രണ്ടു പതിറ്റാണ്ട്, മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ എയറോബിക് ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു പരിമിതമായ റേഞ്ച് ലഭ്യമാക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തിരുന്നു.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ കരകയറുന്നതിനു ലെ ചേർക്കുക, ചില ആയോധന കല നീക്കങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുകയും, മറ്റുള്ളവരെ സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിൾ, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന ക്ലാസ് ഉപയോഗിക്കുക - ഉറക്കെ സംഗീതം, ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത അധാപിക പോലും ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള - വളരെ മാറ്റം വന്നിട്ടില്ല. സമീപകാലം വരെ. പറയട്ടെ, ഏറ്റവും വിനോദം സെന്ററുകളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ ഇന്നും പരിപാടികൾ ഒരു പാരഗ്രാഫ് അർപ്പിക്കേണം; ഇവ, തിരികെ പുരാതന ചൈനീസ് പാരമ്പര്യങ്ങളോട് hark പ്രൊഫഷണൽ വ്രദ്ധനെ കൊള്ളുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സിങ് റിങ് നിന്നുള്ള വിദ്യകൾ ലെ pull വരാം. ചില തുടക്കക്കാർ വളരെ തീവ്രമായ ഇല്ലാത്തതുമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ ഒരു പഴയ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്-ഓഫ്-ആകാരം execiser തികച്ചും യോജിച്ചത്. ഇവിടെ നമുക്ക് കുറച്ച് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കൂ.
തൈ CHUAN ഈ പുരാതന ചൈനീസ് ആയോധന ഫോം നാമം (ചുരുക്കത്തിൽ തൈ വിളിച്ചു) പണത്തെയും സുപ്രീം ആത്യന്തിക ബോക്സിംഗ് സിസ്റ്റം 'ലേക്ക് വിവർത്തനം. ഇത് ചലനം മദ്ധ്യസ്ഥതയിൽ മനസ്സിന്റെ മാനസിക ബലം മുഖേന ശാരീരികമായും ശരീരത്തിന്റെ നയവുമായി ആ താമസവും സ്ഥിരതയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ മിക്ക അകത്തെ ശാന്തമായ ഒരു കീ ഘടകം എന്നതിലുപരി, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം സാദ്ധ്യമാകുന്നു.
നിരവധി പഠനങ്ങളും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ജനവും ബാലൻസ്, വഴക്കം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ തൈ ന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയത്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് നിബന്ധനകളും ഇല്ലാതെ മൂത്ത ആളുകളെ ലെ. ഇതിന് കഴിയും
, വീഴ്ചകൾ സാധ്യത രക്തസമ്മർദ്ദം ലോവർ സ്ട്രെസ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ ഒപ്പം എയറോബിക് ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഗണ്യമായി, സന്ധിവേദന നിന്ന് വേദനയും diability കുറയ്ക്കും.
വ്യായാമ പൈലറ്റ്സ് 1900 ലെ ജർമൻ ഫിറ്റ്നസ് instrcutor ജോസഫ് പൈലറ്റ്സ് സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്
പരിക്കിൽ നിന്ന് പുനരധിവസിപ്പിക്കലാണ്, ഭാവി പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇരുവരും. ഇത് താമസവും സ്ഥിരതയുള്ള ശ്വാസതടസം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ബാലൻസ്, വഴക്കം കോർ ബലവും, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കുറഞ്ഞ ആഘാതം, നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള, കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിപാടികൾ ചിലപ്പോൾ പൈലറ്റ്സ് കെട്ടിച്ചമച്ചു ചില യന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
തൈ അങ്ങിനെ, പരിക്ക്, മാനേജിംഗ് വേദനയ്ക്കും കോർ പേശി പരിശീലനം തടയുന്നതിനു വേണ്ടി പൈലറ്റ്സ്-ടൈപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ documenting ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് അവിടെയുണ്ട്. ഇതുവരെ അവർ പൈലറ്റ്സ് മെച്ചപ്പെട്ട സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ കുറവാണ്-ബാക്ക് വേദന വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും കണ്ടെത്തി. എക്കാലത്തേയും മികച്ചത്, പരിക്ക് റിസ്ക് ഒരു പ്രോപ്പർട്ടി പരിശീലനം അധ്യാപകന്റെ കൊണ്ട് കുറവാണ്. മാസം കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അംഗീകൃത യുകെ പൈലറ്റ്സ് അസോസിയേഷനിലെ സർട്ടിഫൈ പരിശീലകനെ,, അല്ല പരിശീലനം വാരാന്തങ്ങളിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ കാത്തിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കടകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലാണ് ആ ഔട്ട്ഡൂർ റബ്ബർ പന്തിൽ കണ്ട പന്ത് ക്ലാസുകൾ. അവർ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വലിയ ഉപകരണങ്ങൾ മുൻപരിചയം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ കൂടെ എന്തു ചെയ്യുന്നു? എസ്.ഐ.ടി-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തോളിൽനിന്നും ഒരു പന്ത് കുറുകെ കിടക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക. വയറുവേദന വ്യായാമം പന്തുകൊണ്ടും ന് സന്തുലിതമായി ആവശ്യമാണ് ചേർത്തു ശ്രമമാണ് കോമ്പിനേഷൻ ചലനം supercharges. അല്ലെങ്കിൽ തനിയെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ഹിപ്-വീതിയുള്ള പന്തിൽ ഇരുന്നു ഒരു സമയം ഒരു കാൽ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രമാണിച്ചു കഴിയുമോ? പേശി ബലം വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഓപ്ഷൻ ശേഷം പന്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ.
