Heart Attacks And Strokes

6 ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ-പരിശീലനം 10 മിനിറ്റ് ചെയ്ക പേശി-കെട്ടിടം ചെറുത്തുനിൽപ്പ്-പരിശീലനം 45-50 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിച്ചവർക്ക് ഒരു ദിവസം സ്ത്രീകൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 14 ശതമാനം അവരുടെ എൽ.ഡി.എൽ അളവ് ഇറക്കി പ്രയോഗിക്കുന്ന. പതിവ് 1 ന് എളുപ്പമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും വെറും 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം എളുപ്പമാണ് നേരം 1 ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവൻ - പതിവ് 1 എളുപ്പമുള്ള അത് 3 വിരിച്ചിട്ട സഹായിക്കും ദിവസം ചെയ്യുന്ന.
7 ആറു ചെറിയ ഭക്ഷണം നീണ്ട-ജീവിതം ഭക്ഷിച്ചും സമീപനം പിന്തുടരുക നിങ്ങൾ അവിടെ ലഭിക്കും ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക. ഒരു വലിയ ബ്രിട്ടീഷ് പഠനത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ 'ചത്ത്' നൽകുന്ന ആളുകൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്തവരെക്കാൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. വ്യത്യാസം ചെറിയ-ഭക്ഷണം ആരാധകരുടെ ഒരു 10-20 per- കൊടുക്കും മതിയായ നടിക്കുകയും ചെയ്തുഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ശതമാനം കുറയ്ക്കണമെന്ന്.
പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നതായി പാകിസ്താൻ ഗവേഷകർ (6g കുറിച്ച്) ഈ തുക ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടായിരുന്നു ചെയ്ത ആളുകളുടെ 30 ശതമാനം എൽ.ഡി.എൽ അളവ് കുറച്ചിട്ടുണ്ട് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞു മുമ്പ് 8 നിങ്ങളുടെ കാപ്പി കറുവാപ്പട്ട ഒന്നര സ്പൂൺ ചേർക്കുക.
9 പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം LDLs ഹാജരാക്കാൻ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നു രൂപപ്പെടുത്തുകയും ഒഴിവാക്കുക. അത്തരം ചൂടോടെ, cheeseburgers ജൊഹനാസ്ബർഗ് പോലെ അമിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന സ്റ്റഫ് ഉത്പാദക ദൂരത്തെ വളരെയധികം അസംസ്കൃത വസ്തു നൽകുന്നു. ഒരു മികച്ച പ്ലാൻ: എപ്പോഴും നിർത്തി മൃഗം കൊഴുപ്പ് ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും 'അതെ' എന്നു മുമ്പ് ചിന്തിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: ഞാൻ പകരം എന്ത് ഉണ്ടാകും? ഉത്തരം ഒരു ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്, ഒരു മെലിഞ്ഞ ഒരുൽപ്പന്നമാണ്, ലോകത്തായിരുന്നു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഒരു കഷണം, അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം sorbet അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചിട്ടുണ്ട്-കൊഴുപ്പ് ശീതീകരിച്ച കട്ടത്തൈര് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര തണുത്ത മധുരപലഹാര ഒരു ചെറിയ അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു ആകേണ്ടതിന്നു.
HDLS ഉയർത്താൻ 6 വഴികൾഎച്ച്.ഡി.എൽ, അല്ലെങ്കിൽ 'ഉയർന്ന സാന്ദ്രത lipoprotein' കൊളസ്ട്രോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ മോശം തരം ഹീലിയവും ആൻഡ് തീർപ്പാക്കലിനായി കരൾ അത് വഹിച്ചുകൊണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ക്ലീൻ അപ്പ് ക്രൂ ആണ്. പുതിയ തെളിവുകൾ HDLs പുറമേ ശിലാഫലകം പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന കേടുപാടുകൾ തരം മുതൽ LDLs shielding, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ആയി പ്രവർത്തിക്കണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

  ലോംഗ് ഡോക്ടർമാർ അവഗണിച്ചു, എച്ച്.ഡി.എൽ ഇപ്പോൾ ഒരു ഹൃദയം-സംരക്ഷണം ഘടകമായി ഗവേഷകർക്കും ഡോക്ടർമാർ ഗൌരവമായി എടുത്ത ആണ്. പഠനവും കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ തോത് ഒരു സ്വതന്ത്ര ഘടകം എന്നു കാണിക്കുകയും, ഗവേഷണ എച്ച്.ഡി.എൽ തോറും 0.03 mmol / L വർദ്ധന, ഹൃദയ റിസ്ക് 2-3 ശതമാനം കുറയുന്നു എന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു. എച്ച്.ഡി.എൽ സെല്ലുലാർ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം വിരുദ്ധ വമിക്കുന്ന, പഴത്തിൽ വിരുദ്ധ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഉണ്ട് കഴിയും. ഒരുമിച്ച്, ഈ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ആനന്ദാനുഭൂതി അങ്ങനെ അങ്ങനെ ഹൃദയ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകയും ധമനികളിലെ വള്ളികൊണ്ട് ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഇത് പോലും ഇതിനകം എൽ.ഡി.എൽ എന്ന ലക്ഷ്യം അളവ് കൈവരിച്ച കളഞ്ഞ statins എടുക്കൽ രോഗികൾക്ക് ബാധകമാണ്, ലണ്ടൻ സർവകലാശാലയിൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു.

