ഒരു ആഹാരമായി, തൈര് ഒരു മൾട്ടി ടാസ്കിങ് അത്ഭുതമാണ്; അതു പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഒരു തണുത്ത മധുരപലഹാര അല്ലെങ്കിൽ ഇടിവ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് smoothie പാനീയങ്ങൾ സാലഡ് .ഭാരതം അടിസ്ഥാനമായി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് ഒരു സോസ് ഉപയോഗിയ്ക്കാം. ദഹനം ഉണർവ്വ് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലസ് ഗുണം ബാക്ടീരിയ - ഇത് ബി 6, B12 റൈബോഫേവിൻ വിറ്റാമിനുകൾ, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ അതുപോലെ മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞതുമാണ് പറ്റി.
പിന്നീട് ഈ അധ്യായത്തിൽ കാൽസ്യം അനുബന്ധ കുറിച്ച് വായിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ മനുഷ്യർ - - പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അവർ ചേര്ത്തോട്ടേ അനുബന്ധ സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ മുൻപരിചയം സമ്മതിക്കുന്നു എടുക്കാം.
നിങ്ങൾ പാൽ സ്നേഹിച്ചാൽ, ആ വലിയ വാർത്ത. ഇത് കൊക്കോ ഒരു ചൂുു വീടാണോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ധാന്യ ചില ഒഴിച്ചു ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ വെറും മറ്റൊരു കാരണം
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ പാലും ചീസ് തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: രണ്ടു servings ഒരു ദിവസം
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പാൽ കുടിവെള്ളം എങ്കിൽ വേണം മാറുന്നതിനായി, സെമി-വേണം മാറുന്നതിനായി. നിങ്ങൾ സെമി വേണം ഇതിനകം ആണെങ്കിൽ, പാട നീക്കം ഉണ്ടാക്കുക. ഇവിടെ മാറുന്നതും ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണ്: നിങ്ങളുടെ കണ്ണും SIP അടെച്ചു ഇറങ്ങി അടുത്ത തലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങാൻ. ക്രിയേറ്റീവ് ഗവേഷകർ എന്ന് പറയുന്നു
അവർ കുടിച്ചതു പാൽ ഏതുതരം പറയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല അതിനാൽ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് സൺഗ്ലാസുകൾ മേൽ വെക്കുമ്പോൾ, പത്തു ഒമ്പതു അവർ സെമി പാട ഒന്നുകിൽ രുചി ഇഷ്ടപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തമം ചിത്രം-കൊഴുപ്പ് milks അപേക്ഷിച്ച് പാൽ വേണം പറഞ്ഞു. എന്തുകൊണ്ട് വക്കുന്നു: പകരം മുഴുവൻ പാൽ നിങ്ങളെ കുടിക്കാൻ പാട പാൽ ഓരോ ഗ്ലാസ് പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ 5g, നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ ദിവസേന പരമാവധി ഒരു പാദത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
പാട ആയ സെമി പാട പാൽ ഒരു തണുത്ത രാവിലെ മിക്സ് 250ml ന് SIP രുചികരമായ 'ചൂടുള്ള വാനില' അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര പകരക്കാരനായി രണ്ടുപേരെ പാക്കറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ 2 ടീസ്പൂൺ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ) ഉം 1/4 സ്പൂൺ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ യഥാർത്ഥ വാനില പുറത്തെടുക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ saucepan അല്ലെങ്കിൽ microwaveable കണ്ടെയ്നറിൽ കൊക്കോ unsweetened 2 സ്പൂൺ. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഹീറ്റ്.
പകരം വെള്ളം തൽക്ഷണം ചൂട് ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഇൻസ്റ്റന്റ് ആയ മുൻനിശ്ചയിച്ച സൂപ്പ് പാൽ കൂടി കുക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഈ സൗകര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങളും അധിക ശരീരം സ്വാദും വായ്പയുടെ, പാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇളക്കുക.