നിങ്ങൾ പ്രഫഷണൽ 21 നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ഹൈ-ആഘാതം എയ്റോബിക്സ് പ്രഫഷണൽ വിളിക്കാന്. You''re ഇതിനകം ഗംഭീരമായി ഫിറ്റ് ആൻഡ് ശക്തമായ അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് ആണ്, നിങ്ങൾ കുത്തിച്ചെലുത്തുന്ന ബലം പരിശീലനം ഒരു വലിയ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം തിരയുകയാണോ. നിങ്ങൾ പോലും മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം വേണ്ടി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഒരു ബിറ്റ് ലഭിക്കും. നീക്കങ്ങളാണ് ഫുൾ ബോഡി പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് വേണ്ടി, ഊര്ജ്ജ, ഇനിയില്ല ആൻഡ് എക്സർസൈസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസ് വരെ കഠിനാധ്വാനം തയ്യാറാക്കിയ വരൂ.
അല്ല വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ - - kettlebells ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത റഷ്യൻ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു ജിം ഉടൻ വരുന്നു KETTLEBELLS പൈലറ്റ്സ്, യോഗ അങ്ങിനെ .. കൈകാര്യം കൊണ്ട് ബൗളിങ് പന്തിൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഖര കാസ്റ്റ്-ഇരുമ്പ് തൂക്കം ഹാക്കര് എന്നു റൂട്ടീനുകളിലൂടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫോക്കസ് പേശികൾ; ആ രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം നിരവധി പേശികളെ ജോലി ഒരു എയറോബിക് വേല-ഔട്ട് ലഭിക്കും.
മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായ പഴയ ജനത്തിന്റെ ഇടയിൽ, ഒരു വളരെ കുറവാണ് ഇത്തരം ജലദോഷം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് മുകളിലുള്ള ശ്വാസകോശ അണുബാധ എന്ന റിസ്ക്, അതുപോലെ pnuemonia കണ്ടെത്താൻ. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലനം സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ. തൈ പോലെ ശാന്തനും എന്തോ, അത് നന്നായി പ്രായപൂര്ത്തിയായവര് കാരണമാകുന്ന വൈറസ് ചെറുത്തുനിൽക്കാനോ കഴിയുന്ന മതി 50 ആ വധശിക്ഷയ്ക്ക് കൂടുതൽ വേദനയേറിയ നാഡി രോഗം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ഉയർത്താനാവും.
7 ഒരു മികച്ച ലൈംഗിക ജീവിതം
വെറും 30 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രത അനുസരിച്ച്, 37 നും 58 ശതമാനം ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഒരു മനുഷ്യന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ മതി. പ്രായമായ ആളുകളെ ലൈംഗിക ആവൃത്തി, കനികളും സംതൃപ്തി നേരിട്ട് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് അളവ് വേകളായ; ഫിറ്റർ നിങ്ങൾ, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ലൈംഗിക നേരിടുന്നു ചെയ്യുന്നു!
