ഞാൻ ഒരു 58 വർഷം പഴക്കമുള്ള മുൻ അത്ലറ്റ് ആകുന്നു. ഞാൻ പ്രെറ്റി ഗുരുതരമായി ഫുട്ബോൾ കളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന, നല്ല ആകൃതിയിൽ ആയിരുന്നു ഞാൻ 40. ഹിറ്റ് വരുവോളം എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇന്ന് തിരക്കിലാണ്, എന്റെ സ്വതന്ത്ര കാലത്തു ഞാൻ വെറും ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ശരീരം ശക്തിയും ഏൽക്കണം കഴിയും?
ഉത്തരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റുവാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം അഭിനന്ദനങ്ങൾ. ഇത് വളരെ വൈകി ഒരിക്കലും ആണ്. താഴെ ലിസ്റ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള, ബാക്ക് സജീവ 'ൽ നിങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നത് എട്ടു ഘട്ടങ്ങൾ അവ' ട്രാക്ക് fit.
1 നീ ഒരു സമയത്തേക്കു നിര്ജീവ പോയ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അസ്ഥിയും കൂട്ടായ്മകളും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ, ഒരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക.
2 ഒരിക്കൽ പരിശീലനത്തിനായി മായ്ക്കാനും എപ്പോൾ പരിശീലന പ്രശ്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ആ ഏതെങ്കിലും മുൻ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിസംബോധന. മുൻ ഫുട്ബോൾ താരങ്ങൾ താരതമ്യേനെ വിട്ടുമാറാത്ത മുട്ടുകുത്തിയ വേദന ഉണ്ട്. ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത പേശീ കൂട്ടായ്മകളും വേദന പ്രശ്നം റൂട്ടിലേക്ക് നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പരിശീലനം മുമ്പ് നോക്കി വേണം. മരുന്നുകൾ കൊണ്ട് അതിനെ മറയ്ക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് നിലനിൽക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമെന്നും തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ കഴിയുന്ന ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.
3 നിങ്ങളുടെ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും പാറ്റേണുകൾ ഒരു കേവല ദുരന്തം ആണെങ്കിൽ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത dietitian ഏതാനും സെഷൻസ് ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം-മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരണമെന്ന്. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരത്തിന് വാഗ്ദാനം പരിപാടികളുടെ ദേശാഭിമാനിയുടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4 ചില മാന്യമായ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് കിറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെരുപ്പ് വാങ്ങുക. എന്നാൽ ഏത് ട്രാക്ക് കുറവൊന്നും കനത്ത ജാക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക സാമഗ്രികളും ആവശ്യമില്ല.
5 നിങ്ങളുടെ പഴയ പരിശീലന രീതികൾ വാങ്ങലും വാരാന്ത്യ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. ഉദ്ദേശങ്ങൾ, പാറ്റേണുകളും progressions (മൂന്ന് പി.എസ്) സ്ഥിരമായ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരെ താക്കോലുകൾ.
6 ചെറുതും ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. സാധാരണ പരിശീലനവും ജീവിതശൈലിയും പരിഷ്കാരങ്ങൾക്കോ മുഖേന കൈവരിക്കുന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്താണു യാഥാതഥവും വ്യക്തത ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഈ ഉള്പ്പെടുന്നു:
ഞാൻ ഇടവിടാതെ ഒരു കസേര ഇരുന്നു എന്റെ അപ്പന്റെ പോലെ അപ്പ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ് 80 വർഷം പഴക്കമുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഞാൻ ഒരു പവറ് സ്വീകരിക്കേണ്ടി 18 കുഴികളും വേണ്ടി എന്റെ ഗോൾഫ് ബാഗ് വഹിക്കുന്നവരും അല്ല കഴിഞ്ഞേക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്റെ അടുത്ത ഹിൽ-ഉറക്കമുണർന്ന് അവധി ന് മുമ്പ് ഞാൻ റാങ്കിലെത്തി ചെയ്തെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്ന എന്തെങ്കിലും കയറാൻ കഴിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഞാൻ ടെന്നിസ് കോടതി വേഗം നീക്കാവുന്നതാണ് അങ്ങനെ ഞാൻ ഇറങ്ങി സ്ലിം ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
ഞാൻ വെറും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഫിറ്റർ .റബ്ബറിന്റെ ബലം കിട്ടിയ, ഞാൻ അതിനെ ഉണ്ടായിരിക്കും അറിയാം.
