6 Supplements Your Heart Will Love

20-50 ശതമാനം മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് കുറവു ഈ ബി വിറ്റാമിൻ 3 നിയാസിൻ Megadoses, മാന്യമായ 15-35 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമേ കുറിപ്പടി മരുന്ന് ആയി കൈക്കൊള്ളണം. ഹൈ-ഡോസ് നിയാസ്രിൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കഠിനമായ, വേദനയേറിയ ഫേഷ്യൽ flushing കുറെയേറെ കരൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.അത് എടുത്തു എങ്ങനെ: നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന HDLs, ഉയർന്ന മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിഷ്കരിച്ച-റിലീസ് നിയാസ്രിൻ സപ്ലിമെന്റ് കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കാൻ. ചില flushing കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കരൾ എളുപ്പമാണ് പോകാൻ രൂപപ്പെടുത്തി ചെയ്യുന്നു.4 ആസ്പിരിൻ നയില് വേദന-സുഖമുള്ളതല്ല, വീക്കം-തണുപ്പിക്കാനുള്ള സജീവ ഘടകമാണ് - സ്ത്ഥിതി ആസിഡ് - പുറമേ ഭ്രൂണത്തിൽ റിസ്ക് മുറിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തിയുള്ളതാണ് ഹൃദയം-രക്ഷാധികാരി. ഒരു പ്രതിദിന, കുറഞ്ഞ ഡോസ് ആസ്പിരിൻ ഒരു വലിയ 33 ശതമാനം ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിയും. എന്നാൽ പുതിയ തെളിവുകൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ വേണ്ടിയുള്ളതാണ് അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഏറെയാണ് എന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു.അത് എടുത്തു എങ്ങനെ: സാധാരണഗതിയിൽ പ്രിവൻഷൻ ശുപാർശ ഡോസ് 75mg / ദിവസം (ഒരു സാധാരണ 300 ഗ്രാമടങ്ങിയ ആസ്പിരിൻ കുറവാണ്) ആണ്. ഹയർ ഡോസുകൾ കൂടുതൽ സംരക്ഷണം അർപ്പിച്ചു 100mg / ദിവസം അധികം ചെയ്യരുത് ചെറുകുടലിൽ (ജി.ഐ) രക്തസ്രാവം വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കാൻ വേണ്ടി - റിസ്ക് മുറിച്ചു ഒരു ഭക്ഷണം കൊണ്ട് എടുത്തു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കരുതൽ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ അത് മയങ്ങിപ്പോയി മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്തരം ഐബുപ്രൂഫിൻ പോലുള്ള warfarin അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിരുദ്ധ വീക്കം പോലെ വിരുദ്ധ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഏജന്റ് എടുത്തു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അൾസർ ഉണ്ടായിരുന്നു ചെയ്തു എങ്കിൽ.ശരീരത്തിൽ ഓരോ സെല്ലിൽ കണ്ടെത്തി 5 COENZYME Q10 ഫോണിന്റെ, കോ-എൻസൈം Q10 (CoQ10) ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കോശങ്ങൾ സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി സാഹചര്യമാണ്. മതിയായ CoQ10 നേടുന്നു ഹൃദയം പേശീ കോശങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും; അത് ഫ്രീ-റാഡിക്കൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ നിന്നും ഹൃദയം പരാജയം പരിചയും കോശങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ മുറിച്ചു കഴിയും. അതു നിങ്ങൾ ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ-ഇടയാകുന്ന statin എടുത്തു too.If, ദിനംപ്രതി CoQ10 ചേർക്കുന്നത് കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കുന്നു, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സഹായകമായേക്കാം; statins കരൾ ഈ എൻസൈം ഉത്പാദനം തടയാൻ കഴിയും.എങ്ങനെ അതു എടുത്തു: ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാരും ഇതുവരെ CoQ10 ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുവാൻ ആവശ്യമാണ് എത്രമാത്രം ഉറപ്പില്ല, അങ്ങനെ നിർദ്ദേശിച്ച ഡോസുകൾ ദിവസേന 30-300mg വരെയുണ്ട്. മികച്ച ആഗിരണം വേണ്ടി, ഒരു എണ്ണ ബേസ് ലെ CoQ10 കൂടെ ഗുളികകൾ ടാബ്ലെറ്റുകൾക്കോ നോക്കി. കൂടുതൽ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അത്തരം സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെ ഒരു കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണം കൊണ്ട് അതു എടുത്തു.