മികച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ
നിങ്ങൾ പ്രമേഹം നിരന്തരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു ഉള്ളപ്പോൾ തിന്നും എന്തു, എങ്ങനെ ഉപദേശം. ഒരു സമയത്ത്, രോഗം കൊണ്ട് ജനം പഞ്ചസാര ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷിപ്പാൻ വിലക്കിയിരുന്നു. മറ്റൊരു, അവർ തങ്ങളുടെ ആഹാരങ്ങൾ നിന്ന് ഏതാണ്ട് എല്ലാ കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചു ആവശ്യപ്പെട്ടിരുന്നു.ഇന്ന്, ഉപദേശം എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണം ചേരുവയോ ന് അധികം ഒരു റാങ്ക് അനിവാര്യതയായിരുന്നു കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത്. ബ്രിട്ടീഷ് പ്രമേഹ അസോസിയേഷൻ താഴെ ശുപാർശ:
1 മൂന്ന് സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു ഒഴിവാക്കണം, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ദിവസം കോഴ്സ് മേൽ സ്പേസ് നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, ലഞ്ച് വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു മാത്രമല്ല.
ഓരോ ഭക്ഷണം 2 ഇത്തരം അപ്പം, പാസ്ത, ചപ്പാത്തി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന, നൂഡിൽസ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള starchy കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന carbs തുക നിങ്ങളുടെ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അവർ ആവുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ കൃത്രിമമായി ബാധിക്കുന്നതല്ല പോലെ ഒരു താഴ്ന്ന glycemic സൂചിക ആ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
ഈ ഹൃദ്രോഗം ബന്ധപ്പെട്ടാണിരിക്കുന്നത് തരം പോലെ 3 തിന്നാം കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും പെയ്യുന്ന മുറിക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് monounsaturated കൊഴുപ്പ് (ഉദാ oliveoil ആൻഡ് ഫർൺഅസ് എണ്ണ) ഈ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഗുണകരമായിട്ടുള്ളത് പോലെ.
4 കൂടുതൽ പഴം, പച്ചക്കറി കഴിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ balance നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മൊത്തം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് servings തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്.
ഈ നിന്റെ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, രക്തം കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും പോലെ 5, അത്തരം വൃക്ക ബീൻസ്, വെണ്ണ ബീൻസ്, .ധാരാളം ചുവപ്പും പച്ചയും പയറ് പോലെ കൂടുതൽ വേവിച്ചും പയറ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്റ്റൂകളും, casseroles, സൂപ്പ് എന്നിവ സലാഡുകൾ അവരെ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6 എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ഓഹരി ആഴ്ചയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും ഒമേഗ 3 കപ്പലണ്ടി കൊഴുപ്പ്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം അയല, മത്തി, സാൽമൺ ആൻഡ് pilchards ഉൾപ്പെടുന്നു.
7 പരിധി പഞ്ചസാരയും sugary ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങൾ ആയാലും, ഒരു പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ഭരണകൂടം അള്ളിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ആവശ്യമില്ല അർത്ഥമില്ല. പഞ്ചസാര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഭാഗമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കിംഗ് ൽ ഉപയോഗിക്കും. Sugary ബിവറേജസ് കൃത്രിമമായി വേഗം ഉയരും കാരണമാകും എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ squashes ആൻഡ് fizzy പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
8 6g അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക - കൂടുതൽ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയം രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉണ്ടാകാം.
9 മാത്രം മിതമായ മദ്യപാനം കുടിക്കുക - രണ്ട് യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം പരമാവധി പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളും മൂന്ന് യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം. ഓർക്കുക: മദ്യം ശൂന്യമായ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്ന പക്ഷം കൂടുതൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതുവഴി ചിന്തിക്കുക. മദ്യം ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ എടുക്കൽ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഗ്ലൈസീമിയ (താഴ്ന്ന കൃത്രിമമായി) സാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ് കഴിയും പോലെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് കുടിക്കുകയും ഒരിക്കലും.