7 കാർഡിയോ, ശക്തിയും മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ, ഒരു നല്ല വൃത്താകാരത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടി എല്ലാ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങൾ ആകുന്നു. പുരോഗതിയുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, മോഡും നിരക്ക് ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, പ്രകടനവും / അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പരിശീലനം എന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം.
8 ആരംഭിക്കുന്നതിന് ...
ക്രമേണ അഞ്ചാറു തവണ ആഴ്ചയിൽ (ഉദാസീനമായ ആളുകൾ വേണ്ടി 30 മിനിറ്റ്, കൂടുതൽ സജീവമായ ആളുകൾ വേണ്ടി 60) വിപണനത്തിലുമുണ്ടായ നടത്തം എന്ന 30-60 മിനിറ്റ് വരെ പണിയും.
നിങ്ങൾ നടക്കുകയും ശേഷം നീട്ടുക.
അടിസ്ഥാന ബലം, 10-12 കസേര എക്സർസൈസുകളും ഡെസ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായ രണ്ട് സെറ്റ് മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ വേണ്ടി. നിങ്ങളുടെ രീതി ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേണ്ടി തയാറാകുമ്പോൾ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ കൂടെ ജോലി യോഗ്യതയുള്ള വടികൊണ്ട് ഒരു നല്ല കായിക കേന്ദ്രം ചേരാൻ. വിഭവങ്ങൾ പലതരം മുഖേന നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധമുള്ളവരാക്കുകയും.
വ്യായാമം, നിങ്ങള്ക്ക് പേശി പണിയും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ flab നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ അളവുകളും മാറ്റം കാണുന്നവനായി കഴിയും വരുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരേ തുടരുന്നു. അതേ ഭാരം ലളിതമായി കുറച്ചു സ്ഥലം ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുകയാണ്. സത്യത്തിൽ ചില വിദഗ്ധരുടെ പേശി ഒരു റാത്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പേസ് കൊഴുപ്പ് ഒരു റാത്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പേസ് 22 ശതമാനം കുറവാണ് കണക്കാക്കുന്നു.
പൊതുവെ, വ്യായാമങ്ങൾ വെറും ഒരു പിടി ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അവഗാഹം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്ത ആരംഭിക്കുന്ന നമ്മുടെ റൂട്ടീനുകളിലൂടെ നിനക്ക് അവരെ കാണിക്കും. നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റെന്തു കണക്കിലെടുത്ത്, ബലം-പരിശീലനം വളരെ ലളിതമായ പ്രക്രിയ ആൻഡ് പദാവലി ഉണ്ട്.
ഒരു ആവര്ത്തനം, അല്ലെങ്കിൽ 'പ്രതിനിധിയെ' എന്നിട്ട് ഒരിക്കൽ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു ഭാരം മടങ്ങുകയായിരുന്ന, ഉയർച്ച (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പട്ടാളവും പുറത്തിറക്കാൻ നീട്ടിക്കൊണ്ട് റബ്ബർ ബന്ധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ). സാധാരണ, രണ്ട് ഒരു സ്ലോ എണ്ണത്തിലെ ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു ശ്രദ്ധയോടെ, ക്രമാനുഗതമായി ഉയർത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് വരെ (നാല് ഒരു ഏക്കൗണ്ടിലുണ്ട്, ആണ്) ലിഫ്റ്റ് പാതി വേഗത്തിൽ തിരികെ, ലിഫ്റ്റ് ഉത്തുംഗ ഒരു രണ്ടാം വേണ്ടി താൽക്കാലികമായി. ഒരു പ്രതിനിധിയെ 8-10 സെക്കൻഡ് എടുക്കണം. മിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ൽ, ആ ലിഫ്റ്റ് തുടർന്ന് - - സാധാരണഗതിയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ വിട്ടത് എളുപ്പത്തിലും സമയങ്ങളിൽ ബ്ളോഗുകളും. നിങ്ങള്ക്ക് ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ചെയ്യരുത്.
