ചുട്ട് - പ്രചാരത്തിനും - നിങ്ങൾ അധികമൂല്യ അല്ലെങ്കിൽ hyrogenated സസ്യ എണ്ണ ഉണ്ടാക്കിയ വ്യാപിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തിന്നും ഞങ്ങൾ എങ്കിൽ നല്ല കൊഴുപ്പും, ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ കുറിച്ച് പുതിയ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട വ്യാപിച്ച പുനർപരിശോധന കണ്ടേക്കും. അരയിൽ എറിഞ്ഞു വെണ്ണ മടങ്ങാൻ ചെയ്യരുത്. പകരം ഒലിവ് എണ്ണ ഉത്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള monounsaturated കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവരും ചേർത്തു ഒമേഗ -3 കൊണ്ട് വരാം.
ഓൺലൈൻ പലരും ഭക്ഷണം ചങ്ങല നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ പരിശോധിക്കുക - ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കോഫി ഷോപ്പുകൾ വരെ -
അവരുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവരുടെ മെനു ഇനങ്ങളുടെ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം പട്ടികയുടെ. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ലഭിച്ചു എങ്കിൽ അത് പരിശോധിക്കുക.
കാപ്പി, അല്ല കൊഴുപ്പ് സ്നേഹം പ്രത്യേക കോഫി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക? നുരയെ മേൽ കറുവപ്പട്ട, കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവ വാനില തളിക്കേണം പിന്നെ, ഒരു പിന്നത്തെ ആയ പാട പാൽ cappuccino ഓർഡർ. നിങ്ങൾ അസ്ഥി-കെട്ടിടം, കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പാൽ ഒരു സേവിക്കുകയാണ് നേടുകയും പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കാണാം, ഒരു മോക്കാ പാനീയം, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് ഏതാണ്ട് 500 കലോറി 16g പാക്ക് കഴിയും, അതു വളരെ പൂരിത.
പാചക വെണ്ണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങൾ പൂശുകയും sauteing ബേക്കിംഗ് വേണ്ടി ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക - പെരുവിരലിന്മേലും ഒരു നല്ല ഭരണം വിളിപ്പിച്ചു വെണ്ണ ഓരോ 1 ടേബിൾ എണ്ണ 3/4 ടേബിൾ ആണ്. പാചകം മുമ്പ് hob ആൻഡ് സ്പ്രേ ചട്ടികളിലും സമീപം എണ്ണ ലോഡ് ഒരു എണ്ണ കതകടച്ചു സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾ രസം നേടുകയും എന്നാൽ ഇറങ്ങി കലോറിയും സൂക്ഷിക്കും.
പകരം പ്രീമിയം ഐസ്ക്രീം ഫാൻസി ഐസ്ക്രീം ഒരു ഫാൻസി ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഡീലക്സ് ഉണ്ടായോ കഴിയുന്നത്ര വളരെ കൊഴുപ്പ് ഉടനേ ഭക്ഷണം ഇരട്ട ജോടി ആയി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ഓൾ ഫലം sorbel മാറുന്നതുവഴി ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ചോയ്സ് പക്ഷെ ഇപ്പോഴും മിക്ക കേസുകളിലും അധിക പഞ്ചസാര ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴുക്കുന്നു ചെയ്യും. മികച്ച ചോയ്സ്: ഒരു ഓവറിൽ-ടോപ് ഫലം സാലഡ് മുഴുകി. തണുത്തുറഞ്ഞ raspberries, കഷണിച്ചു മാങ്ങ, സൂപ്പർ-മധുരവും ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ (പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ വകുപ്പിൽ മോഡലാവണം അത് വാങ്ങാൻ), നീര്, മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഏതൊരു സ്നേഹിക്കുന്നു അളവിൽ മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച്. ഭക്ഷിക്കുവാൻ, വർണ്ണാഭമായ മധുരവും രസകരവും - നിങ്ങൾ പ്രായപരിധി മാർഗമുള്ളൂ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നാരുകൾ ഒരു ബോണസ് നൽകുന്നു.
ഭൗമോപരിതലത്തിലെ
നാം എല്ലാവരും (പല സ്വീറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഉയർന്ന പ്രത്യേകിച്ച് കാരണം) വളരെയധികം പഞ്ചസാര തിന്നും പൗണ്ട് ന് കൂമ്പാരമാക്കി കഴിയുമെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് കൂടാതെ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകാം അറിഞ്ഞില്ല
പ്രോസസ്സുചെയ്തു-ഭക്ഷണം
നിർമ്മാതാക്കൾ - അല്ല അമ്മ
പ്രകൃതി - മാധുര്യവും പരിശ്രമിക്കുന്നു നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കും? പുകയില-ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അടിക്കുന്നതും പ്രവണത താല്പര്യമോ ജീവിതം നീണ്ട ലെ ഭാരം കാരണം ലോക ആരോഗ്യ കണക്കിലെടുത്ത് കൂടുതൽ പ്രധാനവും കൊഴുപ്പ് - ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ റിവ്യു പ്രകാരം, 'പഞ്ചസാര പുകയില പോലെ ഒരു അപകടകരമാണ്'. 'അത് വെപ്രാളമാണ് അപകടകാരിയുമാണ് വേണ്ടി പഞ്ചസാര, ഒരു ഹാർഡ് മരുന്ന് കണക്കാക്കാവുന്ന വേണം.'
