മദർ പ്രകൃതി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ പോലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കയറി രോഗം-പ്രതിരോധ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ മരുന്ന് നെഞ്ചിൽ മാരാരിക്കുളം. ഈ പ്രയോജനകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ വിളിക്കപ്പെടും തെമ്മാടി തന്മാത്രകൾ നിന്ന് കോശങ്ങൾ നാശനഷ്ടങ്ങൾ യുദ്ധം - ഒപ്പം ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പ്രായം-ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഡസൻ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമീപകാലം വരെ വിദഗ്ധരുടെ ഉയർന്ന അളവ് ഉണ്ടായിരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിഞ്ഞില്ല. 34 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തത്തുല്യമായ ഭാഗങ്ങൾ പഴത്തിൽ ശക്തി പരീക്ഷിച്ചു ആർ നിന്ന് Hong Kong ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് ഈ ഏറ്റവും പഴത്തിൽ ശക്തി പാക്ക് ആ കൂട്ടത്തിൽ ഇവയാണ്:
1 സ്ട്രോബെറി
2 ചെറുനാരങ്ങ
3 പ്ലം
4 ഓറഞ്ച്
5 കിവി ഫലം
6Grape ഫലം
7 ആഹായോഗ്യമായ
8 ആപ്പിളിന്റെ (പച്ച)
9 പാക് അര്രിയാം
10 സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി
11 മന്ദാരിൻ
12 Mangetout
13 ഉള്ളി
14 ആപ്പിൾ (ചുവപ്പ്)
15 തക്കാരിച്ചെടി (പച്ച)
16 കാബേജ് (നീളമുള്ള)
17 ബ്രോക്കൊളി
18 കോളിഫ്ലവർ
19 വെളുത്തുള്ളി
20 തക്കാളി
2 ചോയ്സ് കൂടുതൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഞങ്ങൾ കൂടുതലും unprocessed ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഒരിക്കൽ, ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായിരുന്നു. അപ്പോൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം ഉദയം ഫൈബർ നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ധരിച്ചില്ല. എന്താണു സംഭവിച്ചത് അതിനെക്കാൾ ആയിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടരുത് ന് ച്യൂയിംഗം പോലെ തോന്നും ഉണ്ടാക്കിയ ആ 'തലച്ചോറ്' ധാന്യങ്ങൾ, .ഓപ്പണര് ആറെസ്പിയാണു പാസ്ത, ആരോഗ്യ - നാരുകൾ വേണ്ടി ആവശ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നു ഒരിക്കൽ, നിർമ്മാതാക്കൾ റിമ്മിന്റെ അധികം-സുഖകരമായ ഭക്ഷിച്ചും വേണ്ടി ഉണ്ടാക്കിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വിള അവതരിപ്പിച്ചു sawdust ടെക്സ്ചർ അന്താഴങ്ങൾ. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സിനെ ചെയ്യേണ്ട വെള്ളം gluey ഫൈബർ അനുബന്ധ ധനത്തോട്: ബദൽ വളരെ ആകർഷകമായി ഒന്നുകിൽ ആയിരുന്നില്ല.
അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല 'ഹൈ-ഫൈബർ' ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന ആശയം ജനത്തെ മുറി. എന്നാൽ പേടിക്കേണ്ട. കട അലമാരയിൽ ഹൈ-ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ, നല്ല രുചി ഒരു വലിയ ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടു എന്നു ആറെസ്പിയാണു .ഒക്കെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചെയ്യുന്നു. സ്വാദിഷ്ഠമായ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ pastas, തവിട്ട് അരിയും അന്യഗ്രഹത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ സർവസാധാരണമാണ്. ശുപാർശ ശരാശരി 25g വിദഗ്ധരുടെ തീരെ - ഈ അനുഗ്രഹത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എങ്കിലും, ശരാശരി ബ്രിട്ടീഷ് പ്രായപൂർത്തിയായ ഫൈബർ വെറും 12g ഒരു ദിവസം നേടുകയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഫൈബർ യുഗത്തിൽ, ഭക്ഷണം ദഹനവ്യവസ്ഥ വഴി കൂടുതൽ മെല്ലെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു കാരണം, ഓരോ ജന്മദിനം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു. ഭാഗികമായ, അത് ഒരു സ്വാഭാവിക മാന്ദ്യം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും, വളരെ, ഒരു പങ്ക് കുറവോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് കുറവ് ദ്രാവകം കളി കുടിവെള്ളം. ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ദഹന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഏത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ bulkier മാറ്റുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കുന്നു, ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ലഘുലേഖ.
അനുബന്ധ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഒന്നും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷ്യ ഫൈബർ മിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങളും നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഫൈബർ ലഭിക്കും. ഫൈബർ അനുബന്ധ മലബന്ധം സഹായം ചെയ്യും ആണെങ്കിലും, അവർ നിങ്ങളെ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ അത്ഭുതകരമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങുന്നതല്ല - ഹൃദ്രോഗ, പ്രമേഹം പോലും കാൻസർ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ.