അത് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. വീണ്ടും, രീതി ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകമാണ്.
വലിയ ഉപദേശം
ബലം വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക - ഇത് അല്പം സമയം ബഹിരാകാശ എടുത്ത് നിങ്ങളെ പുറത്തു cibu പിന്മൊഴിയിലൂടെ ഇല്ല
ഒരു സെറ്റ് തുടർച്ചയായ 8-12 തെഹല്കയില് ആണ്. ഒരു സെറ്റ് 1 ro 2 മിനിറ്റ് നിന്ന് എവിടെയും എടുക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്നീട് ഒരു രണ്ടാം സെറ്റ് ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ബാക്കി ഒരു മിനിറ്റ് രണ്ടു താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഹാർഡ് നിങ്ങളെത്തന്നെ കുത്തുന്നതു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടും കവിതകളായിരുന്നു, പിന്നീട് അന്തിമ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. ഒരേ വ്യായാമം രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് 4 നും 8 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നു ദൈനംദിന ബലം-പരിശീലന തികഞ്ഞ തുക. അവർ ഉറപ്പുള്ള ആയിരിക്കും അധിക സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടായിരിക്കുക പ്രത്യേക പേശികൾ ആവശ്യമാണ് കാരണം weightlifters അത്ലറ്റുകളും ഒരു മൂന്നാം സെറ്റ് ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
ആറു വ്യായാമങ്ങൾ inculde ഒരു പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് ട്ട് എങ്കിൽ, അത് ശരിയായി സുരക്ഷിതമായി പതിവ് ചെയ്യാൻ മൊത്തം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ടിവി കോമഡി ഷോ ചാൺ ഒരു ഫുൾ ശക്തിപ്പെടുത്തലും പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പോലും ഒരു പ്രോഗ്രാം കാണാൻ കഴിയും: അതു ചിന്തിക്കുക.
ഭാരം വേണം എത്ര കനത്ത എന്നപോലെ, ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ വെറും രണ്ടു സെറ്റുകളിൽ വേണ്ടി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും തുക. അവരാണ് കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് തെഹല്കയില് വേദനയേറിയ അല്ലെങ്കിൽ exhausing വെല്ലുവിളി പക്ഷേ പാടില്ല.
അധികസമയം, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പം ലഭിക്കും. ഒരു വ്യായാമ രണ്ട് സെറ്റ് അടുത്ത ഭാരം തലം വരെ നീക്കുക, ഒരു വെല്ലുവിളി വളരെ നൽകുന്നില്ല എവിടെ പോയിന്റ് നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. സിമ്പിൾ.