നമുക്ക് എങ്ങനെ പഞ്ചസാര ആസക്തനാകുക കഴിയും? കൂടുതൽ നാം കഴിക്കുന്ന, കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? ഒരത്ഭുതം പഞ്ചസാര ഒരു വലിയ ഷോട്ട് ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിൽ കോശങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഐഎന് പോലെ പിന്നീട് തൂക്കുകട്ടയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ബാധിക്കേണ്ട മാറ്റുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾ ആ ഭീമൻ കോള കുടിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ആ 35 ജെല്ലി കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു മുമ്പത്തേക്കാൾ ഒരു താഴ്ന്ന തലത്തിലേക്ക് വീഴും കഴിയും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ, തളരുമ്പോൾ വിശന്നും എംബണ്ടേ അനുഭവപ്പെടുകയും - കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ശീലം കണിയില് റോളർ കോസ്റ്റർ ഓഫ് നേടുകയും.
നമ്മൾ ചർച്ച ഒരിക്കലും ആരോഗ്യകരമായ വള്ളികളെ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഒരു കാര്യം ക്രമേണ വെള്ളം, unsweetened ചായ അല്ലെങ്കിൽ ആണയിടുമ്പോഴും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കൊണ്ട് fizzy പാനീയങ്ങൾ, sweetened പെടുന്ന, ഫലം പാനീയങ്ങൾ മറ്റ് sweetened പാനീയങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ എന്നതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര spritzer വേണ്ടി ഗ്യാസുള്ള വെള്ളത്തിലേക്ക് ചില മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒഴുക്കുകയാണ് ശ്രമിക്കുക. അതല്ല ഫിൽട്ടർ വെള്ളം നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ണാമ്പും നീര് ഒരു ഞെരടുമ്പോൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ എന്ന ഹെർബൽ ടീ വിഭാഗം സന്ദർശിച്ച് ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കുടിക്കാൻ വീട്ടിൽ പുതിയ സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. ഓരോ ദിവസം, നീതി ഓറഞ്ച് അപ്പുറം ദീർഘയാത്രകൾ - ചേർത്തു പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉറഞ്ഞ് ഇല്ലാതെ - യഥാർത്ഥ ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് മരോടണക്കുന്നു. അതെ, യഥാർത്ഥ ജ്യൂസ് (100 ഉം 0.21 ഗ്ലാസ് 140 മുതൽ തമ്മിലുള്ള) കലോറി, എങ്കിലും അതു നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫലം servings നേരെ നിന്ന് കണക്കാക്കുന്നു ഫുൾ ഭാഗമുള്ളതായ രസം സ്വാഭാവിക മാധുര്യവും കൊടും സന്തോഷകരമായ ആണ്.
100 ശതമാനം ഫലം juce വാങ്ങുക പല സാധാരണക്കാരായ ഫലം പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഞെരുങ്ങുന്ന ആകുന്നു - ചില ഫലം squashes ചേർത്തു ഫലം ഏകോപിപ്പിക്കുക ഒരു ബിറ്റ് കൂടി അടിസ്ഥാനപരമായി പഞ്ചസാര വെള്ളം ആകുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ജ്യൂസ് ആണ് വാങ്ങാൻ നീര് ഒന്നും തന്നെ. ലേബൽ വായിക്കുക; ചേരുവകൾ പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, പിന്നോട്ട് 100 ശതമാനം ശുദ്ധമായ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് തുടർന്ന് ഒന്നു.
അതു നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ പാക്കേജ്ഡ് ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ വിലമതിക്കുന്നതെന്തെന്ന് അതുപോലെ മറ്റ് ലേബലുകൾ നോക്കൂ, അത് ബിസ്കറ്റ്, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത സോസ് ആയിരിക്കും. പഞ്ചസാര ആദ്യ അഞ്ചു ചേരുവകൾ ഇടയിൽ പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ അതു നിങ്ങൾക്കു വേണമെങ്കിൽ അധികം ഒരുപക്ഷേ തേനിലും തുടർന്ന്.
പിന്നെ ചിലപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും നൽകാൻ മികച്ച മാർഗം ഒരു സമയത്ത് ഒരിക്കൽ ഒരു ചെറിയ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഏഴാം ന് പൂരങ്ങളുടെ, മധുരപലഹാരം ആറു ദിവസം ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫലം. നിങ്ങൾ ശനിയാഴ്ച രാത്രി രണ്ട് ഭവനങ്ങളിൽ ചോക്ലേറ്റ് ബിസ്കറ്റ് ഉണ്ടാകും കഴിയും അറിയാമെങ്കിൽ ബുധനാഴ്ച ബേക്കറി കടന്നു നിങ്ങൾ വാഗൺ പന്തിൽ വീഴും വരില്ല.