8 കുറവ് വയറുവേദന കൊഴുപ്പ്
ഇവിടെ സജീവമായിരുന്നു മറ്റൊരു നല്ല കാരണം: വ്യായാമം വിളിക്കപ്പെടുന്ന .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ നിർണ്ണായകമാണ്. ഈ മനുഷ്യർ ആപ്പിൾ ആകാരം അവരുടെ ബിയർ വയറ് സ്ത്രീകളെയും നൽകുന്ന കൊഴുപ്പ് ആണ്. ഇത് വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം നിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവനകൾ, നിങ്ങളുടെ adbominal അവയവങ്ങൾ കരൾ ഉള്ളിൽ നിത്യച്ചെലവുകൾക്കുവേണ്ടി കൊഴുപ്പ് തരമാണ്. പ്ലസ് അത് ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത അതുപോലെ പ്രമേഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യ മാർക്കറുകൾ ഒരു ക്ലസ്റ്റർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പറ്റി.
ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലുപ്പം, അതുപോലെ നമ്പർ, നേരിട്ട് പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ തൂക്കം, പ്രമേഹം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത ബന്ധപ്പെട്ട എന്നു നാം അറിയുന്നു. ലളിതമായി നിങ്ങൾ ചെലുത്താൻ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ കലോറി വയറു കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അകലുകയും അല്പം ചെയ്യാൻ ചെയ്തേക്കാം cuting. അതാണ് സ്ത്രീകളുടെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി പഠിച്ചു വരുമ്പോൾ ഗവേഷകർ ഒന്നാണ് ടീം കണ്ടെത്തി എന്താണ്. എല്ലാ ഒന്നുകിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് മറുകും അല്ലെങ്കിൽ മറുകും വ്യായാമവും ഒരു ഗോള് കൂടി, 2,800 കലോറി ഒരു ആഴ്ച മുറിക്കുക.
രണ്ട് വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പുകൾ നടത്തം മുഖേന 400 കലോറി ആഴ്ചയിൽ ചുട്ടു 18 ശതമാനം അവരുടെ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് സെൽ വ്യാപ്തി; ഭക്ഷണത്തിൽ-ആൻഡ്-execisers പോലെ കൃത്യമായി പോലെ വളരെ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം അരയ്ക്കു കുറച്ചതും ഹിപ് അളവുകളും ആർ .ഹിന്ദുവും, ആ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലിപ്പം മാറ്റമില്ലെന്നും കണ്ടു. അങ്ങനെ അത് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വിതരണ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കീ കാരണമാകാം എന്ന് തോന്നുന്നു. സമാനമായ ഒരു പഠനം ഒറ്റയ്ക്ക് കുറയ്ക്കുമെന്നായിരുന്നു ഭക്ഷണ-പ്ലസ്-വ്യായാമം ഒരേ അളവിൽ അമിത സ്ത്രീകൾ മൊത്തം ആൻഡ് വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് കുറച്ചിട്ടുണ്ട് അതേസമയം, മാത്രം ഇത്തരം സി-പ്രതിപ്രവർത്തക പ്രോട്ടീൻ (CRP) ഉം interleukin-6 ആയി വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മാർക്കറുകൾ എന്ന ചുരുക്കിയ രക്തം അളവ് ചെലുത്താൻ എന്ന് കണ്ടെത്തി.
വിഷാദരോഗം 9 റിലീഫ്
മരുന്നുകൾ (കുറിപ്പടി മയക്കുമരുന്ന് sertraline), വ്യായാമം (ബൈക്ക് സവാരി 30 മിനിറ്റ്, നടത്ത, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഓട്ടം) ഒന്നുകിൽ: ഗവേഷകർ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയത് ചെയ്ത് ക്രമരഹിതമായി മൂന്ന് സംഘത്തിലെ അവരെ നിയോഗിച്ചിട്ടുള്ള വാങ്ങിയിരുന്ന 50-77 വൃദ്ധന്മാരുടെ 156 ആളുകൾ എടുത്തു അഥവാ രണ്ടെണ്ണം ഒരുമിച്ച്. 16 ആഴ്ച ശേഷം, എല്ലാ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഷാദരോഗം സമാനമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണിച്ചു, മാത്രം വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറമേ അവരുടെ ഉൻമേഷം കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടു. ഗവേഷകർ പഠനം അവസാനിച്ച ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം പങ്കെടുക്കുന്നവർ ന് പരിശോധിച്ചു പ്ലസ്, അവർ മരുന്നുകൾ ഗ്രൂപ്പ് അപേക്ഷിച്ച് exercisers വളരെ താഴ്ന്ന 'ബുഷ് നിരക്ക് കണ്ടെത്തി.
