ഈ അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയും: രക്തപ്രവാഹത്തിന് ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഡൌൺ whittle
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ
തണുത്ത വീക്കം
ഗുട്ടന്സ് സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ
കുറഞ്ഞതും steadier നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം വികസ്വര നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും
ആരോഗ്യകരമായ ബീറ്റ് ചെയ്തത് പമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സൂക്ഷിക്കുക.
1 വറുത്ത അളവിൽ - ബദാം തോലുകളിൽ ഒന്ന് പിടി കൂടി ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഒരു മണിരത്നം 9g പായ്ക്കുകൾക്കായി. ലളിതമായി പകരം രണ്ട് സ്നാക്ക്സ് ഒരു ദിവസം ഒരു വട അല്ലെങ്കിൽ crisps എന്നിവയുടെ ബദാം ശേഷമേ ഏതാണ്ട് 10 ശതമാനം 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല. ആയാലും, അത് രക്തദാനം ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കലോറി ന് കൂമ്പാരമാക്കി കാണാം, - ധമനിയുടെ-clogging ശിലാഫലകം വികസനം നിർത്തിക്കുകയായിരുന്നു ഈ അളക്കേണ്ടത് ന്റെ രൂപവിവരണം ത്വക്കിൽ സഹായം പൂവുമായി ന്റെ 'മാംസം' പ്ലസ് flavonoids ലെ സ്വാഭാവിക വിറ്റാമിൻ ഇ.
2 തക്കാളി - ഫ്രഷ്, സൂര്യൻ-ഉണക്കണം ഏഴ് അതിലധികമോ servings ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒരു സോസ് കൂടുതൽ 35000 സ്ത്രീകളും ഒരു പഠനത്തിൽ 30 ശതമാനം ഹൃദയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത മുറിച്ചു. പിന്നെ ഫിൻലാൻഡ് ഔള് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു തക്കാളി നീര് വേണ്ടേ ആൻഡ് 400ml എന്ന 30g ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം 13 ശതമാനം 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറച്ചു. എങ്ങനെ? ഇത് പഴത്തിൽ നല്കാമോ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ തക്കാളി ന്റെ സ്റ്റെല്ലാർ അളവ് ആകാം. 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇനി വേണ്ടി തക്കാളി പാചകം ലഭ്യമായ ഭരണസ്തംഭനമില്ല അളവ് ഉയർത്തുന്നതും. സൂര്യൻ-ഉണക്കിയ തക്കാളി 15g ഒരു ഇടത്തരം വാഴ അധികം രക്തസമ്മർദ്ദം-കുറയ്ക്കുന്നതായി പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്.
മെക്സിക്കോയിലെ Instituto Mexicano ഡെൽ സെഗുരോ സോഷ്യൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 3 അവോക്കാഡോ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു അവോക്കാഡോ ഒരു ദിവസം കഴിച്ചാണ് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും 17 ശതമാനം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ എൽ.ഡി.എൽ ആൻഡ് trigycerides അവരുടെ അളവ് വീണു, നല്ല എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് ഉയർന്നു - ഒരുപക്ഷേ സ്തോത്രം, 'നല്ല' monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന. ഫലം കൊളസ്ട്രോൾ-cutting ബീറ്റാ-sitosterol നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 3-സമ്പന്നമായ മത്സ്യം ഇടയിൽ 4Salmon, സാൽമൺ രാജാവ് ആണ്: ഒന്ന് സേവിക്കുകയാണ് eicosapentaenoic (ഇ പി) യുടെ 1.8g ആൻഡ് docosahexaenoic ആസിഡ് (എയും) ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒമേഗ -3 മാരകമായ ഔട്ട്-ഓഫ്-താളം heartbeats ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത മുറിച്ചു സഹായിക്കുന്ന, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, തണുത്ത വീക്കം എന്നിവ രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്തം കട്ട രൂപീകരണം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ.