പ്ലെയിൻ തൈര് sweetened വാനില തൈര്, 60 എണ്ണം കുറച്ച് കലോറി പാതി പഞ്ചസാര ഉണ്ട്, പുതിയ ഫലം കലർന്ന, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു വിതറൽ കൂടി ഒന്നാമതെത്തി പ്ലെയിൻ കട്ടത്തൈര് താങ്ങ് വീണ്ടും.
പതക്ഷമായ
അനുബന്ധ
നിങ്ങൾ കാർ ഇൻഷ്വറൻസ്, ഇൻഷുറൻസ്, ലൈഫ് ഇൻഷുറൻസ് ഒരുപക്ഷേ പോലും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് ലഭിച്ചു. അത്, താങ്ങാവുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട സുബോധമുള്ള പോഷകാഹാര ഇൻഷുറൻസ് വേണ്ടി സമയമായില്ലേ?
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല കരുതുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം pricy, സൂപ്പർ-പേററന്ട്, ടോപ് എൻഡ് അനുബന്ധന ഒരു ലോഡ് എടുക്കൽ നിങ്ങൾ. അതല്ല മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മരുന്ന് മന്ത്രിസഭയിൽ മറച്ചിരിക്കുന്നു എന്തെങ്കിലും ഒരു പിറവിയെടുക്കുന്നത് കുപ്പി ഉണ്ട്. ഈ കേസുകളിലെല്ലാം, അത് ഒരു ശരിയായ പുതിയ സമീപനം സമയമാണിത്. വിദഗ്ധർ 50 വയസ്സിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മികച്ച 'പോഷകാഹാരം ഇൻഷുറൻസ്' നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മീൻ തിന്നുകയും ഇല്ല എങ്കിൽ കുത്തിച്ചെലുത്തുന്ന ഏതാനും മത്സ്യം-എണ്ണ ഗുളികകൾ കൂടെ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെലവുകുറഞ്ഞ multivitamin പ്ലസ് ഒരു കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കൽ പറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ. ഇതെല്ലാം അധികമാളുകളും ഏതൊരു സിഎജി മൂടും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ, ഫാൻസി അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ എലിവെലക്കുംപോലെ ഗുളികകൾ ആവശ്യമില്ല. വെറും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ.
അതു വീണ്ടും അത് എന്നു വിലമതിക്കുന്നതെന്തെന്ന്: (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒന്ന് സംഹിത ഒരു കാരണമുണ്ടെന്നു അല്ലാത്ത പക്ഷം) ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് ഉയർന്ന-ഡോസ് അനുബന്ധ ആവശ്യമില്ല. അപകടകരമായ ആയിരിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല - സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പഠനം ശേഷം പഠനത്തിനും എ, ഇ പോലും സി പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ വലിയ ഡോസുകൾ ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് നൽകിയില്ലെങ്കിൽ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഡെൻമാർക്കിലെ കോപെന്ഹേഗന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ആശുപത്രിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ 232.606 ആളുകളെ ഉൾപ്പെട്ട 68 പഠനങ്ങൾ നോക്കുക - - ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ വലിയ-എന്നെങ്കിലും വിശകലനത്തിൽ പതിവായി ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എടുത്തു ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ അനുബന്ധ ഒരു 4 16 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു അപകടസാധ്യത ഉണ്ടായിരുന്നു മരണം. ചില വിദഗ്ധർ പഠനം ഡിസൈൻ വിമർശിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഫലം, വന്നേയില്ല ധാന്യങ്ങളും നിന്നും രോഗം-പ്രതിരോധ ഓക്സിഡൻറുകളും ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ മികച്ച ഒരു നീക്കമാണിത് സമ്മതിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ, എപ്പോഴെങ്കിലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഏർപ്പെടുന്നത് ഒരിക്കലും ഞങ്ങളെ 2 ശതമാനം ഇടയിൽ ആളാണെങ്കിൽ പോലും - ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിമേൽ പൂർണ്ണമായും എല്ലാ ജീവകം, ധാതുക്കൾ എന്ന് നിങ്ങളുടെ 50 ലെ വിള അപ്പ്, '60 അതിനപ്പുറവും ആവശ്യമാണ് മൂടേണ്ടതിന്നു.
ബോധ്യമുള്ളതിനാൽ? ഉപയോഗിക്കാനും - - നിങ്ങളുടെ പുതിയ 'പോഷകാഹാരം ഇൻഷുറൻസ്' പോളിസി ഇവിടെ വാങ്ങാൻ എങ്ങനെ.