   പുതിയ ചിന്താഗതി: വ്യക്തതയുള്ള ഉത്തമം. പുരുഷന്മാർ കുറഞ്ഞത് 1 mmol / L തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് വേണം സമയത്ത് ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ, 1.3 mmol / L അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് വേണം. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചില വഴികൾ.
1 സിഗരറ്റ് ശീലം നിങ്ങളുടെ HDLs ഉണ്ടാകാം ഹല്ല പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
2 ഒന്ന് മദ്യം അത്താഴ വീഞ്ഞു ഒരു ഗ്ലാസ് നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ഒരു ദിവസം ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്നാൽ ഈ നടപടി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ - മദ്യം അവരെ പറക്കാൻ നടത്താൻ കഴിയുന്ന നേട്ടങ്ങളും റദ്ദാക്കുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു.
അസുഖവും പാതികളാണ് അല്ലെങ്കിൽ ആരേയാണ് ഒരു ചെറിയ പിടി ന് പതിവായി ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ എച്ച്.ഡി.എൽ ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാണാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആരേയാണ് ന് 3 ലഘുഭക്ഷണ ഇറാനിലെ മെഡിക്കൽ സയൻസസ് ശിരസ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് കാലിഫോർണിയ ലെ Loma ലിൻഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നും റിപ്പോർട്ട് ഗവേഷകർ.
4 നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഭാരം-നഷ്ടം പദ്ധതികള് അംഗീകരിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും, ക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തൂക്കം ചലിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ HDLs നേടാനാകുമെന്നും, വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
5 പദയാത്ര ബൃഹദ്ഗ്രന്ഥമായി, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന (മാത്രം ചടുലമായ ആ സംഭാഷണം അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്) ഉടനേ തിരക്കുപിടിച്ച ഉല്ലാസയാത്രയ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ HDLs ഉണ്ടാകാം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസങ്ങളിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കും.
6 വലത് എന്ന് നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ജീവിതരീതി ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ എച്ച്.ഡി.എൽ ഘനയടി സഹായിക്കാൻ ചില കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പോലും keel ന് HDLs സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കാൻ, എണ്ണ, അവോക്കാഡോ ആൻഡ് നിലക്കടല കാണപ്പെടുന്ന 'നല്ല' monounsaturated കൊഴുപ്പ്,,, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളെ കണ്ടെത്തി ആസിഡുകൾ,, വാൽനട്ട്, മീൻ-എണ്ണ ഗുളികകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 5 വഴികൾ
മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഓണപൂക്കള തോന്നിക്കുകയും; അവർ ദീർഘകാല സംഭരണത്തിനുള്ള തടിച്ച കോശങ്ങൾ നിങ്ങളെ അവരെ തിന്നുക, പതപ്പിച്ചു ഭക്ഷണം നിന്നും അധികമുള്ള രക്തം ഭൗമോപരിതലത്തിലെ താളിലേക്ക്. അളവ് ഉയർന്ന എന്നാൽ, മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് പുറമേ അവരെ ഹൃദയം-രോഗം നാടകം മറ്റൊരു അപകടകരമായ നടൻ making, LDLs അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ കഴിയും. അവർ പുരുഷൻമാർക്കും ആകുന്നു പോലെ സ്ത്രീകൾക്ക് രണ്ടുതവണ അപകടകരവും ആയിരിക്കാം - ചെയ്ത പഠിച്ചത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കാരണം ഏകനായി മധുസൂദനക്കുറുപ്പ്, ഹൃദ്രോഗ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് പ്രവചിക്കാൻ ഉപയോഗിയ്ക്കാം ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

