Fitness type 4 Balance

ചെലുത്താൻ അല്ല എപ്പോൾ

സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ, എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചില ഫോം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ സൂചനകളോ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം എടുത്തുകളയും അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധിക്കുക.

    ഒരു തണുത്ത, ഒരു താഴെയോ കൂടെ പന്നിപ്പനി അഥവാ അണുബാധ.
    പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം
    ഒരു വീർത്ത ആയ വേദനയേറിയ പേശീ കൂട്ടായ്മകളും
    ഒരു പുതിയ ആയ രോഗമെന്താണെന്ന് ലക്ഷണം
    നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അനിയത റാപ്പിഡ് അല്ലെങ്കിൽ fluttery ഹൃദയമിടിപ്പ്
    ശ്വാസം മുട്ടൽ
    രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഉന്നവും

നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം മാത്രമേ ... തോട്ടത്തിൽ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ


പൂന്തോട്ട എല്ലാവരും ഒരു, എങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത, ബലം വഴക്കവും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട്, ആ അപൂർവ ഒന്നിലധികം-ആനുകൂല്യം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നാണ്? നിങ്ങൾ ആദ്യം പെയിന്റിംഗിന് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറിത്തോട്ടം ഒരുക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വസന്തത്തിന്റെ ദിവസം കാണുക. മണ്ണ് കുഴിച്ച് പേശി ബലം അതുപോലെ കേന്ദ്രം അംഗീകരിച്ചിരുന്നു. അതിനാൽ, ഒറ്റകൈ്കച്ചകവണ്ടി കടന്നു കമ്പോസ്റ്റ് എന്നിവ മേൽമണ്ണ് ചട്ടുകം ലോഡുചെയ്യുന്നതിനിടെ തോട്ടത്തിൽ അത് അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു, നിങ്ങളോട് അത് പ്രവർത്തിക്കും നിലയിൽ ഭൂമിയുടെ മേൽ പൂണ്ടതായി ഡംപിങ് ഇല്ല. സമയം പുഷ്പം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി seedings നടുന്നത് വരുമ്പോൾ അവരെ ലഭിക്കാൻ സൗമ്യവും നീട്ടും നിലത്തു.


ഉദ്യാന മറ്റു ആനുകൂല്യങ്ങൾ?

    ഒരു നടത്തം വെട്ടാനുള്ള (കഴിയുന്നതും മാനുവൽ), പുല്ലും വെട്ടിക്കുന്നു ഒരു വലിയ സഹിഷ്ണുത പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് നൽകുന്നു.
    ഇല നേടി വഴക്കം സഹിഷ്ണുതയും ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
    കമ്പോസ്റ്റ്, അഴുക്കും കളകളും സമ്മളിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ബലം നിർമ്മാണ പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് ആണ്.
    കള വലിച്ചെറിയാൻ വളരെയധികം സ്ട്രിങ് നിന്നും ശക്തമായ നീട്ടി ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്.

എല്ലാ ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ്: പ്രതിദിന ജീവനുള്ളവരുടെ


നിങ്ങൾ പരിശീലകരും വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതു പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല വൃത്താകാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് സദസും സജീവമായി ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ആറോ ഏഴോ ദിവസം ആഴ്ചയിൽ ഔപചാരിക വ്യായാമം ചില തരം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരുപാട്

ശ്രമത്തിന്റെ, ഒരു കാലം ഒരുപാട് പക്ഷേ യുക്തിരഹിതമായ അല്ല നിനക്കു ദീർഘായുസ്സും തീർച്ചയായും യോഗ്യത ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. നീ ഉണരുമ്പോൾ മുൻപരിചയം മറ്റ് 15 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം എന്നാൽ എന്ത്?

   നിങ്ങൾ അത് ചിന്തിക്കാൻ, അത് സമുചിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ഷെഡ്യൂൾ എന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നന്നായി യുക്തിരഹിതമായ അത്രയേയുള്ളൂ '15 മണിക്കൂർ ഓഫ് ന് 1 മണിക്കൂർ.' സത്യം, ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച ഒരു ജീവിതരീതി പോലെ, ഒരു ടാസ്ക് കാണുന്നത് ആണ്.

