Heart Attacks and Strokes

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള റിസ്ക് നാല് മടങ്ങ് 4. നേടിയ ആ എന്തിനധികം, നാല് ആരോഗ്യമുള്ള ശീലങ്ങൾ ന് നേടിയ ഒരു 74 വർഷം പഴക്കമുള്ള ഒരു 60 വർഷം പഴക്കമുള്ള പോലെ മരിക്കുന്നതിനു അതേ റിസ്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു അപേക്ഷിച്ച് 0 നേടിയ ആ നീണ്ടതു ആർ വെറും ഈ അടിസ്ഥാന ജീവിതരീതികൾ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ അധിക 14 വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ധനികാരാകും, പൂജ്യം നേടി. മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ സിംഗിൾ ജീവിതരീതി ശീലങ്ങൾ ആഘാതം നോക്കി, പക്ഷേ ഈ ഒട്ടൊഴിയാതെ പ്രധാന ആരോഗ്യ-ആരോഗ്യമുള്ള ശീലങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ ആദ്യമായി. ഗവേഷകർ ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു വലിയ അനുപാതം മിതമായ ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം നിന്ന് യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാനാകും നിഗമനം. അത് ഹൃദയത്തിൽ വരുമ്പോൾ, ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കരസ്ഥമാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ പഴയ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഇത്രയെങ്കിലും പകുതി ഔട്ട്-ഓഫ്-ബാലൻസ് കൊളസ്ട്രോൾ; ഞങ്ങളെ 90 ശതമാനം മൂത്ത യുഗത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പികാനും, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ മറ്റ് ട്രീറ്റുകൾക്കായും ടീം ഹൃദയവും മസ്തിഷ്കവും അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ശിലാഫലകം കൊണ്ട് ധമനിയുടെ മതിലുകൾ നിറയ്ക്കാൻ, രക്തക്കുഴലുകൾ ദുശ്ശാഠ്യം ഉണ്ടാക്കുവാൻ അപ്പ് ആ ലീഡുകൾ കേടുപാടുകൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്കട്ട വരെ. ഈ അപകടകരമായ അവസ്ഥ നാടകീയമായി വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് ഒതുക്കുകയും കഴിയും വ്യാപൃതനായി തടയുന്നു നിയന്ത്രണം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എല്ലാവരേയും നിയന്ത്രണത്തിൽ അവരുടെ അവസ്ഥ എങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയാഘാതം എണ്ണം ഏതാണ്ട് പകുതി വെട്ടി നടത്തുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ വരെ 82 ശതമാനം ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല.കീ? മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം ഒറ്റയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ വരുത്തുക - ആസ്വാദ്യകരവുമായ - നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഹൃദയം തലച്ചോറിന്റെ സംരക്ഷണം വേദന അടിസ്ഥാനം ഉന്നതമാണ്.കൊളസ്ട്രോൾ: പുതിയ ചിന്താഗതിനിങ്ങൾ സ്വയം കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങൾക്കു വേണ്ടി മോശം കരുതുന്നെങ്കിൽ, ഇവിടെ ചില വാർത്ത: ആരോഗ്യമുള്ള തലങ്ങളിൽ ഈ സ്വാഭാവിക സമ്പത്തു എല്ലാം ഒരു ഭൂതം അല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സെൽ ചർമ്മത്തിന് പണിയാൻ ലൈംഗിക ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ദിനംപ്രതി ഈ മൃദു, പദാർത്ഥമാണ് മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കുക വിറ്റാമിൻ ഡി, കൊഴുപ്പ്-ദഹിപ്പിക്കാൻ പിത്തരസം ആസിഡുകളും ഹോർമോണുകൾ. എന്നാൽ ആധുനിക കൊളസ്ട്രോൾ ബാലൻസ് നിന്നു ആകുന്നു - അതു കേവലം വളരെയധികം ഒരു കാര്യം അല്ല. പൂരിത കൊഴുപ്പും ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഇളക്കിവിടുന്നു കൃത്രിമ ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - നാം വളരെയധികം 'മോശം കൊഴുപ്പുകൾ തിന്നു. അപൂരിത കൊഴുപ്പും അത്തരം മത്സ്യം, പരിപ്പ് ചിലതു പോലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - - 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കാത്തുരക്ഷിക്കുന്ന ഞങ്ങൾ കുറെ 'നല്ല കൊഴുപ്പും' എന്ന വളരെ ചെറിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം, ഹയർ താഴത്തെ HDLS LDLs ത്തോടെ കീ കടക്കുക. ഫലം? അപകടകരമാം ഉയർന്ന മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മാത്രമല്ല നല്ല HDLs ചീത്തയുമായ LDLs എന്ന അപകടകരമാം ഔട്ട്-ഓഫ്-ബാലൻസ് അളവ്, വെറും. ഹൃദയം ആരോഗ്യ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം, കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്നതായി മാത്രം ശ്രദ്ധ, ഈ ബാലൻസ് ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ കഷ്ടതയിൽ കാരണമാകാവുന്ന കാണിക്കുന്നു. മുറിക്കുന്നതിനുള്ള എഡ്ജ് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ HDLs ചിത്രം, നിങ്ങളുടെ LDLs ഒതുക്കുകയും, അടിസ്ഥാനപരമായി അടുത്തതാണ് നിങ്ങൾ ബാലൻസ് മനുഷ്യർ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ചേട്ടൻ 'സ്വാഭാവിക' കൊളസ്ട്രോൾ കഴിയാത്തത് വ്യാപകമാകുന്നു. ഇത് അടഞ്ഞുപോയി ധമനികളുടെ, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തല്ലു ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഏറ്റവും ശക്തരായ മാർഗ്ഗമാണ്. അതേ സമയം, മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട എങ്കിലും അത്ര അറിയപ്പെടുന്ന, രക്തം കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ അളവ് പരിപാലിക്കുക, വളരെ പ്രധാനമാണ്.7 അനർത്ഥങ്ങൾപ്രാഥമിക വ്യവഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ ഹൃദയാഘാതം ആൻഡ് ഹൃദയാഘാതം തെളിവായി താഴെ അടുത്തുനിന്ന് ബന്ധിപ്പിച്ച ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളോട് ഇപ്പോഴത്തെ ശാസ്ത്രത്തെ പോയിന്റ്.1 ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പുതിയ ഗവേഷണം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റും .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് അധികരിക്കുന്നതിെൻറ അത്യന്തം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. അതു നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വരുമ്പോൾ രസകരമായ, ഹിപ്, തുട ചുവടെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കവിതകളില് ആകുന്നു; ഒരു കലം വയറു അല്ലെങ്കിൽ വൈഡ് അരയ്ക്കു യഥാർത്ഥ അപകടം സിഗ്നലാണ്.നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ 2 കൊളസ്ട്രോൾ അമിതമായ അളവിൽ ധമനിയുടെ ചുമരുകളിൽ പണിയുവാനും ശിലാഫലകം അടിസ്ഥാനം നൽകാൻ. 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറവ് തുല്യ പ്രശ്നമാണ്.3 മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഈ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഒരു തരം ആകുന്നു. അവർ ഒരു പ്രധാന ചടങ്ങിൽ, എന്നാല് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ വളരെ അതേ വഴിയിൽ ഒരു അമിത മറ്റുള്ള.4 രക്തസമ്മർദ്ദം മൃദുവായി ഒഴുകുന്ന ഒരുത്തന്റെ ഒരു വീശുന്ന നദി താരതമ്യം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ധമനികളിൽ മുൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ആ ബഹുദൂരം സാധ്യത കൂടുതലാണ് ഒരു കട്ടപിടിച്ച dislodging മാറ്റുന്നു.5 സി-പ്രതിപ്രവർത്തക പ്രോട്ടീൻ ഈ വീക്കം പ്രതികരണമായി സൃഷ്ടിച്ച ഒരു രോഗപ്രതിരോധ-സിസ്റ്റം രാസവസ്തുവാണ്. ധമനികളിൽ അധികരിക്കുന്നതിെൻറ; ആ ബഹുദൂരം സാധ്യത കൂടുതലാണ് ഒരു കട്ടപിടിച്ച dislodging മാറ്റുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സെൽ 6 ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഇൻസുലിൻ സിഗ്നലുകൾ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ രൂപത്തിൽ) ഇന്ധനം ആഗിരണം. സെല്ലുകൾ ഇൻസുലിന്റെ നിഷേധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് ധമനികളിൽ വേണ്ടി അനാരോഗ്യകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖലാപതിപവര്ത്തനം കാരണമാകുകയും, രക്തത്തിൽ കെട്ടുപണി.നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കേടായാൽ 7 ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഈ അമിനോ ആസിഡ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഹൈ അളവ് ഒരു ശ്രദ്ധേയമായി നല്ല ഘടകം അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ ഹൃദ്രോഗം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം വെറും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇനിമുതൽ. പകരം, ശരിയായ ബാലൻസ് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങൾ നേടുകയും ആണ്ചെറുത് LDLs കുറയ്ക്കാനുള്ള 9 വഴികൾ, ഗോളാകൃതി എൽ.ഡി.എൽ കണങ്ങൾ കോശങ്ങൾ നേരിട്ട് ദ്രവീകൃത കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുവരുന്നതും ദ്രവീകൃത കൊളസ്ട്രോൾ ഡെലിവറി ട്രക്കുകൾ അതുകൂടാതെ ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ഡെലിവറി ട്രക്കുകൾ ആകുന്നു. നിരവധി LDLs നിങ്ങളുടെ രക്തം (പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സ്തോത്രം, അമിതമായി ഭാരം, നിർജ്ജീവാവസ്ഥയും, ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ) തിരക്ക് എന്നാൽ, അധിക കണികകൾ ധമനിയുടെ മതിലുകൾ അതിലോലമായ സെലിയാക് കടന്നു മാളത്തിൽ.പുകവലിയും, ദഹനം അല്ലെങ്കിൽ ഇരതേടി നിന്നും സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ-തെമ്മാടി ഓക്സിജൻ തന്മാത്രകൾ - LDLs തകരാറുള്ള. ഫാറ്റി ഒരു കുളം, gunky ശിലാഫലകം ധമനി മതിൽ പണിയുന്നു. അത് വീഴ്ചകളെയാണ് ചെയ്താൽ അതു ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു രക്തം കട്ടപിടിച്ച കാരണമാകുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉയർന്ന LDLs ഒരു ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നു. ലോ അളവ് നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും. ഓരോ 1 mmol / 1 (ലിറ്ററിന് 1 millimole) അവിടെ LDLs വീഴുകയും പ്രധാന ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങളുടെ റിസ്ക് ഒരു 21 ശതമാനം വീഴ്ച ആണ്. സുരക്ഷിതമേഖല: (നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം മുമ്പ്) ഒരു രാത്രി ഫാസ്റ്റ് ശേഷം എടുത്ത ഒരു രക്ത സാമ്പിൾ ഒരു ചെയുന്നത് എൽ.