5Oatmeal Betaglucan, ഓട്സ് ലെ solublle ഫൈബർ, കുടലിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സമ്പുഷ്ടമായ പിത്തരസം ആസിഡുകൾ വിവരവിനിമയം അവരെ ഒഴിവാകുന്നു ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫലമായി താഴത്തെ 'മോശം' ലെ രക്തത്തിലേക്ക് absorobed ചെയ്യാൻ കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ അവിടെ കാരണം. അരകപ്പ് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ (നാം സാധാരണയായി കഞ്ഞി പോലെ തിന്നുന്ന) ഒരു ദിവസം - ഏകദേശം 225g - അധിക 2 3 വരെ ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല, അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
മികച്ച നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷിക്കുന്നത് പാറ്റേണുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ 11 ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പഴയ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ?
1 എന്റെ പതിവു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്: സെമി പാട പാലും ചില ഫലം ഒരു അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന-ഫൈബർ ധാന്യ.
ബി സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ, ഒരു മുട്ട, ഒരു റോൾ.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, വൈറ്റ് നേർന്നു എന്ന ഒരുപക്ഷെ ഒരു സ്ഥലമാണ് സി.
2 എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ: ഋതുക്കൾ കൂടെ ഒരു മാറ്റം: ഞാൻ സരസഫലങ്ങൾ പീച്ച്, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, മാമ്പഴം കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുന്നു.
ബി വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അഥവാ വാഴ എന്നിവയാണ്.
ചോക്ലേറ്റ്-ആൻഡ്-ചെറി ഐസ് ക്രീം ചെറി ആർപട്ടണം സി.
ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു, അത്താഴ നിരവധി സഹായം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലും ഒരു സഹായിക്കുന്നു - ഒരു സാധാരണ ദിവസം 3, ഞാൻ ഈ പല vegetablesa ലോഡുചെയ്യുന്ന തിന്നുക.
ബി രണ്ട് - ഒരു സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം അത്താഴ കൊണ്ട് ഒരുപക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ചില ചീരയും അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി.
സി വൺ - ചിപ്സ് count എന്തു?
4 ധാന്യങ്ങൾ എന്റെ വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം a____________part ഇവയാണ്: ഒരു ബിഗ്. നാമും, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പവും തവിട്ട് അരി തിന്നുകയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബി സ്മാൾ. ഞാൻ തവിട്ട് അപ്പം ചിലപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് പടക്കം ലഭിക്കും.
സി നോൺ നിലവിലില്ലാത്ത. ഞാൻ വെളുത്ത അപ്പം, വെളുത്ത അരി വെളുപ്പും noodies എന്ന ആശ്വാസകരമായ, മിനുസമുള്ള ടെക്സ്ചർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
5 തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ എന്റെ ബീവറേജ്: ഒരു വാട്ടർ
ബി കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ചായ.
Fizzy പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് സി.
6 ഞാൻ ചിക്കൻ ഭക്ഷണം, ഞാൻ: ഒരു സാധാരണയായി അതു പച്ചക്കറി, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ കടന്നു (തൊലി ഇല്ലാതെ) കഷണിച്ചു ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ബി അത് അസ്ഥിയും ചർമ്മത്തിന് ചോദ്യം തോന്നേണമേ.
അത് ഇടിച്ചുതുടങ്ങി വഴറ്റുക ഉണ്ടായോ സി.
7 അനുബന്ധ വേണ്ടി എന്റെ സദസും ആണ്: സ്ഥായിയായ - ഞാൻ ദിവസവും ഒരു multivitamin എടുത്തു, പ്ലസ് ഒന്നോ രണ്ടോ മറ്റ് സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ.
ബി പൊരുത്തമില്ലാത്ത - ഞാൻ എന്റെ അടുക്കളയിൽ മന്ത്രിസഭയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഒത്തിരി കിട്ടിയതായി, ഒരിക്കൽ ഒരു സമയത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ പോലും ഒന്ന് എടുത്തേക്കാം.