പാൽ നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷ്യ കുടിപ്പിക്കും മിക്ക ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ പെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾ-നൽകൽ കുപ്പികളിൽ പാട മുറികൾ വിൽക്കാൻ.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോഫി ഷോപ്പ് ഹൈ കലോറി കോഫി പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഒരു പാട-പാൽ cappuccino ഓർഡർ. പാൽ cappuccino എക്സ്ട്രാ-ചവച്ചു രസകരമായ കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ ചെയ്യുന്നു പാട. കൊക്കോ പൊടി, കറുവാപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ജാതിക്ക തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ തളിക്കേണം.
ഒരു വെളിച്ചം പാസ്ത സോസ് വേണ്ടി നാരങ്ങ നീര്, റോസ്മേരി കൂടെ പാലിലും കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മരുമേഖലകളെ പാൽ വിൽസ് ആരോഗ്യകരമായ ഡെയറി പാസ്ത വരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കനി പൂർണ-കൊഴുപ്പ് ചീസ് എല്ലാ പോകുമ്പോഴോ ... കുറ്റബോധം-സ്വതന്ത്ര cheesee തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വീണ്ടും അത് വാങ്ങാൻ ഒരിക്കലും പരിഹരിക്കുന്നതിന് - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുടിൽ ആൻഡ് ക്രീം പയര് ക്ഷീര മന്ത്രിസഭ പരിശോധിക്കുക. (അവർ ഒരു രണ്ടാം ലുക്ക് രൂപയുടെ മുൻപരിചയം. ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പാസ്ത പോലെ, നിലവിലെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് വഴിപാടുകൾ ഒന്നാം തലമുറ കൊഴുപ്പ് പാൽക്കട്ട അധികം രുചി ടെക്സ്ചർ കണക്കിലെടുത്ത് മൈൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആകുന്നു ധമനിയുടെ-clogging പൂരിത കൊഴുപ്പ് മുകളിൽ മൂന്ന് സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് നമ്മുടെ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ലെ. താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ രസം സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിന്റെ ഹൃദയം മിച്ചമുള്ളത്.
... അപ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ അത് കാണിച്ചില്ല. പച്ചമുളക് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പുവട അല്ലെങ്കിൽ ചില വന്നേയില്ല മേൽ അല്പം താമ്രജാലം. നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഒന്ന് സ്വാധ്വീനിച്ച. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിലയിൽ ആറെസ്പിയാണു പടക്കം കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തുഴഞ്ഞു വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ് കഷണം ഉണ്ടായിരിക്കുക. എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോള് വിഷമിക്കുന്ന അല്ലെന്ന് പോലെ ഒരു ചെറിയ ചീസ് വളരെ സന്തോഷകരമായ ആണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കഴിയും. അമിത അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടുവട്ടം ചിന്തിക്കുക. ചീസ് പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന, അതിന്റെ സബീലില്ലാഹി അചഛന് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പൂർണ്ണ-കൊഴുപ്പ് തുഴഞ്ഞു ഓരോ 30g പൂരിത കൊഴുപ്പ് 6g 4 ഉണ്ട്. അതിന് എത്ര ചീസ് ആണ്? നിങ്ങൾ ഒരു ഇടത്തരം പിസ്സ ഒരു സ്ഥലമാണ് ന് ഉരുകി കണ്ടെത്താനാകും തുക പോലെ എന്തോ. കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-ഫ്രീ) പോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ പകർച്ച കുറയുമ്പോഴും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായ 5g രക്ഷിക്കാൻ.
