... മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനം ... കൂടുതൽ പേശി ബലം
.... മെച്ചപ്പെട്ടു മെമ്മറി ധൈഷണികശേഷി
... മെച്ചപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം മാനേജ്മെന്റ്
..... ശക്തിയുള്ളവരായിരുന്നു പ്രതിരോധശേഷി
1966 ലെ വേനൽക്കാലത്ത്, അഞ്ച് ആരോഗ്യമുള്ള 20-കാരനായ മൂന്നാം ആഴ്ച ഉറങ്ങാൻ പോയി. അവർ ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കുകയും; അവർ നമ്മുടെ ശരീരം ഡള്ളസ് ബെഡ് റെസ്റ്റ് പരിശീലന സ്റ്റഡി, വ്യായാമം (അതിലെ അഭാവം) കുറയ്ക്കുമോ ഒരു നാഴികക്കല്ലാണ് പഠനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആയിത്തീരുമെന്നു എന്തു പങ്കെടുക്കുവാൻ ചെയ്തു.
പോലും ബാത്ത്റൂം നേടുകയും wheelchairs ഉപയോഗിക്കുന്ന മനുഷ്യർ - - പൂർണ്ണമായ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ മൂന്ന് ആഴ്ച ശേഷം അവരുടെ muslce ചടങ്ങിൽ അവർ കഷ്ടിച്ച് പോകാൻ എവിടെ പോയിന്റ് മോശമായി. ഗവേഷകർ പിന്നീട് കണ്ടതുപോലെ, 'കിടക്ക ബാക്കി ആ മൂന്ന് ആഴ്ച വാർധക്യം 30 വർഷം തങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ന് വലിയവൻ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നു.'
പഠനത്തിന്റെ കിടക്ക ബാക്കി ഭാഗം ശേഷം പുരുഷന്മാർ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള ആൻഡ് ദീർഘദൂര ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെ തീവ്രമായ വ്യായാമം പരിശീലനം എട്ട് ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കി. ഫലങ്ങൾ? അവർ പൂർണ്ണമായും conculsively ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ശക്തി തെളിയിച്ചു കിടക്ക ബാക്കി കേടുപാടുകൾ മറിച്ചാണ് ചെയ്തത്.
തുടർന്ന് ആശുപത്രിയിൽ ബഹിരാകാശ ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് ഒന്നുകിൽ immobilisation പുറമേ അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടം കാരണമാകുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത് നുശേഷം കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ എന്താണ്. എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോൾ ഈ വളരെ വിനിയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ കണ്ടെടുത്തു കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. മാഞ്ചസ്റ്റർ മെട്രോപൊളിറ്റൻ യൂനിവേഴ്സിറ്റിയും Charite സർവകലാശാല മെഡിസിൻ ബെർലിൻ ഗവേഷകർ അവരുടെ അസ്ഥി ധാതു ഉള്ളടക്കം (BMC) അളന്നു പിന്നീട്, 90 ദിവസത്തേക്ക് കിടക്ക താമസിക്കാൻ 25 ആരോഗ്യകരമായ ബാല്യക്കാർ persauded. അവർ ഒരു ബാലവേലയ്ക്ക് 15.6 ശതമാനം ഇടിവ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും ബാധിത പുരുഷനോടൊപ്പം, 3.5 ശതമാനം BMC ശരാശരി നഷ്ടപ്പെട്ടു. റിക്കവറി സമയം എടുത്തു, എന്നാൽ 360 ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വോളന്റിയർമാർ 'BMCs ഫലത്തിൽ സാധാരണ ആയിരുന്നു കിടക്ക ബാക്കി സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ആ പുരുഷന്മാർ മുതൽ വലിയ നേട്ടം ഉണ്ടാക്കിയ - വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും അങ്ങേയറ്റത്തെ എളുപ്പത്തിനായി ൽ, ഒരു മനുഷ്യൻ അസ്ഥി നേട്ടത്തോടെ പ്രായപൂർത്തി വളർച്ച മാണ് സമയത്ത് അധികം ഒരു വേഗത്തിൽ നിരക്കിലാണ് പിണ്ഡം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പോയ എത്ര നിര്ജീവ സാരമില്ല, അത് നഷ്ടപരിഹാരം വളരെ വൈകി കിട്ടാറില്ല.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ചെയ്തത് ഫിറ്റ്നസ്