10 പ്രമേഹ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിന് ചെയ്യരുത്. അവർ പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ യാതൊരു ആനുകൂല്യം വാഗ്ദാനം. അവർ ചിലവേറിയതാണ് ഓർഡിനറി പതിപ്പുകൾ പോലെ വളരെ കൊഴുപ്പ് കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ബാധിക്കും എന്നും ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൃത്രിമമായി ബാധിക്കും.
നിങ്ങൾ പ്രമേഹം തടയാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും കാര്യം. എളുപ്പമുള്ള വാർധക്യം, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് പതിവ് 3 സ്പ്രെഡ് അടപ്പ് 2 anidote പതിവ്, അത് ചെയ്യുന്നവൻ പേജിൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ പതിവ് 1 കാണുക. നിങ്ങൾ ബലം-പരിശീലനം പേശീ കോശങ്ങൾ ഊന്നൽ ഓരോ പ്രാവശ്യവും, നീ ഇങ്ങനെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് അവരുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പണിയും കൂടുതൽ പേശി, അവർ വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ്. അത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഗ്രാഹികളെ ഓൺ അർത്ഥമാക്കുന്നത്കോശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൂക്കോസ്.
നിങ്ങൾ അത്തരം നടത്തം പോലുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ 2 പ്രവർത്തനം താങ്കളുടെ ഘനയടി, ആരോഗ്യമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ടെന്നീസിലും സൈക്കിൾ കളിക്കുന്നത്, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നീ യൌവനക്കാരൻ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമം ഒന്ന് പ്രിസിഡന്റ് നിന്നും ലഭിക്കും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ഉണർവ്വ് നാല് ദിവസം വരെ നീണ്ടു കഴിയും. നിങ്ങൾ 40 വയസ്സിനു കടന്നുപോകുവാൻ എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ആ ഉണർവ്വ് ഒരു ചെറുതും നീളം കുറഞ്ഞ സമയം ഉണ്ട്. ഇത് അത് നിർണ്ണായക നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തനം ചില തരം നേടുകയും വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ്.
3 ഡ്രിങ്ക് ചായ epigallcatechin gallate വിളിച്ചു, കറുത്ത പച്ച, oolong തേയില സംയുക്തം ഗണ്യമായി ഇൻസുലിൻ എടുക്കേണ്ട കോശങ്ങൾ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വെറും മൂന്നിലൊന്നായി ആനുകൂല്യം കുറച്ചിട്ടുണ്ട് സെമി skimmmed പാൽ വെറും ഒരു സ്പൂൺ ചേർത്ത്, പാൽ കടക്കുക. എതിരെ ഗണ്യമായി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും, അകലെ നോൺ-ക്ഷീര പകരമായി ആൻഡ് വാളൻപുളി പാൽ നിന്നും താമസിക്കാൻ.
4 നിങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ നേടുകയും - ഗോതമ്പ്, കിനോവ, അരി, ധാനം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഇല്ലയോ - ഒരു പ്ലാന്റ് പ്രമേഹം പ്രിവൻഷൻ പരിഗണിക്കരുത്. ഈ ധാന്യങ്ങൾ പോഷക അടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും ഫൈബർ പിൻവലിക്കപ്പെട്ടു ചെയ്തിട്ടില്ല കാരണം, അവർ ഒരു ശക്തമായ പോഷക പഞ്ച് പാക്ക്. എത്ര ശക്തമായ? ഏതാണ്ട് 43,000 ആൺ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ തങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം മുഴുവൻ ധാന്യം ഏറ്റവും മഹാനായ തുക സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് തുക ലഭിച്ചു ചെയ്തവരെ അധികം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കാൻ 42 ശതമാനം സാധ്യത കുറവാണ് കണ്ടെത്തി. ധാന്യങ്ങളും 'ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇപ്രകാരം ആ പോസ്റ്റ്-ഭക്ഷണം ഇൻസുലിൻ ഉദയത്തിനു tempering, രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് റിലീസ് കുറക്കുന്ന അവരുടെ കഴിവ് വരുന്നു. ഇപ്രകാരം, പഠനങ്ങൾ നാരുകൾ ഉയർന്ന ആഹാരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ secretion കുറയ്ക്കാൻ, കണ്ടെത്താൻ.