പ്രധാനമായും റെഡിമെയ്ഡ് ഊണും takeaways ഉപയോഗിക്കുന്ന ചീസ് ഫലമായി, വർധിച്ചുവരുന്നുവെന്ന്, കുറച്ച് ചീസ് കൂടുതൽ സോസ്, പച്ചക്കറി യുകെ ചീസ് ഉപഭോഗം കൂടെ പിസ മറ്റ് വിലാപ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നാം ബ്രിട്ടണിൽ ഒരു വർഷത്തിനു 10kg ഒരാൾക്ക് തുഴഞ്ഞു ഭക്ഷിക്കുകയും. പറയുന്നു, അപേക്ഷിച്ച് ഫ്രഞ്ച് കുറഞ്ഞ, എന്നാൽ ആ 10kg അധികപേരും ഹാർഡ് ആയ സെമി ഹാർഡ് പയര്, കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടു നിറഞ്ഞ. വർധന സഹിതം, ക്രീം ഉപഭോഗത്തിൽ ഈ നമ്മിൽ പലരും ആരോഗ്യവാന്മാരും ഓപ്ഷനുകൾ പൂർണമായ-കൊഴുപ്പ് പാലും വെണ്ണയും നിന്നും മാറിയതിന് പ്രയോജനങ്ങൾ നഷ്ടമാണ് എന്ന് അർഥം. അങ്ങനെ കുറവോ ചീസ് നിങ്ങളുടെ പിസ്സ ന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടി പോകും.
നിങ്ങളുടെ ഇറ്റാലിയൻ പാചകം വെളിച്ചം mozzarella പകരം പകുതി കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി സ്റ്റാൻഡേർഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ മുകളിൽ തളിക്കേണം Parmesan എണ്ണം കുറയ്ക്കും അപ്പ് പ്രകാശിപ്പിക്കുക.
സൂപ്പ്, കുഗ്രാമം ആൻഡ് തര്കാതിനില്ല ഒരു രഹസ്യ ചേരുവകളിലൊന്ന് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിക്കുക
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ തൈര് തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: അഞ്ച് servings ആഴ്ചയിൽ
ഒരു സമയത്ത് പ്ലെയിൻ കട്ടത്തൈര് ഒന്നാണ് വലിയ കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങുക പകരം, പ്രീ-കമുകും ചെറിയ പതിപ്പുകൾ ഒത്തിരി. എങ്കിൽ ഷോപ്പ്-കൊണ്ടുവന്ന സ്ട്രോബെറി കട്ടത്തൈര് വെറും പലഹാരം, കൂടുതൽ പലഹാരം ഫലം ഒരു അല്പം കൂടി ചേര്ത്ത് ചെയ്തു. എല്ലാവരും സ്ഫുടം ഉറഞ്ഞ് ഏതെങ്കിലും അധിക പോഷകാഹാര കൂടാതെ കട്ടത്തൈര് കലോറി ഇരട്ടിപ്പിച്ചു. പകരം, പ്ലെയിൻ തൈര് വാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പാചക സൃഷ്ടിപരമായി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രസം ഫലം കൂടി ചില ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഒരുമിച്ചു കലർത്തി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാം യഥാർത്ഥ ഫലം ചില ഇടുകയോ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഇത് ഷോപ്പ്-വാങ്ങിയ പതിപ്പ് അധികം തുല്യ രുചികരമായ എന്നാൽ കുറവ് കലോറി-കനത്ത ആയിരിക്കും.
ഒരു പ്രഭാത smoothie എളുപ്പമാണ് ഏതാനും തവണ ആഴ്ചയിൽ നിർമ്മിക്കുക! മിനുസമുള്ള വരുവോളം 225g പ്ലെയിൻ, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര കട്ടത്തൈര്, പച്ചയോ തണുത്തുറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പിടി ഒരു ഓറഞ്ച് നീര് സ്പ്ലാഷ് ഏതാനും ഐസ് സമചതുര കുഴയ്ക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ ഈ അടിസ്ഥാന സമീപനം മാസ്റ്റര് കഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റ് പഴച്ചാറുകൾ ആൻഡ് പഴങ്ങളും പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
കാരറ്റ് ഒരു മധുരവും എരിവും ഇടിവാണ് വേണ്ടി പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കട്ടത്തൈര് ഒരു കട്ടത്തൈര്-അധിഷ്ഠിത മുക്കുക മിക്സ് കറി താളിക്കുക തേനും അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരാധിക്കുക. അതല്ല കഷണിച്ചു വെള്ളരിക്ക എന്നിവ courgette വലിയ എന്ന് ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ രസമാണ് വേണ്ടി കട്ടത്തൈര് വരെ മൂപ്പിക്കുക ഫ്രഷ് ബേസിൽ, നാരങ്ങ ചേർക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം സമയത്തും അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ടിന് ലെയർ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര കട്ടത്തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച് ആൻഡ് നടകൂല വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രെറ്റി വീഞ്ഞു ഗ്ലാസ്, മധുരപലഹാരം പാത്രത്തിൽ ബദാം മൂപ്പിക്കുക ഒരു കട്ടത്തൈര് parfait ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഇത് രാജകുടുംബത്തിന്റെ തലതല്ലി യോഗ്യൻ സത്യമെന്ന്.