താങ്കൾ നടക്കാൻ എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ഫുൾ ബോഡി പ്രവൃത്തി-പുറത്തായ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തണ്ടുകൾ .ഒപ്പം സമാനമായ തണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നോർഡിക് നടത്തം, പരിഗണിക്കുക. താരതമ്യേന പുതിയ കായിക എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്തെ ഫിന്നിഷ് ക്രോസ് കൺട്രി ആറരയോടുകൂടി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു വഴി 1990 ജനിച്ചത്. ലളിതമായ ലെ തണ്ടു ഉപയോഗിക്കൽ: നിങ്ങളിൽ ഒരു ധ്രുവം നടും
നിലത്തു ഒരേ ഭാഗത്തു കാലുകൊണ്ടു അത് നേരെ 'പന്തിൽ push'. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ലെഗ് കൊണ്ട് ഘട്ടത്തിലേക്ക് കുറിച്ച് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങള് വലതുഭാഗത്ത് ഉത്തരധ്രുവത്തിൽ നടും ഓഫ് push നിങ്ങളുടെ അവകാശം കാൽ ഉപയോഗിക്കുക
പഠനവും ആ pole നടത്തം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളുടെ 90 ശതമാനം വരെ 50 ശതമാനം തണ്ടു നടും ഓഫ് കുത്തുന്നതു ആവശ്യമായ വയറുവേദന മുകളിലെ-ശരീരം ബലം സ്തോത്രം കൂടുതൽ പതിവ് വിപണനത്തിലുമുണ്ടായ നടത്തം അധികം കലോറി, അതുപോലെ വേല അപ്പ് പകർത്താം കണ്ടെത്താൻ. Achy മുഴങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം ജനം ഒരു ബോണസ് നടത്തം ബലം ചില ധ്രുവങ്ങൾ പകരം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും കൈമാറി എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഏകദേശം $ 50 വേണ്ടി ചില കായിക ഗുഡ്സ് കടകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ നടക്കുന്നതു തണ്ടുകൾ ഒരു ജോഡി വാങ്ങാം. ഇതു എല്ലാം ന്യൂ? വെറും മുഷ്ടിയിൽ അടച്ചു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കടന്നു പോകേണ്ടി - പോലും ആദ്യം തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് അല്ല ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഇല്ലാതെ 12 പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് മതി പ്രയാസകരമായ കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്താൻ, പക്ഷേ ഉടൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള മടിക്കേണ്ടതില്ല ആരംഭിക്കുന്നു പോലെ ഒരു dumbell ഉപയോഗിക്കും.
ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കാൻ മറ്റ് ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ.
റിക്കവറി കാലത്തു ബിൽഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും പുതുക്കിപ്പണിയാൻ കരകയറാനായില്ല നിങ്ങളുടെ പേശി സമയം തരും ശക്തി പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ സ്വയം പന്തിൽ കൊടുക്കും. ശക്തിയോടെ പേശികളുടെ നയിക്കുന്ന ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ തുടർന്ന്.
ശരീരഭാരം-പരിശീലനം നിങ്ങളെ ആയുധ തോളും ഉൾപ്പെട്ട സാധന ചിന്തിക്കുകയും പ്രവണത ഓർക്കുമ്പോൾ ആയുധ മേൽ കാലുകൾ Emphaise. അത് തികച്ചും ഉചിതമായ അല്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് കടന്നു മലയിലും രണ്ടും താഴ്ന്ന-ശരീരം ബലം-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് വേണം ആണെങ്കിലും, താഴ്ന്ന-ശരീരം നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ചുറ്റും പേശികൾ, കാൽമുട്ടുകൾ നരിയാണിയും strenghtening ആരോഗ്യകരമായ ഏജിംഗ് ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പകുതി തിരികെ കാലുകൾ, വികാരമർദ്ദം താഴത്തെ ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
തലകുനിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്ന് തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നത് പിടിക്കുക എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചെറിയ dumbell വാഗ്വാദവും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് എന്നു് പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ നേരായ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചു കൊണ്ട് ശരിക്ക് ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇറങ്ങി വലിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഉയർന്ന നീട്ടി. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളെ വ്യായാമം പോലെ, വെറും ടാർഗറ്റ് പേശികൾ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വീട്ടാന് സഹായിക്കാൻ നിന്റെ ശരീരം മുഴുവനും സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം ആയുധങ്ങളുടെയും വേണ്ടി ആണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മാത്രം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കണം.