സി നോൺ നിലവിലില്ലാത്ത - വിറ്റാമിനുകൾ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് അല്ല.
8 ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങളും വരുമ്പോൾ ഞാൻ: ഒരു ഞാൻ ഒരു ദിവസം പല കൊഴുപ്പ് servings ഉറപ്പാക്കുക.
ബി, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തുഴഞ്ഞു കഷണങ്ങളും ഗ്ലാസ് കട്ടത്തൈര് ഒരു വല്ലപ്പോഴുമുള്ള കലം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
എന്റെ കോഫി പാൽ ചേർക്കുക സി - ആ അത് ഏകദേശം.
9 ഞാൻ എന്റെ പലചരക്ക് ഷോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്റെ ട്രോളി കൂടുതലും നിറഞ്ഞു: അത്തരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, മുട്ട, ഓറഞ്ച് നീര്, ഇറച്ചി പോലെ ഒരു Unprocessed ഭക്ഷണങ്ങൾ,.
ഫ്രഷ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണം ഒരു മിക്സ് ബി.
സി ബോക്സുകൾ, ക്യാനുകൾ, ജാറുകൾ എന്നിവ precooked ഭക്ഷണം.
10 എന്റെ സാധാരണ അത്താഴ: ഒരു സ്ലോ സാമൂഹിക. സാധ്യമെങ്കിൽ ഞാൻ ബന്ധുക്കളും സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം, എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം തിന്നുകയോ.
ബി നിശബ്ദ, ഞാൻ പലപ്പോഴും ടിവി കാണാനോ ഡൈനിങ്ങ് സമയത്ത് വായിച്ചു.
പ്രയോജനമില്ല സി. ഞാൻ വെറും അടുത്തിരിക്കുന്നു തുടർന്ന് ഉള്ളതൊക്കെ പിടികൂടി അത് ഒരു ഔപചാരിക എസ്.ഐ.ടി-ഡൌൺ ഭക്ഷണം പോകരുത്.
11 ഞാൻ 3pm ന് വിശന്നാൽ ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ഒരു ഫലം ഒരു ഭാഗമോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പിടി തോന്നേണമേ.
ബി അത്താഴ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ അകലെ എന്നെത്തന്നെ പറയൂ.
ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ, ബിസ്കറ്റ്, crips എന്ന ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്രീം ക്ഷോഭം തോന്നേണമേ സി.
നിങ്ങളുടെ സ്കോർ
നിങ്ങൾ കൂടുതലും ചുറ്റുപടികളും പക്ഷം (എ) ഉത്തരങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം - തിന്നുതിൽ താങ്കളുടെ വഴി - അത്തരം ക്രീറ്റ് ഓകൈനാവ പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നീണ്ട ജീവിച്ചത്, ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി മാർഗമുള്ളൂ പാരമ്പര്യങ്ങൾ വരിയിൽ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പാചക തലച്ചോറ് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ രീതികളിലുള്ള ചേർത്ത്, നല്ല കൊഴുപ്പ്-സമ്പന്നമായ തേങ്ങാ snacking പോലും വള്രെ savoring ഓടെ പുതിയ ഉയരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞതായി നല്ല ശീലങ്ങൾ എടുക്കാം.
നിങ്ങൾ കൂടുതലും ചുറ്റുപടികളും (ബി) ഉത്തരം:
നിങ്ങൾ വിനയത്തോടെ ആരോഗ്യകരമായ മുൻപരിചയം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ രോഗം തടയാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ആരോഗ്യകരമായി വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ വളരെ ചെയ്യുന്നത് ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല. പഴങ്ങൾ, ആഹാരങ്ങള്, ധാന്യങ്ങൾ അസ്ഥി-കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ന്റെ വളരെ കുറവ്. അതു ഭൗമോപരിതലത്തിലെ, ഒരത്ഭുതം carbs ആൻഡ് ധമനിയുടെ-clogging കൊഴുപ്പും പുറമേ വളരെ ഉയർന്ന തുടർന്ന്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നുന്നുണ്ടോ ആൻഡ് മൂഡി, എന്നിവ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട് ചെയ്തേക്കാം. നല്ല ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഏതാനും ഷോർട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നന്നായി അനുഭവപ്പെടുകയും സഹായിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല - മുന്നേറണം മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്ന വർഷങ്ങളായി അടിസ്ഥാനം കിടന്നു.