ശീതീകരിച്ച തൈര് ഐസ് lollices കുറഞ്ഞത് പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ബ്രാൻഡ് വാങ്ങലും ഫ്രീസറിനുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കാനും വാങ്ങുക. അതല്ല ഒരു രുചികരമായ ഡെസേർട്ടിന് മരവിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം പ്രോസസർ ലെ .ശരീരം തുടർന്ന്, ശീതീകരിച്ച കട്ടത്തൈര് ഒരു പെട്ടി എടുത്തു.
ബിൽറ്റ്-ഇൻ toppings ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ്, crunchy ബിസ്കറ്റ് കൂടെ തൈര് ഒഴിവാക്കുക, നടകൂല - പല yoghurts പ്രത്യേക കമ്പാർട്ട്മെന്റിൽ അവരുടെ സ്വന്തം ഫാൻസി മിക്സ്-ഇന്നുകൾ കൊണ്ട് വരിക. ഇവ ഒഴിവാക്കുക, അവർ മാത്രമേ 200 വഴിയിലേക്ക് കട്ടത്തൈര് ആ ചെറിയ ട്യൂബും എന്ന കലോറി കൗണ്ട് വളർത്തുന്ന, അധിക കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കുക.
സംസ്ക്കരിച്ച വാളൻപുളി ന് കാൽസ്യം കൗണ്ട് പരിശോധിക്കുക ഡയറി-സ്വതന്ത്ര വാളൻപുളി yoghurts പൂരിത കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ യിരിക്കുന്നതുപോലെ അളവ് yogahurts. നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെറും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വാളൻപുളി നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എങ്കിൽ, കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക ശേഷം മാത്രമേ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. പലരും തങ്ങളുടെ ഉണ്ടാക്കി-നിന്ന്-പാൽ അധികം പൊക്കം കുറവാണ്. പലരും, മഗ്നീഷ്യം പുറമേ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ബി കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചീസ് നിർമ്മിക്കുക അതു നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ തേനും sweetened അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് പരന്നിരിക്കുന്ന വലഞ്ഞും വെളുത്തുള്ളി കൂടെ അപ്പ് തരുമായിരുന്നു കഴിയുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി, ചീസ്-പോലുള്ള സ്പ്രെഡ് ലഭിക്കും. ലളിതമായി, പേപ്പർ ടവലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു strainer .അതല്ലേ പ്ലെയിൻ ചേര്ത്ത് ഡംപ് ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കലത്തിൽ മേൽ വെച്ചിരിക്കുന്നു. മൂടിക്കെട്ടി refrigerate ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്. രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ whey-പോലെ ദ്രാവക നിങ്ങൾ അതു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചക വളച്ചൊടിച്ച് തരുമെന്നു തയ്യാറാണ് strainer ലെ കട്ടിയുള്ള കട്ടത്തൈര് ചീസ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചെടികളും തളിക്കേണം പിന്നെ, കട്ടിയുള്ള കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിറ്റ് നിലക്കടല സൂപ്പ് ലേക്കായി ഒരു dollop കലശം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വിൽസ് ആയി തൈര് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ഉമ്മന്ചാണ്ടി ക്രീം അല്ല അറിയുന്നു ഒരിക്കലും.