ഡി.എൽ നില 3 mmol / L അല്ലെങ്കിൽ കുറവാണ്. ഒപ്പം ചില - നിങ്ങൾ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കുടുംബത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗ വ്യക്തിപരമായ ചരിത്രം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുകയുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ 2.6 താഴെയുള്ള mmol / L നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ശ്രമിക്കും statin മരുന്നുകൾ അവരതു പോലെ ഹൃദയം റിസ്ക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിദഗ്ധർ ലക്ഷ്യം താഴെവരെ 2 mmol / L ആയിരിക്കണം എന്നു തോന്നുന്നു. റിസർച്ച് 2.6 mmol / L താഴെ എൽ.ഡി.എൽ അളവ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹൃദ്രോഗ പുരോഗതിയെ തടയുവാൻ 28 ശതമാനം മരണനിരക്ക് മുറിച്ചു കഴിയും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഡോക്ടർമാർ statin മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സമയത്ത്, ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ LDLs മുറിച്ചു ശക്തമായ ജീവിതരീതി പടികൾ എടുക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും. ഇവിടെ തുടക്കക്കാരെ ഒമ്പത് വലിയ നുറുങ്ങുകൾ.1 രൂപപ്പെടുത്തുക ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ പകരം ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പിണ്ണാക്ക്, പേസ്ട്രി എന്ന ഘനത്തിൽ വന്നേയില്ല പകരം crisps, ഫലം കഴിക്കുക. വ്യക്തമായി അവരും, യാതൊരു transfats അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലേബലിൽ സർക്കാർ ആ margarines തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? അവർ 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ ചെയ്ത് 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കാനോ കാരണം ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഗുരുതരമാകുന്നു. ഈ പ്രോസസ് കൊഴുപ്പുകളും ഒഴിവാക്കുന്നത് 55 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കും.2 worktop നിങ്ങളുടെ സ്ലോ-കുക്കർ സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾ ഓരോ കടി കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ-വളർത്തുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് കാരണം മാംസം .റബ്ബറിന്റെ മുറിവുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ LDLs മുറിച്ചു കഴിയും അത് ഉപയോഗിക്കാൻ. ലോ-കൊഴുപ്പ് അറു ആയാലും, നല്ലതല്ലാത്ത കഴിയും; ഒരു സ്ലോ-കുക്കർ അവരെ പാചക കൊഴുപ്പ് ധാരാളം ചേർത്ത് ഇല്ലാതെ അവരെ tenderise ഒരു എളുപ്പ വഴി ആണ്.3 നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് എണ്ണയും വിനാഗിരി നാരങ്ങ നീര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ-ഇടയാകുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പ് നേടുകയും മിക്ക കുപ്പിവെള്ളം .ഭാരതം ൽ നീന്തി ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ ആൻഡ് പൂരിത നോമ്പിന്റെ ഒഴിവാക്കാൻ കാണാം, - പ്രത്യേകിച്ച് ക്രീം തരങ്ങൾ.4 ഏറ്റവും രാവിലെ കഞ്ഞി ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നു അമിത കൊളസ്ട്രോൾ പോകാമല്ലോ ആ ബീറ്റാ-glucan എന്ന ഒരു ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ് ചെയ്യുന്നു കഞ്ഞി ഒരു പാത്രത്തിൽ വരെ ഇരുന്നിട്ട്. നിരന്തരം കഞ്ഞി (200g) ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും 12-24 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ LDLs ഒതുക്കുകയും കഴിഞ്ഞില്ല.5 രാവിലെതോറും രണ്ടും, താഴ്ന്ന LDLs സഹായിക്കുന്നു എന്ന് മറ്റൊരു ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ Pectin സമ്പുഷ്ടമാണ് ഒരു പിയർ അല്ലെങ്കിൽ അര ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഉണ്ടായിരിക്കുക. മറ്റു വലിയ Pectin സ്രോതസ്സുകൾ ആപ്പിളും സരസഫലങ്ങൾ എല്ലാ വിധമുണ്ട്. ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആയാലും, പല മരുന്നുകളുടെ ആഗിരണം ഇടപെടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ പതിവ് ഒരു സാധാരണ ഭാഗം making മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കാം കഴിയുന്ന ഒരു സമ്പത്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.