നിങ്ങൾ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തൂക്കം മടങ്ങുകയായിരുന്ന നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്തു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരട്ടിച്ച ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നീ തലയിൽ മേൽ ആ ഭാരം ഉയർത്തട്ടെ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ മെല്ലെ നിന്റെ ഭുജവും ഇറക്കും പോലെ ഉദാഹരണത്തിന്, നാല് എണ്ണം.
ഉത്തരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റുവാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ തീരുമാനം അഭിനന്ദനങ്ങൾ. ഇത് വളരെ വൈകി ഒരിക്കലും ആണ്. താഴെ ലിസ്റ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള, ബാക്ക് സജീവ 'ൽ നിങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നത് എട്ടു ഘട്ടങ്ങൾ അവ' ട്രാക്ക് fit.
1 നീ ഒരു സമയത്തേക്കു നിര്ജീവ പോയ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അസ്ഥിയും കൂട്ടായ്മകളും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ, ഒരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക.
2 ഒരിക്കൽ പരിശീലനത്തിനായി മായ്ക്കാനും എപ്പോൾ പരിശീലന പ്രശ്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ആ ഏതെങ്കിലും മുൻ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിസംബോധന. മുൻ ഫുട്ബോൾ താരങ്ങൾ താരതമ്യേനെ വിട്ടുമാറാത്ത മുട്ടുകുത്തിയ വേദന ഉണ്ട്. ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത പേശീ കൂട്ടായ്മകളും വേദന പ്രശ്നം റൂട്ടിലേക്ക് നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പരിശീലനം മുമ്പ് നോക്കി വേണം. മരുന്നുകൾ കൊണ്ട് അതിനെ മറയ്ക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് നിലനിൽക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തുമെന്നും തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ കഴിയുന്ന ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.
3 നിങ്ങളുടെ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും പാറ്റേണുകൾ ഒരു കേവല ദുരന്തം ആണെങ്കിൽ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത dietitian ഏതാനും സെഷൻസ് ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം-മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ ചേരണമെന്ന്. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരത്തിന് വാഗ്ദാനം പരിപാടികളുടെ ദേശാഭിമാനിയുടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4 ചില മാന്യമായ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് കിറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെരുപ്പ് വാങ്ങുക. എന്നാൽ ഏത് ട്രാക്ക് കുറവൊന്നും കനത്ത ജാക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക സാമഗ്രികളും ആവശ്യമില്ല.
5 നിങ്ങളുടെ പഴയ പരിശീലന രീതികൾ വാങ്ങലും വാരാന്ത്യ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. ഉദ്ദേശങ്ങൾ, പാറ്റേണുകളും progressions (മൂന്ന് പി.എസ്) സ്ഥിരമായ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം വരെ താക്കോലുകൾ.
6 ചെറുതും ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. സാധാരണ പരിശീലനവും ജീവിതശൈലിയും പരിഷ്കാരങ്ങൾക്കോ മുഖേന കൈവരിക്കുന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്താണു യാഥാതഥവും വ്യക്തത ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഈ ഉള്പ്പെടുന്നു:
ഞാൻ ഇടവിടാതെ ഒരു കസേര ഇരുന്നു എന്റെ അപ്പന്റെ പോലെ അപ്പ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ് 80 വർഷം പഴക്കമുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഞാൻ ഒരു പവറ് സ്വീകരിക്കേണ്ടി 18 കുഴികളും വേണ്ടി എന്റെ ഗോൾഫ് ബാഗ് വഹിക്കുന്നവരും അല്ല കഴിഞ്ഞേക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്റെ അടുത്ത ഹിൽ-ഉറക്കമുണർന്ന് അവധി ന് മുമ്പ് ഞാൻ റാങ്കിലെത്തി ചെയ്തെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്ന എന്തെങ്കിലും കയറാൻ കഴിയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഞാൻ ടെന്നിസ് കോടതി വേഗം നീക്കാവുന്നതാണ് അങ്ങനെ ഞാൻ ഇറങ്ങി സ്ലിം ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
ഞാൻ വെറും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഫിറ്റർ .റബ്ബറിന്റെ ബലം കിട്ടിയ, ഞാൻ അതിനെ ഉണ്ടായിരിക്കും അറിയാം.