പിന്നീട് ഈ അധ്യായത്തിൽ കാൽസ്യം അനുബന്ധ കുറിച്ച് വായിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ മനുഷ്യർ - - പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അവർ ചേര്ത്തോട്ടേ അനുബന്ധ സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ മുൻപരിചയം സമ്മതിക്കുന്നു എടുക്കാം.
നിങ്ങൾ പാൽ സ്നേഹിച്ചാൽ, ആ വലിയ വാർത്ത. ഇത് കൊക്കോ ഒരു ചൂുു വീടാണോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ധാന്യ ചില ഒഴിച്ചു ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ വെറും മറ്റൊരു കാരണം
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ പാലും ചീസ് തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: രണ്ടു servings ഒരു ദിവസം
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പാൽ കുടിവെള്ളം എങ്കിൽ വേണം മാറുന്നതിനായി, സെമി-വേണം മാറുന്നതിനായി. നിങ്ങൾ സെമി വേണം ഇതിനകം ആണെങ്കിൽ, പാട നീക്കം ഉണ്ടാക്കുക. ഇവിടെ മാറുന്നതും ഒരു എളുപ്പ മാർഗ്ഗമാണ്: നിങ്ങളുടെ കണ്ണും SIP അടെച്ചു ഇറങ്ങി അടുത്ത തലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങാൻ. ക്രിയേറ്റീവ് ഗവേഷകർ എന്ന് പറയുന്നു
അവർ കുടിച്ചതു പാൽ ഏതുതരം പറയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല അതിനാൽ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് സൺഗ്ലാസുകൾ മേൽ വെക്കുമ്പോൾ, പത്തു ഒമ്പതു അവർ സെമി പാട ഒന്നുകിൽ രുചി ഇഷ്ടപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തമം ചിത്രം-കൊഴുപ്പ് milks അപേക്ഷിച്ച് പാൽ വേണം പറഞ്ഞു. എന്തുകൊണ്ട് വക്കുന്നു: പകരം മുഴുവൻ പാൽ നിങ്ങളെ കുടിക്കാൻ പാട പാൽ ഓരോ ഗ്ലാസ് പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ 5g, നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ ദിവസേന പരമാവധി ഒരു പാദത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
പാട ആയ സെമി പാട പാൽ ഒരു തണുത്ത രാവിലെ മിക്സ് 250ml ന് SIP രുചികരമായ 'ചൂടുള്ള വാനില' അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര പകരക്കാരനായി രണ്ടുപേരെ പാക്കറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ 2 ടീസ്പൂൺ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ) ഉം 1/4 സ്പൂൺ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ യഥാർത്ഥ വാനില പുറത്തെടുക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ saucepan അല്ലെങ്കിൽ microwaveable കണ്ടെയ്നറിൽ കൊക്കോ unsweetened 2 സ്പൂൺ. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഹീറ്റ്.
പകരം വെള്ളം തൽക്ഷണം ചൂട് ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഇൻസ്റ്റന്റ് ആയ മുൻനിശ്ചയിച്ച സൂപ്പ് പാൽ കൂടി കുക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഈ സൗകര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങളും അധിക ശരീരം സ്വാദും വായ്പയുടെ, പാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇളക്കുക.
പാൽ നിങ്ങളുടെ ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷ്യ കുടിപ്പിക്കും മിക്ക ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ പെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾ-നൽകൽ കുപ്പികളിൽ പാട മുറികൾ വിൽക്കാൻ.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോഫി ഷോപ്പ് ഹൈ കലോറി കോഫി പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഒരു പാട-പാൽ cappuccino ഓർഡർ. പാൽ cappuccino എക്സ്ട്രാ-ചവച്ചു രസകരമായ കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ ചെയ്യുന്നു പാട. കൊക്കോ പൊടി, കറുവാപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ജാതിക്ക തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ തളിക്കേണം.