മതി എത്രയാണ്?
നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ സത്ത് വീഴ്ച നിങ്ങളോടൊപ്പം പിടികൂടുക എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന എങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ശുപാർശ കഴിക്കുന്നത് അധികം നാരുകൾ എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ വൈകല്യങ്ങളും റിസ്ക്, പ്ലസ് ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദം, കുടൽ ശാരിക കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫൈബർ 30-40g ഒരു ദിവസം വേണം.
യുകെ വിമൻസ് പട്ടാളത്തിലെ സ്റ്റഡി പ്രകാരം, 35 69 വരെ പ്രായമുള്ള 35.792 സ്ത്രീകളെയാണ്, ഒരു ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമായ ഡയറ്റ് - ഒരു ദിവസം 30g ഏഴ് വർഷം ഫോളോ-അപ്പ് മേൽ സ്തനാർബുദം വികസ്വര ഒരു premenopausal സ്ത്രീയുടെ റിസ്ക് -halved. പത്തു യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലെ കൂടുതൽ ദശലക്ഷം അഞ്ചുലക്ഷത്തിലധികം ആൾക്കാരുടെ, ഫൈബർ കഴിക്കാവൂ മുകളിൽ 20 ശതമാനം കൂട്ടർക്കും ഭക്ഷണരീതി ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ - ദിവസേന നാര് 35g ശരാശരി കഴിച്ച് - മലവിസർജ്ജനം കാൻസർ സാധ്യത 40 ശതമാനം കുറച്ചിരുന്നു ഉണ്ടായിരുന്നു ,
ദിവസേന മാത്രം 15g ഫൈബർ തിന്നും ആ (യുകെ ശരാശരി കഴിക്കുന്നതും ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ) അപേക്ഷിച്ച്. പ്ലസ് wholemeal അപ്പം അഞ്ചു ഇടുകയോ തുല്യമായി - ഒരു താഴ്ന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള കാൻസർ സാധ്യത ആർ മെഡിറ്ററേനിയൻ ജനസംഖ്യയുടെ, കഴിക്കുന്ന അളവിൽ സമാനമായ - ദിവസേന 30-35g ഫൈബർ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഴം, പച്ചക്കറി ഏഴു ഭാഗങ്ങള് ദിവസം ആവശ്യമാണ്.
സ്രോതസ്സുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നിന്നും ഫൈബർ നേടുന്നു ഏറ്റവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സമവാക്യത്തിൽ 6,000 ജനങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം, ആരോഗ്യ വിശകലനത്തിനു ഫ്രഞ്ച് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. അവർ ധാന്യങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം ആയാസ രക്തത്തിൽ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രണം മികച്ച ജോലി കണ്ടെത്തി; പഴങ്ങൾ വിഷമങ്ങള് കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം (സരസഫലങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെറിയ വിത്തുകൾ നഗരത്തിലെ എല്ലാ നാരുകൾ ഭാഗമായിരുന്നു സ്തോത്രം) മുറിച്ചു; പച്ചക്കറി രക്തസമ്മർദ്ദം ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഇറക്കി; മറ്റും ഫൈബർ ഭാരം നിയന്ത്രണ വിഷമങ്ങള് കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ന് ശക്തമാകുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
ഫൈബർ ഓരോ പിറന്നാൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു
ധാന്യങ്ങളും മാറ്റുന്നു നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷിക്കുന്നത് പരിഷ്കരണങ്ങളും ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഇതിനകം അപ്പം, അരി, അച്ഛനായി, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒന്നും ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക ആവശ്യമില്ല അവിടെ. വെറും ഒരു വ്യത്യസ്ത തരം വേണ്ടി എത്താൻ.
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരവണ്ണം പോലും വേദനകൾ തരമില്ലാത്തതുമായ, കുടൽ ഗ്യാസ് ലഭിക്കാൻ സാധ്യത. സാവധാനം കാര്യങ്ങൾ എടുക്കുക - അധിക നാരുകൾ അപ്പ് വര്ഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുകയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ conspitated ലഭിക്കും. അതുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ, ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ആകുക ദിനംപ്രതി മണിക്കൂര് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്
പച്ചക്കറി ഫലത്തിലും servings. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച, ദിവസേന വന്നേയില്ല ആറു പങ്കു ബ്രൌൺ ഐസ് ചേർക്കുക. മൂന്നാം വാരം, പഴം, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ ഒമ്പത് servings അടുക്കൽ പോയി ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പാസ്ത ഒരു ഓണക്കാലം. വളരെ, കൂടുതൽ ബീൻസ് കഴിക്കുക. അവർ ഫൈബർ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ് മുൻപരിചയം.
