മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: ജീവിത വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക ഒരിക്കലും
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഭക്ഷിക്കുന്ന വിദഗ്ധർ അമിത 75 ശതമാനം വികാരങ്ങൾ കാരണം കണക്കാക്കുന്നു ട്രിഗർ കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷുഭിതനാണ് സമയത്ത് നീ കഴിക്കുന്നത്? ബോറടിക്കുന്നു? ഏകാന്തമായ? നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ? അധിക സഹായം അല്ലെങ്കിൽ ചായക്കു വേണ്ടി എത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു സാഹചര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. നിങ്ങളുടെ അമിത ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയൽ വൈകാരിക ഭക്ഷിക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒത്തുകളി ആദ്യ പടിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്താലും പിന്നിൽ ആയ വികാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും വൈകാരിക ഭക്ഷിക്കുന്നത് പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ കോപിച്ചു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ചില സംഗീതം, നൃത്തം ഭരണിയില് ശ്രമിക്കുക. ഉപദവകരമായ? വാർത്ത ഓഫാക്കുക ഒരു പരിഹാസ്യമായ പുസ്തകം വായിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോമഡി പ്രോഗ്രാം ഓൺ ചെയ്യുക. സ്വാദ്? പ്രചോദനമായി എന്തെങ്കിലും വായിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് പ്രാർഥിക്കാൻ വിളിക്കാനോ. ഏകാന്തമായ? വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ലൈബ്രറി ജനം അവിടെ എവിടെയോ ഒരു സ്ഥലത്തു നടക്കാൻ എടുത്തു. വെറും ഭക്ഷണം ഉപദ്രവം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ചിന്തിച്ച് മനസ്സിലാക്കുവാൻ; മികച്ച, അത് ഒരു ചെറിയ കാലം അവരെ മാസ്ക് ചെയ്യും. അത് എല്ലാം ഒരു ആനുകൂല്യം അല്ല.
കൂടുതൽ ചാറ്റ്, crips അരികെ നിൽക്കുകയും mindlessly നിങ്ങളെ ഒരു പാർട്ടിയിൽ മറ്റ് അതിഥികളെ സംസാരിക്കും സമയത്ത് തിന്നുക കുറവോ ഒരിക്കലും തിന്നുക. പകരം സംഭാഷണം അറിയിക്കൽ ചൂഷണവും ഭക്ഷിച്ചും നിങ്ങളെ നയിക്കാതെ, socializing ബഹുദൂരം ബുഫേ നിന്ന് നിന്നാല് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പ്രധാനഭാഗത്തേക്ക് ആയിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ഒരു പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബിക്യൂ എത്തും, ഒരു LWO കലോറി പാനീയം എടുക്കുക സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട്ലി അപരിചിതർ നിറഞ്ഞ ഒരു പന്തിയിൽ ഒരു വലിയ സീറ്റ് കണ്ടെത്താൻ. അപ്പോൾ ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ ബുഫേ പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ കരഞ്ഞാൽ സമീപിക്കുന്നത്: ഒരു പ്ലേറ്റ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാനും യഥാർത്ഥ രസകരമായ കേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുള്ളി അത് കൊണ്ടുചെന്നു.
അവരെ ഇറക്കി ഇതെഴുതി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീര ലെ എഴുതുക നിന്നെത്തന്നേ മൂല്യമേറിയ അനുഭവം ഒരു ശക്തമായ വഴി ആണ് - മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവപ്പെടുകയും - ഉമ്മന്ചാണ്ടി ക്രീം ഉള്ളി crisps പ്പതനത്തിനു ഇല്ലാതെ. ഒരു വികാരങ്ങൾ ഡയറി പ്രമാണിച്ചു അമിത നയിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. അതിലൂടെ, വണ്ടും അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പൊട്ടും പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും എങ്ങനെ മനസിലാക്കാം.
ജീവിതം നീണ്ട തിരക്കിലാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചെയ്യണ്ട പട്ടിക സമയത്ത് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കൂ, ജീവികൾക്കും വിനോദം, ഇബ്സന്റെ ഭക്ഷ്യ തിരിയാൻ എളുപ്പമാണ്. സത്യത്തിൽ, കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ തന്നെ മറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള ആനന്ദത്തിലും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്തേക്കാം. അവസാനം 'നിങ്ങൾ, ഉദ്യാന അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസിയം റിഗ്ലീസ്, റോളർ-സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സന്ദർശിക്കുന്നത്, പുരാവസ്തുക്കൾ കടകൾ അത്തരം കച്ചേരിയും അല്ലെങ്കിൽ നായ ഷോകൾ പോകുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭാഗ്യത്തിന്? നേരമ്പോക്കിന് അഭിമാനിക്കാം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ എല്ലാവരെയും ആ ബിസ്ക്കറ്റ് ആവശ്യമില്ല കണ്ടേക്കും.
നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വിശപ്പ് തലത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ആ പഴമൊന്നു മുമ്പ്, പത്തു വരെ ഒരു ഒരു സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും നിർത്തി റേറ്റ് - ഖിച്ചിരുന്നില്ല പത്തു തികച്ചും സ്റ്റഫ് നിന്നം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ christams അത്താഴ തപ്പിനോക്കി താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന വഴി. നിങ്ങൾ ഏകദേശം മൂന്ന് ന് ആയിരിക്കുമ്പോൾ തിന്നുക സമയമാണിത്. തിന്നും നിർത്താൻ സമയം? ആദരവോടെ തൃപ്തി പക്ഷേ അത് അമിതമായി നിറഞ്ഞ തോന്നുന്നുണ്ടോ - നിങ്ങൾ ഏഴ് ആളാണെങ്കിൽ സന്ദർഭം. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ചെയ്തത് അല്ലെന്ന് സന്ദർഭം നീ ഭക്ഷണം വേണ്ടി യത്നിക്കുന്ന എങ്കിൽ, തിരികെ പുൾ അതു വേഗം, ലഘുഭക്ഷണ സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ചാറ്റിൽ ആയിരിക്കും സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുന്നു.
Moving നേടുക! ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം സ്ട്രെസ് കുറച്ചു കലോറിയും കത്തിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം throughtout മടിക്കേണ്ടതില്ല-നല്ല താഹിര്ക്ക പമ്പുകളിൽ. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അര മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും ദിവസം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ പ്രതിബദ്ധത നിർമ്മിക്കുക. ഗ്രേറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ, നടക്കുന്നതു എയ്റോബിക്സ് വീഡിയോകളും ഡിവിഡികൾ വ്യായാമം, ഒരു ക്ലാസ് സൈൻ അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിം ന് ബലം പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം മലകയറ്റം, ബൗളിങ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റിംഗ് സജീവ രസകരമായ ശേഷമേ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: ആരോഗ്യമുള്ള ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് മാറ്റുകയും ചെയ്യും
ഭക്ഷണം അതെ, ശരിയായി വായിക്കുന്നു തമ്മിലുള്ള കഴിക്കുക. നാം നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കേടായതായുള്ള നയിക്കുന്ന പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാൻ ഓരോ 3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമായ വിളവിന് പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ ന് ലഘുഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണ സമയം ചുറ്റും വരുന്നു? വരുമ്പോൾ, വലതു ഫലം അല്ലെങ്കിൽ വന്നേയില്ല പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ ഒരു സംതൃപ്ത മിനി-ഉത്സവം കൂടി മരോടണക്കുന്നു. ചെറി തക്കാളി ഒരു പിടി പ്ലസ് പകരം ഒരു muffin രാവിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു കഷണം തോന്നേണമേ. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ് ന് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ ഏതാനും ഇടുകയോ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 150 കലോറി ആയിരിക്കും 80 കലോറിയും നിങ്ങളുടെ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം ടാർജറ്റ്. താങ്കൾക്ക്, ഇത്തരം പകരം പ്രോട്ടീൻ ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം വേണ്ടി ഫലം സ്ഥാനത്ത് ധാന്യങ്ങൾ, ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ഉണ്ടാകും കഴിയും.
നല്ല പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒരു നാലിലൊന്ന് ഏകദേശം ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ, 14g പരിപ്പ് (ഇത്തരം 12 ബദാം, എട്ട് cashews, എട്ട് pecan പാതികളാണ്, 26 എത്തി ആറോ അസുഖവും പാതികളാണ് വിനിയോഗിച്ചു), റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ രണ്ട് ഇടുകയോ (ഉൾപ്പെടുന്നു നെഞ്ചു) ഉം 125g തൈര്.
ലളിതം പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചെറി തക്കാളി, കുഞ്ഞ് കാരറ്റ്, കഷണിച്ചു കുരുമുളക്, വെള്ളരി, മൂപ്പിക്കുക ബ്രോക്കോളി ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഏതെങ്കിലും മുഴുവൻ പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ 125g അരിഞ്ഞത് അഥവാ കഷണിച്ചു ഒരു പഴം ഉൾപ്പെടുന്നു.
തലതല്ലി പദ്ധതി അത്തരം അമ്യൂസ്മെന്റ് പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മേളയിൽ പോലെ പുറത്തു ഒരു വലിയ ദിവസം ബാലൻസ് സമരം. നിങ്ങൾ കഴിച്ചു പോയതിൽ എനര്ജി വീട്ടിൽ ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ മറ്റാരെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ചെറുനാരങ്ങാനീര് slurps ആൻഡ് ചിപ്സ് വിളഞ്ഞു തിരികെ അച്ഛനാണ് സമയത്ത് മാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്തയുണ്ടാകാതിരിക്കട്ടെ തോന്നൽ ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് തന്ത്രത്തിന്റെ: മുൻകൂട്ടി, ഒരു ദിവസം ഗണിക്കുക ഒന്ന് മിതമായ കലോറി തീരുമാനിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്നാക്ക്സ് എടുക്കുക തയാറായ തിന്നും വന്നേയില്ല പായ്ക്കിംഗ് വിശപ്പ് ബലഹീനത ഒരു നിമിഷം പന്തിൽ തലയും (ഒരു സംരക്ഷക പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്നറിൽ) ഫലം, പരിപ്പ് അടങ്ങുന്ന sealable ബാഗ്, മുഴുവൻ-ധാന്യം പടക്കം എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു പിടി, അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ആറെസ്പിയാണു ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ സാന്ഡ്വിച്ചിന്റെ.