ഒരു വെളിച്ചം പാസ്ത സോസ് വേണ്ടി നാരങ്ങ നീര്, റോസ്മേരി കൂടെ പാലിലും കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര മരുമേഖലകളെ പാൽ വിൽസ് ആരോഗ്യകരമായ ഡെയറി പാസ്ത വരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കനി പൂർണ-കൊഴുപ്പ് ചീസ് എല്ലാ പോകുമ്പോഴോ ... കുറ്റബോധം-സ്വതന്ത്ര cheesee തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വീണ്ടും അത് വാങ്ങാൻ ഒരിക്കലും പരിഹരിക്കുന്നതിന് - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുടിൽ ആൻഡ് ക്രീം പയര് ക്ഷീര മന്ത്രിസഭ പരിശോധിക്കുക. (അവർ ഒരു രണ്ടാം ലുക്ക് രൂപയുടെ മുൻപരിചയം. ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പാസ്ത പോലെ, നിലവിലെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് വഴിപാടുകൾ ഒന്നാം തലമുറ കൊഴുപ്പ് പാൽക്കട്ട അധികം രുചി ടെക്സ്ചർ കണക്കിലെടുത്ത് മൈൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആകുന്നു ധമനിയുടെ-clogging പൂരിത കൊഴുപ്പ് മുകളിൽ മൂന്ന് സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് നമ്മുടെ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ലെ. താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ രസം സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിന്റെ ഹൃദയം മിച്ചമുള്ളത്.
... അപ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ അത് കാണിച്ചില്ല. പച്ചമുളക് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പുവട അല്ലെങ്കിൽ ചില വന്നേയില്ല മേൽ അല്പം താമ്രജാലം. നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ച് ഒന്ന് സ്വാധ്വീനിച്ച. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിലയിൽ ആറെസ്പിയാണു പടക്കം കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തുഴഞ്ഞു വ്യക്തിഗതമായി പൊതിഞ്ഞ് കഷണം ഉണ്ടായിരിക്കുക. എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോള് വിഷമിക്കുന്ന അല്ലെന്ന് പോലെ ഒരു ചെറിയ ചീസ് വളരെ സന്തോഷകരമായ ആണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് കഴിയും. അമിത അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടുവട്ടം ചിന്തിക്കുക. ചീസ് പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന, അതിന്റെ സബീലില്ലാഹി അചഛന് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പൂർണ്ണ-കൊഴുപ്പ് തുഴഞ്ഞു ഓരോ 30g പൂരിത കൊഴുപ്പ് 6g 4 ഉണ്ട്. അതിന് എത്ര ചീസ് ആണ്? നിങ്ങൾ ഒരു ഇടത്തരം പിസ്സ ഒരു സ്ഥലമാണ് ന് ഉരുകി കണ്ടെത്താനാകും തുക പോലെ എന്തോ. കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-ഫ്രീ) പോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ പകർച്ച കുറയുമ്പോഴും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായ 5g രക്ഷിക്കാൻ.
പ്രധാനമായും റെഡിമെയ്ഡ് ഊണും takeaways ഉപയോഗിക്കുന്ന ചീസ് ഫലമായി, വർധിച്ചുവരുന്നുവെന്ന്, കുറച്ച് ചീസ് കൂടുതൽ സോസ്, പച്ചക്കറി യുകെ ചീസ് ഉപഭോഗം കൂടെ പിസ മറ്റ് വിലാപ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നാം ബ്രിട്ടണിൽ ഒരു വർഷത്തിനു 10kg ഒരാൾക്ക് തുഴഞ്ഞു ഭക്ഷിക്കുകയും. പറയുന്നു, അപേക്ഷിച്ച് ഫ്രഞ്ച് കുറഞ്ഞ, എന്നാൽ ആ 10kg അധികപേരും ഹാർഡ് ആയ സെമി ഹാർഡ് പയര്, കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടു നിറഞ്ഞ. വർധന സഹിതം, ക്രീം ഉപഭോഗത്തിൽ ഈ നമ്മിൽ പലരും ആരോഗ്യവാന്മാരും ഓപ്ഷനുകൾ പൂർണമായ-കൊഴുപ്പ് പാലും വെണ്ണയും നിന്നും മാറിയതിന് പ്രയോജനങ്ങൾ നഷ്ടമാണ് എന്ന് അർഥം. അങ്ങനെ കുറവോ ചീസ് നിങ്ങളുടെ പിസ്സ ന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ വേണ്ടി പോകും.
