മുഴുവനായി ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: രണ്ടോ നാല് servings ഒരു ദിവസം
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ഒരു നിര നൽകുന്ന വ്യക്തമായ വെളുത്ത അപ്പം നിയന്ത്രിക്കാനുളള ഒരു സ്ഥിരമായ വിട പറയുക. വെളുത്ത നിങ്ങളുടെ അപ്പം എന്ന നിലവിലെ ബാഗ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വെളുത്ത ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന എല്ലാ നടന്നതു ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ഉപയോഗിക്കുക. ഫ്രഞ്ച് നേർന്നു, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി അത്താഴത്തിന് കൂടെ മുട്ടയിൽ, ആറെസ്പിയാണു അപ്പം നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച എല്ലാ വെളുത്ത അപ്പം പകരം. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പോലും നിങ്ങളിൽ പ്രായത്തില് ഫ്രഞ്ച് അപ്പം ഈ അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾക്ക് സ്നേഹിക്കുന്നു, ഒരു മാത്ര ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടാകും കൂടാതെ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടെ നന്നായി ഇളക്കുക ആ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ alterantives അവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവും വ്യക്തിഗതമായി ഉണ്ടാക്കി അർഹിക്കുന്നു ഒരു ബേക്കറി ശീലം സൃഷ്ടിക്കുക, ആയിടെ ചുട്ടു അപ്പം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അതു ഒരു അപ്പം ഫാക്ടറിയിലുണ്ടായ ഒരു അസംബ്ലി ലൈനിൽ ഉണ്ടാക്കിയ അപ്പം settle? അത്, ഒരു നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള ബേക്കറി നിർത്തും പ്രൊപ്പൈറ്റർ ഹലോ പറയുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ അപ്പം ട്ട് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഒരു പുതിയ അപ്പം തിരികെ തലയ്ക്ക് തുടർന്ന്, അടുത്ത രണ്ടു ദിവസം അത് കഴിക്കുക. അത് ഒരു ഒടുങ്ങാത്ത സൈക്കിൾ വരുത്തുക.
നിങ്ങൾ പാക്കേജ്ഡ് അപ്പം വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ചേരുവകളിലൊന്ന് ആറെസ്പിയാണു ലേബൽ ലുക്ക് മാഷേ, നാരുകൾ വേണ്ടി പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: ഫൈബർ കുറഞ്ഞത് 3 ജി ഒരു സ്ഥലമാണ് കൊണ്ട് ഒരു അപ്പം വാങ്ങാൻ.
മറ്റൊരു ഴി ഈ ആരോഗ്യ ക്ലെയിം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നോക്കി ഇതാണ്: '. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയങ്ങളിൽ ആളുകൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി ഭാഗമായി കൂടുതൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും നിമിഷം' ഈ അവകാശവാദം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്ന ഭാരത്തിന്റെ കുറഞ്ഞത് 51 ശതമാനം ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
എന്താണ് ഫൈബർ ഉയർന്ന, എന്നാൽ അപ്പം ധാന്യങ്ങൾ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി അല്ല? തിരികെ വെച്ചു തിരയുന്ന പ്രമാണിച്ചു. വെളുത്ത മാവു നിന്നും പ്രധാനമായും ഉണ്ടാക്കിയ ചില .ഒക്കെ (ഒപ്പം മലബന്ധം തടയാൻ) ദഹനം സഹായിക്കും ഫൈബർ, ചേർത്തു, എന്നാൽ അപ്പം യഥാർത്ഥ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പതിപ്പുകൾ phytochemicals പോഷകങ്ങളും ഇല്ല.
