മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: അവിടെ അഞ്ച് servings ഒരു ദിവസം
എല്ലാ ദിവസവും ടോസ്റ്റ് ആപ്പിൾ പ്രാതൽ ഫലം ഒരു കഷണം തോന്നേണമേ. ഒരു ചുരുൾ ഒരു വാഴ. ധാന്യ നഞ്ചും ഒരു പാത്രത്തിൽ. കാന്റലൂപ്പ് തണ്ണിമത്തന് കൊണ്ട് തൈര്. പഴം തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആഹാരം. അതു നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ തുടക്കം നിർബന്ധമാണ് ഭാഗം നിർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ എതിനാണ് ലഘുഭക്ഷണം ആയി നാരങ്ങാ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും എതിനാണ് ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ് ഓറഞ്ച് നിർമ്മിക്കുക. 16 പഠനങ്ങൾ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ വിശകലനം തക്കവണ്ണം, 67 ശതമാനം - ഏഴാം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസർ - സിട്രസ് ഒരു ദിവസം സേവിച്ച് വൺ വായ് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറച്ചു. മുറികൾ അങ്ങിനെ? രക്തം ഓറഞ്ച് നിന്ന് മധുരവും-എരിവുള്ളതും Mineolas, luscious നാഭി ഓറഞ്ച് വരെ ചീഞ്ഞ clementines, സ്വീറ്റ് ചുവന്ന ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള മഞ്ഞ എരിവുള്ളതും വരെ, ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യത്യസ്ത സിട്രസ് ഫലം പരീക്ഷിക്കുക.
ഡെസേർട്ടിന് ആറ് രാവും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഫലം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അളക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഫലം ഭക്ഷിച്ച് നേടിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തികഞ്ഞ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് പോലെ വായിക്കുന്നു. നിറം, lemons, നാള്, ഓറഞ്ച്, കിവി ഫലം, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, ആഹായോഗ്യമായ, (പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച) ആപ്പിൾ, mandarians ആൻഡ് മാമ്പഴം: ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാരം ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച Hong Kong ലെ ഗവേഷണ പോലെ പഴത്തിൽ മൂലം 'പത്തിൽ' പഴങ്ങൾ എന്നും റാങ്ക് . എന്നാൽ സ്കോട്ടിഷ് വിള റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ തക്കവണ്ണം, എളിയ ബ്രിട്ടീഷ് blackcurrant - പലപ്പോഴും ഇത്തരം പഠനങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാക്കാതെ - പരീക്ഷിച്ചു 20 മറ്റ് പഴങ്ങൾ അധികം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പൊണ്ണത്തടിക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലീഡ് ഗവേഷകൻ ഡോ ഡെറക് സ്റ്റ്യുവർട്ട് ഫലം പൊതുവെ, ഇരുണ്ട ചിത്രം പഴത്തിൽ ഉള്ളടക്കം, ആ വിശദീകരിക്കുന്നു. അത്താഴ ശേഷം ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും രാത്രികൾ ഒരു ഒന്നനങ്ങാൻ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഉണ്ടായോ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ഫലം servings, നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങൾ phytochemicals ഒരു കൂറ്റൻ മുറികൾ സമൻമാരെ. മുറിക്കുക ഫലം, വിറ്റാമിൻ സി, carotenoids അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് .കുടലിനെ ചുരുങ്ങിയ നഷ്ടത്തിൽ ആറു ഒമ്പത് ദിവസം sya ഗവേഷകർ അനുസരിക്കും. വെറും ഒരു പൂമുഖം കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കർഷക വിപണി സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ട്ട്-നിങ്ങളുടെ-സ്വന്തം ഫലം ഫാം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷം വളർന്നിരിക്കുന്നു ഫലം ഒരു വലിയ അളവ് നേടുകയും, വീട്ടിൽ അത് എടുത്തു, അത് വൃത്തിയാക്കി ഫ്രീസർ അതു പാക്ക് കൈ ന് തണുത്തുറഞ്ഞ ഫലം പ്രമാണിച്ചു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും പ്രാദേശിക ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു ബ്ലെൻഡറിൽ പാനീയങ്ങൾ തികഞ്ഞ, തര്കാതിനില്ല, സലാഡുകൾ ആൻഡ് ഡിസേർട്ട് toppings നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. വേല നിങ്ങളെത്തന്നെ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് ഇല്ലേ? മിക്ക ഫുഡ് കടകൾ ശീതീകരിച്ച ഫലം വിൽക്കാൻ.