10 കൂടുതൽ പേശി ബലം
വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശക്തനാക്കുന്നു ഈ മാർഗത്തിൽ - ചിലപ്പോൾ അത് വ്യക്തമല്ലേ വിട്ടുകളയാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വ്യായാമം, ഒപ്പം പലചരക്ക് വഹിച്ചുകൊണ്ട് എളുപ്പമാണ് മാറുന്നു. തുട വ്യായാമം, പടവുകളിലൂടെ ഒരു പ്രശ്നം പരിഗണിക്കുന്നതല്ല. വളർച്ച ഹോർമോൺ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ, അതുപോലെ പേശി വളർച്ച ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടെ - - പേശി റിപ്പയർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സംഭാവനചെയ്യുന്നതെന്നും ആ തൂക്കം-പരിശീലനം രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച പോലെ ചെറിയ ഹോർമോണുകളുടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദനം സൂക്ഷ്മ തന്മാത്രാ മാറ്റങ്ങൾ ഏതുതരം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഗവേഷകർ പോലും പോലെ കുറച്ച് നാല് ആയി പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കണ്ടിരിക്കുന്നു.
ഇത് നിങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ പേശി, മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനും അത് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുത്തു ഡോ മിച്ചൽ, തക്കവണ്ണം, നിർണ്ണായകമാണ്. രണ്ടു ഘടകങ്ങളാണ് വീക്കം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു, പുറകിലും വ്യായാമവും യുവ തോന്നുന്നുണ്ടോ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കൈവരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനവധിയാണ്. എങ്കിലും നിങ്ങളെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എടുക്കാം അത്ഭുത ഗുളിക അവിടെ "നോട്ടുകൾ. ' അദ്ദേഹം വെറും കമ്പനി ലൈൻ കരിഞ്ചന്തയ്ക്കായുള്ള പ്രകടനം; ഡോ മിച്ചൽ, 79, മിക്ക ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം നടക്കുന്നു തൂക്കം രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ കൂടെ പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സ്ലോ ആയ ഫാസ്റ്റ്?
അത് സ്ലോ ആയ ഫാസ്റ്റ് നടപ്പാൻ നല്ലതു? യുഎസ്എയിലെ ആര്ബര് ലെ മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ഒരേ കാര്യം ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു അതിനാൽ അവർ 50 65. സ്ത്രീകളെ 5km (3 മൈൽ) ഒരു ദിവസം, 25km (15 മൈൽ) മൊത്തം ഒരു നടന്നതുപോലെ വൃദ്ധന്മാരുടെ ഒമ്പത് അമിത, ഉദാസീനമായ സ്ത്രീകൾ ട്രാക്കുചെയ്ത എട്ട് മാസത്തോളം ആഴ്ച,. പഠനത്തിന്റെ അവസാനം, 20 മിനിറ്റ് 1.6 കിലോമീറ്റർ (1 മൈൽ) -covering കഴിയാൻ പേസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആ - അവരുടെ വേഗത വർദ്ധിച്ചു പോലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ണ്ട് ആണെങ്കിലും, അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇപ്രകാരം പ്രമേഹ സാധ്യത കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. പതിയെ വാക്കറുകളാണ് പുറമേ വേഗത്തിൽ വാക്കറുകളാണ് അധികം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.
പതിയെ വാക്കറുകളാണ് വളർച്ച ഹോർമോൺ അളവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറഞ്ഞ് മറുവശത്ത്, (15 മിനിറ്റ് ഒരു മൈൽ പേസ് ശരാശരി ആർ) വേഗത്തിൽ വാക്കറുകളാണ്, കൂടുതൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ ഒളിപ്പിച്ചിരുന്നു.
സന്ദേശം വെറും അവിടെ നിന്നു പുറത്തു നടക്കുക. അൽപ്പം അത് അപ്പ് ഇളക്കുക - ഒരുപക്ഷേ കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പതിയെ ഫാസ്റ്റ് നടക്കുന്നതു ഇറങ്ങുന്നതും, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ശ്രമിക്കുക.
സന്ദേശം ...