അത് ഫൈബർ കുറഞ്ഞത് 3 ജി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് എത്തിക്കുന്ന ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പടക്കം വേണ്ടി നോക്കുക പ്രതിസന്ധി. അത്തരം hummous അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന sandwiches ഒരു അപ്പം പകരം വലിയ രുചിയുള്ള സ്കാൻഡിനേവിയൻ ശൈലിയിലുള്ള crispbreads പോലുള്ള ഒരു താഴ്ന്ന-കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം മുറികൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അഞ്ചോ ആറോ പടക്കം ഒറ്റ ധാന്യം സേവിക്കുകയാണ് പോലെ count.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം wholemeal മാവു വെളുത്ത അപ്പം മാവും, muffin, വേഗത്തിലുള്ള-അപ്പം പാചക മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക നിർമ്മിക്കുക. പകുതി wholemeal ഒന്നര വെളുത്ത ആരംഭിക്കുക. Wholemeal മാവു ഒരു ഭാരമാകുന്നു ടെക്സ്ചർ ഇല്ലല്ലോ നിങ്ങളെ തികച്ചും, പ്ലെയിൻ മാവു ഉപയോഗം 115g wholemeal ഓരോ 125g വേണ്ടി, wholemetal വെളുത്ത മാറ്റിച്ചേർക്കുക എങ്കിൽ. അപ്പം പാചക ൽ പകരം scooping അല്ലെങ്കിൽ ഇടുന്നേടത്തു തുലാസുകൾ വരെ wholemeal മാവു കൈമാറാൻ ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക: ഈ അപ്പം ലൈറ്റർ തിങ്ങുന്ന മാവു, കയറി അധിക എയർ അവതരിപ്പിയ്ക്കുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, wholemeal മാവും മൂർച്ച, tannic-ആസിഡ് രുചി ദേഷ്യം ചെയ്യാൻ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചുട്ടതും ഗുഡ്സ് പാചക ലെ ദ്രവ ചില പകരം.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം ധാന്യ തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: പ്രാതലിന് ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ
ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ധാന്യ, പാലും ഫലം ഒരു കുടവും നിങ്ങളുടെ രാവിലെയും അധികപേരും തുടങ്ങുന്ന എന്നാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്വതവേയുള്ള ധാന്യ നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ആ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ നേടുകയും കഴിയില്ല. എന്നാൽ എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ സ്വയം ആരോഗ്യകരമായ അനുമാനിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഉപഭോക്തൃ ആക്കം നടത്തിയ സർവേ ഏത്? സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ 275 വ്യത്യസ്ത തരം ഉള്ളടക്കം വിശകലനം ലധികം 75 ശതമാനം പഞ്ചസാര ഉയർന്ന ആയിരുന്നു എന്ന് റിപ്പോർട്ട്. രണ്ട് ഏറ്റവും മോശം കുറ്റക്കാർ 100 ഗ്രാം ശതമാനം പഞ്ചസാര ഒരു പരിഭ്രമത്തിന്റെ 55g ഉണ്ടായിരുന്നു, ചില പോലും ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ആവുന്നത്ര പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.
എന്തിനധികം, പരീക്ഷിച്ചു എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഒരു അഞ്ചാം ഉപ്പ് ഉയർന്ന ഉണ്ടായിരുന്നു - ചിലപ്പോൾ തയ്യാറാണ്-ഉപ്പിട്ട crisps ഒരു പാക്കറ്റ് അധികം പങ്കു കൂടുതൽ - 7 ശതമാനത്തിനും പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന അടങ്ങിയിരുന്നു, ഏറ്റവും അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസിൽ, loog ശതമാനം 20.3g ന് , കുറയാതെ ഭീകരമായി പോലെ.
ബ്രിട്ടീഷ് ഇംഗിതം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ, ചില ആഗോള നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങൾ യുകെ പതിപ്പുകൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കുക - പോലും അങ്ങനെയാണെങ്കില് ആരോഗ്യകരമായ ഹൈ-ഫൈബർ ഉത്പന്നങ്ങൾ - അവർ അമേരിക്കൻ പതിപ്പുകൾ ചെയ്യുമെന്നു അധികം!
അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തവിട് അടരുകളായി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള പ്രഭാത ഫ്രൈ-അപ്പ് നൽകിയാണ് ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എന്ന് കരുതരുത് - വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ധാന്യ പാക്കറ്റുകളിൽ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. (അല്ല പങ്കു ശതമാനം) 100 ഗ്രാം ശതമാനം കൊഴുപ്പ് പൂരിത ഭൗമോപരിതലത്തിലെ 0.5g ഉപ്പും 1.5g 5g അധികം കുറച്ച് നോക്കുക.
കട്ടത്തൈര്, അരകപ്പ്, ഫലം സലാഡുകൾ, പച്ച സലാഡുകൾ ഒരു crunchy വിൽസ് ഉപയോഗിക്കാൻ മുതിരുന്നുമില്ല ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷ്യധാന്യ ഒരു ചെറിയ പെട്ടി നിലനിർത്തുക ഒരു വിൽസ് ആയി ധാന്യ ഉപയോഗിക്കുക. അത് ഏതാണ്ട് ഒരു ഫൈബർ അനുബന്ധമാണ് വേഷവും.
പാൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. വിറ്റാമിൻ ബി വേഗം പാൽ കയറി ധാന്യങ്ങൾ ലീച്ച് ചേർത്തു. ധാന്യ പരിപൂര്ണ്ണ പോഷക വഴിപാടുകൾ നേടുകയും ബൗൾ താഴെയുള്ള പാൽ സ്പൂൺ ഉറപ്പാക്കുക.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യ ന്യൂ? അങ്ങനെ തീര്ത്തു മുമ്പ് അധികം ഫൈബർ നേടുകയും, അതേ സമയം പുതിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശീലം മാറ്റം ശമിപ്പിക്കുകയും കാണാം, ഒരു പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട കൊണ്ട് പകുതി ഒന്നര കലർത്തി. അടുത്ത ആഴ്ച, മൂന്നിൽ രണ്ട് ഉയർന്ന ഫൈബർ ബ്രാൻഡും മൂന്നിലൊന്ന് പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലശം പൂരിപ്പിക്കുക. ആഴ്ച
ശേഷം, ഒരു വിൽസ് ആയി നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യ നിങ്ങളുടെ പഴയ സ്റ്റാൻഡ്ബൈ ഒരു ചെറിയ തളിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക.