ടിന്നിലടച്ച ഫലം കയറി സ്റ്റോക്ക്, വളരെ അതു ഫ്രഷ് അടീലോട്ടു പോഷകാഹാരം, നിങ്ങൾ overripe വാഴ സിൻഡ്രോം 'ഒഴിവാക്കാൻ തികച്ചും. റെഡിമേഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രഷ് തുല്യമായി വരെ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കൾ സമാനമായ അളവിൽ നൽകാൻ പലപ്പോഴും നാരുകളും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാരം ഫൗണ്ടേഷൻ അനുസരിച്ചു കഴിയും. പോഷക സാന്ദ്രതയിൽ ഗുണനിലവാരവും അവരുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന എപ്പോഴാണ് മിക്ക മുൻനിശ്ചയിച്ച പഴങ്ങൾ, ഉടൻ വിളവെടുപ്പിനു ശേഷം ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ടിന്നിലടച്ച ചെയ്യുന്നു - ടിന്നിലടച്ച ഫലം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് പുതിയ തുല്യമായവയിൽ അധികം വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടായേക്കാം
ഒരു സമയം ഷെൽഫ് ന് ആയിരുന്നുവോ. അതുകൊണ്ട് ടിന്നിലടച്ച പഴം, പച്ചക്കറി നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ 'അഞ്ച് ഒരു ദിവസം' ഭാഗങ്ങളിലേക്കും നേരെ count. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ, അല്ല പഞ്ചസാര നിറച്ച ശാരിക ൽ ടിന്നിലടച്ച ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഓരോ ഏതാനും ദിവസം ഒരു പഴം വിപണിയിൽ നിർത്തും, അത് കോണ്ടിനെന്റൽ-ശൈലി, എന്നാൽ വളരെ മികച്ച എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് ചെറിയ അളവിൽ ഷോപ്പുചെയ്യുക, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ അതു തിന്നാം. ഇത് വളരെ കൂടുതൽ സുഖകരമായ ഓരോ രണ്ടാഴ്ച സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ഒരേ പഴയ സ്റ്റഫ് വലിയ ബാഗുകളും വാങ്ങുന്നതിനേക്കാള് ആണ്. ഇനിയും കൂടുതൽ ചെറിയ വിപണിയിൽ ഫലം ചിലവ് പക്ഷം നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ സകലതും തിന്നുന്നത് പണം സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി വാങ്ങുന്ന സമയത്ത് ത്തോടെ,, നിങ്ങൾ ചീത്തയാകുന്നത് മൂലം ഗ്രഹിക്കാൻ അധികം പുറത്താക്കുന്നു പ്രവണത.
അത്തരം ഒരു ആപ്പിൾ slicer നിലയിൽ അടുക്കള ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ, ഒരു മാങ്ങ slicer ഒന്നു, പുഷ് മൂർച്ചയേറിയ ബോക്സ് grater കയറി സ്റ്റോക്ക്, ആപ്പിൾ slicer തണുപില്ലും കഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട Granny സ്മിത്ത് അഥവാ ഗോൾഡൻ രുചികരം ഭിന്നിപ്പിക്കുന്ന കോർ വേർതിരിക്കുന്ന. ഇത് വളരെ, ഒരു പിയർ corer ഇരട്ട ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യുന്ന. അരകപ്പ് കൊണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ആപ്പിൾ താമ്രജാലം മധുരവും, തയാറായ ആസ്വദിക്കാൻ വിഭാഗങ്ങളോടും കൂർത്ത ബോക്സ് grater ഈ fiddly പഴങ്ങൾ അകറ്റാനായി, ഒരു മാങ്ങ slicer ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ന് നിർമ്മിക്കുക.