ഫാസ്റ്റ്-മുന്നോട്ട് 30 വർഷം. ഗവേഷകർ ഒരു ഫോളോ-അപ് പഠനം ഇപ്പോൾ 50 പ്രായമുള്ള ഡാളസ് പഠനത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ അഞ്ചുപേരെ ബന്ധപ്പെട്ടു. എല്ലാ 23kg ശരാശരി (50lb) ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് അവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ, ഉദാസീനമായ ഭരണാധികാരിയായി. അവർ ഗണ്യമായ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. എല്ലാ ആ നഷ്ടം ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ലെ അനുബന്ധ ഡ്രോപ്പ് ആയിരുന്നു. തങ്ങളുടെ കിടപ്പിടം ഹൃദയം നിരക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം അളവ് ഹൃദയങ്ങളും 'പരമാവധി പമ്പിങ് കഴിവ്, അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് ശക്തി, 30 വർഷം മുമ്പ് അളവ് മടങ്ങിപ്പോയി. സന്ദേശം? ഇത് വ്യായാമം തുടങ്ങും വളരെ വൈകി കിട്ടാറില്ല.
നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല? ശരി, എങ്ങനെ ഒരു പാട്, പിന്നെ: 87 ശരാശരി പ്രായം 50 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പത്തു ആഴ്ച മാത്രം ഭാരമുള്ള കൊണ്ട് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ചെന്നപ്പോൾ അവർ ലധികം തങ്ങളുടെ പേശി ബലം ഇരട്ടിയാക്കി അവർ യാതൊരു നടത്തം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്കിലും അവരുടെ നടത്തം സ്പീഡ്-പോലും മെച്ചപ്പെട്ടു വ്യായാമങ്ങൾ.
താഴത്തെ വരി: നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ബലം, ഹൃദയം ആരോഗ്യം, ശ്വസനം കഴിവ് നിങ്ങളെ മൂത്ത ലഭിക്കുന്നത് വെറും കാരണം പുറത്തു bottoming അല്ല. അവർ കുറഞ്ഞു ചെയ്തെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റും ഇരുന്നിരുന്നു പകരം പതിവായി പേശികൾ പ്രയത്നം നടത്തുകയാണ് കാരണം, അത് ഏറ്റവും സാധ്യത.
'മസിലുകളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട തോന്നുന്നു,' മാർക് ഡേവിസ്, ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവ്വകലാശാലയിലെ വിനോദവും, വ്യായാമം ഹെൽത്ത് സെന്റർ ഫോർ റിസർച്ച് അസോസിയേറ്റ് പറയുന്നു.
നിനക്കുള്ളതെല്ലാം പേശി തുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ ചടങ്ങിൽ ബാധിക്കുന്നു കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ നല്ല പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ, കുറവ് ഭാരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു താഴ്ന്ന ശതമാനം ഉണ്ടാകും കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തടയാൻ അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യക്തതയുള്ള താഴത്തെ, നിങ്ങളുടെ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആയിരിക്കും. നീയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ നേർത്ത നിങ്ങളുടെ സിരകളിലും ധമനികളിൽ മുഖേന സുഗമമായി ചലിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തം പ്രമാണിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡിപ്രഷൻ മെമ്മറി വീഴ്ചകളും ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് തികച്ചും.