,, കൂടുതൽ തിന്നുക പഴഞ്ചൻ കഞ്ഞി തുടങ്ങാൻ അല്പം തവിട്ട് പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ചേർക്കുന്നതിനായി പച്ചമുളക് കാലാവസ്ഥ കൂടുതലായി അരിഞ്ഞ പാലും വേണം - കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത മേശയിൽ അരകപ്പ് ഇടുക. നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഓട്സ് യുവാവിന് 40 ലെ നാര് 4G കുറിച്ച് ലഭിക്കും.
ഓട്സ്, ഒരു കമിഴ്ന്നു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം ഒരു saucepan കൊണ്ടുവരിക പഴഞ്ചൻ ഓട്സ് വേണ്ടി ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം രീതി ശ്രമിക്കുക തിരികെ ഒരു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക. , ചൂട് ഓഫ് ചെയ്യുക പാൻ മൂടി ഒരു ഷവർ എടുത്തു. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഓട്സ് ഭക്ഷിപ്പാൻ തയ്യാറാകും. അതല്ല സൂപ്പർ-പെട്ടെന്നുള്ള കഞ്ഞി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
തലേ രാത്രിയിൽ, ഒരു തിളപ്പിക്കുക വരെ ഓട്സ് എന്നിവ വെള്ളം, കവർ വെയിലും ഓഫാക്കാൻ: അതല്ല നീണ്ട-പാചകം ഐറിഷ് അരകപ്പ് ശ്രമിക്കുക ഈ രുചികരമായ, നിർബന്ധിക്കുകയും-ടു-നിങ്ങളുടെ-വാരിയെല്ലു കഞ്ഞി നീ ഈ ഷെഫ്സ് രഹസ്യം അറിയുന്നു പക്ഷം, പാചകം 45 മിനിറ്റ് . നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ഓട്സ് ടെൻഡർ പോലെ വരെ രാവിലെ, ലളിതമായി, 5-10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ്.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം ഡിന്നർ വിഭവങ്ങൾ തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: രണ്ട് നാലോ servings ഒരു ദിവസം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്ഥലത്തു യാതൊരു-വിഷമിക്കേണ്ട തവിട്ട് അരി ഈ രാത്രി ആരാധിക്കുകയും അതെ, ക്ലാസിക് തവിട്ട് അരി പാചക സമയം 45 മിനിറ്റ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് അല്പം ആസൂത്രണം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഒരു അരി കുക്കർ ൽ നിക്ഷേപിക്കണം പാചകം പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് (അരി വെള്ളത്തിൽ വെളുക്കുവോളം അത് ഓൺ - ഒരു വെന്തു കലം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ആവശ്യമില്ല) അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ നടന്ന തവിട്ട് അരി ഒരു വലിയ ബാച്ച് പാകം sealable ലെ ഭക്ഷണം-വലിപ്പത്തിലുള്ള പകർച്ച ഫ്രീസ് ഫ്രീസർ ബാഗുകൾ. ആഴ്ച രാവും micorwaveg ലെ ചൂടാക്കുക.
ഓഹരി ഇൻസ്റ്റന്റ്, പാകം-ഇൻ--ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള-പാചകം പുഴുക്കലരിയായാണു് തവിട്ട് അരി, വളരെ ഈ ധാന്യങ്ങൾ വേവിക്കുക, പിന്നെ ഉണക്കിയ. അവർ വഴിയിൽ ചില ടെക്സ്ചർ നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ പോലും എല്ലാ തവിട്ട് അരി ന്റെ നാരുകൾ പോഷകങ്ങളും ഏറ്റവും നിക്ഷിപ്തമാണ്. അവരുടെ നക്ഷത്രം ഗുണമേന്മയുള്ള: അവർ ഒരു ഒരിക്കൽ-ഇൻ-എ-സമയത്ത് ഫോൾബാക്ക് ഈ സൗകര്യത്തിനായി ഭക്ഷണം വലിയ making, 5-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൈനീസ് ഭക്ഷണശാല വരുന്നില്ല വെള്ള സാർവത്രികമായി ട്യൂബും സ്ഥാനത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള തവിട്ട് അരി അപ്പ് പാചകം കഴിയും.
അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തമം - - അത് പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ബ്രൌൺ പാചക വൈറ്റ് അരി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ചിക്കൻ-ആൻഡ്-അരി വിഭവങ്ങൾ ൽ, കാബേജ്, സൂപ്പ് എന്നിവ casseroles നാചുറൽ. അതിന്റെ നേരത്തേക്കാണ് രസം ആൻഡ് ചങ്കി ഇളതായി ടെക്സ്ചർ വേണ്ടി, വളരെ, തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ പുഡ്ഡിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടും.
മറ്റൊരു വലിയ ധാന്യം നിങ്ങളെ അത്ലൺ, യവം, couscous, ചോളം, കിനോവ കാട്ടുതേനും അരി ഉൾപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കട അല്ലെങ്കിൽ healthfood ഷോപ്പിലെ കണ്ടേക്കും ഈ weekOther ധാന്യങ്ങൾ ഷോപ്പുചെയ്യൂ. ഓരോ ഒരു അതുല്യമായ രസമാണ് ഘടനയും ഉണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയും പുതിയ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. ജേം ലെ എണ്ണകൾ ഒരു പഴകിയ, രാജകൊട്ടാരത്തിലാണ് ദുർഗന്ധം ഇല്ല ഉറപ്പു വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് മണം ടെസ്റ്റ് തരിക. പുതുമയും നിലനിർത്താൻ ധാന്യങ്ങൾ Refrigerate അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ്.
കൈ ഇടിനാദങ്ങൾ യവം ന് ഫാസ്റ്റ്-പാചക ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു വിതരണ പ്രമാണിച്ചു 200g ശതമാനം ഫൈബർ അതിന്റെ 6g അതിന്റെ ക്രീം ടെക്സ്ചർ വലിയൊരു - ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഇടയാകുന്ന - - അതിന്റെ ഫാസ്റ്റ് പാചക സമയം കൊളസ്ട്രോൾ inculding: വെറും 30 മിനിറ്റ്. ഇത് അരി ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവം പകരക്കാരനെ തുടർന്ന് സൂപ്പ് എന്നിവ സ്റ്റൂകളും ഒരു മൃദു, കട്ടിയുള്ള ടെക്സ്ചർ തരും. Bulgur, സൂര്യ ഉണക്കി ഇങ്ങിനെ പരിഗണിക്കുന്നു കേവലം ആറെസ്പിയാണു ആണ്. ഒരു മുഴുവൻ-ധാന്യം സൗകര്യത്തിനായി ഭക്ഷണം ഇതിനെ കരുതുക; അത് 20 മിനിട്ടിനകം പരിച്ഛേദം. പരമ്പരാഗതമായി മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ tabouleh (bulgur, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ായിരിക്കും കൂടെ ഒരു സലാഡ്) ഉപയോഗിക്കുന്ന, അത് ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവം മാറ്റുന്നു. Couscous ശരിക്കും ഗോതമ്പ് മാവും നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ചെറിയ നിഷ്കർഷിച്ചുകൊണ്ടു് പാസ്ത ആണ്. മീൻപിടിത്തം: ചില ഊതിക്കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ചില ഗോതമ്പ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ അസൈന്മെന്റ്: സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ healthfood ഷോപ്പിലെ ആറെസ്പിയാണു couscous നോക്കി. അതു അവരെ ഒക്കെയും വേഗതയേറിയ-പാചകം ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഉൽപ്പന്ന തുടർന്ന്: വെറും തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം മൂടിവെക്കാനുള്ള ചേർക്കുക, 5 മിനിറ്റ് അത് സേവിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ. വെറും സാധാരണക്കാരായ couscous 2 ജി അപേക്ഷിച്ച് നാര് 7g ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ലഭിക്കുന്നത് couscous മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ, ആറെസ്പിയാണു ചെയ്യാൻ Swithcing.
പാകം bulgar ഗോതമ്പിന്റെ ആഡ് 60g അത് ഉണർത്തി stuffings, സൂപ്പ്, സ്റ്റൂകളും, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ casseroles വരെ തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടു അരി അല്ലെങ്കിൽ യവം (അല്ല മുത്ത്). അധിക ശരീരം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ഒരു പാകം ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ-ധാന്യം breadcumbs ചേർക്കുക. അത്തരം യവം, തവിട്ട് ബസുമതി അരി, bulgur, ചോളം, കിനോവ അല്ലെങ്കിൽ സോർഗം പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് risottos, pilaus മറ്റ് അരി-ടൈപ്പ് വിഭവങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക.