ഈ നഗരത്തിലേക്കുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടു പോകുവാൻ സമ്മതിച്ചില്ല ഒരു വെള്ളം-കുപ്പി കാരിയർ നിക്ഷേപം നടത്താൻ. എല്ലാകാലത്തും നിങ്ങളോടൊപ്പം വെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് fizzy മറ്റ് sweetened പാനീയങ്ങളും ചെറുക്കാനും ജലാംശം നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിശക്കുന്നു മുൻപരിചയം കരുതുന്ന സമയത്ത് പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ thristy മുൻപരിചയം.
നിങ്ങൾ ഇനി വേണ്ടി വീട്ടിൽ നിന്ന് സ്വയം കണ്ടാൽ അമിത ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്ക്സ് ശേഷമേ കഴിഞ്ഞില്ല - താഴെ വരെ 200 കലോറി നാരുകളും ചുരുങ്ങിയത് 3 ജി കൊണ്ട് ഒന്നു - ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ധാന്യ ബാർ നിന്റെ സഞ്ചിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ അടിയന്തര ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലുമധികം.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഫലം തിന്നിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പാൽ ഉണ്ടായിരുന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല, വിടവ് നിറയ്ക്കാൻ തന്ത്രപരമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലഘുഭക്ഷണം തീരുമാനിച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിടവുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സ്നാക്ക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു തളികയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം ഇടുക തിന്നുന്നു ചെയ്യാൻ പന്തിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും ഇരുന്നിട്ട്. ഒരേ സമയം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു കപ്പ്. കഴിഞ്ഞ ഇനി 'മിനി-ഭക്ഷണം' ഉണ്ടാക്കുക കൂടുതൽ ഗണ്യമായ അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ യന്ത്രങ്ങൾ കച്ചവട യാതൊരു പറയുക. Sugary സംസ്കരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്ന അരോചകമായി, കൊഴുപ്പുള്ള ലഘു ഭക്ഷണം, ബാറുകൾ ബാഗുകളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്ഥാനമില്ല സ്വയം ബോദ്ധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. വിജയകരമായ വിധത്തിൽ ഒരു മാസം രണ്ടു ശേഷം, ആ സ്റ്റഫ് എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ അഭ്യർഥിച്ചു മറക്കരുത് തികച്ചും.
ദോഷകരമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ
സോഡിയം, പഞ്ചസാര, മോശം കൊഴുപ്പുകൾ: നീണ്ട ജീവിതം നിലനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം, ഈ മൂന്നു ആരോഗ്യ-ലൂഥറുടെ പ്രായപരിധി ഇനിയൊട്ട് ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതും വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്ഥലം ഉണ്ട്. അത്തരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കും ഉയർന്ന സാദ്ധ്യതയും നിലയിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ - പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ആൻഡ് നിർമ്മാണ ട്രീറ്റുകൾക്കായും പായ്ക്ക്, അവർ ഒരു വെപ്രാളമാണ് ഞങ്ങളെ അധികാരമുണ്ടാകാതിരിക്കുമാറ് തോന്നുന്നില്ല.
മുകളിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ 'Frankenfoods' (ഡോ സഭയും ന്റെ നിർമിത സത്വം വരെ, കോഴ്സ്, പരാമർശിച്ചത്) ലേക്ക് 'ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം-പ്രക്രിയ ദുരന്തങ്ങളും' നിന്ന് എല്ലാം അവരെ വിളിക്കും എന്ന് സ്മോൾ അത്ഭുതവും. 65 നും 85 നും ഇടയ്ക്ക് ഓരോ ദിവസവും ദഹിപ്പിക്കട്ടെ മൊത്തം ഉപ്പ് ശതമാനം അല്ല ഉപ്പ് നാം നിന്ന് വരുന്നു
സോഡിയം, പഞ്ചസാര, മോശം കൊഴുപ്പുകൾ: ... ഈ മൂന്നു ആരോഗ്യ-ലൂഥറുടെ പ്രായപരിധി ഇനിയൊട്ട് ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതും വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്ഥലം ഉണ്ട്
പാചകം സമയത്തോ പന്തിയിൽ ചേർക്കുക, പക്ഷേ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അതില്ല ഇതിനകം ഉപ്പ് നിന്നും. അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല ഒന്നുകിൽ തുടർന്ന് ഫുഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഏജൻസി അപ്പം, ദോശ, ബിസ്കറ്റ്, പേസ്ട്രി, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം, അക്കരപ്പച്ച ചീസ് ഉൾപ്പെടെ പ്രീ-തയ്യാറാക്കിയ സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപ്പു അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷ്യ നിർമ്മാതാക്കൾ ചില്ലറ ആവശ്യപ്പെട്ടു എന്ന് .