5 ധാന്യങ്ങളും ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു മഗ്നീഷ്യം (അരകപ്പ് ആ രാവിലെ ബൗൾ വേണ്ടി മറ്റൊരു കാരണം) കയറി ലോഡ്, മഗ്നീഷ്യം ഇൻസുലിൻ റിലീസ് പ്രവർത്തനം സ്വാധീനിക്കുന്നു, കാർബോ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കഴിവ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു. വരെ 18 വർഷം ലധികം 170,000 ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ് അനുഗമിച്ച രണ്ട് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പഠനങ്ങളും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഉയർന്ന അളവ് കൂടി ആ അപേക്ഷിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞ ആഹാരക്രമം അളവ് കൊണ്ട് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വളരെ നീണ്ടതു എന്ന് കണ്ടെത്തി. മറ്റു നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ പരവമത്സ്യം, ബദാം, cashews, വാളൻപുളി വേവിച്ചും ചീര ഉൾപ്പെടുന്നു. ബദാം വെറും 30gഅല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ ദിവസേന ആവശ്യത്തിനുള്ള 20 ശതമാനം നൽകുന്നു.
ചായ കുടിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ എടുക്കേണ്ട കോശങ്ങൾ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഗവേഷകർ 45 അല്ലെങ്കിൽ മേൽ മധ്യവയസ്കനായ 37.309 ആരോഗ്യമുള്ള നോൺ-ഡയബറ്റിക് സ്ത്രീകളെ വിലയിരുത്തുകയും 6 ചിക്കൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അവർ ശരാശരി 8.8 വർഷങ്ങൾ ഫോളോ-അപ്പ് മേൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത മൃഗം പ്രോട്ടീൻ, ചുവന്ന മാംസം ഇടയ്ക്കിടെ ഉപഭോഗം ഉയർന്ന ഉപഭോഗം വർധിച്ച് കണ്ടെത്തി 43 ശതമാനം പ്രമേഹം റിസ്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്ത പ്രോസസ് അറു,. ബേക്കൺ ഹോട്ട് നായ്ക്കൾ പ്രത്യേക കുറ്റവാളികളെ മാറി.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താനും 4 വഴികളിലൂടെ
ഇതിനകം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം പോരാടുന്ന? ഈ നാലു നുറുങ്ങുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു അത്ഭുതകരമാം സ്ഥിരത പ്രഭാവം കാണപ്പെടുന്നു.
പകരം പാസ്ത എന്ന സൊബ 1 മാറുക, buckwheat കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ സൊബ നൂഡിൽസ്, നിന്റെ തക്കാളി മറ്റ് പാസ്ത തര്കാതിനില്ല ladle. കനേഡിയൻ ഗവേഷകർ പ്രമേഹ എലികളിൽ 12-19 ശതമാനം ധാന്യം കുറച്ചത് രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ശശ കണ്ടെത്തി, സമാനമായ പ്രഭാവം ആളുകളുമായി സംഭവിക്കാം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ചില സൂപ്പർ ഓറിയന്റൽ ഭക്ഷ്യ വിഭാഗത്തിൽ സൊബ നൂഡിൽസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
2 ഈ പുളിച്ച മധുരവും-ആൻഡ്-പഴങ്ങൾ ശക്തമായ ഓക്സിഡൻറുകൾ നിറഞ്ഞു ചില ഷാമം പോപ്പ് മൃഗം പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, 50 ശതമാനം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് anthocyanins വിളിച്ചു.
അനുബന്ധമായി സമയം
പഠനവും പ്രമേഹം പ്രായമായ ആളുകൾ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രവണത എന്നു കണ്ടെത്താൻ. ഈ ധാതുക്കളുടെ കണക്കിലെടുത്തും അനുബന്ധ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ചെയ്തിരുന്നു. കൂടാതെ, ഇത്തരം സി, ഇ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ ഉള്ളിൽ വീക്കം രാസ കുറയ്ക്കുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ പഴത്തിൽ ജീവകത്തിന്റെ അനുബന്ധ എടുക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക.