വാളൻപുളി ബീൻസ്, അരി തലച്ചോർ ഗോതമ്പ് ജേം, പ്ലാന്റ് sterois ആൻഡ് stanois സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നത് 6 PHYTOSTEROLS - phytosterols പോലെ അറിയപ്പെടുന്നത് - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിന്നും കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം തടയുക. ഇപ്പോൾ, ഈ കപടവിദ്യകളുണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങളും കാപ്സ്യൂളുകൾ ൽ പ്രത്യേക കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കുന്നതായി margarines, ക്രീം പയര് ആൻഡ് yoghurts ലഭ്യമാണ്. ഒരു പ്രതിദിന phytosterol സപ്ലിമെന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 'മോശം' LDLs ഒതുക്കുകയും കഴിയും.അത് എടുത്തു എങ്ങനെ: സമ്പന്നന്മാർ അധികമൂല്യ - - ഉയർന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള - phytosterol 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ തുല്യമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ 2-3g ഒരു ദിവസം ശുപാർശ. അവർ ഗുളിക രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. Phytosterols ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ആഗിരണം തടയണമെന്ന് കഴിയാത്തതിനാൽ, (കാരറ്റ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മഞ്ഞ സ്ക്വാഷ് പോലെ) എല്ലാ ദിവസവും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ-സമീകൃതമായ ഒരു അധിക സേവിക്കുകയാണ് നേടുകയും - നിങ്ങൾ ഒരു phytosterol സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണം വെച്ച് അതു തിന്നാം മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണം വേണ്ടി.ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: പുതിയ ചിന്താഗതിഎല്ലാവരും, ചില ഇന്ന് 55 വയസ്സിനു മേൽ ജനവും ഹൃദയം ആക്രമണങ്ങളും തല്ലു ഉയർന്ന നിരക്ക് സഹായിച്ചിരിക്കുന്നത് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ ലാപ്സ് - മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, ഡോക്ടർമാർ ഒരിക്കൽ ഫ്രീറാഡിക്കലകളുടെ ഒരു സാധാരണ അടയാളമായി അവരുടെ മൂത്ത രോഗികളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പന്തിൽ .ഒരപൂര്വ്വനിമിഷമായിരുന്നു ആ മാറ്റി. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം താങ്കളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് തോറും പിറന്നാൾ എഴുന്നേൽപിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു സമയത്ത് - ലളിതമാക്കി ഒരിക്കലും ഇടയാകുന്ന - വിദഗ്ധരുടെ ഞങ്ങളിൽ 90 ശതമാനം 55 വയസ്സിനു ശേഷം ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർച്ച ചെയ്യും കണക്കുകൂട്ടുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് അലട്ടുക? കൂടാതെ രക്താതിമർദ്ദം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം,, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തല്ലു 75 ശതമാനം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഒരു നിശ്ശബ്ദ കൊലയാളി ആണ്. എപ്പോഴാണ് ആധുനിക ജീവികൾക്കും ജനിതക ടീം അപ് ധമനിയുടെ വള്ളികൊണ്ട്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ക്ഷേമരാഷ്ട്രനടപടികളെ ചെയ്യാൻ. ഈ രക്തം നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് രക്തധമനി മതിലുകൾ വേഗത്തിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് ഒഴുക്ക്, അത് എളുപ്പം ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ശിലാഫലകം രൂപീകരിക്കാൻ വേണ്ടി making. അതേ സമയം, അധിക സമ്മർദ്ദം പന്തിൽ തകർക്കാൻ ശിലാഫലകം ബിൽഡ്-അപ്പുകൾ കാരണമാകും; ഈ കൊല്ലുവാൻ ആ ഊറ്റിക്കുടിക്കുകയും ആകുന്നു. കട്ട നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തോട് ഇന്ധന, ഓക്സിജൻ തോന്നുന്ന ധമനികളുടെ തടഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ ഒരു ഹൃദയാഘാതം തുടർന്ന്. കട്ട നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾ തടഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ ഒരു സ്ട്രോക്ക് തുടർന്ന്. ഭീതിദമാണ് സ്റ്റഫ്, അധികം അവിടെ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പുറമേ വലുതാക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ദൌർബല്യം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണു, കിഡ്നി നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു. അത് ശ്വസൻ aneurysm ഒരു റിസ്ക് ഫാക്റ്റർ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം രക്തം വഹിച്ചുകൊണ്ട് പ്രധാന രക്തധമനി ഒരു വീക്കം തുടർന്ന്. അത് രോഗമെന്താണെന്ന് ആൻഡ് മുറിവിൽ പോയാൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ഒരു aneurysm സാധാരണയായി മാരകമായ ആണ്, വിണ്ടുകീറുകയും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗണ്യമായി പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് മുറിച്ചു കഴിയും: സ്ട്രോക്ക്, 30 ശതമാനം; 23 ശതമാനം ഹൃദയാഘാതം,; 55 ശതമാനം ഹൃദയം പരാജയം; 50 ശതമാനം ഡിമെൻഷ്യ അപകടസാധ്യത,. അതേ സമയം, അത് തടയാൻ കാലതാമസം വൃക്ക നാശനഷ്ടം കഠിനമായ രക്താതിമർദ്ദം കൈവരുത്തിയ ദർശനം നഷ്ടം നേരെ നിന്റെ കണ്ണു സംരക്ഷിക്കുന്ന. അങ്ങനെ ഡോക്ടർമാർ ലാറക്ക് ഉയർത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്തു ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നേക്കുമായി കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ 140/90 മുകളിൽ ഉയർന്നു എങ്കിൽ എവിടെ, ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ റിസ്ക് നിങ്ങളുടെ ബിരുദം വിലയിരുത്താൻ ചെയ്യും - അതിനനുസരിച്ച് ഒരു ചികിത്സ പ്ലാൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ . രക്തസമ്മർദ്ദം വായന രണ്ട് സംഖ്യകൾ ആയി കൊടുക്കുന്നു: ആദ്യം ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് സമയത്ത് ധമനിയുടെ മതിലുകളുടെ നേരെ രക്തത്തിന്റെ ശക്തിയാണ്, രക്തസമ്മര്ദ്ദം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു; രണ്ടാമത്തെ സംഖ്യ വീണടിയാതിരിക്കാന് തമ്മിലുള്ള ഇളവ് സമയത്ത് ഈ മർദ്ദം അളക്കുന്നു ഏത് മ്പോള് സമ്മർദ്ദം, പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇരു നമ്പറുകൾ mmHg, അല്ലെങ്കിൽ ബുധന്റെ മില്ലിമീറ്റർ ആയി പ്രകടമാകുന്നു. ഒരു ചെയുന്നത് വായന 140/90 നും 160/100 തമ്മിലുള്ള ആണ് അന്യ റിസ്ക് ഘടകങ്ങളിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള യാതൊരു തകരാറും ബോർഡുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇറക്കും ശ്രമിക്കും ജീവിതരീതി പരിഷ്ക്കാരങ്ങൾ നിർദേശിച്ചേക്കാം. നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം എടുക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിന്നും, മിതമായ ഉപ്പ് കുടിവെള്ള മദ്യപാനം വെട്ടിച്ചുരുക്കിക്കൊണ്ടും ഉൾപ്പെടാം. പിന്നെയും പിന്നെയും, ഗവേഷണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ റിസ്ക്, താഴത്തെ അളവ് ഏകദേശം എപ്പോഴും മെച്ചപ്പെട്ട ആണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 160/100 മുകളിൽ എന്നേക്കുമായി, നീ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അവയവം ക്ഷതം, അല്ലെങ്കിൽ ഈ വികസിപ്പികാനും ഒരു ഉയർന്ന റിസ്ക് നിലവിലുള്ള പോയി എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അതുപോലെ മരുന്നുകൾ തിരിയുന്നു. എങ്കിൽ ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കട്ട എന്ന റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം, ഒരു ദൈനംദിന കുറഞ്ഞ ഡോസ് ആസ്പിരിൻ ടാബ്ലറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ അതുപോലെ പ്രമേഹം സൽക്കരിക്കട്ടെ. ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സൂത്രവാക്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോൾ, നിങ്ങൾ പുകയുന്നു എന്ന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായ ലൈംഗിക പോലെ അക്കൗണ്ട് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വിലയിരുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടയ്്ക്കുണ്ടായ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള റിസ്ക് അറിയിച്ചു ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു 20 ശതമാനം റിസ്ക് ചികിത്സ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളെ 100 ൽ ഒരു 20 എന്നാണർത്ഥം - അഥവാ അഞ്ചിൽ ഒന്ന് - അടുത്ത പത്തു വർഷത്തിനുള്ളിൽ (അത്തരം പെക്റ്റൊറിസ്, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പെരിഫറൽ ധമനികളിലെ രോഗം പോലെ) ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള വികസ്വര സാധ്യത. ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ ഗണ്യമായി ഈ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജി.പി. ആ ഇടപെടൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കാണാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് 6mmHg എന്നയാൾ ഒരു ഉയർത്തുകയും മ്പോള് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി 20-25 ശതമാനം ഹൃദ്രോഗ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം 35-40 ശതമാനം സ്ട്രോക്കും നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് അത് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഒരേ നടപടിക്രമങ്ങൾ കൈക്കൊള്ളുക വിലമതിക്കുന്നതെന്തെന്ന്.മെച്ചപ്പെട്ട രക്തസമ്മർദ്ദം 12 നടപടികൾനിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം മയക്കുമരുന്നുകൾ പോലും, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഇനിയും കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഒതുക്കുകയും കഴിയും - നിങ്ങൾ മരുന്ന് ഏറ്റവും കുറവ് ഡോസ് ഏറ്റവും ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും.വെറും 300mg (പ്രോസസ് തുഴഞ്ഞു ഏകദേശം രണ്ട് ഇടുകയോ തുക) വഴി നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വെട്ടിക്കുന്നു 1 കുറച്ചിട്ടുണ്ട്-സോഡിയം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചോയ്സ് 2-4 പോയിന്റ് ഇടിഞ്ഞ് പ്രഷര് മർദ്ദം, 1-2 സന്ധികൾ മുഖാന്തരം മ്പോള് മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടുതൽ സോഡിയം വെട്ടിയെടുത്തു നിങ്ങളുടെ മർദ്ദം താഴെയാണ് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. പ്രോസസ്സുചെയ്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ,ഫാസ്റ്റ് ഭ്രൂണത്തിൽ-പദ നിഘണ്ടുനിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുൻപരിചയം ആരെങ്കിലും പെട്ടന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ നന്നായി ഉടനെ ഒന്ന് പതിവ്-ബലം ആസ്പിരിൻ ടാബ്ലറ്റ് ചവച്ചരച്ച് ചെയ്ത് വിഴുങ്ങാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ച്യൂവിംഗ് വെറും 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ വരെ ആസ്പിരിൻ ന്റെ കട്ടപിടിച്ച-കൈയേറ്റങ്ങളും ശക്തികൾ വിടുവിക്കുന്നു; വ്യത്യസ്തമായി, ആസ്പിരിൻ മുഴുവൻ വിഴുങ്ങിക്കളയുന്നു 12 നിർണായക മിനിറ്റ് ഭ്രൂണത്തിൽ-തടസ്സവാദങ്ങളെ വരാവുന്നതാണ്.ഉപ്പ് ടേബിൾ അല്ല, നമ്മുടെ ആഹാരങ്ങൾ ലെ അമിത സോഡിയം വലിയ ഉറവിടം. നിങ്ങൾക്കു ദോഷം, പക്ഷേ ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ജോഗ് കുറച്ച് മാത്രം എന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ എന്ന് കാണാം. പാചക നിന്ന് ഉപ്പ് തരമാണ്; നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് കലം ഒരു ഉപ്പ് പകരം നിറക്കുക; പാചകം മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ഉപ്പിട്ട വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചാവുകടലിലെ ൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകിക്കളയാം; കുറഞ്ഞത് ഉപ്പു ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; ഒപ്പം unsalted ആയ കുറച്ചിട്ടുണ്ട്-ഉപ്പ് crisps തീൻമേശവിഭവങ്ങളാണ് ഒരു ഓണക്കാലം. ഇത്തരം antacids പോലുള്ള ചില,, സോഡിയം അത്ഭുതകരവും ഉയർന്ന കഴിയും - ഓവർ കൌണ്ടർ ഔഷധങ്ങളുടെ ന് ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റ് താഴ്ന്ന-സോഡിയം ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.2 അതെ, ഈ ചർച്ചയുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഈ ഉപദേശം വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, വർഷങ്ങളോളം അതു കേട്ടിരിക്കുന്നു പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ. അങ്ങനെ പല കാരണങ്ങളാൽ. ഇവിടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കാരണം: പുകയില ലെ നിക്കോട്ടിൻ ഉടനെ അവരെ ഉള്ളിൽ സമ്മർദം വളർത്തുന്ന, രക്തക്കുഴലുകൾ constricts.3 കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിവ് എന്ന വിദഗ്ദ്ധർ unsalt വിളിപ്പേരുള്ള എല്ലാ പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ് ഒരു വാഴ, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു പിടി ഒരു സ്ഥലമാണ് ഓരോ ദിവസവും, ഉണ്ടായിരിക്കുക. മറ്റ് ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ ചീര, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടുന്നു.Crunchy വറുത്ത് വാളൻപുളി ബീൻസ് (വിളിക്കപ്പെടും വാളൻപുളി പരിപ്പ്) എന്ന 30g കുറിച്ച് വാളൻപുളി തേങ്ങാ 4 ലഘുഭക്ഷണ ഒരൊറ്റ പഠനത്തിൽ 10 പോയിന്റ് ഇടിഞ്ഞ് പ്രഷര് രക്തസമ്മർദ്ധത്തെ മുറിച്ചു. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ healthfood ഷോപ്പ് unsalted ഇനങ്ങൾ നോക്കുക.