വെറും അവിടെ നിന്നു പുറത്തു നടക്കുക
ചില വ്യായാമങ്ങൾ കരകയറുന്നതിനു ലെ ചേർക്കുക, ചില ആയോധന കല നീക്കങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുകയും, മറ്റുള്ളവരെ സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിൾ, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന ക്ലാസ് ഉപയോഗിക്കുക - ഉറക്കെ സംഗീതം, ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത അധാപിക പോലും ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള - വളരെ മാറ്റം വന്നിട്ടില്ല. സമീപകാലം വരെ. പറയട്ടെ, ഏറ്റവും വിനോദം സെന്ററുകളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ ഇന്നും പരിപാടികൾ ഒരു പാരഗ്രാഫ് അർപ്പിക്കേണം; ഇവ, തിരികെ പുരാതന ചൈനീസ് പാരമ്പര്യങ്ങളോട് hark പ്രൊഫഷണൽ വ്രദ്ധനെ കൊള്ളുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സിങ് റിങ് നിന്നുള്ള വിദ്യകൾ ലെ pull വരാം. ചില തുടക്കക്കാർ വളരെ തീവ്രമായ ഇല്ലാത്തതുമാണ്, മറ്റുള്ളവരെ ഒരു പഴയ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്-ഓഫ്-ആകാരം execiser തികച്ചും യോജിച്ചത്. ഇവിടെ നമുക്ക് കുറച്ച് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കൂ.
തൈ CHUAN ഈ പുരാതന ചൈനീസ് ആയോധന ഫോം നാമം (ചുരുക്കത്തിൽ തൈ വിളിച്ചു) പണത്തെയും സുപ്രീം ആത്യന്തിക ബോക്സിംഗ് സിസ്റ്റം 'ലേക്ക് വിവർത്തനം. ഇത് ചലനം മദ്ധ്യസ്ഥതയിൽ മനസ്സിന്റെ മാനസിക ബലം മുഖേന ശാരീരികമായും ശരീരത്തിന്റെ നയവുമായി ആ താമസവും സ്ഥിരതയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ മിക്ക അകത്തെ ശാന്തമായ ഒരു കീ ഘടകം എന്നതിലുപരി, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം സാദ്ധ്യമാകുന്നു.
നിരവധി പഠനങ്ങളും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ജനവും ബാലൻസ്, വഴക്കം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ തൈ ന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയത്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് നിബന്ധനകളും ഇല്ലാതെ മൂത്ത ആളുകളെ ലെ. ഇതിന് കഴിയും
, വീഴ്ചകൾ സാധ്യത രക്തസമ്മർദ്ദം ലോവർ സ്ട്രെസ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ ഒപ്പം എയറോബിക് ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഗണ്യമായി, സന്ധിവേദന നിന്ന് വേദനയും diability കുറയ്ക്കും.
വ്യായാമ പൈലറ്റ്സ് 1900 ലെ ജർമൻ ഫിറ്റ്നസ് instrcutor ജോസഫ് പൈലറ്റ്സ് സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്
പരിക്കിൽ നിന്ന് പുനരധിവസിപ്പിക്കലാണ്, ഭാവി പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഇരുവരും. ഇത് താമസവും സ്ഥിരതയുള്ള ശ്വാസതടസം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ബാലൻസ്, വഴക്കം കോർ ബലവും, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കുറഞ്ഞ ആഘാതം, നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള, കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിപാടികൾ ചിലപ്പോൾ പൈലറ്റ്സ് കെട്ടിച്ചമച്ചു ചില യന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
തൈ അങ്ങിനെ, പരിക്ക്, മാനേജിംഗ് വേദനയ്ക്കും കോർ പേശി പരിശീലനം തടയുന്നതിനു വേണ്ടി പൈലറ്റ്സ്-ടൈപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ documenting ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് അവിടെയുണ്ട്. ഇതുവരെ അവർ പൈലറ്റ്സ് മെച്ചപ്പെട്ട സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ കുറവാണ്-ബാക്ക് വേദന വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും കണ്ടെത്തി. എക്കാലത്തേയും മികച്ചത്, പരിക്ക് റിസ്ക് ഒരു പ്രോപ്പർട്ടി പരിശീലനം അധ്യാപകന്റെ കൊണ്ട് കുറവാണ്. മാസം കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അംഗീകൃത യുകെ പൈലറ്റ്സ് അസോസിയേഷനിലെ സർട്ടിഫൈ പരിശീലകനെ,, അല്ല പരിശീലനം വാരാന്തങ്ങളിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ കാത്തിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കടകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലാണ് ആ ഔട്ട്ഡൂർ റബ്ബർ പന്തിൽ കണ്ട പന്ത് ക്ലാസുകൾ. അവർ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വലിയ ഉപകരണങ്ങൾ മുൻപരിചയം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ കൂടെ എന്തു ചെയ്യുന്നു? എസ്.ഐ.ടി-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തോളിൽനിന്നും ഒരു പന്ത് കുറുകെ കിടക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക. വയറുവേദന വ്യായാമം പന്തുകൊണ്ടും ന് സന്തുലിതമായി ആവശ്യമാണ് ചേർത്തു ശ്രമമാണ് കോമ്പിനേഷൻ ചലനം supercharges. അല്ലെങ്കിൽ തനിയെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ഹിപ്-വീതിയുള്ള പന്തിൽ ഇരുന്നു ഒരു സമയം ഒരു കാൽ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രമാണിച്ചു കഴിയുമോ? പേശി ബലം വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഓപ്ഷൻ ശേഷം പന്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ.
