1 Choice Make More than half of your diet beans, fruits and vegetable

നിങ്ങളുടെ അത്തരം മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന, ജലദോഷം, ഫ്ലൂ സ്ലോ-താപനം മുറിവുകൾ പോലെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ റിസ്ക്, അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം മങ്ങുന്നത് ദർശനം ഉൾപ്പെടെ വലിയ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ഫാർമസി ഒഴിവാക്കുക - അതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കർഷക വിപണി സന്ദർശിക്കുക.

 'ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, പയർ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് - പഴത്തിൽ മറ്റ് phytochemicals ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ - ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, നീണ്ട ജീവിച്ചത് നാട്ടുകാരും ആഹാരക്രമം മൂലക്കല്ലായി ആകുന്നു' ഡോ Willcox പറയുന്നു. 'ഇത് ഹൃദ്രോഗവും പല ആശങ്കകളും വേണ്ടി തങ്ങളുടെ നിരക്കുകൾ അങ്ങനെ കുറവാണ് ഒന്ന് കാരണം. ഞങ്ങൾ സാധാരണ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഓകൈനാവ ഭക്ഷണ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ Okinawans വിറ്റാമിൻ സി, ഇരട്ടി വിറ്റാമിൻ ഇ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ശുപാർശ തോത്, അവരുടെ പഴത്തിൽ കഴിക്കുന്നതും വളരെ, ശരിക്കും ഉയർന്ന ഈ ആഹാര ഇത്രയധികം കഴിക്കുന്നതു കണ്ടെത്തി. പ്രധാനപ്പെട്ട അസ്ഥി ആരോഗ്യവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രിവൻഷൻ - അങ്ങനെ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് ആയിരുന്നു. ഇത് നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ശക്തി തുടർന്ന്. '

  അത്താഴത്തിന് ശേഷം പ്രാതൽ ചെയ്തത് ചുവന്ന മുന്തിരി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു പിരിയുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ചീര-ആൻഡ്-കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് ഒരു ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് വളരെ, അടിയന്തര മതിയാകാതെ നൽകാൻ. 70 വയസും പ്രായമുള്ള 453 സ്ത്രീ-പുരുഷ ഒന്ന് ഓസ്ട്രേലിയൻ പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നവരോ ചുളിവുകൾ സകലജാതികളെക്കാളും അടയാളങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. മാത്രം പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി രോഗം-പ്രതിരോധ സംയുക്തങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ വീക്ഷിക്കയും പ്രതിരോധമോ സാഹചര്യമാണ് മുറിവു-രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അത്തരം എളുപ്പമുള്ള ഞെരിച്ചിട്ടു വൈദ്യൻ, യീസ്റ്റ് അണുബാധ, haemorrhoids, സന്ധിവാതം, ശാരീരിക പരത്തിയ ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ പോലെ ദൈനംദിന ദ്രോഹം താങ്കളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് കുറച്ചു പ്രവർത്തനം. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒറ്റക്കെട്ടായി phytochemicals എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം സംയുക്തങ്ങൾ ആയിരങ്ങളും തന്നേ. മികച്ച അറിയപ്പെടുന്ന ഇടയിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ കേടുപാട് നിന്നും കോശങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഏത് ഷേപ്പ്, (ഈ തെമ്മാടി ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകൾ പരാമർശിച്ചു അവ എങ്ങനെ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിച്ചോ?) ആകുന്നു. നമ്മൾ ചർച്ച നടത്തിയിരുന്നു തന്നെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ സെൽ ചർമ്മത്തിന് അതുപോലെ സെൽ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ encodes ഡി.എൻ.എ. തകരാറുള്ള. സൗജന്യ സമൂലമായ ക്ഷതം പല പ്രധാന രോഗങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടാണിരിക്കുന്നത് ചെയ്തു. എന്താണ് ഏറ്റവും അവരെ neutralises? പ്ലാന്റ്-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഷേപ്പ്.


മറ്റു പ്രധാനപ്പെട്ട phytochemicals ഉൾപ്പെടുന്നു:

    കോശങ്ങളിലെ (ഒരുപക്ഷേ അർബുദം cutting) മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയം സഹായിക്കുന്ന Carotenoids
    Lutein, zeaxanthin ദർശനം-കവർച്ച സൂര്യൻ നാശനഷ്ടങ്ങൾ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണു പരിരക്ഷിക്കാൻ സൺഗ്ലാസുകൾ പോലെ ഏകദേശം പ്രവർത്തിക്കണം മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ
    വൈറസ് ബാക്ടീരിയ ആക്രമിച്ചുവന്ന ആക്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന Flavonoids
    , തൈമസിലെ ഗ്രന്ധിയുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം bolstering മെച്ചപ്പെട്ട രോഗം കാരണമാകുന്ന ഹർഷന്റെ ഇത്തരക്കാരെ ശക്തമായ നിങ്ങളുടെ വായ് മൂക്ക് അകത്ത് അതിലോലമായ കോശങ്ങളുടെയും പതിപ്പിക്കുക പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ എ വേണ്ടി ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ.

വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ഫലമില്ല ഉണ്ടായിരുന്നു താല്പര്യമോ - Ninewells ആശുപത്രി, മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ, ഡന്ഡീ 30 സന്നദ്ധ പഠനത്തിൽ, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ചടങ്ങായി കേവലം ഒരു 100 ഗ്രാം ഗണ്യമായി platelet അഗ്രഗേഷൻ, രക്തം-കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുള്ള ഒരു അളവു തടഞ്ഞേക്കാം.

  അങ്ങനെ ചോക്ലേറ്റ് ചെറിയ അളവിൽ തിന്നും ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ശീലമാണ് - എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം തിന്നുകയും, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ഗുണം പോഷകങ്ങളും വിരളമാണ് കൊഴുപ്പു ഉയർന്ന ആണ് പാൽ ചോക്ലേറ്റ്, ഒഴിവാക്കുക പോലെ. വലത് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് (നമ്മുടെ സ്വന്തം ഫുൾ ജീവൻ വീഞ്ഞു പട്ടികയിൽ തുടർന്നു വായിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ പോലും കൂടുതൽ phytochemical സമരവീര്യമുള്ളവരുമാണ് വേണ്ടി ചായ ഒരു ചൂുു കപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചോക്ലേറ്റ് ജോടിയാക്കുക.


TRUE SUPERFOODS

ബീൻസ്, കടല, വാളൻപുളി ബീൻസ്, - സംതൃപ്തി ഉയർന്ന വേണ്ടൂ രുചികരമായ കലോറി, (? ചെയ്യുന്ന ഒരു മഞ്ഞുകാലമായതു വൈകിട്ട് വേനൽക്കാലത്ത് തികച്ചും മൂക്കുമ്പോൾ പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിക്കുരു സൂപ്പ് ഒരു ചൂുു ബൗൾ യാതൊരു പറയാൻ കഴിയും), പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർ ലെ ലോ ചെയുക, പയർ - നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ന് ഉർമിള അർഹിക്കുന്ന. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉള്ളടക്കം അവരെ തിന്നുക, ഡോ Willcox, ഓകൈനാവ ദീർഘായുസ്സ് സ്റ്റഡി ലീഡ് ഗവേഷകർ ഒന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. 'ഞാൻ [പച്ചയോ] ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയോ വയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒരിക്കലും' അദ്ദേഹം പറയുന്നു. എനിക്ക് വിശക്കുന്നു തുറക്കുന്ന 'ഞാൻ ചില മൂക്കുമ്പോൾ പൈനാപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ നിറം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. ഞാൻ ഒന്നുകിൽ, പയർ എന്റെ servings കണക്കാക്കില്ല. അവർ കലോറി ഹയർ എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കാലത്തോളം ചേർത്തു കൊഴുപ്പ് കാണുന്നത് പോലെ, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന കഴിയും അങ്ങനെ തൃപ്തികരമായ മുൻപരിചയം. '

  ഈ reiterating രൂപയുടെ സുപ്രധാന പോയിന്റ് ആണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ പോലെ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണ ഒത്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ചേർക്കുക-ഇന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലെ, നിങ്ങൾ healthily പോലെ വളരെ ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ് ഭക്ഷിക്കും. ഒഴിവാക്കലുകൾ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ചിറകു സാധ്യത ജനതയാകുന്നു; പിന്നെ മധുരവും പഴങ്ങൾ മിതമായ തിന്നേണം വേണം.