അത് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ വളരെ എടുത്തു ഇല്ല. എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങളുടെ പ്രായം - ഉയർന്ന തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മിതമായ പതിവ് വെറും ഏതാനും ആഴ്ചകൾ, ഓരോ ദിവസവും, ഏതാണ്ട് എല്ലാ ആരോഗ്യ അളവു മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യത.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം പരിപാലിക്കുന്ന എന്തുസംഭവിക്കും ആടുകളം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളതാകുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ ആഴ്ചയിൽ നീണ്ട നീന്തുകയും എടുത്തു കളഞ്ഞ ജനതയുടെ ദശ്ശാബ്ദങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വാഭാവിക ശാരീരിക ഇടിവ് താമസിച്ചതിനാൽ കണ്ടെത്തി. വെട്ടമായ 60 വയസ്സായിരുന്നു ആകേണ്ടതിന്നു സമയത്ത് മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അവർ 40 വയസുള്ള മെഡിക്കൽ അളവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
മനുഷ്യ ശരീരം ജീവിതത്തിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അതിജീവിക്കാൻ വ്യായാമം ഉണ്ടായിരിക്കണം പോലെ
എന്നാൽ ബീറ്റിൽസ് ഇപ്പോഴും നിന്നെ plimsolls ഒരു ജോഡി ധരിച്ചുകൊൾക കഴിഞ്ഞ സമയം കലാസ്വാദകർ ചെയ്തു പോലും, നിങ്ങൾ ഇന്നു വ്യായാമം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിതത്തിന്റെ നിലവാരം നാടകീയ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ വളരെ വൈകി അല്ല.
ഇത് ചിന്തിക്കുക: ഒരു പഠനം 60 75 വയസ്സിനുമിടയ്ക്കു് പുരുഷന്മാർ 16 ആഴ്ച ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ഭാരം-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ 20 വയസ്സിനു മനുഷ്യരെപ്പോലെ ഒരേ നിരക്കാണ് അവരുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല. പഠനം അവസാനത്തോടെ, ഈ പ്രായമേറിയ പുരുഷന്മാർ തുടങ്ങിയപ്പോൾ അവർ തിക്കിത്തിരക്കി 170kg (375lb) അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു ലെഗ് അമർത്തുക മെഷീനിലെ 270kg (600lb) കുറിച്ച് വളർത്തുന്ന ചെയ്തു. അവർ താഴത്തെ എൽ.ഡി.എൽ, ഹയർ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എല്ലാ വെറും നാലു മാസത്തിനുള്ളിൽ.
എന്നാൽ 54 മുതൽ 100 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ 1,020 ആരോഗ്യമുള്ള ജനത (ശരാശരി പ്രായം 80) ഒരു പഠനം ഓരോ അധിക മണിക്കൂറോളം ഒരാഴ്ച സജീവ ഒരാളായി ചെലവഴിച്ചത്, വൈകല്യം അവരുടെ റിസ്ക് 7 ശതമാനം ഇടിഞ്ഞു എന്ന് കണ്ടെത്തി. 'അപ്രാപ്തമാക്കി' സത്യം, ഞങ്ങൾ, ജോയിന്റ് വേദന ഇല്ലാത്തവർ കുഴിഞ്ഞ ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഒരാളായി, പോലും നടപ്പാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരാളായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വാർദ്ധക്യം തരം നയിക്കുന്ന പ്രശ്നം.
പ്ലസ്, കൂടുതൽ സമയം മൂത്ത പങ്കെടുക്കുന്നവർ, സജീവ ഒരാളായി മരിക്കുന്നതിനു താഴത്തെ സാധ്യത ചെലവഴിച്ചത്. ശാരീരികമായി സജീവ ഒരാളായി 21/4 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ചെലവഴിച്ചത് തങ്ങളുടെ കിടക്ക-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉറ്റുനോക്കുക അധികം 21/2 വർഷം പഠനം സമയത്ത് മരിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ് ഏതാണ്ട് ഒരു പാദത്തിൽ ആയിരുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 7 മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ സണ്സ് ചെയ്തപ്പോൾ പഠനം സമയത്ത് മരണ സാധ്യത 57 ശതമാനം നഷ്ടത്തിലായി. ഓർക്കുക - ഈ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി എല്ലാ ആരോഗ്യമുള്ള ജനത.