3 മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെളുക്കുവോളം രാത്രി മുഴുവനും കളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അടുത്ത ദിവസം സാധാരണ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ആയിരിക്കാം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടുക. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 161 ജനത്തിൽ ഒരു പഠനത്തിൽ 67 ശതമാനം പാവപ്പെട്ട ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള ഉണ്ടായിരുന്നു കണ്ടെത്തി. ചില ഗവേഷകർ നമ്മുടെ 24 മണിക്കൂര് സമൂഹത്തിൽ, ഭാഗികമായോ, നിലവിലെ പ്രമേഹം പകർച്ചവ്യാധി നിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവനകൾ ചെയ്തേക്കാം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അങ്ങനെ ഉറക്കം ദരിദ്രർക്കു ഉറക്കം അഭാവം ഗ്ലൂക്കോസ് metabolising ആൻഡ് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിച്ചു ഉത്തരവാദി ഹോർമോണുകളുടെ പുരുഷാരത്തിന്റെ ബി.ടി ഫെദള്ളായുടെ, പഠനങ്ങൾ ഇത്രയധികം, കണ്ടെത്താൻ.
തായ്വാൻ ൽ 4 ശ്രമിക്കുക തൈ ഗവേഷകർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 32 പേർ ഒരു 12 ആഴ്ച തൈ പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ചെയ്തിരുന്നു. ഈ പുരാതന ചൈനീസ് ആയോധന ശരീരവും മനസും ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രസ്ഥാനവും ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 12 ആഴ്ച ശേഷം പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ / സി അളവ് ഒരു കാര്യമായ കുറയുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഒരു മാർക്കർ, കാലം മേൽ, ചുരുങ്ങിയ അനുകൂല വീക്കം രാസവസ്തുക്കൾ കാണിച്ചു.
ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ക്വീൻസ്ലാൻഡ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു പഠനം,, 12 ആഴ്ച qigong ആൻഡ് തൈ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിലവിലുള്ളതിൽ ആർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 12 പേർ ഉൾപ്പെട്ട. അവസാനം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി, അവർ ഭാരം താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന, മെച്ചപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രമേഹം നിരന്തരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു ഉള്ളപ്പോൾ തിന്നും എന്തു, എങ്ങനെ ഉപദേശം. ഒരു സമയത്ത്, രോഗം കൊണ്ട് ജനം പഞ്ചസാര ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷിപ്പാൻ വിലക്കിയിരുന്നു. മറ്റൊരു, അവർ തങ്ങളുടെ ആഹാരങ്ങൾ നിന്ന് ഏതാണ്ട് എല്ലാ കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചു ആവശ്യപ്പെട്ടിരുന്നു.ഇന്ന്, ഉപദേശം എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണം ചേരുവയോ ന് അധികം ഒരു റാങ്ക് അനിവാര്യതയായിരുന്നു കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത്. ബ്രിട്ടീഷ് പ്രമേഹ അസോസിയേഷൻ താഴെ ശുപാർശ:
1 മൂന്ന് സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു ഒഴിവാക്കണം, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ദിവസം കോഴ്സ് മേൽ സ്പേസ് നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, ലഞ്ച് വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു മാത്രമല്ല.
ഓരോ ഭക്ഷണം 2 ഇത്തരം അപ്പം, പാസ്ത, ചപ്പാത്തി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന, നൂഡിൽസ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള starchy കാർബോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന carbs തുക നിങ്ങളുടെ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അവർ ആവുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ കൃത്രിമമായി ബാധിക്കുന്നതല്ല പോലെ ഒരു താഴ്ന്ന glycemic സൂചിക ആ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
ഈ ഹൃദ്രോഗം ബന്ധപ്പെട്ടാണിരിക്കുന്നത് തരം പോലെ 3 തിന്നാം കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും പെയ്യുന്ന മുറിക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് monounsaturated കൊഴുപ്പ് (ഉദാ oliveoil ആൻഡ് ഫർൺഅസ് എണ്ണ) ഈ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഗുണകരമായിട്ടുള്ളത് പോലെ.
4 കൂടുതൽ പഴം, പച്ചക്കറി കഴിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും നാരുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ balance നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മൊത്തം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് servings തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്.