വാഴപ്പഴം ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഫ്രീസ് ഐസ് Muyyam ല് അധികം മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു രുചികരമായ, സ്വീറ്റ് ലഘുഭക്ഷണ, ആകുന്നു. നിങ്ങൾ കാലം തവിട്ട് / ചെറുതായി പുള്ളിയും ആകുന്നു പോലെ ഫ്രീസ് മുമ്പായി അവരെ കളയുക ആവശ്യമില്ല.
ഓരോ ദിവസവും യഥാർത്ഥ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് Savour പല പാക്കേജ്ഡ് ഫലം പാനീയങ്ങൾ ഉറഞ്ഞ് ചുമക്കുന്ന അവ കൃത്രിമമായി കമുകും. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു (ഒരു പെട്ടി നിന്നും അല്ലെങ്കില് ഏകോപിപ്പിക്കുക നിന്ന്) യഥാർത്ഥ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ ചുവന്ന മുന്തിരി ജ്യൂസ് ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വലിയ .ബി ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സുണ്ടു വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു പഴം (അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി) മൂന്നു കണ്ണട ആസ്വദിച്ച ആളുകൾ ജ്യൂസ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആഴ്ചയിൽ എന്നതിൽ കുറഞ്ഞ സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ അധികം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ഒരു 76 ശതമാനം താഴ്ന്ന റിസ്ക് ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. ഗ്ലാസ്ഗോ സർവകലാശാലയിൽ ഗവേഷകർ മുന്തിരി, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, മേഘാവൃതമായ ആപ്പിളും ക്രാൻബെറി പഴച്ചാറുകൾ അൽഷിമേഴ്സ് മറ്റ് രോഗങ്ങൾ നേരെ ഈ സംരക്ഷണം .ബഹ്റൈനില് വിചാരിച്ചിരുന്നില്ല ഗുണം രാസവസ്തുക്കൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന. പറയുന്നു തീർച്ചയായും, ചുവന്ന മുന്തിരി ജ്യൂസ് ചുവന്ന Beaujolais വീഞ്ഞ് പോലെ പല polyphenolic ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ പച്ചക്കറി തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: നാല് ഏഴ് വരെ servings ഒരു ദിവസം
അതു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറി നേടുകയും എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണ് ഓരോ തവണയും - - സ്വയം ഒരു ഇരട്ട പങ്കു ആരാധിക്കുകയും, നിങ്ങൾ പച്ചിലകൾ ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ, ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്നു സഹായിക്കും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നഷ്ടപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് ആണെങ്കിൽ. ആദ്യം, അത് പച്ച അങ്ങനെ പൂർണ്ണ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുക ഒറ്റയായി തോന്നുന്ന, എന്നാൽ സമയത്തു അതിനെ ഒരു സ്വാഗത ശീലം ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ അമിത വെണ്ണ, എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി കൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി നാമെങ്ങനെ ചെയ്യും 'ഡി-healthed' ഇല്ല എന്നു ഉറപ്പു വരുത്തുക. അവർ കലോറി നാലിരട്ടിയാണ് മുൻപരിചയം ഇതുവരെ, അത്തരം sweetcorn ചെറുതായി ബീൻസ് പോലുള്ള ഉയർന്ന-അന്നജം പച്ചക്കറി ന് ഇരട്ടിയാക്കാൻ ചെയ്യരുത് - പകരം ഒരു ഓഹരിയും പച്ച ഒന്നാണ്, ഇലക്കറികളും വന്നേയില്ല ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി രുചിയുള്ള, ആരോഗ്യമുള്ള വഴി Flavour വെണ്ണ നിങ്ങളുടെ സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി വീര്പ്പുമുട്ടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കൂടുതൽ രസം കൊടുപ്പാൻ മഹാത്മാവ് അവരെ രക്തദാനം ചെയ്യരുത്. കലോറി കൗണ്ട് അപ്പ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി രുചികരമായ ഞങ്ങൾക്ക് നിരവധി വഴികളുണ്ട്.
അല്പം തേൻ ചാറ്റൽമഴ.
ചീസ് ഒരു വെളിച്ചം തളിക്കപ്പെടുവാനുമായി ന് താമ്രജാലം.
ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ടോസ്.
സോയ സോസ് എന്നിവ എള്ള് എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക കൊണ്ട് ഇളക്കുക.
അത്തരം coriader, റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ ബേസിൽ പോലുള്ള ഒരു പച്ചക്കറി-സൗഹൃദ സസ്യം തളിക്കേണം.
ഒലിവ് എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് വെറും ഒരു വെളിച്ചം പൂശിയാണ് കൊണ്ട് ഗ്രിൽ.
ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള സോസ് ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക.
ഇളക്കുക-ഫ്രൈ അല്പം എണ്ണ കറി പൊടിയായി.
നിങ്ങൾ സൂപ്പ് Microwaving കാരറ്റ് ഇഷ്ക് ഓരോ തവണയും പൂർണ്ണമായും പാകം സൂപ്പ് അവരെ ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന microwaved കുഞ്ഞിനെ ക്യാരറ്റ് ശീതീകരിച്ച കടല അല്ലെങ്കിൽ ഘനത്തിൽ പച്ച പയർ ചേർക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ മയപ്പെടുത്തേണ്ടത് simmering സമയം വേണം. പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ പാകം കാരറ്റ് നിന്ന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ simmering സൂപ്പ് നേരിട്ട് അവരെ ചേർക്കാൻ കഴിയും അതിനാൽ ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറി മാത്രമേ, വഴിയാണ് ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഹൃദ്യവും ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം അത്താഴം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
വളരെ പച്ചക്കറി നന്നായി പാസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാസ്ത മിക്ക തര്കാതിനില്ല സ്ഥാനത്ത് വന്നേയില്ല ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സൂര്യ പച്ച പയർ മേൽ പരിപ്പുവട സോസ് ആരാധിക്കുക. നൂഡിൽസ് സ്ഥാനത്ത് വഴുതന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗം courgette എന്ന ശുഭ്ര കൊണ്ട് lasagne വരുത്തുക. 'കടുക് പാൽക്കട്ടി' എന്ന സ്ഥലത്തു 'കോളിഫ്ളവർ പാൽക്കട്ടി' Make.
ഒരു അസംസ്കൃത-പച്ചക്കറി ശീലം തക്കാളി കയറി, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, സെലറി, മുള്ളങ്കി, ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക് അസംസ്കൃത ഭക്ഷിപ്പാൻ മുന്തിയ ആകുന്നു എന്നു പച്ചക്കറി ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകുന്നു. നിങ്ങൾ സത്ത അവരെ കഴിച്ചാൽ ഒരു പ്രതിദിന അസംസ്കൃത-പച്ചക്കറി snack- ശീലം നേടുകയും ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പോലെ പല ഭക്ഷിക്കും. എതിരെ, ഓരോ അത്താഴ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി ഒരു പ്ലേറ്റ് നീട്ടി. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണം അവരെ nibble ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞത് ഒരു സേവിക്കുകയാണ് എന്ന് ഒരു സലാഡ് കൂടി ഓരോ അത്താഴ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സലാഡ് വന്നേയില്ല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലശം നിറക്കുക എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കും. Choosy Be. നിങ്ങൾ പാന്മസാല ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല എങ്കിൽ, മനോഹരമായ പച്ച സലാഡ് മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞ് ചീര ശ്രമിക്കുക. ഇത്തരം പോലും തക്കാളി, കഷണിച്ചു ചുവന്ന കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയോ അല്ലെങ്കിൽ raspberries പോലുള്ള ചീഞ്ഞ പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർക്കുക. കൂടുതൽ രസം വേണ്ടി, ഇത്തരം മുകളിൽ ബേസിൽ, മല്ലി ആയി മൂപ്പിക്കുക ഫ്രഷ് ചീര തളിക്കേണം. ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പൂൺ വീതം കൂടെ ചാറ്റൽമഴ.
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചക്കു ലഘുഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് SIP പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, vegetables.Tomato-based മോര് ഒരു സേവിക്കുകയാണ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എണ്ണത്തിന്റെ പഴത്തിൽ നല്കാമോ ഉയർന്ന.
എല്ലാ ദിവസവും ടോസ്റ്റ് ആപ്പിൾ പ്രാതൽ ഫലം ഒരു കഷണം തോന്നേണമേ. ഒരു ചുരുൾ ഒരു വാഴ. ധാന്യ നഞ്ചും ഒരു പാത്രത്തിൽ. കാന്റലൂപ്പ് തണ്ണിമത്തന് കൊണ്ട് തൈര്. പഴം തികഞ്ഞ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആഹാരം. അതു നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ തുടക്കം നിർബന്ധമാണ് ഭാഗം നിർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ എതിനാണ് ലഘുഭക്ഷണം ആയി നാരങ്ങാ ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും എതിനാണ് ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ് ഓറഞ്ച് നിർമ്മിക്കുക. 16 പഠനങ്ങൾ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ വിശകലനം തക്കവണ്ണം, 67 ശതമാനം - ഏഴാം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്യാൻസർ - സിട്രസ് ഒരു ദിവസം സേവിച്ച് വൺ വായ് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറച്ചു. മുറികൾ അങ്ങിനെ? രക്തം ഓറഞ്ച് നിന്ന് മധുരവും-എരിവുള്ളതും Mineolas, luscious നാഭി ഓറഞ്ച് വരെ ചീഞ്ഞ clementines, സ്വീറ്റ് ചുവന്ന ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള മഞ്ഞ എരിവുള്ളതും വരെ, ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യത്യസ്ത സിട്രസ് ഫലം പരീക്ഷിക്കുക.
ഡെസേർട്ടിന് ആറ് രാവും ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഫലം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അളക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഫലം ഭക്ഷിച്ച് നേടിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തികഞ്ഞ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് പോലെ വായിക്കുന്നു. നിറം, lemons, നാള്, ഓറഞ്ച്, കിവി ഫലം, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, ആഹായോഗ്യമായ, (പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച) ആപ്പിൾ, mandarians ആൻഡ് മാമ്പഴം: ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാരം ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച Hong Kong ലെ ഗവേഷണ പോലെ പഴത്തിൽ മൂലം 'പത്തിൽ' പഴങ്ങൾ എന്നും റാങ്ക് . എന്നാൽ സ്കോട്ടിഷ് വിള റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ തക്കവണ്ണം, എളിയ ബ്രിട്ടീഷ് blackcurrant - പലപ്പോഴും ഇത്തരം പഠനങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാക്കാതെ - പരീക്ഷിച്ചു 20 മറ്റ് പഴങ്ങൾ അധികം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പൊണ്ണത്തടിക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലീഡ് ഗവേഷകൻ ഡോ ഡെറക് സ്റ്റ്യുവർട്ട് ഫലം പൊതുവെ, ഇരുണ്ട ചിത്രം പഴത്തിൽ ഉള്ളടക്കം, ആ വിശദീകരിക്കുന്നു. അത്താഴ ശേഷം ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും രാത്രികൾ ഒരു ഒന്നനങ്ങാൻ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഉണ്ടായോ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ഫലം servings, നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങൾ phytochemicals ഒരു കൂറ്റൻ മുറികൾ സമൻമാരെ. മുറിക്കുക ഫലം, വിറ്റാമിൻ സി, carotenoids അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് .കുടലിനെ ചുരുങ്ങിയ നഷ്ടത്തിൽ ആറു ഒമ്പത് ദിവസം sya ഗവേഷകർ അനുസരിക്കും. വെറും ഒരു പൂമുഖം കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കർഷക വിപണി സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ട്ട്-നിങ്ങളുടെ-സ്വന്തം ഫലം ഫാം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷം വളർന്നിരിക്കുന്നു ഫലം ഒരു വലിയ അളവ് നേടുകയും, വീട്ടിൽ അത് എടുത്തു, അത് വൃത്തിയാക്കി ഫ്രീസർ അതു പാക്ക് കൈ ന് തണുത്തുറഞ്ഞ ഫലം പ്രമാണിച്ചു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും പ്രാദേശിക ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു ബ്ലെൻഡറിൽ പാനീയങ്ങൾ തികഞ്ഞ, തര്കാതിനില്ല, സലാഡുകൾ ആൻഡ് ഡിസേർട്ട് toppings നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും. വേല നിങ്ങളെത്തന്നെ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് ഇല്ലേ? മിക്ക ഫുഡ് കടകൾ ശീതീകരിച്ച ഫലം വിൽക്കാൻ.