ഹൈ ഫൈബർ SUPERFOODS
നാം ഇതിനകം പഴത്തിൽ powerhouses പോലെ ബീൻസ് നന്മകൾ പുകഴ്ത്തിയിരുന്ന, തങ്ങളുടെ നാരുകൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷ്യ ഏറ്റവും മികച്ച മദ്ധ്യേ ഉണ്ടു. Insouluble, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറത്തെടുത്തു whisking ചെയ്തതിനു 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഒരു ജെൽ ഫോമിന്റെ, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലായ്മ ലയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ സിസ്റ്റം സഹായിക്കുന്നു: ബീൻസ് ഫൈബർ രണ്ടും തരം. ഗവേഷണ ബീൻസ് എന്ന 175g ഒരു ദിവസം വെറും ആറ് ആഴ്ച വരെ 10 ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ നമുക്കു നൽകുന്നത്. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം കൂടുതല് നാരുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാവരും ആ ഫൈബർ, പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ, ബീൻസ്, glycemic ഇന്ഡക്സില് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ന് ഭക്ഷണം സ്വാധീനത്തെയും ഒരു പരിധിവരെ കുറവാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ബീൻസ് ആയാലും, കുറേ ദിവസം ഒരു പ്രാവശ്യം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം തരം അല്ല. കൂടുതൽ സാധ്യത, നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ആവശ്യത്തിനുള്ള വളരെ വേണ്ടി .ഒക്കെ, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത തിരിയുന്നു തികച്ചും. മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് കൗൺസിൽ wholemeal അപ്പം ഒരു സർവേ പ്രകാരം ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ servings ലധികം-ന്റെ വരെയുമാണ്. പക്ഷെ അധികമാളുകളും ഏതാണ്ട് വേണ്ടത്ര തിന്നരുതു - വാസ്തവത്തിൽ, മൂന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ ഒന്ന് നിത്യേന ഒരിക്കലും ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നാൽ, താഴെ 5 ശതമാനം മൂന്നോ അതിലധികമോ servings ഒരു ദിവസമല്ല.
ബ്രൌൺ, wholemeal .ഒക്കെ ജനപ്രിയത വളരുന്ന എങ്കിലും, പരമ്പരാഗത 'വെളുത്ത കഷണിച്ചു' നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം 71 ശതമാനം കണക്കിൻറെ ഇപ്പോഴും ബ്രിട്ടീഷ് പ്രിയപ്പെട്ട ആണ്. എന്നാൽ ബ്രിട്ടീഷ് ഉപഭോക്താക്കളെ .ഒക്കെ ഒരു അതിശയകരമായ നിര തന്നെ - 200 ഇനങ്ങൾ ഓഫർ ആകുന്നു.
പിന്നെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യവാന്മാരും അപ്പവും സ്വിച്ച് ചെയ്യണം? ലേബലില് നാരുകൾ പരിശോധിക്കുക - ഈ പലപ്പോഴും വഴിതെറ്റിക്കുന്ന പോലെ, ഓഹരിയും സ്ലൈസ് ശതമാനം തുകയ്ക്ക് പോകുന്നില്ല അപ്പത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ശതമാനം, ഗ്രാം, നാര് തുക നോക്കുക. വെളുത്ത പോലെ ഏതാണ്ട് മൂന്നു മടങ്ങ് - ശരാശരി വെളുത്ത അപ്പം 1.9g, തവിട്ട് 3.5g മുഴുവൻ-ധാന്യം 5g ഉണ്ട്.
പക്ഷെ ഒരു അപ്പം ഭോക്താവിൽനിന്നു? പിന്നെ എങ്ങനെ ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് കുറിച്ച്? കുടലിൽ സമ്പന്നരും പിത്തരസം ആസിഡുകളും അവരെ ഒഴിവാക്കിയോ - രണ്ടും ആരോഗ്യ superfoods ആകുന്നു, Betaglucan, ഓട്സ് കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ, കൊളസ്ട്രോൾ വിവരവിനിമയം, ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ അവിടെ കാരണം ഫലമായി താഴത്തെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. (225g കുറിച്ച്) ഒരു ദിവസം കഞ്ഞി ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും അധിക 2 3 വരെ ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല.
ആരോഗ്യമുള്ള, നിറയുന്നത് തിന്നുക തയ്യാറാണ്, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷ്യധാന്യ ഒരു തികഞ്ഞ സൗകര്യത്തിനായി ആരോഗ്യ ആഹാരം. ഒരു പഠനത്തിൽ ഓരോ ദിവസം മുഴുവനും-ധാന്യം ഭക്ഷ്യധാന്യ ഭക്ഷിക്കുന്ന പങ്കെടുക്കുന്നവർ 17 ശതമാനത്തോളം കുറവാണ് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അടുത്ത കുറെ വർഷങ്ങളായി, അപൂര്വ്വമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷ്യധാന്യ തിന്നവരോ അധികം ഹൃദയ രോഗം മരിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ് 20 ശതമാനം മരിക്കാൻ സാധ്യത കണ്ടെത്തി.
