Arthritis

ഈ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ തുടയിലും ലെ പേശികൾ ആകുന്നു നിങ്ങളുടെ quadriceps കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും. ശക്തിയുള്ളവരായിരുന്നു അവർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അഴിച്ച് കൂടുതൽ ആയാസം ആകുന്നു. ഉളുക്ക് കുറയ്ക്കൽ chondrocytes വരെ പരുക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ എക്സർസൈസുകളും, മുട്ടുകുത്തിയ വിപുലീകരണങ്ങൾ, (നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ കോവണിപ്പടിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം ഇതിൽ) ഘട്ടം-അപ്പുകൾ ആകുന്നു.
കുറഞ്ഞത് വേനൽക്കാലത്ത് സൂര്യൻ നിന്റെ മുഖം ചെരിക്കുക, 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം അത് ചെയ്യണം. സൂര്യപ്രകാശം ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി, താങ്കളുടെ മികച്ച ഉറവിടം ആണ്. അസ്ഥി കോശങ്ങൾ നിലച്ച മാറ്റി - തരുണാസ്ഥി ഇൻജുറി ഉള്ളവ അറ്റകുറ്റം ശ്രമിച്ചാൽ പോലെ, അത് അസ്ഥി പുനക്രമീകരണം ട്രിഗർ കാരണം അസ്ഥി ബലം സന്ധിവാതം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞ പോലെ ശൈത്യകാലത്ത്,, നിങ്ങൾ sunnier climes ഓഫ് തലയ്ക്ക് കഴിയില്ല എങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തു ഉപദേശിച്ചു ചെയ്തേക്കാം. പഠനവും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ രക്തത്തിൽ കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ജനത്തെ മൂന്നു തവണ ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ കൂടി അപേക്ഷിച്ച് സന്ധിവേദന ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് കൂടുതൽ സാധ്യത എന്ന്. കാണിയ്ക്കുന്നത് ഈ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് അവർ പ്രായമാകുമ്പോഴും സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡി ആഗിരണം കുറവാണ് പ്രാപ്തിയുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി 400-800 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ (IU) ഒരു ദിവസം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശം പുറമേ, മറ്റ് നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ (തടവനുഭവിക്കുന്ന loog ലെ 345IU കുറിച്ച്) അത്തരം സാൽമൺ, makcerel ആൻഡ് മത്തി പോലെ ഫാറ്റി മത്സ്യം ആകുന്നു തണുത്ത-കരൾ എണ്ണ (സ്പൂൺ ശതമാനം 1.360 IU), ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ (തടവനുഭവിക്കുന്ന l00g ലെ 40Iu), മുട്ട yolks (ഒരു മുഴുവൻ മുട്ട 20 IU) ഉം ബീഫ് കരൾ (തടവനുഭവിക്കുന്ന l00g 1.5 IU).
ചില കലെ പാകം കേൽ തരുണാസ്ഥി അസ്ഥി വളർച്ചയിൽ കീ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഏത് ജീവകം കെ, ഉയർന്ന ആണ്. ഗവേഷകർ 65 ശരാശരി പ്രായം 672 ജനങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ വിലയിരുത്തി ചെയ്തപ്പോൾ അവർ അളവ് എന്ന് ചിത്രം കണ്ടെത്തി
ബ്രേക്കിംഗ് രൂപയുടെ ശീലങ്ങൾ
ഹൈ-.കഥയെഴുതുന്നവരെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക. സ്ത്രീകൾ osteoarthritis വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇരട്ടിയായി സാധ്യത വസ്തുത അവർ ധരിക്കുന്നത് ഉയർന്ന-.കഥയെഴുതുന്നവരെല്ലാം തമ്മിൽ എന്തു എന്തെങ്കിലും സാധിച്ചെങ്കിൽ എങ്കിൽ ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗവേഷകർ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. അവർ നഗ്നപാദനായി അവരുടെ സ്വന്തം ഹൈ-.കഥയെഴുതുന്നവരെല്ലാം നടന്നിട്ടു പോലെ അവർ 20 ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾ പഠിച്ചു. ഗവേഷകർ ഉയർന്ന പുറകോട്ട് നടന്നും മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു പ്രധാന സംയുക്ത ഉടനീളം സമ്മർദം patellofemoral സംയുക്ത വിളിച്ചു, സംയുക്ത നാശനഷ്ടം osteoarthritis കാരണമാകാം രണ്ടും മുട്ടുകുത്തിയ അകത്തെ ഭാഗം, 23 ശതമാനം കൂടുതൽ ശക്തിയാണ് ഇടുന്നു വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ ധരിച്ച് ചെയ്യേണ്ട ഇല്ല4in സൈപക്കുകളാണ്; 1.5in പുറകോട്ട് പോലും ഷൂസ് മുട്ടുകുത്തിയ വലിയ സെൻസർ നയിച്ചേക്കാം.

