘട്ടം അടുത്ത കാലം, ചെയ്യാന്: നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം sorbet ബൾക്ക് വരുത്തിയും ഒരു ചെറിയ ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സ്ക്വയർ അതിനെ ശില്പങ്ങൾ.
ചിലപ്പോൾ വർത്തമാന appetisers ഒരു സാദാ ചിതയിൽ പ്രധാന കോഴ്സുകൾ, പകരം പ്ലേറ്റ് ചുറ്റും പ്രചരിച്ച ഒരു ചിതയിൽ റെസ്റ്റോറന്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് നാടകീയമായ നോക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഓരോ വിഭവം എന്ന വളരെ ചെറിയ വ്യക്തമായ മാറ്റുന്നു. അതുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അപ്പ് സേവിക്കും അടുത്ത തവണ,, ഇഴകൾ, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് sauteed ചീര, മൂന്ന് മുതൽ ഒരു ചിതയിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ പറയുന്നു. (ഈ കേസിൽ, പ്ലേറ്റ് നടുവിലെ ഒരു സർക്കിളിൽ കയറി ചീര വ്യാപിച്ച) പച്ചക്കറിയുടെ ഒരു വലിയ സേവിക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പാളി വരുത്തുക.
ചീര ന് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിയാൻ വലിപ്പമുള്ള ഡിസ്ക് ഇടുക. മുകളിൽ, ബീഫ് നാലു ഇടുകയോ വെച്ചു. അപ്പോൾ സോസ്, ചീര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസാന മിനുക്കുപണികൾ ചേർക്കാനും ഒരു രുചിയുള്ള, നന്നായി porportioned അത്താഴത്തിന് സേവിക്കും.
വിശപ്പ് നിന്നു ലഘുഭക്ഷണം നിരവധി ആളുകൾ ലഘുഭക്ഷണം അല്ല വേണ്ടി സാലഡ്, എന്നാല് സ്വാദുള്ള ടെക്സ്ചർ ഒരു ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ. അങ്ങനെ പല ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങൾ അരോചകമായി crunchy ആകുന്നു കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ വായ് അത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ കരുത്തുറ്റ ടെക്സ്ചർ നൽകാൻ ഒരു സാലഡ് ഉപയോഗിക്കുക ചീരയും, കാരറ്റ്, കാബേജ്, സെലറി എന്നിവ കുരുമുളക് കൂടെ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ടെക്സ്ചർ വേണ്ടി ആ ആഗ്രഹം അടക്കി, ബഹുദൂരം കൂടുതൽ healthfully കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വെളിച്ചം ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ crisps ഒരുപിടി കലോറി ഏക്കൗണ്ടിലുണ്ട് മുമ്പ്, സാലഡ് ഒരു മുഴുവൻ ബൗൾ ഭക്ഷിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പതിവു മധുരപലഹാരം ഫലം നിർമ്മിക്കുക
നാം ഇതിനകം മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ചണം ചെയ്യാൻ ചൂടുള്ള ചുവന്ന മുളക്, ആറെസ്പിയാണു അപ്പം മധുരവും ഉപദ്രവിചിരുന്നില്ല നിന്നും, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷക അത്ഭുതങ്ങളും പുകഴ്ച ഞങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവരുടെ മുറിയിൽ ഫുൾ ജീവിതം ആരോഗ്യ ബോണസ് അവതരിപ്പിക്കാമെന്ന്: നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഓക്സിഡൻറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴുക്കുന്നു സമയത്ത് നിങ്ങൾ പകരം ഒരു കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ സ്വാഭാവിക അത്ഭുതങ്ങളും ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഓരോ തവണയും കലോറി ഗണ്യമായ രക്ഷിക്കും, ഫൈബർ, ഇത്തരം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും പോലുള്ള വിരുദ്ധ വമിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ സംതൃപ്തിയും ഘടകങ്ങൾ. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: രണ്ട് ഐസ് ക്രീം പ്ലസ് വരികതന്നെ സോസ് എന്ന മതസംഘടനകളുടെ, ചമ്മട്ടി ക്രീം, ഒരു ചെറി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടെ ഒരു ചൂടുള്ള-വരികതന്നെ സൺഡേ 700 കലോറി ഉൾക്കൊണ്ടു - അതിലധികമോ. ഫ്രഷ് rasberries, നിറം പാകമായ മാങ്ങ എന്നിവ പൈനാപ്പിൾ ജാറിൽ ഒരു ഉദാരമായ കിണ്ണം 150 കലോറി സാധിച്ചെങ്കിൽ.