നിങ്ങൾ കൂടുതലും (സി) ഉത്തരങ്ങൾ ചുറ്റുപടികളും എങ്കിൽ: നീ അനേകം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ അപായസാദ്ധ്യത സ്വയം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ saps വിധത്തിൽ തിന്നുകയും മാത്രമല്ല, സംബാതിക്കണം കുറയ്ക്കുന്നു ജലദോഷം, ഫ്ലൂ മറ്റ് ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ നിങ്ങളെ കുറയുകയും ചെയ്യും . പൂർണ്ണ-ജീവിതം തിന്നുന്ന ഏഴു തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മുൻഗണന തീർന്നിരിക്കുന്നു വേണം. അത്തരം, ദൈനംദിന പതിവ് ഒരു multivitamin, കാൽസ്യം അനുബന്ധ ചേർത്ത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ വേണ്ടി ഫലം substituting ഒരു സലാഡ് കൂടി ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്ന പോലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതു ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിയാതെ ആ ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിലാക്കുന്നുള്ളു കാണാം,
ഭക്ഷിക്കുന്നത്, flavourful ആൻഡ് ഭവനവായ്പയ്ക്ക് സന്തോഷകരമായ എത്തുകയായി ആണ്. നിങ്ങൾ ഉടനെ മെച്ചപ്പെട്ട ചേരാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഡൌൺ whittle
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ
തണുത്ത വീക്കം
ഗുട്ടന്സ് സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ
കുറഞ്ഞതും steadier നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം വികസ്വര നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും
ആരോഗ്യകരമായ ബീറ്റ് ചെയ്തത് പമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സൂക്ഷിക്കുക.
1 വറുത്ത അളവിൽ - ബദാം തോലുകളിൽ ഒന്ന് പിടി കൂടി ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഒരു മണിരത്നം 9g പായ്ക്കുകൾക്കായി. ലളിതമായി പകരം രണ്ട് സ്നാക്ക്സ് ഒരു ദിവസം ഒരു വട അല്ലെങ്കിൽ crisps എന്നിവയുടെ ബദാം ശേഷമേ ഏതാണ്ട് 10 ശതമാനം 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല. ആയാലും, അത് രക്തദാനം ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കലോറി ന് കൂമ്പാരമാക്കി കാണാം, - ധമനിയുടെ-clogging ശിലാഫലകം വികസനം നിർത്തിക്കുകയായിരുന്നു ഈ അളക്കേണ്ടത് ന്റെ രൂപവിവരണം ത്വക്കിൽ സഹായം പൂവുമായി ന്റെ 'മാംസം' പ്ലസ് flavonoids ലെ സ്വാഭാവിക വിറ്റാമിൻ ഇ.
2 തക്കാളി - ഫ്രഷ്, സൂര്യൻ-ഉണക്കണം ഏഴ് അതിലധികമോ servings ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒരു സോസ് കൂടുതൽ 35000 സ്ത്രീകളും ഒരു പഠനത്തിൽ 30 ശതമാനം ഹൃദയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത മുറിച്ചു. പിന്നെ ഫിൻലാൻഡ് ഔള് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു തക്കാളി നീര് വേണ്ടേ ആൻഡ് 400ml എന്ന 30g ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം 13 ശതമാനം 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറച്ചു. എങ്ങനെ? ഇത് പഴത്തിൽ നല്കാമോ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ തക്കാളി ന്റെ സ്റ്റെല്ലാർ അളവ് ആകാം. 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇനി വേണ്ടി തക്കാളി പാചകം ലഭ്യമായ ഭരണസ്തംഭനമില്ല അളവ് ഉയർത്തുന്നതും. സൂര്യൻ-ഉണക്കിയ തക്കാളി 15g ഒരു ഇടത്തരം വാഴ അധികം രക്തസമ്മർദ്ദം-കുറയ്ക്കുന്നതായി പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്.