പോപ്കോൺ എണ്ണം ഒരു ഉയർന്ന-ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു കൈമാറൂ മേക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. എയർ-കറക്ട്നസ്സ് .പ്രതിദിനം ഓരോ 8g ഫൈബർ 1.2g (കൂടാതെ വെറും 31 കലോറി) ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ഒരു നിര നൽകുന്ന വ്യക്തമായ വെളുത്ത അപ്പം നിയന്ത്രിക്കാനുളള ഒരു സ്ഥിരമായ വിട പറയുക. വെളുത്ത നിങ്ങളുടെ അപ്പം എന്ന നിലവിലെ ബാഗ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് വാങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വെളുത്ത ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന എല്ലാ നടന്നതു ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ഉപയോഗിക്കുക. ഫ്രഞ്ച് നേർന്നു, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി അത്താഴത്തിന് കൂടെ മുട്ടയിൽ, ആറെസ്പിയാണു അപ്പം നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച എല്ലാ വെളുത്ത അപ്പം പകരം. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പോലും നിങ്ങളിൽ പ്രായത്തില് ഫ്രഞ്ച് അപ്പം ഈ അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾക്ക് സ്നേഹിക്കുന്നു, ഒരു മാത്ര ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടാകും കൂടാതെ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടെ നന്നായി ഇളക്കുക ആ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ alterantives അവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവും വ്യക്തിഗതമായി ഉണ്ടാക്കി അർഹിക്കുന്നു ഒരു ബേക്കറി ശീലം സൃഷ്ടിക്കുക, ആയിടെ ചുട്ടു അപ്പം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അതു ഒരു അപ്പം ഫാക്ടറിയിലുണ്ടായ ഒരു അസംബ്ലി ലൈനിൽ ഉണ്ടാക്കിയ അപ്പം settle? അത്, ഒരു നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള ബേക്കറി നിർത്തും പ്രൊപ്പൈറ്റർ ഹലോ പറയുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ അപ്പം ട്ട് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഒരു പുതിയ അപ്പം തിരികെ തലയ്ക്ക് തുടർന്ന്, അടുത്ത രണ്ടു ദിവസം അത് കഴിക്കുക. അത് ഒരു ഒടുങ്ങാത്ത സൈക്കിൾ വരുത്തുക.
നിങ്ങൾ പാക്കേജ്ഡ് അപ്പം വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ചേരുവകളിലൊന്ന് ആറെസ്പിയാണു ലേബൽ ലുക്ക് മാഷേ, നാരുകൾ വേണ്ടി പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: ഫൈബർ കുറഞ്ഞത് 3 ജി ഒരു സ്ഥലമാണ് കൊണ്ട് ഒരു അപ്പം വാങ്ങാൻ.
മറ്റൊരു ഴി ഈ ആരോഗ്യ ക്ലെയിം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നോക്കി ഇതാണ്: '. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയങ്ങളിൽ ആളുകൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി ഭാഗമായി കൂടുതൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും നിമിഷം' ഈ അവകാശവാദം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്ന ഭാരത്തിന്റെ കുറഞ്ഞത് 51 ശതമാനം ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
എന്താണ് ഫൈബർ ഉയർന്ന, എന്നാൽ അപ്പം ധാന്യങ്ങൾ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി അല്ല? തിരികെ വെച്ചു തിരയുന്ന പ്രമാണിച്ചു. വെളുത്ത മാവു നിന്നും പ്രധാനമായും ഉണ്ടാക്കിയ ചില .ഒക്കെ (ഒപ്പം മലബന്ധം തടയാൻ) ദഹനം സഹായിക്കും ഫൈബർ, ചേർത്തു, എന്നാൽ അപ്പം യഥാർത്ഥ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പതിപ്പുകൾ phytochemicals പോഷകങ്ങളും ഇല്ല.
