Full-Life HEALTH PROJECT

Storecupboard ആൻഡ് ഫ്രിഡ്ജിൽ പക്ഷപാതമോ

നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ ആൻഡ് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഫുൾ ജീവിതം വഴി കഴിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്, രുചികരമായ, സൗകര്യപ്രദവുമായ, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ. അവിടെ ലഭിക്കാൻ, ഈ larder പക്ഷപാതമോ പദ്ധതി ചെയ്യാൻ. ഇവിടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ.


സപ്ലൈസ് കൈ ന് ഉണ്ടാകുവാനും: ഒരു പഠനത്തിൽ ഘട്ടങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി അലമാരയിൽ പിന്നിൽ ഉയർന്ന വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ ഹാർഡ്-ടു-എത്തുന്നതും പാടുകൾ ആക്സസ് കഴിയും. വില്ലനാവുന്നത് ബാഗുകൾ. അഥവാ കളഞ്ഞു - നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു കൂട്ടിക്കുഴച്ച ഇനങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ Sealable ബാഗുകൾ. അലമാരി ആൻഡ് ഫ്രിഡ്ജിൽ അലമാരയിൽ വേണ്ടി സപ്ലൈസ് ശുചീകരണ. നിങ്ങൾ വാങ്ങണം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുവാൻ പെൻസിൽ ആൻഡ് notepad.

ഒരു larder പക്ഷപാതമോ മികച്ച സമയം: ദിവസം ബക്കറ്റുകൾ ഒഴിക്കുമ്പോൾ മുമ്പ്, അങ്ങനെ ഉപേക്ഷിച്ചുകളയണമെന്ന് ഭക്ഷണം അമർത്തുക ആകർഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മോശം പോകുവാൻ ചുറ്റും ഇരിക്കരുത് ചെയ്യും.

എത്ര നീക്കിവെച്ച ചെയ്യാൻ സമയം: രണ്ട് പത്തു മണിക്കൂറുകൾ, അടുക്കള വലിപ്പം അനുസരിച്ച്. അത് ഒരേസമയം എല്ലാ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ വലുതാണ് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെറിയ, കൈകാര്യം വിഭാഗങ്ങളായി ജോലി കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നോ രണ്ടോ അലമാരയിൽ ഒരു ദിവസം ചെയ്ക. അതല്ല ഇന്ന് ഫ്രിഡ്ജിൽ പരിഹരിക്കുന്നതിനായി അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ഫ്രീസർ രക്ഷിക്കും. പകരം ഒരു ദിവസത്തിൽ എല്ലാ വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അലമാരയിലെ തുടങ്ങാൻ ഏറ്റവും ഇറങ്ങി ജോലി.

എന്താണ് നിങ്ങൾ തുടങ്ങും മുമ്പ് വെറും ചെയ്യാൻ: നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ മുറി അതുകൊണ്ട് അടുക്കളയിൽ മേശയും worktops മായ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർമിക്കുമെന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്ന് ഏരിയ നിയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ കാണാം, ഇനങ്ങളും ഒന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷ്യ തുടർന്ന് ആ ഭക്ഷണം പുറത്ത് കളഞ്ഞു വഹിക്കുന്നതു കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ഒരു സാമൂഹിക സംഭവത്തിന്റെ അത് എടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ചാരിറ്റി സംഭാവന. നിന്നെ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും വാങ്ങാൻ കാണാം, ഇനങ്ങളുടെ ഒരു ഷെൽഫ് നിയോഗിക്കുമ്പോൾ.


സ്റ്റെപ് 1 വ്യക്തമായി നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ


 നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിയ്ക്കൽ ചിതയിൽ ൽ താഴെ വെച്ചു, നിങ്ങളുടെ അലമാരയിലെ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം പോലെ:


ഔട്ട്-ഓഫ്-തീയതി ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ കേടുവന്ന ആയ രാജകൊട്ടാരത്തിലാണ്, ഉണങ്ങിപ്പോയി എന്നത് തന്നെ. ഓക്സിജൻ സമ്പർക്കം പാചക എണ്ണ, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും കാലഹരണ തീയതി മുമ്പ് ചീത്ത പോകാം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ മണം ടെസ്റ്റ് നൽകുകയും, ഏതെങ്കിലും ആ എറിഞ്ഞുകളക
പഴകിയ തീയതോ മണം

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് / അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ പ്രോസസ്സുചെയ്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ. ബിസ്കറ്റ്, പടക്കം, ബേക്കിംഗ് ശരീരത്തിന് കടയുടമകൾ-വാങ്ങിയ ദോശ ഹൈഡ്രജൻ ഭാഗിക മുകളിൽ നാലു ചേരുവകൾ ഒന്നായി എണ്ണകളും അല്ലെങ്കിൽ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് ഹൈഡ്രജൻ പട്ടിക മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക


ഹൈ-പഞ്ചസാരയും / അല്ലെങ്കിൽ ഒരത്ഭുതം-ധാന്യം ധാന്യങ്ങൾ, .ഒക്കെ, ചുട്ടു ഗുഡ്സ്, pastas. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ-ധാന്യം, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പതിപ്പുകൾ ഇവ മാറ്റുകയും ചെയ്യും അനുയോജ്യം

ശൂന്യം കലോറി ലഘുഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ദൂരെ കളയുക. നിങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സ് വേണ്ടി ലഘുഭക്ഷണം, പകരം ഉയർന്ന-സോഡിയം, ഉയർന്ന-കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ ഫൈബർ crisps ആൻഡ് വെടിയൊച്ച crunchy, ചീഞ്ഞ പഴങ്ങൾ, കരുതിയിരുന്നത്, പരിപ്പ് ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പടക്കം തിന്നും തികച്ചും എപ്പോൾ


ഹൈ സോഡിയം പയറു സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. പുറത്താക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ (ഏതാണ്ട് 300mg) ജിലേബിയിൽ സോഡിയം ശുപാർശ ഡെയ്ലി തുക ലധികം 20 ശതമാനം അടങ്ങുന്ന ഏതെങ്കിലും ഇനങ്ങളും വിട്ടുകൊടുക്കുകയും

നിങ്ങൾ ഒരു വർഷം ആറു മാസം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത 'മികച്ച മനോഭാവങ്ങളും' ഭക്ഷണങ്ങൾ. അതാണ് ടിന്നിലടച്ച നീരാളി തായ് പാചകം ആ ചേരുവകൾ സമയത്ത് ഇത്തരം നല്ല ആശയങ്ങൾ പോലെ തോന്നി, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വൈനും സമുദ്രോത്പന്ന സ്നാക്ക്സ് സേവിക്കും അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ ഭക്ഷണം concoct പോകുന്നത് ഒരിക്കലും ആണെങ്കിൽ

തേങ്ങാപ്പാൽ, കറി പേസ്റ്റ്, മത്സ്യം സോസ്, അത് അവരുടെ ഒരു പുതിയ വീട് കണ്ടെത്താൻ സമയമായി.


സ്റ്റെപ് 2 നിന്റെ വിവരങ്ങള്ക്ക് ഇവിടെ RESTOCK


ഈ ഇനങ്ങൾ നിലനിർത്തുക - അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് വെച്ചു.

റെഡിമേഡ് ബീൻസ്: പിന്റോ, കറുത്ത, ചുവന്ന വൃക്ക ഹാരികോട്ട് പയർ, തക്കാളി chickpeasCanned, തക്കാളി പേസ്റ്റ് തക്കാളി സോസ് (താഴ്ന്ന-സോഡിയം പതിപ്പുകൾ ഉത്തമം)

ആരും ചേർത്തു പഞ്ചസാര പ്രകൃതി മോര് ൽ ക്യാനിലടച്ച ഫലം

റെഡിമേഡ് പച്ചക്കറി

RaisinsNuts എന്ന സിംഗിൾ-നൽകൽ ബോക്സുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ,: unsalted, unflavoured ബദാം, വാൽനട്ട്, ആരേയാണ് തുടങ്ങിയവ (ഫ്രീസർ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും എക്സ്ട്രാ ഇനി പുതിയ അവരെ നിലനിർത്താൻ)

ബ്രൗൺ അരി: സ്റ്റാൻഡേർഡ്, വേഗത്തിലുള്ള-പാചക ഇനങ്ങൾ

അത്തരം മുത്തും യവം, bulgur ആൻഡ് കിനോവ (പുതുമയും നിലനിർത്താൻ ഫ്രീസർ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും) പോലുള്ള മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ,

പഴഞ്ചൻ ഓട്സ്

ആദ്യ ചേരുവകളിലൊന്ന് ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യം ലിസ്റ്റുചെയ്യാനും ഉണ്ടു എന്നു മുഴുവൻ-ധാന്യം പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് യുവാവിന് 40 ശതമാനം നാര് 4G, അല്ലാതെ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര

ലോ-സോഡിയം, കൊഴുപ്പ് ടിന്നിലടച്ച soupsWholewheat മുരളീ മാവും (ദീർഘനേരം കേടുകൂടാതെയിരിക്കും വേണ്ടി ഫ്രീസർ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും)

സാൾട്ട്-സ്വതന്ത്ര താളിക്കുക മിശ്രിതത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

മുഴുവനുമുള്ള-ധാന്യം pastas ആൻഡ് noodies

സാൽമൺ tunaCanned വാട്ടർ-ചിലരാകട്ടെ മുൻനിശ്ചയിച്ച വെളിച്ചം

അധിക-കന്യകയുടെ ഒലിവെണ്ണ

Flavoursome .ഭാരതം പാചക ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ Balsamic വിനാഗിരി

ലോ-സോഡിയം പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്

ഉന്മേഷവത്തായ വെള്ളം (അല്പം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കലർന്ന രുചികരമായ)