ഇത് ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വ്യാപിച്ച് വ്യായാമം അല്ല. 'നിങ്ങൾ 20 വയസ്സിൽ നാലു തവണ ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് അധിക വർഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടി, എന്നാൽ ആ അധിക വർഷങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചെലവഴിച്ച ചെയ്തു,' Jere മിച്ചൽ, എം.ഡി, ആന്തരിക പ്രൊഫസ്സർ നോട്ടുകൾ മെഡിസിൻ, ശരീരശാസ്ത്രം ടെക്സാസ് സർവ്വകലാശാലയിൽ ഡാളസ് ബെഡ് റെസ്റ്റ് സ്റ്റഡി വേണ്ടി യഥാർത്ഥ അന്വേഷണ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വർഷം വരെ ജീവൻ ചേർക്കുക എന്തു വ്യായാമം ഇല്ല. 'നിങ്ങൾ 90 ന് മരിച്ച പാടുന്നതും ടെന്നീസ് ഡ്രോപ്പ് അല്ലെങ്കില് പ്രായപരിധി 60 നു ശേഷം ഒരു നഴ്സിങ് ഹോമിൽ പോയ എങ്കിൽ ജീവിത നിലവാരം വലിയ വ്യത്യാസം അവിടെ, ഡോ മിച്ചൽ പറയുന്നു.
എങ്കിലും ഒരു സജീവ ജീവിതം നമ്മുടെ ലിപ് സേവനം വകവയ്ക്കാതെ, ഏറ്റവും തൊഴിലാളി മുതിർന്നവർക്ക് ചെറിയ അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ മാർഗതടസ്സം അവരുടെ സമയം യാതൊരു ആരും ചെലവഴിക്കുന്നത്. പ്രശ്നം യുകെ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണ്. കൂടുതൽ എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും പകുതിയും ഒരു സാധാരണ ആഴ്ചയിൽ യാതൊരു മിതമായ തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - അത്തരം വിപണനത്തിലുമുണ്ടായ നടത്തം, ബൈക്ക് സവാരി അല്ലെങ്കിൽ സ്വിമ്മിങ് പോലുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ ചുറുചുറുക്കോടെ-സമയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും 10 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ,. (16 24 നും) പോലും യുവാക്കളിലും പ്രെറ്റി സജീവമല്ലാത്ത - മനുഷ്യരുടെ 42 ശതമാനവും സ്ത്രീകളിൽ 63 ശതമാനവും ശുപാർശിത പ്രവർത്തനം അളവ് കൈവരിക്കാൻ ക്ഷീണിക്കുന്നു - അനുപാതത്തിന് ഭീമമായ മനുഷ്യരുടെ 93 ശതമാനവും 65 നും മേൽ വൃദ്ധന്മാരുടെ സ്ത്രീകളിൽ 96 ശതമാനം ഉയരും.
നിങ്ങൾ ഇന്നു ചെലവഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, കൂടുതൽ ഉഷാറായതുപോലെ നിങ്ങൾ നാളെ ആയിരിക്കും
അതാണ് പ്രായമുള്ളവരിൽ നിലവിലെ തലമുറ മുമ്പ് തലമുറ തങ്ങളുടെ odler വർഷങ്ങളിൽ കുറവോ ആരോഗ്യമുള്ള ആയിരിക്കും എന്ന് ആധുനിക ചരിത്രത്തിൽ ആദ്യമായി ആകുവാൻ രൂപപ്പെടുന്നുണ്ട് ആണ് ഒരു കാരണം ആണ്.
നിങ്ങളെത്തന്നെ ഈ generational കുറവ് കടന്നു lumped പോകട്ടെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ബാക്കി ഇന്നത്തെ തുടങ്ങുന്നത് ആ എളുപ്പമുള്ള ചെയർ, നേർച്ച നിന്നു നിങ്ങളെത്തന്നെ പുഷ്. ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം മോഹന്രാജ് പറഞ്ഞു ചെയ്യും. മുന്നോട്ട് പേജുകൾ നിങ്ങള് ഒരു ബോണസ് പോലെ, ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ട്ട് കഴിയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതോ മൂന്ന് പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, വ്യായാമം ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യം.