പ്രത്യേകിച്ച് ബീൻസ് പഴത്തിൽ സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളെ ആകുന്നു. ഗവേഷകർ 100 ഭക്ഷണങ്ങൾ പഴത്തിൽ സാന്ദ്രതയിൽ വിശകലനത്തിനു ചെയ്യുമ്പോൾ, ചെറിയ ചുവന്ന ബീൻസ് യഥാക്രമം രണ്ടും മൂന്നും സ്ഥലത്തു ചുവന്ന വൃക്ക വേവിച്ചും പിന്റോ ബീൻസ് തൊട്ടുപിന്നിൽ, ആദ്യം വന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് പിന്നീട് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം, പോലെ, ബീൻസ് ഫൈബർ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ് പ്രോട്ടീൻ ഒരു ജന്മത്തിന്റെ സ്രോതസ്സാണ് ചെയ്യുന്നു. ഒറ്റ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണ-ജീവിതം ഭക്ഷിക്കുന്നത് മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അതുപോലെ ബീൻസ് നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  എന്നാൽ ന്റെ പച്ചക്കറി undersell കേൾക്കരുതു. നിങ്ങൾ സീസണിൽ കടയിൽ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായ പോകാൻ പറ്റില്ല. വെറും-മൂക്കുമ്പോൾ വന്നേയില്ല ജീവകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉയർന്ന അളവ്; പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഷെൽഫ് ഇരിക്കുന്ന പോലെ തലങ്ങളിൽ താത്പര്യവുമില്ല. അസംസ്കൃത പാകം ഉത്തമനായ ഊഹിക്കരുത് ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം തക്കാളി സോസ് ത്യജിച്ചു സൂര്യ ചീര ആൻഡ് കാരറ്റ് ലെ carotenoids ൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ്-സംരക്ഷിക്കാനും നല്കാമോ പോലെ, സംസ്കരിച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ ചില phytochemicals യഥാർത്ഥത്തിൽ ആഗിരണം കൂടുതൽ ലഭ്യമാണ്.

  എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ, സൗകര്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് അകന്നു റസ്റ്റോറന്റ് ഇല്ല. കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി prepackaged, സിംഗിൾ-നൽകൽ ബാഗുകൾ, മോഡലാവണം തണ്ണിമത്തന് കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം സലാഡുകൾ വേണ്ടി നോക്കൂ - എളുപ്പത്തിൽ ഡെലി കൌണ്ടർ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത എല്ലാ സാലഡ് സ്റ്റഫ് മറക്കരുത്.



പ്രത്യേകിച്ച് ബീൻസ് പഴത്തിൽ സൂപ്പർസ്റ്റാറുകളെ ആകുന്നു


സ്മാർട്ട് വഴികൾ

കൂടുതൽ ബീൻസ് തിന്മാൻ


മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് servings ആഴ്ചയിൽ


ബീൻസ് ആ പലപ്പോഴും ബീൻസ് തിന്നരുതു ചെയ്തവരാരോ ചൊവ്വ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ് വരുത്തുക. അത് ബീൻസ് നക്ഷത്രം ആയ പല രസകരമായ ഭക്ഷണം അപ്പ് ചിന്തിക്കുക പ്രയാസം. എന്നാൽ ഒരു കാപ്പിക്കുരു പാചകപുസ്തകം ഒരു നോട്ടം വെളിപ്പാടു ആയിരിക്കും. ബീൻസ് പല സ്റ്റൂകളും, സൂപ്പ്, cassoulets, wholemeal സലാഡുകൾ പോലും വിച്ച് വ്യാപിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിജയകരമായ രാശിയുടെ ആകുന്നു. ഏതാനും പാചക കണ്ടെത്തുക അവരെ ഒരു ഓണക്കാലം.

എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അലമാരി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുതിർത്തത് പാചക ഒരു വെള്ളത്തിൽ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് എന്ന വലിയ പാൻജനസിസ് (യാതൊരു ഉപ്പ്) ഉപജീവനവും കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ ബീൻസ് ഉൾപ്പെടണം കൈ ന് ബീൻസ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. രണ്ടും ആരോഗ്യമുള്ള, എങ്കിലും ഉണക്കിയ ബീൻസ് കൂടുതൽ മേലുള്ള ഉണ്ടാകും


ഗ്രേറ്റ് കോമ്പിനേഷനുകളും

തീർച്ചയില്ല ഏത് കാപ്പിക്കുരു മികച്ച? ഈ രസം നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.

ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്: തവിട്ട് അരി, മെക്സിക്കൻ വിഭവങ്ങൾ ലെ വലിയ.

ബ്ലാക്ക്-ഐഡ് പീസ്: casseroles ആൻഡ് പദാർഥം ലെ നല്ലതോ ഹാം അരിയും ജോടിയായതിനാൽ.

.ധാരാളം: വെളുത്തുള്ളി ഒരു ക്ലാസിക് hummous ഇടിവാണ് വേണ്ടി എള്ള് വിത്തു പേസ്റ്റ് (tahini) ഒരു തലോടൽ കൊണ്ട് minestrone അല്ലെങ്കിൽ മാഷ് കടന്നു ടോസ്.