MULTIVITAMIN മാജിക്
സപ്ലിമെന്റ് ജാലവിദ്യ നമ്മുടെ നിർവചനം? ഭ്രാന്തെന്ന്, പൈ-ഇൻ--ആകാശം ക്ലെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക ചേരുവകൾ - അത്തരം ചേർത്തു ധാതുക്കൾ, ചീര അല്ലെങ്കിൽ പഴത്തിൽ ശശ പോലെ. ഈ വാഗ്ദാനമാണ് നാദത്തിന്റെ പക്ഷേ ഗവേഷണ അവർ ഒരുപക്ഷേ ഏതെങ്കിലും മുൻകൈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിടുവിപ്പാൻ ഇല്ല എന്നും കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്കുള്ളത്, multivitamin ജാലവിദ്യ വലത് multivitamin ജാലവിദ്യ വലതു വിലയ്ക്ക് വലത് multivitamin കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് - ഫാർമസി അലമാരയിലെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പോഷകാഹാര അനുബന്ധന വിശാലമായ അറേ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേവലം ചെയ്യരുതേ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് വേണ്ടി അധിക പണം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കുന്നതു ആവശ്യം.
ഇവിടെ, സ്റ്റോർ കണ്ടെത്താനും തികഞ്ഞ mutlivitamin എടുക്കാൻ എങ്ങനെ.
പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മതി അളവ് ലഭ്യമാക്കുന്ന multivitamin ചെലവേറിയ ആവശ്യമില്ല ഒരു cheapskate പോലെ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫാൻസി ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ മാത്രം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിതരണക്കാരും അല്ലെങ്കിൽ എക്സോട്ടിക് അധിക ചേരുവകൾ നിന്നും ലഭിച്ച കഴിയുന്ന ടാബ്ലറ്റുകളും ആവശ്യമില്ല. മിതമായ നിരക്കിലുള്ള ബ്രാൻഡ് നാമം ഷോപ്പ് സ്വന്തം മെയ്ക്ക് സാധാരണയായി പിഴ ആണ്.
കുഴപ്പത്തിൽ വിഴുങ്ങിക്കളയുന്നു? അതിനനുസരിച്ച് ഡോസ് മാറ്റേണ്ടി ശരി വീര് multivitamins അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ ലിക്വിഡ് അനുബന്ധ, വെറും അതുപോലെ ജോലി ചെയ്യും വരാം മറ്റുവഴികൾ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റ് ചോദിക്കുക.
പോഷകങ്ങളും ശുപാർശചെയ്ത ഡെയ്ലി തുക (ആർഡിഎ - ഒരു സാധാരണ, ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ഒരു ദിവസത്തിൽ ആവശ്യമാണ് തുക) 100 ശതമാനം വേണ്ടി 'നോക്കൂ വലിയ ഒമ്പത്' ശുപാർശ ചെയ്തിരിക്കുന്നു ഡെയ്ലി കഴിക്കുന്നത് (RDI) 100 ശതമാനം വേണ്ടി നോക്കുക തയാമിൻ (ബി 1) വേണ്ടി; റൈബോഫേവിൻ (B2); നിയാസ്രിൻ (B3); വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ബി 12, സി, ഡി, ഇ; ഫോളിക് ആസിഡ്. (ലക്ഷ്യം സാധാരണയായി സാധാരണയായി വെറും (വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ വേണ്ടി) നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ excreted ചെയ്യും എന്ന് അധികങ്ങളോടുകൂടിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ അല്ല, ഭക്ഷണം നിന്നും ലഭിക്കും ദുഷ്ചെയ്തിയെക്കുറിച്ച് നേടുകയും ആണ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കോശം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന - നിങ്ങൾ megadoses ആവശ്യമില്ല ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ) - കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി. അവിടെ നിരവധി multivitamins എടുക്കൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ചില തെളിവുകൾ, അങ്ങനെ ദിവസേന ശുപാർശ ഡോസ്, സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ടാബ്ലറ്റ് നിർബന്ധിക്കുകയും.
Retinol-അധിഷ്ഠിത വിറ്റാമിൻ പരിധി കഴിക്കുന്നത്
5,000-ലധികം IU retinol നിന്നും വിറ്റാമിൻ എ ഒരു ദിവസം പൊറോസിസ് കാരണമാകാറുണ്ട് വരാം. Retinol-അധിഷ്ഠിത വിറ്റാമിൻ ഇനി അധികം 2500 IU (അത് വിറ്റാമിനുകൾ എ അസറ്റേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ palmitate പോലുള്ള ലേബലില് അല്ലെങ്കിൽ ചേരുവകൾ ന്യൂട്രലായി ചെയ്തേക്കാം) അടങ്ങുന്ന അനുബന്ധ വേണ്ടി നോക്കുക. കുറഞ്ഞതും: ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എ ആക്കാനുള്ള ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വരുന്ന വിറ്റാമിൻ എ. ഒരു വലിയ മുൻകരുതൽ: പഠനങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവ് ശ്വാസകോശ അർബുദം ഉയർത്തിയേക്കുമെന്ന suggest നിങ്ങൾക്ലിക്ക് പുകയുന്നു എങ്കിൽ പോലും അനുബന്ധ ബീറ്റ കരോട്ടിൻ കുറഞ്ഞ അളവ് പ്രമാണിച്ചു.
നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്, ചില പഠനങ്ങൾ ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ഓർമശക്തി ഹൃദ്രോഗം ഒരു വർദ്ധിച്ചു സാധ്യത ലിങ്കുചെയ്തിരിക്കാം സൂചിപ്പിക്കുകയുണ്ടായി അധികം ഇനി ആവശ്യമില്ല ഇരുമ്പു എളുപ്പമാണ് പോകുക. യുകെ എല്ലാ മാവും പല പ്രഭാതഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ ഇതിനകം ഇരുമ്പ് ഉറപ്പിച്ചിരുന്നു ചെയ്യുന്നു.
ഓൺലൈൻ പലരും ഭക്ഷണം ചങ്ങല നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ പരിശോധിക്കുക - ഫാസ്റ്റ്-ഭക്ഷ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കോഫി ഷോപ്പുകൾ വരെ -
അവരുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവരുടെ മെനു ഇനങ്ങളുടെ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം പട്ടികയുടെ. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ലഭിച്ചു എങ്കിൽ അത് പരിശോധിക്കുക.
കാപ്പി, അല്ല കൊഴുപ്പ് സ്നേഹം പ്രത്യേക കോഫി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക? നുരയെ മേൽ കറുവപ്പട്ട, കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവ വാനില തളിക്കേണം പിന്നെ, ഒരു പിന്നത്തെ ആയ പാട പാൽ cappuccino ഓർഡർ. നിങ്ങൾ അസ്ഥി-കെട്ടിടം, കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പാൽ ഒരു സേവിക്കുകയാണ് നേടുകയും പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കാണാം, ഒരു മോക്കാ പാനീയം, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് ഏതാണ്ട് 500 കലോറി 16g പാക്ക് കഴിയും, അതു വളരെ പൂരിത.
പാചക വെണ്ണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നല്ല-വേണ്ടി-നിങ്ങൾ പൂശുകയും sauteing ബേക്കിംഗ് വേണ്ടി ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക - പെരുവിരലിന്മേലും ഒരു നല്ല ഭരണം വിളിപ്പിച്ചു വെണ്ണ ഓരോ 1 ടേബിൾ എണ്ണ 3/4 ടേബിൾ ആണ്. പാചകം മുമ്പ് hob ആൻഡ് സ്പ്രേ ചട്ടികളിലും സമീപം എണ്ണ ലോഡ് ഒരു എണ്ണ കതകടച്ചു സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾ രസം നേടുകയും എന്നാൽ ഇറങ്ങി കലോറിയും സൂക്ഷിക്കും.
പകരം പ്രീമിയം ഐസ്ക്രീം ഫാൻസി ഐസ്ക്രീം ഒരു ഫാൻസി ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഡീലക്സ് ഉണ്ടായോ കഴിയുന്നത്ര വളരെ കൊഴുപ്പ് ഉടനേ ഭക്ഷണം ഇരട്ട ജോടി ആയി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ഓൾ ഫലം sorbel മാറുന്നതുവഴി ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ചോയ്സ് പക്ഷെ ഇപ്പോഴും മിക്ക കേസുകളിലും അധിക പഞ്ചസാര ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴുക്കുന്നു ചെയ്യും. മികച്ച ചോയ്സ്: ഒരു ഓവറിൽ-ടോപ് ഫലം സാലഡ് മുഴുകി. തണുത്തുറഞ്ഞ raspberries, കഷണിച്ചു മാങ്ങ, സൂപ്പർ-മധുരവും ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ (പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ വകുപ്പിൽ മോഡലാവണം അത് വാങ്ങാൻ), നീര്, മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഏതൊരു സ്നേഹിക്കുന്നു അളവിൽ മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച്. ഭക്ഷിക്കുവാൻ, വർണ്ണാഭമായ മധുരവും രസകരവും - നിങ്ങൾ പ്രായപരിധി മാർഗമുള്ളൂ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നാരുകൾ ഒരു ബോണസ് നൽകുന്നു.
ഭൗമോപരിതലത്തിലെ
നാം എല്ലാവരും (പല സ്വീറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഉയർന്ന പ്രത്യേകിച്ച് കാരണം) വളരെയധികം പഞ്ചസാര തിന്നും പൗണ്ട് ന് കൂമ്പാരമാക്കി കഴിയുമെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് കൂടാതെ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകാം അറിഞ്ഞില്ല
പ്രോസസ്സുചെയ്തു-ഭക്ഷണം
നിർമ്മാതാക്കൾ - അല്ല അമ്മ
പ്രകൃതി - മാധുര്യവും പരിശ്രമിക്കുന്നു നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കും? പുകയില-ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അടിക്കുന്നതും പ്രവണത താല്പര്യമോ ജീവിതം നീണ്ട ലെ ഭാരം കാരണം ലോക ആരോഗ്യ കണക്കിലെടുത്ത് കൂടുതൽ പ്രധാനവും കൊഴുപ്പ് - ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ റിവ്യു പ്രകാരം, 'പഞ്ചസാര പുകയില പോലെ ഒരു അപകടകരമാണ്'. 'അത് വെപ്രാളമാണ് അപകടകാരിയുമാണ് വേണ്ടി പഞ്ചസാര, ഒരു ഹാർഡ് മരുന്ന് കണക്കാക്കാവുന്ന വേണം.'