ഈ നിന്റെ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്, രക്തം കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും പോലെ 5, അത്തരം വൃക്ക ബീൻസ്, വെണ്ണ ബീൻസ്, .ധാരാളം ചുവപ്പും പച്ചയും പയറ് പോലെ കൂടുതൽ വേവിച്ചും പയറ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്റ്റൂകളും, casseroles, സൂപ്പ് എന്നിവ സലാഡുകൾ അവരെ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6 എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ഓഹരി ആഴ്ചയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും ഒമേഗ 3 കപ്പലണ്ടി കൊഴുപ്പ്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം അയല, മത്തി, സാൽമൺ ആൻഡ് pilchards ഉൾപ്പെടുന്നു.
7 പരിധി പഞ്ചസാരയും sugary ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങൾ ആയാലും, ഒരു പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര ഭരണകൂടം അള്ളിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ആവശ്യമില്ല അർത്ഥമില്ല. പഞ്ചസാര ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഭാഗമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കിംഗ് ൽ ഉപയോഗിക്കും. Sugary ബിവറേജസ് കൃത്രിമമായി വേഗം ഉയരും കാരണമാകും എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ squashes ആൻഡ് fizzy പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
8 6g അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക - കൂടുതൽ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയം രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉണ്ടാകാം.
9 മാത്രം മിതമായ മദ്യപാനം കുടിക്കുക - രണ്ട് യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം പരമാവധി പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളും മൂന്ന് യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം. ഓർക്കുക: മദ്യം ശൂന്യമായ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്ന പക്ഷം കൂടുതൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതുവഴി ചിന്തിക്കുക. മദ്യം ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ എടുക്കൽ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ഗ്ലൈസീമിയ (താഴ്ന്ന കൃത്രിമമായി) സാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ് കഴിയും പോലെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് കുടിക്കുകയും ഒരിക്കലും.
10 പ്രമേഹ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിന് ചെയ്യരുത്. അവർ പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ യാതൊരു ആനുകൂല്യം വാഗ്ദാനം. അവർ ചിലവേറിയതാണ് ഓർഡിനറി പതിപ്പുകൾ പോലെ വളരെ കൊഴുപ്പ് കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ബാധിക്കും എന്നും ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൃത്രിമമായി ബാധിക്കും.
നിങ്ങൾ പ്രമേഹം തടയാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും കാര്യം. എളുപ്പമുള്ള വാർധക്യം, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് പതിവ് 3 സ്പ്രെഡ് അടപ്പ് 2 anidote പതിവ്, അത് ചെയ്യുന്നവൻ പേജിൽ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ പതിവ് 1 കാണുക. നിങ്ങൾ ബലം-പരിശീലനം പേശീ കോശങ്ങൾ ഊന്നൽ ഓരോ പ്രാവശ്യവും, നീ ഇങ്ങനെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് അവരുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പണിയും കൂടുതൽ പേശി, അവർ വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ്. അത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഗ്രാഹികളെ ഓൺ അർത്ഥമാക്കുന്നത്കോശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൂക്കോസ്.
നിങ്ങൾ അത്തരം നടത്തം പോലുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ 2 പ്രവർത്തനം താങ്കളുടെ ഘനയടി, ആരോഗ്യമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ടെന്നീസിലും സൈക്കിൾ കളിക്കുന്നത്, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നീ യൌവനക്കാരൻ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമം ഒന്ന് പ്രിസിഡന്റ് നിന്നും ലഭിക്കും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത ഉണർവ്വ് നാല് ദിവസം വരെ നീണ്ടു കഴിയും. നിങ്ങൾ 40 വയസ്സിനു കടന്നുപോകുവാൻ എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ആ ഉണർവ്വ് ഒരു ചെറുതും നീളം കുറഞ്ഞ സമയം ഉണ്ട്. ഇത് അത് നിർണ്ണായക നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തനം ചില തരം നേടുകയും വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ്.