ബ്രോഡ് (fava) ബീൻസ്: സ്റ്റൂകളും ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്ത് തളിക പോലെ ഒറ്റയ്ക്ക് സേവിക്കും.

ബട്ടർ (ലിമ) ബീൻസ്: നല്ല ടിന്നിലടച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് കൂടെ കലർത്തി അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ വരെ ചേർക്കാൻ.

ഹാരികോട്ട് ബീൻസ്: സൂപ്പ് വരക്കുകയും.

പിന്റോ ബീൻസ്: അരി ജോഡി

റെഡ് ബീൻസ് വൃക്ക ബീൻസ്: മൂന്ന്-കാപ്പിക്കുരു സലാഡുകൾ, പച്ചമുളക്, മറ്റ് മസാലകൾ വിഭവങ്ങൾ ലെ നല്ല.

വൈറ്റ് ബീൻസ് (cannellini): ചിക്കൻ ചാറു-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് ലെ രുചികരമായ.


ഘടനയും. നാം പുലര്ത്തുന്ന (ശരീരവണ്ണം ആൻഡ് embrassing വ്യക്തിപരമായ ഗ്യാസ് കാരണമാകുന്നു indigestible ഭൗമോപരിതലത്തിലെ നീക്കം ചെയ്യാൻ simmering മുമ്പ് വെള്ളം മാറ്റാൻ!) നിന്ന് ഒരു കാപ്പിക്കുരു വിഭവം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണക്കിയ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എപ്പോഴും പാക്കറ്റ് നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക - വൃക്ക വേവിച്ചും വാളൻപുളി ബീൻസ് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഐഡിയിൽ തിളപ്പിച്ച് വേണം എന്നത് ഓർക്കുക. റെഡിമേഡ് ബീൻസ് വിഭവങ്ങൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള കയറി ധനത്തോട് വലിയതല്ലോ.

ബീൻസ് സൂപ്പ് ൽ മെച്ചപ്പെട്ട പോലും അരി വിഭവങ്ങൾ നന്നായി പോയി ദൈനംദിന വിഭവങ്ങൾ വരെ ബീൻസ് ചേർക്കുക. അവർ പിഴ പ്രവർത്തിക്കാൻ

പാസ്ത തര്കാതിനില്ല ആൻഡ് തൃപ്തനാകുന്നു വരെ ടെക്സ്ചർ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കണം, ഒരു വിഭവം പാചകം ഓരോ 'ഞാൻ ഈ ചില ബീൻസ് ചേർക്കുക കഴിയുമോ?'

ഇടിഞ്ഞു വരുത്തുക അവരുടെ യഥാർത്ഥ ഫോം സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല പരത്തുന്നു. ചീര, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് flavorings കഷ്ടപെട്ടാണ് പച്ചക്കറികളും വേണ്ടി ഇടിഞ്ഞു ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, sandwiches അല്ലെങ്കിൽ hors ഡി oeuvres വേണ്ടി പരത്തുന്നു.

ടിന്നിലടച്ച ചുട്ടു ബീൻസ് ലെ രുചിയുള്ള സോസ് പഞ്ചസാര കലോറിയും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് കൊണ്ട് പ്ലെയിൻ മുൻനിശ്ചയിച്ച ബീൻസ് മിക്സ്. രുചി നിലനിർത്തുക ചെറുതുമായ ചുവന്ന ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക ബീൻസ് ൽ ധനത്തോട് പഞ്ചസാര ചില നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ടോസ്റ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണം സേവിക്കുന്നു.

അത്ഭുതകരമായ ഈ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ട് ഒരുമിച്ചു കറുത്ത ബീൻസ്, കുഞ്ഞ് ചീര, മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച് വിഭാഗങ്ങളോടും മസാലകൾ vinaigrette ടോസ്. അത്തരം സൂര്യ ബ്രോക്കോളി കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ അത്താഴ ബാക്കിയുള്ള മറ്റ് ഉയർന്ന പഴത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, ചേർക്കുക.

ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു മുദ്രയിട്ടിരിക്കുന്നു പാത്രത്തിൽ .ധാരാളം നിലനിർത്തുക ചെയ്ത് ഓരോ ഭക്ഷണം ന് മേശ വെച്ചു ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ പോലെ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറികൾ പാസ്ത കുറച്ച് ചേർത്ത് ശീലം ലെ നേടുക. നിങ്ങൾ ഒലീവ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഒരു പാത്രത്തിൽ മേശയിൽ കൊള്ളാം മട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ nibble.