നമുക്ക് എങ്ങനെ പഞ്ചസാര ആസക്തനാകുക കഴിയും? കൂടുതൽ നാം കഴിക്കുന്ന, കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? ഒരത്ഭുതം പഞ്ചസാര ഒരു വലിയ ഷോട്ട് ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിൽ കോശങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഐഎന് പോലെ പിന്നീട് തൂക്കുകട്ടയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ബാധിക്കേണ്ട മാറ്റുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾ ആ ഭീമൻ കോള കുടിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ആ 35 ജെല്ലി കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു മുമ്പത്തേക്കാൾ ഒരു താഴ്ന്ന തലത്തിലേക്ക് വീഴും കഴിയും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ, തളരുമ്പോൾ വിശന്നും എംബണ്ടേ അനുഭവപ്പെടുകയും - കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ശീലം കണിയില് റോളർ കോസ്റ്റർ ഓഫ് നേടുകയും.
നമ്മൾ ചർച്ച ഒരിക്കലും ആരോഗ്യകരമായ വള്ളികളെ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഒരു കാര്യം ക്രമേണ വെള്ളം, unsweetened ചായ അല്ലെങ്കിൽ ആണയിടുമ്പോഴും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കൊണ്ട് fizzy പാനീയങ്ങൾ, sweetened പെടുന്ന, ഫലം പാനീയങ്ങൾ മറ്റ് sweetened പാനീയങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ എന്നതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര spritzer വേണ്ടി ഗ്യാസുള്ള വെള്ളത്തിലേക്ക് ചില മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒഴുക്കുകയാണ് ശ്രമിക്കുക. അതല്ല ഫിൽട്ടർ വെള്ളം നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ണാമ്പും നീര് ഒരു ഞെരടുമ്പോൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ എന്ന ഹെർബൽ ടീ വിഭാഗം സന്ദർശിച്ച് ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കുടിക്കാൻ വീട്ടിൽ പുതിയ സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. ഓരോ ദിവസം, നീതി ഓറഞ്ച് അപ്പുറം ദീർഘയാത്രകൾ - ചേർത്തു പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉറഞ്ഞ് ഇല്ലാതെ - യഥാർത്ഥ ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് മരോടണക്കുന്നു. അതെ, യഥാർത്ഥ ജ്യൂസ് (100 ഉം 0.21 ഗ്ലാസ് 140 മുതൽ തമ്മിലുള്ള) കലോറി, എങ്കിലും അതു നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഫലം servings നേരെ നിന്ന് കണക്കാക്കുന്നു ഫുൾ ഭാഗമുള്ളതായ രസം സ്വാഭാവിക മാധുര്യവും കൊടും സന്തോഷകരമായ ആണ്.
100 ശതമാനം ഫലം juce വാങ്ങുക പല സാധാരണക്കാരായ ഫലം പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഞെരുങ്ങുന്ന ആകുന്നു - ചില ഫലം squashes ചേർത്തു ഫലം ഏകോപിപ്പിക്കുക ഒരു ബിറ്റ് കൂടി അടിസ്ഥാനപരമായി പഞ്ചസാര വെള്ളം ആകുന്നു. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ജ്യൂസ് ആണ് വാങ്ങാൻ നീര് ഒന്നും തന്നെ. ലേബൽ വായിക്കുക; ചേരുവകൾ പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, പിന്നോട്ട് 100 ശതമാനം ശുദ്ധമായ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് തുടർന്ന് ഒന്നു.
അതു നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ പാക്കേജ്ഡ് ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ വിലമതിക്കുന്നതെന്തെന്ന് അതുപോലെ മറ്റ് ലേബലുകൾ നോക്കൂ, അത് ബിസ്കറ്റ്, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത സോസ് ആയിരിക്കും. പഞ്ചസാര ആദ്യ അഞ്ചു ചേരുവകൾ ഇടയിൽ പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ അതു നിങ്ങൾക്കു വേണമെങ്കിൽ അധികം ഒരുപക്ഷേ തേനിലും തുടർന്ന്.
പിന്നെ ചിലപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും നൽകാൻ മികച്ച മാർഗം ഒരു സമയത്ത് ഒരിക്കൽ ഒരു ചെറിയ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഏഴാം ന് പൂരങ്ങളുടെ, മധുരപലഹാരം ആറു ദിവസം ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫലം. നിങ്ങൾ ശനിയാഴ്ച രാത്രി രണ്ട് ഭവനങ്ങളിൽ ചോക്ലേറ്റ് ബിസ്കറ്റ് ഉണ്ടാകും കഴിയും അറിയാമെങ്കിൽ ബുധനാഴ്ച ബേക്കറി കടന്നു നിങ്ങൾ വാഗൺ പന്തിൽ വീഴും വരില്ല.
പ്ലെയിൻ തൈര് sweetened വാനില തൈര്, 60 എണ്ണം കുറച്ച് കലോറി പാതി പഞ്ചസാര ഉണ്ട്, പുതിയ ഫലം കലർന്ന, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു വിതറൽ കൂടി ഒന്നാമതെത്തി പ്ലെയിൻ കട്ടത്തൈര് താങ്ങ് വീണ്ടും.