3 ഡ്രിങ്ക് ചായ epigallcatechin gallate വിളിച്ചു, കറുത്ത പച്ച, oolong തേയില സംയുക്തം ഗണ്യമായി ഇൻസുലിൻ എടുക്കേണ്ട കോശങ്ങൾ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വെറും മൂന്നിലൊന്നായി ആനുകൂല്യം കുറച്ചിട്ടുണ്ട് സെമി skimmmed പാൽ വെറും ഒരു സ്പൂൺ ചേർത്ത്, പാൽ കടക്കുക. എതിരെ ഗണ്യമായി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും, അകലെ നോൺ-ക്ഷീര പകരമായി ആൻഡ് വാളൻപുളി പാൽ നിന്നും താമസിക്കാൻ.
4 നിങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ നേടുകയും - ഗോതമ്പ്, കിനോവ, അരി, ധാനം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഇല്ലയോ - ഒരു പ്ലാന്റ് പ്രമേഹം പ്രിവൻഷൻ പരിഗണിക്കരുത്. ഈ ധാന്യങ്ങൾ പോഷക അടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും ഫൈബർ പിൻവലിക്കപ്പെട്ടു ചെയ്തിട്ടില്ല കാരണം, അവർ ഒരു ശക്തമായ പോഷക പഞ്ച് പാക്ക്. എത്ര ശക്തമായ? ഏതാണ്ട് 43,000 ആൺ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ തങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം മുഴുവൻ ധാന്യം ഏറ്റവും മഹാനായ തുക സ്വീകരിച്ചു.ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് തുക ലഭിച്ചു ചെയ്തവരെ അധികം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കാൻ 42 ശതമാനം സാധ്യത കുറവാണ് കണ്ടെത്തി. ധാന്യങ്ങളും 'ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇപ്രകാരം ആ പോസ്റ്റ്-ഭക്ഷണം ഇൻസുലിൻ ഉദയത്തിനു tempering, രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് റിലീസ് കുറക്കുന്ന അവരുടെ കഴിവ് വരുന്നു. ഇപ്രകാരം, പഠനങ്ങൾ നാരുകൾ ഉയർന്ന ആഹാരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ secretion കുറയ്ക്കാൻ, കണ്ടെത്താൻ.
5 ധാന്യങ്ങളും ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു മഗ്നീഷ്യം (അരകപ്പ് ആ രാവിലെ ബൗൾ വേണ്ടി മറ്റൊരു കാരണം) കയറി ലോഡ്, മഗ്നീഷ്യം ഇൻസുലിൻ റിലീസ് പ്രവർത്തനം സ്വാധീനിക്കുന്നു, കാർബോ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കഴിവ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു. വരെ 18 വർഷം ലധികം 170,000 ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ് അനുഗമിച്ച രണ്ട് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പഠനങ്ങളും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഉയർന്ന അളവ് കൂടി ആ അപേക്ഷിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞ ആഹാരക്രമം അളവ് കൊണ്ട് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വളരെ നീണ്ടതു എന്ന് കണ്ടെത്തി. മറ്റു നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ പരവമത്സ്യം, ബദാം, cashews, വാളൻപുളി വേവിച്ചും ചീര ഉൾപ്പെടുന്നു. ബദാം വെറും 30gഅല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ ദിവസേന ആവശ്യത്തിനുള്ള 20 ശതമാനം നൽകുന്നു.
ചായ കുടിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ എടുക്കേണ്ട കോശങ്ങൾ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഗവേഷകർ 45 അല്ലെങ്കിൽ മേൽ മധ്യവയസ്കനായ 37.309 ആരോഗ്യമുള്ള നോൺ-ഡയബറ്റിക് സ്ത്രീകളെ വിലയിരുത്തുകയും 6 ചിക്കൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അവർ ശരാശരി 8.8 വർഷങ്ങൾ ഫോളോ-അപ്പ് മേൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത മൃഗം പ്രോട്ടീൻ, ചുവന്ന മാംസം ഇടയ്ക്കിടെ ഉപഭോഗം ഉയർന്ന ഉപഭോഗം വർധിച്ച് കണ്ടെത്തി 43 ശതമാനം പ്രമേഹം റിസ്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്ത പ്രോസസ് അറു,. ബേക്കൺ ഹോട്ട് നായ്ക്കൾ പ്രത്യേക കുറ്റവാളികളെ മാറി.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താനും 4 വഴികളിലൂടെ
ഇതിനകം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം പോരാടുന്ന? ഈ നാലു നുറുങ്ങുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു അത്ഭുതകരമാം സ്ഥിരത പ്രഭാവം കാണപ്പെടുന്നു.