അത് ഫൈബർ കുറഞ്ഞത് 3 ജി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് എത്തിക്കുന്ന ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പടക്കം വേണ്ടി നോക്കുക പ്രതിസന്ധി. അത്തരം hummous അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന sandwiches ഒരു അപ്പം പകരം വലിയ രുചിയുള്ള സ്കാൻഡിനേവിയൻ ശൈലിയിലുള്ള crispbreads പോലുള്ള ഒരു താഴ്ന്ന-കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം മുറികൾ, തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അഞ്ചോ ആറോ പടക്കം ഒറ്റ ധാന്യം സേവിക്കുകയാണ് പോലെ count.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം wholemeal മാവു വെളുത്ത അപ്പം മാവും, muffin, വേഗത്തിലുള്ള-അപ്പം പാചക മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക നിർമ്മിക്കുക. പകുതി wholemeal ഒന്നര വെളുത്ത ആരംഭിക്കുക. Wholemeal മാവു ഒരു ഭാരമാകുന്നു ടെക്സ്ചർ ഇല്ലല്ലോ നിങ്ങളെ തികച്ചും, പ്ലെയിൻ മാവു ഉപയോഗം 115g wholemeal ഓരോ 125g വേണ്ടി, wholemetal വെളുത്ത മാറ്റിച്ചേർക്കുക എങ്കിൽ. അപ്പം പാചക ൽ പകരം scooping അല്ലെങ്കിൽ ഇടുന്നേടത്തു തുലാസുകൾ വരെ wholemeal മാവു കൈമാറാൻ ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക: ഈ അപ്പം ലൈറ്റർ തിങ്ങുന്ന മാവു, കയറി അധിക എയർ അവതരിപ്പിയ്ക്കുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, wholemeal മാവും മൂർച്ച, tannic-ആസിഡ് രുചി ദേഷ്യം ചെയ്യാൻ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ചുട്ടതും ഗുഡ്സ് പാചക ലെ ദ്രവ ചില പകരം.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം ധാന്യ തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: പ്രാതലിന് ചുരുങ്ങിയത് മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ
ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ധാന്യ, പാലും ഫലം ഒരു കുടവും നിങ്ങളുടെ രാവിലെയും അധികപേരും തുടങ്ങുന്ന എന്നാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്വതവേയുള്ള ധാന്യ നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ആ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ നേടുകയും കഴിയില്ല. എന്നാൽ എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ സ്വയം ആരോഗ്യകരമായ അനുമാനിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഉപഭോക്തൃ ആക്കം നടത്തിയ സർവേ ഏത്? സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ 275 വ്യത്യസ്ത തരം ഉള്ളടക്കം വിശകലനം ലധികം 75 ശതമാനം പഞ്ചസാര ഉയർന്ന ആയിരുന്നു എന്ന് റിപ്പോർട്ട്. രണ്ട് ഏറ്റവും മോശം കുറ്റക്കാർ 100 ഗ്രാം ശതമാനം പഞ്ചസാര ഒരു പരിഭ്രമത്തിന്റെ 55g ഉണ്ടായിരുന്നു, ചില പോലും ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ആവുന്നത്ര പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.
എന്തിനധികം, പരീക്ഷിച്ചു എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഒരു അഞ്ചാം ഉപ്പ് ഉയർന്ന ഉണ്ടായിരുന്നു - ചിലപ്പോൾ തയ്യാറാണ്-ഉപ്പിട്ട crisps ഒരു പാക്കറ്റ് അധികം പങ്കു കൂടുതൽ - 7 ശതമാനത്തിനും പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന അടങ്ങിയിരുന്നു, ഏറ്റവും അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസിൽ, loog ശതമാനം 20.3g ന് , കുറയാതെ ഭീകരമായി പോലെ.
ബ്രിട്ടീഷ് ഇംഗിതം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ, ചില ആഗോള നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങൾ യുകെ പതിപ്പുകൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കുക - പോലും അങ്ങനെയാണെങ്കില് ആരോഗ്യകരമായ ഹൈ-ഫൈബർ ഉത്പന്നങ്ങൾ - അവർ അമേരിക്കൻ പതിപ്പുകൾ ചെയ്യുമെന്നു അധികം!
അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തവിട് അടരുകളായി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള പ്രഭാത ഫ്രൈ-അപ്പ് നൽകിയാണ് ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എന്ന് കരുതരുത് - വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ധാന്യ പാക്കറ്റുകളിൽ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. (അല്ല പങ്കു ശതമാനം) 100 ഗ്രാം ശതമാനം കൊഴുപ്പ് പൂരിത ഭൗമോപരിതലത്തിലെ 0.5g ഉപ്പും 1.5g 5g അധികം കുറച്ച് നോക്കുക.
കട്ടത്തൈര്, അരകപ്പ്, ഫലം സലാഡുകൾ, പച്ച സലാഡുകൾ ഒരു crunchy വിൽസ് ഉപയോഗിക്കാൻ മുതിരുന്നുമില്ല ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷ്യധാന്യ ഒരു ചെറിയ പെട്ടി നിലനിർത്തുക ഒരു വിൽസ് ആയി ധാന്യ ഉപയോഗിക്കുക. അത് ഏതാണ്ട് ഒരു ഫൈബർ അനുബന്ധമാണ് വേഷവും.
പാൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. വിറ്റാമിൻ ബി വേഗം പാൽ കയറി ധാന്യങ്ങൾ ലീച്ച് ചേർത്തു. ധാന്യ പരിപൂര്ണ്ണ പോഷക വഴിപാടുകൾ നേടുകയും ബൗൾ താഴെയുള്ള പാൽ സ്പൂൺ ഉറപ്പാക്കുക.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യ ന്യൂ? അങ്ങനെ തീര്ത്തു മുമ്പ് അധികം ഫൈബർ നേടുകയും, അതേ സമയം പുതിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശീലം മാറ്റം ശമിപ്പിക്കുകയും കാണാം, ഒരു പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട കൊണ്ട് പകുതി ഒന്നര കലർത്തി. അടുത്ത ആഴ്ച, മൂന്നിൽ രണ്ട് ഉയർന്ന ഫൈബർ ബ്രാൻഡും മൂന്നിലൊന്ന് പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലശം പൂരിപ്പിക്കുക. ആഴ്ച
ശേഷം, ഒരു വിൽസ് ആയി നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രിയപ്പെട്ട ധാന്യ നിങ്ങളുടെ പഴയ സ്റ്റാൻഡ്ബൈ ഒരു ചെറിയ തളിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക.