ടിന്നിലടച്ച ഫലം കയറി സ്റ്റോക്ക്, വളരെ അതു ഫ്രഷ് അടീലോട്ടു പോഷകാഹാരം, നിങ്ങൾ overripe വാഴ സിൻഡ്രോം 'ഒഴിവാക്കാൻ തികച്ചും. റെഡിമേഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്രഷ് തുല്യമായി വരെ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കൾ സമാനമായ അളവിൽ നൽകാൻ പലപ്പോഴും നാരുകളും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാരം ഫൗണ്ടേഷൻ അനുസരിച്ചു കഴിയും. പോഷക സാന്ദ്രതയിൽ ഗുണനിലവാരവും അവരുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന എപ്പോഴാണ് മിക്ക മുൻനിശ്ചയിച്ച പഴങ്ങൾ, ഉടൻ വിളവെടുപ്പിനു ശേഷം ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ടിന്നിലടച്ച ചെയ്യുന്നു - ടിന്നിലടച്ച ഫലം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് പുതിയ തുല്യമായവയിൽ അധികം വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടായേക്കാം
ഒരു സമയം ഷെൽഫ് ന് ആയിരുന്നുവോ. അതുകൊണ്ട് ടിന്നിലടച്ച പഴം, പച്ചക്കറി നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ 'അഞ്ച് ഒരു ദിവസം' ഭാഗങ്ങളിലേക്കും നേരെ count. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ, അല്ല പഞ്ചസാര നിറച്ച ശാരിക ൽ ടിന്നിലടച്ച ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഓരോ ഏതാനും ദിവസം ഒരു പഴം വിപണിയിൽ നിർത്തും, അത് കോണ്ടിനെന്റൽ-ശൈലി, എന്നാൽ വളരെ മികച്ച എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് ചെറിയ അളവിൽ ഷോപ്പുചെയ്യുക, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ അതു തിന്നാം. ഇത് വളരെ കൂടുതൽ സുഖകരമായ ഓരോ രണ്ടാഴ്ച സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ ഒരേ പഴയ സ്റ്റഫ് വലിയ ബാഗുകളും വാങ്ങുന്നതിനേക്കാള് ആണ്. ഇനിയും കൂടുതൽ ചെറിയ വിപണിയിൽ ഫലം ചിലവ് പക്ഷം നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ സകലതും തിന്നുന്നത് പണം സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി വാങ്ങുന്ന സമയത്ത് ത്തോടെ,, നിങ്ങൾ ചീത്തയാകുന്നത് മൂലം ഗ്രഹിക്കാൻ അധികം പുറത്താക്കുന്നു പ്രവണത.
അത്തരം ഒരു ആപ്പിൾ slicer നിലയിൽ അടുക്കള ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ, ഒരു മാങ്ങ slicer ഒന്നു, പുഷ് മൂർച്ചയേറിയ ബോക്സ് grater കയറി സ്റ്റോക്ക്, ആപ്പിൾ slicer തണുപില്ലും കഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട Granny സ്മിത്ത് അഥവാ ഗോൾഡൻ രുചികരം ഭിന്നിപ്പിക്കുന്ന കോർ വേർതിരിക്കുന്ന. ഇത് വളരെ, ഒരു പിയർ corer ഇരട്ട ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യുന്ന. അരകപ്പ് കൊണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് ആപ്പിൾ താമ്രജാലം മധുരവും, തയാറായ ആസ്വദിക്കാൻ വിഭാഗങ്ങളോടും കൂർത്ത ബോക്സ് grater ഈ fiddly പഴങ്ങൾ അകറ്റാനായി, ഒരു മാങ്ങ slicer ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ന് നിർമ്മിക്കുക.