7 കാർഡിയോ, ശക്തിയും മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ, ഒരു നല്ല വൃത്താകാരത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടി എല്ലാ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങൾ ആകുന്നു. പുരോഗതിയുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, മോഡും നിരക്ക് ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, പ്രകടനവും / അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പരിശീലനം എന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം.
8 ആരംഭിക്കുന്നതിന് ...
ക്രമേണ അഞ്ചാറു തവണ ആഴ്ചയിൽ (ഉദാസീനമായ ആളുകൾ വേണ്ടി 30 മിനിറ്റ്, കൂടുതൽ സജീവമായ ആളുകൾ വേണ്ടി 60) വിപണനത്തിലുമുണ്ടായ നടത്തം എന്ന 30-60 മിനിറ്റ് വരെ പണിയും.
നിങ്ങൾ നടക്കുകയും ശേഷം നീട്ടുക.
അടിസ്ഥാന ബലം, 10-12 കസേര എക്സർസൈസുകളും ഡെസ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായ രണ്ട് സെറ്റ് മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ വേണ്ടി. നിങ്ങളുടെ രീതി ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേണ്ടി തയാറാകുമ്പോൾ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ കൂടെ ജോലി യോഗ്യതയുള്ള വടികൊണ്ട് ഒരു നല്ല കായിക കേന്ദ്രം ചേരാൻ. വിഭവങ്ങൾ പലതരം മുഖേന നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധമുള്ളവരാക്കുകയും.
വ്യായാമം, നിങ്ങള്ക്ക് പേശി പണിയും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ flab നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ അളവുകളും മാറ്റം കാണുന്നവനായി കഴിയും വരുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരേ തുടരുന്നു. അതേ ഭാരം ലളിതമായി കുറച്ചു സ്ഥലം ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുകയാണ്. സത്യത്തിൽ ചില വിദഗ്ധരുടെ പേശി ഒരു റാത്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പേസ് കൊഴുപ്പ് ഒരു റാത്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്പേസ് 22 ശതമാനം കുറവാണ് കണക്കാക്കുന്നു.
പൊതുവെ, വ്യായാമങ്ങൾ വെറും ഒരു പിടി ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അവഗാഹം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്ത ആരംഭിക്കുന്ന നമ്മുടെ റൂട്ടീനുകളിലൂടെ നിനക്ക് അവരെ കാണിക്കും. നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മറ്റെന്തു കണക്കിലെടുത്ത്, ബലം-പരിശീലനം വളരെ ലളിതമായ പ്രക്രിയ ആൻഡ് പദാവലി ഉണ്ട്.
ഒരു ആവര്ത്തനം, അല്ലെങ്കിൽ 'പ്രതിനിധിയെ' എന്നിട്ട് ഒരിക്കൽ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു ഭാരം മടങ്ങുകയായിരുന്ന, ഉയർച്ച (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പട്ടാളവും പുറത്തിറക്കാൻ നീട്ടിക്കൊണ്ട് റബ്ബർ ബന്ധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ). സാധാരണ, രണ്ട് ഒരു സ്ലോ എണ്ണത്തിലെ ലിഫ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു ശ്രദ്ധയോടെ, ക്രമാനുഗതമായി ഉയർത്തുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് വരെ (നാല് ഒരു ഏക്കൗണ്ടിലുണ്ട്, ആണ്) ലിഫ്റ്റ് പാതി വേഗത്തിൽ തിരികെ, ലിഫ്റ്റ് ഉത്തുംഗ ഒരു രണ്ടാം വേണ്ടി താൽക്കാലികമായി. ഒരു പ്രതിനിധിയെ 8-10 സെക്കൻഡ് എടുക്കണം. മിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ൽ, ആ ലിഫ്റ്റ് തുടർന്ന് - - സാധാരണഗതിയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ വിട്ടത് എളുപ്പത്തിലും സമയങ്ങളിൽ ബ്ളോഗുകളും. നിങ്ങള്ക്ക് ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ചെയ്യരുത്.