.... മെച്ചപ്പെട്ടു മെമ്മറി ധൈഷണികശേഷി
... മെച്ചപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം മാനേജ്മെന്റ്
..... ശക്തിയുള്ളവരായിരുന്നു പ്രതിരോധശേഷി
1966 ലെ വേനൽക്കാലത്ത്, അഞ്ച് ആരോഗ്യമുള്ള 20-കാരനായ മൂന്നാം ആഴ്ച ഉറങ്ങാൻ പോയി. അവർ ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കുകയും; അവർ നമ്മുടെ ശരീരം ഡള്ളസ് ബെഡ് റെസ്റ്റ് പരിശീലന സ്റ്റഡി, വ്യായാമം (അതിലെ അഭാവം) കുറയ്ക്കുമോ ഒരു നാഴികക്കല്ലാണ് പഠനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആയിത്തീരുമെന്നു എന്തു പങ്കെടുക്കുവാൻ ചെയ്തു.
പോലും ബാത്ത്റൂം നേടുകയും wheelchairs ഉപയോഗിക്കുന്ന മനുഷ്യർ - - പൂർണ്ണമായ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ മൂന്ന് ആഴ്ച ശേഷം അവരുടെ muslce ചടങ്ങിൽ അവർ കഷ്ടിച്ച് പോകാൻ എവിടെ പോയിന്റ് മോശമായി. ഗവേഷകർ പിന്നീട് കണ്ടതുപോലെ, 'കിടക്ക ബാക്കി ആ മൂന്ന് ആഴ്ച വാർധക്യം 30 വർഷം തങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ന് വലിയവൻ പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നു.'
പഠനത്തിന്റെ കിടക്ക ബാക്കി ഭാഗം ശേഷം പുരുഷന്മാർ ട്രെഡ്മിൽ പ്രവൃത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള ആൻഡ് ദീർഘദൂര ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെ തീവ്രമായ വ്യായാമം പരിശീലനം എട്ട് ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കി. ഫലങ്ങൾ? അവർ പൂർണ്ണമായും conculsively ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായ ശക്തി തെളിയിച്ചു കിടക്ക ബാക്കി കേടുപാടുകൾ മറിച്ചാണ് ചെയ്തത്.
തുടർന്ന് ആശുപത്രിയിൽ ബഹിരാകാശ ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് ഒന്നുകിൽ immobilisation പുറമേ അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടം കാരണമാകുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത് നുശേഷം കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ എന്താണ്. എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോൾ ഈ വളരെ വിനിയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ കണ്ടെടുത്തു കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. മാഞ്ചസ്റ്റർ മെട്രോപൊളിറ്റൻ യൂനിവേഴ്സിറ്റിയും Charite സർവകലാശാല മെഡിസിൻ ബെർലിൻ ഗവേഷകർ അവരുടെ അസ്ഥി ധാതു ഉള്ളടക്കം (BMC) അളന്നു പിന്നീട്, 90 ദിവസത്തേക്ക് കിടക്ക താമസിക്കാൻ 25 ആരോഗ്യകരമായ ബാല്യക്കാർ persauded. അവർ ഒരു ബാലവേലയ്ക്ക് 15.6 ശതമാനം ഇടിവ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും ബാധിത പുരുഷനോടൊപ്പം, 3.5 ശതമാനം BMC ശരാശരി നഷ്ടപ്പെട്ടു. റിക്കവറി സമയം എടുത്തു, എന്നാൽ 360 ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വോളന്റിയർമാർ 'BMCs ഫലത്തിൽ സാധാരണ ആയിരുന്നു കിടക്ക ബാക്കി സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ആ പുരുഷന്മാർ മുതൽ വലിയ നേട്ടം ഉണ്ടാക്കിയ - വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും അങ്ങേയറ്റത്തെ എളുപ്പത്തിനായി ൽ, ഒരു മനുഷ്യൻ അസ്ഥി നേട്ടത്തോടെ പ്രായപൂർത്തി വളർച്ച മാണ് സമയത്ത് അധികം ഒരു വേഗത്തിൽ നിരക്കിലാണ് പിണ്ഡം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പോയ എത്ര നിര്ജീവ സാരമില്ല, അത് നഷ്ടപരിഹാരം വളരെ വൈകി കിട്ടാറില്ല.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ചെയ്തത് ഫിറ്റ്നസ്