വാഴപ്പഴം ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഫ്രീസ് ഐസ് Muyyam ല് അധികം മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു രുചികരമായ, സ്വീറ്റ് ലഘുഭക്ഷണ, ആകുന്നു. നിങ്ങൾ കാലം തവിട്ട് / ചെറുതായി പുള്ളിയും ആകുന്നു പോലെ ഫ്രീസ് മുമ്പായി അവരെ കളയുക ആവശ്യമില്ല.
ഓരോ ദിവസവും യഥാർത്ഥ ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് Savour പല പാക്കേജ്ഡ് ഫലം പാനീയങ്ങൾ ഉറഞ്ഞ് ചുമക്കുന്ന അവ കൃത്രിമമായി കമുകും. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു (ഒരു പെട്ടി നിന്നും അല്ലെങ്കില് ഏകോപിപ്പിക്കുക നിന്ന്) യഥാർത്ഥ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ ചുവന്ന മുന്തിരി ജ്യൂസ് ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വലിയ .ബി ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സുണ്ടു വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ ഒരു പഴം (അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി) മൂന്നു കണ്ണട ആസ്വദിച്ച ആളുകൾ ജ്യൂസ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആഴ്ചയിൽ എന്നതിൽ കുറഞ്ഞ സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ അധികം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ഒരു 76 ശതമാനം താഴ്ന്ന റിസ്ക് ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. ഗ്ലാസ്ഗോ സർവകലാശാലയിൽ ഗവേഷകർ മുന്തിരി, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, മേഘാവൃതമായ ആപ്പിളും ക്രാൻബെറി പഴച്ചാറുകൾ അൽഷിമേഴ്സ് മറ്റ് രോഗങ്ങൾ നേരെ ഈ സംരക്ഷണം .ബഹ്റൈനില് വിചാരിച്ചിരുന്നില്ല ഗുണം രാസവസ്തുക്കൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന. പറയുന്നു തീർച്ചയായും, ചുവന്ന മുന്തിരി ജ്യൂസ് ചുവന്ന Beaujolais വീഞ്ഞ് പോലെ പല polyphenolic ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ പച്ചക്കറി തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: നാല് ഏഴ് വരെ servings ഒരു ദിവസം
അതു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറി നേടുകയും എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണ് ഓരോ തവണയും - - സ്വയം ഒരു ഇരട്ട പങ്കു ആരാധിക്കുകയും, നിങ്ങൾ പച്ചിലകൾ ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ, ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്നു സഹായിക്കും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നഷ്ടപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് ആണെങ്കിൽ. ആദ്യം, അത് പച്ച അങ്ങനെ പൂർണ്ണ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുക ഒറ്റയായി തോന്നുന്ന, എന്നാൽ സമയത്തു അതിനെ ഒരു സ്വാഗത ശീലം ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ അമിത വെണ്ണ, എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി കൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി നാമെങ്ങനെ ചെയ്യും 'ഡി-healthed' ഇല്ല എന്നു ഉറപ്പു വരുത്തുക. അവർ കലോറി നാലിരട്ടിയാണ് മുൻപരിചയം ഇതുവരെ, അത്തരം sweetcorn ചെറുതായി ബീൻസ് പോലുള്ള ഉയർന്ന-അന്നജം പച്ചക്കറി ന് ഇരട്ടിയാക്കാൻ ചെയ്യരുത് - പകരം ഒരു ഓഹരിയും പച്ച ഒന്നാണ്, ഇലക്കറികളും വന്നേയില്ല ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി രുചിയുള്ള, ആരോഗ്യമുള്ള വഴി Flavour വെണ്ണ നിങ്ങളുടെ സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി വീര്പ്പുമുട്ടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കൂടുതൽ രസം കൊടുപ്പാൻ മഹാത്മാവ് അവരെ രക്തദാനം ചെയ്യരുത്. കലോറി കൗണ്ട് അപ്പ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി രുചികരമായ ഞങ്ങൾക്ക് നിരവധി വഴികളുണ്ട്.
അല്പം തേൻ ചാറ്റൽമഴ.
ചീസ് ഒരു വെളിച്ചം തളിക്കപ്പെടുവാനുമായി ന് താമ്രജാലം.
ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ടോസ്.