,, കൂടുതൽ തിന്നുക പഴഞ്ചൻ കഞ്ഞി തുടങ്ങാൻ അല്പം തവിട്ട് പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ചേർക്കുന്നതിനായി പച്ചമുളക് കാലാവസ്ഥ കൂടുതലായി അരിഞ്ഞ പാലും വേണം - കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത മേശയിൽ അരകപ്പ് ഇടുക. നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത ഓട്സ് യുവാവിന് 40 ലെ നാര് 4G കുറിച്ച് ലഭിക്കും.
ഓട്സ്, ഒരു കമിഴ്ന്നു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം ഒരു saucepan കൊണ്ടുവരിക പഴഞ്ചൻ ഓട്സ് വേണ്ടി ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം രീതി ശ്രമിക്കുക തിരികെ ഒരു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക. , ചൂട് ഓഫ് ചെയ്യുക പാൻ മൂടി ഒരു ഷവർ എടുത്തു. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഓട്സ് ഭക്ഷിപ്പാൻ തയ്യാറാകും. അതല്ല സൂപ്പർ-പെട്ടെന്നുള്ള കഞ്ഞി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
തലേ രാത്രിയിൽ, ഒരു തിളപ്പിക്കുക വരെ ഓട്സ് എന്നിവ വെള്ളം, കവർ വെയിലും ഓഫാക്കാൻ: അതല്ല നീണ്ട-പാചകം ഐറിഷ് അരകപ്പ് ശ്രമിക്കുക ഈ രുചികരമായ, നിർബന്ധിക്കുകയും-ടു-നിങ്ങളുടെ-വാരിയെല്ലു കഞ്ഞി നീ ഈ ഷെഫ്സ് രഹസ്യം അറിയുന്നു പക്ഷം, പാചകം 45 മിനിറ്റ് . നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ഓട്സ് ടെൻഡർ പോലെ വരെ രാവിലെ, ലളിതമായി, 5-10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ്.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം ഡിന്നർ വിഭവങ്ങൾ തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: രണ്ട് നാലോ servings ഒരു ദിവസം
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്ഥലത്തു യാതൊരു-വിഷമിക്കേണ്ട തവിട്ട് അരി ഈ രാത്രി ആരാധിക്കുകയും അതെ, ക്ലാസിക് തവിട്ട് അരി പാചക സമയം 45 മിനിറ്റ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് അല്പം ആസൂത്രണം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഒരു അരി കുക്കർ ൽ നിക്ഷേപിക്കണം പാചകം പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് (അരി വെള്ളത്തിൽ വെളുക്കുവോളം അത് ഓൺ - ഒരു വെന്തു കലം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ആവശ്യമില്ല) അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ നടന്ന തവിട്ട് അരി ഒരു വലിയ ബാച്ച് പാകം sealable ലെ ഭക്ഷണം-വലിപ്പത്തിലുള്ള പകർച്ച ഫ്രീസ് ഫ്രീസർ ബാഗുകൾ. ആഴ്ച രാവും micorwaveg ലെ ചൂടാക്കുക.
ഓഹരി ഇൻസ്റ്റന്റ്, പാകം-ഇൻ--ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള-പാചകം പുഴുക്കലരിയായാണു് തവിട്ട് അരി, വളരെ ഈ ധാന്യങ്ങൾ വേവിക്കുക, പിന്നെ ഉണക്കിയ. അവർ വഴിയിൽ ചില ടെക്സ്ചർ നഷ്ടപ്പെടും, എന്നാൽ പോലും എല്ലാ തവിട്ട് അരി ന്റെ നാരുകൾ പോഷകങ്ങളും ഏറ്റവും നിക്ഷിപ്തമാണ്. അവരുടെ നക്ഷത്രം ഗുണമേന്മയുള്ള: അവർ ഒരു ഒരിക്കൽ-ഇൻ-എ-സമയത്ത് ഫോൾബാക്ക് ഈ സൗകര്യത്തിനായി ഭക്ഷണം വലിയ making, 5-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൈനീസ് ഭക്ഷണശാല വരുന്നില്ല വെള്ള സാർവത്രികമായി ട്യൂബും സ്ഥാനത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള തവിട്ട് അരി അപ്പ് പാചകം കഴിയും.
അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തമം - - അത് പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ബ്രൌൺ പാചക വൈറ്റ് അരി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ചിക്കൻ-ആൻഡ്-അരി വിഭവങ്ങൾ ൽ, കാബേജ്, സൂപ്പ് എന്നിവ casseroles നാചുറൽ. അതിന്റെ നേരത്തേക്കാണ് രസം ആൻഡ് ചങ്കി ഇളതായി ടെക്സ്ചർ വേണ്ടി, വളരെ, തവിട്ട് അരി ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ പുഡ്ഡിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടും.
മറ്റൊരു വലിയ ധാന്യം നിങ്ങളെ അത്ലൺ, യവം, couscous, ചോളം, കിനോവ കാട്ടുതേനും അരി ഉൾപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കട അല്ലെങ്കിൽ healthfood ഷോപ്പിലെ കണ്ടേക്കും ഈ weekOther ധാന്യങ്ങൾ ഷോപ്പുചെയ്യൂ. ഓരോ ഒരു അതുല്യമായ രസമാണ് ഘടനയും ഉണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയും പുതിയ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. ജേം ലെ എണ്ണകൾ ഒരു പഴകിയ, രാജകൊട്ടാരത്തിലാണ് ദുർഗന്ധം ഇല്ല ഉറപ്പു വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് മണം ടെസ്റ്റ് തരിക. പുതുമയും നിലനിർത്താൻ ധാന്യങ്ങൾ Refrigerate അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ്.
കൈ ഇടിനാദങ്ങൾ യവം ന് ഫാസ്റ്റ്-പാചക ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു വിതരണ പ്രമാണിച്ചു 200g ശതമാനം ഫൈബർ അതിന്റെ 6g അതിന്റെ ക്രീം ടെക്സ്ചർ വലിയൊരു - ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഇടയാകുന്ന - - അതിന്റെ ഫാസ്റ്റ് പാചക സമയം കൊളസ്ട്രോൾ inculding: വെറും 30 മിനിറ്റ്. ഇത് അരി ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവം പകരക്കാരനെ തുടർന്ന് സൂപ്പ് എന്നിവ സ്റ്റൂകളും ഒരു മൃദു, കട്ടിയുള്ള ടെക്സ്ചർ തരും. Bulgur, സൂര്യ ഉണക്കി ഇങ്ങിനെ പരിഗണിക്കുന്നു കേവലം ആറെസ്പിയാണു ആണ്. ഒരു മുഴുവൻ-ധാന്യം സൗകര്യത്തിനായി ഭക്ഷണം ഇതിനെ കരുതുക; അത് 20 മിനിട്ടിനകം പരിച്ഛേദം. പരമ്പരാഗതമായി മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ tabouleh (bulgur, തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ായിരിക്കും കൂടെ ഒരു സലാഡ്) ഉപയോഗിക്കുന്ന, അത് ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് വിഭവം മാറ്റുന്നു. Couscous ശരിക്കും ഗോതമ്പ് മാവും നിന്നും ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ചെറിയ നിഷ്കർഷിച്ചുകൊണ്ടു് പാസ്ത ആണ്. മീൻപിടിത്തം: ചില ഊതിക്കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ചില ഗോതമ്പ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ അസൈന്മെന്റ്: സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ healthfood ഷോപ്പിലെ ആറെസ്പിയാണു couscous നോക്കി. അതു അവരെ ഒക്കെയും വേഗതയേറിയ-പാചകം ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഉൽപ്പന്ന തുടർന്ന്: വെറും തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം മൂടിവെക്കാനുള്ള ചേർക്കുക, 5 മിനിറ്റ് അത് സേവിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ. വെറും സാധാരണക്കാരായ couscous 2 ജി അപേക്ഷിച്ച് നാര് 7g ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ലഭിക്കുന്നത് couscous മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ, ആറെസ്പിയാണു ചെയ്യാൻ Swithcing.
പാകം bulgar ഗോതമ്പിന്റെ ആഡ് 60g അത് ഉണർത്തി stuffings, സൂപ്പ്, സ്റ്റൂകളും, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ casseroles വരെ തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടു അരി അല്ലെങ്കിൽ യവം (അല്ല മുത്ത്). അധിക ശരീരം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ഒരു പാകം ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ-ധാന്യം breadcumbs ചേർക്കുക. അത്തരം യവം, തവിട്ട് ബസുമതി അരി, bulgur, ചോളം, കിനോവ അല്ലെങ്കിൽ സോർഗം പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് risottos, pilaus മറ്റ് അരി-ടൈപ്പ് വിഭവങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക.
പോപ്കോൺ എണ്ണം ഒരു ഉയർന്ന-ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു കൈമാറൂ മേക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. എയർ-കറക്ട്നസ്സ് .പ്രതിദിനം ഓരോ 8g ഫൈബർ 1.2g (കൂടാതെ വെറും 31 കലോറി) ഉണ്ട്.
No comments:
Post a Comment