ഈ ആരോഗ്യ കള്ളന്മാരുടെ സ്വതന്ത്ര ബ്രേക്കിംഗ് യഥാർഥത്തിൽ ശ്രമം ആകാം. സോഡിയം പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണങ്ങൾ രസം ഉയർത്തപ്പെടുകയാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ രസം അല്ലെങ്കിൽ രുചിയോ പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ പടക്കം ഒരു പ്രസാദമുള്ളതു പ്രതിസന്ധി കടം കൊടുക്കുകയും ആർദ്ര ടെൻഡർ പാകംചെയ്ത പ്രമാണിച്ചു. എന്നാൽ അതു ചെയ്യാം. ജനം 12 ആഴ്ച ഒരു കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുമ്പോൾ, അവർ വെറും സാധാരണക്കാരായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ അപേക്ഷിക്കുകയും പോലെ താഴ്ന്ന-ഉപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ റേറ്റ് ആരംഭിക്കുക.
അതു നിങ്ങളുടെ tastebuds തെറ്റുസമ്മതിക്കുക ഒരു സമയത്ത് എടുക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കണം, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നുന്നത്. ഈ അഡിറ്റീവുകൾ നിറഞ്ഞ പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിഞ്ഞാലും ക്ഷമയും preseverance ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് സമയത്ത് വക്കുന്നു. മറ്റ് കീ: ബോക്സ് പുറത്ത് തിന്നും - അല്ലെങ്കിൽ റാപ്പർ. അവരുടെ സ്വാഭാവിക സംസ്ഥാനത്ത് unprocessed ഭക്ഷണങ്ങൾ, (പുതിയ ഫലം, കരുതിയിരുന്നത്, ധാന്യങ്ങളും ആയിടെ കാണേണ്ടുന്ന ചായ തോന്നുന്നു) സൈനീക യാന്ത്രികമായി നിങ്ങൾ മോശം കുറവോ ലഭിക്കും അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം എന്താണ്.
സോഡിയം
ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ഓരോ മൂന്ന് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ലെ ഒന്ന് ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ - വളരെയധികം സോഡിയം രക്ത സമ്മർദ്ദം നിർമ്മാണത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് ഉയർത്തുന്നതും. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോലും അവർ അതു അറിയാം - രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി അവിടെ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നീ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാവേണ്ടത് മൂന്നു മടങ്ങ് കൂടുതലാണ് കാരണം പലപ്പോഴും, 'നിശബ്ദ കൊലയാളി' ഡബ്ബ്, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരിക്കാൻ ഇരട്ടി സാധ്യത. വളരെയധികം സോഡിയം ('നേർപ്പിച്ച' അധിക കാരമില്ലാതെപോയാൽ വരെ) കൂടുതൽ ദ്രാവകം മുറുകെപിടിച്ചു നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നു; ഈ ഓരോ ബീറ്റ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് രക്തം പാത്രം ചുമരുകളിൽ അധിക സ്ട്രെസ് മേല പമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഇളക്കിയാൽ, രക്തം വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിരവധി പഠനങ്ങളും നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ഉപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്നും അങ്ങനെ ഹൃദ്രോഗ സ്ട്രോക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കാണിയ്ക്കുന്നത്. എന്തിനധികം, ഒരു ഹൈ-ഉപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നേർത്ത നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ക്യാൻസർ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക-induced ആസ്തമ ജനങ്ങളെ ശ്വാസകോശ ചടങ്ങിൽ മോശമാക്കുകയും കഴിയും - ആസ്തമ പത്തുപേരും ഒമ്പതു ബാധകൾ ഒരു അവസ്ഥയെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കും.