മെക്സിക്കോയിലെ Instituto Mexicano ഡെൽ സെഗുരോ സോഷ്യൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 3 അവോക്കാഡോ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു അവോക്കാഡോ ഒരു ദിവസം കഴിച്ചാണ് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും 17 ശതമാനം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ എൽ.ഡി.എൽ ആൻഡ് trigycerides അവരുടെ അളവ് വീണു, നല്ല എച്ച്.ഡി.എൽ അളവ് ഉയർന്നു - ഒരുപക്ഷേ സ്തോത്രം, 'നല്ല' monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന. ഫലം കൊളസ്ട്രോൾ-cutting ബീറ്റാ-sitosterol നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 3-സമ്പന്നമായ മത്സ്യം ഇടയിൽ 4Salmon, സാൽമൺ രാജാവ് ആണ്: ഒന്ന് സേവിക്കുകയാണ് eicosapentaenoic (ഇ പി) യുടെ 1.8g ആൻഡ് docosahexaenoic ആസിഡ് (എയും) ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒമേഗ -3 മാരകമായ ഔട്ട്-ഓഫ്-താളം heartbeats ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത മുറിച്ചു സഹായിക്കുന്ന, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, തണുത്ത വീക്കം എന്നിവ രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്തം കട്ട രൂപീകരണം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ.
5Oatmeal Betaglucan, ഓട്സ് ലെ solublle ഫൈബർ, കുടലിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സമ്പുഷ്ടമായ പിത്തരസം ആസിഡുകൾ വിവരവിനിമയം അവരെ ഒഴിവാകുന്നു ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫലമായി താഴത്തെ 'മോശം' ലെ രക്തത്തിലേക്ക് absorobed ചെയ്യാൻ കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ അവിടെ കാരണം. അരകപ്പ് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ (നാം സാധാരണയായി കഞ്ഞി പോലെ തിന്നുന്ന) ഒരു ദിവസം - ഏകദേശം 225g - അധിക 2 3 വരെ ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല, അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
മികച്ച നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷിക്കുന്നത് പാറ്റേണുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ 11 ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ പഴയ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ?
1 എന്റെ പതിവു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്: സെമി പാട പാലും ചില ഫലം ഒരു അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന-ഫൈബർ ധാന്യ.
ബി സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ, ഒരു മുട്ട, ഒരു റോൾ.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, വൈറ്റ് നേർന്നു എന്ന ഒരുപക്ഷെ ഒരു സ്ഥലമാണ് സി.
2 എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ: ഋതുക്കൾ കൂടെ ഒരു മാറ്റം: ഞാൻ സരസഫലങ്ങൾ പീച്ച്, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, മാമ്പഴം കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുന്നു.
ബി വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അഥവാ വാഴ എന്നിവയാണ്.
ചോക്ലേറ്റ്-ആൻഡ്-ചെറി ഐസ് ക്രീം ചെറി ആർപട്ടണം സി.
ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു, അത്താഴ നിരവധി സഹായം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലും ഒരു സഹായിക്കുന്നു - ഒരു സാധാരണ ദിവസം 3, ഞാൻ ഈ പല vegetablesa ലോഡുചെയ്യുന്ന തിന്നുക.
ബി രണ്ട് - ഒരു സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം അത്താഴ കൊണ്ട് ഒരുപക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ചില ചീരയും അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി.