നിങ്ങളുടെ ഇറ്റാലിയൻ പാചകം വെളിച്ചം mozzarella പകരം പകുതി കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി സ്റ്റാൻഡേർഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ മുകളിൽ തളിക്കേണം Parmesan എണ്ണം കുറയ്ക്കും അപ്പ് പ്രകാശിപ്പിക്കുക.
സൂപ്പ്, കുഗ്രാമം ആൻഡ് തര്കാതിനില്ല ഒരു രഹസ്യ ചേരുവകളിലൊന്ന് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിക്കുക
സ്മാർട്ട് വഴികൾ
കൂടുതൽ തൈര് തിന്മാൻ
മുഴുവനായി-ലൈഫ് ഭക്ഷിച്ചും ഗോൾ: അഞ്ച് servings ആഴ്ചയിൽ
ഒരു സമയത്ത് പ്ലെയിൻ കട്ടത്തൈര് ഒന്നാണ് വലിയ കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങുക പകരം, പ്രീ-കമുകും ചെറിയ പതിപ്പുകൾ ഒത്തിരി. എങ്കിൽ ഷോപ്പ്-കൊണ്ടുവന്ന സ്ട്രോബെറി കട്ടത്തൈര് വെറും പലഹാരം, കൂടുതൽ പലഹാരം ഫലം ഒരു അല്പം കൂടി ചേര്ത്ത് ചെയ്തു. എല്ലാവരും സ്ഫുടം ഉറഞ്ഞ് ഏതെങ്കിലും അധിക പോഷകാഹാര കൂടാതെ കട്ടത്തൈര് കലോറി ഇരട്ടിപ്പിച്ചു. പകരം, പ്ലെയിൻ തൈര് വാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പാചക സൃഷ്ടിപരമായി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രസം ഫലം കൂടി ചില ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഒരുമിച്ചു കലർത്തി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാം യഥാർത്ഥ ഫലം ചില ഇടുകയോ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഇത് ഷോപ്പ്-വാങ്ങിയ പതിപ്പ് അധികം തുല്യ രുചികരമായ എന്നാൽ കുറവ് കലോറി-കനത്ത ആയിരിക്കും.
ഒരു പ്രഭാത smoothie എളുപ്പമാണ് ഏതാനും തവണ ആഴ്ചയിൽ നിർമ്മിക്കുക! മിനുസമുള്ള വരുവോളം 225g പ്ലെയിൻ, കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര കട്ടത്തൈര്, പച്ചയോ തണുത്തുറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പിടി ഒരു ഓറഞ്ച് നീര് സ്പ്ലാഷ് ഏതാനും ഐസ് സമചതുര കുഴയ്ക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ ഈ അടിസ്ഥാന സമീപനം മാസ്റ്റര് കഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റ് പഴച്ചാറുകൾ ആൻഡ് പഴങ്ങളും പരീക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
കാരറ്റ് ഒരു മധുരവും എരിവും ഇടിവാണ് വേണ്ടി പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കട്ടത്തൈര് ഒരു കട്ടത്തൈര്-അധിഷ്ഠിത മുക്കുക മിക്സ് കറി താളിക്കുക തേനും അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരാധിക്കുക. അതല്ല കഷണിച്ചു വെള്ളരിക്ക എന്നിവ courgette വലിയ എന്ന് ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ രസമാണ് വേണ്ടി കട്ടത്തൈര് വരെ മൂപ്പിക്കുക ഫ്രഷ് ബേസിൽ, നാരങ്ങ ചേർക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം സമയത്തും അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ടിന് ലെയർ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര കട്ടത്തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച് ആൻഡ് നടകൂല വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രെറ്റി വീഞ്ഞു ഗ്ലാസ്, മധുരപലഹാരം പാത്രത്തിൽ ബദാം മൂപ്പിക്കുക ഒരു കട്ടത്തൈര് parfait ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഇത് രാജകുടുംബത്തിന്റെ തലതല്ലി യോഗ്യൻ സത്യമെന്ന്.