  പുകവലി, കുടിവെള്ള വളരെയധികം പഞ്ചസാര മറ്റ് ഒരത്ഭുതം carbs തിന്നും അമിതഭാരമുള്ളവരുടെ എല്ലാ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് സ്ഥിതിയെന്ത് കഴിയും. ഈ അധിക തന്ത്രങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിലില്ല നിങ്ങളുടെ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സഹായം ലഭിക്കാൻ എപ്പോൾ
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ആൻഡ് ട്രൈഗ്ളിസറൈഡിന്റെ നമ്പറുകൾ മാത്രം ചെറുതായി ഉയർത്തപ്പെട്ടു എങ്കിൽ, ഏകദേശം ആറു മാസം ജീവിതരീതിയിൽ മാറ്റം ശ്രമിക്കുന്ന കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജി.പി. സംസാരിക്കാൻ. ആറു മാസം ശേഷം, അളവ് പരിശോധിക്കാൻ മറ്റൊരു രക്തം ടെസ്റ്റ് ചോദിക്കുന്നു. HDLs ഇപ്പോഴും താഴ്ന്ന അല്ലെങ്കിൽ LDLS അവ / അല്ലെങ്കിൽ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന ആണെങ്കിൽ, അത്തരം കുറിപ്പടി-ഗ്രേഡ് നിയാസ്രിൻ പോലെ HDLs, ജനിപ്പിക്കേണം കഴിയുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ-ഇടയാകുന്ന statins മയക്കുമരുന്നു ഉൾപ്പെടെ, മരുന്നുകൾ ചോദിക്കുന്നു.
1 അത്താഴ ഒരു 'സ്വാഭാവിക' ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രി തവിട്ട് അരി, bulgur ഗോതമ്പ്, യവം, പോലും കിനോവ പരീക്ഷിക്കുക. ലളിതമായി ധാന്യങ്ങളും പകരം ഒരത്ഭുതം ആരുടെയെങ്കിലും 30 ശതമാനം ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല.
(സിറപ്പ് ഇല്ലാതെ) ഫ്രഷ്, ശീതീകരിച്ച, അതിന്റെ സ്വന്തം ജ്യൂസ് ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ (പക്ഷേ അത് പഞ്ചസാര-പൊതിഞ്ഞ) - - 2 ഡിസേർട്ട് ഫലം ഫലം ഫൈബർ, ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഒരു ധനം ഉണ്ട്, പ്ലസ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഒരു ഹോസ്റ്റ്. ചില ഫലം ഏറ്റവും സായാഹ്നങ്ങളിലും ഉണ്ടായിരിക്കുക.
3 ഒഴിവാക്കുക ലിക്വിഡ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ 'ഒഴിവാക്കണോ ഹൈ-പഞ്ചസാര fizzy പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച പഴച്ചാറുകൾ ആൻഡ് sweetened ഐസിട്ട പെടുന്ന. നിങ്ങൾ വെറും fizzy പാനീയങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഭക്ഷണ പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക,, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, നാരങ്ങ ഒരു സ്പ്ലാഷ് കൊണ്ട് fizzy വെള്ളം മാറുക പച്ചവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ.
4 പോലും മുൻനിശ്ചയിച്ച ബീൻസ്, തക്കാളി, പാസ്ത സോസ് പഞ്ചസാര ഉണ്ടായേക്കാം സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വായന ഗ്ലാസുകൾ എടുക്കുക. സാധാരണയായി, ഒരു പഞ്ചസാര-സൗജന്യ പതിപ്പ് ഷെൽഫ് ന് അതിനടുത്തായി ഇരിക്കുന്ന.
5 സ്ത്രീകൾക്ക് പരിധി ഇനി രണ്ടിലധികം മൂന്ന് യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയം പരിധി സജ്ജമാക്കുക; മൂന്നോ നാലോ യൂണിറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം അധികം മനുഷ്യരെ ഇനി വേണ്ടി. നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ളിസറൈഡിന്റെ തലത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള റേഞ്ചും, ഈ അളവിൽ ഗദ. നിങ്ങളുടെ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് ഉയർന്ന ആണെങ്കിൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ട്രൈഗ്ളിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാം പോലെ,, മദ്യം മുറിക്കുക. പോലും ചെറിയ അളവിൽ ചില ആളുകൾ ൽ മുട്ടെ അളവ് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും.