ദിവസം മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ വേണ്ടി ധാന്യങ്ങൾ വേണോ? തവിട്ട് അരി അത്തരം നിങ്ങളെ തകിടിൽ യവം അല്ലെങ്കിൽ bulgur ഗോതമ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക. അതുകൊണ്ട്, വെളുത്ത അരി തെറ്റ്? അരിക്ക് വിഷുകട്ട പൂശുന്നു അധികം മോഷ്ടിക്കുക Milling മിനുക്കുപണികൾ; അവരും തവിട്ട് അരി ഒരു രുചികരമായ, തൃപ്തികരമായ, രോഗം-വാർധക്യത്തിൽ superfood ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള നാരുകളും പോഷകങ്ങളും മോഷ്ടിക്കരുതു. വെളുത്ത അപേക്ഷിച്ച് തവിട്ട് അരി നാലു മടങ്ങു insoluble ഫൈബർ അതുപോലെ എല്ലാവരുടെയും നിയാസ്രിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം, വൈറ്റമിൻ ഇ ബെസ്റ്റ് ഓഫ് നല്ല അളവിൽ പായ്ക്കുകൾക്കായി, അത് ഈ ദിവസം സൂപ്പർ ലെ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ് - സുഖമാക്കാന് ലെ നിങ്ങൾ വെറും പാചകം അത്താഴത്തിന് കാത്തിരിക്കേണ്ടി 45 മിനിറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഫോമുകൾ -cooking.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പാനോപചാരം
-- ജലത്തിനൊപ്പം
ഉന്മേഷവത്തായ അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോഴും, ബോട്ടിൽഡ് അല്ലെങ്കിൽ നേരായ ടാപ്പ് നിന്നും, നല്ല, പഴഞ്ചൻ വെള്ളം പോലെ വളരെ 54 ആയി ശതമാനം മാരകമായ ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല - ഒരേ സമയം സ്വൈരമായി consptitation ന്, ഫ്ലാഗുചെയ്യൽ വർധിപ്പിക്കാൻ, ഊർജ്ജം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഒതുക്കുകയും നെഞ്ചും, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് എന്നിവ ദഹനാളത്തിന്റെ കാൻസർ റിസ്ക്, ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
20,000 സ്ത്രീ-പുരുഷ F ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ഓരോ ദിവസവും വെള്ളം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് കണ്ണട മുക്കിക്കൊല്ലുകയും ചെയ്തവരെ കോഫി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങളും കൂടെ അവരുടെ വിസിലുകൾ വാൾപോലെ ചെയ്തവർക്ക് അധികം ഹൃദയാഘാതം ഒരു ഗണ്യമായി താഴ്ന്ന റിസ്ക് ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. എന്തുകൊണ്ട്? വാട്ടർ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന കട്ട നിന്നും ലയിപ്പിച്ച രക്തവും സാധ്യത കുറവാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, രക്തത്തിലേക്ക് ധൈര്യത്തോടെ ആഗിരണം. മറ്റ് ദ്രാവകം, ഗവേഷകർ
ദഹനം, രക്തം എന്നിവ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭ്രൂണത്തിൽ റിസ്ക് thickening, രക്തത്തിലൂടെ നിന്നു ദ്രാവകം അടുപ്പിക്കുന്നു ഒരു പ്രക്രിയ ആവശ്യമായ പറയുന്നു.
മതിയായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത്? 60 വയസിൽ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉത്തരം പറയാൻ ദാഹം വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വെറും അനേകം ആളുകൾ ഇത്തരം പുരുഷന്മാർ സ്ത്രീകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലെ മലീമസമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കാൻ കുറവ് വെള്ളം പാനം സമയത്ത് - ദാഹം ഇടിഞ്ഞു വികാര നമുക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും പോലെ കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ജലാംശം ആണെങ്കിൽ അറിയുന്നു മികച്ച മാർഗം? നിങ്ങളുടെ മൂത്രം പരിശോധിക്കുക - അത് ഇളം തുടർന്ന് മാത്രം മങ്ങിയ ദുർഗന്ധം ഉണ്ട് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മതി കുടിവെള്ളം നിങ്ങൾ. അത് നന്നേകുറവായിരിക്കും, ഇരുണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശക്തമായ ദുർഗന്ധം ഉണ്ട് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ വെള്ളം മറ്റ് യോനീദ്രവം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്: ഏകദേശം ആറ് ഗ്ലാസുകൾ ഒരു ദിവസം
എട്ടു കണ്ണട ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാവേണ്ടത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപദേശം ഇപ്പോൾ .ഒരതിര്ത്തിയോളം പലരെയും വിദഗ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു. തേയില എണ്ണങ്ങളും, വളരെ - തീർച്ചയായും ഒരു പഠനങ്ങൾ കുടിവെള്ളം ടീ വെള്ളം പോലെ ജലാംശം ആണെന്ന് കാണിച്ചു. അങ്ങനെ ചായ, കാപ്പി, ജ്യൂസ്, എന്നാല് അതോടൊപ്പം പച്ചവെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ചീഞ്ഞ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം തിന്നും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ, അവരിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം ലഭിക്കും.