ഏറ്റവും മോശം ഉയർന്ന-ഉപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: തീൻമേശവിഭവങ്ങളാണ്, മത്സ്യം, അറു, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ഹാം എന്നീ തുകയല്ല, ചീസ്, അച്ചാറുകൾ, ഒലീവും പുകകൊണ്ടു. സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ 'മറച്ചിരിക്കുന്നു' ഉപ്പ് മുകളിൽ സ്രോതസ്സുകൾ: ചുട്ടു ബീൻസ്, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, ഇത്തരം crumpets ആൻഡ് ബാഗെൽസ്, പ്രീ-മിക്സഡ് തര്കാതിനില്ല ഓഹരി സമചതുര, crisps, പിസ, മറ്റ് തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം, തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പ് എന്നിവ sandwiches പോലെ അപ്പം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഭക്ഷിക്കുന്ന വിദഗ്ധർ അമിത 75 ശതമാനം വികാരങ്ങൾ കാരണം കണക്കാക്കുന്നു ട്രിഗർ കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷുഭിതനാണ് സമയത്ത് നീ കഴിക്കുന്നത്? ബോറടിക്കുന്നു? ഏകാന്തമായ? നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ? അധിക സഹായം അല്ലെങ്കിൽ ചായക്കു വേണ്ടി എത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു സാഹചര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. നിങ്ങളുടെ അമിത ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയൽ വൈകാരിക ഭക്ഷിക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒത്തുകളി ആദ്യ പടിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്താലും പിന്നിൽ ആയ വികാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും വൈകാരിക ഭക്ഷിക്കുന്നത് പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ കോപിച്ചു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ചില സംഗീതം, നൃത്തം ഭരണിയില് ശ്രമിക്കുക. ഉപദവകരമായ? വാർത്ത ഓഫാക്കുക ഒരു പരിഹാസ്യമായ പുസ്തകം വായിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോമഡി പ്രോഗ്രാം ഓൺ ചെയ്യുക. സ്വാദ്? പ്രചോദനമായി എന്തെങ്കിലും വായിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് പ്രാർഥിക്കാൻ വിളിക്കാനോ. ഏകാന്തമായ? വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ലൈബ്രറി ജനം അവിടെ എവിടെയോ ഒരു സ്ഥലത്തു നടക്കാൻ എടുത്തു. വെറും ഭക്ഷണം ഉപദ്രവം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ചിന്തിച്ച് മനസ്സിലാക്കുവാൻ; മികച്ച, അത് ഒരു ചെറിയ കാലം അവരെ മാസ്ക് ചെയ്യും. അത് എല്ലാം ഒരു ആനുകൂല്യം അല്ല.
കൂടുതൽ ചാറ്റ്, crips അരികെ നിൽക്കുകയും mindlessly നിങ്ങളെ ഒരു പാർട്ടിയിൽ മറ്റ് അതിഥികളെ സംസാരിക്കും സമയത്ത് തിന്നുക കുറവോ ഒരിക്കലും തിന്നുക. പകരം സംഭാഷണം അറിയിക്കൽ ചൂഷണവും ഭക്ഷിച്ചും നിങ്ങളെ നയിക്കാതെ, socializing ബഹുദൂരം ബുഫേ നിന്ന് നിന്നാല് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പ്രധാനഭാഗത്തേക്ക് ആയിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ഒരു പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബിക്യൂ എത്തും, ഒരു LWO കലോറി പാനീയം എടുക്കുക സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട്ലി അപരിചിതർ നിറഞ്ഞ ഒരു പന്തിയിൽ ഒരു വലിയ സീറ്റ് കണ്ടെത്താൻ. അപ്പോൾ ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ ബുഫേ പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ കരഞ്ഞാൽ സമീപിക്കുന്നത്: ഒരു പ്ലേറ്റ് പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാനും യഥാർത്ഥ രസകരമായ കേന്ദ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുള്ളി അത് കൊണ്ടുചെന്നു.
അവരെ ഇറക്കി ഇതെഴുതി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീര ലെ എഴുതുക നിന്നെത്തന്നേ മൂല്യമേറിയ അനുഭവം ഒരു ശക്തമായ വഴി ആണ് - മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവപ്പെടുകയും - ഉമ്മന്ചാണ്ടി ക്രീം ഉള്ളി crisps പ്പതനത്തിനു ഇല്ലാതെ. ഒരു വികാരങ്ങൾ ഡയറി പ്രമാണിച്ചു അമിത നയിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. അതിലൂടെ, വണ്ടും അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പൊട്ടും പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും എങ്ങനെ മനസിലാക്കാം.
ജീവിതം നീണ്ട തിരക്കിലാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ചെയ്യണ്ട പട്ടിക സമയത്ത് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കൂ, ജീവികൾക്കും വിനോദം, ഇബ്സന്റെ ഭക്ഷ്യ തിരിയാൻ എളുപ്പമാണ്. സത്യത്തിൽ, കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ തന്നെ മറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള ആനന്ദത്തിലും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്തേക്കാം. അവസാനം 'നിങ്ങൾ, ഉദ്യാന അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസിയം റിഗ്ലീസ്, റോളർ-സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സന്ദർശിക്കുന്നത്, പുരാവസ്തുക്കൾ കടകൾ അത്തരം കച്ചേരിയും അല്ലെങ്കിൽ നായ ഷോകൾ പോകുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭാഗ്യത്തിന്? നേരമ്പോക്കിന് അഭിമാനിക്കാം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ എല്ലാവരെയും ആ ബിസ്ക്കറ്റ് ആവശ്യമില്ല കണ്ടേക്കും.
നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ വിശപ്പ് തലത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ആ പഴമൊന്നു മുമ്പ്, പത്തു വരെ ഒരു ഒരു സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും നിർത്തി റേറ്റ് - ഖിച്ചിരുന്നില്ല പത്തു തികച്ചും സ്റ്റഫ് നിന്നം എന്ന അർത്ഥത്തിൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ christams അത്താഴ തപ്പിനോക്കി താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന വഴി. നിങ്ങൾ ഏകദേശം മൂന്ന് ന് ആയിരിക്കുമ്പോൾ തിന്നുക സമയമാണിത്. തിന്നും നിർത്താൻ സമയം? ആദരവോടെ തൃപ്തി പക്ഷേ അത് അമിതമായി നിറഞ്ഞ തോന്നുന്നുണ്ടോ - നിങ്ങൾ ഏഴ് ആളാണെങ്കിൽ സന്ദർഭം. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ചെയ്തത് അല്ലെന്ന് സന്ദർഭം നീ ഭക്ഷണം വേണ്ടി യത്നിക്കുന്ന എങ്കിൽ, തിരികെ പുൾ അതു വേഗം, ലഘുഭക്ഷണ സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ചാറ്റിൽ ആയിരിക്കും സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുന്നു.
Moving നേടുക! ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം സ്ട്രെസ് കുറച്ചു കലോറിയും കത്തിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം throughtout മടിക്കേണ്ടതില്ല-നല്ല താഹിര്ക്ക പമ്പുകളിൽ. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അര മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും ദിവസം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ പ്രതിബദ്ധത നിർമ്മിക്കുക. ഗ്രേറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ, നടക്കുന്നതു എയ്റോബിക്സ് വീഡിയോകളും ഡിവിഡികൾ വ്യായാമം, ഒരു ക്ലാസ് സൈൻ അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിം ന് ബലം പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം മലകയറ്റം, ബൗളിങ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റിംഗ് സജീവ രസകരമായ ശേഷമേ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: ആരോഗ്യമുള്ള ബദലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് മാറ്റുകയും ചെയ്യും
ഭക്ഷണം അതെ, ശരിയായി വായിക്കുന്നു തമ്മിലുള്ള കഴിക്കുക. നാം നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കേടായതായുള്ള നയിക്കുന്ന പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാൻ ഓരോ 3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമായ വിളവിന് പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ ന് ലഘുഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണ സമയം ചുറ്റും വരുന്നു? വരുമ്പോൾ, വലതു ഫലം അല്ലെങ്കിൽ വന്നേയില്ല പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ ഒരു സംതൃപ്ത മിനി-ഉത്സവം കൂടി മരോടണക്കുന്നു. ചെറി തക്കാളി ഒരു പിടി പ്ലസ് പകരം ഒരു muffin രാവിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു കഷണം തോന്നേണമേ. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിലക്കടല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ് ന് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ ഏതാനും ഇടുകയോ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 150 കലോറി ആയിരിക്കും 80 കലോറിയും നിങ്ങളുടെ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം ടാർജറ്റ്. താങ്കൾക്ക്, ഇത്തരം പകരം പ്രോട്ടീൻ ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം വേണ്ടി ഫലം സ്ഥാനത്ത് ധാന്യങ്ങൾ, ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ഉണ്ടാകും കഴിയും.
നല്ല പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒരു നാലിലൊന്ന് ഏകദേശം ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ, 14g പരിപ്പ് (ഇത്തരം 12 ബദാം, എട്ട് cashews, എട്ട് pecan പാതികളാണ്, 26 എത്തി ആറോ അസുഖവും പാതികളാണ് വിനിയോഗിച്ചു), റോസ്റ്റ് ചിക്കൻ രണ്ട് ഇടുകയോ (ഉൾപ്പെടുന്നു നെഞ്ചു) ഉം 125g തൈര്.
ലളിതം പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചെറി തക്കാളി, കുഞ്ഞ് കാരറ്റ്, കഷണിച്ചു കുരുമുളക്, വെള്ളരി, മൂപ്പിക്കുക ബ്രോക്കോളി ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഏതെങ്കിലും മുഴുവൻ പുതിയ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ 125g അരിഞ്ഞത് അഥവാ കഷണിച്ചു ഒരു പഴം ഉൾപ്പെടുന്നു.
തലതല്ലി പദ്ധതി അത്തരം അമ്യൂസ്മെന്റ് പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മേളയിൽ പോലെ പുറത്തു ഒരു വലിയ ദിവസം ബാലൻസ് സമരം. നിങ്ങൾ കഴിച്ചു പോയതിൽ എനര്ജി വീട്ടിൽ ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ മറ്റാരെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ചെറുനാരങ്ങാനീര് slurps ആൻഡ് ചിപ്സ് വിളഞ്ഞു തിരികെ അച്ഛനാണ് സമയത്ത് മാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്തയുണ്ടാകാതിരിക്കട്ടെ തോന്നൽ ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് തന്ത്രത്തിന്റെ: മുൻകൂട്ടി, ഒരു ദിവസം ഗണിക്കുക ഒന്ന് മിതമായ കലോറി തീരുമാനിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്നാക്ക്സ് എടുക്കുക തയാറായ തിന്നും വന്നേയില്ല പായ്ക്കിംഗ് വിശപ്പ് ബലഹീനത ഒരു നിമിഷം പന്തിൽ തലയും (ഒരു സംരക്ഷക പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്നറിൽ) ഫലം, പരിപ്പ് അടങ്ങുന്ന sealable ബാഗ്, മുഴുവൻ-ധാന്യം പടക്കം എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു പിടി, അല്ലെങ്കിൽ പകുതി ആറെസ്പിയാണു ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ സാന്ഡ്വിച്ചിന്റെ.
ഈ നഗരത്തിലേക്കുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടു പോകുവാൻ സമ്മതിച്ചില്ല ഒരു വെള്ളം-കുപ്പി കാരിയർ നിക്ഷേപം നടത്താൻ. എല്ലാകാലത്തും നിങ്ങളോടൊപ്പം വെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് fizzy മറ്റ് sweetened പാനീയങ്ങളും ചെറുക്കാനും ജലാംശം നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള വിശക്കുന്നു മുൻപരിചയം കരുതുന്ന സമയത്ത് പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ thristy മുൻപരിചയം.
നിങ്ങൾ ഇനി വേണ്ടി വീട്ടിൽ നിന്ന് സ്വയം കണ്ടാൽ അമിത ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്ക്സ് ശേഷമേ കഴിഞ്ഞില്ല - താഴെ വരെ 200 കലോറി നാരുകളും ചുരുങ്ങിയത് 3 ജി കൊണ്ട് ഒന്നു - ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ധാന്യ ബാർ നിന്റെ സഞ്ചിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ അടിയന്തര ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലുമധികം.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഫലം തിന്നിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പാൽ ഉണ്ടായിരുന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല, വിടവ് നിറയ്ക്കാൻ തന്ത്രപരമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലഘുഭക്ഷണം തീരുമാനിച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിടവുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സ്നാക്ക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു തളികയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം ഇടുക തിന്നുന്നു ചെയ്യാൻ പന്തിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും ഇരുന്നിട്ട്. ഒരേ സമയം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു കപ്പ്. കഴിഞ്ഞ ഇനി 'മിനി-ഭക്ഷണം' ഉണ്ടാക്കുക കൂടുതൽ ഗണ്യമായ അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ യന്ത്രങ്ങൾ കച്ചവട യാതൊരു പറയുക. Sugary സംസ്കരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്ന അരോചകമായി, കൊഴുപ്പുള്ള ലഘു ഭക്ഷണം, ബാറുകൾ ബാഗുകളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്ഥാനമില്ല സ്വയം ബോദ്ധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. വിജയകരമായ വിധത്തിൽ ഒരു മാസം രണ്ടു ശേഷം, ആ സ്റ്റഫ് എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ അഭ്യർഥിച്ചു മറക്കരുത് തികച്ചും.
ദോഷകരമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ
സോഡിയം, പഞ്ചസാര, മോശം കൊഴുപ്പുകൾ: നീണ്ട ജീവിതം നിലനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം, ഈ മൂന്നു ആരോഗ്യ-ലൂഥറുടെ പ്രായപരിധി ഇനിയൊട്ട് ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതും വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്ഥലം ഉണ്ട്. അത്തരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കും ഉയർന്ന സാദ്ധ്യതയും നിലയിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ - പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ആൻഡ് നിർമ്മാണ ട്രീറ്റുകൾക്കായും പായ്ക്ക്, അവർ ഒരു വെപ്രാളമാണ് ഞങ്ങളെ അധികാരമുണ്ടാകാതിരിക്കുമാറ് തോന്നുന്നില്ല.
മുകളിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ 'Frankenfoods' (ഡോ സഭയും ന്റെ നിർമിത സത്വം വരെ, കോഴ്സ്, പരാമർശിച്ചത്) ലേക്ക് 'ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം-പ്രക്രിയ ദുരന്തങ്ങളും' നിന്ന് എല്ലാം അവരെ വിളിക്കും എന്ന് സ്മോൾ അത്ഭുതവും. 65 നും 85 നും ഇടയ്ക്ക് ഓരോ ദിവസവും ദഹിപ്പിക്കട്ടെ മൊത്തം ഉപ്പ് ശതമാനം അല്ല ഉപ്പ് നാം നിന്ന് വരുന്നു
സോഡിയം, പഞ്ചസാര, മോശം കൊഴുപ്പുകൾ: ... ഈ മൂന്നു ആരോഗ്യ-ലൂഥറുടെ പ്രായപരിധി ഇനിയൊട്ട് ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതും വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്ഥലം ഉണ്ട്
പാചകം സമയത്തോ പന്തിയിൽ ചേർക്കുക, പക്ഷേ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അതില്ല ഇതിനകം ഉപ്പ് നിന്നും. അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല ഒന്നുകിൽ തുടർന്ന് ഫുഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഏജൻസി അപ്പം, ദോശ, ബിസ്കറ്റ്, പേസ്ട്രി, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം, അക്കരപ്പച്ച ചീസ് ഉൾപ്പെടെ പ്രീ-തയ്യാറാക്കിയ സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപ്പു അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷ്യ നിർമ്മാതാക്കൾ ചില്ലറ ആവശ്യപ്പെട്ടു എന്ന് .