നിങ്ങൾ പ്രഫഷണൽ 21 നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ഹൈ-ആഘാതം എയ്റോബിക്സ് പ്രഫഷണൽ വിളിക്കാന്. You''re ഇതിനകം ഗംഭീരമായി ഫിറ്റ് ആൻഡ് ശക്തമായ അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസ് ആണ്, നിങ്ങൾ കുത്തിച്ചെലുത്തുന്ന ബലം പരിശീലനം ഒരു വലിയ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം തിരയുകയാണോ. നിങ്ങൾ പോലും മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം വേണ്ടി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഒരു ബിറ്റ് ലഭിക്കും. നീക്കങ്ങളാണ് ഫുൾ ബോഡി പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് വേണ്ടി, ഊര്ജ്ജ, ഇനിയില്ല ആൻഡ് എക്സർസൈസുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസ് വരെ കഠിനാധ്വാനം തയ്യാറാക്കിയ വരൂ.
അല്ല വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ - - kettlebells ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രത റഷ്യൻ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു ജിം ഉടൻ വരുന്നു KETTLEBELLS പൈലറ്റ്സ്, യോഗ അങ്ങിനെ .. കൈകാര്യം കൊണ്ട് ബൗളിങ് പന്തിൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഖര കാസ്റ്റ്-ഇരുമ്പ് തൂക്കം ഹാക്കര് എന്നു റൂട്ടീനുകളിലൂടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫോക്കസ് പേശികൾ; ആ രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം നിരവധി പേശികളെ ജോലി ഒരു എയറോബിക് വേല-ഔട്ട് ലഭിക്കും.
മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായ പഴയ ജനത്തിന്റെ ഇടയിൽ, ഒരു വളരെ കുറവാണ് ഇത്തരം ജലദോഷം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് മുകളിലുള്ള ശ്വാസകോശ അണുബാധ എന്ന റിസ്ക്, അതുപോലെ pnuemonia കണ്ടെത്താൻ. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലനം സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ. തൈ പോലെ ശാന്തനും എന്തോ, അത് നന്നായി പ്രായപൂര്ത്തിയായവര് കാരണമാകുന്ന വൈറസ് ചെറുത്തുനിൽക്കാനോ കഴിയുന്ന മതി 50 ആ വധശിക്ഷയ്ക്ക് കൂടുതൽ വേദനയേറിയ നാഡി രോഗം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ഉയർത്താനാവും.
7 ഒരു മികച്ച ലൈംഗിക ജീവിതം
വെറും 30 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രത അനുസരിച്ച്, 37 നും 58 ശതമാനം ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഒരു മനുഷ്യന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ മതി. പ്രായമായ ആളുകളെ ലൈംഗിക ആവൃത്തി, കനികളും സംതൃപ്തി നേരിട്ട് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് അളവ് വേകളായ; ഫിറ്റർ നിങ്ങൾ, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ലൈംഗിക നേരിടുന്നു ചെയ്യുന്നു!