പകരം പാസ്ത എന്ന സൊബ 1 മാറുക, buckwheat കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ സൊബ നൂഡിൽസ്, നിന്റെ തക്കാളി മറ്റ് പാസ്ത തര്കാതിനില്ല ladle. കനേഡിയൻ ഗവേഷകർ പ്രമേഹ എലികളിൽ 12-19 ശതമാനം ധാന്യം കുറച്ചത് രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ശശ കണ്ടെത്തി, സമാനമായ പ്രഭാവം ആളുകളുമായി സംഭവിക്കാം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ചില സൂപ്പർ ഓറിയന്റൽ ഭക്ഷ്യ വിഭാഗത്തിൽ സൊബ നൂഡിൽസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
2 ഈ പുളിച്ച മധുരവും-ആൻഡ്-പഴങ്ങൾ ശക്തമായ ഓക്സിഡൻറുകൾ നിറഞ്ഞു ചില ഷാമം പോപ്പ് മൃഗം പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, 50 ശതമാനം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് anthocyanins വിളിച്ചു.
അനുബന്ധമായി സമയം
പഠനവും പ്രമേഹം പ്രായമായ ആളുകൾ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള പ്രവണത എന്നു കണ്ടെത്താൻ. ഈ ധാതുക്കളുടെ കണക്കിലെടുത്തും അനുബന്ധ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ചെയ്തിരുന്നു. കൂടാതെ, ഇത്തരം സി, ഇ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ ഉള്ളിൽ വീക്കം രാസ കുറയ്ക്കുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ പഴത്തിൽ ജീവകത്തിന്റെ അനുബന്ധ എടുക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക.
3 മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെളുക്കുവോളം രാത്രി മുഴുവനും കളയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അടുത്ത ദിവസം സാധാരണ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ആയിരിക്കാം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടുക. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 161 ജനത്തിൽ ഒരു പഠനത്തിൽ 67 ശതമാനം പാവപ്പെട്ട ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള ഉണ്ടായിരുന്നു കണ്ടെത്തി. ചില ഗവേഷകർ നമ്മുടെ 24 മണിക്കൂര് സമൂഹത്തിൽ, ഭാഗികമായോ, നിലവിലെ പ്രമേഹം പകർച്ചവ്യാധി നിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവനകൾ ചെയ്തേക്കാം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അങ്ങനെ ഉറക്കം ദരിദ്രർക്കു ഉറക്കം അഭാവം ഗ്ലൂക്കോസ് metabolising ആൻഡ് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിച്ചു ഉത്തരവാദി ഹോർമോണുകളുടെ പുരുഷാരത്തിന്റെ ബി.ടി ഫെദള്ളായുടെ, പഠനങ്ങൾ ഇത്രയധികം, കണ്ടെത്താൻ.
തായ്വാൻ ൽ 4 ശ്രമിക്കുക തൈ ഗവേഷകർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 32 പേർ ഒരു 12 ആഴ്ച തൈ പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ചെയ്തിരുന്നു. ഈ പുരാതന ചൈനീസ് ആയോധന ശരീരവും മനസും ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രസ്ഥാനവും ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 12 ആഴ്ച ശേഷം പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ / സി അളവ് ഒരു കാര്യമായ കുറയുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഒരു മാർക്കർ, കാലം മേൽ, ചുരുങ്ങിയ അനുകൂല വീക്കം രാസവസ്തുക്കൾ കാണിച്ചു.
ഓസ്ട്രേലിയയിലെ ക്വീൻസ്ലാൻഡ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു പഠനം,, 12 ആഴ്ച qigong ആൻഡ് തൈ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിലവിലുള്ളതിൽ ആർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം 12 പേർ ഉൾപ്പെട്ട. അവസാനം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി, അവർ ഭാരം താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന, മെച്ചപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു.
No comments:
Post a Comment