പതക്ഷമായ
അനുബന്ധ
നിങ്ങൾ കാർ ഇൻഷ്വറൻസ്, ഇൻഷുറൻസ്, ലൈഫ് ഇൻഷുറൻസ് ഒരുപക്ഷേ പോലും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് ലഭിച്ചു. അത്, താങ്ങാവുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട സുബോധമുള്ള പോഷകാഹാര ഇൻഷുറൻസ് വേണ്ടി സമയമായില്ലേ?
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമില്ല കരുതുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം pricy, സൂപ്പർ-പേററന്ട്, ടോപ് എൻഡ് അനുബന്ധന ഒരു ലോഡ് എടുക്കൽ നിങ്ങൾ. അതല്ല മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മരുന്ന് മന്ത്രിസഭയിൽ മറച്ചിരിക്കുന്നു എന്തെങ്കിലും ഒരു പിറവിയെടുക്കുന്നത് കുപ്പി ഉണ്ട്. ഈ കേസുകളിലെല്ലാം, അത് ഒരു ശരിയായ പുതിയ സമീപനം സമയമാണിത്. വിദഗ്ധർ 50 വയസ്സിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മികച്ച 'പോഷകാഹാരം ഇൻഷുറൻസ്' നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മീൻ തിന്നുകയും ഇല്ല എങ്കിൽ കുത്തിച്ചെലുത്തുന്ന ഏതാനും മത്സ്യം-എണ്ണ ഗുളികകൾ കൂടെ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെലവുകുറഞ്ഞ multivitamin പ്ലസ് ഒരു കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കൽ പറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ. ഇതെല്ലാം അധികമാളുകളും ഏതൊരു സിഎജി മൂടും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിൽ, ഫാൻസി അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ എലിവെലക്കുംപോലെ ഗുളികകൾ ആവശ്യമില്ല. വെറും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ.
അതു വീണ്ടും അത് എന്നു വിലമതിക്കുന്നതെന്തെന്ന്: (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒന്ന് സംഹിത ഒരു കാരണമുണ്ടെന്നു അല്ലാത്ത പക്ഷം) ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് ഉയർന്ന-ഡോസ് അനുബന്ധ ആവശ്യമില്ല. അപകടകരമായ ആയിരിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല - സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പഠനം ശേഷം പഠനത്തിനും എ, ഇ പോലും സി പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ വലിയ ഡോസുകൾ ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് നൽകിയില്ലെങ്കിൽ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഡെൻമാർക്കിലെ കോപെന്ഹേഗന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ആശുപത്രിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ 232.606 ആളുകളെ ഉൾപ്പെട്ട 68 പഠനങ്ങൾ നോക്കുക - - ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ വലിയ-എന്നെങ്കിലും വിശകലനത്തിൽ പതിവായി ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എടുത്തു ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ അനുബന്ധ ഒരു 4 16 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചു അപകടസാധ്യത ഉണ്ടായിരുന്നു മരണം. ചില വിദഗ്ധർ പഠനം ഡിസൈൻ വിമർശിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഫലം, വന്നേയില്ല ധാന്യങ്ങളും നിന്നും രോഗം-പ്രതിരോധ ഓക്സിഡൻറുകളും ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ മികച്ച ഒരു നീക്കമാണിത് സമ്മതിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ, എപ്പോഴെങ്കിലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഏർപ്പെടുന്നത് ഒരിക്കലും ഞങ്ങളെ 2 ശതമാനം ഇടയിൽ ആളാണെങ്കിൽ പോലും - ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിമേൽ പൂർണ്ണമായും എല്ലാ ജീവകം, ധാതുക്കൾ എന്ന് നിങ്ങളുടെ 50 ലെ വിള അപ്പ്, '60 അതിനപ്പുറവും ആവശ്യമാണ് മൂടേണ്ടതിന്നു.
ബോധ്യമുള്ളതിനാൽ? ഉപയോഗിക്കാനും - - നിങ്ങളുടെ പുതിയ 'പോഷകാഹാരം ഇൻഷുറൻസ്' പോളിസി ഇവിടെ വാങ്ങാൻ എങ്ങനെ.
MULTIVITAMIN മാജിക്
സപ്ലിമെന്റ് ജാലവിദ്യ നമ്മുടെ നിർവചനം? ഭ്രാന്തെന്ന്, പൈ-ഇൻ--ആകാശം ക്ലെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക ചേരുവകൾ - അത്തരം ചേർത്തു ധാതുക്കൾ, ചീര അല്ലെങ്കിൽ പഴത്തിൽ ശശ പോലെ. ഈ വാഗ്ദാനമാണ് നാദത്തിന്റെ പക്ഷേ ഗവേഷണ അവർ ഒരുപക്ഷേ ഏതെങ്കിലും മുൻകൈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിടുവിപ്പാൻ ഇല്ല എന്നും കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്കുള്ളത്, multivitamin ജാലവിദ്യ വലത് multivitamin ജാലവിദ്യ വലതു വിലയ്ക്ക് വലത് multivitamin കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് - ഫാർമസി അലമാരയിലെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പോഷകാഹാര അനുബന്ധന വിശാലമായ അറേ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേവലം ചെയ്യരുതേ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് വേണ്ടി അധിക പണം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കുന്നതു ആവശ്യം.