സമീപകാലം വരെ വിദഗ്ധരുടെ ഉയർന്ന അളവ് ഉണ്ടായിരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിഞ്ഞില്ല. 34 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തത്തുല്യമായ ഭാഗങ്ങൾ പഴത്തിൽ ശക്തി പരീക്ഷിച്ചു ആർ നിന്ന് Hong Kong ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത് ഈ ഏറ്റവും പഴത്തിൽ ശക്തി പാക്ക് ആ കൂട്ടത്തിൽ ഇവയാണ്:
1 സ്ട്രോബെറി
2 ചെറുനാരങ്ങ
3 പ്ലം
4 ഓറഞ്ച്
5 കിവി ഫലം
6Grape ഫലം
7 ആഹായോഗ്യമായ
8 ആപ്പിളിന്റെ (പച്ച)
9 പാക് അര്രിയാം
10 സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി
11 മന്ദാരിൻ
12 Mangetout
13 ഉള്ളി
14 ആപ്പിൾ (ചുവപ്പ്)
15 തക്കാരിച്ചെടി (പച്ച)
16 കാബേജ് (നീളമുള്ള)
17 ബ്രോക്കൊളി
18 കോളിഫ്ലവർ
19 വെളുത്തുള്ളി
20 തക്കാളി
2 ചോയ്സ് കൂടുതൽ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഞങ്ങൾ കൂടുതലും unprocessed ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഒരിക്കൽ, ഉയർന്ന-ഫൈബർ ഭക്ഷിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായിരുന്നു. അപ്പോൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം ഉദയം ഫൈബർ നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ധരിച്ചില്ല. എന്താണു സംഭവിച്ചത് അതിനെക്കാൾ ആയിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഇടരുത് ന് ച്യൂയിംഗം പോലെ തോന്നും ഉണ്ടാക്കിയ ആ 'തലച്ചോറ്' ധാന്യങ്ങൾ, .ഓപ്പണര് ആറെസ്പിയാണു പാസ്ത, ആരോഗ്യ - നാരുകൾ വേണ്ടി ആവശ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞിരുന്നു ഒരിക്കൽ, നിർമ്മാതാക്കൾ റിമ്മിന്റെ അധികം-സുഖകരമായ ഭക്ഷിച്ചും വേണ്ടി ഉണ്ടാക്കിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വിള അവതരിപ്പിച്ചു sawdust ടെക്സ്ചർ അന്താഴങ്ങൾ. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സിനെ ചെയ്യേണ്ട വെള്ളം gluey ഫൈബർ അനുബന്ധ ധനത്തോട്: ബദൽ വളരെ ആകർഷകമായി ഒന്നുകിൽ ആയിരുന്നില്ല.
അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല 'ഹൈ-ഫൈബർ' ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന ആശയം ജനത്തെ മുറി. എന്നാൽ പേടിക്കേണ്ട. കട അലമാരയിൽ ഹൈ-ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ, നല്ല രുചി ഒരു വലിയ ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടു എന്നു ആറെസ്പിയാണു .ഒക്കെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചെയ്യുന്നു. സ്വാദിഷ്ഠമായ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ pastas, തവിട്ട് അരിയും അന്യഗ്രഹത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ സർവസാധാരണമാണ്. ശുപാർശ ശരാശരി 25g വിദഗ്ധരുടെ തീരെ - ഈ അനുഗ്രഹത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എങ്കിലും, ശരാശരി ബ്രിട്ടീഷ് പ്രായപൂർത്തിയായ ഫൈബർ വെറും 12g ഒരു ദിവസം നേടുകയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഫൈബർ യുഗത്തിൽ, ഭക്ഷണം ദഹനവ്യവസ്ഥ വഴി കൂടുതൽ മെല്ലെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു കാരണം, ഓരോ ജന്മദിനം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു. ഭാഗികമായ, അത് ഒരു സ്വാഭാവിക മാന്ദ്യം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും, വളരെ, ഒരു പങ്ക് കുറവോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് കുറവ് ദ്രാവകം കളി കുടിവെള്ളം. ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ദഹന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഏത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ bulkier മാറ്റുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കുന്നു, ചലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ലഘുലേഖ.
അനുബന്ധ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ഒന്നും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷ്യ ഫൈബർ മിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങളും നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഫൈബർ ലഭിക്കും. ഫൈബർ അനുബന്ധ മലബന്ധം സഹായം ചെയ്യും ആണെങ്കിലും, അവർ നിങ്ങളെ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ അത്ഭുതകരമായ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങുന്നതല്ല - ഹൃദ്രോഗ, പ്രമേഹം പോലും കാൻസർ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ.
മതി എത്രയാണ്?
നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ സത്ത് വീഴ്ച നിങ്ങളോടൊപ്പം പിടികൂടുക എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന എങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ശുപാർശ കഴിക്കുന്നത് അധികം നാരുകൾ എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ വൈകല്യങ്ങളും റിസ്ക്, പ്ലസ് ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദം, കുടൽ ശാരിക കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഫൈബർ 30-40g ഒരു ദിവസം വേണം.