8 കുറവ് വയറുവേദന കൊഴുപ്പ്
ഇവിടെ സജീവമായിരുന്നു മറ്റൊരു നല്ല കാരണം: വ്യായാമം വിളിക്കപ്പെടുന്ന .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ നിർണ്ണായകമാണ്. ഈ മനുഷ്യർ ആപ്പിൾ ആകാരം അവരുടെ ബിയർ വയറ് സ്ത്രീകളെയും നൽകുന്ന കൊഴുപ്പ് ആണ്. ഇത് വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം നിർമ്മാണത്തിന് സംഭാവനകൾ, നിങ്ങളുടെ adbominal അവയവങ്ങൾ കരൾ ഉള്ളിൽ നിത്യച്ചെലവുകൾക്കുവേണ്ടി കൊഴുപ്പ് തരമാണ്. പ്ലസ് അത് ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം, ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത അതുപോലെ പ്രമേഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യ മാർക്കറുകൾ ഒരു ക്ലസ്റ്റർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പറ്റി.
ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലുപ്പം, അതുപോലെ നമ്പർ, നേരിട്ട് പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ തൂക്കം, പ്രമേഹം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത ബന്ധപ്പെട്ട എന്നു നാം അറിയുന്നു. ലളിതമായി നിങ്ങൾ ചെലുത്താൻ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ കലോറി വയറു കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അകലുകയും അല്പം ചെയ്യാൻ ചെയ്തേക്കാം cuting. അതാണ് സ്ത്രീകളുടെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി പഠിച്ചു വരുമ്പോൾ ഗവേഷകർ ഒന്നാണ് ടീം കണ്ടെത്തി എന്താണ്. എല്ലാ ഒന്നുകിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് മറുകും അല്ലെങ്കിൽ മറുകും വ്യായാമവും ഒരു ഗോള് കൂടി, 2,800 കലോറി ഒരു ആഴ്ച മുറിക്കുക.
രണ്ട് വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പുകൾ നടത്തം മുഖേന 400 കലോറി ആഴ്ചയിൽ ചുട്ടു 18 ശതമാനം അവരുടെ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കൊഴുപ്പ് സെൽ വ്യാപ്തി; ഭക്ഷണത്തിൽ-ആൻഡ്-execisers പോലെ കൃത്യമായി പോലെ വളരെ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം അരയ്ക്കു കുറച്ചതും ഹിപ് അളവുകളും ആർ .ഹിന്ദുവും, ആ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വലിപ്പം മാറ്റമില്ലെന്നും കണ്ടു. അങ്ങനെ അത് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ വിതരണ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കീ കാരണമാകാം എന്ന് തോന്നുന്നു. സമാനമായ ഒരു പഠനം ഒറ്റയ്ക്ക് കുറയ്ക്കുമെന്നായിരുന്നു ഭക്ഷണ-പ്ലസ്-വ്യായാമം ഒരേ അളവിൽ അമിത സ്ത്രീകൾ മൊത്തം ആൻഡ് വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് കുറച്ചിട്ടുണ്ട് അതേസമയം, മാത്രം ഇത്തരം സി-പ്രതിപ്രവർത്തക പ്രോട്ടീൻ (CRP) ഉം interleukin-6 ആയി വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മാർക്കറുകൾ എന്ന ചുരുക്കിയ രക്തം അളവ് ചെലുത്താൻ എന്ന് കണ്ടെത്തി.
വിഷാദരോഗം 9 റിലീഫ്
മരുന്നുകൾ (കുറിപ്പടി മയക്കുമരുന്ന് sertraline), വ്യായാമം (ബൈക്ക് സവാരി 30 മിനിറ്റ്, നടത്ത, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഓട്ടം) ഒന്നുകിൽ: ഗവേഷകർ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയത് ചെയ്ത് ക്രമരഹിതമായി മൂന്ന് സംഘത്തിലെ അവരെ നിയോഗിച്ചിട്ടുള്ള വാങ്ങിയിരുന്ന 50-77 വൃദ്ധന്മാരുടെ 156 ആളുകൾ എടുത്തു അഥവാ രണ്ടെണ്ണം ഒരുമിച്ച്. 16 ആഴ്ച ശേഷം, എല്ലാ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഷാദരോഗം സമാനമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണിച്ചു, മാത്രം വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറമേ അവരുടെ ഉൻമേഷം കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടു. ഗവേഷകർ പഠനം അവസാനിച്ച ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം പങ്കെടുക്കുന്നവർ ന് പരിശോധിച്ചു പ്ലസ്, അവർ മരുന്നുകൾ ഗ്രൂപ്പ് അപേക്ഷിച്ച് exercisers വളരെ താഴ്ന്ന 'ബുഷ് നിരക്ക് കണ്ടെത്തി.