സത്ത് ജീവകം കെ, കൈ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിയ എന്ന സന്ധിവാതം താഴത്തെ സാധ്യത. കുറിച്ച് പകുതി പഠനത്തില് പങ്കെടുത്ത വിറ്റാമിൻ കുറഞ്ഞ രക്തം തോത്. അതാണ് യുഎസ്, യുകെ പഠനങ്ങൾ ഇരു രാജ്യങ്ങളിലെ ജനങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ജീവകം കെ തലങ്ങളിൽ ഉണ്ടു എന്നു കണ്ടെത്തിയെന്ന് അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന അല്ല. ഈ വിറ്റാമിൻ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ, വേറിട്ട് ഒരുമാസമായി നിന്നും, അത്തരം ചീര, തക്കാരിച്ചെടി പച്ചിലകൾ പോലെ ഇലക്കറികളും പച്ചിലകൾ ആകുന്നു. സ്വിസ് chard അസംസ്കൃത ായിരിക്കും.
ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
ഉപയോഗിക്കുക പൂള് നീന്തൽ നീണ്ട വെള്ളം നിന്നും weightlessness നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു, സന്ധിവേദന ജനം ഒരു നല്ല വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്തു. എന്നാൽ ഈ തെറാപ്പി പ്രയോജനങ്ങൾ കടന്നു വളരെ ചെറിയ ഗവേഷണം ഉണ്ടായിട്ടുള്ളതായി. വെള്ളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ഗണ്യമായി മുട്ടുകുത്തിയ ആൻഡ് ഹിപ് വഴക്കം, ശക്തിയും എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒടുവിൽ, ഒരു Taiwenese പഠനം സന്ധിവാതം ആരെയും നീണ്ട സംശയിക്കുന്ന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാകുന്നു സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഒരു ഓസ്ട്രേലിയൻ പഠനത്തിനും പ്രോഗ്രാമുകളും കുറവോ വേദനയും മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള ചടങ്ങിൽ കുറയുകയും കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബ്, ഒഴിവുസമയം സെന്റര് അല്ലെങ്കില് നീന്തൽകുളം ബന്ധപ്പെടുകയുംപ്രത്യേകമായി ആർത്രൈറ്റിസ് ജനം രൂപകല്പന വെള്ളം എയറോബിക് ക്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ ചോദിക്കുന്നു.
ഒരു naturel പോകുകയാണോ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള, കാൽമുട്ടുകൾ സന്ധികൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു ചെരിപ്പും നടക്കുന്നവർ അപേക്ഷിച്ച് നഗ്നപാദനായി വാക്ക്. അതാണ് ചിക്കാഗോയിലെ റഷ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ researcheres നടത്തിയ osteoarthritis കൊണ്ട് 75 പേരുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ നിന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ തുടർന്ന്. നഗ്നപാദനായി ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കമാനം ആൻഡ് കുതികാൽ ബാഹരേഖ ഗണിതഘടനയിലെ ഷൂ കണ്ടെത്താൻ, പക്ഷേ സന്ധികൾ മേൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അകറ്റുന്ന കുതികാൽ, തുനിയാതെ ചെയ്യരുത്. Orthotic insoles പുറമേ സഹായിച്ചേക്കാം.
ചില ഐബുപ്രൂഫിൻ ന് തടവുക നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മേൽ കൌണ്ടർ െ മത്സരിച്ചു ചെയ്തിട്ടുണ്ട് കുറിപ്പടി വേദന-relievers ഐബുപ്രൂഫിൻ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ കൊണ്ട് അതിന്റെ ഉറവിടം ന് വേദന ആക്രമിക്കും എങ്കിൽ. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അത് വേദന relieveing ​​ലെ ഗുളികകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു - പക്ഷേ മാത്രം മരുന്ന് ചുറ്റും 5 ശതമാനം രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം, അത് ഗുളികകൾ അധികം പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാരണമാകും ഒരു പാട് സാധ്യത കുറവാണ് തുടർന്ന്.