യുകെ വിമൻസ് പട്ടാളത്തിലെ സ്റ്റഡി പ്രകാരം, 35 69 വരെ പ്രായമുള്ള 35.792 സ്ത്രീകളെയാണ്, ഒരു ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമായ ഡയറ്റ് - ഒരു ദിവസം 30g ഏഴ് വർഷം ഫോളോ-അപ്പ് മേൽ സ്തനാർബുദം വികസ്വര ഒരു premenopausal സ്ത്രീയുടെ റിസ്ക് -halved. പത്തു യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലെ കൂടുതൽ ദശലക്ഷം അഞ്ചുലക്ഷത്തിലധികം ആൾക്കാരുടെ, ഫൈബർ കഴിക്കാവൂ മുകളിൽ 20 ശതമാനം കൂട്ടർക്കും ഭക്ഷണരീതി ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ - ദിവസേന നാര് 35g ശരാശരി കഴിച്ച് - മലവിസർജ്ജനം കാൻസർ സാധ്യത 40 ശതമാനം കുറച്ചിരുന്നു ഉണ്ടായിരുന്നു ,
ദിവസേന മാത്രം 15g ഫൈബർ തിന്നും ആ (യുകെ ശരാശരി കഴിക്കുന്നതും ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ) അപേക്ഷിച്ച്. പ്ലസ് wholemeal അപ്പം അഞ്ചു ഇടുകയോ തുല്യമായി - ഒരു താഴ്ന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള കാൻസർ സാധ്യത ആർ മെഡിറ്ററേനിയൻ ജനസംഖ്യയുടെ, കഴിക്കുന്ന അളവിൽ സമാനമായ - ദിവസേന 30-35g ഫൈബർ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഴം, പച്ചക്കറി ഏഴു ഭാഗങ്ങള് ദിവസം ആവശ്യമാണ്.
സ്രോതസ്സുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നിന്നും ഫൈബർ നേടുന്നു ഏറ്റവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സമവാക്യത്തിൽ 6,000 ജനങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം, ആരോഗ്യ വിശകലനത്തിനു ഫ്രഞ്ച് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. അവർ ധാന്യങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം ആയാസ രക്തത്തിൽ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രണം മികച്ച ജോലി കണ്ടെത്തി; പഴങ്ങൾ വിഷമങ്ങള് കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം (സരസഫലങ്ങൾ പായ്ക്ക് ചെറിയ വിത്തുകൾ നഗരത്തിലെ എല്ലാ നാരുകൾ ഭാഗമായിരുന്നു സ്തോത്രം) മുറിച്ചു; പച്ചക്കറി രക്തസമ്മർദ്ദം ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഇറക്കി; മറ്റും ഫൈബർ ഭാരം നിയന്ത്രണ വിഷമങ്ങള് കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ന് ശക്തമാകുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
ഫൈബർ ഓരോ പിറന്നാൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു
ധാന്യങ്ങളും മാറ്റുന്നു നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷിക്കുന്നത് പരിഷ്കരണങ്ങളും ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഇതിനകം അപ്പം, അരി, അച്ഛനായി, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒന്നും ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക ആവശ്യമില്ല അവിടെ. വെറും ഒരു വ്യത്യസ്ത തരം വേണ്ടി എത്താൻ.
നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരീരവണ്ണം പോലും വേദനകൾ തരമില്ലാത്തതുമായ, കുടൽ ഗ്യാസ് ലഭിക്കാൻ സാധ്യത. സാവധാനം കാര്യങ്ങൾ എടുക്കുക - അധിക നാരുകൾ അപ്പ് വര്ഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് നിലനിർത്തുകയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ conspitated ലഭിക്കും. അതുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ, ആറെസ്പിയാണു അപ്പം ആകുക ദിനംപ്രതി മണിക്കൂര് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്
പച്ചക്കറി ഫലത്തിലും servings. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച, ദിവസേന വന്നേയില്ല ആറു പങ്കു ബ്രൌൺ ഐസ് ചേർക്കുക. മൂന്നാം വാരം, പഴം, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ ഒമ്പത് servings അടുക്കൽ പോയി ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ പാസ്ത ഒരു ഓണക്കാലം. വളരെ, കൂടുതൽ ബീൻസ് കഴിക്കുക. അവർ ഫൈബർ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ് മുൻപരിചയം.