പോപ്കോൺ നിങ്ങൾ വെളുത്തുള്ളി don'tFresh എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു എയർ pooper, അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു-ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ microwaveable കൈമാറൂ ഉണ്ടെങ്കിൽ

ചെറുകിട ഉള്ളി

മധുര കിഴങ്ങ്


സ്റ്റെപ് 3 purge നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ്


ഈ ഫ്രിഡ്ജിൽ ആൻഡ് ഫ്രീസർ ഇനങ്ങളും ഉപേക്ഷിയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടില്ല ചിതയിൽ-അല്ലെങ്കിൽ അവർ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മാറ്റി പകരം പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:


Fizzy പാനീയങ്ങൾ, ഫലം പഞ്ച്, sweetened വാണിജ്യ ചായ മറ്റ് പഞ്ചസാര കുത്തിനിറച്ച drinksFull-കൊഴുപ്പ് പാൽ, ക്രീം, ചീസ്, ക്രീം ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് / അല്ലെങ്കിൽ തൈര്

ഹൈ-സോഡിയം ചീസ് പകരുന്നതെന്നും നൈവേദ്യമായി പ്രോസസ്, ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ കൂടെ meatsMargarine പ്രോസസ്

പൂർണ്ണ-കൊഴുപ്പ് mayonniaseHigh-സോഡിയം തീൻമേശവിഭവങ്ങളാണ്

കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി പന്നിയിറച്ചി, അക്കരപ്പച്ച ആൻഡ് sausage.Full-എലി പ്രീമിയം ഐസ്ക്രീം അതുപോലെ ഉയർന്ന-പഞ്ചസാര sorbet ആൻഡ് ഐസ് lollies ദൃശ്യമാകുന്ന വരകളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ അരികുകളിൽ കൊണ്ട് ഗോമാംസം ഫാറ്റി ആട്ടിറച്ചി ബീഫ്, മുറിവുകൾ

ശീതീകരിച്ച അത്താഴം ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് / അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ശുപാർശ ഡെയ്ലി ആവശ്യത്തിനുള്ള 25 ശതമാനം അടങ്ങുന്ന സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ


സ്റ്റെപ് 4 നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ RESTOCK


മികച്ച ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഷെൽവിംഗും ഓർഗനൈസുചെയ്യുക:

പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, തൈര്, ക്രീം ചീസ് കുടിൽ cheeseLow-കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് പാട

എല്ലില്ലാത്ത, skinless ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ അരയും, ടർക്കി നെഞ്ചും, ആട്ടിറച്ചി skinless ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉയർന്ന മെലിഞ്ഞ beefEggs

ഘനത്തിൽ garlic100% ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മാതളപ്പഴം നീര് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് / ധൂമ്രനൂൽ മുന്തിരി ജ്യൂസ് ജാറുകൾ

ഇത്തരം സരസഫലങ്ങൾ, ചെറി, ഓറഞ്ച്, tangerines, പീച്ച്, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, മുന്തിരി, കിവി ഫലം, നാള്, പീച്ച്പഴം എന്നിവ തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള സീസണൽ പഴങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, വഴുതന, വെള്ളരി, ഉർവച്ചീര, കൂൺ, മുള്ളങ്കി, mangetouts പോലുള്ള മറ്റ് melonsSeasonal പച്ചക്കറികൾ , പഞ്ചസാര കടല, കാബേജ്, കാരറ്റ് സ്നാപ്പ്,

പച്ച പയർ, ശതാവരി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി

'Convience' പഴങ്ങൾ വന്നേയില്ല: presliced കാരറ്റ്, കൈതച്ചക്ക അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ബാർ ഫലം; കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു കാബേജ്; prechopped ബ്രൊക്കോളി, / അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ florets; നിന്ന് ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക് കഷണങ്ങൾ
സാലഡ് ബാർ; ചെറി തക്കാളി പെട്ടികൾ; കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ് എന്ന സിംഗിൾ-നൽകൽ ബാഗുകൾ; prewashed സാലഡ് പച്ചിലകളും; ഇത്തരം ബ്ലൂബെറി, ചെറി, പീച്ച്, raspberries അല്ലെങ്കിൽ നിറം പോലുള്ള തണുത്തുറഞ്ഞ unsweetened പഴങ്ങളുടെ മോഡലാവണം പച്ച beansBags

അത്തരം ചീര, ബ്രൊക്കോളി, courgettes, കാരറ്റ്, ധാന്യം, പച്ച പയർ, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ അവിടവിടെയായി പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണം വേണ്ടി മിക്സഡ് vegetablesHealthy ശീതീകരിച്ച അത്താഴം പോലെ പ്ലെയിൻ ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികളും സഞ്ചികളിൽ - താഴ 400 കലോറി, യാതൊരു ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ ആൻഡ് കുറവ് 25 ശതമാനം ബ്രാൻഡുകളുടെ നോക്കും പൂരിത കൊഴുപ്പ് / അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ശുപാർശ പ്രതിദിന കഴിക്കുന്നത്