ഫാസ്റ്റ്-മുന്നോട്ട് 30 വർഷം. ഗവേഷകർ ഒരു ഫോളോ-അപ് പഠനം ഇപ്പോൾ 50 പ്രായമുള്ള ഡാളസ് പഠനത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ അഞ്ചുപേരെ ബന്ധപ്പെട്ടു. എല്ലാ 23kg ശരാശരി (50lb) ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് അവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇരട്ടിപ്പിക്കൽ, ഉദാസീനമായ ഭരണാധികാരിയായി. അവർ ഗണ്യമായ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. എല്ലാ ആ നഷ്ടം ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ലെ അനുബന്ധ ഡ്രോപ്പ് ആയിരുന്നു. തങ്ങളുടെ കിടപ്പിടം ഹൃദയം നിരക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം അളവ് ഹൃദയങ്ങളും 'പരമാവധി പമ്പിങ് കഴിവ്, അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് ശക്തി, 30 വർഷം മുമ്പ് അളവ് മടങ്ങിപ്പോയി. സന്ദേശം? ഇത് വ്യായാമം തുടങ്ങും വളരെ വൈകി കിട്ടാറില്ല.
നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല? ശരി, എങ്ങനെ ഒരു പാട്, പിന്നെ: 87 ശരാശരി പ്രായം 50 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പത്തു ആഴ്ച മാത്രം ഭാരമുള്ള കൊണ്ട് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു ചെന്നപ്പോൾ അവർ ലധികം തങ്ങളുടെ പേശി ബലം ഇരട്ടിയാക്കി അവർ യാതൊരു നടത്തം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്കിലും അവരുടെ നടത്തം സ്പീഡ്-പോലും മെച്ചപ്പെട്ടു വ്യായാമങ്ങൾ.
താഴത്തെ വരി: നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ബലം, ഹൃദയം ആരോഗ്യം, ശ്വസനം കഴിവ് നിങ്ങളെ മൂത്ത ലഭിക്കുന്നത് വെറും കാരണം പുറത്തു bottoming അല്ല. അവർ കുറഞ്ഞു ചെയ്തെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റും ഇരുന്നിരുന്നു പകരം പതിവായി പേശികൾ പ്രയത്നം നടത്തുകയാണ് കാരണം, അത് ഏറ്റവും സാധ്യത.
'മസിലുകളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട തോന്നുന്നു,' മാർക് ഡേവിസ്, ബ്രിസ്റ്റോൾ സർവ്വകലാശാലയിലെ വിനോദവും, വ്യായാമം ഹെൽത്ത് സെന്റർ ഫോർ റിസർച്ച് അസോസിയേറ്റ് പറയുന്നു.
നിനക്കുള്ളതെല്ലാം പേശി തുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ ചടങ്ങിൽ ബാധിക്കുന്നു കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ നല്ല പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ, കുറവ് ഭാരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു താഴ്ന്ന ശതമാനം ഉണ്ടാകും കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തടയാൻ അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വ്യക്തതയുള്ള താഴത്തെ, നിങ്ങളുടെ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആയിരിക്കും. നീയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ നേർത്ത നിങ്ങളുടെ സിരകളിലും ധമനികളിൽ മുഖേന സുഗമമായി ചലിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തം പ്രമാണിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡിപ്രഷൻ മെമ്മറി വീഴ്ചകളും ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് തികച്ചും.