ഹൈ ഫൈബർ SUPERFOODS
നാം ഇതിനകം പഴത്തിൽ powerhouses പോലെ ബീൻസ് നന്മകൾ പുകഴ്ത്തിയിരുന്ന, തങ്ങളുടെ നാരുകൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷ്യ ഏറ്റവും മികച്ച മദ്ധ്യേ ഉണ്ടു. Insouluble, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുറത്തെടുത്തു whisking ചെയ്തതിനു 'ചീത്ത' എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഒരു ജെൽ ഫോമിന്റെ, കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലായ്മ ലയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ സിസ്റ്റം സഹായിക്കുന്നു: ബീൻസ് ഫൈബർ രണ്ടും തരം. ഗവേഷണ ബീൻസ് എന്ന 175g ഒരു ദിവസം വെറും ആറ് ആഴ്ച വരെ 10 ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ നമുക്കു നൽകുന്നത്. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം കൂടുതല് നാരുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാവരും ആ ഫൈബർ, പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ, ബീൻസ്, glycemic ഇന്ഡക്സില് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ന് ഭക്ഷണം സ്വാധീനത്തെയും ഒരു പരിധിവരെ കുറവാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
ബീൻസ് ആയാലും, കുറേ ദിവസം ഒരു പ്രാവശ്യം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം തരം അല്ല. കൂടുതൽ സാധ്യത, നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ആവശ്യത്തിനുള്ള വളരെ വേണ്ടി .ഒക്കെ, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത തിരിയുന്നു തികച്ചും. മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് കൗൺസിൽ wholemeal അപ്പം ഒരു സർവേ പ്രകാരം ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ servings ലധികം-ന്റെ വരെയുമാണ്. പക്ഷെ അധികമാളുകളും ഏതാണ്ട് വേണ്ടത്ര തിന്നരുതു - വാസ്തവത്തിൽ, മൂന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ ഒന്ന് നിത്യേന ഒരിക്കലും ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നാൽ, താഴെ 5 ശതമാനം മൂന്നോ അതിലധികമോ servings ഒരു ദിവസമല്ല.
ബ്രൌൺ, wholemeal .ഒക്കെ ജനപ്രിയത വളരുന്ന എങ്കിലും, പരമ്പരാഗത 'വെളുത്ത കഷണിച്ചു' നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം 71 ശതമാനം കണക്കിൻറെ ഇപ്പോഴും ബ്രിട്ടീഷ് പ്രിയപ്പെട്ട ആണ്. എന്നാൽ ബ്രിട്ടീഷ് ഉപഭോക്താക്കളെ .ഒക്കെ ഒരു അതിശയകരമായ നിര തന്നെ - 200 ഇനങ്ങൾ ഓഫർ ആകുന്നു.
പിന്നെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യവാന്മാരും അപ്പവും സ്വിച്ച് ചെയ്യണം? ലേബലില് നാരുകൾ പരിശോധിക്കുക - ഈ പലപ്പോഴും വഴിതെറ്റിക്കുന്ന പോലെ, ഓഹരിയും സ്ലൈസ് ശതമാനം തുകയ്ക്ക് പോകുന്നില്ല അപ്പത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ശതമാനം, ഗ്രാം, നാര് തുക നോക്കുക. വെളുത്ത പോലെ ഏതാണ്ട് മൂന്നു മടങ്ങ് - ശരാശരി വെളുത്ത അപ്പം 1.9g, തവിട്ട് 3.5g മുഴുവൻ-ധാന്യം 5g ഉണ്ട്.
പക്ഷെ ഒരു അപ്പം ഭോക്താവിൽനിന്നു? പിന്നെ എങ്ങനെ ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് കുറിച്ച്? കുടലിൽ സമ്പന്നരും പിത്തരസം ആസിഡുകളും അവരെ ഒഴിവാക്കിയോ - രണ്ടും ആരോഗ്യ superfoods ആകുന്നു, Betaglucan, ഓട്സ് കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ, കൊളസ്ട്രോൾ വിവരവിനിമയം, ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കുറവ് കൊളസ്ട്രോൾ അവിടെ കാരണം ഫലമായി താഴത്തെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. (225g കുറിച്ച്) ഒരു ദിവസം കഞ്ഞി ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും അധിക 2 3 വരെ ശതമാനം കൊളസ്ട്രോൾ മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല.
ആരോഗ്യമുള്ള, നിറയുന്നത് തിന്നുക തയ്യാറാണ്, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷ്യധാന്യ ഒരു തികഞ്ഞ സൗകര്യത്തിനായി ആരോഗ്യ ആഹാരം. ഒരു പഠനത്തിൽ ഓരോ ദിവസം മുഴുവനും-ധാന്യം ഭക്ഷ്യധാന്യ ഭക്ഷിക്കുന്ന പങ്കെടുക്കുന്നവർ 17 ശതമാനത്തോളം കുറവാണ് ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അടുത്ത കുറെ വർഷങ്ങളായി, അപൂര്വ്വമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷ്യധാന്യ തിന്നവരോ അധികം ഹൃദയ രോഗം മരിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ് 20 ശതമാനം മരിക്കാൻ സാധ്യത കണ്ടെത്തി.