ഇവിടെ, സ്റ്റോർ കണ്ടെത്താനും തികഞ്ഞ mutlivitamin എടുക്കാൻ എങ്ങനെ.
പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മതി അളവ് ലഭ്യമാക്കുന്ന multivitamin ചെലവേറിയ ആവശ്യമില്ല ഒരു cheapskate പോലെ ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫാൻസി ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ മാത്രം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിതരണക്കാരും അല്ലെങ്കിൽ എക്സോട്ടിക് അധിക ചേരുവകൾ നിന്നും ലഭിച്ച കഴിയുന്ന ടാബ്ലറ്റുകളും ആവശ്യമില്ല. മിതമായ നിരക്കിലുള്ള ബ്രാൻഡ് നാമം ഷോപ്പ് സ്വന്തം മെയ്ക്ക് സാധാരണയായി പിഴ ആണ്.
കുഴപ്പത്തിൽ വിഴുങ്ങിക്കളയുന്നു? അതിനനുസരിച്ച് ഡോസ് മാറ്റേണ്ടി ശരി വീര് multivitamins അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ ലിക്വിഡ് അനുബന്ധ, വെറും അതുപോലെ ജോലി ചെയ്യും വരാം മറ്റുവഴികൾ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റ് ചോദിക്കുക.
പോഷകങ്ങളും ശുപാർശചെയ്ത ഡെയ്ലി തുക (ആർഡിഎ - ഒരു സാധാരണ, ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ഒരു ദിവസത്തിൽ ആവശ്യമാണ് തുക) 100 ശതമാനം വേണ്ടി 'നോക്കൂ വലിയ ഒമ്പത്' ശുപാർശ ചെയ്തിരിക്കുന്നു ഡെയ്ലി കഴിക്കുന്നത് (RDI) 100 ശതമാനം വേണ്ടി നോക്കുക തയാമിൻ (ബി 1) വേണ്ടി; റൈബോഫേവിൻ (B2); നിയാസ്രിൻ (B3); വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ബി 12, സി, ഡി, ഇ; ഫോളിക് ആസിഡ്. (ലക്ഷ്യം സാധാരണയായി സാധാരണയായി വെറും (വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ വേണ്ടി) നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ excreted ചെയ്യും എന്ന് അധികങ്ങളോടുകൂടിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ അല്ല, ഭക്ഷണം നിന്നും ലഭിക്കും ദുഷ്ചെയ്തിയെക്കുറിച്ച് നേടുകയും ആണ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കോശം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന - നിങ്ങൾ megadoses ആവശ്യമില്ല ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ) - കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി. അവിടെ നിരവധി multivitamins എടുക്കൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ചില തെളിവുകൾ, അങ്ങനെ ദിവസേന ശുപാർശ ഡോസ്, സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ടാബ്ലറ്റ് നിർബന്ധിക്കുകയും.
Retinol-അധിഷ്ഠിത വിറ്റാമിൻ പരിധി കഴിക്കുന്നത്
5,000-ലധികം IU retinol നിന്നും വിറ്റാമിൻ എ ഒരു ദിവസം പൊറോസിസ് കാരണമാകാറുണ്ട് വരാം. Retinol-അധിഷ്ഠിത വിറ്റാമിൻ ഇനി അധികം 2500 IU (അത് വിറ്റാമിനുകൾ എ അസറ്റേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ palmitate പോലുള്ള ലേബലില് അല്ലെങ്കിൽ ചേരുവകൾ ന്യൂട്രലായി ചെയ്തേക്കാം) അടങ്ങുന്ന അനുബന്ധ വേണ്ടി നോക്കുക. കുറഞ്ഞതും: ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എ ആക്കാനുള്ള ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വരുന്ന വിറ്റാമിൻ എ. ഒരു വലിയ മുൻകരുതൽ: പഠനങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവ് ശ്വാസകോശ അർബുദം ഉയർത്തിയേക്കുമെന്ന suggest നിങ്ങൾക്ലിക്ക് പുകയുന്നു എങ്കിൽ പോലും അനുബന്ധ ബീറ്റ കരോട്ടിൻ കുറഞ്ഞ അളവ് പ്രമാണിച്ചു.
നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്, ചില പഠനങ്ങൾ ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ഓർമശക്തി ഹൃദ്രോഗം ഒരു വർദ്ധിച്ചു സാധ്യത ലിങ്കുചെയ്തിരിക്കാം സൂചിപ്പിക്കുകയുണ്ടായി അധികം ഇനി ആവശ്യമില്ല ഇരുമ്പു എളുപ്പമാണ് പോകുക. യുകെ എല്ലാ മാവും പല പ്രഭാതഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ ഇതിനകം ഇരുമ്പ് ഉറപ്പിച്ചിരുന്നു ചെയ്യുന്നു.
No comments:
Post a Comment