6 സപ്ലിമെന്റുകളും

               നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്നേഹിക്കും

  ഈ സുരക്ഷിതം, നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു പോഷകാഹാര അനുബന്ധ ഭാഗീകമായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത അതിലപ്പുറം ആ വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പരിരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ നീണ്ട-ജീവിതം പ്ലാനിംഗ് അവരെ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പോലും കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള സംവത്സരം കൂട്ടും കഴിഞ്ഞില്ല.
1 മത്സ്യം എണ്ണരണ്ട് ഹൃദയം-സൗഹൃദ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - eicosapentaenoic (ഇ പി) ഉം docasahexaenoic ആസിഡ് (എയും) - മത്സ്യം-എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ കാണപ്പെടുന്ന 73 ശതമാനം ഹൃദയാഘാതം റിസ്ക്കുകൾ മുറിച്ചു കഴിയും. രക്തം കട്ട ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയ - അത് ഹൃദയവും തലച്ചോറിൽ രൂപീകരണം പൊളിഞ്ഞു ട്രിഗർ സാധ്യത കുറവാണ് എന്ന് അങ്ങനെ ഫിഷ് എണ്ണ അപകടകരമായ ധമനിയുടെ ശിലാഫലകം സ്ഥിരത. ഈ എണ്ണകൾ പുറമേ മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് രക്തം കട്ട മുറിച്ചു കഴിയും. ഈ എണ്ണകൾ കൂടാതെ 30-40 ശതമാനവും മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് മുറിച്ചു കഴിയും. എന്നാൽ മത്സ്യം എണ്ണ ഒരു ഹൃദയാഘാതത്തെ പെട്ടെന്നു കാർഡിയാക് മരണം ട്രിഗർ കഴിയുന്ന ഔട്ട്-ഓഫ്-താളം സ്പന്ദനങ്ങൾ അംഗസാന്ദ്രത വെട്ടി ഒരു സാധാരണ താളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്ന സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ അതു എടുത്തു: - കുറവോ യാഥാസ്ഥിതിക വിദഗ്ധർ ഇരട്ടിയായി suggest ആയാലും മെച്ചപ്പെട്ട ആയിരിക്കാം വിദഗ്ധർ ഇ പ്ലസ് എയും 1,000-2,000mg മൊത്തം കൈവരുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എത്ര ഗുളികകൾ? ലേബൽ വായിക്കുക; അത് ബ്രാൻഡ് വരാറുണ്ട്. ഭക്ഷണം കൊണ്ട് അതു എടുത്തു നിങ്ങൾ ഒരു രക്തസ്രാവം കാണാറുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം warfarin പോലുള്ള ഒരു antiiocoagulant മരുന്ന് എടുത്തു എങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ സംസാരിക്കാൻ.
2 ലയിക്കുന്ന ഫൈബർലയിക്കുന്ന നാരുകൾ - അത്തരം അരകപ്പ്, യവം, ബീൻസ്, അനേകം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും കണ്ടെത്തി - നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയ വ്യവസ്ഥയെ ഒരു കട്ടിയുള്ള, കൊളസ്ട്രോൾ-വിവരവിനിമയം ജെൽ മാറുന്നു. മതി നേടുകയും നിങ്ങൾ 5 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കഴിഞ്ഞില്ല - 10-15 ശതമാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം രോഗം സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ. അതേസമയം നാംകുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം 8g വേണമെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർച്ച എങ്കിൽ 25g വരെ കയറി - ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും കഷ്ടിച്ച്, 4G ലെ നിറം എന്ന പിടി എടുത്തു. ഒരു ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ലെ വരുന്നത്.
അത് എടുത്തു എങ്ങനെ: ഫൈബർ അനുബന്ധ ഗുളികകൾ പോലും വട പോലെ നിന്നെ വെള്ളത്തിൽ ഇളക്കുക പോലെ കമുകും പൊടി വന്നിരിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാര് അനുബന്ധ ബീറ്റാ-glucan (അരകപ്പ് തുടർന്ന് അതേ നാരുകൾ) നിന്നും കൂടാതെ inulin, methylcellulose ആൻഡ് polycarbophil വിളിക്കപ്പെടും നാരുകൾ നിന്ന്, നിലത്തു ഫലൂദ വിത്തുകൾ (കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചശേഷം ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഗവേഷണം ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ്) നിന്ന് കഴിയും. ഒരു ദിവസം അനുബന്ധ നിന്ന് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ 7-10g തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് - ഉം, രാവിലെ രാത്രി പകുതി പകുതി എടുത്തു. എല്ലായ്പ്പോഴും അത് കൊണ്ട് വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം പരിശോധിക്കുക; ഓരോ മറ്റൊരു നാരുകൾ ഉണ്ട്.