   നിങ്ങളുടെ ഓരോ നിമിഷവും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ ചുമതല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സഹായിക്കുന്ന വഴികളിൽ പോകാനുള്ള ഒരു അവസരം ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിതരീതി നിലയിൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്ന ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾ അല്പം വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും, അല്പം staller നിലക്കും, അല്പം ഇനി പുറത്ത് താമസിക്കാൻ, കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമായി പ്രവൃത്തികളെല്ലാം. അർത്ഥമാക്കുന്നത് അതു നിങ്ങൾ എളുപ്പമാണ് ആയ അലസമായ ഓപ്ഷനുകൾ ബൈപാസ് അതിനുപകരം കോണിപ്പടികളിലൂടെ, ഗാരേജ് നിന്ന് സ്വയം ഐറ്റം കൊണ്ടുവരാം സ്വയം മുഖാന്തരം, ഇപ്പോൾ ആ വീണുപോയ ബ്രാഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കൺ പടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

   ഫിറ്റ്നസും ജീവിതശൈലി തീർന്നിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഓരോ ദിവസം കൂടുതൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് വേഷം അതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ get, ഔപചാരികമായി അത് shcedule ലേക്കുള്ള ഇല്ല ഇതിനർത്ഥം. അതു നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബലം ഉപയോഗിച്ചതിനും ബാലൻസ് താങ്കളുടെ അർത്ഥത്തിൽ വെല്ലു എന്നാണ്. അത് എന്നാണ് അല്ല


                                   അച്ഛന് ഇവിടെ - എല്ലാ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം


അര മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ ശീലം ഒരു കാര്യം അല്പം കൂടുതൽ കഠാരി കൊണ്ട് ചില ചെറിയ കാര്യം ചെയ്തിരുന്നില്ല കഴിഞ്ഞാൽ കടന്നുപോകുന്ന.

   ജീവിച്ചിരിക്കുന്നവർക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള വീട്ടാനും ഇല്ല! കൂടുതൽ ഉഷാറായതുപോലെ ജീവിക്കുകയായിരുന്ന കലോറി കത്തുന്ന പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്ന, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സത്യമെന്ന്, കേന്ദ്രം അംഗീകരിച്ചിരുന്നു. സയൻസ് അത് തെളിയിക്കുന്നു, ഒപ്പം qucikly അത് ജീവനുള്ള അത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.


പിന്നെ എങ്ങനെ ഒരു അരിപ്പ ജീവിതശൈലി ജീവനുള്ള ആരംഭിക്കാൻ എന്തു? വീണ്ടും, അത് എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ തുടർന്ന്. ഇവിടെ ആരംഭിക്കാൻ ചില ലളിതമായ ജീവിതം ചട്ടങ്ങൾ.

    നിങ്ങൾ കയറിപ്പോകുന്നതു അല്ലെങ്കിൽ പടിക്കെട്ടിൽകൂടി രണ്ടോ അതിൽ താഴെയോ വിമാനങ്ങളുടെ ഇറങ്ങി എങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും.
    ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിലക്കും.
    എല്ലായ്പ്പോഴും എഴുന്നേറ്റു ടിവി വാണിജ്യ വരുമ്പോൾ ചലിപ്പിക്കുക.
    എല്ലായ്പ്പോഴും, പോസ്റ്റ് നേടുകയും മണ്ണും പുറത്തു എടുത്തു, നായ നടക്കുകയും മറിച്ച് ഏല്പിച്ചു ഉള്ളവനായി പത്രം സ്വയം ട്ട്.
    എല്ലായ്പ്പോഴും (അത് അകത്ത് അധികം പുറത്ത് കൂടുതൽ സജീവമായി ചെയ്യരുതെന്ന് ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്) കഴിയുന്നത്ര അതിഗംഭീരം ആവുന്നത്ര ആകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.
    എല്ലായ്പ്പോഴും എഴുന്നേറ്റു സിറ്റിങ് 30 മിനുട്ടിന് ശേഷം ചലിപ്പിക്കുക.

 ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ആനുകൂല്യങ്ങളും വീശിയടിക്കുന്ന ആയിരിക്കും. ലിസ്റ്റിൽ ചേർക്കുക കഴിയുമോ?

 വണ്ണം ജീവിതരീതി ജീവനുള്ള നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പേ നിർത്താൻ കഴിയും അർഥം? ഇല്ല, അച്ഛന് ഇവിടെ സ്ലിം നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ശരീരത്തിൻറെ നിലവിലെ ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യാൻ ചെയ്യും. സാധാരണ ചൂടാത്ത അളവ് അതിലപ്പുറം ആ വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് - എന്നാൽ വ്യായാമം നിർവചനം ഞാൻ ഓർക്കുന്നു.

മാത്രമേ ഒരു ചില ഔപചാരിക വ്യായാമം ൽ ധനത്തോട് നിങ്ങളുടെ ബലം, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

   കാഴ്ചപ്പാടിലാണ് ഇതിലൊന്നിലും തയാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, 'ഫുൾ ജീവിതം ഫിറ്റ്നസ് പിരമിഡ്' (അടുത്ത ന് കാണുക) സൃഷ്ടിച്ച. ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒപ്പം തുല്യമാണിത് എന്തു ലെ വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കണം വ്യായാമം ശ്രേണിയും സാധാരണ ഗൈഡ് ആണ്. ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് മഹാനായി ശക്തിയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നേരെ നീങ്ങുകയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് പിരമിഡ് ഒരു കോപ്പി ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് അതിനെ വെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ന് അത് നിർബന്ധിക്കുകയും. അത് കാണുക നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങൾ ഒരു തൽക്ഷണ ബുദ്ധി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.



                                                      പൂർണ്ണ-ജീവിതം

                                             ഫിറ്റ്നസ് പിരമിഡ്

ഒരു ഗോള് കൂടി ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം അപ്പ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ സമീപനം

                                     വ്യായാമവും പ്രവർത്തനങ്ങൾ


                                             ബാലൻസ് വ്യായാമം

                                  കൂടെക്കൂടെ: ഏതാനും മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം

                                    ഉദാഹരണങ്ങൾ: കഴിവ് ഗെയിമുകൾ വെല്ലുവിളികളും, തൈ


                                             സൌകര്യം വ്യായാമം

                                      ആവൃത്തി: കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും

                                       ഉദാഹരണങ്ങൾ: നീട്ടിക്കൊണ്ട്, യോഗ, വ്യായാമ


                                               ദൃഢത വ്യായാമം

         ആവൃത്തി: hvice ആഴ്ചയിൽ അഭ്യാസം ഓരോ പ്രധാന പേശീ ഗ്രൂപ്പ്

            ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഭാരം-പരിശീലനം, വ്യായാമം ബന്ധനങ്ങൾ, callisthenics


                                            സഹിഷ്ണുത / എയറോബിക് വ്യായാമം

                   ആവൃത്തി: 30 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ ആഴ്ചയിൽ

                           ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഫാസ്റ്റ് നടത്തം, സൈക്ലിങ്, എയ്റോബിക്സ്, രാത്രാ


                                            ഹോബികൾ, വികാരങ്ങൾ

                                     ആവൃത്തി: ഒരു അനുദിനം അന്വേഷിക്കും

                        ഉദാഹരണങ്ങൾ: സ്പോർട്സ്, മത്സ്യബന്ധനം, നെയ്ത്തുജോലി, ഉദ്യാന, birdwathcing


                                           സജീവ പ്രതിദിന ജീവനുള്ളവരുടെ

                               ആവൃത്തി: എല്ലാ നടക്കുന്നതു മണിക്കൂർ

                 ഉദാഹരണങ്ങൾ:, കോവണിപ്പടിയിൽ എടുക്കൽ അതിഗംഭീരം ലഭിക്കുന്നത്, energetically ജീവിക്കുന്ന