അത് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. വീണ്ടും, രീതി ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകമാണ്.
വലിയ ഉപദേശം
ബലം വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക - ഇത് അല്പം സമയം ബഹിരാകാശ എടുത്ത് നിങ്ങളെ പുറത്തു cibu പിന്മൊഴിയിലൂടെ ഇല്ല
ഒരു സെറ്റ് തുടർച്ചയായ 8-12 തെഹല്കയില് ആണ്. ഒരു സെറ്റ് 1 ro 2 മിനിറ്റ് നിന്ന് എവിടെയും എടുക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്നീട് ഒരു രണ്ടാം സെറ്റ് ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ബാക്കി ഒരു മിനിറ്റ് രണ്ടു താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഹാർഡ് നിങ്ങളെത്തന്നെ കുത്തുന്നതു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടും കവിതകളായിരുന്നു, പിന്നീട് അന്തിമ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. ഒരേ വ്യായാമം രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് 4 നും 8 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നു ദൈനംദിന ബലം-പരിശീലന തികഞ്ഞ തുക. അവർ ഉറപ്പുള്ള ആയിരിക്കും അധിക സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടായിരിക്കുക പ്രത്യേക പേശികൾ ആവശ്യമാണ് കാരണം weightlifters അത്ലറ്റുകളും ഒരു മൂന്നാം സെറ്റ് ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
ആറു വ്യായാമങ്ങൾ inculde ഒരു പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് ട്ട് എങ്കിൽ, അത് ശരിയായി സുരക്ഷിതമായി പതിവ് ചെയ്യാൻ മൊത്തം 30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ടിവി കോമഡി ഷോ ചാൺ ഒരു ഫുൾ ശക്തിപ്പെടുത്തലും പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ അതു ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പോലും ഒരു പ്രോഗ്രാം കാണാൻ കഴിയും: അതു ചിന്തിക്കുക.
ഭാരം വേണം എത്ര കനത്ത എന്നപോലെ, ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ വെറും രണ്ടു സെറ്റുകളിൽ വേണ്ടി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും തുക. അവരാണ് കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് തെഹല്കയില് വേദനയേറിയ അല്ലെങ്കിൽ exhausing വെല്ലുവിളി പക്ഷേ പാടില്ല.
അധികസമയം, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പം ലഭിക്കും. ഒരു വ്യായാമ രണ്ട് സെറ്റ് അടുത്ത ഭാരം തലം വരെ നീക്കുക, ഒരു വെല്ലുവിളി വളരെ നൽകുന്നില്ല എവിടെ പോയിന്റ് നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. സിമ്പിൾ.