ദിവസം മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ വേണ്ടി ധാന്യങ്ങൾ വേണോ? തവിട്ട് അരി അത്തരം നിങ്ങളെ തകിടിൽ യവം അല്ലെങ്കിൽ bulgur ഗോതമ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക. അതുകൊണ്ട്, വെളുത്ത അരി തെറ്റ്? അരിക്ക് വിഷുകട്ട പൂശുന്നു അധികം മോഷ്ടിക്കുക Milling മിനുക്കുപണികൾ; അവരും തവിട്ട് അരി ഒരു രുചികരമായ, തൃപ്തികരമായ, രോഗം-വാർധക്യത്തിൽ superfood ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള നാരുകളും പോഷകങ്ങളും മോഷ്ടിക്കരുതു. വെളുത്ത അപേക്ഷിച്ച് തവിട്ട് അരി നാലു മടങ്ങു insoluble ഫൈബർ അതുപോലെ എല്ലാവരുടെയും നിയാസ്രിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം, വൈറ്റമിൻ ഇ ബെസ്റ്റ് ഓഫ് നല്ല അളവിൽ പായ്ക്കുകൾക്കായി, അത് ഈ ദിവസം സൂപ്പർ ലെ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ് - സുഖമാക്കാന് ലെ നിങ്ങൾ വെറും പാചകം അത്താഴത്തിന് കാത്തിരിക്കേണ്ടി 45 മിനിറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഫോമുകൾ -cooking.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പാനോപചാരം
-- ജലത്തിനൊപ്പം
ഉന്മേഷവത്തായ അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോഴും, ബോട്ടിൽഡ് അല്ലെങ്കിൽ നേരായ ടാപ്പ് നിന്നും, നല്ല, പഴഞ്ചൻ വെള്ളം പോലെ വളരെ 54 ആയി ശതമാനം മാരകമായ ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞില്ല - ഒരേ സമയം സ്വൈരമായി consptitation ന്, ഫ്ലാഗുചെയ്യൽ വർധിപ്പിക്കാൻ, ഊർജ്ജം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഒതുക്കുകയും നെഞ്ചും, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് എന്നിവ ദഹനാളത്തിന്റെ കാൻസർ റിസ്ക്, ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
20,000 സ്ത്രീ-പുരുഷ F ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ഓരോ ദിവസവും വെള്ളം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് കണ്ണട മുക്കിക്കൊല്ലുകയും ചെയ്തവരെ കോഫി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങളും കൂടെ അവരുടെ വിസിലുകൾ വാൾപോലെ ചെയ്തവർക്ക് അധികം ഹൃദയാഘാതം ഒരു ഗണ്യമായി താഴ്ന്ന റിസ്ക് ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. എന്തുകൊണ്ട്? വാട്ടർ ഹൃദയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്ന കട്ട നിന്നും ലയിപ്പിച്ച രക്തവും സാധ്യത കുറവാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, രക്തത്തിലേക്ക് ധൈര്യത്തോടെ ആഗിരണം. മറ്റ് ദ്രാവകം, ഗവേഷകർ
ദഹനം, രക്തം എന്നിവ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭ്രൂണത്തിൽ റിസ്ക് thickening, രക്തത്തിലൂടെ നിന്നു ദ്രാവകം അടുപ്പിക്കുന്നു ഒരു പ്രക്രിയ ആവശ്യമായ പറയുന്നു.
മതിയായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നത്? 60 വയസിൽ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉത്തരം പറയാൻ ദാഹം വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വെറും അനേകം ആളുകൾ ഇത്തരം പുരുഷന്മാർ സ്ത്രീകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലെ മലീമസമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കാൻ കുറവ് വെള്ളം പാനം സമയത്ത് - ദാഹം ഇടിഞ്ഞു വികാര നമുക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും പോലെ കരുതുന്നത്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ജലാംശം ആണെങ്കിൽ അറിയുന്നു മികച്ച മാർഗം? നിങ്ങളുടെ മൂത്രം പരിശോധിക്കുക - അത് ഇളം തുടർന്ന് മാത്രം മങ്ങിയ ദുർഗന്ധം ഉണ്ട് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മതി കുടിവെള്ളം നിങ്ങൾ. അത് നന്നേകുറവായിരിക്കും, ഇരുണ്ട അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശക്തമായ ദുർഗന്ധം ഉണ്ട് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ വെള്ളം മറ്റ് യോനീദ്രവം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്: ഏകദേശം ആറ് ഗ്ലാസുകൾ ഒരു ദിവസം
എട്ടു കണ്ണട ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാവേണ്ടത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപദേശം ഇപ്പോൾ .ഒരതിര്ത്തിയോളം പലരെയും വിദഗ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു. തേയില എണ്ണങ്ങളും, വളരെ - തീർച്ചയായും ഒരു പഠനങ്ങൾ കുടിവെള്ളം ടീ വെള്ളം പോലെ ജലാംശം ആണെന്ന് കാണിച്ചു. അങ്ങനെ ചായ, കാപ്പി, ജ്യൂസ്, എന്നാല് അതോടൊപ്പം പച്ചവെള്ളം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ചീഞ്ഞ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം തിന്നും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ, അവരിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം ലഭിക്കും.
No comments:
Post a Comment