അത് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ വളരെ എടുത്തു ഇല്ല. എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങളുടെ പ്രായം - ഉയർന്ന തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മിതമായ പതിവ് വെറും ഏതാനും ആഴ്ചകൾ, ഓരോ ദിവസവും, ഏതാണ്ട് എല്ലാ ആരോഗ്യ അളവു മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യത.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം പരിപാലിക്കുന്ന എന്തുസംഭവിക്കും ആടുകളം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളതാകുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ ആഴ്ചയിൽ നീണ്ട നീന്തുകയും എടുത്തു കളഞ്ഞ ജനതയുടെ ദശ്ശാബ്ദങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വാഭാവിക ശാരീരിക ഇടിവ് താമസിച്ചതിനാൽ കണ്ടെത്തി. വെട്ടമായ 60 വയസ്സായിരുന്നു ആകേണ്ടതിന്നു സമയത്ത് മറ്റു വാക്കുകളിൽ, അവർ 40 വയസുള്ള മെഡിക്കൽ അളവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
മനുഷ്യ ശരീരം ജീവിതത്തിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അതിജീവിക്കാൻ വ്യായാമം ഉണ്ടായിരിക്കണം പോലെ
എന്നാൽ ബീറ്റിൽസ് ഇപ്പോഴും നിന്നെ plimsolls ഒരു ജോഡി ധരിച്ചുകൊൾക കഴിഞ്ഞ സമയം കലാസ്വാദകർ ചെയ്തു പോലും, നിങ്ങൾ ഇന്നു വ്യായാമം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിതത്തിന്റെ നിലവാരം നാടകീയ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ വളരെ വൈകി അല്ല.
ഇത് ചിന്തിക്കുക: ഒരു പഠനം 60 75 വയസ്സിനുമിടയ്ക്കു് പുരുഷന്മാർ 16 ആഴ്ച ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ഭാരം-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ 20 വയസ്സിനു മനുഷ്യരെപ്പോലെ ഒരേ നിരക്കാണ് അവരുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല. പഠനം അവസാനത്തോടെ, ഈ പ്രായമേറിയ പുരുഷന്മാർ തുടങ്ങിയപ്പോൾ അവർ തിക്കിത്തിരക്കി 170kg (375lb) അപേക്ഷിച്ച്, ഒരു ലെഗ് അമർത്തുക മെഷീനിലെ 270kg (600lb) കുറിച്ച് വളർത്തുന്ന ചെയ്തു. അവർ താഴത്തെ എൽ.ഡി.എൽ, ഹയർ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എല്ലാ വെറും നാലു മാസത്തിനുള്ളിൽ.
എന്നാൽ 54 മുതൽ 100 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ 1,020 ആരോഗ്യമുള്ള ജനത (ശരാശരി പ്രായം 80) ഒരു പഠനം ഓരോ അധിക മണിക്കൂറോളം ഒരാഴ്ച സജീവ ഒരാളായി ചെലവഴിച്ചത്, വൈകല്യം അവരുടെ റിസ്ക് 7 ശതമാനം ഇടിഞ്ഞു എന്ന് കണ്ടെത്തി. 'അപ്രാപ്തമാക്കി' സത്യം, ഞങ്ങൾ, ജോയിന്റ് വേദന ഇല്ലാത്തവർ കുഴിഞ്ഞ ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഒരാളായി, പോലും നടപ്പാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരാളായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വാർദ്ധക്യം തരം നയിക്കുന്ന പ്രശ്നം.
പ്ലസ്, കൂടുതൽ സമയം മൂത്ത പങ്കെടുക്കുന്നവർ, സജീവ ഒരാളായി മരിക്കുന്നതിനു താഴത്തെ സാധ്യത ചെലവഴിച്ചത്. ശാരീരികമായി സജീവ ഒരാളായി 21/4 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ചെലവഴിച്ചത് തങ്ങളുടെ കിടക്ക-ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉറ്റുനോക്കുക അധികം 21/2 വർഷം പഠനം സമയത്ത് മരിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ് ഏതാണ്ട് ഒരു പാദത്തിൽ ആയിരുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 7 മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ സണ്സ് ചെയ്തപ്പോൾ പഠനം സമയത്ത് മരണ സാധ്യത 57 ശതമാനം നഷ്ടത്തിലായി. ഓർക്കുക - ഈ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി എല്ലാ ആരോഗ്യമുള്ള ജനത.