ശീതീകരിച്ച തൈര് ഐസ് lollices കുറഞ്ഞത് പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ബ്രാൻഡ് വാങ്ങലും ഫ്രീസറിനുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കാനും വാങ്ങുക. അതല്ല ഒരു രുചികരമായ ഡെസേർട്ടിന് മരവിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം പ്രോസസർ ലെ .ശരീരം തുടർന്ന്, ശീതീകരിച്ച കട്ടത്തൈര് ഒരു പെട്ടി എടുത്തു.
ബിൽറ്റ്-ഇൻ toppings ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ്, crunchy ബിസ്കറ്റ് കൂടെ തൈര് ഒഴിവാക്കുക, നടകൂല - പല yoghurts പ്രത്യേക കമ്പാർട്ട്മെന്റിൽ അവരുടെ സ്വന്തം ഫാൻസി മിക്സ്-ഇന്നുകൾ കൊണ്ട് വരിക. ഇവ ഒഴിവാക്കുക, അവർ മാത്രമേ 200 വഴിയിലേക്ക് കട്ടത്തൈര് ആ ചെറിയ ട്യൂബും എന്ന കലോറി കൗണ്ട് വളർത്തുന്ന, അധിക കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര ചേർക്കുക.
സംസ്ക്കരിച്ച വാളൻപുളി ന് കാൽസ്യം കൗണ്ട് പരിശോധിക്കുക ഡയറി-സ്വതന്ത്ര വാളൻപുളി yoghurts പൂരിത കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ യിരിക്കുന്നതുപോലെ അളവ് yogahurts. നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെറും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വാളൻപുളി നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എങ്കിൽ, കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക ശേഷം മാത്രമേ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. പലരും തങ്ങളുടെ ഉണ്ടാക്കി-നിന്ന്-പാൽ അധികം പൊക്കം കുറവാണ്. പലരും, മഗ്നീഷ്യം പുറമേ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ബി കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചീസ് നിർമ്മിക്കുക അതു നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ തേനും sweetened അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് പരന്നിരിക്കുന്ന വലഞ്ഞും വെളുത്തുള്ളി കൂടെ അപ്പ് തരുമായിരുന്നു കഴിയുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി, ചീസ്-പോലുള്ള സ്പ്രെഡ് ലഭിക്കും. ലളിതമായി, പേപ്പർ ടവലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു strainer .അതല്ലേ പ്ലെയിൻ ചേര്ത്ത് ഡംപ് ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കലത്തിൽ മേൽ വെച്ചിരിക്കുന്നു. മൂടിക്കെട്ടി refrigerate ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്. രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ whey-പോലെ ദ്രാവക നിങ്ങൾ അതു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചക വളച്ചൊടിച്ച് തരുമെന്നു തയ്യാറാണ് strainer ലെ കട്ടിയുള്ള കട്ടത്തൈര് ചീസ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും.
കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചെടികളും തളിക്കേണം പിന്നെ, കട്ടിയുള്ള കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിറ്റ് നിലക്കടല സൂപ്പ് ലേക്കായി ഒരു dollop കലശം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വിൽസ് ആയി തൈര് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ഉമ്മന്ചാണ്ടി ക്രീം അല്ല അറിയുന്നു ഒരിക്കലും.
No comments:
Post a Comment