ഈ ആരോഗ്യ കള്ളന്മാരുടെ സ്വതന്ത്ര ബ്രേക്കിംഗ് യഥാർഥത്തിൽ ശ്രമം ആകാം. സോഡിയം പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണങ്ങൾ രസം ഉയർത്തപ്പെടുകയാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ രസം അല്ലെങ്കിൽ രുചിയോ പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ പടക്കം ഒരു പ്രസാദമുള്ളതു പ്രതിസന്ധി കടം കൊടുക്കുകയും ആർദ്ര ടെൻഡർ പാകംചെയ്ത പ്രമാണിച്ചു. എന്നാൽ അതു ചെയ്യാം. ജനം 12 ആഴ്ച ഒരു കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരുമ്പോൾ, അവർ വെറും സാധാരണക്കാരായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ അപേക്ഷിക്കുകയും പോലെ താഴ്ന്ന-ഉപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ റേറ്റ് ആരംഭിക്കുക.
അതു നിങ്ങളുടെ tastebuds തെറ്റുസമ്മതിക്കുക ഒരു സമയത്ത് എടുക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശ്രദ്ധിക്കണം, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട തോന്നുന്നത്. ഈ അഡിറ്റീവുകൾ നിറഞ്ഞ പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിഞ്ഞാലും ക്ഷമയും preseverance ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അത് സമയത്ത് വക്കുന്നു. മറ്റ് കീ: ബോക്സ് പുറത്ത് തിന്നും - അല്ലെങ്കിൽ റാപ്പർ. അവരുടെ സ്വാഭാവിക സംസ്ഥാനത്ത് unprocessed ഭക്ഷണങ്ങൾ, (പുതിയ ഫലം, കരുതിയിരുന്നത്, ധാന്യങ്ങളും ആയിടെ കാണേണ്ടുന്ന ചായ തോന്നുന്നു) സൈനീക യാന്ത്രികമായി നിങ്ങൾ മോശം കുറവോ ലഭിക്കും അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം എന്താണ്.
സോഡിയം
ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ഓരോ മൂന്ന് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ലെ ഒന്ന് ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ - വളരെയധികം സോഡിയം രക്ത സമ്മർദ്ദം നിർമ്മാണത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സാദ്ധ്യതകളാണ് ഉയർത്തുന്നതും. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോലും അവർ അതു അറിയാം - രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി അവിടെ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നീ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാവേണ്ടത് മൂന്നു മടങ്ങ് കൂടുതലാണ് കാരണം പലപ്പോഴും, 'നിശബ്ദ കൊലയാളി' ഡബ്ബ്, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരിക്കാൻ ഇരട്ടി സാധ്യത. വളരെയധികം സോഡിയം ('നേർപ്പിച്ച' അധിക കാരമില്ലാതെപോയാൽ വരെ) കൂടുതൽ ദ്രാവകം മുറുകെപിടിച്ചു നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്നു; ഈ ഓരോ ബീറ്റ് കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് രക്തം പാത്രം ചുമരുകളിൽ അധിക സ്ട്രെസ് മേല പമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഇളക്കിയാൽ, രക്തം വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിരവധി പഠനങ്ങളും നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ഉപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്നും അങ്ങനെ ഹൃദ്രോഗ സ്ട്രോക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കാണിയ്ക്കുന്നത്. എന്തിനധികം, ഒരു ഹൈ-ഉപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നേർത്ത നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ക്യാൻസർ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക-induced ആസ്തമ ജനങ്ങളെ ശ്വാസകോശ ചടങ്ങിൽ മോശമാക്കുകയും കഴിയും - ആസ്തമ പത്തുപേരും ഒമ്പതു ബാധകൾ ഒരു അവസ്ഥയെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കും.
ഏറ്റവും മോശം ഉയർന്ന-ഉപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: തീൻമേശവിഭവങ്ങളാണ്, മത്സ്യം, അറു, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ഹാം എന്നീ തുകയല്ല, ചീസ്, അച്ചാറുകൾ, ഒലീവും പുകകൊണ്ടു. സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ 'മറച്ചിരിക്കുന്നു' ഉപ്പ് മുകളിൽ സ്രോതസ്സുകൾ: ചുട്ടു ബീൻസ്, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, ഇത്തരം crumpets ആൻഡ് ബാഗെൽസ്, പ്രീ-മിക്സഡ് തര്കാതിനില്ല ഓഹരി സമചതുര, crisps, പിസ, മറ്റ് തയ്യാറാണ് ഭക്ഷണം, തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പ് എന്നിവ sandwiches പോലെ അപ്പം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
No comments:
Post a Comment