സി വൺ - ചിപ്സ് count എന്തു?
4 ധാന്യങ്ങൾ എന്റെ വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം a____________part ഇവയാണ്: ഒരു ബിഗ്. നാമും, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പവും തവിട്ട് അരി തിന്നുകയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബി സ്മാൾ. ഞാൻ തവിട്ട് അപ്പം ചിലപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് പടക്കം ലഭിക്കും.
സി നോൺ നിലവിലില്ലാത്ത. ഞാൻ വെളുത്ത അപ്പം, വെളുത്ത അരി വെളുപ്പും noodies എന്ന ആശ്വാസകരമായ, മിനുസമുള്ള ടെക്സ്ചർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
5 തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ എന്റെ ബീവറേജ്: ഒരു വാട്ടർ
ബി കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ചായ.
Fizzy പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് സി.
6 ഞാൻ ചിക്കൻ ഭക്ഷണം, ഞാൻ: ഒരു സാധാരണയായി അതു പച്ചക്കറി, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ കടന്നു (തൊലി ഇല്ലാതെ) കഷണിച്ചു ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ബി അത് അസ്ഥിയും ചർമ്മത്തിന് ചോദ്യം തോന്നേണമേ.
അത് ഇടിച്ചുതുടങ്ങി വഴറ്റുക ഉണ്ടായോ സി.
7 അനുബന്ധ വേണ്ടി എന്റെ സദസും ആണ്: സ്ഥായിയായ - ഞാൻ ദിവസവും ഒരു multivitamin എടുത്തു, പ്ലസ് ഒന്നോ രണ്ടോ മറ്റ് സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ.
ബി പൊരുത്തമില്ലാത്ത - ഞാൻ എന്റെ അടുക്കളയിൽ മന്ത്രിസഭയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഒത്തിരി കിട്ടിയതായി, ഒരിക്കൽ ഒരു സമയത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ പോലും ഒന്ന് എടുത്തേക്കാം.
സി നോൺ നിലവിലില്ലാത്ത - വിറ്റാമിനുകൾ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് അല്ല.
8 ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങളും വരുമ്പോൾ ഞാൻ: ഒരു ഞാൻ ഒരു ദിവസം പല കൊഴുപ്പ് servings ഉറപ്പാക്കുക.
ബി, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തുഴഞ്ഞു കഷണങ്ങളും ഗ്ലാസ് കട്ടത്തൈര് ഒരു വല്ലപ്പോഴുമുള്ള കലം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
എന്റെ കോഫി പാൽ ചേർക്കുക സി - ആ അത് ഏകദേശം.
9 ഞാൻ എന്റെ പലചരക്ക് ഷോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്റെ ട്രോളി കൂടുതലും നിറഞ്ഞു: അത്തരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, മുട്ട, ഓറഞ്ച് നീര്, ഇറച്ചി പോലെ ഒരു Unprocessed ഭക്ഷണങ്ങൾ,.
ഫ്രഷ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണം ഒരു മിക്സ് ബി.
സി ബോക്സുകൾ, ക്യാനുകൾ, ജാറുകൾ എന്നിവ precooked ഭക്ഷണം.
10 എന്റെ സാധാരണ അത്താഴ: ഒരു സ്ലോ സാമൂഹിക. സാധ്യമെങ്കിൽ ഞാൻ ബന്ധുക്കളും സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം, എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം തിന്നുകയോ.
ബി നിശബ്ദ, ഞാൻ പലപ്പോഴും ടിവി കാണാനോ ഡൈനിങ്ങ് സമയത്ത് വായിച്ചു.
പ്രയോജനമില്ല സി. ഞാൻ വെറും അടുത്തിരിക്കുന്നു തുടർന്ന് ഉള്ളതൊക്കെ പിടികൂടി അത് ഒരു ഔപചാരിക എസ്.ഐ.ടി-ഡൌൺ ഭക്ഷണം പോകരുത്.