10 കൂടുതൽ പേശി ബലം
വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശക്തനാക്കുന്നു ഈ മാർഗത്തിൽ - ചിലപ്പോൾ അത് വ്യക്തമല്ലേ വിട്ടുകളയാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വ്യായാമം, ഒപ്പം പലചരക്ക് വഹിച്ചുകൊണ്ട് എളുപ്പമാണ് മാറുന്നു. തുട വ്യായാമം, പടവുകളിലൂടെ ഒരു പ്രശ്നം പരിഗണിക്കുന്നതല്ല. വളർച്ച ഹോർമോൺ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ, അതുപോലെ പേശി വളർച്ച ബന്ധപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടെ - - പേശി റിപ്പയർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സംഭാവനചെയ്യുന്നതെന്നും ആ തൂക്കം-പരിശീലനം രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച പോലെ ചെറിയ ഹോർമോണുകളുടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദനം സൂക്ഷ്മ തന്മാത്രാ മാറ്റങ്ങൾ ഏതുതരം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഗവേഷകർ പോലും പോലെ കുറച്ച് നാല് ആയി പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കണ്ടിരിക്കുന്നു.
ഇത് നിങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കൂടുതൽ പേശി, മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനും അത് ഗ്ലൂക്കോസ് എടുത്തു ഡോ മിച്ചൽ, തക്കവണ്ണം, നിർണ്ണായകമാണ്. രണ്ടു ഘടകങ്ങളാണ് വീക്കം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു, പുറകിലും വ്യായാമവും യുവ തോന്നുന്നുണ്ടോ നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കൈവരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനവധിയാണ്. എങ്കിലും നിങ്ങളെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എടുക്കാം അത്ഭുത ഗുളിക അവിടെ "നോട്ടുകൾ. ' അദ്ദേഹം വെറും കമ്പനി ലൈൻ കരിഞ്ചന്തയ്ക്കായുള്ള പ്രകടനം; ഡോ മിച്ചൽ, 79, മിക്ക ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം നടക്കുന്നു തൂക്കം രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ കൂടെ പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സ്ലോ ആയ ഫാസ്റ്റ്?
അത് സ്ലോ ആയ ഫാസ്റ്റ് നടപ്പാൻ നല്ലതു? യുഎസ്എയിലെ ആര്ബര് ലെ മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ഒരേ കാര്യം ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു അതിനാൽ അവർ 50 65. സ്ത്രീകളെ 5km (3 മൈൽ) ഒരു ദിവസം, 25km (15 മൈൽ) മൊത്തം ഒരു നടന്നതുപോലെ വൃദ്ധന്മാരുടെ ഒമ്പത് അമിത, ഉദാസീനമായ സ്ത്രീകൾ ട്രാക്കുചെയ്ത എട്ട് മാസത്തോളം ആഴ്ച,. പഠനത്തിന്റെ അവസാനം, 20 മിനിറ്റ് 1.6 കിലോമീറ്റർ (1 മൈൽ) -covering കഴിയാൻ പേസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആ - അവരുടെ വേഗത വർദ്ധിച്ചു പോലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ണ്ട് ആണെങ്കിലും, അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇപ്രകാരം പ്രമേഹ സാധ്യത കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. പതിയെ വാക്കറുകളാണ് പുറമേ വേഗത്തിൽ വാക്കറുകളാണ് അധികം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.
പതിയെ വാക്കറുകളാണ് വളർച്ച ഹോർമോൺ അളവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറഞ്ഞ് മറുവശത്ത്, (15 മിനിറ്റ് ഒരു മൈൽ പേസ് ശരാശരി ആർ) വേഗത്തിൽ വാക്കറുകളാണ്, കൂടുതൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ ഒളിപ്പിച്ചിരുന്നു.
സന്ദേശം വെറും അവിടെ നിന്നു പുറത്തു നടക്കുക. അൽപ്പം അത് അപ്പ് ഇളക്കുക - ഒരുപക്ഷേ കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ പതിയെ ഫാസ്റ്റ് നടക്കുന്നതു ഇറങ്ങുന്നതും, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ശ്രമിക്കുക.
സന്ദേശം ...
വെറും അവിടെ നിന്നു പുറത്തു നടക്കുക
No comments:
Post a Comment