മികച്ച സന്ധിവാതം അനുബന്ധ
നിങ്ങൾ ചെടികളും അനുബന്ധന ചിന്തിക്കുക എന്തുതന്നെ ഗവേഷണ ഫലങ്ങള് വ്യക്തമാണ്: നിരവധി പ്രകൃതി അനുബന്ധ ആർത്രൈറ്റിസ് ദുരിതാശ്വാസ ഒരു വ്യത്യാസം. ഇവിടെ ഗൌരവമായി പരിഗണിക്കാൻ നാലു.
Glucosamine സൾഫേറ്റ് നിങ്ങൾ ജമാ സംയുക്ത ശരിയാക്കുന്നതിനായി glucosamine / chondroitin അനുബന്ധന ആനുകൂല്യങ്ങൾ കേട്ട. മികച്ച തെളിവുകൾ, glucosamine ആരോഗ്യത്തോടെ തരുണാസ്ഥി നിലനിർത്താൻ വളർന്ന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളും പണിയാൻ ആവശ്യമായ ഒരു അമിനോ പഞ്ചസാര ആണ്.നിരവധി പഠനങ്ങളും അത് osteoarthritis ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, അത് ഒരു രോഗശമനം ഇല്ലെങ്കിലും, അത് കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ വേണ്ടിയാണിത് കണ്ടെത്താൻ. ഒരു സമയത്ത് മൂന്നോ ഭിന്നിച്ചത് തവണകളായി 1,500mg എടുക്കുക, ക്ഷമിക്കുക. അതു നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ വന്ന നിന്നും വരുന്നു ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നാലു മുതൽ ആറ് ആഴ്ച എടുത്തു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കക്കയിറച്ചി അലർജി മുൻപരിചയം ഒഴിവാക്കണം വരാം.
ഒരേ (എസ്-Adenosyl methionine) നിങ്ങൾ സൗമ്യതയും ഡിപ്രഷൻ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പരിചിതമായ ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ അതു കൂടാതെ ഒരുപക്ഷേ കാരണം അതിന്റെ വിരുദ്ധ വമിക്കുന്ന ഉള്ള, osteoarthritis നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 1.442 ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട 11 പഠനങ്ങൾ വിശകലനം ഇത്തരം വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ താഴെയോ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകളോടുമൊപ്പം, വേദന കുറച്ചും ഫങ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കണക്കിലെടുത്ത് അതുപോലെ അത്തരം ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രൂഫിൻ പോലുള്ള nonsteroidal വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (NSAIDs) ജോലി കണ്ടെത്തി. 600-800mg എടുത്തു, ഒരു ബി-50 സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് അത് സഹിതം ഉപയോഗിക്കുക.
പിശാചിൻറെ നഖം മറ്റൊരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് സസ്യം, പിശാചിൻറെ നഖം ഗണ്യമായി അത് വെറും അതുപോലെ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാൽ താഴെയോ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങൾ കൂടെ സന്ധിവേദന ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശുപാർശിത സത്തിൽ രേതസ്സിലെ അനുസരിച്ചു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും ഇല്ല. ലേബലില് മാത്ര നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
Bosewellia ഈ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് സസ്യം, Boswellia serrata, സാധാരണയായി ഇന്ത്യയിൽ കണ്ടെത്തി Boswellia ട്രീ, നിന്ന് വരുന്നു. ഒന്നു പഠനത്തിൽ, മുട്ടുകുത്തിയ എന്ന osteoarthritis കൊണ്ട് 30 രോഗികൾ (അവരും ഗവേഷകർ രക്ഷിക്കാതെ അവർ സ്വീകരിക്കുന്നത് എന്നു അറിഞ്ഞു ഇല്ലെങ്കിലും) എട്ട് ആഴ്ച നല്ലതാണ് പിന്നെ, എട്ട് ആഴ്ച സത്തിൽ എടുത്തു. സസ്യം എടുക്കുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ കുറവോ മുട്ടുകുത്തിയ വേദന, ചലനം ഒരു വ്യഥാവിലായിരുന്നു അകന്ന നല്ലതാണ് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അധികം നടക്കുകയും കഴിഞ്ഞില്ല.