ഒരത്ഭുതം മാവും നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ബണ്ണോ ന് ഒരു ജോടി 600 കലോറി സാധിച്ചെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഒരു ലോകത്തായിരുന്നു skinless ചിക്കൻ നെഞ്ചും ഒരു ആറെസ്പിയാണു റോൾ വെറും 300 കലോറി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒലിവ് എണ്ണ vinaigrette കൊണ്ട് പച്ച പയർ ഒരു വശത്ത് പ്ലേറ്റിൽ ഒരു ചീരയും തക്കാളി സാലഡ് ചേർക്കുക എങ്കിൽ പിന്നെ, ഒരു ജോടി ലെ കലോറി എന്നതിൽ കുറഞ്ഞ ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ലഭിച്ചു.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം എന്നാൽ അതിൽ താഴെയോ കലോറി തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ഉണ്ടാക്കേണം പഴം പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞത് പകുതി
നിങ്ങൾ എണ്ണം കുറച്ച് കലോറി ആരോഗ്യത്തിന് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ വലിയ സേവിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും പ്രാതലിന് unsweetened ധാന്യ ഉണ്ടായിരിക്കുക. കാരണം: പഞ്ചസാര കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ് എങ്കിലും ഒന്നുമറിയില്ല ബൾക്ക് ഉണ്ട്. രസം ആൻഡ് മധുരമായിരുന്നു മൂപ്പിക്കുക ഫലം ചേർക്കുക.
സാലഡ് കൊണ്ട് ഓരോ ലഞ്ച് ആരംഭിക്കുക വന്നേയില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ഒന്നനങ്ങാൻ ഒരു വലിയ പുതിയ സാലഡ്, നിങ്ങളെ അപ്പ് നിറയുന്നു നിരവധി പച്ചക്കറി servings ലെ അനുയോജ്യമാകും, വലിയ പ്രവീണ്. തക്കാളി, ബജ്റയും അല്ലെങ്കിൽ കഷണിച്ചു കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക റൗണ്ടുകൾ, കഷണിച്ചു പച്ച, ചുവപ്പ് കുരുമുളക്, ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ചീരയും മുകളിൽ ഒരു ഉദാരമായ കിടക്ക ആരംഭിക്കുക: കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു courgette, കഷണിച്ചു അസംസ്കൃത കൂൺ, ഉള്ളി, പുതിയ ചീര (ബേസിൽ സ്വർഗീയ ആണ്), സെലറി, പെരുംജീരകം അല്ലെങ്കിൽ കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു കാബേജ്. കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഡ്രസിംഗോടുകൂടിയ ടോപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ mayonnnaise അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവെണ്ണ-അധിഷ്ഠിത vinaigrette ഒരു ടേബിൾ ഒരു ഡാഷ്.
ഓരോ രാത്രി റിസർച്ച് ഒരു ഭക്ഷ്യ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് അപ്പ് bulked സമയത്ത് ഈ ശരീരത്തിന് സംതൃപ്തി സെൻസറുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു ആദ്യ കോഴ്സ് ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് ഒരു കുടത്തിന്റെ ചിന്തിക്കുക, കുറഞ്ഞ സോഡിയം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശീതീകരിച്ച വന്നേയില്ല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക.
അടുക്കളയിൽ പ്ലേറ്റുകളുടെ പേജിലൂടെ ഇടുക ഭക്ഷണം സേവിച്ച്, പകരം മേശമേൽ ഭക്ഷണം ചടങ്ങായി ഗോളം ഇടുന്നതു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ഡിഷ്. നിങ്ങൾ dinning മുറി മേശപ്പുറത്ത് അനുവദിക്കണം മാത്രം സേവിച്ച് ബൗൾ പച്ചക്കറികൾ holding ഒന്നാണ്. അതാണ് വഴി, മാംസം മറ്റൊരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ നൂഡിൽസ് അധിക അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു എടുക്കാൻ ആരും പരീക്ഷയിൽ അവിടെ.
നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് സ്റ്റഡീസ് കണ്ണുകളുടെ-ലെവൽ ഷെൽഫ് മുൻഭാഗത്ത് ഘനത്തിൽ ഫലം നിലനിർത്തുക കട്ട് ഫലം ഏതാണ്ട് ഒരാഴ്ച പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ജോസഫിനെ കാണിക്കും. അതു refigerator വാതിൽ തുറന്ന് തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തന് എന്ന മഞ്ഞള്പൊടി കൈതച്ചക്ക ചുട്ട മുന്തിരിയും നിറം ജാറിൽ ആരാധകർക്കായി എളുപ്പമാണ് സ്വാദിഷ്ടമായ തുടർന്ന്.
ഒരു പിടിവിട്ടു, ഹൈ-ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക നിന്നെ വിശന്നു ആയിരിക്കുമ്പോൾ പകരം 19 ചെറിയ ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിട്ടുള്ള മുഴുവൻ ചീഞ്ഞ ആപ്പിൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? ഇരു സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യമുള്ള തന്നെ, രണ്ടിനും ഏകദേശം 110 കലോറി ഉണ്ട്. എന്നാൽ ആപ്പിൾ വലിപ്പം അതു വളരെ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ ആൻഡ് ആകർഷകമാക്കുന്നത് എന്താണ്.
ഞങ്ങൾ തടിച്ചത് ലഭിക്കുന്നത് പങ്കു വലുപ്പം വലുതാക്കാനാവും ലഭിക്കുന്നത് കാരണം: അതു ഓഹരി വക്രീകരിക്കൽ 'പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നത് എന്ന് അഭിപ്രായങ്ങൾ പറ്റി ബൾക്ക് ശക്തിയെയും തിരക്കി ചെയ്യരുത്. സ്നാക്ക്സ് മറിച്ച് ചെറിയ അധികം വലിയ കലശങ്ങളിൽ വസ്തുത ഒരുത്തൻ പഠനത്തിൽ, ഒരു പാർട്ടിയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ 56 ശതമാനം കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങൾ (142 കൂടുതൽ കലോറി വീതം ശരാശരി) കഴിച്ചു. ഇത്തരം (ഡ്രസ്സിങ് ഒരു ഡാഷ് കൂടെ) ചെറി തക്കാളി, സാലഡ് ഇലകളിൽ ആരോഗ്യം, കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, എന്ന servings വേണ്ടി ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഇത്തരം ചെയുക പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വലിയ ഒന്നു വേണ്ടി ചെറിയ ഗോളം ഉപയോഗിച്ച് അറിവ് ഉപയോഗം നിർമ്മിക്കുക മറ്റ് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ചില കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണം - ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി 'സ്വതന്ത്ര ഭക്ഷണങ്ങൾ' ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വെറും ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുക. ഇത്തരം ആപ്പിൾ, ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, ക്യാരറ്റ്, സ്ലൈസ് ചുവന്ന കുരുമുളക് പോലെ നിന്റെ കൈവശം ആസ്വദിക്കുന്ന ചില കുറഞ്ഞ കലോറി, പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ, സൂക്ഷിക്കുക. തന്നേ വളരെ വേണ്ടതുപോലെ തിന്നുകയും അനുവദിക്കുക.