ഇത് ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വ്യാപിച്ച് വ്യായാമം അല്ല. 'നിങ്ങൾ 20 വയസ്സിൽ നാലു തവണ ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് അധിക വർഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടി, എന്നാൽ ആ അധിക വർഷങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചെലവഴിച്ച ചെയ്തു,' Jere മിച്ചൽ, എം.ഡി, ആന്തരിക പ്രൊഫസ്സർ നോട്ടുകൾ മെഡിസിൻ, ശരീരശാസ്ത്രം ടെക്സാസ് സർവ്വകലാശാലയിൽ ഡാളസ് ബെഡ് റെസ്റ്റ് സ്റ്റഡി വേണ്ടി യഥാർത്ഥ അന്വേഷണ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ വർഷം വരെ ജീവൻ ചേർക്കുക എന്തു വ്യായാമം ഇല്ല. 'നിങ്ങൾ 90 ന് മരിച്ച പാടുന്നതും ടെന്നീസ് ഡ്രോപ്പ് അല്ലെങ്കില് പ്രായപരിധി 60 നു ശേഷം ഒരു നഴ്സിങ് ഹോമിൽ പോയ എങ്കിൽ ജീവിത നിലവാരം വലിയ വ്യത്യാസം അവിടെ, ഡോ മിച്ചൽ പറയുന്നു.
എങ്കിലും ഒരു സജീവ ജീവിതം നമ്മുടെ ലിപ് സേവനം വകവയ്ക്കാതെ, ഏറ്റവും തൊഴിലാളി മുതിർന്നവർക്ക് ചെറിയ അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ മാർഗതടസ്സം അവരുടെ സമയം യാതൊരു ആരും ചെലവഴിക്കുന്നത്. പ്രശ്നം യുകെ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണ്. കൂടുതൽ എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും പകുതിയും ഒരു സാധാരണ ആഴ്ചയിൽ യാതൊരു മിതമായ തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ - അത്തരം വിപണനത്തിലുമുണ്ടായ നടത്തം, ബൈക്ക് സവാരി അല്ലെങ്കിൽ സ്വിമ്മിങ് പോലുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ ചുറുചുറുക്കോടെ-സമയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും 10 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ,. (16 24 നും) പോലും യുവാക്കളിലും പ്രെറ്റി സജീവമല്ലാത്ത - മനുഷ്യരുടെ 42 ശതമാനവും സ്ത്രീകളിൽ 63 ശതമാനവും ശുപാർശിത പ്രവർത്തനം അളവ് കൈവരിക്കാൻ ക്ഷീണിക്കുന്നു - അനുപാതത്തിന് ഭീമമായ മനുഷ്യരുടെ 93 ശതമാനവും 65 നും മേൽ വൃദ്ധന്മാരുടെ സ്ത്രീകളിൽ 96 ശതമാനം ഉയരും.
നിങ്ങൾ ഇന്നു ചെലവഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, കൂടുതൽ ഉഷാറായതുപോലെ നിങ്ങൾ നാളെ ആയിരിക്കും
അതാണ് പ്രായമുള്ളവരിൽ നിലവിലെ തലമുറ മുമ്പ് തലമുറ തങ്ങളുടെ odler വർഷങ്ങളിൽ കുറവോ ആരോഗ്യമുള്ള ആയിരിക്കും എന്ന് ആധുനിക ചരിത്രത്തിൽ ആദ്യമായി ആകുവാൻ രൂപപ്പെടുന്നുണ്ട് ആണ് ഒരു കാരണം ആണ്.
നിങ്ങളെത്തന്നെ ഈ generational കുറവ് കടന്നു lumped പോകട്ടെ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ബാക്കി ഇന്നത്തെ തുടങ്ങുന്നത് ആ എളുപ്പമുള്ള ചെയർ, നേർച്ച നിന്നു നിങ്ങളെത്തന്നെ പുഷ്. ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം മോഹന്രാജ് പറഞ്ഞു ചെയ്യും. മുന്നോട്ട് പേജുകൾ നിങ്ങള് ഒരു ബോണസ് പോലെ, ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ട്ട് കഴിയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നതോ മൂന്ന് പ്രവൃത്തി-ഔട്ട് റൂട്ടീനുകളിലൂടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, വ്യായാമം ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യം.
No comments:
Post a Comment