സന്ധിവാതം വേണ്ടി വ്യായാമം രോഗശമനം
ബോസ്റ്റണിലെ ടഫ്റ്റ്സ് സർവകലാശാലയിൽ, യു.എസ്.എ ഗവേഷകർ, ക്രമരഹിതമായി രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി മുട്ടുകുത്തിയ osteoarthritis കൊണ്ട് 46 ആളുകൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടു. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് 16 ആഴ്ച, ഹോം-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബലം-പരിശീലന പരിപാടി നിശ്ചയിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു; രണ്ടാമത്തെ (നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പ്), ഒരു പോഷക വിദ്യാഭ്യാസ പ്രോഗ്രാം.
ഫലങ്ങള് പ്രയാസം അത്ഭുതമില്ല ബലവും-പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് ആ 43 ശതമാനം അവരുടെ വേദന കുറച്ചതും 38 ശതമാനം അവരുടെ ശാരീരിക ചടങ്ങിൽ വർദ്ധിച്ചു. നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിന് സുഖപ്രദമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ 11 ശതമാനവും 21 ശതമാനവും ആയിരുന്നു.

  ചോദ്യം ഇല്ലാതെ, വ്യായാമം - സിറ്റിങ് അല്ല - സന്ധിവേദന അവകാശമുണ്ട് പ്രതികരണമാണ് ആണ്. എന്നാൽ ഒരു ലളിതമായ നടക്കാൻ, ഒരു നല്ല തുടക്കം അതേസമയം, പോരാ. അത്തരം നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തി (വിദഗ്ധരുടെ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു) പോലുള്ള പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം പുറമേ, നിങ്ങൾ ഇരുവരും പരിധി-ഓഫ്-മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുകയും പേശികൾ നീളവും ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും കുറയ്ക്കാൻ, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക contractures തടയാൻ. ദൃഢത-പരിശീലന ബാധിതമായ സന്ധികൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളും തേരേസ.

   ഈ ചർച്ചയിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് തരം ഉൾപ്പെടുത്തണം; ഒരു തുടക്കം ആയി പതിവ് (പതിവ് 1 ലളിതം നേരം 1 ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവൻ) 'ലളിതം അത് ചെയ്യുന്നവൻ' ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കാൻ, ഈ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
വഴക്കം വ്യായാമങ്ങൾ

    നിങ്ങളുടെ വേദനയും കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും അവരുടെ താഴ്ന്ന സാധ്യത വരുമ്പോൾ, കിടക്ക മുമ്പിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.
    ഒരു ചൂടുള്ള ഷവര് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പേശി ചൂടും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മുന്പായി വേദനാജനകമായ സംയുക്ത വരെ നനഞ്ഞ ചൂട് പുരട്ടുക.
    നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരുപക്ഷേ ചില ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ (നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, മാറിവരുന്നു നീളുന്ന കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്ന ഭീമേശ്വരി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ) മാനസിക ഇമേജറി ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചു.
    നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ഉഷ്ണത്താൽ ആണെങ്കിൽ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ന് എളുപ്പം എങ്കിലും കേവലം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
ശക്തി-ട്രെയിനിംഗ്

    ക്ഷീണവും പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ എത്തി തോന്നുന്നുണ്ടോ ഇല്ലാതെ വെല്ലുവിളി, പക്ഷേ കഥയുണ്ടായി വേണം.
    നിങ്ങൾ 12 വരെ ഏകദേശം 1 ആവര്ത്തനം ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, രണ്ടുതവണ പ്രതിവാര ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ 4-6 ജല്പനം ഒന്നാണ് സെറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നത്.
    ഓരോ പേശി വഴിയുള്ള ശ്വസിക്കാൻ. നിങ്ങൾ എക്സർസൈസുകളും ചെയ്യുന്നത് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഇറക്കി വക്രമായിരിക്കാൻ സ്ഥാനവും കൈവശം ഉദാഹരണത്തിന്, എറിയപ്പെട്ടാൽ പ്രമാണിച്ചു; ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴുകുന്ന oxygenated രക്തം സൂക്ഷിക്കുന്നു രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധന തടയുന്നു.
    എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്ത ഒരു ബലം-പരിശീലനം പക്ഷേ, ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ വേദനിപ്പിച്ചു.