എല്ലാം വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആകുന്നു ഒരു നാരങ്ങ നീര് ഡാഷ്, .നല്ല ചൂടുള്ള ചായ കൂടെ ഇപ്പോഴും ഒപ്പം കലല്ുകൾ വാട്ടർ ബിവറേജസ് പൂജ്യം കലോറി മാറുക. Sweetened പാനീയങ്ങളും നിന്ന് അകന്നു എത്തേണ്ട എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ശൂന്യമായ കലോറി നൂറുകണക്കിന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഫലം അത് പ്രത്യേക വരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പതിവു മധുരപലഹാരം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കടയുടെ പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ വിഭാഗത്തിൽ ചില സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഭോഗപരത എന്തെങ്കിലും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പതിവു തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാരണം വിലയുടെ berreis, മാതളപ്പഴം അത്തിപ്പഴവും കടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഫലം വെറും ഒരു തരം വാങ്ങാൻ them.If വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക, രണ്ടോ മൂന്നോ വാങ്ങാൻ ഒരു സാമാന്യം ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ബിസ്ക്കറ്റ് വടയും പണം ചെലവാക്കേണ്ടി ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല. (എന്നാൽ ടിന്നിലടച്ച-ഫലം, ഫ്രോസൺ-ഭക്ഷ്യ .ഉള്ളുകൊണ്ടെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. പലപ്പോഴും മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള സരസഫലങ്ങൾ വെറും ഓവനിൽ സൌമ്യമായി thaw. ഫ്രീസുചെയ്തിരിക്കുമ്പോൾ.)
റിവേഴ്സ് മധുരപലഹാരം മുൻഗണനകൾ സാധാരണയായി, ആളുകൾ ഇത്തരം ഏതാനും സരസഫലങ്ങൾ കൂടി ദോശ പോലെ കലോറി-സാന്ദ്രമായ, പോഷകാഹാരം-വെളിച്ചം ടവല് അലങ്കരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മധുരപലഹാരം പ്ലാനിന്റെ ആദ്യഘട്ടം അടുത്ത കാലം, ചെയ്യാന്: നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം sorbet ബൾക്ക് വരുത്തിയും ഒരു ചെറിയ ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സ്ക്വയർ അതിനെ ശില്പങ്ങൾ.
ചിലപ്പോൾ വർത്തമാന appetisers ഒരു സാദാ ചിതയിൽ പ്രധാന കോഴ്സുകൾ, പകരം പ്ലേറ്റ് ചുറ്റും പ്രചരിച്ച ഒരു ചിതയിൽ റെസ്റ്റോറന്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് നാടകീയമായ നോക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഓരോ വിഭവം എന്ന വളരെ ചെറിയ വ്യക്തമായ മാറ്റുന്നു. അതുകൊണ്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അപ്പ് സേവിക്കും അടുത്ത തവണ,, ഇഴകൾ, പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് sauteed ചീര, മൂന്ന് മുതൽ ഒരു ചിതയിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ പറയുന്നു. (ഈ കേസിൽ, പ്ലേറ്റ് നടുവിലെ ഒരു സർക്കിളിൽ കയറി ചീര വ്യാപിച്ച) പച്ചക്കറിയുടെ ഒരു വലിയ സേവിക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പാളി വരുത്തുക.
ചീര ന് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിയാൻ വലിപ്പമുള്ള ഡിസ്ക് ഇടുക. മുകളിൽ, ബീഫ് നാലു ഇടുകയോ വെച്ചു. അപ്പോൾ സോസ്, ചീര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസാന മിനുക്കുപണികൾ ചേർക്കാനും ഒരു രുചിയുള്ള, നന്നായി porportioned അത്താഴത്തിന് സേവിക്കും.
വിശപ്പ് നിന്നു ലഘുഭക്ഷണം നിരവധി ആളുകൾ ലഘുഭക്ഷണം അല്ല വേണ്ടി സാലഡ്, എന്നാല് സ്വാദുള്ള ടെക്സ്ചർ ഒരു ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ. അങ്ങനെ പല ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങൾ അരോചകമായി crunchy ആകുന്നു കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ വായ് അത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ കരുത്തുറ്റ ടെക്സ്ചർ നൽകാൻ ഒരു സാലഡ് ഉപയോഗിക്കുക ചീരയും, കാരറ്റ്, കാബേജ്, സെലറി എന്നിവ കുരുമുളക് കൂടെ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ടെക്സ്ചർ വേണ്ടി ആ ആഗ്രഹം അടക്കി, ബഹുദൂരം കൂടുതൽ healthfully കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വെളിച്ചം ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ crisps ഒരുപിടി കലോറി ഏക്കൗണ്ടിലുണ്ട് മുമ്പ്, സാലഡ് ഒരു മുഴുവൻ ബൗൾ ഭക്ഷിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പതിവു മധുരപലഹാരം ഫലം നിർമ്മിക്കുക
No comments:
Post a Comment