താങ്കൾ നടക്കാൻ എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ഫുൾ ബോഡി പ്രവൃത്തി-പുറത്തായ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തണ്ടുകൾ .ഒപ്പം സമാനമായ തണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നോർഡിക് നടത്തം, പരിഗണിക്കുക. താരതമ്യേന പുതിയ കായിക എന്നാൽ വേനൽക്കാലത്തെ ഫിന്നിഷ് ക്രോസ് കൺട്രി ആറരയോടുകൂടി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു വഴി 1990 ജനിച്ചത്. ലളിതമായ ലെ തണ്ടു ഉപയോഗിക്കൽ: നിങ്ങളിൽ ഒരു ധ്രുവം നടും
നിലത്തു ഒരേ ഭാഗത്തു കാലുകൊണ്ടു അത് നേരെ 'പന്തിൽ push'. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ലെഗ് കൊണ്ട് ഘട്ടത്തിലേക്ക് കുറിച്ച് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങള് വലതുഭാഗത്ത് ഉത്തരധ്രുവത്തിൽ നടും ഓഫ് push നിങ്ങളുടെ അവകാശം കാൽ ഉപയോഗിക്കുക
പഠനവും ആ pole നടത്തം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളുടെ 90 ശതമാനം വരെ 50 ശതമാനം തണ്ടു നടും ഓഫ് കുത്തുന്നതു ആവശ്യമായ വയറുവേദന മുകളിലെ-ശരീരം ബലം സ്തോത്രം കൂടുതൽ പതിവ് വിപണനത്തിലുമുണ്ടായ നടത്തം അധികം കലോറി, അതുപോലെ വേല അപ്പ് പകർത്താം കണ്ടെത്താൻ. Achy മുഴങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം ജനം ഒരു ബോണസ് നടത്തം ബലം ചില ധ്രുവങ്ങൾ പകരം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും കൈമാറി എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഏകദേശം $ 50 വേണ്ടി ചില കായിക ഗുഡ്സ് കടകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ നടക്കുന്നതു തണ്ടുകൾ ഒരു ജോഡി വാങ്ങാം. ഇതു എല്ലാം ന്യൂ? വെറും മുഷ്ടിയിൽ അടച്ചു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കടന്നു പോകേണ്ടി - പോലും ആദ്യം തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് അല്ല ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഇല്ലാതെ 12 പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് മതി പ്രയാസകരമായ കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്താൻ, പക്ഷേ ഉടൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള മടിക്കേണ്ടതില്ല ആരംഭിക്കുന്നു പോലെ ഒരു dumbell ഉപയോഗിക്കും.
ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കാൻ മറ്റ് ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ.
റിക്കവറി കാലത്തു ബിൽഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും പുതുക്കിപ്പണിയാൻ കരകയറാനായില്ല നിങ്ങളുടെ പേശി സമയം തരും ശക്തി പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിൽ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ സ്വയം പന്തിൽ കൊടുക്കും. ശക്തിയോടെ പേശികളുടെ നയിക്കുന്ന ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ തുടർന്ന്.
ശരീരഭാരം-പരിശീലനം നിങ്ങളെ ആയുധ തോളും ഉൾപ്പെട്ട സാധന ചിന്തിക്കുകയും പ്രവണത ഓർക്കുമ്പോൾ ആയുധ മേൽ കാലുകൾ Emphaise. അത് തികച്ചും ഉചിതമായ അല്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് കടന്നു മലയിലും രണ്ടും താഴ്ന്ന-ശരീരം ബലം-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് വേണം ആണെങ്കിലും, താഴ്ന്ന-ശരീരം നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ചുറ്റും പേശികൾ, കാൽമുട്ടുകൾ നരിയാണിയും strenghtening ആരോഗ്യകരമായ ഏജിംഗ് ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പകുതി തിരികെ കാലുകൾ, വികാരമർദ്ദം താഴത്തെ ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
തലകുനിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്ന് തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നത് പിടിക്കുക എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചെറിയ dumbell വാഗ്വാദവും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് എന്നു് പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. സ്റ്റാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ നേരായ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചു കൊണ്ട് ശരിക്ക് ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇറങ്ങി വലിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഉയർന്ന നീട്ടി. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളെ വ്യായാമം പോലെ, വെറും ടാർഗറ്റ് പേശികൾ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് വീട്ടാന് സഹായിക്കാൻ നിന്റെ ശരീരം മുഴുവനും സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം ആയുധങ്ങളുടെയും വേണ്ടി ആണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മാത്രം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കണം.
നിങ്ങൾ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തൂക്കം മടങ്ങുകയായിരുന്ന നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്തു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരട്ടിച്ച ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നീ തലയിൽ മേൽ ആ ഭാരം ഉയർത്തട്ടെ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ മെല്ലെ നിന്റെ ഭുജവും ഇറക്കും പോലെ ഉദാഹരണത്തിന്, നാല് എണ്ണം.
No comments:
Post a Comment