11 ഞാൻ 3pm ന് വിശന്നാൽ ഞാൻ ഒരുപക്ഷേ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ഒരു ഫലം ഒരു ഭാഗമോ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പിടി തോന്നേണമേ.
ബി അത്താഴ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ അകലെ എന്നെത്തന്നെ പറയൂ.
ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ, ബിസ്കറ്റ്, crips എന്ന ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്രീം ക്ഷോഭം തോന്നേണമേ സി.
നിങ്ങളുടെ സ്കോർ
നിങ്ങൾ കൂടുതലും ചുറ്റുപടികളും പക്ഷം (എ) ഉത്തരങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം - തിന്നുതിൽ താങ്കളുടെ വഴി - അത്തരം ക്രീറ്റ് ഓകൈനാവ പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നീണ്ട ജീവിച്ചത്, ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി മാർഗമുള്ളൂ പാരമ്പര്യങ്ങൾ വരിയിൽ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പാചക തലച്ചോറ് മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ രീതികളിലുള്ള ചേർത്ത്, നല്ല കൊഴുപ്പ്-സമ്പന്നമായ തേങ്ങാ snacking പോലും വള്രെ savoring ഓടെ പുതിയ ഉയരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞതായി നല്ല ശീലങ്ങൾ എടുക്കാം.
നിങ്ങൾ കൂടുതലും ചുറ്റുപടികളും (ബി) ഉത്തരം:
നിങ്ങൾ വിനയത്തോടെ ആരോഗ്യകരമായ മുൻപരിചയം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ രോഗം തടയാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ആരോഗ്യകരമായി വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ വളരെ ചെയ്യുന്നത് ദൃശ്യമാക്കുന്നില്ല. പഴങ്ങൾ, ആഹാരങ്ങള്, ധാന്യങ്ങൾ അസ്ഥി-കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ന്റെ വളരെ കുറവ്. അതു ഭൗമോപരിതലത്തിലെ, ഒരത്ഭുതം carbs ആൻഡ് ധമനിയുടെ-clogging കൊഴുപ്പും പുറമേ വളരെ ഉയർന്ന തുടർന്ന്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നുന്നുണ്ടോ ആൻഡ് മൂഡി, എന്നിവ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട് ചെയ്തേക്കാം. നല്ല ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഏതാനും ഷോർട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നന്നായി അനുഭവപ്പെടുകയും സഹായിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല - മുന്നേറണം മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്ന വർഷങ്ങളായി അടിസ്ഥാനം കിടന്നു.
നിങ്ങൾ കൂടുതലും (സി) ഉത്തരങ്ങൾ ചുറ്റുപടികളും എങ്കിൽ: നീ അനേകം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ അപായസാദ്ധ്യത സ്വയം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിങ്ങളെ saps വിധത്തിൽ തിന്നുകയും മാത്രമല്ല, സംബാതിക്കണം കുറയ്ക്കുന്നു ജലദോഷം, ഫ്ലൂ മറ്റ് ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ നിങ്ങളെ കുറയുകയും ചെയ്യും . പൂർണ്ണ-ജീവിതം തിന്നുന്ന ഏഴു തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മുൻഗണന തീർന്നിരിക്കുന്നു വേണം. അത്തരം, ദൈനംദിന പതിവ് ഒരു multivitamin, കാൽസ്യം അനുബന്ധ ചേർത്ത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ വേണ്ടി ഫലം substituting ഒരു സലാഡ് കൂടി ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്ന പോലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതു ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിയാതെ ആ ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിലാക്കുന്നുള്ളു കാണാം,
ഭക്ഷിക്കുന്നത്, flavourful ആൻഡ് ഭവനവായ്പയ്ക്ക് സന്തോഷകരമായ എത്തുകയായി ആണ്. നിങ്ങൾ ഉടനെ മെച്ചപ്പെട്ട ചേരാവുന്നതാണ്.
No comments:
Post a Comment