സോയ സോസ് എന്നിവ എള്ള് എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക കൊണ്ട് ഇളക്കുക.
അത്തരം coriader, റോസ്മേരി അല്ലെങ്കിൽ ബേസിൽ പോലുള്ള ഒരു പച്ചക്കറി-സൗഹൃദ സസ്യം തളിക്കേണം.
ഒലിവ് എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് വെറും ഒരു വെളിച്ചം പൂശിയാണ് കൊണ്ട് ഗ്രിൽ.
ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള സോസ് ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക.
ഇളക്കുക-ഫ്രൈ അല്പം എണ്ണ കറി പൊടിയായി.
നിങ്ങൾ സൂപ്പ് Microwaving കാരറ്റ് ഇഷ്ക് ഓരോ തവണയും പൂർണ്ണമായും പാകം സൂപ്പ് അവരെ ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന microwaved കുഞ്ഞിനെ ക്യാരറ്റ് ശീതീകരിച്ച കടല അല്ലെങ്കിൽ ഘനത്തിൽ പച്ച പയർ ചേർക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ മയപ്പെടുത്തേണ്ടത് simmering സമയം വേണം. പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ പാകം കാരറ്റ് നിന്ന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ simmering സൂപ്പ് നേരിട്ട് അവരെ ചേർക്കാൻ കഴിയും അതിനാൽ ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറി മാത്രമേ, വഴിയാണ് ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഹൃദ്യവും ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം അത്താഴം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
വളരെ പച്ചക്കറി നന്നായി പാസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാസ്ത മിക്ക തര്കാതിനില്ല സ്ഥാനത്ത് വന്നേയില്ല ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സൂര്യ പച്ച പയർ മേൽ പരിപ്പുവട സോസ് ആരാധിക്കുക. നൂഡിൽസ് സ്ഥാനത്ത് വഴുതന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗം courgette എന്ന ശുഭ്ര കൊണ്ട് lasagne വരുത്തുക. 'കടുക് പാൽക്കട്ടി' എന്ന സ്ഥലത്തു 'കോളിഫ്ളവർ പാൽക്കട്ടി' Make.
ഒരു അസംസ്കൃത-പച്ചക്കറി ശീലം തക്കാളി കയറി, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, സെലറി, മുള്ളങ്കി, ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക് അസംസ്കൃത ഭക്ഷിപ്പാൻ മുന്തിയ ആകുന്നു എന്നു പച്ചക്കറി ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകുന്നു. നിങ്ങൾ സത്ത അവരെ കഴിച്ചാൽ ഒരു പ്രതിദിന അസംസ്കൃത-പച്ചക്കറി snack- ശീലം നേടുകയും ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ പോലെ പല ഭക്ഷിക്കും. എതിരെ, ഓരോ അത്താഴ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി ഒരു പ്ലേറ്റ് നീട്ടി. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണം അവരെ nibble ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞത് ഒരു സേവിക്കുകയാണ് എന്ന് ഒരു സലാഡ് കൂടി ഓരോ അത്താഴ ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സലാഡ് വന്നേയില്ല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലശം നിറക്കുക എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കും. Choosy Be. നിങ്ങൾ പാന്മസാല ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല എങ്കിൽ, മനോഹരമായ പച്ച സലാഡ് മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞ് ചീര ശ്രമിക്കുക. ഇത്തരം പോലും തക്കാളി, കഷണിച്ചു ചുവന്ന കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബറിയോ അല്ലെങ്കിൽ raspberries പോലുള്ള ചീഞ്ഞ പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർക്കുക. കൂടുതൽ രസം വേണ്ടി, ഇത്തരം മുകളിൽ ബേസിൽ, മല്ലി ആയി മൂപ്പിക്കുക ഫ്രഷ് ചീര തളിക്കേണം. ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പൂൺ വീതം കൂടെ ചാറ്റൽമഴ.
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചക്കു ലഘുഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് SIP പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, vegetables.Tomato-based മോര് ഒരു സേവിക്കുകയാണ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എണ്ണത്തിന്റെ പഴത്തിൽ നല്കാമോ ഉയർന്ന.
No comments:
Post a Comment